Главная страница | Руководства | Диета при жировом гепатозе печени

Диета при жировом гепатозе печени
Вячеслав Пигарев
Данная книга является практическим руководством по диетическому питанию при жировом гепатозе печени, направленным на улучшение здоровья и предотвращение прогрессирования заболевания. Жировой гепатоз – это хроническое состояние, которое требует внимательного и комплексного подхода в лечении и профилактике. В книге подробно рассмотрены ключевые принципы питания, которые помогают снизить нагрузку на печень, улучшить обмен веществ и предотвратить накопление жира в органе.

Диета при жировом гепатозе печени

Вячеслав Пигарев

© Вячеслав Пигарев, 2025

ISBN 978-5-0065-2227-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение
Жировой гепатоз печени, или неалкогольная тяжелая болезнь печени, становится все более распространенным заболеванием в современном мире. С изменением образа жизни, потреблением калорийной пищи и снижением уровня физической активности количества людей, страдающих от этого состояния, стремительно растет. Жировой гепатоз печени может привести к серьезным последствиям, включая цирроз и даже печеночную недостаточность, если его не контролировать своевременно и эффективно.

Одним из основных факторов, влияющих на развитие и прогрессирование жирового гепатоза, является питание. Правильная диета способна не только предотвратить ухудшение состояния печени, но и обеспечить ее восстановление. Однако, несмотря на очевидную схему питания, многие сталкиваются с трудностями при выборе подходящих продуктов и составлении сбалансированного меню, способствующего здоровью печени.

Эта книга создана для того, чтобы помочь вам понять основы диетотерапии при жировом гепатозе печени и предложить практические рекомендации для улучшения вашего питания. Здесь вы найдете подробное описание здорового питания, список полезных и вредных продуктов, а также готовые рецепты, разработанные специально для поддержки функции печени.

Мы рассматриваем не только теоретические аспекты, но и приводим конкретные примеры питания на неделю, которые легко интегрируются в повседневную жизнь. Важной частью нашего разбора является комплексное влияние образа жизни на здоровье печени, включая физическую активность, гидратацию и психологическое благополучие.

Цель этой книги – предоставить вам все необходимые инструменты для того, чтобы взять под контроль свое здоровье посредством осознанного питания и здорового образа жизни. Независимо от того, только вы начинаете свой путь к восстановлению печени или уже имеете некоторый опыт в управлении гепатозом, здесь вы найдете полезную информацию и практические советы, которые помогут достичь ваших целей.

Помните, что забота о печени – это забота о вашем общем здоровье и качестве жизни. продолжить свой путь к здоровой жизни сегодня, используя знания и рекомендации, представленные в этой книге. Пусть каждый шаг на этом пути приведет к лучшему самочувствию и полноценной жизни.

Глава 1: Что такое устойчивый гепатоз?

Причины заболевания


Роль питания в развитии и уходе


Причины заболевания
Жировой гепатоз печени – это состояние, при котором в клетках печени накапливаются избыточные жировые отложения. Этот процесс приводит к нарушению нормальной работы печени, снижению ее работоспособности и, при отсутствии лечения, может привести к более серьезным заболеваниям, таким как фиброз, цирроз или рак печени. Причины возникновения возникшего гепатоза разнообразны, но чаще всего они связаны с образом жизни, генетической локализацией и наличием сопутствующих заболеваний.

1. Неправильное питание и избыточное потребление калорий.
Основной причиной развития жирового гепатоза является избыточное потребление пищи, богатой жирами и простыми углеводами. Когда калорий поступает больше, чем организм умеет использовать, излишек превращается в жир, который начинает откладываться в различных органах, включая печень.

Продукты, такие как фастфуды, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, жареная пища, часто становятся возбудителями накопления жира в печени. Особую опасность представляют трансжиры, которые присутствуют в обработанных продуктах. Эти вещества нарушают обмен веществ, усиливая жировые отложения.

