Кажется, у меня СДВГ. Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых
Кажется, у меня СДВГ. Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых
Анастасия Владимировна Афанасьева
Психология общения
Если у вас проблемы с концентрацией, планированием и пониманием своих чувств – не спешите ставить себе диагноз СДВГ. Афанасьева Анастасия, психиатр и психотерапевт, регулярно получает от людей вопросы: если ли у них синдром или нет. Поэтому она считает, что пора развеять все мифы и снять ненужные ярлыки.
Перед вами путеводитель по самому популярному синдрому 21-го века. В своей книге автор расскажет, что наука сейчас знает об этом диагнозе. Объяснит, как он развивается, кто в группе риска и почему СДВГ не приговор. Благодаря этим знаниям вы перестанете стыдиться своих особенностей и начнете прокачивать свою креативность, высокую эрудированность и эмоциональный интеллект.
Здесь вы узнаете:
– как себя проверить с помощью базовых тестов;
– какие трудности существуют в диагностике;
– как синдром проявляется у детей и взрослых;
– какие существуют подходы к лечению в терапии;
– почему СДВГ у женщин определить сложнее и какие у него есть особенности.
В формате А4 PDF сохранён издательский макет.
Анастасия Афанасьева
Кажется, у меня СДВГ
Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых
© Афанасьева А. В., текст, 2024
© Агеева И., художественное оформление, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
* * *
Введение
Вы с трудом открываете глаза, потягиваетесь и пытаетесь вспомнить, какой сегодня день и в какой вселенной вы находитесь. В голове бегают мысли, продираясь сквозь которые сознание пытается собрать себя по кусочкам. Взгляд падает на часы, и на коже мгновенно проступает холодный пот: два часа назад началась важная встреча, на которой вам обязательно нужно было присутствовать. Начинается забег по квартире с попытками одеться на ходу, собрать документы, предупредить коллег и побыстрее выехать в сторону работы. Вот только ключи от машины, как назло, куда-то подевались. Чертыхаясь, вы судорожно вызываете такси и через полчаса высаживаетесь у дверей офиса.
Поднявшись наверх, под радостное хихиканье коллег вы понимаете, что приехали в домашних тапочках, а самое главное – встреча отменилась накануне, о чем писали и в общем чате, и вам лично.
Пытаясь отдышаться и запить утренний стресс чашкой кофе, вы вдруг чувствуете, как по спине побежал холодок из-за тревожной мысли: «А где документы?», и в памяти всплывает папка, одиноко лежащая на сиденье в такси. Опустим часть дня, в которой вы разыскиваете и возвращаете утраченное, а на телефоне одновременно садится батарея и заканчиваются деньги, потому что вы не подумали об этом заранее. Возвращаясь вечером домой, вы обнаруживаете, что ключи от машины лежат на столике в прихожей. Там же, где и всегда.
Может показаться, что это чей-то страшный сон или просто самый неудачный день в году, когда все пошло наперекосяк. Но для многих людей это реальность, в которой они живут всю свою жизнь – день за днем, – уставая, спотыкаясь и теряя веру в себя. Это всего лишь обычный день человека с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Многие привыкли считать, что он бывает только у детей, особенно у вредных мальчишек, которые бегают, кричат и всем мешают. Однако этот синдром как проявление особенностей строения головного мозга с приходом совершеннолетия никуда не исчезает. В своей жизни я постоянно сталкивалась этими проявлениями. Мужу диагноз поставили еще в детстве, и, будучи знакомой с ним практически с этого времени, я не могла понять многие его поступки. Например, постоянные опоздания и забывания, казалось бы, важных для нас обоих вещей. Я обижалась и думала, что ему просто не важны мои просьбы и наши отношения.
В процессе собственной терапии я научилась отделять личность мужа от симптомов, но интерес к синдрому дефицита внимания остался. Решающим моментом стало появление клиентки, которой я в терапии поставила диагноз СДВГ, но абсолютно не знала, как помочь ей немедикаментозно. «Пора учиться», – решила я. И пошла на обучение в клинику своей коллеги – хороший и логичный хеппи-энд моего профессионального развития и главное – личной истории в этой теме. Но оказалось, это было только начало.
На обучении и тренинге по развитию навыков выяснилось, что синдром дефицита внимания – не только у моего мужа, но и у друга, а самое главное – у меня. Многое встало на свои места: и неуспех в личной терапии с работой над импульсивностью (я люблю нахватать 100500 дел и проектов одновременно и потом с трудом разгребать их из последних сил), и трудности с вниманием в институте, и многое другое.
Всплывали воспоминания из детства: вот я на обследовании перед поступлением в школу не могу дослушать ни одну загадку до конца и выпаливаю ответ, перебивая врача. Вот в начальной школе смотрю в окно и абсолютно не понимаю, что происходит в классе в этот момент. Учительница говорила обо мне: умная, но постоянно витает в облаках. На милых видеозаписях с занятий танцами все дети повторяют движения за преподавателем, а я как присела, так и осталась сидеть на полу – увидела что-то очень интересное! Всего не перечислить, потому что синдром проявляется во всех сферах.
Когда я осознала это, то, погрустив, приняла, и моя жизнь стала во многом легче. Потому что, понимая, что с тобой происходит, гораздо проще начать тренировать навыки или перестать критиковать себя за несоответствие требованиям. Так СДВГ стал не только областью профессионального интереса, но и личной историей – моей и моих близких. Благодаря этому одна из моих ценностей – повышение доступности информации о синдроме как для специалистов, так и для людей с этим диагнозом. Я провела уже десяток тренингов по развитию навыков, бесчисленное число врачебных консультаций и психотерапевтических приемов для нейроотличных людей, а также прочитала множество лекций и докладов на конференциях.
Надеюсь, что, читая эту книгу, вы поймете, как помочь себе или своего близкому, страдающему синдромом. Мне не хотелось, чтобы в ней было много абстрактных рассуждений и мало практической пользы, поэтому я постаралась наполнить ее только полезной информацией. Не ругайте себя и не расстраивайтесь, если задания и упражнения по развитию навыков не будут получаться у вас с первого, второго и даже двадцать второго раза. Наш путь – длиною в жизнь. Вы не должны стать «другими». Нужно научиться помогать себе и упрощать свою жизнь. Быть нейроотличным – не значит быть «не таким», в этом есть свои плюсы и минусы. И плюсов тоже немало!
Как пользоваться книгой
Книга призвана разрушить мифы, которыми окружен этот диагноз, а также показать, что происходит со взрослыми людьми с синдромом. Возможно, вы узнаете себя в описании симптомов и поймете, как наука объясняет их проявление и – самое главное – как себе помочь и выстроить свою жизнь.
Главы составлены так, что вы можете выбрать любую и прочитать только ее, а также осваивать материал небольшими порциями, потому что людям с СДВГ часто сложно надолго сосредоточиться на чтении (если только вы не в гиперфокусе).
В главе 6 вы найдете опросник ВОЗ для самодиагностики, однако помните, что диагноз может поставить только врач-психиатр – и то после купирования другой симптоматики (к примеру, депрессии).
Также в книге приведены упражнения для тренировки навыков и алгоритмы действий, которые можно использовать как план или чек-лист для помощи самому себе. Эффективность всех методов развития навыков научно подтверждена. Они входят либо в протокол тренинга навыков когнитивно-поведенческой терапии для взрослых с СДВГ, либо в протоколы работы с сопутствующими для синдрома расстройствами.
Для общего понимания в книге содержится базовая информация о том, что такое СДВГ, как распознать его симптомы, чем они отличаются у детей и взрослых, а также какие существуют подходы к лечению и к терапии.
Анастасия Афанасьева, практикующий врач-психиатр, психотерапевт и клинический психолог
Часть 1
Что такое СДВГ
Глава 1
Немного нелюбимой, но важной статистики
По данным метаанализа 2007 года[1 - Polanczyk, G. V., De Lima, M. S., Horta, B., Biederman, J., Rohde, L. A. The worldwide prevalence of ADHD: a systematic review and metaregression analysis. – American Journal of Psychiatry, 2007.], СДВГ диагностируется примерно у 5–10 % детей и подростков, а также у 2,5–5 % взрослого населения по всему миру. Про распространенность в России сказать сложно, так как переход на международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11[2 - Международная классификация болезней 11. – Прим. ред.]) в 2024 году только завершится, и диагноз, описывающий похожую симптоматику, будет отображен не только в детском разделе. А пока статистика у взрослых не собирается, и остается полагаться только на мировой опыт.
Взрослые люди с СДВГ – не единственные, кого наука и медицина долго обходили стороной, закрывая на них глаза и списывая симптомы на другие расстройства. Есть еще категория людей, которые долго не попадались со своими симптомами в поле зрения. Это девочки с СДВГ. Шумные, активные, перебивающие и капризные мальчики, которых не заставить вести себя прилично и делать то, что следует, – никому обычно не нравились. И именно поэтому с них и началось открытие и описание синдрома дефицита внимания и активности. А вот девочки… С девочками все сложнее.
Во-первых, у девочек симптомы невнимательности чаще превалируют над гиперактивностью, а во-вторых, к девочкам всегда предъявлялись другие требования. Так и вышло, что мечтательные, легко отвлекающиеся и рассеянные девочки скорее были объектами милых (или не очень) насмешек от родственников, учителей и товарищей по играм, однако сильно никому не мешали. Это рассматривалось как некий шарм или «женский склад ума». Именно поэтому долгое время бытовало мнение, что СДВГ бывает только у мальчиков.
В настоящий момент известно, что по крайней мере 50 % детей и подростков с диагнозом СДВГ продолжают во взрослом возрасте испытывать истощающие их симптомы, которые нарушают их повседневную жизнь день за днем. С большей вероятностью они будут страдать от трудностей с обучением, от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, от нарушения сна, расстройств личности и других заболеваний[3 - Gathje, R., Lewandowski, L. J., Gordon, M. The role of impairment in the diagnosis of ADHD. – Journal of Attention Disorders, 2008.].
Вот только малый список жизненных неприятностей, с которыми может столкнуться взрослый человек с СДВГ:
• Вероятность ареста выше более чем в два раза[4 - Biederman, J. et al. Impact of executive function deficits and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) on academic outcomes in children. – Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004.].
• На 47 % больше шансов получить свыше 1 штрафа за превышение скорости в течение одного года.
• На 78 % больше вероятность употребления табака.
• Вероятность развода в два раза выше.
• На 78 % больше шансов остаться безработным[5 - Куриян и др., 2012.].
• Тревога и расстройства настроения в 3–4 раза чаще встречаются у взрослых с СДВГ, чем у взрослых без него[6 - Franke, B. et al. Live fast, die young? A review on the developmental trajectories of ADHD across the lifespan. – European Neuropsychopharmacology, 2018.].
Насколько распространен СДВГ?
Опросы, проведенные во всем мире, показали, что распространенность СДВГ выше в странах с более высоким уровнем дохода[7 - ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2017.]. Распространенность СДВГ среди детей в течение жизни в США растет. По последним оценкам, она составляет 11 %[8 - National Institute of Mental Health, USA, 2017.].
По оценкам, 6,1 миллиона американских детей в возрасте от 2 до 17 лет когда-либо получали диагноз СДВГ, что составляет 9,4 % от общей возрастной группы по стране по состоянию на 2016 год[9 - Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.]. Мальчикам более чем в два раза чаще, чем девочкам, когда-либо диагностировали СДВГ[10 - Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.].
Распространенность СДВГ среди взрослых во всем мире оценивается в 2,5 %[11 - Royal College of Psychiatrists, 2009.]. В США в течение жизни среди взрослых в возрасте от 18 до 44 лет она оценивается в 8,1 %[12 - National Institute of Mental Health, USA, 2017.].
Статистика СДВГ у детей
• Процент детей, у которых когда-либо диагностировался СДВГ, увеличивается с возрастом. Опросы показывают, что 2,4 % (388 000) детей в возрасте от 2 до 5 лет и 9,6 % (2,4 миллиона) детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют диагноз СДВГ.
• Средний возраст постановки диагноза тяжелого СДВГ составляет 4 года.
• Средний возраст постановки диагноза СДВГ средней степени тяжести составляет 6 лет.
• Средний возраст диагностики легкого СДВГ составляет 7 лет[13 - Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2014 & 2018.].
Статистика СДВГ у подростков
Следующие цифры представляют оценочный процент подростков с СДВГ по возрастным группам:
• от 13 до 14 лет – 8,8 %,
• от 15 до 16 лет – 8,6 %,
• от 17 до 18 лет – 9 %.
Из всех случаев СДВГ у подростков у 4,2 % наблюдались серьезные нарушения[14 - Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2010.].
Статистика СДВГ у взрослых
По данным Гарвардской медицинской школы, распространенность СДВГ среди взрослых в США в 2001–2003 годах составляла 4,4 %. Тем не менее эта цифра, вероятно, занижена, поскольку 85 % детей с СДВГ, скорее всего, будут иметь это расстройство и во взрослом возрасте. Диагностические критерии синдрома изначально разрабатывались для детей, и поэтому этот диагноз среди взрослых растет в четыре раза быстрее, чем диагноз СДВГ среди детей в Америке[15 - Sun, S. et al. Association of psychiatric comorbidity with the risk of premature death among children and adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. – JAMA Psychiatry, 2019.]. Следующие цифры представляют известный оценочный процент взрослых с СДВГ в каждой возрастной группе:
• от 18 до 24 лет – 4,5 %,
• от 25 до 34 лет – 3,8 %,
• от 35 до 44 лет – 4,6 %[16 - Wilens, T. E. The nature of the relationship between attention-deficit/hyperactivity disorder and substance use. – The Journal of Clinical Psychiatry, 2007.].
Только 11 % взрослых с СДВГ получают лечение. Многие остаются недиагностированными и, следовательно, не лечатся из-за сопутствующих психических заболеваний, которые маскируют симптомы СДВГ:
• тревожное расстройство – 47 %,
• расстройства настроения – 38 %,
• злоупотребление психоактивными веществами – 15 %.
Статистика лечения СДВГ
По состоянию на 2016 год 77 % детей с СДВГ в возрасте от 2 до 17 лет в США получали какое-либо лечение, при этом примерно треть (32 %) получала как медикаментозное, так и поведенческое лечение.
• 62 % детей принимают лекарства от СДВГ, большинство из них в возрасте от 6 до 11 лет.
