Главная страница | Руководства | Я Женщина 45+

Я Женщина 45+
Алена Сухинская
Книга основана на многолетнем опыте, который применяем с возрастом 45+. С какими проблемами и задачами сталкивается женщина после 45, как их решать и продолжать наслаждаться и радоваться жизнью в таком прекрасном возрасте. В книге описан путь, по которому автор сама идет и помогает другим женщинам обрести счастье, следуя зову души. Использованы главы из книги Алены Сухинской «Создай фигуру своей мечты»

Я Женщина 45+

Алена Сухинская

© Алена Сухинская, 2024

ISBN 978-5-0064-6082-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга тренинг для красивого и женственного пола населения

Женщина 45+ куда двигаться дальше?

Я решила написать книгу, которая откроет глаза, женщинам после 45+, которая может помочь в этом особом периоде.

Что же делать, когда уходит молодость, здоровье, энергии становится все меньше, и меньше, а половину жизни прожито.
Да знакомо, дети выросли, покинули отчий дом. Начинается новая жизнь, вернее новый этап,
где одни возможности и наслаждение жизнью.

Предистория.
Почему так важны семилетние периоды в нашей жизни.
Человеческая жизнь развивается 7-летними циклами. Каждый цикл завершается кризисом, ведущим к следующему этапу.
Неизвестный автор

Человеческая жизнь неслучайно делится, значимые для человека периоды- это семилетние циклы, где мы выполняем задачи души.
Однако не все люди это понимают и проходят такие вот циклы. Многие не хотят совершенствоваться и не усваивают уроки, не делают выводы, которые преподносит сама жизнь.
Рассмотрим два цикла.

42—49 лет. 7-й семилетний цикл в жизни человека.

Завоевание общества.

Как только второй, улучшенный кокон восстановлен, человек может познать полноту жизни в браке, семье, работе, собственном развитии. Эта победа приводит к двум новым типам поведения.

Если человеку важны признаки материального благополучия: больше денег, больше комфорта, больше детей, больше любовниц или любовников, больше власти, он непрестанно увеличивает и обогащает свой новый улучшенный кокон.

В этот 7-летний цикл, если человек отправляется на завоевание новых территорий, а именно духовных, то начинается истинное созидание его личности. По всей логике, этот период должен закончиться кризисом самосознания, экзистенциальным вопросом.
Почему я здесь,
Зачем я живу,
Что я должен сделать, чтобы жизнь приобрела смысл помимо материальных благ?
49—56 лет. 8-й семилетний цикл в жизни человека.
Духовная революция.
В этом 7-летнем цикле, если человеку удалось создать или воссоздать свой кокон и реализоваться в семье и работе, он, естественно, испытывает желание обрести мудрость. Отныне начинается последнее приключение, духовная революция.

Поиски духовности, если они ведутся честно, не впадая в легкость групповщины или готовых идей, никогда не будут закончены. Они займут всю оставшуюся жизнь.

В этот семилетний цикл проверка на духовную зрелость такова: насколько человек воодушевлен, теми духовными идеями и учениями, которые исповедует. Если он всего лишь исполняет ритуалы в группе единомышленников, то это скорее общение, чем духовное познание себя.
Бернард Вербер – «Империя ангелов»

На этом этапе идет подведение итогов и вступление в тот период, когда ты можешь все.
И увеличить свою личную силу и энергию и помолодеть и осваивать новые привычки и обретать новые способности.
А также делиться опытом, то есть применять свою мудрость.
Делать то, что хочешь, постоянно задавая себе вопросы, такие например:
Как улучшить свое здоровье?
Я пишу слово задача, ставлю двоеточие, и мой мозг начинает решать задачу, особенно по здоровью.
Задача: я здоровая и выгляжу лет на 30 и телом, лицом и душой
Добавляю
Для моего и Всеобщего блага
Мой мозг реши задачу, самыми наилучшими способами.
Возьми листок или тетрадь, запиши все задачи, которые тревожат тебя, и твой мозг, знаю по своему опыту начнет решать и выдавать ряд действий, которые свойственно именно для тебя, по твоему типу характера, особенностям твоего тела.
Будет выдавать готовые решения, а ты не упусти шанса, каждый день применяй в своей жизни.
Чувствование своего тела- одна из главных задач.
Что подходит именно для тебя.
Какое питание, какие тренировки, какой образ жизни и ритм.

Кто ты по психотипу?
Может интроверт, или экстраверт, а может и то и другое.
Кто-то по темпераменту?
Чем чаще ты задаешь себе вопросы и оставляешь время на ответы, которые приходят из глубин твоего подсознания, тем эффективнее ты живешь и двигаешься именно по своему пути.

