Главная страница | Семейная психология | 10 основных техник для познания себя

10 основных техник для познания себя
Дарья Юрьевна Новикова
В книге приведены 10 основных техник для самостоятельной работы без помощи психолога или коуча. При выборе техник вы будете работать самостоятельно, что поможет вам снизить риск тревожности и упростит ваше понимание. Главная задача книги – помочь вам не обесценивать себя и понимать, чего вы хотите. Примеры и описания помогут легче решать сложные вопросы. Карманный путеводитель для познания своего "Я", вот что делает эту книгу уникальной. Кратко, без воды и с простым текстом. Содержательность обретает новый смысл и помогает снизить риск для понимания логики ненужных слов. Вам не нужно искать информацию в интернете. Самое главное собрано в вашем карманном помощнике. В любой момент, когда вам придется решать, вы сможете воспользоваться записями, которые показывают только ваши желания. Обозначить свои правила и понять себя на пути решения проблем? Конечно, да. Только так вы можете себя понять и принять в полной мере. Нацеленность на проблему, принятие и вывод, – все в этой книге.

Дарья Новикова
10 основных техник для познания себя

ВВЕДЕНИЕ.
Моя книга —это возможность открыто поговорить с самим собой, понять, что сейчас важнее. И если переосмыслить все что вы будете делать, вы взглянете по-другому на свой мир и окружение, и у вас появятся силы для решения важных проблем. Правильный мир вы сможете увидеть, только когда будете понимать себя. Я предлагаю вам за минимумом слов, увидеть и поработать над собой. При этом попытаться понять, чего вы боитесь и чего хотите на самом деле, когда вы пытаетесь решить проблемы с помощью еды и похудения и тд. Надеюсь, что моя книга поможет вам еще лучше понять себя и разобраться в своих отношениях с собой.

В книге приведены 10 основных техник для самостоятельной работы, без помощи психолога или коуча. При выборе техник, вы будете работать самостоятельно, что поможет вам снизить риск тревожности и упростит ваше понимание. Главная задача книги помочь вам не обесценивать себя и понимать, чего вы хотите. Примеры и описания помогут легче решать сложные вопросы.

Карманный путеводитель для познания своего "Я", вот что делает эту книгу уникальной. Кратко, без воды и с простым текстом. Содержательность обретает новый смысл и помогает снизить риск для понимания логики ненужных слов. Вам не нужно искать информацию на просторах интернета. Самое главное собрано в вашем карманном помощнике. В любой момент, когда вам придется решать, вы сможете воспользоваться записями, которые показывают только ваши желания. Обозначить свои правила и понять себя на пути решения проблем? Конечно, да. Только так вы можете себя понять и принять в полной мере. Нацеленность на проблему, принятие и вывод, все в этой книге.

Поэтому главным помощником на пути к себе станет именно она. Книга напутствия для себя.

1

О главном.
Как показывает моя практика, люди, не знающие своих стремлений и на что способны, легко поддаются давлению и манипуляциям со стороны окружающих. А это уже достаточная причина быть неудовлетворенным в жизни. К этому добавляются и другие “неудобства”: человек не осознает свои желания, не ставит цели в жизни и, конечно, мало чего достигает.
Познание себя, прямой путь для осознания своей ценности в жизни, а примеров для чего это нужно, масса:
адекватная самооценка и снижение тревожности, ведь такая личность уверенно шагает по жизни;
– нормально выстроенные отношения с окружающими, так как знающий свои достоинства человек не будет вступать в токсичные отношения, терпеть грубость и пренебрежение;
любимая работа, так как такой человек будет руководствоваться своими желаниями и способностями, а не “советами” со стороны;
более высокая финансовая удовлетворенность, так как личность, знающая себя, не будет тратить деньги на статус, поддержку своего имиджа, а будет приобретать только то, что приносит удовольствие, и не будет терять время на ненужное.
становишься более довольным своей работой
возможность лучше управлять своими эмоциями
лучшие лидерские качества
улучшенные отношения
более высокий уровень счастья
больше творчества
лучшее общение
лучшие навыки принятия решений
больше уверенности
с большей вероятностью сделать правильный выбор

В той же мере нехватка самопознания может привести к глобальным катастрофам как в физическом, так и в эмоциональном плане.

