Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
А. Гани
Книга "Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса" – это исчерпывающее пособие для всех, кто хочет освоить кето-диету и улучшить свое здоровье. Внутри вы найдете подробные объяснения принципов кето-диеты, ее влияние на метаболизм и здоровье, а также советы по выбору продуктов и составлению меню.
Мы предлагаем более 50 кето-дружественных рецептов, которые легко готовить и которые помогут разнообразить ваш рацион. От завтраков до ужинов и закусок – каждый рецепт сопровождается информацией о макронутриентах, что позволит вам легко отслеживать потребление углеводов, белков и жиров.
Кроме того, книга включает разделы о возможных проблемах и решениях, которые могут возникнуть на пути к кето-образу жизни, а также о том, как интегрировать диету в повседневную жизнь. Подходите к здоровью осознанно и с удовольствием – начните свое кето-путешествие с этой книгой!
А. Гани
Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
Введение
Кетогенная диета, или просто кето-диета, за последние годы приобрела огромную популярность. Она привлекает внимание не только тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Но что же такое кето-диета, и почему она стала столь обсуждаемой?
В этой книге мы постараемся ответить на все ваши вопросы. Мы погрузимся в основы кето-диеты, изучим ее научные обоснования и предоставим практические рекомендации, которые помогут вам начать свой путь к здоровому образу жизни.
Зачем читать эту книгу?
Цель этой книги – предоставить вам полное руководство по кето-диете. Мы охватим все аспекты, начиная от основ и принципов кетоза и заканчивая планированием питания и практическими рецептами. Для начинающих особенно важно иметь четкое понимание, что можно есть, а чего следует избегать, как составить меню на неделю и какие проблемы могут возникнуть в процессе соблюдения диеты.
Мы также рассмотрим влияние кето-диеты на здоровье, включая ее плюсы и минусы. Наша задача – не только помочь вам достичь ваших целей в похудении, но и сделать это безопасно и эффективно.
Как использовать эту книгу?
Книга структурирована таким образом, чтобы вы могли легко находить необходимую информацию. Каждая глава посвящена отдельной теме – от основ до рецептов и рекомендаций по планированию питания. Мы рекомендуем вам читать книгу последовательно, но вы также можете обращаться к конкретным главам по мере возникновения вопросов.
В конце каждой главы вы найдете практические советы и рекомендации, которые помогут вам закрепить полученные знания и внедрить их в повседневную жизнь. Мы также предоставим ресурсы для дальнейшего изучения, чтобы вы могли углубиться в тему по мере необходимости.
Кето-диета может стать не только эффективным способом похудеть, но и новым образом жизни, который принесет вам здоровье и энергию. Мы надеемся, что эта книга станет вашим надежным помощником на этом пути. Давайте вместе откроем мир кето-диеты и сделаем шаг к улучшению качества вашей жизни!
Глава 1: Основы кето-диеты
Кетогенная диета, или кето-диета, представляет собой режим питания, основанный на ограничении углеводов и увеличении потребления жиров. Этот подход к питанию приводит к состоянию, известному как кетоз, когда организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. В этой главе мы рассмотрим основные принципы кето-диеты, ее механизмы и ключевые элементы.
Что такое кето-диета?
Кето-диета разработана для того, чтобы заставить организм находиться в состоянии кетоза. При поступлении недостаточного количества углеводов (обычно менее 20-50 граммов в день) уровень сахара в крови снижается, и печень начинает расщеплять жиры на кетоны. Эти кетоны затем становятся основным источником энергии для клеток, включая клетки мозга.
Принципы кетоза
Снижение углеводов: Основной принцип кето-диеты заключается в значительном ограничении углеводов. Это заставляет организм искать альтернативные источники энергии, что, в свою очередь, приводит к кетозу.
Увеличение жиров: В отличие от традиционных диет, где акцент делается на углеводы, кето-диета акцентирует внимание на потреблении жиров. Жиры должны составлять около 70-75% от общего суточного калорийного рациона.
