Главная страница | Спорт, фитнес | Выйти из ОПГ (Общество пыльные гантели) 2.0

Выйти из ОПГ (Общество пыльные гантели) 2.0
Алексей Конин
Эта версия 2.0 популярной книги автора. Она предлагает читателю практические и действенные способы для борьбы с лишним весом.
Книга написана автором, с детства страдающим ожирением, о том как он похудел на 60 кг., набрал форму, несмотря на то что уже далеко за 40. Про его жизнь “ДО”, где присутствовали зажоры и алкоголь, про несколько попыток, направленных на борьбу с этим недугом, про диеты и срывы, и про поиск волшебного ключа к трансформации, который всё же был найден.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Алексей Конин
Выйти из ОПГ (Общество пыльные гантели) 2.0

Глава 1
Предисловие
Приветствую Вас дорогие мои читатели, и если вы открыли мою книгу, значит Вы уже задумались, что что то надо в этой жизни менять, и что этот момент в жизни уже настал.
Мы люди и в нас въелись наши привычки. Все мы работаем, отдыхаем, заботимся о семье и близких о детях, пытаемся расслабиться на отдыхе.
Мы живем своей жизнью, мы во власти своих привычек: традиционно и правильно как нам кажется питаемся, привычным  образом отдыхаем – по выходным и праздникам, но при этом мы не всегда довольны собой, своим отражением в зеркале, и приходит понимание, что незаметно к нам прилипло несколько килограммов, а то и несколько десятков.
Мы замечаем, что наше тело изменилось, и появились лишние килограммы, которые мешают нам чувствовать себя комфортно. И вот тогда мы начинаем задумываться о том, как вернуть себе прежнюю форму и снова почувствовать себя здоровыми и энергичными.
Порой мы понимаем, что что-то идет не так, когда замечает, что привычная одежда начинают сидеть теснее, живот становится больше, а дыхание становится тяжелее.
Это становится особенно заметно, когда нам трудно подниматься по лестнице даже на третий этаж, наклониться, чтобы завязать развязанный шнурок, или надеть привычную одежду, которая вдруг стала слишком маленькой.
Сесть в машину становится настоящей проблемой, фотографирование вызывает стресс, мы не хотим видеть свое отражение в зеркале.
Появляется повышенная утомляемость, боли в суставах,  ощущается нехватка жизненной энергии, снижение общей активности.
Падает самооценка, приходят неврозы, стрессы, ощущения неполноценности,  наблюдается нежелание и страх общения с людьми, не строятся или разрушаются отношения  с противоположным полом.
Единственным утешением становится диван и телевизор, которые превращаются в наших лучшего друзей в конце дня.
Эти признаки могут сигнализировать о необходимости пересмотреть свои привычки и образ жизни
Эти проблемы могут оказывать значительное влияние на наше качество жизни и требуют комплексного подхода к их решению.
В поисках решения проблемы лишнего веса,  мы начинаем думать о том, как начать новую жизнь с понедельника, и, вдохновленные этим моментом, погружаемся в интернет, где смотрим множество видеороликов и читаем статьи о похудении. Мы даже можете записать некоторые идеи, но не предпринять конкретных действий.
Но при этом не знаем с чего начать и пытаемся ухватиться за все сразу, чтобы избавиться от лишнего веса, ведь четкого плана пока нету.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, важно начать с определения целей и разработки плана действий.
А с чего собственно начать? Этот вопрос возникнет у многих, кто желает выйти из круговорота по принципу  “сел на диету- похудел -набрал”.
Нам, вставшим на этот путь, не знакомы и не понятны термины, которые используются в своих статьях и видеоуроках популярные диетологи нутрициологии
Углеводы ассоциируются с какими-то непонятными химическими элементами, а жиры представляются как некая субстанция, находящаяся под кожей человека, а никак макро нутриент, который содержится в основном в маслах. В этом нет ничего плохого, и это не говорит о необразованности и отсутствии интеллекта. Я сам был такой.
Так каков первый шаг? Ведь хочется все сразу и быстро: сесть на диету, пойти в спорт зал, искоренить за раз все вредные привычки.
