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Pequenos H�bitos Para A Perda De Peso: Esque?a As Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea Ou Vegetariana
Fung Anthony
Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados r�pidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra � o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias?� Se voc? n?o se sente confort�vel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados r�pidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra � o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias?� Se voc? n?o se sente confort�vel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? A resposta para perder peso rapidamente n?o � a dieta com o nome mais sofisticado. �Pequenos H�bitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana� ensina que a melhor dieta � a que vem de voc? mesmo. E como isso funciona? Quando voc? come?a uma dieta, a primeira coisa que te dizem � o que voc? deve comer e o que voc? deve evitar. Isso automaticamente cria uma barreira mental e o sofrimento come?a. Em vez disso, este livro orienta exatamente sobre h�bitos alimentares saud�veis para perda de peso. Em outras palavras, este livro o ajudar� a a criar os seus pr�prios h�bitos alimentares. Apenas nos Estados Unidos, 46 bilh?es de d�lares s?o gastos anualmente em produtos para dietas. Mas, por outro lado, 62% da popula??o americana adulta tem sobrepeso ou obesidade. Voc? n?o precisa gastar muito dinheiro para fazer uma dieta, a resposta est� dentro de voc?, ao construir novos h�bitos! Surpreendente e essencial, �Pequenos H�bitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana� cobre tudo o que voc? precisa saber sobre construir novos h�bitos alimentares, dando a voc? a disciplina e a confian?a necess�rias para alcan?ar os seus objetivos. Pronto para come?ar? Adquira este livro e comece agora mesmo!


Pequenos H�bitos Para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana

Contents
Aviso Legal (#u3eb928ea-5dc5-5eda-81dc-4c30f933317f)
B?nus (Altamente Recomendado) (#ue5fab8d4-3b59-51e7-919b-b899818e0c11)
Introdu??o (#u515db821-b84e-5e20-aa74-bca886bcfcc9)
Como aproveitar ao m�ximo este livro (#ud6fe4c00-00cf-54ae-ad69-b5237da60f50)
1. As dietas radicais n?o s?o a solu??o (#ua5326b7e-bcf1-55f0-8b07-cc1d4fdad3ba)
2. O Segredo �bvio, Mas Impopular (#uab125de7-9634-5574-862f-608f06d581c5)
3. Pequenos H�bitos Para Ter Sucesso (#litres_trial_promo)
4. Livre-se dos Maus H�bitos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Foco na Boa Forma e no Bem-Estar (#litres_trial_promo)
5. H�bitos Secretos (#litres_trial_promo)
6. O Tempo � Seu Amigo (#litres_trial_promo)
7. Truques Para uma Perda de Peso Saud�vel (#litres_trial_promo)
Conclus?o (#litres_trial_promo)
B?nus (Altamente Recomendado) (#litres_trial_promo)
� Copyright 2019 de Anthony Fung & Jason T. William
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Este livro � apenas para fins de entretenimento. As opini?es expressas s?o as do autor apenas e n?o devem ser tomadas como instru??es especializadas de comandos. O leitor � respons�vel por suas pr�prias a??es.
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B?nus (Altamente Recomendado)
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Introdu??o
A perda de peso � uma casca dif?cil de quebrar. Voc? tenta perder alguns quilos s� para ver o seu trabalho duro n?o dar em nada. Todos querem ver bons resultados nas dietas e nos exerc?cios, mas nem sempre � t?o simples como parece. Milh?es de pessoas se queixam da dificuldade em perder peso e isso � um problema crescente.
Para muitos, eles lutam para encontrar uma dieta que valha a pena manter e mesmo que as dietas ajudem a perder peso, elas nem sempre o mant?m livre do sobrepeso. Nem sempre � f�cil manter um peso saud�vel, pois h� muitos prazeres alimentares e � dif?cil ficar longe deles. Existem diversas dietas, aparentemente boas, dispon?veis, mas ?s vezes elas simplesmente n?o s?o boas!
Talvez se voc? adotasse novos pequenos h�bitos, eles o ajudariam a motiv�-lo a fazer algo positivo e fazer mudan?as positivas. Pequenos h�bitos podem ser ferramentas fant�sticas para afast�-lo desses maus h�bitos e comportamentos e para uma perda de peso saud�vel e um estilo de vida saud�vel tamb�m. Manter um estilo de vida saud�vel pode absolutamente fazer a diferen?a para o seu dia-a-dia se voc? quer correr uma maratona ou apenas ficar um pouco mais em forma!
Descobrir os segredos dos pequenos h�bitos e como adicion�-los a sua rotina di�ria pode ser muito mais f�cil do que ter que jogar fora tudo o que voc? sabe. O seu corpo n?o reage melhor assim, por isso, em vez de fazer grandes mudan?as de uma s� vez, fa?a pequenas mudan?as e deixe que elas fa?am o seu trabalho, pe?a por pe?a. � um processo eficaz para substituir maus h�bitos por outros melhores.
Neste livro, pretendemos fornecer as ferramentas certas para desbloquear novos pequenos h�bitos e os segredos do dia-a-dia para inclu?-los em sua vida. Tamb�m pretendemos mostrar como os pequenos h�bitos podem ajud�-lo a ter sucesso na implementa??o de mudan?as e motivar a sua busca pela perda de peso tamb�m.
Eu recomendaria que voc? tome o tempo para ler as dicas e sugest?es aqui para encontrar alguma inspira??o e encorajamento para ir mais longe e fazer mais.
Obrigado e espero que goste desta leitura.

