Главная страница | Общая психология | Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось

Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось
Ульяна Родыгина


Переезд в другую страну стал сегодня способом самореализации, решения проблем, а то и необходимостью. Но мало кто из экспатов в полной мере представляет, что ждёт его в новой реальности. Возникает множество вопросов, и практических, и психологических: как, что, где и вообще, может, остаться? Разобраться поможет эта книга, написанная практикующим психологом, автором бестселлера «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу» и, что самое ценное, человеком, лично прошедшим путь адаптации.





Психология переезда в другую страну

Как найти себя, когда всё поменялось



Ульяна Родыгина



© Ульяна Родыгина, 2024



ISBN 978-5-0059-7545-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero




Введение-знакомство


Переезд в другую страну – тема животрепещущая, неоднозначная, многоплановая и психологически очень интересная. Меня зовут Ульяна, и я вместе с семьёй переехала из России в Германию. Я психолог, кандидат психологических наук. Моими интересами всегда были вопросы идентичности человека, адаптации к новым жизненным условиям, поиск себя и своего призвания в изменившейся жизненной ситуации.

Моя работа[1 - На сайте https://votvoyasi.com можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.] – психологическая помощь людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить. И часто – это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах.

Летом 2019 года я опубликовала книгу «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу» и бесплатно выложила её для всех желающих. С одной стороны, это очень практико-ориентированная книга, рассказывающая, где «подстелить соломку», для того чтобы переезд за границу стал успешным. С другой стороны, это книга-мотиватор, вдохновляющая сделать конкретные шаги в заданном направлении. После её прочтения понимаешь, что ты сам являешься своим основным ресурсом и твои активность и целеустремлённость помогут свернуть горы! Также в ней по шагам расписаны все процессы с чек-листами и рекомендациями.

Книга, которую вы читаете сейчас, совсем иного характера. Она более пёстрая, более живая, основанная на телеграм-блоге «Психолог за границей: проект „Вотвояси“». (https://t.me/votvoyasi) Её можно начинать читать с любой страницы. Здесь больше интересных наблюдений, заметок на полях, историй из жизни, проверенных рекомендаций и методик, описанных психологом, который почти адаптировался, но всё ещё увлечённо поднимается на эту «гору» вместе со своими замечательными клиентами, семьёй и друзьями.

Многие читатели моего блога нашли для себя полезным чтение всех постов по порядку, в то же время я понимаю, что некоторые темы для вас конкретно могут быть неактуальны. Поэтому я постаралась дать максимально ёмкие названия каждому тексту, чтобы вы могли выбрать интересный именно вам. Например, если «детский вопрос» при переезде за границу вам сейчас не важен, просто пропускаете заметку с таким названием и читаете следующую. Также если вы уже переехали, то можете пропустить информацию для тех, кто только собирается это сделать. Надеюсь, что каждый найдёт что-то ценное для себя.



С пожеланием приятного и полезного чтения,

Ульяна Родыгина.



Дисклеймер:

Содержание книги носит информативный характер и не является заменой психотерапии или психологических консультаций. Автор не призывает ни к каким решениям. Только вы отвечаете за свои жизненные выборы.




Вопросы психологу о переезде за границу


Материалы из разных статей

Переезд за границу – это новая жизнь, новые планы, новые знакомые, новая страна с её традициями, устоями и правилами. У всех разная история переезда, но многие вопросы, которые волнуют нас, похожи. За время работы я собрала те, которые встречаются чаще всего.



1. Стоит ли мне переезжать?

Сразу хочу оговориться, что этот вопрос только отчасти психологический. Первое, о чём здесь стоит задуматься, это о своих возможностях: например, административных и финансовых. Следующие вопросы уже психологические: вопрос ваших ценностей и жизненных установок и вопрос вашей мотивации. Это то, как вы себе отвечаете на вопрос: «Для чего мне это?» Подумайте над ответом. Это должна быть ваша внутренняя мотивация. Если человек отвечает: «Ну, мне предложили работу. Отказываться, что ли?»; «Все уезжают, и я решил», – если только такая мотивация, то переезд грозит закончиться разочарованием в себе и в мире. Мотивация должна быть внутренней, вашей личной, исходящей из ваших ценностей и жизненных установок. Переезд – это хорошо только тогда, когда соответствует вашим жизненным ценностям. И непереезд за границу – тоже хорошо, если это соответствует вашим жизненным ценностям. Нет объективно заданного смысла и правильности. Поместите переезд в вашу систему координат и посмотрите, как он там выглядит. Что вы получите, живя в другой стране, чего не можете получить здесь и что важно для вас.



2. Да кому я там нужен?

Если разбираться по сути, то вопрос «Да кому ты там нужен?» изначально носит манипулятивный характер и сформулирован провокационно. Почему я должен быть «кому-то там нужен»? В прошлые годы, когда не существовало интернетов, мессенджеров и т. п., эта провокация имела под собой следующее основание: уедешь туда, где никого не знаешь, поговорить даже не с кем, поделиться мыслями и чувствами и т. д. Сейчас это совершенно неактуально. Многие переехавшие, напротив, отмечают, что стали больше общаться с родителями и друзьями после переезда.

А если подойти к ответу на вопрос не реагируя на подтекстовые манипуляции, то представьте свою жизнь как реку, русло которой вы можете сами направлять. Это ваша жизнь, и, по сути, она нужна именно и только вам. И это ваш выбор, течь этой реке по территории только одной страны от истока до устья или слиться с водами Мирового океана и побывать везде.

Что можно использовать в качестве заменителей вопроса «Да кому я там нужен?»:

• Смогу ли я в условиях этой страны лучше реализовать свой потенциал, потенциал моей семьи?

• Способствует ли проживание, работа и т. д. в новой стране воплощению моих планов на жизнь?

• Соответствует ли эта страна моим ценностям, установкам и взглядам на жизнь?

Планируйте осознанно и воплощайте ваши планы в вашу жизнь!



3. Можно ли жить в другой стране, не зная языка?

Современная ситуация такова, что есть три уровня овладения иностранным языком при переезде.

Первый: нулевой. Действительно, есть примеры людей, которые, переезжая, не знают никакого языка, кроме родного. Например, могут устроиться нелегально на работу в семьи из этой же страны. Или найти работу у родственников и знакомых, которые переехали раньше. Такой вариант возможен, но нужна постоянная помощь и поддержка тех, кто хорошо говорит на местном языке.

Второй: знание английского языка в дополнение к родному, но незнание государственного языка той страны, куда переехали. Очень распространённый вариант. И если вы готовы платить переводчикам и не хотите оформлять вид на жительство, то расслабьтесь. На пару лет такой вариант подходит.

Третий: знание государственного языка новой страны. Бинго! Вы в шоколаде.



4. Дети действительно адаптируются легче, чем взрослые?

Как психолог, могу сказать, что адаптация детей напрямую связана с настроем и установками родителей. Если родители обсуждают вслух все трудности, сдабривая рассказы щедрой порцией негативных эмоций, то адаптация детей будет проходить намного тяжелее.

Если же родители пытаются найти что-то положительное даже в сложной ситуации, подбадривают детей и себя, а все трудности обсуждают между собой без маленьких свидетелей, то дети могут даже не почувствовать сильных изменений. При правильном настрое вся «адаптация» будет воспринята ими как весёлое приключение и интересное путешествие.



5. Правда ли, что у всех переезжающих жить за границу бывает депрессия?

Адаптация взрослых, переезжающих жить за границу, очень сильно зависит от психологической подготовки к переезду и от внутренних ресурсов психики. Помимо перевода документов и сбора вещей, необходимо почитать или посмотреть информацию о стадиях переезда, возможных трудностях и собственных психологических ресурсах.

Если все эти вопросы проработаны, то переезд становится той ситуацией роста, после которой человек выходит ещё более сильным, выносливым и счастливым!



6. Что мне необходимо сделать, чтобы переезд был успешным?

Если говорить на языке психологов, то это вопрос про факторы успешного переезда и благоприятной адаптации на новом месте. Успешность переезда зависит от того, насколько гибко ваше мышление, насколько хорошо вы себя понимаете и принимаете, насколько высок уровень ваших ожиданий от переезда, от возраста, знания языка новой страны, знания культуры, традиций и норм, знания административных тонкостей, наличия арендованной квартиры, уровня толерантности к другой культуре, от широты круга общения, мотивации, и др. Всё это влияет на успешность переезда за границу. Здесь же я хотела бы затронуть базовые факторы, без которых переезд не будет успешным. Это касается только взрослых. О детях поговорим отдельно.