• 30 % принимают лекарства самостоятельно.
• 47 % детей получают поведенческую терапию, большинство из них в возрасте от 2 до 5 лет.
• 15 % получают только поведенческую терапию[17 - Evans, S. W., Owens, J. S., Wymbs, B., Ray, A. R. Evidence-based psychosocial treatments for children and adolescents with attention deficit/hyperactivity disorder. – Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 2018.].
Глава 2
Что такое нейроотличия и почему синдром относится к ним
Что же такое синдром дефицита внимания и гиперактивности – нарушение нейропсихического развития или «другое» строение нервной системы? Давайте рассмотрим обе парадигмы.
Первая парадигма: СДВГ в классической медицине считается нарушением развития. Так, МКБ-11 определяет такие нарушения как «поведенческие и когнитивные расстройства, возникающие в ходе онтогенетического (естественного) развития и связанные со значительными трудностями в приобретении и выполнении определенных интеллектуальных, двигательных, речевых или социальных функций». То есть эти расстройства начинают появляться в определенный момент развития ребенка и в разной форме сопровождают человека на протяжении всей жизни. И хотя науке еще неизвестны многие причины возникновения нарушений, но уже накоплены исследования о различных факторах и генетических причинах изменений в нервной системе.
Вторая парадигма рассматривает такие расстройства и, в частности, СДВГ с другого угла зрения, который не отменят тех знаний, что у нас уже есть про нарушения нейроразвития, – а именно как нейроотличия или нейроразнообразие. Термин «нейроотличность» впервые предложила использовать социолог с расстройством аутистического спектра Джуди Зингер в 1997 году. Она считала, что некоторые расстройства, такие как аутизм, СДВГ, дислексия и другие, – это не заболевания, а особенности строения мозга. То есть мозг у людей с такими расстройствами работает немного иначе, чем у обычных «нейротипичных» людей. Из этого вытекает основополагающая идея о том, что существует нейроразнообразие: нет «правильного» или «неправильного» головного мозга, а есть разные естественные варианты нормы.
У этой парадигмы есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, она трактуется как призыв к тому, что особенности нейроотличных людей не следует «лечить» или «исправлять», а нужно, наоборот, находить преимущества, которых нет у нейротипичных людей. Это позволяет бороться со стигматизацией и ощущением своей «дефективности» и «сломанности», если ты мыслишь, общаешься и учишься не так, как все. С другой стороны, есть проблема с обесцениванием проблем и трудностей, с которыми сталкиваются нейроотличные люди. «Такого диагноза не существует», «это просто лень и распущенность», «перерастет», «просто займитесь важными делами» и другие ответы на жалобы людей с РАС, СДВГ, дислексией и др. Поэтому, считая их особенности нормой, есть риск оставить людей с их трудностями без помощи, в которой они все же нуждаются.
Почему тема нейроразнообразия актуальна
В обществе концепция нейроразнообразия и нейроотличия становится все более привлекательной для многих. Это и люди с уже поставленными диагнозами, и подозревающие их у себя, и люди, которые общаются и работают с нейроотличными людьми. Из-за чего так происходит?
1) Многие педагоги сталкиваются с тем, что большая доля их подопечных – нейроотличные, однако по законам и программам инклюзивности они должны выполнять учебный план и соответствовать среднестатистическим ожиданиям. Непонимание подхода к людям с нейроотличиями крайне затрудняет рабочий процесс и вызывает проблемы в школьных коллективах. Умения определить нейроотличного ребенка и найти к нему подход, а также дать возможность гармонично развиваться помогают в работе и в создании благоприятной атмосферы в школе.
2) Некоторые работодатели, менеджеры и психоактивисты видят отдельные адаптивные преимущества у нейроотличных сотрудников. К примеру, за последние пару лет некоторые западные IT-компании стали набирать больше людей с РАС[18 - Расстройство аутистического спектра. – Прим. ред.] для конкретных задач, потому что они хорошо систематизируют и очень тщательно подходят к процессам.
3) Количество людей, которых можно назвать нейроотличными, достаточно велико и продолжает расти. Организация поддержки сверстников ADHD Aware оценивает, что люди с нейроотличными расстройствами (аутизм, СДВГ, синдром Туретта, различные нарушения обучаемости и связанные с ними проблемы) составляют более 30 % населения.
Признаки нейроотличности
Нейроотличие – это то, с чем мы живем всю жизнь, поэтому многие до похода к врачу или чтения литературы даже не догадываются, что у других людей все иначе. Например, что можно слушать лекцию не отвлекаясь или дочитывать книги до конца. И когда человек начинает понимать, что что-то не так, и обнаруживает связь с нейроотличностью, то все встает на свои места.
Важно понимать, что нейроразнообразие – культурный и социальный конструкт, который мы используем, чтобы описать «нормальность». А также помнить, что поведение, считающееся «нормальным» в одной части мира, может считаться «нетипичным» в другом месте или в другой период истории.
Общие симптомы
Нейроотличие может значительно усложнять жизнь, потому что нейроотличные люди по определению «не такие, как все». У них могут возникать проблемы с социальной адаптацией, ожидаемым поведением, а также им сложно дается подстройка к изменениям.
Некоторые распространенные и сложные симптомы нейроотличия:
• Трудности в социальной коммуникации.
• Речевые и языковые проблемы.
• Проблемы с обучением из-за трудностей с концентрацией внимания, чтением, счетом, способностью следить за устной речью и/или проблем с исполнительными функциями (важные навыки, включающие рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль).
• Необычные реакции на сенсорные ощущения (чувствительность или необычная нечувствительность к свету, звуку, теплу, холоду, давлению, толпе и другим раздражителям).
• Необычное физическое поведение: раскачивание, выражение тиков, выбалтывание и крик в неожиданное время.
• Негибкость (неспособность адаптироваться или менять интересы в зависимости от возраста или ситуации).
Полезные симптомы
Хотя нейроотличие в чем-то усложняет жизнь, оно при этом упрощает выполнение определенных задач. В некоторых случаях нейроотличные способы видения и осмысления мира могут привести к захватывающим открытиям и интригующим результатам.
Некоторые положительные признаки нейроотличия:
• Способность оставаться сосредоточенным в течение длительного времени на интересующей теме или деятельности.
• Нестандартное мышление, которое может привести к инновационным решениям проблем.
• Сильные наблюдательные навыки и внимание к деталям.
• Превосходная способность распознавать шаблоны, в том числе в кодах и поведении.
• Наличие предрасположенности к таким областям, как музыка, искусство, технологии и наука.
Например, люди с СДВГ обладают высоким уровнем спонтанности, смелости и эмпатии. Они способны к гиперконцентрации на определенных задачах. При этом необходимо учитывать, что каждый нейроотличный человек обладает уникальным набором симптомов и проявлений.
Мне очень нравится подход, который совмещает медицинский взгляд и борьбу со стигматизацией, а также парадигму нейроразнообразия. В итоге получается концепция, в которой нейроотличие – это совокупность особенностей строения мозга (и чаще всего врожденных), которые будут присутствовать у человека всю его жизнь и поэтому во многом неотделимы от его характера и личности. Эти особенности дают как бонусы, так и трудности, которые чаще всего ухудшают качество жизни людей, а потому мы должны рассматривать это как медицинскую проблему и оказывать помощь в соответствии с мировыми стандартами.
Историческая справка
Однако возвратимся к синдрому дефицита внимания и гиперактивности. Какова история его возникновения? Откуда вообще взялись эти загадочные четыре буквы и что случилось с человечеством, если раньше не было никакого СДВГ у детей (у взрослых и подавно), а сейчас таких людей становится все больше и больше?
Как и множество других расстройств, синдром дефицита внимания и гиперактивности не появился из ниоткуда и даже не мутировал внезапно, как COVID-19. Симптомы, описанные в настоящий момент как СДВГ, присутствовали всегда, а на шумных мальчишек вместе с задумчивыми девочками вообще обращали меньше внимания, так как непонятно, доживут они до взрослого возраста или нет. Да и люди были больше заняты проблемами выживания, чем лечением поведенческих расстройств и особенностей.
К концу XIX века благополучие человечества достигло того уровня, когда стало очевидным, что шумные и неусидчивые мальчишки – все-таки проблема. И в 1845 году доктор Генрих Хоффман впервые описал симптомы СДВГ в книге о детях «История неугомонного Филиппа», в которой прототипом главного героя стал его сын. Так началась эпоха изучения и трансформации диагноза синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Чуть позже, в 1902 году, доктор Джордж Ф. Стилл собрал и описал группу из 20 детей, которые отличались агрессивным и «недружественным» поведением. Он считал, что они ведут себя так из-за неврологических нарушений, но объединил симптомы и назвал их не иначе как «моральный дефект», подчеркнув таким образом отличие их поведения от принятого в то время приличного поведения для английских детей.
К середине XX века появляется диагноз, который до сих пор встречается в записях неврологов, но не присутствует ни в одной из современных классификаций болезней – это минимальная мозговая дисфункция (ММД). Считалось, что из-за резидуально-органических нарушений в центральной нервной системе (ЦНС) развиваются легкие нарушения поведения и обучения, которые проявляются у детей по мере взросления. Прогресс этого диагноза по сравнению с предыдущими вариантами заключался в попытке достаточно деликатно описать нарушения функционирования мозга и показать, что отдельные нарушения могут быть и у здоровых детей, но накопление определенного количества таких нарушений будет выходить за пределы нормы.
Во второй половине XX века появились такие диагнозы, как гиперкинезы детского возраста[19 - Гиперкинетическое расстройство у детей (гиперкинезы) – комплекс поведенческих нарушений, обусловленных патологическим тонусом скелетной мускулатуры вследствие различных заболеваний.], расстройство дефицита внимания и расстройство дефицита внимания с гиперактивностью. В 1968 г. при создании второй редакции американской классификации психических расстройств[20 - Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).] (DSM – II) был предложен термин «гиперкинетическая реакция детства», а к четвертому пересмотру (DSM – IV) в 1994 году диагноз приобрел современное звучание – синдром дефицита внимания и гиперактивности.
В России мы до сих пор сталкиваемся с проблемой кодирования и обозначения СДВГ. В настоящий момент мы ждем вступления в силу МКБ-11, которая содержит описание расстройства синдрома дефицита внимания и гиперактивности вне зависимости от возрастного показателя. Медицинские организации пока пользуются МКБ-10, где синдром зашифрован как F 90.0 и F 90.1 в подразделах «Нарушение активности и внимания» и «Гиперкинетическое расстройство поведения», относящихся к расстройствам детского возраста, что затрудняет постановку диагноза взрослым с одной стороны, а с другой – такие люди чаще находятся в поле зрения неврологов, нежели психиатров.
* Если вы дошли до этого места, то вас можно поздравить – вы справились с занудной, но необходимой для понимания проблемы частью! Бросать скучное и занудное – одна из характерных черт людей с СДВГ.
Глава 3
Как проявляется синдром
Как же врачи, психологи и люди сами у себя могут заподозрить СДВГ? Чтобы разобраться с этим, нам необходимо понять, как он проявляется.
Симптомы
СДВГ лежит на трех китах симптомов:
1) Невнимательность
2) Гиперактивность
3) Импульсивность
Поговорим о каждой группе.
Невнимательность
Начнем с невнимательности. Встречались ли вам тихие, подолгу смотрящие в окно девочки? А помните стихотворение Маршака «Вот какой рассеянный»? Слышали ли истории про чудаков, которые ушли из дома в разных ботинках? Это хорошие примеры симптомов невнимательности. В целом эта группа характеризуется повышенной отвлекаемостью, трудностью с организацией и забывчивостью.
Скорее всего, вы сейчас вспомнили, как бегали по дому в поисках очков или мобильного телефона, с очками на голове или телефоном в руках. Это, конечно же, не говорит о том, что у вас СДВГ, зато вы можете представить, как живется людям с этим диагнозом: их внимание постоянно рассеянно, а мысли все время разбегаются. Они начинают думать об одном, а заканчивают совершенно другим. К примеру, кто-то говорит вам об утеплителе для дома. Вы начинаете думать про утеплитель, вспоминаете про тепло и… – оп! – уже размышляете про цены на перелеты в Таиланд. И когда внезапно возвращаетесь к разговору, сложно понять, о чем все это время говорил ваш собеседник.
Гиперактивность
Следующая важная группа симптомов – гиперактивность. То есть активность чрезмерная, когда уже надо бы и затормозиться, но никак не получается. Здесь можно вспомнить про активных детей, которые бегают как заведенные, и любая попытка успокоить и остановить их проваливается. Конечно, такой пример первым приходит на ум, так как шумные и непослушные дети всегда вызывают недовольство. Но гиперактивность – достаточно болезненное и неприятное состояние, которое включает не только чисто поведенческие особенности.
Одно из проявлений гиперактивности – чувство беспокойства, ощущение, что ты не можешь остановиться, посидеть, переключиться, внутри зудит тревога, что нужно что-то делать, куда-то бежать и т. д. Правда, непонятно, куда и зачем. Как будто в человеке есть моторчик, который постоянно толкает его делать непонятные вещи, поэтому он чувствует себя игрушкой, у которой никак не заканчивается завод. Именно гиперактивность с беспокойством часто запускает развитие сопутствующих расстройств. Некоторые ученые советуют при наличии генерализованного тревожного расстройства проверять человека на симптомы СДВГ, чтобы не пропустить его.
Импульсивность
Последняя группа симптомов описывает несдержанность и импульсивность в разных ситуациях. Сначала сделать – потом подумать. Трудно выдерживать очереди или переносить любые ожидания. Спонтанные действия, покупки, слова, которые вылетели прежде, чем человек успел оценить их последствия. Импульсивность проявляется и в эмоциональной сфере: частые перепады настроения, вспышки агрессии, раздражительность, плаксивость. Именно из-за импульсивности и трудности самоконтроля люди с СДВГ часто страдают из-за различных форм химических и нехимических зависимостей.
Чтобы вы могли представить, насколько по-разному проявляется синдром и с какими трудностями сталкиваются его носители, я приведу истории трех людей, страдающих СДВГ.