Умеренное потребление белков: Белки составляют примерно 20-25% от общего рациона. Важно не переедать белки, так как избыточное количество белка может быть преобразовано в глюкозу, что может вывести вас из состояния кетоза.
Как работает кето-диета?
Когда вы сокращаете потребление углеводов, уровень инсулина в крови снижается. Это, в свою очередь, способствует расщеплению жиров в жировых клетках и использованию их в качестве энергии. Процесс превращения жиров в кетоны происходит в печени и является ключевым моментом для достижения кетоза.
Преимущества кето-диеты
Потеря веса: Одним из основных преимуществ кето-диеты является быстрая потеря веса, особенно в первые недели. Это связано с потерей воды и уменьшением запасов гликогена в организме.
Снижение уровня сахара в крови: Кето-диета может помочь улучшить уровень сахара в крови и инсулиновую чувствительность, что особенно полезно для людей с диабетом 2 типа.
Улучшение умственной ясности: Многие люди сообщают о повышении концентрации и ясности ума на кето-диете, что может быть связано с использованием кетонов как источника энергии для мозга.
Снижение аппетита: Высокое содержание жиров и белков может способствовать длительному чувству сытости, что снижает общее потребление калорий.
Минусы и предостережения
Несмотря на свои преимущества, кето-диета не подходит всем. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как "кето-грипп", который включает головные боли, усталость и раздражительность в первые дни адаптации.
Кроме того, долгосрочные последствия кето-диеты еще не полностью изучены. Некоторые исследователи выражают опасения по поводу высокого потребления насыщенных жиров и потенциального воздействия на сердечно-сосудистую систему.
Важно знать, что кето-диета – это мощный инструмент для изменения обмена веществ и достижения целей в снижении веса. Однако она требует внимательного подхода и понимания ее механизмов. Переход к этому режиму питания может быть непростым, но с правильным пониманием основ кето-диеты и необходимыми знаниями вы сможете успешно внедрить ее в свою жизнь. В следующих главах мы подробнее рассмотрим, какие продукты можно и нельзя есть на кето-диете, а также как правильно планировать свое питание.
Глава 2: Научные аспекты
Кетогенная диета (кето-диета) привлекает внимание не только как способ похудения, но и как потенциальный метод лечения различных заболеваний. В этой главе мы рассмотрим научные аспекты кето-диеты, включая ее влияние на здоровье, механизмы действия и результаты исследований.
Механизм действия кето-диеты
Кетогенная диета основана на принципе снижения потребления углеводов и увеличения жиров, что приводит к состоянию кетоза. В этом состоянии организм начинает использовать кетоны, образующиеся в печени из жиров, в качестве основного источника энергии. Это изменение метаболизма имеет несколько ключевых аспектов:
Снижение уровня инсулина: Ограничение углеводов приводит к снижению уровня инсулина, что способствует расщеплению жиров и использованию их в качестве энергии.
Увеличение кетонов: При недостатке углеводов печень начинает производить кетоны, которые становятся альтернативным источником энергии для клеток, включая клетки мозга.
Изменение метаболизма: Кетоз изменяет способ, которым организм обрабатывает и использует питательные вещества, что может привести к улучшению метаболического здоровья.
Научные исследования и результаты
Потеря веса
Многочисленные исследования подтверждают, что кето-диета может быть эффективной для снижения веса. В одном из метаанализов было показано, что низкоуглеводные диеты, включая кето-диету, приводят к значительной потере веса в краткосрочной перспективе по сравнению с традиционными диетами. Это связано с тем, что кето-диета способствует более быстрому чувству сытости и снижению общего потребления калорий.
Контроль уровня сахара в крови
Кето-диета также показала свою эффективность в контроле уровня сахара в крови, особенно у пациентов с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты может улучшить гликемический контроль и снизить потребность в инсулине. Это делает кето-диету потенциально полезной для людей с метаболическими нарушениями.