Самые важное, что необходимо сделать для успешного переезда за границу: принять на себя ответственность за свою жизнь. Это сложно большинству людей, выросших на постсоветском пространстве. Большинство из нас воспитывались в ситуации, когда кто-то за нас делал выбор, нёс ответственность, принимал решения, знал, что нам лучше: родители, садик, школа, институт, правительство. Как в том анекдоте: «Сынок, пора домой!» – «Мам, а я замёрз или писать хочу?» Пример того, что сам человек за свою жизнь не отвечает, передавая ответственность в руки других людей. Если в детстве всё решалось родителями и учителями, то это очень сложно менять во взрослом возрасте. При переезде ты остаёшься один на один в новом государстве с проблемами, когда никто не скажет, как для тебя лучше и чего ты хочешь здесь и сейчас и вообще по жизни!

Поменять установку в голове: «Я ответственен за свою жизнь». Заметьте, я не сказала «за результаты», так как в нашу жизнь могут вмешиваться внешние факторы, за которые мы не несём ответственности. И результат может отличаться от того, который первоначально был у нас в голове.



7. Как избежать стресса переезда за границу?

Что такое стресс? Давайте разберёмся, чтобы мы с вами говорили на одном языке. Стресс – это состояние повышенного напряжения, возникающее в связи в тем, что нас выбросило из зоны комфорта. Давайте посмотрим на нашу обычную жизнь. Большинство наших достижений так или иначе связаны со стрессом. Но только преодолевая эти каждодневные стрессы, мы становимся более сильными, гибкими и выносливыми, только за счёт этого в большинстве случаев и происходит личностный рост и развитие психики. Если бы люди действительно хотели полностью избежать стресса, то не учились бы ходить на ногах, всю жизнь бы ползали, ведь каждое падение ребёнка в начале ходьбы – это небольшой стресс. Мы не шли бы в школу, университет, не искали бы работу, да что уж там, не рожали бы детей и давно закончили бы своё существование. Итак, мы поняли. Стресс не всегда плохо, и в большинстве случаев это неизбежность, необходимая для нашего развития. Если вас это не убедило – почитайте книгу эксперта Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Всё, что мы можем сделать, зная, что нас ожидает впереди, это «подстелить соломку», просчитать заранее, как этот стресс можно уменьшить, и понимать, для чего нам этот стресс преодолевать. Чему важному и ценному это служит.

Есть два блока мероприятий по уменьшению стресса. Один блок – это общие для всего человечества меры, а второй – специфические для каждого отдельного человека, индивидуальные меры. Если с последними необходима психологическая работа один на один, то по специфическим для всего человечества мерам можно рекомендовать следующее:

Увеличить осведомлённость: психологическую, административную, бытовую. Например, посредством чтения этой статьи про переезд за границу вы увеличиваете свою психологическую осведомлённость. Посредством консультаций со специалистами и чтения официальных источников для переезжающих в конкретный город и страну вы увеличиваете административную осведомлённость. Посредством чтения форумов и историй переезда, разговоров с уже переехавшими людьми – бытовую. Когда вы заранее готовы к какой-то ситуации, стресс от неё значительно меньше.

Повысить упорядоченность путём составления чек-листов, планов, записи даже самых небольших задач.

Дать себе время на адаптацию. Когда на консультацию приходят люди, переехавшие 3—6 месяцев назад, и говорят, что «всё плохо и хочу уехать обратно», я им рассказываю о стадиях переезда и говорю, что сейчас они находятся на второй стадии: накопление проблем. А всего стадий можно выделить четыре. У каждой свои особенности, длительность и основная мысль, которая чаще всего приходит в голову именно на этой стадии. Сроки и характеристики самочувствия человека на каждой стадии описаны подробно в моей книге «Вотвояси: в другой стране как дома!» (https://ridero.ru/link/D6MM6wT98h_icgEx3Ao79), в главе 2 «Стадии адаптации к переезду». Важно запомнить, что делать выводы об успешности переезда в среднем нужно примерно через три года. Это касается тех, кто переезжает первый раз. Каждый следующий раз, если выбор сделан на основе ваших ценностей, привыкание проходит быстрее и быстрее.

Поддерживать себя физически и психологически. Физически: сон, еда, физическая активность. Это база, без которой стресс не уменьшится. Особенно в момент переезда у вас должно быть к себе очень заботливое отношение. Помните про ответственность за свою жизнь? Так вот забота о себе – это тоже часть ответственного отношения к себе и своей жизни в противовес потребительскому.



8. Как адаптируются за границей дети?

В любом учебнике по детской психологии вы найдёте тысячу и одну особенность детской психики, которые характерны для детей разных возрастов. Для ответа на вопрос «Как адаптируются дети за границей?» нам необходимо рассмотреть три из них: гибкость, поиск опоры в чём-то известном, родном и знакомом, синхронизация с психикой родителей. Какой вывод мы можем сделать из этих трёх особенностей, какие рекомендации дать?

• Гибкость. Дети приспосабливаются легко, если вы рассказываете им не о трудностях переезда, а об особенностях с положительным настроем. Сделайте так, чтобы дети не являлись свидетелями ваших взрослых разговоров о трудностях. Правило: все трудности и проблемы переезда обсуждать только наедине, без детей.

А что обсуждать с детьми? С детьми посмотрите фото достопримечательностей этого города, страны, сайты интересных музеев или фото парков – в зависимости от интересов ребёнка. На Гугл-картах найдите ближайшие детские площадки и кафе с мороженым и помечтайте, как сходите туда.

• Опора на знакомое. Возьмите с собой при переезде любимые вещи ребёнка: игрушку, книжку, постельное бельё, пару рисунков, тарелку и кружку. Чтобы ребёнок ассоциировал с ними свой дом: «сплю в своей кроватке», «ем из своей тарелки», «мои картинки висят на стене». Ребёнок также адаптируется к новой ситуации, и поведение может на какое-то время поменяться, он станет более капризным, плаксивым. В каких-то вещах может произойти откат назад. Малыш уже самостоятельно одевался, а сейчас не может. Или сам ходил в туалет, а сейчас снова нужно пользоваться памперсами. Не переживайте. Это нормально и временно. Через 1—3 месяца всё восстановится при вашем правильном – поддерживающем и понимающем – поведении.

• Синхронизация с психикой родителей. Проанализируйте особенности своей семьи. Помните, что ребёнок сознательно и бессознательно копирует ваше отношение к переезду. Адаптация детей напрямую связана с настроем и установками родителей. Если родители обсуждают вслух все трудности, сдабривая рассказы щедрой порцией негативных эмоций, то адаптация детей будет проходить намного тяжелее. Если же родители пытаются найти что-то положительное даже в сложной ситуации, подбадривают детей и себя, а все трудности обсуждают между собой без маленьких свидетелей, то дети могут даже не почувствовать сильных изменений. При правильном настрое вся «адаптация» будет воспринята ими как весёлое приключение и интересное путешествие. Следите за ценностями и установками, которые вы транслируете детям! Каждое ваше слово врезается в самосознание ребёнка. Помните об этом всегда, не только при переезде. Думайте, как это повлияет на ребёнка, какие после ваших слов у него сформируются мысли, чувства и жизненные ценности.

Нет: «Учи новые слова! Как же ты без знания языка в школу/садик пойдёшь? Никто же тебя не поймёт! Все будут над тобой смеяться, что ты ничего не знаешь!»

Да: «Мы с тобой будем вместе учить новый язык. Я буду спрашивать у тебя незнакомые слова – мне говорили, что дети справляются с этим гораздо лучше взрослых. Как тебе повезло! Представляешь, уже скоро ты будешь одинаково хорошо говорить и на русском, и на…»

Лучше ребёнку переехать без знания языка, чем с негативным отношением к нему.



9. Я хочу жить и работать за границей, но чего-то боюсь. Что делать?

Определиться с мотивацией и ценностями. Это то, с чего мы начали. Проверьте, может быть, под маской страха, боязни переезда скрывается просто недостаточная мотивация или несоответствие самой идеи переезда вашим внутренним установкам, ценностям, взглядам на жизнь. То есть вы не боитесь, а просто в глубине души не хотите. Узнайте собственные смыслы и мотивацию, и тогда многое прояснится.