Василисе 20 лет, она учится на дизайнера в университете, очень любит рисовать и иногда может делать это по 18–20 часов подряд. Если ее отвлекать в такие моменты, она очень злится и может накричать. У Василисы высокая тревожность: она боится опоздать в университет, боится, что раскритикуют ее работу, боится взаимодействовать с людьми в магазине, и ей некомфортно в толпе. Если бы можно было постоянно сидеть дома, рисовать, смотреть аниме и ни с кем не контактировать, она была бы счастлива. По крайней мере, ей так кажется. Она постоянно расчесывает руки и обгрызает губы, уже много раз пыталась перестать это делать, но все равно срывается и начинает снова. Кроме этого, Василиса все теряет. Например, однажды она забыла в метро тубус с курсовой работой, над которой трудилась больше месяца, и не смогла из-за этого выйти на сессию.
Георгий – руководитель инженерного отдела, ему 35. Он всегда в идеально выглаженном костюме, приходит заранее и никогда не опаздывает. Сложно при этом заподозрить у Георгия СДВГ. Но он страдает от эпизодов депрессии и бессонницы. А для того чтобы расслабиться, выпивает перед сном стакан виски. На работе Георгий все делает идеально, однако дается ему это большой ценой: он по многу раз перепроверяет данные, из-за чего постоянно задерживается на работе и практически не бывает дома, поэтому постоянно ссорится с женой. Когда объем работы увеличивается, у Георгия все начинает валиться из рук и случаются вспышки агрессии, особенно в адрес подчиненных.
Юре 24 года, и он ничего не успевает. Работает поваром и постоянно косячит. То перепутает смену и придет в чужую, то, наоборот, забудет выйти в свою. Однажды Юра отвлекся и на автомате положил в блюдо ненужный ингредиент, от которого посетителю стало плохо. Из-за трудностей с вниманием и рассеянности Юра вынужден постоянно менять работу. Кроме того, его режим давно сместился на бодрствование ночью и сон днем, но не только из-за рабочего графика, а потому что у него бессоница – он часами лежит и не может заснуть.
Мы уже знаем, что СДВГ – это особенность мозга, которая имеется у человека с рождения, а значит, чтобы понять, не связаны ли его симптомы с каким-то другим состоянием, например с сильной депрессией, тревогой, пограничным расстройством личности и другими расстройствами, необходимо понять, в какой момент эти симптомы появились и насколько они сохранялись в течение жизни. Для начала нужно определиться, с какого возраста можно заподозрить СДВГ и в каких временных границах он может сформироваться.
Согласно последним исследованиям, чаще всего симптомы СДВГ появляются уже в 3-летнем возрасте. Однако поставить диагноз полноценно возможно только к 5–6 годам, так как в более раннем возрасте симптоматика схожа с рядом других заболеваний. Такая же проблема возникает и при постановке диагноза взрослым – об этом поговорим в следующей главе. В последнем, пятом, пересмотре DSM[21 - Американская классификация психических расстройств.] границы первого появления симптомов СДВГ сдвинули с раннего детского возраста на 12 лет.
Также синдром дефицита внимания и гиперактивности бывает нескольких типов, в зависимости от того, какие группы симптомов преобладают.
Типы СДВГ и их признаки
1) Невнимательный тип
2) Импульсивный/гиперактивный тип
3) Смешанный тип
Чаще всего встречаются смешанный и невнимательный типы. Для постановки диагноза и определения типа в DSM-5 и МКБ-11 используются следующие критерии:
Невнимательный тип – 6 и более признаков (для взрослых – 5) часто присутствуют в поведении:
1) Не уделяет пристального внимания деталям или допускает неосторожные ошибки в учебе, работе и других видах деятельности.
2) Трудно удерживать внимание в заданиях или игровой деятельности.
3) Кажется, не слушает, что ему говорят.
4) Не выполняет инструкции и не может завершить школьные задания, работу по дому или рабочие обязанности (не из-за оппозиционного поведения или непонимания инструкций).
5) Возникают трудности с планированием и выполнением заданий.
6) Избегает или сильно не любит задачи (например, учебные задания), которые требуют постоянных умственных усилий.
7) Теряет вещи, необходимые для выполнения задач или действий (школьные задания, карандаши, книги, инструменты или игрушки).
8) Легко отвлекается на посторонние раздражители.
9) Забывчив в повседневной деятельности.
Импульсивный/гиперактивный тип – не менее 6 признаков (5 – для взрослых):
1) Ерзает, дергает руками или ногами.
2) Встает с места на уроке или в других ситуациях, когда предполагается долго сидеть.
3) Бег или чрезмерная активность в ситуациях, когда это неуместно (у подростков или взрослых это может быть ограничено субъективным чувством беспокойства).
4) Трудно тихо играть или заниматься досугом.
5) Беспокоится или чувствует себя некомфортно, если не двигается в течение продолжительного времени.
6) Чрезмерно разговорчив.
7) Отвечает на вопросы до того, как их полностью озвучат.
8) Сложно ожидать очереди или своего хода в играх и других ситуациях.
9) Вмешивается в дела других.
Смешанный тип – не менее 6 признаков (5 – для взрослых) суммарно из критериев невнимательного и импульсивного типов.
Перечисленные симптомы должны наблюдаться минимум 6 месяцев подряд для ребенка, а для взрослого, кроме этого, такое же поведение должно было быть свойственно и в детском возрасте. Также для постановки диагноза и ребенку, и взрослому важно, чтобы эти симптомы наблюдались как минимум в двух разных сферах жизни, например в школе и дома, на работе и на отдыхе, в хобби и в семейных отношениях и т. д.
Рассмотрим подробно каждый признак, чтобы понимать, как именно симптомы СДВГ проявляются в жизни.
1) Часто не уделяет пристального внимания деталям или допускает неосторожные ошибки в учебе, работе или других видах деятельности
О, эти ошибки по невнимательности – в одном месте забыть поменять плюс на минус, в другом забыть закрыть скобку, но в итоге получить правильный ответ, – кто избежал их в школьные времена? Разве что только крайне ответственные дети-роботы. Но если у большинства такие ошибки встречаются время от времени, что вполне естественно, то людей с СДВГ они преследуют постоянно.
В школе это ошибки в примерах, неправильно прочитанное задание, перепутанное время начала занятий. Во взрослом возрасте эти ошибки остаются примерно такими же: перепутать адрес назначения письма, оплатить не тот счет, записать другой номер телефона, неправильно прочитать или услышать задание на работе, не прийти на встречу или назначить две на одно время (классика жанра).
2) Часто бывает трудно удерживать внимание в заданиях или игровой деятельности
Итак, вы включили компьютер, чтобы подготовить рутинный отчет. Потом провал в памяти – а через два часа вы обнаруживаете себя за поиском сведений о том, сколько лет живут глубоководные кальмары. И вы не представляете, как оказались в этой точке, начав с написания отчета. Доделать задание до конца, не переключившись на другую задачу, вкладки в браузере, телефон, кофе с коллегой, соцсети и массу других увлекательных вещей, практически невозможно. И это касается не только работы, но зачастую и отдыха, ведь сосредоточиться на фильме или книге тоже бывает сложно. И тут надо помнить: чем скучнее задача или отдых – тем сложнее доделать до конца и удержать внимание.
3) Часто, кажется, не слушает, что ему говорят
Представьте, что вы рассказываете собеседнику с СДВГ увлекательную историю о том, как ваш коллега принес на работу живого гуся, и вдруг видите, как его глаза стекленеют, он начинает поддакивать невпопад и смотреть сквозь вас. В его голове может развиваться примерно такая история:
Принес гуся. Интересно, а если к утиным яйцам положить одно куриное и высидеть их, то научится ли цыпленок плавать? Или утонет? Утонет… Как давно я не был в отпуске, так чтоб поплавать. Может, стоит наконец плюнуть на эту работу и взять недельку? На недельку Петя недавно ходил. О! Пете надо написать по задаче, которую я не закрыл месяц назад!
Юре сложно общаться с другими людьми. Он очень любит своих друзей, но его обижает, что они часто обвиняют его в невнимательности. Стоит кому-то начать долго и увлеченно ему о чем-то рассказывать, как Юра тут же «уплывает в мыслях» и теряет нить беседы. А когда «возвращается», то не может понять, о чем шла речь. Ему остается только активно кивать и соглашаться. Иногда это помогает, но чаще всего оказывается, что он на что-то согласился и не сделал. Это очень обижает его близких.
Также Юру постоянно подводит память. Так, он уже несколько раз назвал начальницу другим именем. Ему было очень неловко, но в тот момент он никак не мог вспомнить, как ее зовут. Какой сегодня день или важная дата, или праздник – все это совершенно не держится в его голове.
4) Часто не выполняет инструкции и не в состоянии завершить школьные задания, работу по дому или рабочие обязанности (не из-за оппозиционного поведения или непонимания инструкций)
«Инструкция» – как много боли в этом слове. Чем она длиннее, тем больше вероятность, что люди ее не прочитают. А для человека с СДВГ даже короткая инструкция может стать проблемой. Кроме того, что он в принципе может неправильно ее понять и сделать все не так, даже поняв правильно, выполнить инструкцию ему все равно сложно. Все из-за того, что нужно потратить очень много умственных усилий, чтобы выстроить в голове логическую цепочку и – главное – последовательность мелких действий. А раз это трудно и сходу не дается – значит, это и не делается. С непонятными делами разговор короткий.
5) Часто возникают трудности с планированием и выполнением заданий
Чтобы продумать, как организовать пространство, выполнить задачу или составить план мероприятия, нужно хотя бы примерно представить конечный результат, оценить его реалистичность и – самое главное – разбить свои действия на шаги! В сумме это огромная сложная задача (а сложностей мозг избегает), которую к тому же приходится продумывать на долгосрочную перспективу, что тоже очень трудно. Поэтому в тех делах, где надо посидеть, подумать и написать план действий, у человека с СДВГ возникают трудности.
6) Часто избегает или сильно не любит задачи (например учебные задания), которые требуют постоянных умственных усилий
Думать сложно всем, но если ты постоянно отвлекаешься на все подряд, то каждый раз приходится возвращать свое внимание к определенной задаче. В результате усталость наступает гораздо быстрее, чем у нейротипичных людей, и дела, где надо много думать и вникать, часто избегаются. Важная ремарка: нет исследований, подтверждающих, что СДВГ негативно влияет на IQ. Наоборот, многие люди с этим диагнозом имеют очень высокие показатели, но склонны избегать трудных и нудных задач.
Василиса не любит задачи, которые выглядят сложными. Когда приходит пора готовиться к экзаменам, для нее наступает самое сложное время. Как только она видит список вопросов и литературы, то чувствует такое сильное сопротивление, что физически не может заставить себя начать. В такие моменты Василиса готова заниматься чем угодно – даже уборкой, которую терпеть не может. А усевшись наконец за учебники, долго не может разобраться, где что искать. Она на минутку заглядывает в интернет, а когда приходит в себя, то понимает, что уже час зачем-то читает о том, как ведут себя редкие бактерии в лабораторных условиях.
7) Часто теряет вещи, необходимые для выполнения задач или действий (школьные задания, карандаши, книги, инструменты или игрушки)
Очки на голове, телефон в руках, забытые в кабинете у психолога папки с документами, ключи в машине – этот список можно продолжать вечно, так же как и раз за разом терять вещи.
8) Часто легко отвлекается на посторонние раздражители
Мозг человека с СДВГ легко переключается с одного возбуждения на другое, бесконтрольно блуждая по стимулам окружающего мира. У коллеги зазвонил телефон – мозг вслушивается в разговор; в другой комнате смеется ребенок – это очень интересно; краем глаза заметил, как питомец мило свернулся на кровати, – какой уж тут рабочий созвон! Из-за этого мозг тоже очень быстро устает, потому что возвращение к работе или мысли требует много усилий. Думаю, все из нас хоть раз в разговоре теряли свою мысль и судорожно пытались вспомнить, что именно собирались сказать. А теперь представьте, что так происходит большую часть вашей жизни.
9) Часто забывчив в повседневной деятельности
Постоянная забывчивость сильно осложняет не только повседневную жизнь, но и отношения с другими людьми. Например, неприятно вечером внезапно осознать, что вы забыли сегодня пойти к врачу, приема у которого ждали несколько недель. Или сложно объяснять жене, что ты опять не забрал из сада ребенка не потому, что он тебе безразличен, а потому, что твой мозг просто отбросил эту задачу. Или что ты приготовила подарок подруге еще неделю назад, а вчера вечером прекрасно помнила про ее день рождения. Но, подскочив утром, убежала на работу, а там закружили проблемы, дела, поэтому о том, что нужно поздравить и приехать, ты начисто забыла.
10) Ерзает, дергает руками или ногами
При гиперактивности телу постоянно необходимо находиться в движении. Самое частое – менять позу, вертеться на стуле или качать ногой. Также она может проявляться множеством других действий: черканием на бумажке, кручением предмета в руках, ковырянием заусенцев или неровностей кожи и т. д.
11) Встает с места на уроке или в других ситуациях, когда предполагается долго сидеть
Детям бывает очень сложно досидеть до звонка или оставаться на месте, если их что-то увлекло во время урока. Они могут вскочить, даже если идет контрольная работа. У взрослых с этим чуть проще, хотя и они, например на совещании или при другой важной работе, когда нужно сидеть спокойно, – либо сильно ерзают на месте, либо подскакивают и куда-то выходят, что часто не встречает понимания и оценивается как невнимательность к процессу или отсутствие включенности.
12) Бег или чрезмерная активность в ситуациях, когда это неуместно (у подростков или взрослых это может быть выражено субъективным чувством беспокойства)
Чаще всего это встречается у детей. У взрослых проявляется как изнуряющее чувство беспокойства, которое «зудит» и подталкивает что-то делать, а что именно – непонятно. На это ощущение часто легко ложится чувство тревоги, вырастая в результате в различные тревожные расстройства, сопровождающие синдром дефицита внимания и гиперактивности.
13) Трудно тихо играть или заниматься досугом
Громкие выкрики, комментарии, попытки привлечь внимание другого человека – все это вместо того, чтобы тихо сидеть и аккуратно заниматься каким-либо делом.