2

5 основных трудностей в самопознании.
Если вы захотели узнать себя самого и быть в гармонии с собой, то сразу может и не получиться. Ведь человек – это не открытая книга! У каждого есть свои скрытые тайны, таланты, особенности. Поэтому мы уникальны по-своему, и надежды здесь совсем не при чем.
Вот пять основных особенностей:
1. Неосознанные действия. Мы с вами часто делаем что-то неосознанно. И это происходит потому, что наш мозг нас бережет. Часто наши действия осуществляются на автопилоте, поэтому бывает сложно что-то узнать о себе, когда настоящих нас заменяет автопилот.
2. Низменные импульсы. Мы иногда творим то, от чего сами потом в шоке. Всем неприятно узнавать о себе что-то нелестное. Поэтому иногда срабатывает психологическая защита на пути к познанию себя, чтобы однажды не обнаружить перед собой совсем не тот образ, который формировали годами.
3. Недостаточный самоанализ. Иногда на пути к успеху становится помехой именно недостаточность самоанализа. Если человек не анализирует свою жизнь, успехи, ошибки, то плывет по течению и не знает, что от себя ожидать в ближайшем будущем.
4. Восприятие себя по своим эмоциям. Это очень ограниченное восприятие. Ведь эмоции, мысли – это всего лишь наши реакции на ситуации. Сегодня мы реагируем так, завтра по-другому. Мы – это не только наши мысли и эмоции, мы – это совокупность многих характеристик (способностей, темперамента, характера и прочего).
5. Восприятие себя по своим чувствам. Характеризовать себя по чувствам – такое же бессмысленное занятие, как и познавать по эмоциям. Чувства не могут показать, какие мы есть на самом деле. У человека должна быть здоровая подозрительность к тому, что он чувствует. И тогда трезво будет все оцениваться, на оценку не будет влиять состояние здоровья, усталость и т. д.

3

Как работать с техниками.
Работа предполагает прежде всего усилия над собой. Ваша самая главная задача, изучить технику перед выполнением. Определить нужна она вам именно в этот момент времени, и после уже переходить к выполнению.
Теперь распишем все по пунктам:
1. Завести тетрадь.
Она должна быть любого формата и с удобными полями для пометок и записей. А лучше купите себе отдельный блокнот или записную книжку, для более эффективного усвоения, своих работ. Пусть она будет любимого цвета, в красивой обложке. Главное, чтобы вы чувствовали спокойствие и не испытывали тревожность.
2. Перед выполнением техники, советую расслабиться. Провести минут пять в состоянии без телефона и компьютера. Никаких гаджетов. А лучше включить любую понравившуюся музыку, без слов.
3. Когда вы понимаете, что расслаблены. Готовы принять себя. Вы открываете книгу и выбираете технику по списку.
4. ВАЖНО! Все главы для работы предоставлены в порядке очередности, чтобы вы могли проходить их правильно. Когда вы проходите в первый раз по техникам, вы должны идти от первой главы до последней, не пропуская и не перескакивая. Почему? Первая задача стоит в том, чтобы проработать алгоритм и побороть сопротивления. Только после этого, когда вы поймете, что проработали и больше не чувствуете зажимов, раздражения и других пугающих ощущений, тогда вы сможете выполнять любую технику без соблюдения очередности.

4

«Просканируй себя, как личность»
Начнем с самого простого:
1. Пишем посередине листа сверху, оглавление "Что я думаю о себе?"
Далее нам нужно провести линию по середине листа и определить в два столбика. Первый столбик "Мои минусы", второй столбик, "Мои плюсы". Пишите только правду – все равно это прочитаете только вы. После того как выписали все плюсы и минусы, переходите к исправлению несоответствий с вашим же идеалом.
2. Что вам хотелось бы в себе исправить или изменить?
Можете это проговорить в слух или прописать далее.
Например: Если Вас не устраивает ваша фигура, Вы хотите иметь подтянутое и красивое тело, пишите «Иду в спортзал. Тренируюсь год или пока фигура не обретет параметры: записываете вес и объем в цифрах». Возможно, вы найдете массу отговорок, почему вы не сможете пойти в спортзал. Начиная: от – «сейчас зима, вот весной пойду», и заканчивая: мой животик вполне прилично смотрится, могу и не пойти и т.д. Знайте, что человек привык жить в комфорте и безопасности, но это сказывается на развитии личности, точнее, отсутствии развития. Лучше регулярно выходить из зоны комфорта, если вы решили поменять свою жизнь, а тем более, если вы задались таким вопросом: как полюбить себя. Помните – результат получает только тот, кто что-то для этого делает.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69348496) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.