УХОД ЗА СОБОЙ.
Что входит в это объемное и многомерное понятие?
Я знаю, что ты моя хорошая много читала, изучала, но также я осознаю, что читая мои книги люди становятся лучше и начинают исцелиться от информационного поноса и даже от многих заболеваний.
Начнем с примитивного.
Уход за телом.
Здесь вроде бы все понятно. Чистота тела, его запах и чистота одежды, личная гигиена это- первый признак ухоженность женщины.
Маски для волос делают их шелковистыми и укрепляют корневую систему.

Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи, а также боремся с морщинками.
Гигиена предполагает чистоту не только тела, но и мыслей.
Утренние процедуры заряжают нас энергией на весь день.
Поэтому внести в свою полезную привычку уход, как и чистку зубов.
К примеру утром просыпаясь я проговариваю аффирмации, делаю по своей методике самомассаж тела и лица по 10 минут.
Также обязательно душ контрастный, я приучила себя уже лет девять назад.
О язвительный посыл любви утром и волна удачи. Поэтому я знаю, что я всегда на Волге удачи. Благоприятные ситуации и чудеса в моей жизни – это норма. Благодарность- это основа всех основ, и изобилия. Я за все благодарю.
В морозилке у меня всегда замороженный лед с ромашкой.
Я приучила себя умываться льдом каждое утро. По времени занимает 1—2 минуты.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами летом и зимой.
Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Пилинги можно посмотреть на сайте профессиональной косметики, известных производителей. Я пользуюсь фирмой Ангиофарм.
Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал – главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни.
Увлажняйте и ухаживайте за руками, утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером – более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
Перед тем, как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
.

Как сбросить гормональный вес, если начался процесс перестройки организма к климаксу. Как сохранить фигуру.
Оказывается, жесткие диеты и некоторые типы упражнений, заставляют жир накапливаться с интенсивной скоростью. Поняла это себе, на своем организме. Я и занималась, и питалась, но живот рос, такое ощущение, что бы я не ела, чем бы я не занималась, мои размеры увеличивались. Ужасссс, никогда не была в таком теле. Это началось в 47 лет
Что же делать?
Неудачные попытки придать фигуре стройность, являются результатом гормональных нарушений, поскольку гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне.
Как сбросить висцеральный гормональный жир?
Запомните:
– если в организме высокий уровень инсулина, то жир будет откладываться
– если высокий уровень кортизола, жир будет откладываться
– если в организме низкий уровень трийодионина (Т3), жир будет откладываться
Гормоны, как переключатели, реагируют на то, что вы поглощаете из продуктов, чем вы занимаетесь и не занимаетесь. Все под контролем.
Исследованиями, установлено, что жировые клетки в 9 раз «упрямее», чем у мужчин.

Три стратегии, которые помогут сбросить Висцеральный жир.
Жёсткие диеты интенсивные тренировки не помогут избавиться от гормонального веса.
Нашей задачей является активация жиросжигающих и подавление накапливающих жир гормонов.
Этот способ поможет избавить клетки от жира, который расположился уютно на животе, бёдрах, руках.
Рассмотрим, три основных шага которые помогут сбросить гормональный вес.
– правильно комбинировать продукты
– Выбирать упражнения, которые способствуют сжиганию висцерального жира на животе, сжиганию жира проблемных зон.
– Режим питания
Как вы представляете здоровой прием пищи? Что нужно есть, чтобы заработали жиросжигающие гормоны.
Интересные факты, в ходе исследования в течение 24 недели, было установлено, что низкоуглеводный режим питания, способствует снижению веса, уменьшает уровень триглицеридов в сыворотки крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкая жировая диета.
Ещё одно исследование, показало, что сокращение количества употребляемых углеводов, позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация потребление Жиров.
Поэтому лучше выбрать низкоуглеводное питание, с минимизацией жиров.
Когда вы переведёте клетки на сжигания жира, то увидите результаты, как по телу, так и на весах.
Не все виды упражнений позволяет избавиться от гормонального веса.
А пользы кардио тренировок говорят, как фитнес тренера, так и врачи.
Они действительно полезное. Но вы удивитесь, когда узнаете, что этот тип тренировок не способствует сжиганию жира, они приводит к повышению уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.
Метаболические силовые тренировки подавляют гормон стресса (кортизол).
Исследования показывают, что длительные силовые тренировки приносит больше вреда, чем пользы, в том числе при наличии заболевания сахарного диабета, гипотиреоза,
Поэтому предлагаю сделать выбор в пользу метаболических упражнений, чтобы снизить гормональный вес быстрее и эффективнее.
Если заменить длительную кардио тренировку на высокоинтенсивную метаболическую. Вы сможете активизировать три основных жиросжигающих гормона и обеспечит рост метаболически активной ткани.
Чтобы получать достаточное количество энергии для активной деятельности и метаболических процессов, есть два варианта-углеводы или жиры.
Эти макронутриенты вырабатывают энергию.
Когда-вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).
Поэтому низко жировая диета ведёт к тому, что придётся есть много углеводов для получения энергии, а это приведёт к набору веса и устойчивость к инсулину.
Либо организм будет использовать белки для получения энергии, а это приведёт к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Сокращение количества углеводов в рационе их замещения жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложения жира.
Делаем вывод, что при употреблении правильных углеводов, жиров и белков сбалансированных количество приведёт к снижению веса.
Поэтому нужен индивидуальный подбор в питании и физической активности, избавит вас от гормонального жира.
Ниже приводится комплекс упражнений и примерное меню на 1200 ккал в день, чтобы жир начал постепенно уходить, питание было комплексно и сбалансировано, насыщенно и комбинированная правильными углеводами, жирами и белками.