14) Беспокоится или чувствует себя некомфортно, если не двигается в течение продолжительного времени
Представьте: вы ужасно устали, едва дошли до дома и наконец легли на кровать. Казалось бы – вот оно счастье! Но не тут-то было. Полежав минут 10, вы начинаетесь ворочаться, включаете фильм, встаете попить водички, снова ложитесь, опять встаете, берете телефон, откладываете телефон, снова идете попить… И так по кругу, пока, наконец, ваш организм не вымотается настолько, что отключится. Это огромная проблема для людей с СДВГ – невозможность расслабиться и отдохнуть, даже при сильной усталости. Многие считают, что они слишком много отдыхают, принимая за расслабление и восстановление процесс прокрастинации – когда дела не делаются, зато есть тревога от этого. Это РАЗНЫЕ вещи.
15) Чрезмерно разговорчив
Постоянно болтаете? Не можете остановиться, если начали о чем-то говорить? Другие люди зевают или бросили попытки вас перебить? А после длинного активного монолога думаете: «Зачем я вообще все это рассказал(а)»? Да, гиперактивность с импульсивностью может проявляться и в таком виде.
16) Отвечает на вопросы до того, как их полностью озвучат
Однажды маленькая девочка пришла к врачу перед поступлением в школу и на все загадки и вопросы выпаливала ответы (далеко не всегда правильные) до того, как врач доходила в лучшем случае до середины фразы. У взрослых людей импульсивность может проявляться точно также. И заканчивать предложение за другого человека – плохая идея, а не отличное понимание людей. Хотя согласна – иногда очень сложно дождаться, когда кто-то наконец сформулирует свою мысль, ведь тебе кажется, что ты уже все понял.
17) Сложно ожидать очереди или своего хода в играх и других ситуациях
Представьте, человека с зубной болью, который приходит к кабинету врача и видит длинную очередь, но ждать для него мучительнее, чем остаться без медицинской помощи. Или подростка, который поднял руку на уроке, но когда спросили другого, он не может не начать его перебивать.
18) Вмешивается в дела других
Невозможно молча смотреть, как человек делает что-то не так, как обычно делаете вы. Нужно обязательно сказать об этом, даже если вас никто не спрашивал. Или другой человек очень занят, но у вас так много интересных новостей, которыми хочется поделиться, что нет сил дожидаться, когда он закончит, – нужно рассказать прямо сейчас. Такое поведение усложняет рабочие и личные отношения, а попытка удержать себя от вмешательства вызывает чувство дискомфорта и беспокойства.
Георгий ненавидит сидеть на одном месте. На работе он постоянно ходит, предпочитает работать с маркерной доской или планшетом на весу. Когда ему приходится сидеть на месте, особенно на совещаниях, он чувствует нестерпимую скуку и постоянно крутится. Кроме этого, он все время вертит в руках ручку или щелкает ею, чем очень раздражает коллег, но они боятся об этом сказать. Если ручки не нашлось, то Георгий либо рвет бумажки, либо расковыривает заусенцы.
Он не может пройти мимо других людей, не поинтересовавшись, что и как они делают, и не сообщив им, что они вообще-то все делают не так. Чаще всего достается сотрудникам и жене, однако временами Георгий вмешивается и в дела совершенно посторонних людей, например покупателей в магазине.
Как работает мозг человека с СДВГ?
Чем отличается СДВГшный мозг и почему у его обладателей не получается делать «как надо». Причина не столько в нарушении внимания, сколько в неправильной и неравномерной работе нейронных сетей в целом, из-за чего возникает то нехватка, то переизбыток фокусировки.
В настоящий момент наука все еще активно изучает процессы, происходящие в головном мозге, и многое нам по-прежнему неизвестно, в том числе и о нейрофизиологии СДВГ и других нейроотличий. Осталось еще немало вопросов, на которые нет ответов. Однако за последние десятилетия ученые далеко продвинулись в понимании, что происходит с мозгом человека, у которого наблюдаются симптомы дефицита внимания и гиперактивности.
Откуда все-таки берется синдром? Генетика или воспитание? Или, может быть, вообще – среда? По совокупным данным исследований, средняя наследуемость СДВГ составляет 76 %, то есть из 100 пар однояйцовых близнецов в 76 парах у обоих близнецов наблюдались признаки СДВГ. Такие результаты позволяют сделать вывод о высокой доле наследственного фактора.
Кроме того, при изучении рецепторов нейромедиатора дофамина обнаружили, что уровни доступных рецепторов и молекул-переносчиков в некоторых частях мозга у взрослых с СДВГ обычно ниже, чем у взрослых без него[22 - Dopamine transporter gene (DAT1, SLC6A3) and the dopamine 4 (D4) receptor gene (DRD4).]. Это означает, во-первых, что мозг людей с синдромом отличается от «нормального», а во-вторых – способность связываться с клеткой и передавать сигнал через дофамин у СДВГшного мозга значительно слабее. К тому же созревание определенных дофаминергических нервных путей у детей и подростков с СДВГ задерживается. Получается, что нарушения в дофаминовой и норадреналиновой системе, равно как и генетические причины, играют роль в формировании того, что мы сейчас объединяем под названием синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Дофамин – это нейромедиатор (вещество, помогающее передавать информацию от одного нейрона к другому), отвечающий за удовольствие и радость, которые мы испытываем. А также он помогает создавать мотивацию, формировать долгосрочные прогнозы и удерживать внимание.
Норадреналин – также нейромедиатор, частично похожий на всем известный адреналин, но кроме реакции стресса и активизации он отвечает еще и за контроль над поведением и вниманием. У крыс вмешательство в систему норадреналина влияет на импульсивность, точность внимания и контроль реакции. Норадреналин синтезируется из дофамина.
Конечно, наш мозг – сложная система, поэтому только лишь нарушениями в переносе и присоединении определенных веществ нельзя объяснить появление симптомов дефицита внимания и гиперактивности. Из-за того что процесс передачи нервного импульса (и информации вместе с ним) нарушается – причиной чему сложности в системах дофамина и норадреналина, – мозг начинает работать не совсем правильно и эффективно. Страдают системы активизации и торможения, что вызывает определенные трудности:
1. Проблема с удержанием внимания на одном раздражителе. В норме, чтобы мы могли сосредоточиться на чем-либо, например на чтении книги, наш умный мозг как бы «подавляет» другие стимулы – шум за окном, изменение освещенности в комнате и т. д. Однако при нарушении процессов торможения этого не происходит, и мозг мечется от одного раздражителя к другому.
2. Трудности с приоритизацией. Обычно мы хорошо понимаем, что надо делать в первую очередь, иначе – откладывая – получим много проблем. Или, наоборот, много удовольствия – и не только краткосрочного, – если сделаем вовремя. И опираясь на это понимание, мы выстраиваем последовательность действий и задач. Из-за того что система подкрепления (за нее отвечает дофамин) при СДВГ работает со сбоями, часто даже очевидно неравные задачи, такие как покормить ребенка или пойти погулять, могут казаться одинаково важными.
3. Выполнение скучных заданий. Регулярный выброс дофамина помогает нам понять, какое дело нравится, и сохранить мотивацию им заниматься. Однако у людей с СДВГ этого не происходит. Увлекать их может множество дел, но как только они переходят в разряд рутинных, к ним сразу пропадает интерес. Брошенные кружки, незаконченные институты, разные направления работы – все надоедает слишком быстро.
4. Гиперфокус и перевозбуждение. Представьте, что ваш мозг – это тяжелый поезд, которому нужно время, чтобы разогнаться. Но когда скорость набрана, быстро остановиться тоже не получится. Даже при резком торможении у поезда будет длинный тормозной путь. Мозг с СДВГ – как этот поезд: если уже поймал волну дофамина и возбуждения, то будет работать ни на что не отвлекаясь – неважно, что пора уходить или ложиться спать, нужно поесть или сходить в туалет. В такие моменты происходит «переконцентрация» на деятельности, переключиться с которой трудно физически.
5. Импульсивность. Когда что-то кажется привлекательным – мозг очень радуется, и человек даже не задумывается о том, что будет немного позже. Прямо здесь и сейчас – держи свой дофамин, а вот поддерживать его и продумывать долгосрочную перспективу – это лишнее. А тормоза – тормоза не работают.
Гиперфокус – это распространенный, часто обманывающий и сбивающий с толку симптом СДВГ, когда человек «залипает» на часы и интенсивно сосредотачивается на интересном проекте или занятии. Это абсолютная противоположность отвлекаемости и вызывает у наблюдающих это людей реакцию по типу «ну вот, может же, если хочет». Но на самом деле люди, которые испытывают гиперфокус, становятся настолько поглощенными, что «блокируют» мир вокруг себя. Это может доходить до полного отключения реакции на внешние или внутренние стимулы, такие как обращение к человеку со стороны, позывы в туалет, чувство голода. При гиперфокусе несвязанные между собой внешние раздражители не воспринимаются сознательно, люди не замечают, что происходит за пределами их интереса и часто описывают это как в целом ослабление восприятия окружающей их среды.
Чаще всего гиперфокус наблюдается при занятиях, которые вызывают интерес у человека или если горит дедлайн.
Считается, что, как и отвлекаемость, гиперфокус является результатом аномально низкого уровня дофамина – нейромедиатора, который особенно активен в лобных долях мозга. Дефицит дофамина затрудняет «переключение передач» для выполнения скучных, но необходимых задач. Однако исследований про нейробиологические особенности гиперфокуса до сих пор очень мало, и к ним есть много вопросов. До сих пор нет единой подтвержденной теории, что же именно происходит в нашем мозге, когда он переключается в состояние гиперфокуса.
В исследовании 2019 года ученые Брэндон Ашинофф и Ахмад Абу-Акел предложили следующие критерии гиперфокуса[23 - Ashinoff, B. K., Abu-Akel, A. Hyperfocus: the forgotten frontier of attention. – Psychological Research, 2019.]:
1) Для появления гиперфокуса задача должна быть увлекательной (т. е. веселой, интересной, важной и т. д.).
2) Гиперфокус характеризуется интенсивным состоянием устойчивого или избирательного внимания.
3) При гиперфокусе снижается восприятие стимулов, не связанных с выполнением задачи.
4) В состоянии гиперфокуса эффективность выполнения задач улучшается.
Поэтому гиперфокус часто выглядит для людей с СДВГ как спасение и единственный вариант эффективной работы. Однако, хотя действительно в состоянии гиперфокуса можно справиться с невероятным объемом задач и выдать феноменальные результаты, надо помнить, что за гиперфокус приходится платить огромную цену: после него организм истощен, и сосредоточиться и заняться чем-то другим после этого может быть настолько сложно, что часто люди выпадают из работы и повседневной деятельности на несколько дней.
Все нейронные сети в головном мозге связаны между собой, и нельзя сказать, что есть сети и области мозга, отвечающие только за торможение. Во всех из них есть «тормоз» и «газ». И в зависимости от того, как они используются у человека с СДВГ – избыточно или недостаточно, – мы получаем клиническую картину.
В головном мозге задействовано 3 процесса:
1) Чрезмерная активация (пониженное подавление по умолчанию во время выполнения задачи).
2) Недостаточная активация лобно-стриального и лобно-теменного контуров и других лобных областей мозга.
3) Недостаточная активация систем, отвечающих за исполнительную функцию и внимание.
Различные модели предполагают, как эти изменения могут привести к симптомам СДВГ, например:
• Нарушения в префронтально-стриальном контуре могут способствовать невнимательности.
• Нарушения лобно-лимбической сети могут быть связаны с симптомами гиперактивности.
Глава 4
Трудности с диагностикой
Симптомы, которые мы относим к синдрому дефицита внимания и гиперактивности, встречаются по отдельности и при ряде других состояний. Наверняка, пока читали о признаках и симптомах, вы вспоминали случаи, когда что-то забыли или куда-то опоздали, и вас посетила мысль – неужели у меня тоже СДВГ? Конечно, нет, если это не совпадает по всем признакам, а главное – не длится достаточно долго и не началось в детском возрасте. Однако нам необходимо уметь отличать другие состояния, которые также характеризуются отвлекаемостью, неусидчивостью и прокрастинацией, и разделять причины возникновения симптомов. Давайте немного поиграем в детектива, который будет разбираться, почему появились те или иные симптомы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/anastasiya-afanaseva/kazhetsya-u-menya-sdvg-priznaki-prichiny-i-skrytye-vy-70776742/?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Polanczyk, G. V., De Lima, M. S., Horta, B., Biederman, J., Rohde, L. A. The worldwide prevalence of ADHD: a systematic review and metaregression analysis. – American Journal of Psychiatry, 2007.
2
Международная классификация болезней 11. – Прим. ред.
3
Gathje, R., Lewandowski, L. J., Gordon, M. The role of impairment in the diagnosis of ADHD. – Journal of Attention Disorders, 2008.
4
Biederman, J. et al. Impact of executive function deficits and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) on academic outcomes in children. – Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004.
5
Куриян и др., 2012.
6
Franke, B. et al. Live fast, die young? A review on the developmental trajectories of ADHD across the lifespan. – European Neuropsychopharmacology, 2018.
7
ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2017.
8
National Institute of Mental Health, USA, 2017.
9
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.
10
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.
11
Royal College of Psychiatrists, 2009.
12
National Institute of Mental Health, USA, 2017.
13
Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2014 & 2018.
14
Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2010.
15
Sun, S. et al. Association of psychiatric comorbidity with the risk of premature death among children and adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. – JAMA Psychiatry, 2019.
16
Wilens, T. E. The nature of the relationship between attention-deficit/hyperactivity disorder and substance use. – The Journal of Clinical Psychiatry, 2007.
17
Evans, S. W., Owens, J. S., Wymbs, B., Ray, A. R. Evidence-based psychosocial treatments for children and adolescents with attention deficit/hyperactivity disorder. – Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 2018.
18
Расстройство аутистического спектра. – Прим. ред.
19
Гиперкинетическое расстройство у детей (гиперкинезы) – комплекс поведенческих нарушений, обусловленных патологическим тонусом скелетной мускулатуры вследствие различных заболеваний.
20
Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).
21
Американская классификация психических расстройств.
22
Dopamine transporter gene (DAT1, SLC6A3) and the dopamine 4 (D4) receptor gene (DRD4).
23
Ashinoff, B. K., Abu-Akel, A. Hyperfocus: the forgotten frontier of attention. – Psychological Research, 2019.
Анастасия Владимировна Афанасьева
Психология общения
Если у вас проблемы с концентрацией, планированием и пониманием своих чувств – не спешите ставить себе диагноз СДВГ. Афанасьева Анастасия, психиатр и психотерапевт, регулярно получает от людей вопросы: если ли у них синдром или нет. Поэтому она считает, что пора развеять все мифы и снять ненужные ярлыки.