Кроме того, избыток фруктов, употребляемых таким образом, добавляется в сладости и напитки, а также способствуют образования жира в печени. Регулярное употребление таких продуктов в больших количествах перегружает печенье и провоцирует его ожирение.

2. Избыточный вес и ожирение.
Ожирение – один из основных факторов риска развития жирового гепатоза. Согласно исследованиям, у 70—90% людей с избыточной массой тела диагностируется жировое перерождение печени. Избыток твердой ткани в результате приводит к значительному увеличению количества жирных кислот в крови, которые затем откладываются в печень.

Особая опасность представляет висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Этот тип бактерий предпочитает воспалительные молекулы, которые ухудшают состояние печени и обеспечивают ее нормальную работу.

3. Малоподвижный образ жизни
Гиподинамия, или недостаточная физическая активность, способствует риску развития устойчивого гепатоза. Отсутствие регулярного физического питания приводит к замедлению обменных процессов и снижению потребления энергии. В результате даже умеренное избыточное потребление калорий может стать причиной накопления жира в печени.

Физическая активность играет ключевую роль в повышении чувствительности к инсулину и регуляции уровня сахара в крови. При недостаточности движения эти процессы нарушаются, что создает благоприятные условия для развития заболевания.

4. Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к действию инсулина, гормона, отвечающего за образование глюкозы. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и нарушению обмена веществ.

Сахарный диабет 2 типа часто сочетает в себе инсулинорезистентность и нарушение гормонального обмена, что приводит к образованию жира в печени. У пациентов с сахарным диабетом гепатоз диагностируется в 60—70% случаев.

5. Алкоголь и его роль в развитии заболеваний.
Хотя неалкогольный жировой гепатоз возникает независимо от употребления алкоголя, важно отметить, что злоупотребление спиртовыми напитками также может стать причиной ожирения печени. Даже умеренное употребление алкоголя может усугубить состояние печени, особенно при наличии других факторов риска.

Алкоголь влияет на процессы распределения жиров в печени и способствует их накоплению. Также он увеличивает оксидативный стресс и поддерживает, что ухудшает общее состояние жизни.

6. Гормональные и генетические факторы
Нарушение гормонального баланса, включая повышение уровня кортизола (гормона стресса), также может способствовать развитию устойчивого гепатоза. Кортизол влияет на перераспределение жира в организме, увеличивая его накопление в области печени.

Кроме того, решающую роль играет генетическая предрасположенность. У людей с определенными генетическими мутациями риск развития жирового гепатоза выше, даже при отсутствии других факторов.

7. Медикаментозные и токсические факторы
Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, синтетические эстрогены, амидарон и препараты, применяемые для лечения, могут сохранять устойчивый гепатоз как побочный эффект. Длительное использование этих препаратов требует контроля функции печени.

Токсичные вещества, включая промышленные химикаты, также могут спровоцировать накопление жира в печени.

8. Стресс и психосоциальные факторальные
Хронические стрессы и недостаток сна отрицательно влияют на обмен веществ, увеличивая риск развития естественного гепатоза. Высокий уровень стресса приводит к нарушению гормонального баланса, снижению физической активности и ухудшению пищевых привычек, что способствует накоплению жира в печи и печени.

Жировой гепатоз печени – это многофакторное заболевание, развитие которого зависит от внешних и внутренних причин. Основными из них являются неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни и метаболические нарушения. Понимание этих факторов помогает не только выявить заболевание на ранней стадии, но и предотвратить его прогрессирование, изменение образа жизни и питания.

Роль питания в развитии и уходе
Питание играет ключевую роль в здоровье печени, особенно при жировом гепатозе. Это может стать причиной развития заболевания, поэтому оно и важно для его лечения. Печень – это главный орган организма, который перерабатывает питательные вещества, нейтрализует токсины и участвует в обмене веществ. При нарушении питания нагрузка на печень увеличивается, что способствует накоплению жира в ее клетках и снижению жизненных возможностей. Однако грамотно составленный рацион может не только остановить прогресс болезни, но и обеспечить восстановление тканей печени.

