Главная страница | Спорт, фитнес | НЕ ПОКУПАЙТЕ ЭТУ КНИГУ ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

НЕ ПОКУПАЙТЕ ЭТУ КНИГУ ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ
Дмитрий Токийский
Эта небольшая книга является руководством на нелёгком пути по снижению веса и поддержания красивой фигуры

Дмитрий Токийский
НЕ ПОКУПАЙТЕ ЭТУ КНИГУ ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

ВВЕДЕНИЕ
Было время, когда мысль о похудении даже не возникала в нашем обществе: Люди ели то, что мама готовила на ужин, и шли на работу. Разница между тем обществом и сегодняшним заключается в том, что работать приходилось не за экраном компьютера, а на ногах в поле или на складе. Люди работали физически, потому что это был единственный способ работать, собственно, поэтому это и называлось работой! Часто в это время люди могли есть все, что хотели, потому что они сжигали гораздо больше калорий, чем потребляли.
Но, как и все хорошее, это тоже прошло, и технологии современного мира оставили нас в одном состоянии – в состоянии избыточного веса. Наш образ жизни сильно изменился, а удобств стало в десять раз больше. Как говорится, у каждой розы есть свои шипы, и в нашем обществе желание жить комфортно и меньше работать стало проявляться в области талии.
Плохо то, что чем больше вы набираете вес, тем опаснее он становится. Лишний вес – это болезнь, будь то диабет или сердечно-сосудистые заболевания, они обязательно проявятся, если вы ничего не предпримете. Вы должны активно бороться с лишним весом и работать над ним, пока он не достигнет той точки, когда вы уже не сможете его контролировать. Не обязательно быть в тонусе и стройной, главное – вес, который не угрожает жизни. Над прессом можно поработать позже, а сейчас вам просто нужно сбросить лишний жир. По мере того как общество осознает, что происходит, и что в целом мы страдаем от избыточного веса, люди пытаются играть в догонялки и работать на износ. Они пытаются похудеть и вести более здоровый образ жизни.
Эту книгу я пишу для того чтобы похудеть и перед этим я решил вникнуть в процесс. Она будет нашим с вами руководством по сбросу первых десяти килограммов, с которыми мы все боремся. Удивительно, какие маленькие изменения в вашей жизни могут привести к потере десяти килограммов, и все они связаны с правильным питанием и движением тела.

ПОХУДЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ТОГО, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ
Прежде всего, люди не понимают, что то, что они пьют, – это первый шаг к потере первых 10 килограмм. На самом деле, большинство людей не знают, что когда они чувствуют голод, на самом деле они могут быть обезвожены, и на самом деле они хотят пить, а не есть. Вода тоже удивительна. Более 66 % веса вашего тела составляет вода. Именно поэтому вода играет важную роль в контроле веса.
Поэтому СОВЕТ № 1 таков: Пейте много воды. Рекомендуется выпивать 8 стаканов в день, но это может занять у вас некоторое время. Ваш организм нуждается в большом количестве воды. Вода не только выводит все токсины из организма, но и помогает чувствовать себя лучше и здоровее. Когда вы пьете много воды, вы просто начинаете чувствовать себя в форме, а это и есть та мотивация, которая вам нужна, чтобы похудеть.
Самое лучшее в воде – это то, что вы можете пить ее сколько угодно, потому что в ней нет калорий. Когда вы пьете много воды, вы также меньше едите, потому что у вас не будет ощущения, что вы умираете от голода. Помните, что если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды, и вы поймете что скорее всего, вы просто были обезвожены, а вовсе не голодны.
Правило 8 стаканов в день – это то, к чему вы должны стремиться. Лучший способ сделать это и измерить количество потребляемой воды – купить в аптеке или продуктовом магазине кувшин, рассчитанный ровно на 8 стаканов воды. Это отличные инструменты для похудения, потому что вы можете заполнить их, заморозить и, пока они тают в течение дня, у вас будет свежая и холодная вода. Или если вам не нравится вода комнатной температуры, вы можете пить ее и в таком виде. Главное, чтобы вы получали необходимое организму количество воды.
СОВЕТ #2: Начинайте свой день со стакана чистой воды. Как только вы встали утром, выпейте один стакан. Это поможет вашему организму начать работу, потому что он не будет бороться с обезвоживанием. Кроме того, после выпитого стакана воды вам не нужно будет так плотно завтракать. Стакан воды разбудит все пищеварительные соки в вашем теле и хорошо его смажет. Вы всегда можете выпить утренний кофе или чай, но после этого обязательно выпейте стакан воды. Кофеин обезвоживает организм, а вы хотите предотвратить обезвоживание.
СОВЕТ № 3: Выпейте стакан воды перед тем, как сесть есть. Вода естественным образом поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому вам не придется съедать так много пищи.
СОВЕТ № 4: Выпивайте стакан воды и во время еды. Пейте после каждого кусочка, и вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, сможете выйти из-за стола сытым и без чувства вздутия живота. Питье воды во время еды также поможет пище быстрее рассосаться, что также поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.
СОВЕТ #5: Старайтесь держаться подальше от газировки. Все газировки подслащены большим количеством сахара. Чем больше вы сможете исключить их из своего рациона, тем лучше. Кроме того, диетическая газировка – это все равно газировка. Возможно, в ней не так много сахара, но в ней есть другие химические вещества и компоненты, которые также не полезны для вашего организма.
Если вы пьете газировку, запивайте ее стаканом воды. Помните, что кофеин также обезвоживает организм. Газировки без кофеина все равно содержат кофеин в небольших количествах и столько же сахара, так что они тоже не намного полезнее.
СОВЕТ #6: Фруктовые соки тоже не так полезны, как многие думают. На самом деле в соке содержится много сахара. Если вам захотелось выпить стакан сока, пейте свежий фруктовый сок, а не сок с искусственными ароматизаторами и красителями. Еще лучше, если вы сможете сделать свой собственный фруктовый сок. Только не добавляйте слишком много сахара, который увеличивает количество калорий.
СОВЕТ #7: Полегче с чаем и кофе. Они практически безвредны, если не добавлять в них много сливок и сахара. Именно сливки и сахар становятся причиной ожирения. Подумайте вот о чем: когда вы выпиваете чашку кофе или чая со сливками и двумя кубиками сахара, вы, по сути, каждый раз съедаете кусок шоколадного торта. А теперь подумайте, сколько кусочков торта.
СОВЕТ #8: Если вы пьете чай или кофе, старайтесь пить их черными. Черный чай или кофе на самом деле полезен для здоровья, если вы запиваете кофеин большим стаканом воды. Кофеин также не полезен для вас, потому что он влияет на функции организма, например, на обмен веществ.
Еще один вид чая, который вы можете пить свободно, – это зеленый чай. Зеленый чай используется в качестве лекарства в Китае уже более 4 000 лет. Он помогает пищеварительной системе и облегчает состояние переполненного желудка, а также связан с уменьшением риска развития рака.
СОВЕТ #9: Если вы можете отказаться от алкоголя, то так будет лучше. Алкогольные напитки не совсем полезны для вас, хотя бокал красного вина и полезен для сердца, но большинство из них просто жирные. Пиво особенно жирно. Коктейли жиреют в зависимости от того, из чего они сделаны. Например, виски с колой. Виски может быть и не жирный, но кола точно жирная. К тому же после нескольких рюмок у большинства людей появляется желание поесть, а когда вы чувствуете себя немного опьяненным и голодным, вы не можете принимать рациональные решения относительно своего питания и обычно переедаете поздно вечером, перед тем как отключиться от ночной пьянки. В общем, сочетание не самое удачное.
СОВЕТ #10: Если вам необходимо выпить алкоголь, попробуйте сухое вино. Сухое вино лучше, чем сладкие вина, потому что в сладких винах больше сахара! В сухих винах сахар есть, но большая его часть перебродила и превратилась в алкоголь, и с точки зрения набора веса сухое вино лучше.
СОВЕТ #11: Еще одно слово о кофе, которое не обязательно плохое, но скорее интересное. Некоторые люди утверждают, что, выпивая черный кофе перед тренировкой, они теряют больше веса. Научных доказательств этому нет, но диетологи считают, что это может быть вызвано тем, что организм вынужден полагаться на жир в качестве топлива. Попробовать стоит, если вы терпеть не можете черный кофе. Только не забывайте пить много воды во время тренировок!
СОВЕТ #12: Избегайте чрезмерного употребления кофе, так как он ослабляет естественный жиросжигающий эффект кофеина. Максимум одна-две чашки (если день начинается очень медленно).

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ

Итак, когда большинство людей думают о похудении и питании, они думают о диете. К сожалению, все эти причудливые диеты приводят к тому, что люди набирают вес. Почему? Потому что они морят их голодом до смерти, и в итоге человек срывается и ест все подряд, потому что чертовски голоден. Кроме того, они лишают человека тех продуктов, которые он любит.
Это не способ похудеть и не способ жить. Вы только вызываете у себя стресс, который, в свою очередь, приводит к набору веса!
Итак, в правильном питании есть несколько советов, которым вы можете следовать каждый день, и они не лишают вас продуктов, которые вы любите, а относятся к ним как к предметам роскоши, чтобы вы наслаждались ими гораздо больше.
СОВЕТ № 13: Ешьте свежие фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Это такие продукты, как помидоры, арбузы, канталупа, киви, виноград – в общем, вы поняли. Все эти свежие и ароматные сочные фрукты и овощи полезны для вас. Эти продукты содержат от 90 до 95 % воды, поэтому вы можете съесть их много, и они насытят вас, не прибавив лишних килограммов.
СОВЕТ № 14: Ешьте свежие фрукты вместо обработанных. Все, что подвергается обработке, содержит больше сахара. обработанные и консервированные фрукты также не содержат столько клетчатки, сколько свежие.
СОВЕТ #15: Увеличьте потребление клетчатки настолько, насколько это возможно. Обычно это означает, что нужно есть больше фруктов и овощей.
СОВЕТ #16: Овощи – ваши друзья, когда речь идет о сбросе лишних килограммов. Здесь есть масса вариантов и возможно, вы даже захотите попробовать те, которые раньше не пробовали. Лучше всего есть листовые зеленые сорта и всегда, когда есть возможность, добавляйте в рацион салат. Салаты полны питательных веществ, если только вы не делаете слишком много заправок и не добавляете в них слишком много сыра. Листовая зелень также содержит много природной воды.
СОВЕТ №17: Относитесь к еде с умом. Не ешьте просто для того, чтобы поесть. Животные едят по инстинкту, а люди – когда знают, что их организму это действительно необходимо. Не будьте импульсивным едоком.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71464162?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.