Главная страница | Нейробиология | Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер

Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер
Проект «20 минут»
Мы искренне считаем, что книгу Мэттью Уолкера должен прочесть каждый. Это ценная информация, которая должна стать достоянием людей, стремящихся к здоровью и счастью.
Однако из-за большого объёма оригинальной книги не все решаются её прочитать. Оригинал содержит почти 500 страниц. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с кратким содержанием книги в рамках проекта «20 минут». Потратив всего 20 минут, вы узнаете об удивительной пользе качественного сна.

Проект "20 минут"
Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер





PROJECT «20 MINUTES»

Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер


Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»


© PROJECT «20 MINUTES», 2025

Мы искренне считаем, что книгу Мэттью Уолкера должен прочесть каждый. Это ценная информация, которая должна стать достоянием людей, стремящихся к здоровью и счастью.
Однако из-за большого объёма оригинальной книги не все решаются её прочитать. Оригинал содержит почти 500 страниц. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с кратким содержанием книги в рамках проекта «20 минут». Потратив всего 20 минут, вы узнаете об удивительной пользе качественного сна.

0+

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


Оглавление

Саммари: зачем мы спим? Мэттью Уолкер
Предисловие от проекта «20 минут»
Введение
1. Ритм, мелатонин, аденозин, кофеин
2. Сон и сновидения: фазы, особенности и функции
3. Природа сна и его функции у различных видов
4. Сон и его роль в развитии человека: от плода до старости
5. Сон и память: как работает мозг, пока мы спим
6. Депривация сна: риски и последствия
7. Влияние сна на здоровье: почему важно высыпаться?
8. Что происходит в нашем мозге, когда мы спим: современный взгляд на сновидения
9. Быстрый сон и его роль в психическом здоровье
10. Осознанные сновидения
11. Нарушения сна: сомнамбулизм, бессонница, нарколепсия и фатальная семейная бессонница
12. Как улучшить качество сна
13. Снотворное: почему его эффективность сомнительна, а приём может быть опасен?
14. Проблема хронического недосыпания: как справиться с эпидемией нехватки сна
15. Путь к здоровому обществу: как бороться с недосыпом и улучшить качество жизни
Заключение


Предисловие от проекта «20 минут»
Мы искренне считаем, что книгу Мэттью Уолкера должен прочесть каждый. Это ценная информация, которая должна стать достоянием людей, стремящихся к здоровью и счастью.
Однако из-за большого объёма оригинальной книги не все решаются её прочитать. Оригинал содержит почти 500 страниц. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с кратким содержанием книги в рамках проекта «20 минут». Потратив всего 20 минут, вы узнаете об удивительной пользе качественного сна.


Введение
Недостаток сна является серьёзной проблемой, негативно влияющей на здоровье человека. Проблемы со сном ослабляют иммунную систему, увеличивают риск развития рака и болезни Альцгеймера, нарушают уровень сахара в крови, ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также способствуют развитию депрессии и тревожных расстройств. Исследования последних десятилетий показали, что сон имеет огромное значение для здоровья человека: он улучшает функции мозга, укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ и аппетит, поддерживая здоровье сердца и кишечника. По сравнению с диетой и физической активностью, его значение особенно велико. Книга, написанная профессором неврологии и психиатрии, призвана изменить отношение общества к проблеме сна. М. Уолкер делится личным опытом в изучении этой темы и приводит множество открытий о влиянии сна на здоровье и мозг человека.


1. Ритм, мелатонин, аденозин, кофеин
Ваш организм знает, когда спать, благодаря двум основным факторам: внутренним суточным часам и накоплению химического вещества, вызывающего сонливость.
Циркадный ритм контролирует чувства бодрствования и усталости, а также многие физиологические процессы, такие как аппетит и гормональный баланс. Эксперимент в Мамонтовой пещере подтвердил, что у людей есть собственный циркадный ритм, который составляет более 24 часов. Наш внутренний циркадный ритм приблизительно равен 24 часам и 15 минутам, его требуется корректировать солнечным светом, так как солнце – самый стабильный сигнал.
Циклы сна и бодрствования запускает активность в течение дня и постепенно затихает к ночи. Примерно 40% людей – утренние типы (жаворонки), около 30% – вечерние типы (совы), остальные 30% располагаются между ними. Это различие называется хронотип.
За регуляцию сна отвечает супрахиазматическое ядро (состоит из 20 000 нейронов), которое обрабатывает световую информацию и корректирует внутреннее время.
Накопление мелатонина («гормона темноты») ночью помогает организму понять, что настало время сна. Он сигнализирует о наступлении тёмного времени суток, а с утренним светом его уровень снижается, давая понять организму, что пора вставать.
При перелётах через несколько часовых поясов наши внутренние биологические часы не успевают адаптироваться, что приводит к усталости и проблемам со сном. Супрахиазматическое ядро подстраивается к новым условиям на один час в день, поэтому для полной акклиматизации требуется примерно восемь дней при разнице в восемь часов. Для минимизации негативного влияния путешественники часто принимают мелатонин.
Потребность во сне связана с накоплением аденозина, вызывающего сонливость (чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина накапливается). Кофеин может временно подавить желание спать, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. При прекращении действия кофеина может наступить сильная сонливость из-за накопленного аденозина, вызывая чувство усталости.
Когда вы засыпаете, аденозин активно расщепляется. За ночь его уровень снижается. В это время циркадный ритм вновь начинает подниматься, готовя вас к бодрствованию. После полноценного сна вы способны выдерживать шестнадцать часов активности с ясным мышлением.
Если есть подозрения на расстройства сна, такие как бессонница или апноэ, стоит обратиться к врачу. Не рекомендуется полагаться на снотворные средства без консультации.


2. Сон и сновидения: фазы, особенности и функции
Восприятие сна основано на характерных признаках: позе, мышечном тонусе и реакции на раздражители. Два основных индикатора сна: потеря осознания окружающей действительности из-за блокировки сенсорных сигналов таламусом и искажение чувства времени. Исследования показывают, что время во сне растягивается.
Полисомнография определяет сон через активность мозга, движение глаз и мышечную активность. Фазы сна были разделены на фазу медленного сна (ФМС) и фазу быстрого сна (БДГ). БДГ связана со сновидениями. ФМС была разделена на четыре подфазы. В первой половине ночи доминирует ФМС, а во второй половине преобладает БДГ.
Если человеку в лаборатории сна прикрепить электроды к голове, то его энцефалограмма покажет разные мозговые волны. Мозговая активность замедляется и синхронизируется во время глубоких фаз медленного сна. Это состояние сложное и активное, а не бездеятельное. Во время быстрого сна активность мозга похожа на бодрствование, но информация поступает не из внешнего мира, а во сне – это эмоциональные импульсы и воспоминания. Быстрый сон становится интеграцией прошлого опыта и новым пониманием мира. Чтобы различить бодрствование и быстрый сон, учёные обращают внимание на мышцы: в бодрствующем состоянии они напряжены, во время медленного сна – частично расслаблены, а в фазе БДГ полностью парализованы.
Эволюция блокировала мышечную активность во время БДГ, чтобы предотвратить физическую реализацию снов.


3. Природа сна и его функции у различных видов

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/proekt-20-minut/sammari-zachem-my-spim-mettu-uolker-71549362/?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.