Como aproveitar ao m�ximo este livro
N�s criamos o livro para auxiliar em v�rios aspectos, incluindo:

1�Permitir que voc? seja capaz de ler o livro a cada dia e ajud�-lo a se comprometer a fazer mudan?as e encontrar uma sa?da mais f�cil de lidar.
2�Criar pequenos h�bitos e crescer sobre esses h�bitos atrav�s de simples truques de motiva??o e comportamentos cotidianos.
3�Entender o que s?o pequenos h�bitos e como eles podem ser usados.
4�Porque a dieta deve ser tratada de forma mais inteligente e mais eficaz para o sucesso.
Nota: Todas as informa??es contidas neste livro foram cuidadosamente pesquisadas e quaisquer fatos ou n?meros de pesquisa t�pica estavam corretos no momento presente. Todos os fatos e pesquisas aqui foram relevantes durante esse tempo tamb�m.

As dietas radicais n?o s?o a solu??o
Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam aten??o no que comem ou se preocupam com o que comem. Est� frio l� fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas n?o t?m tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso n?o � realmente o centro das aten??es.
H� tamb�m pouca preocupa??o sobre qual comida � consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o per?odo de Natal. � o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se v?o e os meses mais quentes aparecem, � que o p?nico se instala e come?a a corrida para perder peso.
H� um p?nico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais s?o muito populares e � f�cil perceber a atra??o por elas, j� que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em quest?o de semanas. � um pensamento agrad�vel e todos n�s fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto � que n?o � assim t?o simples.
A alimenta??o adequada � mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimenta??o adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a gr?os integrais, prote?nas, fibras e gorduras saud�veis ou boas. Tamb�m � bom dar uma escapada de vez em quando, algo que � um pouco menos saud�vel, mas consumido com modera??o. Faz a diferen?a e, embora n?o seja uma dieta, � uma boa maneira de lidar com a alimenta??o saud�vel.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solu??o �r�pida� para perder peso e essa � uma das principais raz?es pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bari�trico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais n?o s?o saud�veis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso n?o � sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se n?o houver mudan?as de comportamento positivas na alimenta??o, n?o importa quantas calorias s?o consumidas, ser� imposs?vel sustentar a perda de peso. Restringir a ingest?o de calorias � crucial, mas a causa principal n?o ser� atingida e isso � uma preocupa??o real. Voc? est� olhando para resultados de curto prazo e n?o sustent�veis a longo prazo.
Infelizmente, h� uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solu??o simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados r�pidos dentro de semanas ou, ?s vezes, dias. Os resultados de longo prazo n?o s?o considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, n?o �. Voc? segue a dieta por algumas semanas, se n?o dias dependendo de sua determina??o e for?a de vontade, mas voc? come?a a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que voc? n?o deveria comer.
Por qu??
Voc? mata o corpo de fome daquilo a que est� habituado.
Remover o que o corpo � acostumado t?o rapidamente deixa-o em p?nico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O c�rebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome � arriscar comer mais. O corpo realmente acha que est� morrendo de fome e isso n?o � uma maneira saud�vel de lidar com o problema.
Voc? piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que voc? abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. N?o � uma solu??o ideal e certamente n?o � a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Raz?es Pelas Quais a Dieta Radical N?o � Ideal Para a Perda de Peso