Неврологические заболевания
Кетогенная диета изначально была разработана для лечения эпилепсии, и исследования подтверждают ее эффективность в снижении частоты приступов у пациентов с этим заболеванием. Современные метаанализы показывают, что кето-диета может уменьшить количество приступов на 50% и более у многих пациентов. Кроме того, есть данные о положительном влиянии кето-диеты на другие неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, хотя эта область требует дальнейших исследований.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Несмотря на потенциальные преимущества, кето-диета вызывает опасения по поводу долгосрочного влияния на сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования указывают на возможность повышения уровня холестерина и триглицеридов у людей, соблюдающих кето-диету. Однако другие исследования показывают, что кето-диета может улучшить липидный профиль, снижая уровень триглицеридов и увеличивая уровень HDL (хорошего холестерина)].
Рак
Исследования также рассматривают кето-диету как дополнительный метод лечения рака. Некоторые данные указывают на то, что кетогенная диета может замедлить рост опухолей, особенно в сочетании с традиционными методами лечения. Это связано с тем, что раковые клетки часто зависят от глюкозы для своего роста, и снижение углеводов может ограничить их доступ к этому источнику энергии.
Научные исследования подтверждают, что кето-диета может быть эффективным инструментом для снижения веса, контроля уровня сахара в крови и лечения некоторых неврологических заболеваний. Однако важно учитывать потенциальные риски и недостатки, связанные с долгосрочным соблюдением этой диеты. Перед началом кето-диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить ее целесообразность в вашем конкретном случае.
Глава 3: Продукты, разрешенные на кето-диете
Кетогенная диета основана на строгом ограничении углеводов и увеличении потребления жиров. В этой главе мы рассмотрим продукты, которые можно и нужно включать в свой рацион при соблюдении кето-диеты. Это поможет вам не только достичь состояния кетоза, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
1. Жиры и масла
На кето-диете основное внимание уделяется жирам. Они должны составлять примерно 70-75% от общего суточного калорийного рациона. Вот некоторые из лучших источников жиров:
Оливковое масло: Богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами. Отлично подходит для заправки салатов и приготовления пищи.
Кокосовое масло: Содержит среднецепочечные триглицериды (MCT), которые быстро усваиваются организмом. Идеально для выпечки и жарки.
Масло авокадо: Высокое содержание мононенасыщенных жиров и витаминов. Подходит для готовки и добавления в смузи.
Сливочное масло: Полезный источник жиров, который можно использовать в кулинарии и выпечке.
Животные жиры: Говяжий жир, бараний жир и другие виды животных жиров также могут быть включены в рацион.
2. Белковые продукты
Белки должны составлять около 20-25% от общего рациона. Главное – выбирать высококачественные источники белка:
Мясо: Говядина, баранина, курица и индейка. Предпочтение следует отдавать мясу, выращенному на пастбищах.
Рыба и морепродукты: Лосось, скумбрия, сардины и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и белком.
Яйца: Отличный источник белка и жиров, содержащие множество витаминов и минералов. Яйца можно готовить разными способами, включая варку, жарку и запекание.
3. Молочные продукты
Молочные продукты могут быть хорошим источником жиров и белков, но важно выбирать продукты с высоким содержанием жира и минимальным количеством углеводов:
Сыры: Чеддер, гауда, пармезан и другие твердые сыры имеют низкое содержание углеводов.
Сливки и жирные йогурты: Сливки и греческий йогурт с высоким содержанием жира могут быть включены в рацион.
Творог: Нежирный творог следует избегать, но можно включать в рацион творог с высоким содержанием жира.
4. Овощи с низким содержанием углеводов
Овощи – важная часть кето-диеты, так как они обеспечивают клетчатку, витамины и минералы:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71194960?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
А. Гани
Книга "Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса" – это исчерпывающее пособие для всех, кто хочет освоить кето-диету и улучшить свое здоровье. Внутри вы найдете подробные объяснения принципов кето-диеты, ее влияние на метаболизм и здоровье, а также советы по выбору продуктов и составлению меню.