Перед вами путеводитель по самому популярному синдрому 21-го века. В своей книге автор расскажет, что наука сейчас знает об этом диагнозе. Объяснит, как он развивается, кто в группе риска и почему СДВГ не приговор. Благодаря этим знаниям вы перестанете стыдиться своих особенностей и начнете прокачивать свою креативность, высокую эрудированность и эмоциональный интеллект.
Здесь вы узнаете:
– как себя проверить с помощью базовых тестов;
– какие трудности существуют в диагностике;
– как синдром проявляется у детей и взрослых;
– какие существуют подходы к лечению в терапии;
– почему СДВГ у женщин определить сложнее и какие у него есть особенности.
В формате А4 PDF сохранён издательский макет.
Анастасия Афанасьева
Кажется, у меня СДВГ
Признаки, причины и скрытые выгоды синдрома третьего тысячелетия у взрослых
© Афанасьева А. В., текст, 2024
© Агеева И., художественное оформление, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
* * *
Введение
Вы с трудом открываете глаза, потягиваетесь и пытаетесь вспомнить, какой сегодня день и в какой вселенной вы находитесь. В голове бегают мысли, продираясь сквозь которые сознание пытается собрать себя по кусочкам. Взгляд падает на часы, и на коже мгновенно проступает холодный пот: два часа назад началась важная встреча, на которой вам обязательно нужно было присутствовать. Начинается забег по квартире с попытками одеться на ходу, собрать документы, предупредить коллег и побыстрее выехать в сторону работы. Вот только ключи от машины, как назло, куда-то подевались. Чертыхаясь, вы судорожно вызываете такси и через полчаса высаживаетесь у дверей офиса.
Поднявшись наверх, под радостное хихиканье коллег вы понимаете, что приехали в домашних тапочках, а самое главное – встреча отменилась накануне, о чем писали и в общем чате, и вам лично.
Пытаясь отдышаться и запить утренний стресс чашкой кофе, вы вдруг чувствуете, как по спине побежал холодок из-за тревожной мысли: «А где документы?», и в памяти всплывает папка, одиноко лежащая на сиденье в такси. Опустим часть дня, в которой вы разыскиваете и возвращаете утраченное, а на телефоне одновременно садится батарея и заканчиваются деньги, потому что вы не подумали об этом заранее. Возвращаясь вечером домой, вы обнаруживаете, что ключи от машины лежат на столике в прихожей. Там же, где и всегда.
Может показаться, что это чей-то страшный сон или просто самый неудачный день в году, когда все пошло наперекосяк. Но для многих людей это реальность, в которой они живут всю свою жизнь – день за днем, – уставая, спотыкаясь и теряя веру в себя. Это всего лишь обычный день человека с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Многие привыкли считать, что он бывает только у детей, особенно у вредных мальчишек, которые бегают, кричат и всем мешают. Однако этот синдром как проявление особенностей строения головного мозга с приходом совершеннолетия никуда не исчезает. В своей жизни я постоянно сталкивалась этими проявлениями. Мужу диагноз поставили еще в детстве, и, будучи знакомой с ним практически с этого времени, я не могла понять многие его поступки. Например, постоянные опоздания и забывания, казалось бы, важных для нас обоих вещей. Я обижалась и думала, что ему просто не важны мои просьбы и наши отношения.
В процессе собственной терапии я научилась отделять личность мужа от симптомов, но интерес к синдрому дефицита внимания остался. Решающим моментом стало появление клиентки, которой я в терапии поставила диагноз СДВГ, но абсолютно не знала, как помочь ей немедикаментозно. «Пора учиться», – решила я. И пошла на обучение в клинику своей коллеги – хороший и логичный хеппи-энд моего профессионального развития и главное – личной истории в этой теме. Но оказалось, это было только начало.
На обучении и тренинге по развитию навыков выяснилось, что синдром дефицита внимания – не только у моего мужа, но и у друга, а самое главное – у меня. Многое встало на свои места: и неуспех в личной терапии с работой над импульсивностью (я люблю нахватать 100500 дел и проектов одновременно и потом с трудом разгребать их из последних сил), и трудности с вниманием в институте, и многое другое.
Всплывали воспоминания из детства: вот я на обследовании перед поступлением в школу не могу дослушать ни одну загадку до конца и выпаливаю ответ, перебивая врача. Вот в начальной школе смотрю в окно и абсолютно не понимаю, что происходит в классе в этот момент. Учительница говорила обо мне: умная, но постоянно витает в облаках. На милых видеозаписях с занятий танцами все дети повторяют движения за преподавателем, а я как присела, так и осталась сидеть на полу – увидела что-то очень интересное! Всего не перечислить, потому что синдром проявляется во всех сферах.
Когда я осознала это, то, погрустив, приняла, и моя жизнь стала во многом легче. Потому что, понимая, что с тобой происходит, гораздо проще начать тренировать навыки или перестать критиковать себя за несоответствие требованиям. Так СДВГ стал не только областью профессионального интереса, но и личной историей – моей и моих близких. Благодаря этому одна из моих ценностей – повышение доступности информации о синдроме как для специалистов, так и для людей с этим диагнозом. Я провела уже десяток тренингов по развитию навыков, бесчисленное число врачебных консультаций и психотерапевтических приемов для нейроотличных людей, а также прочитала множество лекций и докладов на конференциях.
Надеюсь, что, читая эту книгу, вы поймете, как помочь себе или своего близкому, страдающему синдромом. Мне не хотелось, чтобы в ней было много абстрактных рассуждений и мало практической пользы, поэтому я постаралась наполнить ее только полезной информацией. Не ругайте себя и не расстраивайтесь, если задания и упражнения по развитию навыков не будут получаться у вас с первого, второго и даже двадцать второго раза. Наш путь – длиною в жизнь. Вы не должны стать «другими». Нужно научиться помогать себе и упрощать свою жизнь. Быть нейроотличным – не значит быть «не таким», в этом есть свои плюсы и минусы. И плюсов тоже немало!
Как пользоваться книгой
Книга призвана разрушить мифы, которыми окружен этот диагноз, а также показать, что происходит со взрослыми людьми с синдромом. Возможно, вы узнаете себя в описании симптомов и поймете, как наука объясняет их проявление и – самое главное – как себе помочь и выстроить свою жизнь.
Главы составлены так, что вы можете выбрать любую и прочитать только ее, а также осваивать материал небольшими порциями, потому что людям с СДВГ часто сложно надолго сосредоточиться на чтении (если только вы не в гиперфокусе).
В главе 6 вы найдете опросник ВОЗ для самодиагностики, однако помните, что диагноз может поставить только врач-психиатр – и то после купирования другой симптоматики (к примеру, депрессии).
Также в книге приведены упражнения для тренировки навыков и алгоритмы действий, которые можно использовать как план или чек-лист для помощи самому себе. Эффективность всех методов развития навыков научно подтверждена. Они входят либо в протокол тренинга навыков когнитивно-поведенческой терапии для взрослых с СДВГ, либо в протоколы работы с сопутствующими для синдрома расстройствами.
Для общего понимания в книге содержится базовая информация о том, что такое СДВГ, как распознать его симптомы, чем они отличаются у детей и взрослых, а также какие существуют подходы к лечению и к терапии.
Анастасия Афанасьева, практикующий врач-психиатр, психотерапевт и клинический психолог
Часть 1
Что такое СДВГ
Глава 1
Немного нелюбимой, но важной статистики
По данным метаанализа 2007 года[1 - Polanczyk, G. V., De Lima, M. S., Horta, B., Biederman, J., Rohde, L. A. The worldwide prevalence of ADHD: a systematic review and metaregression analysis. – American Journal of Psychiatry, 2007.], СДВГ диагностируется примерно у 5–10 % детей и подростков, а также у 2,5–5 % взрослого населения по всему миру. Про распространенность в России сказать сложно, так как переход на международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11[2 - Международная классификация болезней 11. – Прим. ред.]) в 2024 году только завершится, и диагноз, описывающий похожую симптоматику, будет отображен не только в детском разделе. А пока статистика у взрослых не собирается, и остается полагаться только на мировой опыт.
Взрослые люди с СДВГ – не единственные, кого наука и медицина долго обходили стороной, закрывая на них глаза и списывая симптомы на другие расстройства. Есть еще категория людей, которые долго не попадались со своими симптомами в поле зрения. Это девочки с СДВГ. Шумные, активные, перебивающие и капризные мальчики, которых не заставить вести себя прилично и делать то, что следует, – никому обычно не нравились. И именно поэтому с них и началось открытие и описание синдрома дефицита внимания и активности. А вот девочки… С девочками все сложнее.
Во-первых, у девочек симптомы невнимательности чаще превалируют над гиперактивностью, а во-вторых, к девочкам всегда предъявлялись другие требования. Так и вышло, что мечтательные, легко отвлекающиеся и рассеянные девочки скорее были объектами милых (или не очень) насмешек от родственников, учителей и товарищей по играм, однако сильно никому не мешали. Это рассматривалось как некий шарм или «женский склад ума». Именно поэтому долгое время бытовало мнение, что СДВГ бывает только у мальчиков.
В настоящий момент известно, что по крайней мере 50 % детей и подростков с диагнозом СДВГ продолжают во взрослом возрасте испытывать истощающие их симптомы, которые нарушают их повседневную жизнь день за днем. С большей вероятностью они будут страдать от трудностей с обучением, от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, от нарушения сна, расстройств личности и других заболеваний[3 - Gathje, R., Lewandowski, L. J., Gordon, M. The role of impairment in the diagnosis of ADHD. – Journal of Attention Disorders, 2008.].
Вот только малый список жизненных неприятностей, с которыми может столкнуться взрослый человек с СДВГ:
• Вероятность ареста выше более чем в два раза[4 - Biederman, J. et al. Impact of executive function deficits and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) on academic outcomes in children. – Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004.].
• На 47 % больше шансов получить свыше 1 штрафа за превышение скорости в течение одного года.
• На 78 % больше вероятность употребления табака.
• Вероятность развода в два раза выше.
• На 78 % больше шансов остаться безработным[5 - Куриян и др., 2012.].
• Тревога и расстройства настроения в 3–4 раза чаще встречаются у взрослых с СДВГ, чем у взрослых без него[6 - Franke, B. et al. Live fast, die young? A review on the developmental trajectories of ADHD across the lifespan. – European Neuropsychopharmacology, 2018.].
Насколько распространен СДВГ?
Опросы, проведенные во всем мире, показали, что распространенность СДВГ выше в странах с более высоким уровнем дохода[7 - ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2017.]. Распространенность СДВГ среди детей в течение жизни в США растет. По последним оценкам, она составляет 11 %[8 - National Institute of Mental Health, USA, 2017.].
По оценкам, 6,1 миллиона американских детей в возрасте от 2 до 17 лет когда-либо получали диагноз СДВГ, что составляет 9,4 % от общей возрастной группы по стране по состоянию на 2016 год[9 - Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.]. Мальчикам более чем в два раза чаще, чем девочкам, когда-либо диагностировали СДВГ[10 - Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.].
Распространенность СДВГ среди взрослых во всем мире оценивается в 2,5 %[11 - Royal College of Psychiatrists, 2009.]. В США в течение жизни среди взрослых в возрасте от 18 до 44 лет она оценивается в 8,1 %[12 - National Institute of Mental Health, USA, 2017.].
Статистика СДВГ у детей
• Процент детей, у которых когда-либо диагностировался СДВГ, увеличивается с возрастом. Опросы показывают, что 2,4 % (388 000) детей в возрасте от 2 до 5 лет и 9,6 % (2,4 миллиона) детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют диагноз СДВГ.
• Средний возраст постановки диагноза тяжелого СДВГ составляет 4 года.
• Средний возраст постановки диагноза СДВГ средней степени тяжести составляет 6 лет.
• Средний возраст диагностики легкого СДВГ составляет 7 лет[13 - Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2014 & 2018.].
Статистика СДВГ у подростков
Следующие цифры представляют оценочный процент подростков с СДВГ по возрастным группам:
• от 13 до 14 лет – 8,8 %,
• от 15 до 16 лет – 8,6 %,
• от 17 до 18 лет – 9 %.
Из всех случаев СДВГ у подростков у 4,2 % наблюдались серьезные нарушения[14 - Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2010.].
Статистика СДВГ у взрослых
По данным Гарвардской медицинской школы, распространенность СДВГ среди взрослых в США в 2001–2003 годах составляла 4,4 %. Тем не менее эта цифра, вероятно, занижена, поскольку 85 % детей с СДВГ, скорее всего, будут иметь это расстройство и во взрослом возрасте. Диагностические критерии синдрома изначально разрабатывались для детей, и поэтому этот диагноз среди взрослых растет в четыре раза быстрее, чем диагноз СДВГ среди детей в Америке[15 - Sun, S. et al. Association of psychiatric comorbidity with the risk of premature death among children and adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. – JAMA Psychiatry, 2019.]. Следующие цифры представляют известный оценочный процент взрослых с СДВГ в каждой возрастной группе:
• от 18 до 24 лет – 4,5 %,
• от 25 до 34 лет – 3,8 %,
• от 35 до 44 лет – 4,6 %[16 - Wilens, T. E. The nature of the relationship between attention-deficit/hyperactivity disorder and substance use. – The Journal of Clinical Psychiatry, 2007.].
Только 11 % взрослых с СДВГ получают лечение. Многие остаются недиагностированными и, следовательно, не лечатся из-за сопутствующих психических заболеваний, которые маскируют симптомы СДВГ:
• тревожное расстройство – 47 %,
• расстройства настроения – 38 %,
• злоупотребление психоактивными веществами – 15 %.
Статистика лечения СДВГ
По состоянию на 2016 год 77 % детей с СДВГ в возрасте от 2 до 17 лет в США получали какое-либо лечение, при этом примерно треть (32 %) получала как медикаментозное, так и поведенческое лечение.
• 62 % детей принимают лекарства от СДВГ, большинство из них в возрасте от 6 до 11 лет.
• 30 % принимают лекарства самостоятельно.
• 47 % детей получают поведенческую терапию, большинство из них в возрасте от 2 до 5 лет.