Стоп. Стоп. Стоп. Мне это знакомо, как лично, так и на примере моих подопечных, которым я помогаю наладить пищевое поведение, консультируя в рамках моей своей авторской программы “Хозяин тела”
Многие решившие начать свою новую жизнь и привести себя в порядок, не представляют как начать убирать лишний вес
Начинаем мы все как правило одинаково – вводим в поисковик браузера запроса “как похудеть?”
Да, в интернете действительно много разных советов и предложений по быстрой потере веса. Но важно понимать, что большинство из них либо неэффективны, либо опасны для здоровья.
Рекомендации типа "похудей к лету или свадьбе" обычно предлагают экстремальные диеты или голодание, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Такие методы могут вызывать дефицит питательных веществ, нарушать обмен веществ и даже провоцировать развитие хронических заболеваний.
Сбросить 10 килограммов за пару-тройку недель невозможно. Даже если случится чудо и потеря веса произойдет, она будет временной и с высокой вероятностью вернется обратно после возвращения к нормальному режиму питания. Вы просто выведите из организма лишнюю жидкость
Участие в марафонах и подписка на сверхмодные диеты тоже не всегда эффективны. Они могут требовать слишком больших усилий или затрат, а результат часто оказывается не таким впечатляющим, как обещают. И с большой вероятностью он будет временным.
Детоксы, обертывания и прочие процедуры часто рекламируются как чудодейственные средства, но они редко дают долгосрочный эффект. Локальное жиросжигание и рекомпозиция тела – это термины, которые используются в маркетинге, но на самом деле не имеют научного подтверждения своей эффективности.
Поэтому лучший подход к похудению – это постепенное изменение образа жизни и пищевых привычек, включение регулярных физических нагрузок
Когда мы пытаемся найти быстрые способы похудеть, часто попадаются ссылки на разные методы и программы, которые обещают мгновенные результаты. Однако такие методы обычно не работают в долгосрочной перспективе и могут нанести вред здоровью.
Откладывание начала похудения до следующего понедельника, месяца или года является одним из самых распространенных способов избежать действий. Мы можем убеждать себя, что начнем позже, когда будем готовы или найдем идеальный план. Но время идет, и ситуация остается прежней.
Приобретение абонемента в тренажерный зал без четкого плана изменений в образе жизни вряд ли даст желаемый результат. Без дисциплины посещение зала может стать просто дополнительной тратой денег.
Лучший способ получить результат – это постепенно менять свой образ жизни, улучшая питание и увеличивая физическую активность. Важно найти баланс между здоровым образом жизни и наслаждением едой.
Однако важно помнить, что долгосрочные изменения требуют времени и последовательности.
Похудение и спорт часто становятся актуальными темами перед пляжным сезоном или важными событиями, такими как свадьба или юбилей. В эти периоды многие стремятся улучшить свою внешность и физическую форму.
Однако начинать новую жизнь и вносить серьезные изменения в свой образ жизни может быть непросто. Часто люди начинают с энтузиазмом, но вскоре сталкиваются с трудностями и разочарованиями. Например, изменение рациона питания может вызвать чувство голода и дискомфорта, а занятия спортом могут казаться утомительными и скучными.
Чтобы добиться устойчивого результата, нужно подойти к процессу системно. Важно определить реальные цели, составить план действий и найти поддержку. Вместо резких ограничений лучше постепенно менять свои привычки, добавляя полезные продукты и умеренные физические нагрузки.
Многие пробуют начать новую жизнь, но быстро разочаровываются.
Основные причины этого разочарования в том, почему мы повторяем одни и те же ошибки в процессе похудения, заключаются в следующем:
1. Ожидание быстрых результатов: Мы хотим видеть немедленные изменения, что ведет к использованию радикальных мер, которые могут быть вредны для здоровья и не дают долгосрочного эффекта.
2. Зацикленность на ежедневном взвешивании: Частые взвешивания могут вызывать стресс и разочарование, что может подорвать мотивацию.
3. Слишком низкий калораж: Недостаточная калорийность питания приводит к чувству голода, что увеличивает риск срыва и возвращения к старым привычкам.