H� potencial para perder peso e de forma r�pida tamb�m, no entanto, n?o h� realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas n?o est� nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e � por isso que dietas radicais n?o funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restri??o alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto � muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indiv?duos, este tipo de dieta n?o � ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva n?o � a solu??o e dietas radicais s?o uma forma de alimenta??o restritiva. Levam o corpo ao extremo por v�rias semanas na esperan?a de uma r�pida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, voc? est� de volta ? estaca zero.
Um exemplo de dieta radical �, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no caf� da manh?, almo?o e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. � um exemplo cl�ssico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical � tomar suco por tr?s dias, restringir a sua ingest?o de calorias pelos pr�ximos tr?s dias, voltar para a tomar o suco por mais tr?s dias e voltar a uma alimenta??o restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta n?o � uma solu??o ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais n?o s?o ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um m?s comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. � por isso que a dieta radical n?o � ideal para perder peso.
Por Que � Importante Mudar H�bitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percep??o sobre comida. Voc? pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudan?as de h�bitos. Isso � crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os h�bitos se resumem a comportamentos. Mudar h�bitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia n?o � realista ou inteligente, porque � f�cil de desistir dentro de alguns dias e retomar h�bitos pouco saud�veis ou ruins. Se voc? quiser mudar h�bitos, olhe para os comportamentos que voc? tem, e eles v?o identificar o problema por tr�s do seu peso.
� uma luta porque os padr?es alimentares e comportamentos influenciam os h�bitos alimentares. A mudan?a de h�bitos � importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saud�vel e n?o apenas uma alimenta??o saud�vel. Al�m disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os h�bitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferen?a.
A modera??o � a chave para a mudan?a.
Certas Dietas N?o Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxica??o s?o populares. Dietas de desintoxica??o deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagrad�veis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais r�pida. No entanto, essas dietas promovem uma alimenta??o restritiva, o que n?o � exatamente uma t�cnica infal?vel para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele n?o est� acostumado a restri??es t?o r?gidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, � prov�vel que ocorram epis�dios de compuls?o alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada � o melhor para a perda de peso e eles se concentram em prote?nas, fibras, pouca gordura e vegetais; e gr?os integrais e frutas tamb�m � o pacote completo.
As dietas vegetarianas ?s vezes s?o um pouco unilaterais tamb�m, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e prote?nas. As dietas nem sempre s?o ideais, porque n?o s?o algo que se cumpra dia ap�s dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bari�trico da Nebraska Medicine tamb�m descobriu que mais treinamento com pesos e exerc?cios aer�bicos devem ser inclu?dos ao exerc?cio regular. Trinta minutos de exerc?cio intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saud�vel.
O sucesso de longo prazo se resume realmente a h�bitos e comportamentos alimentares. N?o vai ser f�cil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio atrav�s de pequenos h�bitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saud�vel e ativo.

O Segredo �bvio, Mas Impopular
Formar pequenos h�bitos pode ser uma solu??o poderosa para aqueles que tentam perder peso. N?o � tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abra?ar as pequenas mudan?as para criar novos comportamentos, que levam a novos h�bitos. Pequenos h�bitos podem mal ser percebidos, mas podem, tamb�m, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.
Restri??o Alimentar N?o � o Caminho Para a Perda de Peso.

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