Мы предлагаем более 50 кето-дружественных рецептов, которые легко готовить и которые помогут разнообразить ваш рацион. От завтраков до ужинов и закусок – каждый рецепт сопровождается информацией о макронутриентах, что позволит вам легко отслеживать потребление углеводов, белков и жиров.
Кроме того, книга включает разделы о возможных проблемах и решениях, которые могут возникнуть на пути к кето-образу жизни, а также о том, как интегрировать диету в повседневную жизнь. Подходите к здоровью осознанно и с удовольствием – начните свое кето-путешествие с этой книгой!
А. Гани
Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
Введение
Кетогенная диета, или просто кето-диета, за последние годы приобрела огромную популярность. Она привлекает внимание не только тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Но что же такое кето-диета, и почему она стала столь обсуждаемой?
В этой книге мы постараемся ответить на все ваши вопросы. Мы погрузимся в основы кето-диеты, изучим ее научные обоснования и предоставим практические рекомендации, которые помогут вам начать свой путь к здоровому образу жизни.
Зачем читать эту книгу?
Цель этой книги – предоставить вам полное руководство по кето-диете. Мы охватим все аспекты, начиная от основ и принципов кетоза и заканчивая планированием питания и практическими рецептами. Для начинающих особенно важно иметь четкое понимание, что можно есть, а чего следует избегать, как составить меню на неделю и какие проблемы могут возникнуть в процессе соблюдения диеты.
Мы также рассмотрим влияние кето-диеты на здоровье, включая ее плюсы и минусы. Наша задача – не только помочь вам достичь ваших целей в похудении, но и сделать это безопасно и эффективно.
Как использовать эту книгу?
Книга структурирована таким образом, чтобы вы могли легко находить необходимую информацию. Каждая глава посвящена отдельной теме – от основ до рецептов и рекомендаций по планированию питания. Мы рекомендуем вам читать книгу последовательно, но вы также можете обращаться к конкретным главам по мере возникновения вопросов.
В конце каждой главы вы найдете практические советы и рекомендации, которые помогут вам закрепить полученные знания и внедрить их в повседневную жизнь. Мы также предоставим ресурсы для дальнейшего изучения, чтобы вы могли углубиться в тему по мере необходимости.
Кето-диета может стать не только эффективным способом похудеть, но и новым образом жизни, который принесет вам здоровье и энергию. Мы надеемся, что эта книга станет вашим надежным помощником на этом пути. Давайте вместе откроем мир кето-диеты и сделаем шаг к улучшению качества вашей жизни!
Глава 1: Основы кето-диеты
Кетогенная диета, или кето-диета, представляет собой режим питания, основанный на ограничении углеводов и увеличении потребления жиров. Этот подход к питанию приводит к состоянию, известному как кетоз, когда организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. В этой главе мы рассмотрим основные принципы кето-диеты, ее механизмы и ключевые элементы.
Что такое кето-диета?
Кето-диета разработана для того, чтобы заставить организм находиться в состоянии кетоза. При поступлении недостаточного количества углеводов (обычно менее 20-50 граммов в день) уровень сахара в крови снижается, и печень начинает расщеплять жиры на кетоны. Эти кетоны затем становятся основным источником энергии для клеток, включая клетки мозга.
Принципы кетоза
Снижение углеводов: Основной принцип кето-диеты заключается в значительном ограничении углеводов. Это заставляет организм искать альтернативные источники энергии, что, в свою очередь, приводит к кетозу.
Увеличение жиров: В отличие от традиционных диет, где акцент делается на углеводы, кето-диета акцентирует внимание на потреблении жиров. Жиры должны составлять около 70-75% от общего суточного калорийного рациона.
Умеренное потребление белков: Белки составляют примерно 20-25% от общего рациона. Важно не переедать белки, так как избыточное количество белка может быть преобразовано в глюкозу, что может вывести вас из состояния кетоза.