4. Неправильный баланс БЖУ: Отсутствие достаточного количества белка, жиров и углеводов может нарушить метаболизм и ухудшить общее состояние организма.
5. Полагание на силу воли и мотивацию: Надежда только на силу воли часто оказывается недостаточной для длительного изменения привычек.
6. Использование термина "диета": Диеты обычно ассоциируются с ограничениями и временными мерами, что делает их непригодными для долгосрочного изменения образа жизни.
7. Применение жиросжигателей на начальном этапе: Использование жиросжигающих препаратов без понимания принципов их работы может привести к негативным последствиям для здоровья.
8. Низкое потребление воды: Обезвоживание может замедлить метаболизм и снизить эффективность тренировок.
9. Срывы и зажоры: Эмоциональное переедание и компенсаторное поведение затрудняют достижение поставленных целей.
10. Бытовая неорганизованность: Отсутствие планирования и организации питания и тренировок может сделать процесс похудения сложным и запутанным.
11. Хватание за все и сразу: Попытка одновременно изменить слишком много аспектов жизни может оказаться чрезмерно трудной и демотивирующей.
12. Недостаток сна: Плохой сон ухудшает общее самочувствие и может замедлять потерю веса.
13. Пропуск и совмещение приемов пищи: Нерегулярное питание может нарушать гормональный баланс и замедлять метаболизм.
14. Избыточное или недостаточное потребление соли: Слишком много или мало соли может повлиять на уровень жидкости в организме и артериальное давление.
15. Рафинированный сахар и быстрые углеводы: Большое количество простых углеводов способствует накоплению жира и повышает риск развития хронических заболеваний.
16. Дефицит клетчатки: Недостаток клетчатки может привести к проблемам с пищеварением и запорам.
17. Трансжиры и продукты низкого качества: Трансжиры и некачественные продукты питания могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических состояний.
18. Преобладание животных жиров: Высокое содержание насыщенных жиров в рационе может увеличить уровень холестерина в крови.
19. Занижение нормы жиров в рационе: Дефицит полезных жиров может привести к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
20. "Наказание" себя за срывы: Жесткая самокритика и наказание за ошибки могут усилить чувство вины и увеличить вероятность повторных срывов.
21. Поступление под влиянием окружающих: Давление со стороны друзей и семьи может затруднить соблюдение режима питания.
22. Голодание: Полное голодание может привести к замедлению обмена веществ и снижению уровня энергии.
23. Использование "псевдо правильных" продуктов: Маркетинговые уловки и заблуждения относительно "здоровых" продуктов могут ввести в заблуждение и препятствовать достижению целей.
24. Неправильная постановка цели: Краткосрочные цели, такие как похудение к определенной дате, могут оказаться нереалистичными и демотивировать.
И это далеко не все ошибки! Но все они приведут к одному. Разочарованию.
Чтобы уйти от этого разочарования, необходимо превратить это все в Систему!
ПОЧЕМУ БЫ НЕ ПОДОЙТИ К РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ ЛИШНЕГО ВЕСА РАЗ И НАВСЕГДА КОМПЛЕКСНЫМ МЕТОДОМ?
Раскрыть для себя следующие темы:
ПИТАНИЕ: настроить его так, чтобы запустить процессы жиросжигания!
ЗДОРОВЬЕ: продиагностировать свой организм и понять, что может помешать этим процессам?
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: когда, как, на каком этапе эффективнее всего их подключить
Меня зовут Алексей, и три года назад я выглядел совсем иначе. Сейчас, в свои 49 лет, я похудел со 132 до 72 кг, потеряв 60 кг, и начал заниматься любительским бодибилдингом. Я уверен, что вы тоже можете добиться потрясающих результатов, избавившись от лишнего веса без строгих диет, изнуряющих тренировок и других форм насилия над собой. Похудение – это не фантастика, а реальность, и я готов поделиться своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам достигнуть ваших целей.
Когда мне было 46 лет, у меня было ожирение третьей степени, гипертония, подагра, проблемы с желудочно-кишечным трактом, протрузии в позвоночнике, плохое самочувствие и одышка. Я страдал от алкогольной зависимости и переедания.
