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Dieta Mediterr?nea - A Ci?ncia E A Arte Da Dieta Mediterr?nea
Fung Anthony
Uma dieta deliciosa e f�cil de seguir, que queima gordura mais rapidamente? A dieta Mediterr?nea Se voc? j� viajou para o sul da Europa, � muito prov�vel que tenha experimentado a comida mediterr?nea. Conhecida mundialmente por ser muito saud�vel e saborosa, a dieta mediterr?nea continua conquistando f?s em todo o mundo, devido aos seus benef?cios: Queime gordura mais rapidamente; Construa h�bitos alimentares mais saud�veis; Melhore sua sa?de e energia. Uma dieta deliciosa e f�cil de seguir, que queima gordura mais rapidamente? A dieta Mediterr?nea Se voc? j� viajou para o sul da Europa, � muito prov�vel que tenha experimentado a comida mediterr?nea. Conhecida mundialmente por ser muito saud�vel e saborosa, a dieta mediterr?nea continua conquistando f?s em todo o mundo, devido aos seus benef?cios: Queime gordura mais rapidamente; Construa h�bitos alimentares mais saud�veis; Melhore sua sa?de e energia. O livro 'Dieta mediterr?nea - A ci?ncia e a Arte da Dieta Mediterr?nea' � um guia completo para iniciantes que ensina como seguir esta dieta de comprovado sucesso, e , ainda, mantendo a sua motiva??o. N?o apenas seu corpo se tornar� muito mais saud�vel, sua mente ficar� muito mais clara e, no futuro, voc? agradecer� a si mesmo. Aprenda todos os princ?pios de uma dieta mediterr?nea de sucesso, e comece a observar os n?meros na balan?a diminu?rem! Em 2008, houve um estudo que mediu o impacto da dieta mediterr?nea sobre o risco de c?ncer. Os resultados foram bastante expressivos: As pessoas que seguiram exclusivamente a dieta mediterr?nea tiveram um risco de c?ncer de 6%. E h� outros benef?cios de sa?de associados a ela: Diminui o risco de diabetes tipo 2 e doen?as cardiovasculares; e diminui o risco de depress?o, promovendo o equil?brio mental. Rica em vegetais, moderada em latic?nios e azeite de oliva, esta � a dieta que ajudar� voc? a atingir o peso ideal que sempre buscou. Aqui est� em que este livro pode ajud�-lo: Aprenda todos os benef?cios da comida mediterr?nea, enquanto cria seu pr�prio plano de dieta pessoal; Cozinhe deliciosas refei??es saud�veis que o ajudam a perder peso. Voc? nem notar� que est� de dieta; Crie uma mentalidade forte que o ajude a alcan?ar seus objetivos. Ent?o, o que voc? est� esperando? A dieta mediterr?nea pode ser exatamente a solu??o perfeita para o seu problema de perda de peso! Leia este livro agora e descubra todos os segredos desta dieta saborosa. Apague da sua mente todas as dietas que n?o funcionaram no passado. Este � o livro perfeito para ensinar, passo a passo, como ser um mestre em perda de peso. A maior vantagem? Esta dieta � muito f�cil de seguir, j� que todas as refei??es s?o deliciosas e de f�cil preparo. Voc? n?o vai acreditar na apar?ncia do seu corpo! Gostaria de saber mais? Role at� o topo da p�gina e clique no bot?o comprar agora.