1. Как питание влияет на развитие острого гепатоза
Одной из основных причин накопления жира в печени является избыток калорий в рационе, особенно за счет вредных продуктов. Потребление большого количества простых ингредиентов, насыщенных жиров и трансжиров приводит к избыточному образованию жировых кислот в пище. Эти кислоты попадают в печень, вызывая ее ожирение.

Простые углеводы. Продукты, богатые сахаром, такие как кондитерские изделия, газированные напитки и выпечка, вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Печень вынуждена перерабатывать избыточный сахар в жир, что увеличивает ее избыточную нагрузку.
Насыщенные жиры. Употребление большого количества жирного мяса, колбасных изделий, сливочного масла и жареных блюд перегружает печень, поскольку она должна перерабатывать жиры для их формирования.
Алкоголь и искусственные добавки. Хотя гепатоз классифицируется как неалкогольное заболевание, даже умеренное употребление алкоголя ухудшает состояние жизни, особенно если в рационе преобладают обработанные продукты с искусственными красителями и консервантами.
Недостаток питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты, а также ухудшает состояние печени. Без недостаточного количества ингредиентов печень не сможет эффективно восстанавливаться и бороться с накоплением жира.

2. Питание как средства лечения и восстановления.
Сбалансированный рацион является лечением острого гепатоза. Он помогает не только снизить нагрузку на печень, но и ускорить ее регенерацию. К основным принципам питания для здоровья населения относятся:

Снижение калорийности. Контроль суточных калорий помогает избежать переедания и способствовать сокращению массы тела, что является ключевым шагом на пути к прекращению жирового гепатоза.
Увеличение доли белков. Белки обеспечивают восстановление тканей печени и предотвращают дальнейшее накопление жира. Полезный источник белка – это нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира.
Замена простых конструкций на сложные. Включение в рацион цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и небольшой нагрузки на печень.
Добавление питательных веществ. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и растительных маслах, обеспечивают резерв в печени и уменьшают содержание жира в ее клетках.
Увеличение потребления клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки улучшают пищеварение, способствуют выведению токсинов и значительному здоровью печени.

3. Продукты, поддерживающие работу печени.
Некоторые продукты, которые помогают сохранять здоровье:

Зелёные овощи. Шпинат, брокколи, капуста богаты антиоксидантами и веществами, снижающими накопление жира в печени.
Цитрусовые. Лимоны, апельсины, грейпфруты содержат витамин С и антиоксиданты, которые способствуют детоксикации печени.
Овёс. Богатый растворимой клетчаткой, овёс увеличивает обмен веществ и снижает уровень холестерина, защищая печень.
Растительные масла. Оливковое и льняное масла содержат полезные жирные кислоты, поддерживающие здоровье печени.

4. Чего стоит опасаться?
Для лечения гепатоза вызывают опасность данные продукты:

Продукты с повышенным содержанием сахара и белой муки.
Алкоголь и кофеин в больших количествах.
Жирные и жареные блюда.
Продукты с искусственными улучшениями, такие как усилители вкуса, консерванты и красители.

Роль питания при жировом гепатозе сложно переоценить. Вредные пищевые привычки могут ускорить развитие болезни, тогда как правильно подобранный рацион поможет улучшить состояние печени и вернуться к нормальной работе. Осознанный подход к выбору продуктов и составлению меню – это не только шаг к восстановлению печени, но и путь к общему принципу здоровья и повышению качества жизни.

Глава 2: Диагностика и основные симптомы

Как распознать проблему?


Современные методы диагностики


Как распознать проблему?
Жировой гепатоз печени, особенно на ранних стадиях, часто протекает бессимптомно, что делает его трудно выявляемым без специальных диагностических методов. Однако по мере прогрессирования заболевания начинают проявляться характерные признаки, которые могут привести к развитию этого заболевания. Важно знать, как распознать проблему на ранних стадиях, чтобы вовремя начать лечение и предотвратить серьезные заболевания.