Как работает кето-диета?
Когда вы сокращаете потребление углеводов, уровень инсулина в крови снижается. Это, в свою очередь, способствует расщеплению жиров в жировых клетках и использованию их в качестве энергии. Процесс превращения жиров в кетоны происходит в печени и является ключевым моментом для достижения кетоза.
Преимущества кето-диеты
Потеря веса: Одним из основных преимуществ кето-диеты является быстрая потеря веса, особенно в первые недели. Это связано с потерей воды и уменьшением запасов гликогена в организме.
Снижение уровня сахара в крови: Кето-диета может помочь улучшить уровень сахара в крови и инсулиновую чувствительность, что особенно полезно для людей с диабетом 2 типа.
Улучшение умственной ясности: Многие люди сообщают о повышении концентрации и ясности ума на кето-диете, что может быть связано с использованием кетонов как источника энергии для мозга.
Снижение аппетита: Высокое содержание жиров и белков может способствовать длительному чувству сытости, что снижает общее потребление калорий.
Минусы и предостережения
Несмотря на свои преимущества, кето-диета не подходит всем. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как "кето-грипп", который включает головные боли, усталость и раздражительность в первые дни адаптации.
Кроме того, долгосрочные последствия кето-диеты еще не полностью изучены. Некоторые исследователи выражают опасения по поводу высокого потребления насыщенных жиров и потенциального воздействия на сердечно-сосудистую систему.
Важно знать, что кето-диета – это мощный инструмент для изменения обмена веществ и достижения целей в снижении веса. Однако она требует внимательного подхода и понимания ее механизмов. Переход к этому режиму питания может быть непростым, но с правильным пониманием основ кето-диеты и необходимыми знаниями вы сможете успешно внедрить ее в свою жизнь. В следующих главах мы подробнее рассмотрим, какие продукты можно и нельзя есть на кето-диете, а также как правильно планировать свое питание.
Глава 2: Научные аспекты
Кетогенная диета (кето-диета) привлекает внимание не только как способ похудения, но и как потенциальный метод лечения различных заболеваний. В этой главе мы рассмотрим научные аспекты кето-диеты, включая ее влияние на здоровье, механизмы действия и результаты исследований.
Механизм действия кето-диеты
Кетогенная диета основана на принципе снижения потребления углеводов и увеличения жиров, что приводит к состоянию кетоза. В этом состоянии организм начинает использовать кетоны, образующиеся в печени из жиров, в качестве основного источника энергии. Это изменение метаболизма имеет несколько ключевых аспектов:
Снижение уровня инсулина: Ограничение углеводов приводит к снижению уровня инсулина, что способствует расщеплению жиров и использованию их в качестве энергии.
Увеличение кетонов: При недостатке углеводов печень начинает производить кетоны, которые становятся альтернативным источником энергии для клеток, включая клетки мозга.
Изменение метаболизма: Кетоз изменяет способ, которым организм обрабатывает и использует питательные вещества, что может привести к улучшению метаболического здоровья.
Научные исследования и результаты
Потеря веса
Многочисленные исследования подтверждают, что кето-диета может быть эффективной для снижения веса. В одном из метаанализов было показано, что низкоуглеводные диеты, включая кето-диету, приводят к значительной потере веса в краткосрочной перспективе по сравнению с традиционными диетами. Это связано с тем, что кето-диета способствует более быстрому чувству сытости и снижению общего потребления калорий.
Контроль уровня сахара в крови
Кето-диета также показала свою эффективность в контроле уровня сахара в крови, особенно у пациентов с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты может улучшить гликемический контроль и снизить потребность в инсулине. Это делает кето-диету потенциально полезной для людей с метаболическими нарушениями.
