Функциональное питание: Коктейли
Функциональное питание: Коктейли
Эл Ли
В данной серии рецептов представлены разнообразные коктейли, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья. Каждый рецепт включает в себя тщательно подобранные ингредиенты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Коктейли могут стать отличным дополнением к вашему рациону, способствуя улучшению пищеварения, поддержанию иммунной системы и общему укреплению организма.
Основные ингредиенты:
Фрукты и ягоды (манго, груша, ананас, киви, малина и др.) – источник витаминов, клетчатки и антиоксидантов.
Овощи (шпинат, огурец, морковь) – обогащают коктейли минералами и полезными веществами.
Молочные и растительные продукты (йогурт, кокосовое молоко, миндальное молоко) – добавляют белок и полезные жиры.
Сладости (мед) – натуральный подсластитель, обладающий антисептическими свойствами.
Польза:
Поддержка иммунной системы.
Улучшение пищеварения.
Увлажнение и поддержание уровня энергии.
Снижение риска различных заболеваний благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Эл Ли
Функциональное питание: Коктейли
1. Зеленый смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
Шпинат – 1 стакан
Банан – 1 шт.
Яблоко – 1 шт. (нарезанное)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
2. Протеиновый коктейль с ягодами
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или шоколадный) – 1 порция
Смесь ягод (малина, черника, клубника) – 1 стакан
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
3. Коктейль с авокадо и лаймом
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Лайм – 1 шт. (сок)
Кокосовая вода – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
4. Коктейль с морковью и имбирем
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Имбирь – 1 см (натертый)
Апельсиновый сок – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, имбирь, апельсиновый и лимонный сок.
Подавайте с кубиками льда.
5. Коктейль с манго и йогуртом
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Кокосовое молоко – 1/2 стакана
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
6. Коктейль с огурцом и мятой
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт. (нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте огурец, мяту, лимонный сок и воду.
Подавайте с кубиками льда.
7. Коктейль с черникой и овсянкой
Ингредиенты:
Черника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Овсяные хлопья – 1/4 стакана
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте холодным.
8. Коктейль с бананом и арахисовым маслом
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Арахисовое масло – 1 ст. ложка
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Какао-порошок – 1 ст. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте с кубиками льда.
9. Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
10. Коктейль с грушей и имбирем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грушу, имбирь, воду и лимонный сок.
Подавайте с кубиками льда.
11. Коктейль с свеклой и апельсином
Ингредиенты:
Свекла (отварная) – 1/2 шт. (нарезанная)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте свеклу, апельсин, имбирь и воду до однородной массы.
Подавайте холодным.
12. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
13. Коктейль с ананасом и кокосом
Ингредиенты:
Ананас – 1 стакан (нарезанный)
Кокосовое молоко – 1/2 стакана
Йогурт (обезжиренный) – 1/2 стакана
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
14. Коктейль с персиком и имбирем
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте персик, имбирь, мед и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
15. Коктейль с папайей и лаймом
Ингредиенты:
Папайя – 1 стакан (нарезанная)
Лайм – 1 шт. (сок)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
16. Коктейль с малиной и йогуртом
Ингредиенты:
Малина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
17. Коктейль с клубникой и базиликом
Ингредиенты:
Клубника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Базилик – 1/4 стакана (свежий)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте клубнику, базилик, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
18. Коктейль с грейпфрутом и мятой
Ингредиенты:
Грейпфрут – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грейпфрут, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
19. Коктейль с тыквой и корицей
Ингредиенты:
Тыква (отварная или запеченная) – 1/2 стакана
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Корица – 1/2 ч. ложки
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным или теплым.
20. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте арбуз, мяту и лимонный сок до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
21. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте немедленно.
22. Коктейль с грушей и миндалем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Миндальное молоко – 1 стакан
Миндаль (молотый) – 1 ст. ложка
Корица – 1/2 ч. ложки
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
23. Коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Куркума (порошок) – 1/2 ч. ложки
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте немедленно.
24. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, апельсин до однородной массы.
Подавайте немедленно.