Dieta Mediterr?nea - A Ci?ncia E A Arte Da Dieta Mediterr?nea

Contents
B?nus (Altamente Recomendado) (#u8f29d24f-0178-51ca-afd4-32ef8105937f)
Introdu??o (#u347625ab-41cb-574f-8aad-ad73a79b91a6)
Como Tirar o M�ximo Proveito deste Livro (#uef0346fb-d8e5-5ce2-8c5d-a96f4ff792ab)
1. O Que � Exatamente a Dieta Mediterr?nea? (#u6e7af2f5-5120-5de5-a9fa-022a0e375cc2)
2. A Pir?mide da Dieta Mediterr?nea (#litres_trial_promo)
3. Benef?cios da Dieta Mediterr?nea (#litres_trial_promo)
Como os Alimentos da Dieta Mediterr?nea Contribuem para a Sa?de (#litres_trial_promo)
4. Iniciando a Dieta Mediterr?nea (#litres_trial_promo)
Mantenha-a Barata (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: O Papel da Dieta Mediterr?nea na Perda de Peso (#litres_trial_promo)
5. Um Guia Pr�tico para a Dieta Mediterr?nea (#litres_trial_promo)
Evitar (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 7: Exemplo de Plano de Dieta Mediterr?nea por Uma Semana (#litres_trial_promo)
Conclus?o (#litres_trial_promo)
B?nus (Altamente Recomendado) (#litres_trial_promo)
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Introdu??o
Um fato que n?o podemos negar hoje � a crescente preocupa??o com o peso das pessoas aumentando, e n?o mostrando sinais de diminuir por si s�.
Esse quest?o se apresenta mais preocupante todos os dias. Muitas e numerosas pesquisas, estudos e publica??es est?o sendo produzidas com frequ?ncia sobre sa?de e peso, mas o que conseguimos?
N?o muito.
A maioria, se n?o todas, parece n?o proporcionar nenhuma melhoria ao peso das pessoas, em geral!
No entanto, existem muitos fatos obtidos a partir de in?meros estudos. Demonstrou-se que os efeitos de dieta e estilo de vida s?o mais indicados e identificados como as principais causas destas observa??es ou ocorr?ncias no peso e na sa?de f?sica geral das pessoas, atualmente.
Mas, muitas vezes, s� termina nas v�rias observa??es, e ningu�m parece, realmente, obter a combina??o certa de comida e estilo de vida, buscando salvar as pessoas daquilo que cresceu realmente, ocasionando efeitos delirantes em sua sa?de, peso, alegria e felicidade; mas, agora, nem tanto.
Uma viagem pelas trilhas do tempo, at� o Mediterr?neo, mostrou qual poderia ser a solu??o r�pida e duradoura para esta aparentemente intermin�vel quest?o :
A Dieta Mediterr?nea
Sim, uma maneira e padr?o de comer e viver que ajudou os residentes ao longo do Mar Mediterr?neo a permanecer em forma e saud�veis, sem precisar de cirurgia ou ter problemas de sa?de, problemas cardiovasculares ou at� mesmo efeitos colaterais!
E � isso que este livro se prop?e a oferecer: liberta??o de v�rias situa??es de fome. Liberta??o de dietas que voc? pode ter tentado no passado e que realmente n?o funcionaram, e um caminho para um modo de vida livre; comer refei??es boas, �timas e fant�sticas, al�m de viver um estilo de vida ativo, que far� as pessoas perguntarem qual � o seu segredo.
Bem-vindo ? descoberta.

Como Tirar o M�ximo Proveito deste Livro
Este � um pensamento muito importante, que vem ? mente de muitos usu�rios ou leitores de um livro que pretende ser um guia de estilo de vida, como este.
� muito f�cil tirar o melhor proveito deste livro simplesmente seguindo a jornada nele criada , do primeiro ao ?ltimo cap?tulo.
Sim, este livro � uma jornada desde seu princ?pio, e que termina nas maneiras pr�ticas de se alcan?ar tudo o que � discutido, da maneira mais simples!
Este livro n?o � como um livro comum, escrito apenas para as pessoas lerem e n?o entenderem o que est� sendo discutido, mas escrito para educar as mentes de todos os leitores a entender a l�gica por tr�s de tudo o que foi dito, para que eles apreendam a melhor informa??o poss?vel. capaz de basear as escolhas para sua vida saud�vel, perda de peso e corpo em forma.
Tanto quanto poss?vel, mesmo os assuntos mais t�cnicos deste livro s?o explicados nos termos mais f�ceis de compreender, para que voc? n?o precise se preocupar em entender como o que funciona, e o que funciona para qual coisa.
Portanto, para este livro, apenas mergulhe na jornada e aproveite a leitura, enquanto se prepara para uma aventura maravilhosa que educar� sua mente.