Примерное меню, выбирайте и составляйте на день.



















































Вот такое примерное меню на месяц получилось.
Выбирайте! Комбинируйте, будьте здоровы и худейте с удовольствием.

Мягкие чистки организма и дневник благодарности и успехов!
Что они дают?
Регулярное опорожнение кишечника – маркер здоровья.
Констипация – нерегулярная частота стула.
И это проблема.
Поэтому нужно ввести в рацион такие продукты, которые помогают функции кишечника.
Мягкие чистки кишечника, крови, печени способствуют омоложению и улучшают все обменные процессы в организме. Это помогает чувствовать себя легко и бодро.
В интернете вы можете посмотреть и выбрать для себя то, что вам подходит.

Предостережение, если есть проблемы проконсультируйтесь с врачом.
Колонотерапия, помогает очистить почти весь кишечник, такие процедуры проводят 1,2 раза в год в специальных клиниках.

Хочу написать несколько слов о дневнике благодарности и успехов.

При ежедневной практики благодарности вы получаете еще больше. Сама использую уже больше 7 лет и получаю результаты.
Если благодарить даже за то, что случиться в будущем.

К примеру благодарю за своё красивое, стройное здоровое тело, будьте уверены, что так оно и будет. Я использую благодарность и в других сферах,
Где это уже случившийся факт.

Но и дневник успехов, что я делаю каждый день, чтобы моё тело было здорово, красиво и стройно
И обязательно хвалю себя
Продли молодость своего тела, и сделай кожу упругой, а волосы шелковистыми.
Речь пойдёт о семенах льна
Внимание:
Семена льна помогают бороться с развитием раковых клеток в молочных железах, предотвращают развитие простатита, а также уменьшают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот продукт содержит в несколько раз больше полезных жирных кислот Омега-3, чем рыбий жир.