Заменить незнание осведомлённостью во всех областях:

• почитать информацию о том, что вам кажется неизвестным. Сядьте и спокойно обдумайте, чего вы конкретно боитесь. Подумайте, знание какой информации уменьшило бы этот страх. Например, тем, кто боится каких-то экстремальных ситуаций, помогает составление списка телефонов первой помощи, в который дописываются телефоны знакомых и родственников, которым можно позвонить. Если едете в Германию, то здесь есть, например, русскоязычный телефон доверия. Он бесплатный, анонимный и круглосуточный. Наверняка в стране, куда вы переезжаете, есть что-то подобное;

• записаться на консультацию к специалистам. Если вы не уверены в каких-то административных или юридических вопросах, то лучше проконсультироваться со специалистами;

• использовать официальные источники информации. По своей стране переезда смотрите внимательно официальные источники информации и учитывайте именно вашу страну, откуда вы собираетесь переезжать. Также внимательно смотрите условия именно для вашего типа визы – от этого тоже может многое зависеть.

Упорядочить хаос мыслей и дел путём планирования, записи, составления чек-листов. Когда у вас перед глазами, на бумаге или экране, есть списки дел, из которых вы раз за разом вычёркиваете сделанное, то психика потихоньку успокаивается и не реагирует приступами страха. Ей важно видеть, что всё в целом под контролем.

Знать свои ценности и жизненные установки, в своих решениях по переезду за границу исходить из них, а не из мнений и советов других людей. Принять ответственность за свою жизнь и занимать активную позицию по реализации своих планов. Поддерживать членов своей семьи, настраивать их на позитивное отношение к переезду. Повышать свою осведомлённость по всем вопросам, связанным с переездом за границу. Пользоваться помощью, когда это необходимо.

Всё будет делаться легче, если делать это с заботой и пониманием, зачем это вам в вашей жизни. Никто, кроме вас, не ответит на этот вопрос…




Адаптация к жизни за границей: расставляем все точки над «i»


Общаясь с клиентами и подписчиками, я поняла, что нужно более чётко определить, что такое адаптация, конечный ли это процесс, что влияет на наше ощущение адаптированности.

Хотя в этой статье больше говорится про адаптацию к жизни за границей, все те же самые критерии вы можете применить и к ситуации адаптации на новой работе или адаптации ребёнка к школе или садику и т. д.



Почему всё так неоднозначно?

Противоречия в понимании адаптации возникают из-за разных трактовок этого термина. И так всегда с языком: слова – это определённый ярлык, который призван описывать реальность, но реальность сложнее, богаче и разнообразнее, чем все ярлыки и слова. Слово «адаптация» (от лат. «adaptatio» – «приспособление») не охватывает всего многообразия психических явлений, стоящих за ним. Но давайте попытаемся широкими мазками обрисовать, чтобы стало чуточку понятнее.

На адаптацию можно посмотреть и как на процесс, и как на результат.



Адаптация как процесс

Переезд в другую страну – всего лишь смена декорации для нашего мозга, ещё одна новая ситуация, с которой нужно справиться. Всю жизнь мы к чему-то приспосабливаемся – адаптируемся. Ползал ребёнок – стал ходить, и нужно приспособиться иначе распределять вес и баланс тела; перешёл с грудного молока за общий стол – организму нужно адаптироваться к этому; ежегодно нужно адаптироваться к смене температуры и влажности, психике нужно адаптироваться к появлению брата или сестры, смерти прабабушки, походу в садик, смене воспитательницы, поступлению в школу, смене школы/колледжа/университета, новой работе, новому шефу, партнёру с его привычками, переезду за границу, появлению детей, внуков, уменьшению и увеличению семьи, появлению проблем со здоровьем, увеличивающейся слабости и т. д. и т. п. Это только самые очевидные моменты. А наша замечательная психика всё время, 24/7, приспосабливается к изменениям во внешнем и внутреннем мире. И этот процесс бесконечный.



Адаптация как результат

Когда человек адаптирован к новой ситуации – как результат, он может функционировать в этой новой ситуации. Пришёл человек на новую работу – не знает, как зовут коллег, как можно получить кофе, если он по карточкам (где эти карточки берут?), как заполнять отчёты/планы, кому отчитываться, с кем говорить о возникающих трудностях с задачей/коллегами/клиентами и т. д., как получить выписки о зарплате. Проходит некоторое время, и он всё это узнаёт и научается выполнять свои рабочие функции в новых условиях. То есть может функционировать, адаптируется. Гарантирует ли это, что у него не будет выгорания, депрессии, миопии и высокого давления? Нет, не гарантирует. Значит ли это, что всегда со всеми будут хорошие отношения: и с начальником, и с коллегами, и с клиентами? Нет, не значит. Могут ли у этого человека появляться ностальгия по прошлой работе, разочарование в текущем проекте, грусть или любые другие эмоции? Да, могут, как и у любого человека на земле.

Вспомните фильм «Марсианин» (https://ridero.ru/link/fhiCGQuAarDCdquI6FSZw). Нравилось ли ему, что его оставили одного на Марсе? Однозначно нет. Смог ли он там выжить полтора года, адаптироваться и функционировать? Да.

Может ли человек не адаптироваться по каким-то причинам? Конечно, может. Например, если пошёл второй месяц на новой работе, а человек не знает, кому звонить/писать, когда всё пошло не так, не сдал ни одного отчёта из десяти, до сих пор не выяснил, где, например, туалет, и терпит весь день, что мешает выполнению его непосредственных обязанностей, то можно сказать, что он пока (?) не адаптировался, не может функционировать в новой ситуации.

Почему тогда, если мы можем отлично функционировать, тем не менее считаем себя неадаптировавшимися?

Ключевое словосочетание в этом вопросе «считаем себя». Здесь всё завязано на второй сигнальной системе, которая является основой для абстрактно-логического мышления и речи человека, чего, например, нет у животных.

Это убеждения, установки, мысли, истории о себе и о других людях, объяснения причин своего поведения и поведения других людей, выводы на основе неполных данных и додумывание, если чего-то не знаем, поиск зловещих угроз и высоких целей и воздействие на других через свою речь. Это вызывает эмоции. Далее снова мысли – и так по кругу.

С одной стороны, речь и абстрактно-логическое мышление являются эффективными способами приспособления человека к окружающему миру: нам не обязательно испытывать всё на своей «шкуре» в непосредственном опыте, чтобы что-то узнать и сделать выводы.

С другой стороны, переданные нам установки и убеждения могли хорошо работать 20—30—40 лет назад (хорошо ли?), а сейчас могут не соответствовать изменившейся реальности, тем самым, наоборот, мешая адаптации.

Это важно знать и учитывать в своей адаптации: «Как мои убеждения, мысли, умозаключения влияют на мои эмоции, на мои отношения, на мою адаптацию, на мою жизнь?»



Вывод

Критерием адаптации выступает возможность функционирования в новой системе (можем ли мы коммуницировать, эффективно решать проблемы, справляться с трудностями, выполнять стоящие перед нами задачи и т. д.).

А вот считаем или не считаем мы себя адаптировавшимися (субъективное ощущение собственной адаптированности) – это вопрос нашего мышления и отношения к себе, к другим, к миру в целом.

Безусловно, они взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Если с первым могут помочь языковые курсы, сайты с информацией, форумы и местные сообщества, то со вторым помогают психологи и психотерапевты и иногда время. Кстати, в разных психотерапевтических подходах работа с этим запросом будет проходить по-разному.

Когда задают вопросы в общественном пространстве, где нет возможности поисследовать эту внутреннюю реальность человека, можно ответить только общими фразами и рассказать про общие тенденции психики. На сессиях у психолога есть возможность поисследовать эту внутреннюю реальность вместе с клиентом, а потом уже работать исходя из этого контекста.



#практика

Как вы думаете, будут ли влиять на ощущение адаптации следующие мысли и убеждения?

• Я могу почувствовать «единство и коллектив» даже с людьми в другой стране, если мы занимается общим интересным нам делом.

• Дом – это только там, где ты родился.

• Мне, вообще-то, ОК и жить, и разговаривать в другой стране.

• Старания во что бы то ни стало адаптироваться в чужой стране – это самообман.

• Я могу адаптироваться в своём темпе, на это требуется время.

• Я буду стараться заботиться о себе в новой стране, чтобы поддержать себя в этот период.

• Мы всегда останемся здесь людьми третьего сорта.

• Ты можешь жить где хочешь. Это круто, и за этим будущее.




Как разобраться в себе, действительно ли хочешь переезда за границу?


#вопросыподписчиков

«Здравствуйте!

Может, кому-то это будет знакомо.

Всегда любила [название страны]. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Потом решили переезжать. Но для начала взяли годовые языковые курсы, сейчас учим. И с каждым днём мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить язык, и всё берут сомнения… Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?

Переживания ещё за детей, как они выучат язык…

В то же время думаю: «А почему бы не попробовать?» Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали…

Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить».



Ответ

Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!

Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:

• «не могу решить, хочу ли заводить ребёнка»;

• «не могу решить, менять ли работу»;

• «не могу решить, сохранить ли отношения» и т. д.

Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.

Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.

Что поможет разобраться?

Я хотела бы отметить здесь восемь основных моментов для понимания и решения:

1. Не обдумывайте это просто «в голове». Лучше всего выделите себе время и обдумайте письменно: на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят «по кругу», запуская так называемую «мыслительную жвачку».

2. Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае, в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных «за» и «против». Чтобы понять и проанализировать их, я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала выше, в предыдущей заметке.

3. Ну и следует признать, что, скорее всего, не существует какого-то «идеального решения». Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.

4. Если вы всё сделали, взвесили все «за» и «против» и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно, через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта 1 в этом списке.

5. А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т. д.).

Когда вы примете решение, то включитесь в его исполнение.

Список чек-листов по переезду можно посмотреть здесь: https://t.me/votvoyasi/104.

6. На самом деле мы в каждый момент времени что-то решаем. И когда я «думаю и не могу решить, действительно ли хочу переезда», я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.

7. Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: «Все уезжают, почему я должен остаться?» На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.

8. Очень важно! Проделывайте всё, о чём говорится в этих пунктах, с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: «Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание – это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?»

Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны!




Как же выявить свои ценности?


Часто от меня можно услышать: ориентируйтесь на то, что именно для вас важно и ценно. Это даёт ощущение авторства своей жизни и мотивацию двигаться вперёд. Как можно попробовать это сделать самостоятельно?



#практика

• Поразмышляйте над вопросами: что для вас важно, что вас вдохновляет, что раздражает? Что способно вызвать у вас грусть, радость, злость? Что вам нравится? За что вы чувствуете благодарность или признательность? Когда вы чувствуете, что живете так, как бы вам хотелось? Что даёт вам чувство гордости, достижения, что вы делаете хорошо, так, как хотите?

• Подумайте о своих текущих действиях, желаниях и целях. О том, что уже хорошо делаете, и о том, в чём сомневаетесь. Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю/хочу сделать? Чтобы что?» – и к каждому последующему своему ответу задавайте этот вопрос дальше. Постарайтесь дойти до сути, до каких-то ключевых идей, которые вам действительно важны.

• Напишите на листочке список своих жизненных принципов, руководящих идей, которые определяют ваше отношение к себе, другим людям, обществу, природе и т. д. Проанализируйте, какие ценности и убеждения стоят за каждым принципом. А может быть, и нет никаких ваших ценностей за каким-то конкретным принципом, а вы следуете ему по инерции, автоматически, потому что вам так сказали в детстве, и сейчас это уже неактуально? Поразмышляйте об этом.




Самоисследование: Готов ли я к переезду за границу?


Переезд за границу – мероприятие очень ответственное и требующее глубокого анализа. Лучше десять раз обдумать всё заранее, чтобы избежать разочарования и депрессии потом. Кто-то переезжает по работе, кто-то выходит замуж/женится и остаётся в другой стране, кто-то находит свои корни и воссоединяется с семьёй… Как на это решиться и стоит ли вообще это делать?

Почему, когда мы хотим принять важное решение, не всегда работает классическая методика написать все плюсы и минусы и сравнить, чего больше? Потому что, если мы просто перечисляем эти плюсы и минусы, мы не учитываем значимость и ценность каждого аргумента. А это очень важно!

Вернёмся к теме переезда. Для кого-то очень важно – прям на десятку – не покидать близких и друзей и лично с ними встречаться каждую пятницу. А кто-то тоже укажет «разрыв дружеских связей» в минусах, но оценит это на 2—3 балла по значимости. Поэтому, когда принимаете любое важное решение и пишете все плюсы и минусы, не забудьте оценить каждый аргумент по десятибалльной шкале, насколько он значим для вас. А потом по всем «плюсам» и «минусам» вычислить среднее арифметическое и тогда уже сравнивать. Это универсальная методика на все случаи жизни.

Готовы ли вы к переезду за границу?

Для того чтобы «разложить всё по полочкам», вам потребуется выполнить инструкцию, подсчитать результаты, сделать выводы.



Инструкция

В один столбик запишите все, абсолютно все доводы «за» переезд за границу. Даже те, о которых вы только читали или слышали. Даже если вы не считаете их особо значимыми для себя. Постарайтесь, чтобы в столбике было не менее 10 пунктов.

Так же точно в другой столбик запишите все аргументы «против» переезда за границу. Даже те, которыми вас пугают СМИ и родственники с друзьями. Постарайтесь, чтобы и там было не менее 10 пунктов.

Когда вы закончите составлять списки, то проставьте рядом с каждым пунктом число от 0 до 10, отражающее значимость этого аргумента конкретно для вас. Будьте внимательны! Именно для вас, исходя из ваших жизненных ценностей, убеждений и личного опыта. От «0» (этот пункт совсем не значим) до «10» (этот пункт очень значим, вопрос жизни и смерти).

Посчитайте общую сумму всех чисел по столбику «за». Разделите эту сумму на количество пунктов в этом столбике. Так у вас получится среднее арифметическое по столбику «за».

Посчитайте общую сумму всех чисел по столбику «против». Разделите эту сумму на количество пунктов в этом столбике. Так у вас получится среднее арифметическое по столбику «против».

Сравните полученные числа.

Где число больше, тот вариант более соответствует вашим ценностям и убеждениям. Если вы серьёзно планируете переезжать, то не делайте выводов на основании результатов первого дня. Дайте себе два-три дня вспомнить обо всех аргументах. Посчитайте снова. Результаты могут измениться.



Вывод

Если у вас значительно преобладает окончательный балл по столбику «за» переезд, то вы определённо готовы переехать за границу.

Если у вас преобладает окончательный балл по столбику «против» переезда, значит, идея переезда за границу не соответствует вашим ценностям и жизненным установкам.

Если баллы примерно одинаковы, то ещё в течение двух-трёх дней продолжайте записывать приходящие вам на ум аргументы. Затем снова подсчитайте среднее арифметическое по каждому столбику так, как было указано выше. Сделайте выводы.




Как решать вопрос о переезде в семье


#вопросыподписчиков

«Я хотела уточнить: когда принимаешь решение о переезде и делаешь методику на самоисследование (см. выше), прописывая все плюсы и минусы переезда, то кто её должен делать: муж с женой по отдельности или вместе? И подключать ли детей, чтобы они для себя прописали +/—?»



Ответ

В ситуации переезда семья должна действовать как команда, где каждый работает на общие цели и вносит свой вклад в достижение результата. Соответственно, если вы думаете о переезде семьи, то и вы, и муждолжны вместе составлять общие списки и оценивать значимость каждого пункта для вашей семьи в целом.

Если не удаётся прийти к общей оценке того или иного аргумента, то ставьте среднее арифметическое двух ваших мнений.

Составить свои личные списки тоже можно, а затем обсудить их. Так вы будете знать о взгляде супруга на эту задачу: в чём для него трудности, а в чём выгоды переезда за границу.

Здорово, когда семья действует как команда и во всех других ситуациях, а не только при переезде за границу.

По поводу участия детей в составлении списка +/– переезда. Я, честно говоря, не уверена, что они должны участвовать. По крайней мере, до того возраста, когда вы сможете принять выводы ребёнка по этой методике, если он сделает её и решит остаться и не переезжать. Во избежание конфликтов.

Если вы уже решили переехать, то можно выбрать стратегию положительной мотивации для ребёнка: ненавязчиво заранее рассказывать ему о плюсах и выгодах переезда, чтобы он сам вам сказал: «А здорово было бы, если б мы смогли переехать!»

Это самые общие рекомендации, а конкретные действия в этой ситуации зависят от особенностей именно вашей семьи.




Чек-листы в Гугл-доках


Для работы нужно сохранить копию файла себе на диск или распечатать.

Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу (https://ridero.ru/link/Di0we5ttSrVM_hAZ4MNzz)

Чек-лист: Финансы (https://ridero.ru/link/vj4UsmYf_2g8hBBAPpQ38)

Чек-лист: Использование эффективных стратегий преодоления стресса (https://ridero.ru/link/K75T0ulOgQxkug5ssJnrc)

Чек-лист: Как сделать переезд успешным. Общий список рекомендаций (https://ridero.ru/link/OWOaHtZivCt0kf-xx0IS8)

Чек-лист: Список ресурсов (https://ridero.ru/link/R72slhpUN5IIdNdpz6ms5)




Идеальных не бывает…


Идея, что «всё должно быть идеально», очень близка людям с постсоветского пространства. Многие помнят, как любая ошибка перечёркивалась в тетради красной учительской ручкой, а на полях появлялась красная галочка или палочка. Мы выросли и вот уже сами в уме расставляем себе красные символы нашей неидеальности и неуспешности. Помимо этого, «прилетает» и окружающим людям, и даже окружающей действительности: неидеальный партнёр, неидеальная работа, неидеальная страна и т. д.