Um ponto forte deste livro � que voc? n?o v? um assunto importante apenas uma vez, mas frequentemente, para n?o deixar nada essencial de fora, mas tenha uma compreens?o completa do que pode ajudar seu bem-estar e, assim, pratic�-lo.

O Que � Exatamente a Dieta Mediterr?nea?
Uma pesquisa realizada e publicada em 1970 por Ancel Keys observou um padr?o na ocorr?ncia da incid?ncia de doen?a card?aca coronariana entre pessoas vivendo em sete pa?ses. O resultado deste estudo foi surpreendente, pois foi revelado que os habitantes da regi?o ao redor do Mar Mediterr?neo tiveram a menor incid?ncia de doen?a card?aca coron�ria de todas as regi?es estudadas!
Portanto, foi dada aten??o especial ao modo de vida destas pessoas, o que pode ser altamente valioso no estabelecimento de uma conex?o ou padr?o de como os residentes ao redor do Mar Mediterr?neo t?m uma vida mais saud�vel.
No final desta pesquisa, foi encontrada uma associa??o significativa com a dieta local, hoje conhecida popularmente como "dieta Mediterr?nea" ou, ?s vezes, chamada de "Dieta Mediterr?nea Grega" ou "Plano De Dieta Mediterr?nea".
A dieta Mediterr?nea � essencialmente uma dieta, no sentido em que descreve um padr?o alimentar caracter?stico observado entre aqueles que vivem em regi?es ao redor do mar Mediterr?neo. No entanto, muito mais do que isso, a dieta Mediterr?nea n?o est� interessada apenas em reduzir a ingest?o de carboidratos, calorias ou mesmo restringir a ingest?o de alguns alimentos espec?ficos, como muitos padr?es populares de dieta que, hoje em dia, se tornaram tend?ncias em todo o mundo. Ao inv�s disso, a dieta Mediterr?nea preocupa-se em cultivar um modo de vida que consiste em desfrutar de uma ampla variedade de alimentos integrais e nutritivos, juntamente com amigos, familiares ou entes queridos, al�m de assimilar um estilo de vida ativo que contribui significativamente para a sa?de e bem-estar todos os dias.
O esfor?o por um equil?brio no consumo de alimentos ou, em outras palavras, a necessidade de se encontrar um equil?brio na dieta que nutra de maneira ideal o corpo e, tamb�m, expulse subprodutos n?o saud�veis do sistema corporal, tem aumentado. Isto n?o � surpresa, pois, atualmente, muitos estados de doen?a est?o significativamente relacionados ao tipo de alimentos que ingerimos. O funcionamento geral do corpo depende do combust?vel que o alimenta. Altamente implicados nas dietas est� a classe de alimentos dos carboidratos , ou carbos, como s?o carinhosamente chamados por muitos hoje em dia.
Embora seja amplamente conhecido e aceito que uma dieta rica em carboidratos � altamente desencorajada, comer muito pouco tamb�m n?o � altamente desej�vel. De fato, pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, da Universidade de Harvard e da Universidade de Minnesota, quando investigaram a associa??o entre a porcentagem de ingest?o de calorias dos carboidratos e a mortalidade por todas as causas, descobriram que taxas mais altas de mortalidade, ou seja, maior risco de morte, foram encontradas em pessoas que consumiram menos de 40% de suas calorias de carboidratos, ou mais de 70% de suas calorias de carboidratos.
Este resultado � um pouco confuso e pode nos fazer pensar que caminho seguir com rela??o ? alimenta??o com carboidratos, mas as pesquisas associaram suas descobertas ao fato de que, quando uma pessoa consome dietas pobres em carboidratos com frequ?ncia, isso geralmente resulta em menor ingest?o de vegetais, frutas e gr?os e em um aumento na ingest?o de prote?nas de origem animal, o que � um fator de risco observado em muitos casos de mortalidade. Isto ocorre porque, a longo prazo, as consequ?ncias de uma dieta baixa em carboidratos, tipicamente com pouca ingest?o de plantas e aumento no consumo de prote?nas e gorduras animais foram teorizadas como estimulantes para a inflama??o, o envelhecimento biol�gico e, tamb�m, o estresse oxidativo, em indiv?duos que praticam este consumo.