• 15 % получают только поведенческую терапию[17 - Evans, S. W., Owens, J. S., Wymbs, B., Ray, A. R. Evidence-based psychosocial treatments for children and adolescents with attention deficit/hyperactivity disorder. – Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 2018.].
Глава 2
Что такое нейроотличия и почему синдром относится к ним
Что же такое синдром дефицита внимания и гиперактивности – нарушение нейропсихического развития или «другое» строение нервной системы? Давайте рассмотрим обе парадигмы.
Первая парадигма: СДВГ в классической медицине считается нарушением развития. Так, МКБ-11 определяет такие нарушения как «поведенческие и когнитивные расстройства, возникающие в ходе онтогенетического (естественного) развития и связанные со значительными трудностями в приобретении и выполнении определенных интеллектуальных, двигательных, речевых или социальных функций». То есть эти расстройства начинают появляться в определенный момент развития ребенка и в разной форме сопровождают человека на протяжении всей жизни. И хотя науке еще неизвестны многие причины возникновения нарушений, но уже накоплены исследования о различных факторах и генетических причинах изменений в нервной системе.
Вторая парадигма рассматривает такие расстройства и, в частности, СДВГ с другого угла зрения, который не отменят тех знаний, что у нас уже есть про нарушения нейроразвития, – а именно как нейроотличия или нейроразнообразие. Термин «нейроотличность» впервые предложила использовать социолог с расстройством аутистического спектра Джуди Зингер в 1997 году. Она считала, что некоторые расстройства, такие как аутизм, СДВГ, дислексия и другие, – это не заболевания, а особенности строения мозга. То есть мозг у людей с такими расстройствами работает немного иначе, чем у обычных «нейротипичных» людей. Из этого вытекает основополагающая идея о том, что существует нейроразнообразие: нет «правильного» или «неправильного» головного мозга, а есть разные естественные варианты нормы.
У этой парадигмы есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, она трактуется как призыв к тому, что особенности нейроотличных людей не следует «лечить» или «исправлять», а нужно, наоборот, находить преимущества, которых нет у нейротипичных людей. Это позволяет бороться со стигматизацией и ощущением своей «дефективности» и «сломанности», если ты мыслишь, общаешься и учишься не так, как все. С другой стороны, есть проблема с обесцениванием проблем и трудностей, с которыми сталкиваются нейроотличные люди. «Такого диагноза не существует», «это просто лень и распущенность», «перерастет», «просто займитесь важными делами» и другие ответы на жалобы людей с РАС, СДВГ, дислексией и др. Поэтому, считая их особенности нормой, есть риск оставить людей с их трудностями без помощи, в которой они все же нуждаются.
Почему тема нейроразнообразия актуальна
В обществе концепция нейроразнообразия и нейроотличия становится все более привлекательной для многих. Это и люди с уже поставленными диагнозами, и подозревающие их у себя, и люди, которые общаются и работают с нейроотличными людьми. Из-за чего так происходит?
1) Многие педагоги сталкиваются с тем, что большая доля их подопечных – нейроотличные, однако по законам и программам инклюзивности они должны выполнять учебный план и соответствовать среднестатистическим ожиданиям. Непонимание подхода к людям с нейроотличиями крайне затрудняет рабочий процесс и вызывает проблемы в школьных коллективах. Умения определить нейроотличного ребенка и найти к нему подход, а также дать возможность гармонично развиваться помогают в работе и в создании благоприятной атмосферы в школе.
2) Некоторые работодатели, менеджеры и психоактивисты видят отдельные адаптивные преимущества у нейроотличных сотрудников. К примеру, за последние пару лет некоторые западные IT-компании стали набирать больше людей с РАС[18 - Расстройство аутистического спектра. – Прим. ред.] для конкретных задач, потому что они хорошо систематизируют и очень тщательно подходят к процессам.
3) Количество людей, которых можно назвать нейроотличными, достаточно велико и продолжает расти. Организация поддержки сверстников ADHD Aware оценивает, что люди с нейроотличными расстройствами (аутизм, СДВГ, синдром Туретта, различные нарушения обучаемости и связанные с ними проблемы) составляют более 30 % населения.
Признаки нейроотличности
Нейроотличие – это то, с чем мы живем всю жизнь, поэтому многие до похода к врачу или чтения литературы даже не догадываются, что у других людей все иначе. Например, что можно слушать лекцию не отвлекаясь или дочитывать книги до конца. И когда человек начинает понимать, что что-то не так, и обнаруживает связь с нейроотличностью, то все встает на свои места.
Важно понимать, что нейроразнообразие – культурный и социальный конструкт, который мы используем, чтобы описать «нормальность». А также помнить, что поведение, считающееся «нормальным» в одной части мира, может считаться «нетипичным» в другом месте или в другой период истории.
Общие симптомы
Нейроотличие может значительно усложнять жизнь, потому что нейроотличные люди по определению «не такие, как все». У них могут возникать проблемы с социальной адаптацией, ожидаемым поведением, а также им сложно дается подстройка к изменениям.
Некоторые распространенные и сложные симптомы нейроотличия:
• Трудности в социальной коммуникации.
• Речевые и языковые проблемы.
• Проблемы с обучением из-за трудностей с концентрацией внимания, чтением, счетом, способностью следить за устной речью и/или проблем с исполнительными функциями (важные навыки, включающие рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль).
• Необычные реакции на сенсорные ощущения (чувствительность или необычная нечувствительность к свету, звуку, теплу, холоду, давлению, толпе и другим раздражителям).
• Необычное физическое поведение: раскачивание, выражение тиков, выбалтывание и крик в неожиданное время.
• Негибкость (неспособность адаптироваться или менять интересы в зависимости от возраста или ситуации).
Полезные симптомы
Хотя нейроотличие в чем-то усложняет жизнь, оно при этом упрощает выполнение определенных задач. В некоторых случаях нейроотличные способы видения и осмысления мира могут привести к захватывающим открытиям и интригующим результатам.
Некоторые положительные признаки нейроотличия:
• Способность оставаться сосредоточенным в течение длительного времени на интересующей теме или деятельности.
• Нестандартное мышление, которое может привести к инновационным решениям проблем.
• Сильные наблюдательные навыки и внимание к деталям.
• Превосходная способность распознавать шаблоны, в том числе в кодах и поведении.
• Наличие предрасположенности к таким областям, как музыка, искусство, технологии и наука.
Например, люди с СДВГ обладают высоким уровнем спонтанности, смелости и эмпатии. Они способны к гиперконцентрации на определенных задачах. При этом необходимо учитывать, что каждый нейроотличный человек обладает уникальным набором симптомов и проявлений.
Мне очень нравится подход, который совмещает медицинский взгляд и борьбу со стигматизацией, а также парадигму нейроразнообразия. В итоге получается концепция, в которой нейроотличие – это совокупность особенностей строения мозга (и чаще всего врожденных), которые будут присутствовать у человека всю его жизнь и поэтому во многом неотделимы от его характера и личности. Эти особенности дают как бонусы, так и трудности, которые чаще всего ухудшают качество жизни людей, а потому мы должны рассматривать это как медицинскую проблему и оказывать помощь в соответствии с мировыми стандартами.
Историческая справка
Однако возвратимся к синдрому дефицита внимания и гиперактивности. Какова история его возникновения? Откуда вообще взялись эти загадочные четыре буквы и что случилось с человечеством, если раньше не было никакого СДВГ у детей (у взрослых и подавно), а сейчас таких людей становится все больше и больше?
Как и множество других расстройств, синдром дефицита внимания и гиперактивности не появился из ниоткуда и даже не мутировал внезапно, как COVID-19. Симптомы, описанные в настоящий момент как СДВГ, присутствовали всегда, а на шумных мальчишек вместе с задумчивыми девочками вообще обращали меньше внимания, так как непонятно, доживут они до взрослого возраста или нет. Да и люди были больше заняты проблемами выживания, чем лечением поведенческих расстройств и особенностей.
К концу XIX века благополучие человечества достигло того уровня, когда стало очевидным, что шумные и неусидчивые мальчишки – все-таки проблема. И в 1845 году доктор Генрих Хоффман впервые описал симптомы СДВГ в книге о детях «История неугомонного Филиппа», в которой прототипом главного героя стал его сын. Так началась эпоха изучения и трансформации диагноза синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Чуть позже, в 1902 году, доктор Джордж Ф. Стилл собрал и описал группу из 20 детей, которые отличались агрессивным и «недружественным» поведением. Он считал, что они ведут себя так из-за неврологических нарушений, но объединил симптомы и назвал их не иначе как «моральный дефект», подчеркнув таким образом отличие их поведения от принятого в то время приличного поведения для английских детей.
К середине XX века появляется диагноз, который до сих пор встречается в записях неврологов, но не присутствует ни в одной из современных классификаций болезней – это минимальная мозговая дисфункция (ММД). Считалось, что из-за резидуально-органических нарушений в центральной нервной системе (ЦНС) развиваются легкие нарушения поведения и обучения, которые проявляются у детей по мере взросления. Прогресс этого диагноза по сравнению с предыдущими вариантами заключался в попытке достаточно деликатно описать нарушения функционирования мозга и показать, что отдельные нарушения могут быть и у здоровых детей, но накопление определенного количества таких нарушений будет выходить за пределы нормы.
Во второй половине XX века появились такие диагнозы, как гиперкинезы детского возраста[19 - Гиперкинетическое расстройство у детей (гиперкинезы) – комплекс поведенческих нарушений, обусловленных патологическим тонусом скелетной мускулатуры вследствие различных заболеваний.], расстройство дефицита внимания и расстройство дефицита внимания с гиперактивностью. В 1968 г. при создании второй редакции американской классификации психических расстройств[20 - Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).] (DSM – II) был предложен термин «гиперкинетическая реакция детства», а к четвертому пересмотру (DSM – IV) в 1994 году диагноз приобрел современное звучание – синдром дефицита внимания и гиперактивности.
В России мы до сих пор сталкиваемся с проблемой кодирования и обозначения СДВГ. В настоящий момент мы ждем вступления в силу МКБ-11, которая содержит описание расстройства синдрома дефицита внимания и гиперактивности вне зависимости от возрастного показателя. Медицинские организации пока пользуются МКБ-10, где синдром зашифрован как F 90.0 и F 90.1 в подразделах «Нарушение активности и внимания» и «Гиперкинетическое расстройство поведения», относящихся к расстройствам детского возраста, что затрудняет постановку диагноза взрослым с одной стороны, а с другой – такие люди чаще находятся в поле зрения неврологов, нежели психиатров.
* Если вы дошли до этого места, то вас можно поздравить – вы справились с занудной, но необходимой для понимания проблемы частью! Бросать скучное и занудное – одна из характерных черт людей с СДВГ.
Глава 3
Как проявляется синдром
Как же врачи, психологи и люди сами у себя могут заподозрить СДВГ? Чтобы разобраться с этим, нам необходимо понять, как он проявляется.
Симптомы
СДВГ лежит на трех китах симптомов:
1) Невнимательность
2) Гиперактивность
3) Импульсивность
Поговорим о каждой группе.
Невнимательность
Начнем с невнимательности. Встречались ли вам тихие, подолгу смотрящие в окно девочки? А помните стихотворение Маршака «Вот какой рассеянный»? Слышали ли истории про чудаков, которые ушли из дома в разных ботинках? Это хорошие примеры симптомов невнимательности. В целом эта группа характеризуется повышенной отвлекаемостью, трудностью с организацией и забывчивостью.
Скорее всего, вы сейчас вспомнили, как бегали по дому в поисках очков или мобильного телефона, с очками на голове или телефоном в руках. Это, конечно же, не говорит о том, что у вас СДВГ, зато вы можете представить, как живется людям с этим диагнозом: их внимание постоянно рассеянно, а мысли все время разбегаются. Они начинают думать об одном, а заканчивают совершенно другим. К примеру, кто-то говорит вам об утеплителе для дома. Вы начинаете думать про утеплитель, вспоминаете про тепло и… – оп! – уже размышляете про цены на перелеты в Таиланд. И когда внезапно возвращаетесь к разговору, сложно понять, о чем все это время говорил ваш собеседник.
Гиперактивность
Следующая важная группа симптомов – гиперактивность. То есть активность чрезмерная, когда уже надо бы и затормозиться, но никак не получается. Здесь можно вспомнить про активных детей, которые бегают как заведенные, и любая попытка успокоить и остановить их проваливается. Конечно, такой пример первым приходит на ум, так как шумные и непослушные дети всегда вызывают недовольство. Но гиперактивность – достаточно болезненное и неприятное состояние, которое включает не только чисто поведенческие особенности.
Одно из проявлений гиперактивности – чувство беспокойства, ощущение, что ты не можешь остановиться, посидеть, переключиться, внутри зудит тревога, что нужно что-то делать, куда-то бежать и т. д. Правда, непонятно, куда и зачем. Как будто в человеке есть моторчик, который постоянно толкает его делать непонятные вещи, поэтому он чувствует себя игрушкой, у которой никак не заканчивается завод. Именно гиперактивность с беспокойством часто запускает развитие сопутствующих расстройств. Некоторые ученые советуют при наличии генерализованного тревожного расстройства проверять человека на симптомы СДВГ, чтобы не пропустить его.
Импульсивность
Последняя группа симптомов описывает несдержанность и импульсивность в разных ситуациях. Сначала сделать – потом подумать. Трудно выдерживать очереди или переносить любые ожидания. Спонтанные действия, покупки, слова, которые вылетели прежде, чем человек успел оценить их последствия. Импульсивность проявляется и в эмоциональной сфере: частые перепады настроения, вспышки агрессии, раздражительность, плаксивость. Именно из-за импульсивности и трудности самоконтроля люди с СДВГ часто страдают из-за различных форм химических и нехимических зависимостей.
Чтобы вы могли представить, насколько по-разному проявляется синдром и с какими трудностями сталкиваются его носители, я приведу истории трех людей, страдающих СДВГ.
Василисе 20 лет, она учится на дизайнера в университете, очень любит рисовать и иногда может делать это по 18–20 часов подряд. Если ее отвлекать в такие моменты, она очень злится и может накричать. У Василисы высокая тревожность: она боится опоздать в университет, боится, что раскритикуют ее работу, боится взаимодействовать с людьми в магазине, и ей некомфортно в толпе. Если бы можно было постоянно сидеть дома, рисовать, смотреть аниме и ни с кем не контактировать, она была бы счастлива. По крайней мере, ей так кажется. Она постоянно расчесывает руки и обгрызает губы, уже много раз пыталась перестать это делать, но все равно срывается и начинает снова. Кроме этого, Василиса все теряет. Например, однажды она забыла в метро тубус с курсовой работой, над которой трудилась больше месяца, и не смогла из-за этого выйти на сессию.