Недовольство страной – это частая жалоба моих клиентов. Как вы догадываетесь, от страны это не зависит на 100% и два человека, которые переехали в одну и ту же страну при сходных обстоятельствах, могут оценивать её диаметрально противоположно.

Дело в том, что когда мы живём в одной стране и нам что-то в ней не нравится, то наше сознание сужается и мы начинаем замечать только недостатки. Смотрим на другие страны издалека, и это «прекрасное далёко» может выглядеть светлым пятном. Но при приближении (а при адаптации после переезда это похоже на то, когда мы смотрим на картинку на экране, приблизив её до пикселей) и в этом светлом образе мы видим тёмные пятна.

Задача адаптации – найти ту степень восприятия страны, степень «приближения при рассмотрении», когда мы будем видеть картинку целиком и с оптимальной резкостью.

У меня возникает ассоциация с некоторыми картинами импрессионистов: смотришь издали – плохо видно, смотришь вблизи – одни точки и мазки, а найдёшь нужный ракурс – вот оно, всё сложилось в одну картину!

Так же и со страной. Мы уже говорили, что свободное решение свободного человека: переезжать, оставаться, возвращаться обратно, искать новую страну и новое место жительства или не искать. Прежде чем принимать решение, убедитесь, что вы не уставились на один пиксель и рассматриваете его, как единственный аргумент для переезда.

Кстати, наверное, не нужно напоминать, что вместо страны в рассуждении выше вы можете поставить свою работу или свои отношения. Метафора оптимального приближения работает с любым аспектом жизни. И да, идеальных не бывает…




Как я решилась на переезд


Те читатели, которые уже давно знакомы со мной, знают, что я никогда никого не призываю переезжать за границу или, напротив, оставаться там, где родился и вырос. Оба решения имеют смысл в определённом контексте жизни.

К чему я призываю, так это к тому, чтобы проанализировать, что для каждого важно и ценно в жизни, и принять решение, основываясь на этом.

Как спрашивают психологи, работающие в направлении контекстуально-поведенческих подходов: «Это решение приведёт вас к той жизни, к которой вы хотите прийти, которую вы хотели бы прожить? Или уведёт от неё?»

Часто психотерапевты просят представить себя в старости и подумать о том решении, которое вы собираетесь принять, из той далёкой точки.



Немного личного

Я долго сопротивлялась идее переезда из России. Шёл уже не первый месяц наших семейных обсуждений, взвешиваний «за» и «против», когда одним серо-грязным весенним днём я пошла гулять с коляской. Ну, как гулять… Тащить коляску по подтаявшему снегу, смешанному с грязью и всем, что оттаяло… Я уже выбилась из сил, когда подошла к ларьку, где продавали свежеиспечённый, распространяющий своё свежее, хрустящее благоухание хлеб.

Около ларька стояла старушка в потёртом пальто. Её артритные пальцы перебирали в маленьком потрёпанном кошельке монетки, отсчитывая нужное количество, чтобы заплатить за протянутые ей продавщицей полбуханки чёрного.

Её усталые глаза встретились с моими усталыми глазами…

И тут я попыталась представить: когда я буду в её возрасте, хотела бы я, чтобы в моей жизни был этот переезд? Как опыт, как событие, как часть моего жизненного пути? И для меня ответ прояснился в ту минуту…

Никто не знает, как сложится эта жизнь.

Если бы вы, как автор своей жизни, выбирали для персонажа (себя) какой-то жизненный путь, то:

• Какие бы события вы хотели запланировать для него/неё?

• Какие сценарии вы хотели бы, чтобы он/она прожила?

• Какие ещё роли сыграл/сыграла в жизни?

Спрашивайте себя всякий раз, когда стоите перед выбором.

Ориентируйтесь на те ответы, которые внутри вас.

Любой вариант может быть правильным, если он ведёт вас к той жизни, которую вы хотели бы прожить.




Как же проверить, правильно ли я иду?


На этой неделе я закончила обучение на продвинутом курсе терапии принятия и ответственности для практикующих психологов и психотерапевтов.

Курс был практический, и все полученные знания мы сразу отрабатывали в микрогруппах друг на друге и на себе. Поэтому, помимо профессиональных знаний, получили ещё и мощную психотерапию. Как будто ты одновременно прорабатываешь свою личность у двадцати принимающих и поддерживающих психотерапевтов. Это было очень мощно!

Один из самых важных вопросов звучит так: «В сторону каких ценностей ты выбираешь двигаться по жизни?»

Например, с точки зрения психолога, работающего в данном подходе, это могут быть такие ценности: быть искренней, мудрой, гибкой и устойчивой, сильной и смелой, живой и принимающей свою уязвимость.

Важно понимать, что у каждого человека будет свой ответ.

Вопрос, заданный в конце участниками, который, как мне кажется, перекликается с темой психологии переезда за границу: «Как же проверить, правильно ли я иду? Правильно ли выбираю шаги?»

Ответ: «Бесконечное никак. Только время и последствия покажут, куда этот выбор нас приведёт».

Что вы почувствовали, когда прочитали этот ответ?




Детские сады Берлина: мнение родителей


Мы решили провести опрос мам, дети которых посещают или посещали разные типы детских садов Берлина, и выяснить их опыт. Получилась большая палитра: эмоции от неврозов до восторгов; садики от традиционных немецких до билингвальных русских и английских.

Конечно, у образовательного ведомства Германии есть своя программа, на которую должны ориентироваться все дошкольные учебные заведения. Например, все детские сады должны воспитывать личность, которая умеет самостоятельно принимать решения и отстаивать их. Дети знают, что есть свобода выбора и что их собственное мнение должно уважаться окружающими. То есть акцент ставится не на подготовку к школе, не на воспитание послушности и исполнительности, не на достижения и утренники?

Давайте посмотрим, насколько это соответствовало действительности у наших героинь. Мы не стали структурировать или как-то обрабатывать их впечатления, оставили их в первоначальном виде. Поехали!



Мама Р.

Форма: бесплатный. Детский сад, созданный по родительской инициативе, поддерживаемый государством. Акцент на развитие речи.

Мнение. Мой старший ребёнок ходил в садик в России, а младший – в Германии, в Берлине. Я расскажу, что меня удивило в нашем садике, не знаю, есть ли это в других. Это только наш опыт, без обобщений и сравнений, без выделения плюсов и минусов.

Меня удивило, что:

• Воспитателей называют на «ты» и по имени.

• Дети с утра до вечера обнимаются с воспитателями.

• Воспитатели носят детей на руках, особенно малышей.

• Дети моют руки после прогулки, но не всегда перед едой.

• Самое большое событие для детей предшкольного возраста – ночёвка в садике с вечеринкой, пиццей и просмотром фильмов (что-то типа выпускного).

• Если нужны какие-то материалы для поделок (например, к Маминому дню), то вся группа отправляется в магазин и делает эту покупку.

• Каждый месяц в группе был обязательный Ausflug, то есть прогулка, вылазка куда-либо: в музей, на рождественскую ярмарку, в детское кафе или парк развлечений.

• Очень приветствовались приглашения от родителей на Hausbesuch, то есть когда вся группа идёт с утра к одному из детей домой в гости на пару часов (привет, Винни!). Ребёнок показывает свои игрушки, кроватку и т. д. Все играют, что-нибудь перекусывают. Перед уходом все обязательно за собой прибираются, оставляя квартиру такой же чистой, как и была до посещения.

• Нет обязаловки к занятиям. В нашей группе было три больших стола. За двумя сидели воспитатели и начинали что-то делать: рисовать ёлочку к Рождеству, лепить зайчиков, играть в настольные игры и т. д. Те дети, которых это заинтересовывало, подходили и начинали это же делать; если кто-то занимался чем-то своим и не хотел отвлекаться, то его не трогали.

• За те два года, которые дочь была в садике, она не выучила ни одного стихотворения (только дома на русском).

• Круглогодичное постоянное проветривание помещений.

• Ни разу не видела, чтобы воспитатели сидели и заполняли какие-то журналы или отчёты. Всегда вместе с детьми: или играют, или делают стенгазету о прошедших в группе событиях с фотками, напечатанными на цветном принтере.

• Единственным показанием к тому, чтобы воспитатели попросили оставить ребёнка дома, являлось наличие высокой температуры и общая слабость ребёнка.