Portanto, como uma sa?da deste aparente "quebra-cabe?a da dieta", descobriu-se que uma dieta moderadamente baixa em carboidratos, rica em alimentos vegetais, e n?o uma refei??o rica em carnes e gorduras animais, pode ser a dieta ideal;
E este � o padr?o que comp?e a dieta Mediterr?nea!
Como dito anteriormente, a dieta Mediterr?nea � mais adequadamente descrita como um estilo de vida, e n?o apenas um padr?o alimentar. Re?ne ingredientes ou produtos da agricultura, receitas e m�todos culin�rios de muitas regi?es, alimentos compartilhados e apreciados em celebra??es e tradi??es, completada com atividade f?sica moderada, levando a um estilo de vida ben�fico resultante, recomendado e defendido em benef?cio da sa?de e bem-estar; assim, podemos chamar a dieta Mediterr?nea de um modelo excelente para uma vida saud�vel.
O que deu origem ? dieta Mediterr?nea foi uma preserva??o ?nica de patrim?nio cultural que, por simplicidade e variedade, por um longo per?odo de tempo, resultou em uma combina??o completa e equilibrada de alimentos ? base de insumos frescos, locais e sazonais, da maneira mais natural poss?vel.
No Mediterr?neo, os ingredientes da dieta consistem, principalmente, em um conjunto de alimentos compostos por trigo, azeitona, vinhas, feij?o, verduras, frutas, peixe, queijos, nozes. Deve-se notar que, apesar de todos estes alimentos, um elemento essencial ainda � necess�rio e n?o deve faltar, e esta receita � a sociabilidade ou, simplesmente, um ambiente que favore?a uma agrad�vel conviv?ncia. Mas isso n?o � tudo, a dieta Mediterr?nea tamb�m � caracterizada por alimentos origin�rios de plantas e, com isso, podemos come?ar a mencionar alimentos como arroz, vegetais, legumes, frutas e nozes; quando h� necessidade de gordura adicional, o uso de azeite � altamente indicado e, tamb�m, o consumo moderado de peixe, frutos do mar, aves, latic?nios como iogurte e queijo, ovos, al�m de pequenas quantidades de carne vermelha e uma ingest?o m?nima di�ria de vinho durante as refei??es.
Portanto, a import?ncia da dieta Mediterr?nea para a sa?de � atribu?da ? capacidade de conter todos os elementos essenciais em nutrientes, o que a torna uma dieta balanceada, composta por oferta variada e adequada de macronutrientes, sem a aus?ncia dos micronutrientes essenciais necess�rios para uma vida saud�vel.
N?o podemos falar sobre o benef?cio da dieta Mediterr?nea sem mencionar seu baixo conte?do de �cidos graxos saturados, que apresentam riscos diferentes para o corpo, especialmente para o sistema cardiovascular, e seu alto teor em �cidos graxos monoinsaturados e, tamb�m, em carboidratos complexos e fibras, que s?o excelentes para garantir um bom funcionamento do metabolismo do corpo.
Vale mencionar a riqueza de benef?cios que podem ser livremente derivados de suas subst?ncias antioxidantes. Al�m disso, muitos estudos observacionais demonstraram, repetidamente, os benef?cios ? sa?de de uma boa pr�tica da dieta Mediterr?nea, ao causar uma redu??o na mortalidade geral; tamb�m causa uma redu??o no peso corporal geral, al�m de ajudar na manuten??o do peso, reduzindo a incid?ncia de doen?as cr?nicas, especialmente doen?as cardiovasculares importantes, bem como doen?as metab�licas, tendo como resultado uma eleva??o na probabilidade de envelhecimento saud�vel.
Fatos R�pidos sobre as Dietas Mediterr?neas

Os h�bitos tradicionais de vida saud�vel de pessoas de pa?ses que fazem fronteira com o Mar Mediterr?neo, incluindo Fran?a, Gr�cia, It�lia e Espanha, s?o o que comp?e a dieta Mediterr?nea.
A dieta Mediterr?nea foi nomeada a melhor dieta geral pelo US News em 2019.