25. Коктейль с черной смородиной и йогуртом
Ингредиенты:
Черная смородина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
26. Коктейль с персиком и мятой
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте персик, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
27. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Лайм – 1 шт. (сок)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте арбуз, лайм и мяту до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
28. Коктейль с авокадо и бананом
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Банан – 1 шт.
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
29. Коктейль с гранатом и мятой
Ингредиенты:
Гранат (зерна) – 1 стакан
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте зерна граната, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
30. Коктейль с картофелем и свеклой
Ингредиенты:
Свекла (отварная) – 1/2 шт. (нарезанная)
Картофель (отварной) – 1/2 шт. (нарезанный)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте свеклу, картофель, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте холодным.
31. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан (свежий)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте очищенные киви, шпинат, кокосовую воду и лимонный сок.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте сразу же, украсив мятой или долькой киви.
Полезные свойства:
Киви богат витамином C, который поддерживает иммунную систему.
Шпинат содержит много железа и антиоксидантов, полезен для здоровья кожи и зрения.
Кокосовая вода хорошо утоляет жажду и содержит электролиты.
32. Коктейль с грушей и миндалем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Миндальное молоко – 1 стакан
Миндаль (молотый) – 1 ст. ложка
Корица – 1/2 ч. ложки
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грушу, миндальное молоко, молотый миндаль и корицу.
Взбивайте до получения однородной текстуры.
Подавайте холодным, можно украсить щепоткой корицы сверху.
Полезные свойства:
Груша содержит много клетчатки, что помогает улучшить пищеварение.
Миндальное молоко низкокалорийное и подходит для тех, кто следит за весом.
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
33. Коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Куркума (порошок) – 1/2 ч. ложки
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте манго, куркуму, кокосовую воду и лимонный сок.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда и долькой лимона.
Полезные свойства:
Манго богат витаминами A и C, поддерживает здоровье кожи.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами.
Кокосовая вода помогает поддерживать водный баланс.
34. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, апельсин, натертый имбирь и воду.
Взбивайте до однородности.
Подавайте холодным, можно добавить лед.
Полезные свойства:
Морковь содержит бета-каротин, полезный для зрения.
Апельсин богат витамином C, улучшает иммунитет.
Имбирь помогает при пищеварительных расстройствах.
35. Коктейль с клубникой и авокадо
Ингредиенты:
Клубника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Авокадо – 1/2 шт.
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте клубнику, авокадо, молоко и мед.
Взбивайте до получения кремообразной текстуры.
Подавайте с кусочками авокадо или клубники сверху.
Полезные свойства:
Клубника содержит антиоксиданты и витамин C.
Авокадо богат полезными жирами, полезен для сердца.
Молоко обеспечивает организм кальцием.
36. Коктейль с черной смородиной и йогуртом
Ингредиенты:
Черная смородина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте черную смородину, йогурт и мед.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте холодным, можно добавить лед.
Полезные свойства:
Черная смородина богата витаминами и минералами, поддерживает иммунитет.
Йогурт содержит пробиотики, полезные для пищеварительной системы.
37. Коктейль с персиком и мятой
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте нарезанный персик, свежую мяту, лимонный сок и воду.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда, украсив веточкой мяты.
Полезные свойства:
Персик содержит витамины A и C, полезен для кожи.
Мята помогает при пищеварительных расстройствах и освежает дыхание.
Лимонный сок поддерживает иммунитет и улучшает пищеварение.
38. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Лайм – 1 шт. (сок)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71958628?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Эл Ли
В данной серии рецептов представлены разнообразные коктейли, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья. Каждый рецепт включает в себя тщательно подобранные ингредиенты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Коктейли могут стать отличным дополнением к вашему рациону, способствуя улучшению пищеварения, поддержанию иммунной системы и общему укреплению организма.
Основные ингредиенты:
Фрукты и ягоды (манго, груша, ананас, киви, малина и др.) – источник витаминов, клетчатки и антиоксидантов.
Овощи (шпинат, огурец, морковь) – обогащают коктейли минералами и полезными веществами.
Молочные и растительные продукты (йогурт, кокосовое молоко, миндальное молоко) – добавляют белок и полезные жиры.
Сладости (мед) – натуральный подсластитель, обладающий антисептическими свойствами.