• Раз в месяц в садике день открытых (в прямом смысле) дверей, когда дети могут ходить по всему садику, возвращаясь к себе в группу только на время еды.

• Можно одеться принцессой или супергероем в любой день в году, когда твоя душа пожелает, и так ходить весь день.

• Выслушивают мнение ребёнка, не давят авторитетом, обсуждают на равных.

• Заведующая подменяет воспитателей, если это нужно.

• Группы смешанные по возрасту. В нашей группе были дети от двух до шести лет. С каждым годом у детей растёт число привилегий в группе, и старшие дети считаются очень высокостатусными помощниками воспитателей: во всём им помогают, исполняют поручения, которые младшим ещё не дают, и т. п. Совершенно искусственная штука, на мой взгляд, но потрясающе мотивирующая: все хотят помогать воспитателям, как старшие, все видят своё светлое будущее и летят к нему на всех парусах.



Мама С.

Форма: первый – бесплатный, государственный; второй – платный, частный, билингвальный (англо-немецкий).

Мнение. В первый садик, который мы выбрали, дочь пошла не зная языка. Ей на тот момент было 2,5 года. Сам садик был чудесный, и воспитатели отличные. Адаптация детей была в этом садике ключевым пунктом, так как многие дети были приезжие и пришли без знания немецкого. Но с ребятами в группе не повезло, к сожалению… Это, наверное, в любом садике или школе может случиться. Они ругались, бегали с палками, дрались. И, конечно, дочке было некомфортно в такой обстановке, в группе она предпочитала играть одна в уголочке. Каждое утро плакала и просила не отводить её туда. Для меня это было как нож по сердцу…

Потом мы заметили, что её поведение начало меняться и она тоже стала проявлять к другим детям агрессию, которая была ей абсолютно несвойственна. Мы поняли, что она это поведение копирует из садика, и срочно начали поиски другого. Встали на очередь в частный билингвальный англо-немецкий садик, и только через год нас туда взяли. Меня прельщало там несколько моментов. Во-первых, я смогла объясняться на английском, так как немецкий ещё только учила. Во-вторых, что очень важно, она учится там английскому в непринуждённой форме от носителей языка. Один из воспитателей в группе обязательно англоговорящий. Атмосфера очень дружелюбная. Все конфликты гасятся на корню, без разбирательства, кто прав, кто виноват. Попросили прощения друг у друга – и пошли играть дальше. Дочке там очень нравится! Каждый день с удовольствием бежит в садик, у неё там много друзей. Садик на самом деле очень классный. Они постоянно чем-то заняты: у них и библиотека, и проекты, и экскурсии. А минусы – так они везде есть. Например, одним из минусов является то, что платим мы дороговато. Но мы сами сознательно на это пошли. Ну и, сравнивая цены с другими европейскими странами, это немного за частный детский сад. И сейчас мы всем довольны!



Мама П.

Форма: бесплатный, государственный.

Мнение. У нас с садиком был неудачный опыт. Когда я разговаривала с другими мамами, которые уже тут живут давно, они посмеивались надо мной и говорили: «Привыкнешь. Это везде так в Германии, перестань сравнивать с тем, к чему привыкла». Может, дело в том, что ни я, ни дочь не были готовы идти в садик. На тот момент мы только переехали из России. Дочери только исполнилось два года.

В один прекрасный день звонит муж и говорит, что освободилось место в садике, который сотрудничает с фирмой, где он работает. Решать нужно прямо сейчас, в течение 20 минут. Мы подумали: «ОК, я на курсы смогу ходить, немецкий выучу». Наслушались про то, как люди долго очередь в садики ждут. Решили, что попробуем. Нас определили в младшую группу. Объяснили, что все дети в саду делятся на две группы: от 8 месяцев до 3 лет – это младшая группа, от 3 до 6 лет – это старшая. Мне это было дико.

В самом садике всё было очень мило. У них даже еду шеф из какого-то ресторана готовил. Игрушки, книжки, большие мягкие кубики, из которых дети что-то строили. Ещё из непривычного: в группе был большой ящик с самыми разными шляпами. И пиратская треуголка, и мягкая корона принцессы, и парик русалки, и т. д. Вроде классно, детям очень нравилось. Но когда родителям выдали однажды информационные листки, на которых было написано, что «у нескольких детей в группе обнаружены вши», и попросили тщательно обследовать голову своего ребёнка и обработать при обнаружении вшей или гнид, то отношение к шляпам у меня изменилось.

В первый же день попросили изготовить плакат А3 «Моя семья и я», где наклеить фото родственников и ребёнка за любимыми занятиями. Этот плакат всё время висел около шкафчика ребёнка.

Потом началась адаптация в садике. Может, мы попали не в то время. Была осень, и часть воспитателей болела, часть была в отпуске, а молоденькая воспитательница группы через неделю укатила в свадебное путешествие. В итоге каждый день на замену приходили разные воспитатели из других групп. Ни они не знали дочь и её особенности, ни она не могла их запомнить и адаптироваться. Да ещё в группе было четыре новых годовалых малыша. Они постоянно плакали. Просто стояли у стеклянной двери в группу и ревели: «Ма-ма, ма-ма!!!»

У дочери начался невроз: грызла ногти, орала по ночам, практически перестала есть, устраивала истерики при прощании. Мы пошли к местному педиатру в надежде, что он выпишет какое-то лёгкое успокоительное. На что получили отказ и рекомендацию не водить ребёнка две недели в садик. Стоит ли говорить, что мы туда не вернулись…



Мама А.

Форма: бесплатный, государственный.

Мнение. Садик мы не выбирали, пошли туда, где было место. С местами в садах была проблема, и мы были счастливы, что вообще попали. Тем более этот садик был рядом с домом. Это обычный немецкий государственный садик. Ребёнку там очень нравилось. Всё было замечательно. В группе подобралась хорошая компания – чудесные детишки. Первая воспитательница была замечательная: заботливая, добрая, внимательная, очень компетентная и ответственная. Она и занималась с ними, и развивала их, и следила за детьми очень хорошо. И мы её очень любили, и она нас. Потом пришла новая воспитательница. Тоже классная. И очень креативная. По возрасту им это уже было интереснее.

Единственный момент, который не нравился, это то, как давали пить детям на прогулке. На улице ставили ведро с водой и туда складывали чашки. Рядом стоял какой-то бочонок с напитком. Ты подходишь, из ведра берёшь чашку, как-то ополаскиваешь в этой общей воде, пьёшь и снова туда её кидаешь. Мне лично от этого было не по себе. Но это был единственный минус.

В целом нам там очень нравилось! Если бы была возможность вернуться назад, то мы бы снова выбрали этот садик.



Мама О.

Форма: первый – государственный, немецкий; второй – государственный, билингвальный (русско-немецкий).

Мнение. Поначалу у нас не было определённого желания, хотим ли мы русский садик или немецкий. Мы стали ходить в садик, который был ближе всего к дому – обычный немецкий садик. Ребёнку не было и двух лет, и, может быть, в силу возраста он никак не смог адаптироваться. Мы забрали его из садика. И дальше стали искать другие варианты. Через год мы начали ходить в немецко-русский садик. Нам там понравилось: садик маленький и в группах мало детей. Нам рассказали о выстроенной концепции развивающих занятий с детьми. Что нас покорило, так это то, что в отличие от традиционных немецких садиков дети спали каждый на собственной кроватке, а не на матрасиках на полу. Мы подумали, что ребёнку будет чуть-чуть легче с русским языком, в русской среде, с «русским» подходом, так как это соответствует воспитанию в нашей семье. Например, нам нравится, когда детей приучают к дисциплине. В нашем садике этому уделяется много внимания.

Итак, мы пошли в этот садик. Адаптация ребёнка проходила более гладко, но тоже не была лёгкой (ходя мы думали, что будет иначе). Сейчас я могу сказать, что нам нравится садик. Хотя та «выстроенная концепция занятий», которая привлекла нас вначале, не всегда соблюдается. Например, нам обещали три занятия в день: два с утра, одно после обеда. Чаще всего после обеда было десятиминутное рисование и потом прогулка на улице. Кстати, одним из минусов нашего садика является отсутствие собственной площадки для прогулок.