Летом 2021 после очередного застолья, я осознал, что так дальше продолжаться не может.
Как и многие другие, я дважды пытался похудеть на 20 и 30 килограммов, но оба раза неудачно, и вес возвращался обратно.
Моя третья успешная попытка похудения началась в возрасте 46 лет, когда мой вес составлял 132 килограмма и мне удалось победить себя, сломать генетику, и сейчас я нахожусь в комфортных для себя килограммах, не используя никакие диеты
Это был мой путь  пути к новой жизни, и я не собираюсь на этом останавливаться
Но начался он с попыток диет и неправильных тренировок, поэтому  я не достигал  успеха.
И лишь желание узнать корень проблемы привело меня к успеху.
Сейчас я веду блог, чтобы помогать другим людям справляться с проблемами похудения и налаживания жизни. В своем блоге я делюсь ответами на самые частые вопросы о похудении, здоровье и  фитнесе. Кроме того, я развиваю свой проект "Хозяин тела", в рамках которого я оказываю разнообразную поддержку людям, стремящимся достичь своих целей в похудении и построении красивой фигуры.
Год назад, я собрался с мыслями и изложил историю своего похудения в книге “Выйти из ОПГ (Общество пыльные гантели)”, и я никак не ожидал, что она станет популярной, мною заинтересуются СМИ, меня раскрутят на всю Россию и с этого и начнется моя популярность и для многих я стану таким мотиватором к их новому образу жизни.
https://www.litres.ru/book/aleksey-konin/vyyti-iz-obschestva-pylnye-ganteli-69523075/
В той книге были изложены мои усилия, направленные на то, чтобы побороть свою зависимость от еды и избавиться от лишнего веса, который преследовал меня всю жизнь и вызывал неуверенность в себе, развивал во мне детские и юношеские комплексы, последствия некоторых я “вытаскиваю” из себя и по сей день.
Мои эксперименты приносили мне результат, но я срывался и возвращался туда же, откуда я начинал.
Первая попытка похудеть похудеть была предпринята мною в 25 летнем возрасте, при весе 110 килограммов. Информации по самому процессу похудения, было крайне мало. В 2000 году о всемирной сети интернет ходили только разговоры, о свободном пользовании приходилось только мечтать. Кое что было в печатной литературе, но рекомендации из этих статей, в расчет я не брал. Понятия об основных принципах жиросжигания не имел ни малейших. Худел на несбалансированной диете, разработанной мною же. Было очень много физической активности. Испытывал раздражительность от нехватки энергии, связанную с жутким дефицитом калорий, мой организм испытывал тяжелый стресс, но учитывая молодость, позволил похудеть на 21 килограмм. Потом был срыв, вес вернулся и продолжил накапливаться.
Вторую попытку я осуществил когда мне было немногим за 40. Вес тогда составлял более 130 килограммов. Я пытался разобраться в питании. Перелопачивал горы информации в интернете. Пытался во всем этом разобраться. Уяснил основной принцип жиросжигания – потратить больше, чем потребил. Совершал ошибки, потребляя пищу, скрупулезно высчитывая количество калорий, не сбалансировав ее по составу и количеству необходимых норм БЖУ, существенно занизив жиры и создав большой дефицит. Постоянно ощущал чувство голода, держался на силе воли. Похудел более чем на 30 килограммов, потом сорвался, и как результат, в течении года вернулся к отправной точке.
Последняя третья попытка, успешная и победоносная состоялась в 45 лет, при весе 132 килограмма, с разумным и осмысленным подходом:
я определил истинные причины, способствующие накоплению избыточного веса;
– устранил подмену понятий: диета и мотивация;
– изучил основы анатомии, физиологии, биохимии, эндокринологии;
– проанализировал прошлые ошибки, которые привели к срывам и не довели до желаемого результата;
– сменил отношение к питанию и расставил правильные приоритеты;
– упорядочил собственное пищевое поведение, разработал рацион и план питания, исключающего чувство голода;
– ввел грамотный и дисциплинированный подход к физическим нагрузкам и организации тренировочного процесса;
В результате, я потерял 60 килограммов, не находясь ни на какой диете, практически не ощущая чувства голода. Улучшил форму и качество своего тела, вследствии пошагового внедрения в свою жизнь, определенных правил, которые в начале пути казались сложными и невыполнимыми.