A dieta Mediterr?nea difere de acordo com o pa?s e a regi?o, no entanto, universalmente, � rica em vegetais, frutas, legumes, nozes, feij?es, cereais, gr?os, peixe e gorduras insaturadas, como o azeite. Geralmente inclui uma baixa ingest?o de carne e latic?nios.
Muitas revis?es sistem�ticas mostraram que pode existir uma associa??o significativa entre perda de peso, entre pessoas com sobrepeso ou obesidade, e ades?o ? dieta Mediterr?nea.
Com a dieta Mediterr?nea, voc? � incentivado principalmente a realmente desfrutar de toda uma gama de refei??es compostas de alimentos altamente nutritivos, combinadas com um estilo de vida ativo.
Os principais constituintes das refei??es da dieta Mediterr?nea incluem regularmente ingredientes como tomates frescos, azeite, alho, ervas arom�ticas e especiarias.
Verificou-se que a ades?o ? dieta Mediterr?nea pode diminuir a probabilidade de uma pessoa desenvolver doen?as cardiovasculares.
A dieta Mediterr?nea � f�cil de seguir, barata e carece de qualquer forma de complica??o que limite a ades?o.
Sua dieta pode ser mais Mediterr?nea, basta comer muitos alimentos ricos em amido, como p?o e macarr?o, comer muitas frutas e legumes e tamb�m peixes, al�m de comer uma quantidade muito reduzida de carne, escolher produtos feitos a partir de vegetais e �leos vegetais, especialmente azeite.
Muitos estudos associaram a dieta Mediterr?nea a diminui??o do risco de morte por todas as causas, tais como doen?as card?acas e c?ncer, redu??o de inflama??es que aumentam o risco de doen?as card?acas, risco reduzido de hipertens?o, diabetes tipo 2 e s?ndrome metab�lica. Tamb�m foi considerada ?til para reduzir a obesidade abdominal, melhorar o controle glic?mico e a sensibilidade ? insulina em pessoas com diabetes, reduzir o risco de doen?as cardiovasculares, c?ncer, derrame, doen?a de Alzheimer e dem?ncia, bem como melhorar a fun??o cognitiva.
Elementos Essenciais da Dieta Mediterr?nea
Neste ponto, ser� mais ben�fico listar os elementos importantes que caracterizam a dieta Mediterr?nea; isto ser� valioso para abrir uma janela de compreens?o e uma imagem mental que permitir� a voc? ter uma id�ia do alcance deste estilo de vida altamente saud�vel de comer, apresentando uma enorme variedade de benef?cios.
A dieta Mediterr?nea consiste em gr?os integrais, que incluem todas as partes do gr?o, como o farelo, o endosperma e o germe. Os benef?cios incorporados em cada parte do gr?o s?o altamente saud�veis e, na medida em que n?o s?o submetidos ao processo de refino, seus nutrientes s?o preservados, em vez de perdidos pelo ato de moer gr?os transformando-os em produtos acabados.
Outro elemento constante da dieta Mediterr?nea � a sua riqueza em uma grande variedade de vegetais e frutas, que, geralmente, s?o consumidas sazonalmente e localmente; como principal fonte vegetal de prote?nas, legumes, nozes e sementes preenchem a dieta; o azeite � usado como principal meio de obten??o de gordura, substituindo as gorduras menos ben�ficas, como a manteiga; para prote?na animal, frutos do mar, aves e ovos s?o consumidos com mais frequ?ncia do que outras carnes; e uma quantidade razo�vel de latic?nios, principalmente iogurte e queijo, � consumida algumas vezes por semana; o Mediterr?neo tamb�m toma uma quantidade moderada de vinho tinto durante a refei??o.
Uau!
Isso � interessante, certo?
No entanto, foi dito que a dieta Mediterr?nea n?o � apenas uma fun??o do que entra na boca, mas um estilo de vida muito saud�vel, que contribui para a salubridade. Portanto, atividade f?sica de, no m?nimo, trinta minutos por dia na maioria dos dias da semana, � inclu?da , e isto, de fato, se assemelha a uma diretriz da Organiza??o Mundial da Sa?de para o requisito m?nimo de atividade f?sica em um dia.

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