Георгий – руководитель инженерного отдела, ему 35. Он всегда в идеально выглаженном костюме, приходит заранее и никогда не опаздывает. Сложно при этом заподозрить у Георгия СДВГ. Но он страдает от эпизодов депрессии и бессонницы. А для того чтобы расслабиться, выпивает перед сном стакан виски. На работе Георгий все делает идеально, однако дается ему это большой ценой: он по многу раз перепроверяет данные, из-за чего постоянно задерживается на работе и практически не бывает дома, поэтому постоянно ссорится с женой. Когда объем работы увеличивается, у Георгия все начинает валиться из рук и случаются вспышки агрессии, особенно в адрес подчиненных.
Юре 24 года, и он ничего не успевает. Работает поваром и постоянно косячит. То перепутает смену и придет в чужую, то, наоборот, забудет выйти в свою. Однажды Юра отвлекся и на автомате положил в блюдо ненужный ингредиент, от которого посетителю стало плохо. Из-за трудностей с вниманием и рассеянности Юра вынужден постоянно менять работу. Кроме того, его режим давно сместился на бодрствование ночью и сон днем, но не только из-за рабочего графика, а потому что у него бессоница – он часами лежит и не может заснуть.
Мы уже знаем, что СДВГ – это особенность мозга, которая имеется у человека с рождения, а значит, чтобы понять, не связаны ли его симптомы с каким-то другим состоянием, например с сильной депрессией, тревогой, пограничным расстройством личности и другими расстройствами, необходимо понять, в какой момент эти симптомы появились и насколько они сохранялись в течение жизни. Для начала нужно определиться, с какого возраста можно заподозрить СДВГ и в каких временных границах он может сформироваться.
Согласно последним исследованиям, чаще всего симптомы СДВГ появляются уже в 3-летнем возрасте. Однако поставить диагноз полноценно возможно только к 5–6 годам, так как в более раннем возрасте симптоматика схожа с рядом других заболеваний. Такая же проблема возникает и при постановке диагноза взрослым – об этом поговорим в следующей главе. В последнем, пятом, пересмотре DSM[21 - Американская классификация психических расстройств.] границы первого появления симптомов СДВГ сдвинули с раннего детского возраста на 12 лет.
Также синдром дефицита внимания и гиперактивности бывает нескольких типов, в зависимости от того, какие группы симптомов преобладают.
Типы СДВГ и их признаки
1) Невнимательный тип
2) Импульсивный/гиперактивный тип
3) Смешанный тип
Чаще всего встречаются смешанный и невнимательный типы. Для постановки диагноза и определения типа в DSM-5 и МКБ-11 используются следующие критерии:
Невнимательный тип – 6 и более признаков (для взрослых – 5) часто присутствуют в поведении:
1) Не уделяет пристального внимания деталям или допускает неосторожные ошибки в учебе, работе и других видах деятельности.
2) Трудно удерживать внимание в заданиях или игровой деятельности.
3) Кажется, не слушает, что ему говорят.
4) Не выполняет инструкции и не может завершить школьные задания, работу по дому или рабочие обязанности (не из-за оппозиционного поведения или непонимания инструкций).
5) Возникают трудности с планированием и выполнением заданий.
6) Избегает или сильно не любит задачи (например, учебные задания), которые требуют постоянных умственных усилий.
7) Теряет вещи, необходимые для выполнения задач или действий (школьные задания, карандаши, книги, инструменты или игрушки).
8) Легко отвлекается на посторонние раздражители.
9) Забывчив в повседневной деятельности.
Импульсивный/гиперактивный тип – не менее 6 признаков (5 – для взрослых):
1) Ерзает, дергает руками или ногами.
2) Встает с места на уроке или в других ситуациях, когда предполагается долго сидеть.
3) Бег или чрезмерная активность в ситуациях, когда это неуместно (у подростков или взрослых это может быть ограничено субъективным чувством беспокойства).
4) Трудно тихо играть или заниматься досугом.
5) Беспокоится или чувствует себя некомфортно, если не двигается в течение продолжительного времени.
6) Чрезмерно разговорчив.
7) Отвечает на вопросы до того, как их полностью озвучат.
8) Сложно ожидать очереди или своего хода в играх и других ситуациях.
9) Вмешивается в дела других.
Смешанный тип – не менее 6 признаков (5 – для взрослых) суммарно из критериев невнимательного и импульсивного типов.
Перечисленные симптомы должны наблюдаться минимум 6 месяцев подряд для ребенка, а для взрослого, кроме этого, такое же поведение должно было быть свойственно и в детском возрасте. Также для постановки диагноза и ребенку, и взрослому важно, чтобы эти симптомы наблюдались как минимум в двух разных сферах жизни, например в школе и дома, на работе и на отдыхе, в хобби и в семейных отношениях и т. д.
Рассмотрим подробно каждый признак, чтобы понимать, как именно симптомы СДВГ проявляются в жизни.
1) Часто не уделяет пристального внимания деталям или допускает неосторожные ошибки в учебе, работе или других видах деятельности
О, эти ошибки по невнимательности – в одном месте забыть поменять плюс на минус, в другом забыть закрыть скобку, но в итоге получить правильный ответ, – кто избежал их в школьные времена? Разве что только крайне ответственные дети-роботы. Но если у большинства такие ошибки встречаются время от времени, что вполне естественно, то людей с СДВГ они преследуют постоянно.
В школе это ошибки в примерах, неправильно прочитанное задание, перепутанное время начала занятий. Во взрослом возрасте эти ошибки остаются примерно такими же: перепутать адрес назначения письма, оплатить не тот счет, записать другой номер телефона, неправильно прочитать или услышать задание на работе, не прийти на встречу или назначить две на одно время (классика жанра).
2) Часто бывает трудно удерживать внимание в заданиях или игровой деятельности
Итак, вы включили компьютер, чтобы подготовить рутинный отчет. Потом провал в памяти – а через два часа вы обнаруживаете себя за поиском сведений о том, сколько лет живут глубоководные кальмары. И вы не представляете, как оказались в этой точке, начав с написания отчета. Доделать задание до конца, не переключившись на другую задачу, вкладки в браузере, телефон, кофе с коллегой, соцсети и массу других увлекательных вещей, практически невозможно. И это касается не только работы, но зачастую и отдыха, ведь сосредоточиться на фильме или книге тоже бывает сложно. И тут надо помнить: чем скучнее задача или отдых – тем сложнее доделать до конца и удержать внимание.
3) Часто, кажется, не слушает, что ему говорят
Представьте, что вы рассказываете собеседнику с СДВГ увлекательную историю о том, как ваш коллега принес на работу живого гуся, и вдруг видите, как его глаза стекленеют, он начинает поддакивать невпопад и смотреть сквозь вас. В его голове может развиваться примерно такая история:
Принес гуся. Интересно, а если к утиным яйцам положить одно куриное и высидеть их, то научится ли цыпленок плавать? Или утонет? Утонет… Как давно я не был в отпуске, так чтоб поплавать. Может, стоит наконец плюнуть на эту работу и взять недельку? На недельку Петя недавно ходил. О! Пете надо написать по задаче, которую я не закрыл месяц назад!
Юре сложно общаться с другими людьми. Он очень любит своих друзей, но его обижает, что они часто обвиняют его в невнимательности. Стоит кому-то начать долго и увлеченно ему о чем-то рассказывать, как Юра тут же «уплывает в мыслях» и теряет нить беседы. А когда «возвращается», то не может понять, о чем шла речь. Ему остается только активно кивать и соглашаться. Иногда это помогает, но чаще всего оказывается, что он на что-то согласился и не сделал. Это очень обижает его близких.
Также Юру постоянно подводит память. Так, он уже несколько раз назвал начальницу другим именем. Ему было очень неловко, но в тот момент он никак не мог вспомнить, как ее зовут. Какой сегодня день или важная дата, или праздник – все это совершенно не держится в его голове.
4) Часто не выполняет инструкции и не в состоянии завершить школьные задания, работу по дому или рабочие обязанности (не из-за оппозиционного поведения или непонимания инструкций)
«Инструкция» – как много боли в этом слове. Чем она длиннее, тем больше вероятность, что люди ее не прочитают. А для человека с СДВГ даже короткая инструкция может стать проблемой. Кроме того, что он в принципе может неправильно ее понять и сделать все не так, даже поняв правильно, выполнить инструкцию ему все равно сложно. Все из-за того, что нужно потратить очень много умственных усилий, чтобы выстроить в голове логическую цепочку и – главное – последовательность мелких действий. А раз это трудно и сходу не дается – значит, это и не делается. С непонятными делами разговор короткий.
5) Часто возникают трудности с планированием и выполнением заданий
Чтобы продумать, как организовать пространство, выполнить задачу или составить план мероприятия, нужно хотя бы примерно представить конечный результат, оценить его реалистичность и – самое главное – разбить свои действия на шаги! В сумме это огромная сложная задача (а сложностей мозг избегает), которую к тому же приходится продумывать на долгосрочную перспективу, что тоже очень трудно. Поэтому в тех делах, где надо посидеть, подумать и написать план действий, у человека с СДВГ возникают трудности.
6) Часто избегает или сильно не любит задачи (например учебные задания), которые требуют постоянных умственных усилий
Думать сложно всем, но если ты постоянно отвлекаешься на все подряд, то каждый раз приходится возвращать свое внимание к определенной задаче. В результате усталость наступает гораздо быстрее, чем у нейротипичных людей, и дела, где надо много думать и вникать, часто избегаются. Важная ремарка: нет исследований, подтверждающих, что СДВГ негативно влияет на IQ. Наоборот, многие люди с этим диагнозом имеют очень высокие показатели, но склонны избегать трудных и нудных задач.
Василиса не любит задачи, которые выглядят сложными. Когда приходит пора готовиться к экзаменам, для нее наступает самое сложное время. Как только она видит список вопросов и литературы, то чувствует такое сильное сопротивление, что физически не может заставить себя начать. В такие моменты Василиса готова заниматься чем угодно – даже уборкой, которую терпеть не может. А усевшись наконец за учебники, долго не может разобраться, где что искать. Она на минутку заглядывает в интернет, а когда приходит в себя, то понимает, что уже час зачем-то читает о том, как ведут себя редкие бактерии в лабораторных условиях.
7) Часто теряет вещи, необходимые для выполнения задач или действий (школьные задания, карандаши, книги, инструменты или игрушки)
Очки на голове, телефон в руках, забытые в кабинете у психолога папки с документами, ключи в машине – этот список можно продолжать вечно, так же как и раз за разом терять вещи.
8) Часто легко отвлекается на посторонние раздражители
Мозг человека с СДВГ легко переключается с одного возбуждения на другое, бесконтрольно блуждая по стимулам окружающего мира. У коллеги зазвонил телефон – мозг вслушивается в разговор; в другой комнате смеется ребенок – это очень интересно; краем глаза заметил, как питомец мило свернулся на кровати, – какой уж тут рабочий созвон! Из-за этого мозг тоже очень быстро устает, потому что возвращение к работе или мысли требует много усилий. Думаю, все из нас хоть раз в разговоре теряли свою мысль и судорожно пытались вспомнить, что именно собирались сказать. А теперь представьте, что так происходит большую часть вашей жизни.
9) Часто забывчив в повседневной деятельности
Постоянная забывчивость сильно осложняет не только повседневную жизнь, но и отношения с другими людьми. Например, неприятно вечером внезапно осознать, что вы забыли сегодня пойти к врачу, приема у которого ждали несколько недель. Или сложно объяснять жене, что ты опять не забрал из сада ребенка не потому, что он тебе безразличен, а потому, что твой мозг просто отбросил эту задачу. Или что ты приготовила подарок подруге еще неделю назад, а вчера вечером прекрасно помнила про ее день рождения. Но, подскочив утром, убежала на работу, а там закружили проблемы, дела, поэтому о том, что нужно поздравить и приехать, ты начисто забыла.
10) Ерзает, дергает руками или ногами
При гиперактивности телу постоянно необходимо находиться в движении. Самое частое – менять позу, вертеться на стуле или качать ногой. Также она может проявляться множеством других действий: черканием на бумажке, кручением предмета в руках, ковырянием заусенцев или неровностей кожи и т. д.
11) Встает с места на уроке или в других ситуациях, когда предполагается долго сидеть
Детям бывает очень сложно досидеть до звонка или оставаться на месте, если их что-то увлекло во время урока. Они могут вскочить, даже если идет контрольная работа. У взрослых с этим чуть проще, хотя и они, например на совещании или при другой важной работе, когда нужно сидеть спокойно, – либо сильно ерзают на месте, либо подскакивают и куда-то выходят, что часто не встречает понимания и оценивается как невнимательность к процессу или отсутствие включенности.
12) Бег или чрезмерная активность в ситуациях, когда это неуместно (у подростков или взрослых это может быть выражено субъективным чувством беспокойства)
Чаще всего это встречается у детей. У взрослых проявляется как изнуряющее чувство беспокойства, которое «зудит» и подталкивает что-то делать, а что именно – непонятно. На это ощущение часто легко ложится чувство тревоги, вырастая в результате в различные тревожные расстройства, сопровождающие синдром дефицита внимания и гиперактивности.
13) Трудно тихо играть или заниматься досугом
Громкие выкрики, комментарии, попытки привлечь внимание другого человека – все это вместо того, чтобы тихо сидеть и аккуратно заниматься каким-либо делом.
14) Беспокоится или чувствует себя некомфортно, если не двигается в течение продолжительного времени
Представьте: вы ужасно устали, едва дошли до дома и наконец легли на кровать. Казалось бы – вот оно счастье! Но не тут-то было. Полежав минут 10, вы начинаетесь ворочаться, включаете фильм, встаете попить водички, снова ложитесь, опять встаете, берете телефон, откладываете телефон, снова идете попить… И так по кругу, пока, наконец, ваш организм не вымотается настолько, что отключится. Это огромная проблема для людей с СДВГ – невозможность расслабиться и отдохнуть, даже при сильной усталости. Многие считают, что они слишком много отдыхают, принимая за расслабление и восстановление процесс прокрастинации – когда дела не делаются, зато есть тревога от этого. Это РАЗНЫЕ вещи.