Я не худел, я приводил в порядок себя и свою жизнь.
Избавиться от лишнего веса, как оказалось, не слишком сложно и не потребовало каких то сверхусилий. Я называю это Этап № 1. Для того, чтобы похудеть на 50 килограмм у меня ушло 8 месяцев. Я бы уменьшил и этот срок, если бы не совершал ошибки, на первых порах. Процесс не займет у вас десятилетия, один год, вполне реальный срок, чтобы похудеть на 50, а то и 100 килограммов.
Совсем другое дела, это трансформация, Этап № 2 – творческий процесс построения формы тела, который продолжается у меня уже третий год и видится мне бесконечным.
Мне понадобилось 20 лет осознания этого, и три попытки – действия. Сейчас, с уверенностью могу сказать, что с первым этапом я справился.
Похудеть легко. А поменять подход к потреблению в целом и питанию в частности, это задача, для решения которой придется приложить некоторые усилия. Я постараюсь вам в этом помочь.
Важно понять, что снизить вес, понравиться самому себе, поставить точку, и вернуться к прежнему образу жизни, не получится. Возврат гарантированно вернет вас в начальную точку, или откинет дальше, добавив в копилку ненавистные килограммы.
Любая диета, которая ограничена по времени, подразумевает применение к ней силы воли, на ней вы долго не протяните, а это, по моему мнению, приведет к срыву в какой-то момент. Это подобно сжатой пружине, которая натянута до предела и когда она выстрелит, эффект будет соответствующий.. Диета – не наш метод.
Я изложил в этой книге основные принципы питания, которые принял для себя. Они отличаются своей простотой, и позволяют не чувствовать голод в промежутке между приемами пищи, снижать вес и находиться в хорошей физической форме, не находясь ни на какой диете, всего лишь организовав и наладив сам процесс своего питания.
К пониманию и принятию этого, я шел 20 лет, наступал на грабли, бросал начатое, опускал руки, начинал заново.
Единственно верный путь – это переоценить полностью свое отношение к питанию, настроить его под себя и наслаждаться процессом и результатом. Важно поставить перед собой правильную цель, исключив такие понятия как – похудеть к лету или свадьбе, сбросить пару-тройку килограммов, влезть в платье или джинсы.
Я полностью поменял свой образ жизни. Лет 10-15 назад, я бы наверное рассмеялся в лицо, тому кто бы сказал мне, что я буду просто и умеренно питаться, совершать пробежки в парке, регулярно тренироваться и писать книгу о том как похудеть.
Наша жизнь не линейна, мы ничего не можем загадывать наперед, но мы можем повлиять на то, кем мы останемся на протяжении ее остатка, который нам предначертан.
Оставаться жирным, недовольным туловищем, с кружкой пива перед телевизором меня не устраивало, поэтому я выбрал другой путь.
Чему научит вас эта книга?
Я прекрасно понимаю, что значит жить в жирном теле, сколько бытовых неудобств и психологических проблем это вызывает. Всё это я видел не со стороны, а полностью ощущал на себе. Когда кто-то из близких и не очень мне людей говорил, что неплохо было бы тебе похудеть, это вызывала чувство гнева, которое в конечном итоге перерастало, во вранье самому себе:
– для мужика это нормально;
– все такие;
– хорошего человека должно быть много;
– после 30, 40 лет… – это неизбежно;
– мне и так хорошо;
– меня и таким любят и т.д и т.п.
Нет, это не нормально. Таскать постоянно на себе рюкзак в 10, 20, 50, а то и в 100 килограммов – это физическое насилие над собой.
Чувствовать стеснение и неудобство от того, что ты жирный, быть закомплексованным и неуверенным, испытывать проблемы общения, в том числе, с противоположным полом, это уже ничто иное, как психологическое насилие над собой.
Приведя свое тело в форму, избавившись от избытка ненавистных килограммов, вы постепенно уберете всех тараканов из своей головы, обретете уверенность в себе, и я думаю, к вам придет осознание того, что существует прямая связь между успехом в жизни и похудением.