Неврологические заболевания
Кетогенная диета изначально была разработана для лечения эпилепсии, и исследования подтверждают ее эффективность в снижении частоты приступов у пациентов с этим заболеванием. Современные метаанализы показывают, что кето-диета может уменьшить количество приступов на 50% и более у многих пациентов. Кроме того, есть данные о положительном влиянии кето-диеты на другие неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, хотя эта область требует дальнейших исследований.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Несмотря на потенциальные преимущества, кето-диета вызывает опасения по поводу долгосрочного влияния на сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования указывают на возможность повышения уровня холестерина и триглицеридов у людей, соблюдающих кето-диету. Однако другие исследования показывают, что кето-диета может улучшить липидный профиль, снижая уровень триглицеридов и увеличивая уровень HDL (хорошего холестерина)].
Рак
Исследования также рассматривают кето-диету как дополнительный метод лечения рака. Некоторые данные указывают на то, что кетогенная диета может замедлить рост опухолей, особенно в сочетании с традиционными методами лечения. Это связано с тем, что раковые клетки часто зависят от глюкозы для своего роста, и снижение углеводов может ограничить их доступ к этому источнику энергии.
Научные исследования подтверждают, что кето-диета может быть эффективным инструментом для снижения веса, контроля уровня сахара в крови и лечения некоторых неврологических заболеваний. Однако важно учитывать потенциальные риски и недостатки, связанные с долгосрочным соблюдением этой диеты. Перед началом кето-диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить ее целесообразность в вашем конкретном случае.
Глава 3: Продукты, разрешенные на кето-диете
Кетогенная диета основана на строгом ограничении углеводов и увеличении потребления жиров. В этой главе мы рассмотрим продукты, которые можно и нужно включать в свой рацион при соблюдении кето-диеты. Это поможет вам не только достичь состояния кетоза, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
1. Жиры и масла
На кето-диете основное внимание уделяется жирам. Они должны составлять примерно 70-75% от общего суточного калорийного рациона. Вот некоторые из лучших источников жиров:
Оливковое масло: Богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами. Отлично подходит для заправки салатов и приготовления пищи.
Кокосовое масло: Содержит среднецепочечные триглицериды (MCT), которые быстро усваиваются организмом. Идеально для выпечки и жарки.
Масло авокадо: Высокое содержание мононенасыщенных жиров и витаминов. Подходит для готовки и добавления в смузи.
Сливочное масло: Полезный источник жиров, который можно использовать в кулинарии и выпечке.
Животные жиры: Говяжий жир, бараний жир и другие виды животных жиров также могут быть включены в рацион.
2. Белковые продукты
Белки должны составлять около 20-25% от общего рациона. Главное – выбирать высококачественные источники белка:
Мясо: Говядина, баранина, курица и индейка. Предпочтение следует отдавать мясу, выращенному на пастбищах.
Рыба и морепродукты: Лосось, скумбрия, сардины и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и белком.
Яйца: Отличный источник белка и жиров, содержащие множество витаминов и минералов. Яйца можно готовить разными способами, включая варку, жарку и запекание.
3. Молочные продукты
Молочные продукты могут быть хорошим источником жиров и белков, но важно выбирать продукты с высоким содержанием жира и минимальным количеством углеводов:
Сыры: Чеддер, гауда, пармезан и другие твердые сыры имеют низкое содержание углеводов.
Сливки и жирные йогурты: Сливки и греческий йогурт с высоким содержанием жира могут быть включены в рацион.
Творог: Нежирный творог следует избегать, но можно включать в рацион творог с высоким содержанием жира.
4. Овощи с низким содержанием углеводов
Овощи – важная часть кето-диеты, так как они обеспечивают клетчатку, витамины и минералы:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71194960?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
А. Гани
Тип: электронная книга
Жанр: Похудение и диеты
Язык: на русском языке
Издательство: Автор
Дата публикации: 09.10.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Книга "Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса" – это исчерпывающее пособие для всех, кто хочет освоить кето-диету и улучшить свое здоровье. Внутри вы найдете подробные объяснения принципов кето-диеты, ее влияние на метаболизм и здоровье, а также советы по выбору продуктов и составлению меню.