Нравится ли ребёнку? Да, нравится. Потому что он привык туда ходить. Где-то через год прекратились разговоры, что «я туда не пойду, я туда не хочу». Нравится ли нам? Да, нам нравится русская среда. Садик соответствует нашим запросам. Единственное, немецкий язык развивается не так интенсивно. Я сама свободно говорю на четырёх языках и придерживаюсь мнения, что вначале ребёнок должен выучить один язык очень хорошо, а потом уже учить другие. Я боялась, что если отдать в немецкий садик, то русский утратится. Этого мы не хотели. Хотя сейчас есть перегиб в другую сторону: мои дети-дошкольники очень хорошо говорят по-русски и мало по-немецки, несмотря на то что родились здесь, в Германии. Пока нас это устраивает. Что будет дальше, после садика, посмотрим. Также большим плюсом является то, что дети в группе разновозрастные. Младшие учатся у старших, старшие – у младших. Все вместе дружно общаются.

Для объективности хочется добавить, что несмотря на то, что садик называется «русско-немецкий», немецкой культуры и немецкого языка, по сути, там очень мало. Наверное, нашим детям будет в дальнейшем трудно идентифицироваться с какой-то одной национальностью. Но это их жизнь, и мы верим, что они с этим справятся!



Обобщив мнение всех пяти героинь наших статей о детских садах в Берлине, можно сделать вывод: благополучие и адаптация детей в стране, обществе, детском саду зависят не только от концепции образовательного ведомства или от материальных условий садика, но и от убеждений родителей и личности воспитателей. И значительно зависит.




Зачем ученикам начальной школы Берлина посещать кладбища?


Начну немного издали. Про сложности адаптации из-за различия менталитетов людей из разных стран. Жителям постсоветского пространства свойственно сакральное отношение к кладбищам. Одновременно это и святилище, и жутковатое место обитания нечисти. В любом случае, если у тебя нет благой цели почтить своих усопших родственников, обходи кладбище стороной.

То, что в Берлине много кладбищ прямо посреди города и их решётчатые заборчики зачастую граничат с жилыми домами и даже с детскими площадками, поначалу очень удивляло и напрягало.

Но адаптация идёт своим ходом. Многие вещи, вызывавшие бурные эмоции, сейчас даже не замечаются и рассматриваются просто как интересные и непривычные.

Но вернёмся к ученикам начальной школы.

Рассказал сын знакомой, который учился в третьем классе.

Заходит как-то учитель на урок математики и говорит: «Сегодня у нас тема „Вычитание четырёхзначных чисел“. Одевайтесь, идём на кладбище!» Нужно отметить, что кладбище через дорогу от школы, далеко идти не пришлось. Весь урок ребята бегали от надгробия к надгробию и вычисляли, кто сколько прожил.

Надо отметить, что тему все великолепно освоили!

Этот рассказ вызвал большой негативный отклик у моей подруги, которая работает учителем в России. Но здесь это ОК, творческий подход.

Вот она, разность менталитетов. Один из факторов, мешающих адаптации в новой стране.




О воспитании демократических взглядов


Приходит вчера сын из школы и рассказывает: «Нас сегодня у доски спрашивали что-то типа доклада. Нужно было прямо в классе подготовиться и ответить. Я подготовился и пошёл отвечать первым. Хорошо, на мой взгляд, ответил. А учитель мне „удовлетворительно“ поставил. Но весь класс так возмущался, все сказали учителю, что, по их мнению, я ответил на „отлично“, также сказали, что нужно учесть, что я пошёл первым и т. д. Мы вместе с учителем всё пообсуждали, и он поставил в результате „хорошо“».

Я спросила, частая ли это практика – отмена учительской оценки классом. Сын ответил, что очень редкая, так как учителя «ставят в основном справедливые отметки», но если класс не согласен, то это всегда можно обсудить.

Как вы считаете, может ли учитель изменить мнение, если весь класс не согласится с оценкой?




Детский день рождения в Берлине


Только что пришли с детской вечеринки по поводу дня рождения подружки дочери. Ей исполнилось шесть лет.

Антураж традиционный для вечеринок, устраиваемых дома: большой стол в углу, на котором стоит корзина с пятью сортами хлеба, две большие доски с девятью сортами сыра, окружённые гроздьями винограда, большая тарелка с нарезанными огурцами, другая с нарезанной морковью и третья с маленькими помидорками. Две тарелки с мини-пиццами. Торт со свечками. Детям на выбор предлагались разные сорта сока, родителям – кофе, чай, красное, белое или розовое вино.

Никакого сценария, темы или организации. Все родители беседуют в группах по 2—4 человека; дети в это время просто сами играют, бегают, бесятся.

Контингент типичный для центрального района Берлина Митте: родители из Франции, Америки, Италии, Израиля, Испании, ну и мы из России. Я так и не поняла, был ли хоть один немец. Все в разной степени говорят и на английском, и на немецком, часто дублируя сказанную информацию на обоих языках.

Атмосфера расслабленная и непринуждённая: кто что хочет ест, что хочет пьёт, кто когда хочет приходит, когда хочет уходит. Никаких уговоров или осуждений, никакого регламента или сценария. Все расслаблены и просто наслаждаются общением.

И, как ни странно это звучит, этому тоже нужно учиться, чтобы адаптироваться здесь…




Такие разные мотивации…


Я уже вам рассказывала о том, что помогаю людям, недавно переехавшим за границу, понять, что же такое адаптация и как сделать так, чтобы она прошла более быстро и менее болезненно.

В эту пятницу на такой консультации одним из клиентов был мужчина. Переехал он давно, но вопросы по адаптации остались. Он поделился интересной мотивацией к изучению немецкого языка, которую придумал для себя.

Он музыкант. Музыка для него – это жизнь. После переезда он понял, что нужно как можно быстрее выучить язык, и сказал себе: «Не сяду за фортепиано, пока не выучу немецкий». Он занимался каждый день по восемь часов: слушал аудио, зубрил временные формы глаголов, запоминал слова и осваивал грамматику. Уже через три месяца он ходил с другими людьми, которые только переехали, в качестве переводчика.

Нужно ли говорить, с каким наслаждением он сел снова за инструмент!

Только вы себя знаете настолько, чтобы придумать себе достаточную мотивацию для изучения иностранного языка!




Моя история адаптации


Несколько лет назад я, муж и двое детей (один год и пять лет) переехали из России в Берлин. История, с одной стороны, классическая: муж-программист. С другой стороны, я – кандидат психологических наук, психолог. И, казалось бы, все эти психологические сложности переезда, о которых много читала, должны были проявиться мягче. Но меня накрыло с головой… Никаких стадий «медовых месяцев» не было, только жёсткий негатив. Сразу. Надолго.

Переехали мы с двумя чемоданами. Для детей взяли по одной любимой игрушке и по одной книжке. Жили в недорогом отеле почти месяц, пока искали квартиру. Нет кухни, нет чайника, нет холодильника. Всё это время на сухом пайке. Изредка выходили в кафе или ресторан. Муж на работе. Я одна с детьми, которых нечем развлечь. У меня началась фобия: а если я уйду с детьми далеко от отеля и со мной что-то случится… Что будет с детьми, что со мной?! Мотали круги вокруг квартала или ждали мужа, пока он поздно вечером придёт с работы, чтобы сходить нормально погулять.

Только через год стало потихоньку «отпускать». Позже я занялась тем, что умею лучше всего: собирать информацию, анализировать, делать выводы. Это была для меня лучшая психотерапия. Я занялась изучением вопроса психологической адаптации при переезде в другую страну. Я поняла, что было не так с моей информацией до переезда. Я прочитала сотню историй «А как я переехал/переехала», но эти статьи были больше для самоуспокоения: другие переехали – и я смогу. В голове нет чёткого плана: приехала я – и что? Нет чек-листов, по которым можешь свериться, всё ли учтено, всё ли сделано. Нет рекомендаций, на что опираться в трудных ситуациях. Собрав по крупицам эту информацию для себя, вспомнив себя при переезде, я написала книгу и выложила её бесплатно в интернете. Я получила положительные отзывы, и надеюсь, что эта книга (https://ridero.ru/link/D6MM6wT98h_icgEx3Ao79) поможет тем, кто решил переехать или уже переехал. Заменить страх информированностью, растерянность – организованностью, а алкоголь – кучей других приятных для себя дел!

Сейчас I’m feeling good!




Такие разные культуры: нет неправильной, есть другая…


Особенности нашей психики развиваются и формируются в том числе и под воздействием культурных норм общества. И «культурных» – это не только то, что связано с нормами поведения в обществе. В широком понимании это и особенности быта, и привычки, и установки, и ценности, транслируемые как в обществе, так и в семье. Часто мы не задумываемся над ними, мы просто в них живём. И если кто-то живёт не так, то это «как-то неправильно».

Переезжая в другую страну, постоянно сталкиваешься с другими особенностями, привычками, установками и ценностями. Ты думал, что правильно – это как у тебя, а оказывается, что можно делать наоборот – и это тоже может быть правильно. Взрыв мозга.