1. Ранние стадии: отсутствие явных симптомов
На начальных стадиях развития гепатоза редко выявляют выраженные симптомы. Многие пациенты могут даже не подозревать о заболевании, пока не пройдут исследования по другой причине. Накопление жира в клетках печени может длиться годами, не вызывая изменений в самочувствии.

Однако у некоторых людей могут наблюдаться следующие неспецифические симптомы:

Повышенная утомляемость. Чувство усталости и снижение работоспособности часто ассоциируются с нарушениями работы печени.
Общее недомогание. Лёгкий дискомфорт, слабость и ощущение тяжести в теле могут быть первыми сигналами.
Неприятные ощущения в правом подреберье. Это может быть чувство давления или легкой боли, связанной с состоянием печени.

2. Прогрессирование заболевания: основные изменения
На более поздних стадиях ожирения гепатоза начинаются более выраженные симптомы, которые могут включать:

Боль в правом подреберье. Обычно она носит тупой или ноющий характер, меняется после употребления жирной пищи или жареных блюд.
Тошнота и снижение аппетита. Эти симптомы связаны с нарушением пищеварения, так как печень играет ключевую роль в переработке питательных веществ.
Изменение массы тела. У пациентов может наблюдаться как снижение веса (из-за потери аппетита), так и его увеличение (в случае избыточного накопления жира).
Изжога и вздутие жизни. Частые проблемы с желудочно-кишечным трактом могут приводить к нарушениям работы печени.

3. Внешние признаки и изменения
При прогрессировании тяжелого гепатоза могут проявляться внешние симптомы, связанные с нарушением общего состояния организма:

Желтая кожа и глаза. В других случаях, при наличии таких признаков, кожа может приобрести желтоватый оттенок.
Сухость кожи и шелушение. Эти симптомы имеют нарушения детоксикационной функции печени.
Появление сосудистых звездочек. На коже могут образовываться капиллярные узоры.

4. Сопутствующие заболевания и их влияние
Жировой гепатоз часто сопровождается другими метаболическими нарушениями, такими как:

Сахарный диабет. У людей с диабетом второго типа риск развития гепатоза значительно выше.
Гиперлипидемия. Повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови способствует накоплению жира в печени.
Ожирение. Лишний вес, особенно в области живота, оказывает нагрузку на печенье.
Если у вас уже диагностировано это состояние, рекомендуется регулярно проводить обследования для оценки функции печени.

5. Когда обращаться к врачу?

Обратиться за медицинской помощью следует при появлении одного или нескольких из следующих признаков:

Длительная сонливость и упадок сил.
Постоянный дискомфорт или боль в правом подреберье.
Нерациональная потеря или набор веса.
Ухудшение состояния кожи, желтушность.
Ранняя диагностика – это ключ к постепенному развитию островного гепатоза.

Современные методы диагностики
Для точного определения состояния печени необходимо пройти медицинское обследование. К основным методам диагностики относятся:

Анализы крови. Биохимический анализ позволяет определить уровень печёночных ферментов (АЛТ, АСТ), которые указывают на повреждение печени.
УЗИ печени. Один из самых простых и доступных методов визуализации, который помогает выявить жировые отложения в печени.
Фиброэластография. Современные методы позволяют оценить состояние печени и степень ее повреждения.
Биопсия печени. Применяется в сложных случаях для точного определения степени повреждения тканей.

Жировой гепатоз печени – это заболевание, которое часто протекает незамеченным на ранних стадиях, но своевременное выявление первых симптомов и прохождение диагностики позволяют предотвратить развитие серьёзных осложнений. Регулярные медицинские заболевания, особенно при наличии таких факторов риска, как ожирение или сахарный диабет, являются предпосылкой для сохранения здоровья печени.

Глава 3: Принципы диетотерапии

Какие продукты употреблять, а какие стоит избегать?