Польза:
Поддержка иммунной системы.
Улучшение пищеварения.
Увлажнение и поддержание уровня энергии.
Снижение риска различных заболеваний благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
Эл Ли
Функциональное питание: Коктейли
1. Зеленый смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
Шпинат – 1 стакан
Банан – 1 шт.
Яблоко – 1 шт. (нарезанное)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
2. Протеиновый коктейль с ягодами
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (ванильный или шоколадный) – 1 порция
Смесь ягод (малина, черника, клубника) – 1 стакан
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
3. Коктейль с авокадо и лаймом
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Лайм – 1 шт. (сок)
Кокосовая вода – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
4. Коктейль с морковью и имбирем
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Имбирь – 1 см (натертый)
Апельсиновый сок – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, имбирь, апельсиновый и лимонный сок.
Подавайте с кубиками льда.
5. Коктейль с манго и йогуртом
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Кокосовое молоко – 1/2 стакана
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
6. Коктейль с огурцом и мятой
Ингредиенты:
Огурец – 1 шт. (нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте огурец, мяту, лимонный сок и воду.
Подавайте с кубиками льда.
7. Коктейль с черникой и овсянкой
Ингредиенты:
Черника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Овсяные хлопья – 1/4 стакана
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте холодным.
8. Коктейль с бананом и арахисовым маслом
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Арахисовое масло – 1 ст. ложка
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Какао-порошок – 1 ст. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 350-400 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте с кубиками льда.
9. Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
10. Коктейль с грушей и имбирем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грушу, имбирь, воду и лимонный сок.
Подавайте с кубиками льда.
11. Коктейль с свеклой и апельсином
Ингредиенты:
Свекла (отварная) – 1/2 шт. (нарезанная)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте свеклу, апельсин, имбирь и воду до однородной массы.
Подавайте холодным.
12. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
13. Коктейль с ананасом и кокосом
Ингредиенты:
Ананас – 1 стакан (нарезанный)
Кокосовое молоко – 1/2 стакана
Йогурт (обезжиренный) – 1/2 стакана
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 250-300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
14. Коктейль с персиком и имбирем
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте персик, имбирь, мед и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
15. Коктейль с папайей и лаймом
Ингредиенты:
Папайя – 1 стакан (нарезанная)
Лайм – 1 шт. (сок)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте немедленно.
16. Коктейль с малиной и йогуртом
Ингредиенты:
Малина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
17. Коктейль с клубникой и базиликом
Ингредиенты:
Клубника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Базилик – 1/4 стакана (свежий)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте клубнику, базилик, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
18. Коктейль с грейпфрутом и мятой
Ингредиенты:
Грейпфрут – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грейпфрут, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
19. Коктейль с тыквой и корицей
Ингредиенты:
Тыква (отварная или запеченная) – 1/2 стакана
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Корица – 1/2 ч. ложки
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным или теплым.
20. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте арбуз, мяту и лимонный сок до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
21. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте немедленно.
22. Коктейль с грушей и миндалем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Миндальное молоко – 1 стакан
Миндаль (молотый) – 1 ст. ложка
Корица – 1/2 ч. ложки
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
23. Коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Куркума (порошок) – 1/2 ч. ложки
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте немедленно.
24. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, апельсин до однородной массы.
Подавайте немедленно.
25. Коктейль с черной смородиной и йогуртом
Ингредиенты:
Черная смородина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте холодным.
26. Коктейль с персиком и мятой
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте персик, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
27. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Лайм – 1 шт. (сок)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 50-100 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте арбуз, лайм и мяту до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
28. Коктейль с авокадо и бананом
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Банан – 1 шт.
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте холодным.
29. Коктейль с гранатом и мятой
Ингредиенты:
Гранат (зерна) – 1 стакан
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте зерна граната, мяту, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
30. Коктейль с картофелем и свеклой
Ингредиенты:
Свекла (отварная) – 1/2 шт. (нарезанная)
Картофель (отварной) – 1/2 шт. (нарезанный)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте свеклу, картофель, лимонный сок и воду до однородной массы.
Подавайте холодным.
31. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
Киви – 2 шт. (очищенные)
Шпинат – 1 стакан (свежий)
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте очищенные киви, шпинат, кокосовую воду и лимонный сок.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте сразу же, украсив мятой или долькой киви.
Полезные свойства:
Киви богат витамином C, который поддерживает иммунную систему.
Шпинат содержит много железа и антиоксидантов, полезен для здоровья кожи и зрения.
Кокосовая вода хорошо утоляет жажду и содержит электролиты.
32. Коктейль с грушей и миндалем
Ингредиенты:
Груша – 1 шт. (очищенная и нарезанная)
Миндальное молоко – 1 стакан
Миндаль (молотый) – 1 ст. ложка
Корица – 1/2 ч. ложки
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте грушу, миндальное молоко, молотый миндаль и корицу.
Взбивайте до получения однородной текстуры.
Подавайте холодным, можно украсить щепоткой корицы сверху.
Полезные свойства:
Груша содержит много клетчатки, что помогает улучшить пищеварение.
Миндальное молоко низкокалорийное и подходит для тех, кто следит за весом.
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
33. Коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)
Куркума (порошок) – 1/2 ч. ложки
Кокосовая вода – 1 стакан
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте манго, куркуму, кокосовую воду и лимонный сок.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда и долькой лимона.
Полезные свойства:
Манго богат витаминами A и C, поддерживает здоровье кожи.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами.
Кокосовая вода помогает поддерживать водный баланс.
34. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)
Апельсин – 1 шт. (очищенный)
Имбирь – 1 см (натертый)
Вода – 1 стакан
Калорийность: примерно 150-200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте морковь, апельсин, натертый имбирь и воду.
Взбивайте до однородности.
Подавайте холодным, можно добавить лед.
Полезные свойства:
Морковь содержит бета-каротин, полезный для зрения.
Апельсин богат витамином C, улучшает иммунитет.
Имбирь помогает при пищеварительных расстройствах.
35. Коктейль с клубникой и авокадо
Ингредиенты:
Клубника – 1 стакан (свежая или замороженная)
Авокадо – 1/2 шт.
Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: примерно 300-350 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте клубнику, авокадо, молоко и мед.
Взбивайте до получения кремообразной текстуры.
Подавайте с кусочками авокадо или клубники сверху.
Полезные свойства:
Клубника содержит антиоксиданты и витамин C.
Авокадо богат полезными жирами, полезен для сердца.
Молоко обеспечивает организм кальцием.
36. Коктейль с черной смородиной и йогуртом
Ингредиенты:
Черная смородина – 1 стакан (свежая или замороженная)
Нежирный йогурт – 1 стакан
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 200-250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте черную смородину, йогурт и мед.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте холодным, можно добавить лед.
Полезные свойства:
Черная смородина богата витаминами и минералами, поддерживает иммунитет.
Йогурт содержит пробиотики, полезные для пищеварительной системы.
37. Коктейль с персиком и мятой
Ингредиенты:
Персик – 1 шт. (очищенный и нарезанный)
Мята – 1/4 стакана (свежая)
Лимонный сок – 1 ст. ложка
Вода – 1 стакан
Лед – по вкусу
Калорийность: примерно 100-150 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте нарезанный персик, свежую мяту, лимонный сок и воду.
Взбивайте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда, украсив веточкой мяты.
Полезные свойства:
Персик содержит витамины A и C, полезен для кожи.
Мята помогает при пищеварительных расстройствах и освежает дыхание.
Лимонный сок поддерживает иммунитет и улучшает пищеварение.
38. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
Арбуз – 2 стакана (нарезанный)
Лайм – 1 шт. (сок)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71958628?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Эл Ли
Тип: электронная книга
Жанр: Здоровье
Язык: на русском языке
Стоимость: 199.00 ₽
Издательство: Автор
Дата публикации: 04.05.2025
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: В данной серии рецептов представлены разнообразные коктейли, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья. Каждый рецепт включает в себя тщательно подобранные ингредиенты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Коктейли могут стать отличным дополнением к вашему рациону, способствуя улучшению пищеварения, поддержанию иммунной системы и общему укреплению организма.