В той книге, я попытался донести до читателя, что поменяв свое отношение к питанию, используя еду как инструмент для достижения цели, в качестве источника “высокосортного” топлива для организма, вы не только добьетесь желаемого результата, но и значительно упростите свою жизнь, вне зависимости от того кто вы, мужчина или женщина, и совершенно не имеет значения, каков ваш возраст и стартовый вес.
Первая часть моей книги, довольно объемная. В ней я описал тот образ жизни, который мне сопутствовал, со всеми своими житейскими и пищевыми привычками, который, в конечном итоге и привел меня к состоянию полной запущенности. Это поможет понять истинные причины, наборы веса. Возможно, кто-то уловит в написанном схожесть с собственным жизненным укладом.
Неважно, как была устроена ваша жизнь “до” и каковы ваши стартовые данные, не имеет значения каков ваш возраст, пол, вес – начать меняться не поздно никогда. Я тому пример.
В последних главах я описал, что происходит сейчас, спустя три года, после моего похудения.
Нет абсолютно никакой необходимости брать и копировать его подчистую. Он был составлен, на основании моих сегодняшних предпочтений, основой которых является, быстрота, удобство, доступность, ну и наверное относительно невысокая стоимость продуктовой корзины в целом.
Я привел временные затраты на приготовление и прием пищи и приблизительные финансовые затраты на покупку продуктов.
Видя мой результат, ко мне стали обращаться за помощью. Сначала родственники, друзья и знакомые, потом заработало сарафанное радио и я стал консультировать людей пришедших по рекомендации. Они получали результат, и это не могло меня не радовать. Я собрал нужную мне информацию о трудностях и ошибках, возникающих при переходе на здоровое питание. В этой книге я дам советы и рекомендации, как этого избежать.
В своей книге, я попытался использовать минимум научных и медицинских терминов. Если вы решите для себя разобраться со всеми тонкостями процессов, что называется “копнуть глубже”, я буду только рад.
Мне можно написать. Задать вопросы https://vk.com/alekseykonin
Погнали!
Сейчас, после прошествии года, у меня накопились мысли и материал, и я решил переписать книгу, дополнив ее практическим материалом, сделать простую и удобную методичку, легкую и несложную в применении.
Но также я прекрасно понимаю, что как бы внимательно, вы не читали мою книгу, выполняя все задания, она может не сработать. Да, вы правильно услышали. Просто книга не работает! Потому что книга – это всего лишь очередная информация, которой большая гора в свободном доступе в интернете.
И вы и я это понимаем! Главная ценность – это поддержка и обратная связь.
Простыми словами – это нахождение в окружении, которое тебя понимает и поддерживает, у которого цели точно такие же как и тебя!
Вот, что на самом деле важно!
Поддержка и обратная связь на твои действия!
Моя новая книга – это больше,  чем очередная книга по похудению. Это система взаимодействия, где вы с другими участниками рука об руку пойдете к своей цели.
Групповая динамика – это формат, который приносит максимальный результат, ведь здесь ты несешь долю ответственности за общее дело, перед собой, перед другими участниками, перед Наставником, который выкладывается на пути к общему результату.
Поэтому, еще одна задача моей книги – я создал закрытое сообщество для читателя. Там ждет новое окружение, которое, так же как и ты идет к общей цели – похудеть и наладить свою жизнь, при помощи правильных действий, исключая диеты и прочие виды насилия над организмом.
Да, придется разобраться в нюансах, придется дисциплинировать себя на какое-то время, но это того стоит, и поверьте в конце вас ждут невероятные изменения, непередаваемые ощущения и бонусы от нового себя!
На странице этой книги я приготовил массу практических заданий. Мы планомерно и поэтапно совершим 7 практических шагов, которые отработают новые знания.
Я уже упомянул закрытое сообщество, туда вы попадете по ссылке или QR-коду, оставленным мною в первой главе.
Именно там вы сможете делиться результатами заданий, и получать обратную связь от меня и других участников сообщества.
Так же я проведу закрытую онлайн-встречу с читателями этой книги, и поверьте она будет очень полезной!