Баланс в рационе питания


Какие продукты употреблять, а какие стоит избегать?
Правильное питание – один из основных аспектов лечения и профилактики устойчивого гепатоза печени. Выбор продуктов и их влияние на здоровье печени играет решающую роль в снижении нагрузки на этот орган, восстановлении его функций и предотвращении прогрессирования заболевания. Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые следует включать в рацион, а также список тех, которых лучше опасаться.

Продукты, которые стоит употреблять

Эти продукты обеспечивают восстановление печени, снижают запасы и улучшают общий метаболизм:

1. Богатые клетчаткой продукты
Овощи и зелень. Брокколи, шпинат, капуста, кабачки и цветная капуста улучшают пищеварение.
Фрукты. Яблоки, груши, цитрусовые, ягоды (черника, клюква) снабжают организм антиоксидантами и витаминами.
Цельнозерновые продукты. Коричневый рис, овсянка, киноа и гречка нормализуют уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ.

2. Белковые продукты
Нежирное мясо. Индейка, куриная грудка и кролик являются источниками белка с добавлением жира.
Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, сардины и треска богаты жирными кислотами омега-3, которые уменьшают запасы жира и влияют на здоровье печени.
Яйца. Источник качественного белка и холина, необходимого для работы печени.
Бобовые. Чечевица, фасоль, нут содержат растительный белок и клетчатку.

3. Полезные жиры
Растительные масла. Оливковое, льняное и авокадовое масла содержат полезные мононенасыщенные жирные кислоты.
Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, льняное семя и семена чиа, богатые жирами и антиоксидантами.
Авокадо. Этот плод содержит жиры, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина.

4. Напитки, полезные для печени
Чистая вода. Помогает поддерживать водный баланс и выводить токсины.
Травяные чаи. Настои из расторопши, ромашки и зеленого чая помогают детоксикации печени.
Кофе в умеренных количествах. Исследования показывают, что кофе может снижать риск прогрессирования сильного гепатоза.

Продукты, которых стоит опасаться

Эти продукты сохраняют запасы жира:

1. Простые углеводы
Сахар и сладости. Торты, пирожные, конфеты, газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара способствуют ожирению печени.
Белый хлеб и выпечка. Продукты из белой муки вызывают резкие скачки уровня сахара в крови.
2. Вредные жиры
Насыщенные жиры. Жирное мясо, колбасные изделия, сливочное масло и сало повышают уровень жира в печени.
Трансжиры. Содержится в маргарине, полуфабрикатах и фастфуде, отрицательно сказывающихся на здоровье печени.
3. Алкоголь
Хотя энергичной гепатоз классифицируется как неалкогольное заболевание, даже небольшие дозы алкоголя усугубляют повреждения печени и нарушают ее регенерацию.
4. Обработанные продукты
Полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, замороженные готовые блюда содержат большое количество соли, жира и консервантов.
Чипсы и закуски. Высокое содержание калорий и искусственных веществ ухудшает состояние печени.
5. Слишком солёная пища
Избыток соли удерживает жидкость в организме, увеличивая риск возникновения и перегрузки печени.

Примерный рацион для здоровья печени

Завтрак: Овсяная каша на воде с ягодами и чаем из расторопши.
Обед: Филе куриной грудки с гарниром из брокколи и бурого риса.
Ужин: Лосось, запечённый с овощами, и салат с авокадо.
Перекусы: несладкие фрукты, горькие орехи или натуральный йогурт.

Сбалансированный рацион при диетическом гепатозе должен включать все ингредиенты с минимальной обработкой. Важный совет: не увеличивайте нагрузку на печень. Предпочтительные блюда, богатые белками, клетчаткой и жирами. Такой подход к питанию не только помогает уменьшить жировые отложения в печени, но и улучшает общее состояние организма, вернув здоровье и энергию.

Баланс в рационе питания
Составление сбалансированного рациона питания – ключевой фактор в рационе с устойчивым гепатозом печени. Этот подход обеспечивает организму все необходимые питательные вещества, помогая поддерживать нормальный обмен веществ, уменьшать жировые отложения в печени и улучшать ее функцию.