15) Чрезмерно разговорчив
Постоянно болтаете? Не можете остановиться, если начали о чем-то говорить? Другие люди зевают или бросили попытки вас перебить? А после длинного активного монолога думаете: «Зачем я вообще все это рассказал(а)»? Да, гиперактивность с импульсивностью может проявляться и в таком виде.
16) Отвечает на вопросы до того, как их полностью озвучат
Однажды маленькая девочка пришла к врачу перед поступлением в школу и на все загадки и вопросы выпаливала ответы (далеко не всегда правильные) до того, как врач доходила в лучшем случае до середины фразы. У взрослых людей импульсивность может проявляться точно также. И заканчивать предложение за другого человека – плохая идея, а не отличное понимание людей. Хотя согласна – иногда очень сложно дождаться, когда кто-то наконец сформулирует свою мысль, ведь тебе кажется, что ты уже все понял.
17) Сложно ожидать очереди или своего хода в играх и других ситуациях
Представьте, человека с зубной болью, который приходит к кабинету врача и видит длинную очередь, но ждать для него мучительнее, чем остаться без медицинской помощи. Или подростка, который поднял руку на уроке, но когда спросили другого, он не может не начать его перебивать.
18) Вмешивается в дела других
Невозможно молча смотреть, как человек делает что-то не так, как обычно делаете вы. Нужно обязательно сказать об этом, даже если вас никто не спрашивал. Или другой человек очень занят, но у вас так много интересных новостей, которыми хочется поделиться, что нет сил дожидаться, когда он закончит, – нужно рассказать прямо сейчас. Такое поведение усложняет рабочие и личные отношения, а попытка удержать себя от вмешательства вызывает чувство дискомфорта и беспокойства.
Георгий ненавидит сидеть на одном месте. На работе он постоянно ходит, предпочитает работать с маркерной доской или планшетом на весу. Когда ему приходится сидеть на месте, особенно на совещаниях, он чувствует нестерпимую скуку и постоянно крутится. Кроме этого, он все время вертит в руках ручку или щелкает ею, чем очень раздражает коллег, но они боятся об этом сказать. Если ручки не нашлось, то Георгий либо рвет бумажки, либо расковыривает заусенцы.
Он не может пройти мимо других людей, не поинтересовавшись, что и как они делают, и не сообщив им, что они вообще-то все делают не так. Чаще всего достается сотрудникам и жене, однако временами Георгий вмешивается и в дела совершенно посторонних людей, например покупателей в магазине.
Как работает мозг человека с СДВГ?
Чем отличается СДВГшный мозг и почему у его обладателей не получается делать «как надо». Причина не столько в нарушении внимания, сколько в неправильной и неравномерной работе нейронных сетей в целом, из-за чего возникает то нехватка, то переизбыток фокусировки.
В настоящий момент наука все еще активно изучает процессы, происходящие в головном мозге, и многое нам по-прежнему неизвестно, в том числе и о нейрофизиологии СДВГ и других нейроотличий. Осталось еще немало вопросов, на которые нет ответов. Однако за последние десятилетия ученые далеко продвинулись в понимании, что происходит с мозгом человека, у которого наблюдаются симптомы дефицита внимания и гиперактивности.
Откуда все-таки берется синдром? Генетика или воспитание? Или, может быть, вообще – среда? По совокупным данным исследований, средняя наследуемость СДВГ составляет 76 %, то есть из 100 пар однояйцовых близнецов в 76 парах у обоих близнецов наблюдались признаки СДВГ. Такие результаты позволяют сделать вывод о высокой доле наследственного фактора.
Кроме того, при изучении рецепторов нейромедиатора дофамина обнаружили, что уровни доступных рецепторов и молекул-переносчиков в некоторых частях мозга у взрослых с СДВГ обычно ниже, чем у взрослых без него[22 - Dopamine transporter gene (DAT1, SLC6A3) and the dopamine 4 (D4) receptor gene (DRD4).]. Это означает, во-первых, что мозг людей с синдромом отличается от «нормального», а во-вторых – способность связываться с клеткой и передавать сигнал через дофамин у СДВГшного мозга значительно слабее. К тому же созревание определенных дофаминергических нервных путей у детей и подростков с СДВГ задерживается. Получается, что нарушения в дофаминовой и норадреналиновой системе, равно как и генетические причины, играют роль в формировании того, что мы сейчас объединяем под названием синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Дофамин – это нейромедиатор (вещество, помогающее передавать информацию от одного нейрона к другому), отвечающий за удовольствие и радость, которые мы испытываем. А также он помогает создавать мотивацию, формировать долгосрочные прогнозы и удерживать внимание.
Норадреналин – также нейромедиатор, частично похожий на всем известный адреналин, но кроме реакции стресса и активизации он отвечает еще и за контроль над поведением и вниманием. У крыс вмешательство в систему норадреналина влияет на импульсивность, точность внимания и контроль реакции. Норадреналин синтезируется из дофамина.
Конечно, наш мозг – сложная система, поэтому только лишь нарушениями в переносе и присоединении определенных веществ нельзя объяснить появление симптомов дефицита внимания и гиперактивности. Из-за того что процесс передачи нервного импульса (и информации вместе с ним) нарушается – причиной чему сложности в системах дофамина и норадреналина, – мозг начинает работать не совсем правильно и эффективно. Страдают системы активизации и торможения, что вызывает определенные трудности:
1. Проблема с удержанием внимания на одном раздражителе. В норме, чтобы мы могли сосредоточиться на чем-либо, например на чтении книги, наш умный мозг как бы «подавляет» другие стимулы – шум за окном, изменение освещенности в комнате и т. д. Однако при нарушении процессов торможения этого не происходит, и мозг мечется от одного раздражителя к другому.
2. Трудности с приоритизацией. Обычно мы хорошо понимаем, что надо делать в первую очередь, иначе – откладывая – получим много проблем. Или, наоборот, много удовольствия – и не только краткосрочного, – если сделаем вовремя. И опираясь на это понимание, мы выстраиваем последовательность действий и задач. Из-за того что система подкрепления (за нее отвечает дофамин) при СДВГ работает со сбоями, часто даже очевидно неравные задачи, такие как покормить ребенка или пойти погулять, могут казаться одинаково важными.
3. Выполнение скучных заданий. Регулярный выброс дофамина помогает нам понять, какое дело нравится, и сохранить мотивацию им заниматься. Однако у людей с СДВГ этого не происходит. Увлекать их может множество дел, но как только они переходят в разряд рутинных, к ним сразу пропадает интерес. Брошенные кружки, незаконченные институты, разные направления работы – все надоедает слишком быстро.
4. Гиперфокус и перевозбуждение. Представьте, что ваш мозг – это тяжелый поезд, которому нужно время, чтобы разогнаться. Но когда скорость набрана, быстро остановиться тоже не получится. Даже при резком торможении у поезда будет длинный тормозной путь. Мозг с СДВГ – как этот поезд: если уже поймал волну дофамина и возбуждения, то будет работать ни на что не отвлекаясь – неважно, что пора уходить или ложиться спать, нужно поесть или сходить в туалет. В такие моменты происходит «переконцентрация» на деятельности, переключиться с которой трудно физически.
5. Импульсивность. Когда что-то кажется привлекательным – мозг очень радуется, и человек даже не задумывается о том, что будет немного позже. Прямо здесь и сейчас – держи свой дофамин, а вот поддерживать его и продумывать долгосрочную перспективу – это лишнее. А тормоза – тормоза не работают.
Гиперфокус – это распространенный, часто обманывающий и сбивающий с толку симптом СДВГ, когда человек «залипает» на часы и интенсивно сосредотачивается на интересном проекте или занятии. Это абсолютная противоположность отвлекаемости и вызывает у наблюдающих это людей реакцию по типу «ну вот, может же, если хочет». Но на самом деле люди, которые испытывают гиперфокус, становятся настолько поглощенными, что «блокируют» мир вокруг себя. Это может доходить до полного отключения реакции на внешние или внутренние стимулы, такие как обращение к человеку со стороны, позывы в туалет, чувство голода. При гиперфокусе несвязанные между собой внешние раздражители не воспринимаются сознательно, люди не замечают, что происходит за пределами их интереса и часто описывают это как в целом ослабление восприятия окружающей их среды.
Чаще всего гиперфокус наблюдается при занятиях, которые вызывают интерес у человека или если горит дедлайн.
Считается, что, как и отвлекаемость, гиперфокус является результатом аномально низкого уровня дофамина – нейромедиатора, который особенно активен в лобных долях мозга. Дефицит дофамина затрудняет «переключение передач» для выполнения скучных, но необходимых задач. Однако исследований про нейробиологические особенности гиперфокуса до сих пор очень мало, и к ним есть много вопросов. До сих пор нет единой подтвержденной теории, что же именно происходит в нашем мозге, когда он переключается в состояние гиперфокуса.
В исследовании 2019 года ученые Брэндон Ашинофф и Ахмад Абу-Акел предложили следующие критерии гиперфокуса[23 - Ashinoff, B. K., Abu-Akel, A. Hyperfocus: the forgotten frontier of attention. – Psychological Research, 2019.]:
1) Для появления гиперфокуса задача должна быть увлекательной (т. е. веселой, интересной, важной и т. д.).
2) Гиперфокус характеризуется интенсивным состоянием устойчивого или избирательного внимания.
3) При гиперфокусе снижается восприятие стимулов, не связанных с выполнением задачи.
4) В состоянии гиперфокуса эффективность выполнения задач улучшается.
Поэтому гиперфокус часто выглядит для людей с СДВГ как спасение и единственный вариант эффективной работы. Однако, хотя действительно в состоянии гиперфокуса можно справиться с невероятным объемом задач и выдать феноменальные результаты, надо помнить, что за гиперфокус приходится платить огромную цену: после него организм истощен, и сосредоточиться и заняться чем-то другим после этого может быть настолько сложно, что часто люди выпадают из работы и повседневной деятельности на несколько дней.
Все нейронные сети в головном мозге связаны между собой, и нельзя сказать, что есть сети и области мозга, отвечающие только за торможение. Во всех из них есть «тормоз» и «газ». И в зависимости от того, как они используются у человека с СДВГ – избыточно или недостаточно, – мы получаем клиническую картину.
В головном мозге задействовано 3 процесса:
1) Чрезмерная активация (пониженное подавление по умолчанию во время выполнения задачи).
2) Недостаточная активация лобно-стриального и лобно-теменного контуров и других лобных областей мозга.
3) Недостаточная активация систем, отвечающих за исполнительную функцию и внимание.
Различные модели предполагают, как эти изменения могут привести к симптомам СДВГ, например:
• Нарушения в префронтально-стриальном контуре могут способствовать невнимательности.
• Нарушения лобно-лимбической сети могут быть связаны с симптомами гиперактивности.
Глава 4
Трудности с диагностикой
Симптомы, которые мы относим к синдрому дефицита внимания и гиперактивности, встречаются по отдельности и при ряде других состояний. Наверняка, пока читали о признаках и симптомах, вы вспоминали случаи, когда что-то забыли или куда-то опоздали, и вас посетила мысль – неужели у меня тоже СДВГ? Конечно, нет, если это не совпадает по всем признакам, а главное – не длится достаточно долго и не началось в детском возрасте. Однако нам необходимо уметь отличать другие состояния, которые также характеризуются отвлекаемостью, неусидчивостью и прокрастинацией, и разделять причины возникновения симптомов. Давайте немного поиграем в детектива, который будет разбираться, почему появились те или иные симптомы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/anastasiya-afanaseva/kazhetsya-u-menya-sdvg-priznaki-prichiny-i-skrytye-vy-70776742/?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Polanczyk, G. V., De Lima, M. S., Horta, B., Biederman, J., Rohde, L. A. The worldwide prevalence of ADHD: a systematic review and metaregression analysis. – American Journal of Psychiatry, 2007.
2
Международная классификация болезней 11. – Прим. ред.
3
Gathje, R., Lewandowski, L. J., Gordon, M. The role of impairment in the diagnosis of ADHD. – Journal of Attention Disorders, 2008.
4
Biederman, J. et al. Impact of executive function deficits and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) on academic outcomes in children. – Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004.
5
Куриян и др., 2012.
6
Franke, B. et al. Live fast, die young? A review on the developmental trajectories of ADHD across the lifespan. – European Neuropsychopharmacology, 2018.
7
ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2017.
8
National Institute of Mental Health, USA, 2017.
9
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.
10
Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, USA, 2018.
11
Royal College of Psychiatrists, 2009.
12
National Institute of Mental Health, USA, 2017.
13
Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2014 & 2018.
14
Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 2010.
15
Sun, S. et al. Association of psychiatric comorbidity with the risk of premature death among children and adults with attention-deficit/hyperactivity disorder. – JAMA Psychiatry, 2019.
16
Wilens, T. E. The nature of the relationship between attention-deficit/hyperactivity disorder and substance use. – The Journal of Clinical Psychiatry, 2007.
17
Evans, S. W., Owens, J. S., Wymbs, B., Ray, A. R. Evidence-based psychosocial treatments for children and adolescents with attention deficit/hyperactivity disorder. – Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 2018.
18
Расстройство аутистического спектра. – Прим. ред.
19
Гиперкинетическое расстройство у детей (гиперкинезы) – комплекс поведенческих нарушений, обусловленных патологическим тонусом скелетной мускулатуры вследствие различных заболеваний.
20
Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).
21
Американская классификация психических расстройств.
22
Dopamine transporter gene (DAT1, SLC6A3) and the dopamine 4 (D4) receptor gene (DRD4).
23
Ashinoff, B. K., Abu-Akel, A. Hyperfocus: the forgotten frontier of attention. – Psychological Research, 2019.
Анастасия Афанасьева
Тип: электронная книга
Жанр: Состояния и явления психики
Язык: на русском языке
Издательство: Эксмо
Дата публикации: 14.10.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Если у вас проблемы с концентрацией, планированием и пониманием своих чувств – не спешите ставить себе диагноз СДВГ. Афанасьева Анастасия, психиатр и психотерапевт, регулярно получает от людей вопросы: если ли у них синдром или нет. Поэтому она считает, что пора развеять все мифы и снять ненужные ярлыки.