Семена льна богаты клетчаткой, витаминами группы В и С, никелем, калием, магнием и фосфором.
Помогают нормализовать метаболизм.
А это нам как раз на пользу и продлению красоты и молодости, укреплению ногтей, волосяных луковиц, а также хорошему функционированию половых органов.
Рецепт: измельчите семена льна, в тёплой воде примерно полстакана, добавить 3 столовые ложки семян в день.
В интернет магазинах сейчас имеется Урбеч льняной, его применяют с мёдом.
Информация дана в целях ознакомления.
Я использую семена льна для укрепления сердечно сосудистой системы и восполнению микроэлементов моего тела.
Знаете, что я заметила принимая лён, что с каждым днём, делая все в комплексе, моя кожа стала настолько упругой, и эластичной, что любая девочка лет 25 может позавидовать, потому что есть девочки у которых тургор очень слабый.
Будьте здоровы, молоды и богаты!
Задание: найти для себя оптимальный способ для вашего тургора кожи, последить за собой в течении недели, когда вы принимаете лён, сколько раз вы ходите в туалет, найдите чистки, которые вам подходят и помогают опорожнять ваш кишечник.
Контрастный душ!
Что такое закаливание? И как правильно принимать контрастный душ?
Еще в древности, наши прадеды жили долго, потому что знали секреты закаливания, и укрепляли свой иммунитет, посредством постоянной тренировки организма.
При любой хандре, болезни, контрастный душ имеет противопоказания, поэтому нужно начинать его делать, когда человек здоров.
Эффект будет в том случае, если выполнять контрастный душ ежедневно.Привыкайте к закаливающим процедурам постепенно, начиная с комфортным для Вас режимом струи душа. В течении 2 недель, идет привыкание, поэтому дальнейшие действия заключаются в том, чтобы резко включать холодную воду и находится под ледяным душем 5—6 секунд. В этот момент идет воздействие на нервную систему, и запускаются механизмы терморегуляции и защиты иммунной системы.Принимать контрастный душ, нужно в следующей последовательности.Вначале обливаетесь приятной для Вас температурой воды. Потом включаете горячую воду, но так, чтобы не ошпариться. Переходите на ледяную воду, и снова включайте горячую воду, и заканчивайте обливание холодной водой
При этом визуализировать, как с водой уходят все старые загрязнения из тела, проговаривать позитивные утверждения, как Ваше тело омолаживается, оздоравливается, и мысленно представить, как все болезни из тела выводятся из организма со струей воды, Вы очищаетесь и таким образом заряжаете себя на новый день.
Вы сохраните молодость и здоровье на многие десятилетия.Любовь к себе
Многие, задаваясь этим известным вопросом, не могут понять, что это такое? В чем смысл любви к себе
Даже в Библии написано « Возлюби ближнего, как самого себя». Отсюда вывод, если ты понимаешь, в чем суть этой поговорки, то ты правильно расставляешь приоритеты в своей жизни.
Это одна из главных задач, с чем мы пришли в эту жизнь, потому что понимая и принимая себя, ты принимаешь и других людей, со всеми их достоинствами и недостатками. Даже с позиции своего жизненного опыта.
Следить за собой и своим здоровьем, это одна из функций любви к себе. Бог создал человека по образу и подобию своему, так будем смотреть на такие приятные задачи, что Бог – богат во всем. Поэтому и человек любя себя, не путать с эгоизмом, начинает больше заботиться о себе, о своем внутреннем состоянии, душевном спокойствии, продлении красоты, здоровья и молодости. Становиться Хозяином своей жизни.
Чтобы зарядить себя на весь день положительными эмоциями, для этого нужно уделять время утром, и вечером. Ваше тело будет вам очень благодарно за ваше внимание и заботу о нем.
Говорить себе ласковые слова и слова поддержки, даже если в вас никто не верит. Это полезное действие может заполнить пустоту в вашей душе и привести к внутреннему спокойствию.
Любить значит принимать себя всякую разную и плохую и хорошую, то есть конструктивный подход к себе и к своей жизни. Все совершают ошибки, для этого мы здесь и находимся, чтобы учиться. Главное, делать выводы, проводить анализ и идти дальше, любя себя все больше и больше, и балуя себя.
Любите и будьте любимы!

Мой психологический настрой!

Итак, начнем с того, что вы имеете!

Посмотрели на свою фигуру, что вы хотите в ней изменить?

Если вы поправились после родов, или с годами, меняем свое тело постепенно, приводя все процессы в организме в движение.

А вот если у вас есть генетика своих полных родителей, дядей, тетей и т. д. То здесь можно это все обмануть. Также смотреть не нарушен ли гормональный фон, или есть ли определенные заболевания при которых мы не можем сбросить свой вес, но мы можем повлиять на себя, чтобы принять себя такой какая ты есть….

Самое главное это наше подсознание.

Прочитала статью по сексологии, и что вы думаете, мужчины любят не худых, а женщин уверенных в своей красоте, шарме привлекательности.

Поэтому запомнить это раз и навсегда!

Домашнее задание :
Это легко и просто
Открываем в своем телефоне диктофон.
И каждый день, в свободное время (можно поставить напоминалку в телефоне) наговариваем своим голосом, то что мы хотим.
Как мы хотим выглядеть. Какой вес и ежедневные действия, комплекс, который вы для себя подобрали.

Например голосовым сообщением проговариваем :

Сегодня один из лучших дней в моей жизни, какая я молодец, я все делаю для того, чтобы выглядеть ухоженной, стройной, и чтобы мой вес уменьшился и я весила 55 кг, я все делаю для этого, правильно питаюсь, занимаюсь танцами, делаю обертывания, самомассаж, больше гуляю, занимаюсь психологическим настроем на свое крепкое здоровье и красивое, упругое, стройное, подтянутое тело.

Задание :
Это задание, я даю всем своим клиентам, когда они приходят ко мне с лишним весом, или с низкой самооценкой…

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71140369?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.