Что такое баланс в питании?
Сбалансированное питание предполагает правильное соотношение белков, питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки в ежедневном рационе. Для людей со стойким гепатозом очень важно учитывать особенности каждого из этих компонентов, а именно: не перезагружать печень и обеспечивать ее восстановление.

Основные принципы сбалансированного питания

1. Белки – основа рациона
Белки играют ключевую роль в восстановлении клеток печени и нормализации обменных процессов.

Рекомендации: Употребляйте нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира.
Доля в рационе: Белки должны составлять около 20—25% от общей калорийности.
2. Жиры – с осторожностью
Хотя жиры нужны организму, при сохранении полезного холестерина важно контролировать их виды.

Рекомендации: Предпочтение отдается ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом и льняном масле, орехах и авокадо. Избегайте насыщенных жиров и трансжиров, которые присутствуют в фастфуде, маргарине и полуфабрикатах.
Доля в рационе: Жир не должен превышать 20—30% от общей калорийности.
3. Углеводы – правильный выбор
Углеводы являются традиционными источниками энергии, но при гепатозе следует применять рафинированные продукты.

Рекомендации: Отдавайте предпочтение использованию углеводов из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Исключите белый хлеб, сахар и кондитерские изделия.
Доля в рационе: Углеводы должны составлять 50—55% от общей калорийности.
4. Клетчатка – друг печени.
Клетчатка способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов и снижению уровня жира в печени.

Рекомендации: Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Ежедневная норма: 25—35 граммов клетчатки в день.
5. Вода и напитки
Поддержание водного баланса необходимо и выводит вредные вещества из организма.

Рекомендации: Употребляйте не менее 1,5—2 литров воды в день. Из напитков отдавайте предпочтение травяным чаям и несладким компотам.

Порядок распределения приема пищи

Для обеспечения высокой нагрузки на рациональную систему и жизни печени важно соблюдать режим питания с 4—5 небольшими приемами пищи в течение дня:

Завтрак: Основной источник энергии с упором на белки и сложные углеводы.
Обед: Баланс белков, веществ, клетчатки и жиров.
Ужин: Лёгкие белковые блюда с овощами.
Перекусы: Орехи, фрукты, натуральный йогурт или цельнозерновые хлебцы.

Чего стоит соблюдать при нарушении баланса

Пропуск приема пищи. Это приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, что негативно влияет на печень.
Переедание. Большие порции перегружают печенье и нарушают ее работу.
Монотонность в рационе. Употребление одних и тех же продуктов приводит к потере важных питательных веществ.

Баланс в рационе питания – это не просто правильное распределение питательных веществ, а образ жизни, который помогает печени восстанавливаться и справляться с нагрузками. Соблюдение рекомендаций по сбалансированному питанию не только в отношении хронического гепатоза, но и соблюдается общее состояние здоровья организма, повышение энергопотребления и предотвращение других заболеваний.

Глава 4: Продукты для здоровья печени

Продукты, способствующие восстановлению клеток печени


Антиоксиданты и их роль в организме


Продукты, способствующие восстановлению клеток печени
Восстановление клеток печени – ключевая цель в лечении жирового гепатоза. Правильно подобранные продукты питания могут активировать процессы регенерации, улучшить функциональное состояние печени и снизить уровень инсулина. Включение в рацион определенных продуктов способствует ускорению восстановления и повышению эффективности лечения.

Продукты, стимулирующие регенерацию печени

1. Овощи и зелень
Овощи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые защищают клетки печени от повреждений и способствуют их восстановлению.

Брокколи и цветная капуста. Содержит сульфорафан, улучшающий детоксикацию печени.
Свекла. Богата бетаином, который поддерживает регенерацию клеток.
Шпинат и другая зелень. Содержит хлорофилл, очищающий организм от токсинов.
2. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды насыщены витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют клетки печени.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71535133?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.