История

Русскоговорящий мужчина из Москвы, журналист, объездивший полсвета, влюбляется в нежную и интеллигентную немку, прекрасно говорящую по-русски. Никаких языковых барьеров. Любовь, свадьба, полное понимание.

Через какое-то время появляются дети. Что встало на пути идиллии? Ни за что не догадаетесь!

Раскрытые форточки. Да, пресловутый сквозняк. От которого, как нас учили, у детей бывают насморк, кашель, гайморит, пневмония и бронхит.

А их учили по-другому. Они думают, что от закрытых форточек бывает снижение иммунитета, дефицит кислорода, распространение вирусов и бактерий и аллергии.

Никто не желает своим детям подобного. Ни тот, ни другой. Это была очень тяжёлая стадия отношений. Не знаю, как они решили спор, но сейчас у них всё хорошо.



Вывод

Не верьте СМИ, которые поднимают хайп на таких штуках. У всех свои особенности, все думают, что они живут правильно, ибо весь их опыт это доказывает. Это жизнь, здесь правильных ответов может быть больше, чем один.




Особенности ценообразования на авиабилеты


Знания об особенностях страны очень важны при переезде. Но, когда мы говорим об этом, на ум приходят «знания о нормах поведения», «знания о культуре и традициях», «языковые знания» и т. д.

А есть ещё множество нюансов, которые не относятся к языку или культуре.

Например, если вы переезжаете без детей школьного возраста, вам могут быть непонятны колебания цен на авиабилеты. И это колебания не в два раза, а в десять раз и больше.

Всё дело в школьных каникулах. В Германии нельзя уезжать на отдых вне школьных каникул. За этим следит в том числе и полиция аэропортов. Если они подойдут и спросят, почему вы летите с детьми школьного возраста вне каникул, вы должны предъявить письменное разрешение от учителя (на срок до трёх дней) или от директора школы (на срок более трёх дней). При отсутствии этих разрешений вы обязаны заплатить приличный штраф.

Поэтому все, у кого нет детей или они ещё не ходят в школу, стараются избегать отдыха в дни школьных каникул.

Посмотреть эти дни по всей Германии можно здесь (https://ridero.ru/link/SrrdTCL4jemKCuUnt84HQ). Выбирайте тот город, куда/откуда летите, потому что в разных городах (землях) Германии даты каникул могут заметно различаться.




Локус контроля и адаптация за границей


Локус контроля (интернальность – экстернальность) – это позиция, с которой человек возлагает вину за случившееся или ищет причины произошедшего (успеха или неудачи). Если «причина лежит в других людях и обстоятельствах, только не во мне; такова судьба, я ничего не в силах изменить» – это внешний локус контроля (экстернальность).

Если «это я причина всему, моя жизнь только в моих руках» – это внутренний локус контроля (интернальность).

На благоприятную адаптацию за границей влияет именно внутренний локус контроля.

Но! Если у человека стопроцентный внутренний локус контроля, то это шанс скатиться в невроз. Так как человек не отвечает за всё в жизни на сто процентов.

В жизни есть место неопределённости и непреодолимым внешним препятствиям.

Поэтому самой выгодной психологической позицией является: «Всё, что зависело от меня, я сделал, но есть ещё и внешние обстоятельства, и на некоторые из них я не в силах повлиять».

При такой позиции вы спокойны, что проявили активность и постарались сделать всё возможное, но и освобождаете себя от тотальной ответственности за абсолютно все влияющие факторы и помните про «закон подлости».

Внешний локус контроля и пассивная личностная позиция могут привести только к дезадаптации в новой стране.




Подготовка к школе


Сложно поверить, но в Германии (во всяком случае, там, где живём мы) нет этой системы «подготовки к школе» вообще!

В нашем садике спросили, хочу ли я ребёнка оставить ещё на год в садике или нет? Если бы я не знала, что такое первый класс здесь, в Германии, я бы оставила ещё на год. Но по мне, так первый класс эквивалентен подготовительной группе российского детского сада.

Получилось так, что из их группы (дети от 3 до 6,5 лет) три ребёнка шли в первый класс в следующем году.

В первом полугодии у этих детей было занятие один раз в неделю по подготовке к школе, где они обводили узоры и раскрашивали раскраски. Во втором полугодии занятия стали чаще и более продвинутые: посчитать слоги в слове или решить логические задачки.

Хотя некоторые мамы из других садиков говорили мне, что у них подобных занятий не было.

В том же году я водила ребёнка на дополнительные подготовительные занятия по немецкому языку и в субботнюю русскую школу (русский язык, литература и математика).

Когда же я рассказывала своим немецкоговорящим знакомым об этих занятиях, первая реакция – это ступор и сомнение, правильно ли они поняли мой немецкий. Вторая – смесь непонимания и желания держать себя в руках и оставаться толерантными к «людям с другой культурой».

Когда первый шок проходил, они вежливо меня спрашивали: «А зачем? Детям в Германии в первом классе обо всём рассказывают, вы не беспокойтесь! Ребёнку же будет скучно, например, на математике, если он уже будет уметь в пределах десяти складывать и вычитать…»




Страх неизвестности при переезде за границу


Состояние, которое часто сопровождает переезд за границу – это страх неизвестности.

Не буду долго рассуждать об особенностях работы мозга и психики в состоянии неопределённости. Давайте лучше подумаем, как с этим страхом работать.

Страх, как сигнальный индикатор, возникает там, где психике больше всего сейчас нужна помощь и поддержка.

Не нужно пытаться «убежать» от него. Нужно попытаться понять, о чём это говорит и что нужно сделать, чтобы психике не было так тревожно.

Добавить знаний о ситуации путём чтения книг (https://ridero.ru/link/D6MM6wT98h_icgEx3Ao79) по теме, общения с людьми, которые были в подобной ситуации, составления списка дел и чек-листов по задачам.

Например, самым распространённым «вопросом страха» при переезде и адаптации является: «А что делать, если вдруг… Куда звонить? С кем говорить?»

Я рекомендую заранее составить список телефонов, которые, как вы думаете, могут помочь в критической ситуации: телефон скорой помощи, посольства, экстренных служб, друзей и знакомых.

Ниже две ссылки на списки телефонов в Берлине: в диапазоне от самых кризисных до информационных.

https://berlin24.ru/m/firm/541.html (https://berlin24.ru/m/firm/541.html)

https://www.club-dialog.de/poleznaya-informaciya-v-berline/ (https://ridero.ru/link/wEIWkhcdArCLQ1O3SP8k-)

Найдите подобные списки по вашему городу.




Адаптация к Хеллоуину


Адаптация к другой стране означает в том числе и адаптацию к культуре и традициям этой страны. Одним из значимых показателей для меня явилось отношение к Хеллоуину. Здесь, в Берлине, он очень популярен. Два или три года я его страшно (!) недолюбливала, отговаривала детей клянчить конфеты. Потом был промежуточный этап, а в этом году я сама разрисовала им мордашки и отправила за добычей. Для меня это довольно странное мероприятие, когда ты меняешь 2 кг только что купленных конфет на 2 кг конфет от соседей. Но факт в том, что я уже не закипаю при одном упоминании о сомнительном празднике, а воспринимаю его как часть культуры, в которой сейчас живу.




Хобби после переезда за границу


Некоторые мои клиенты, приходя на консультацию и желая узнать, как же быстрее и легче адаптироваться к новой жизни за границей, удивляются, когда я говорю им о хобби: «Сейчас не до хобби! Где на него силы взять?» На самом деле в этом и заключается парадокс хобби: какие бы ни были времена, оно поддерживает нас и даёт нам силы, а не отнимает.

Хобби – это то, чем человек занимается для наслаждения и удовольствия. Оно даёт нам положительный заряд и поддержку, повышает жизнерадостность и энергичность в любой ситуации, а не только при адаптации.

Как именно помогает хобби в эмиграции?

Борьба со стрессом. В хобби нам доставляет удовольствие сам процесс. С первых минут повышается настроение. Переключение на другую, отличную от работы или рутины деятельность помогает полноценно отдохнуть и расслабиться. А значит, и уменьшить стресс, которого, особенно на начальных стадиях переезда за границу, хоть отбавляй.

Повышение положительной психической активности. Хобби помогает узнавать что-то новое, не киснуть, не впадать в депрессию, не лежать «овощем» на диване. Если мы говорим про переезд в другую страну, то старое хобби помогает найти зону комфорта в новых, изменившихся условиях, а новое хобби помогает расширить эту зону комфорта.

Самореализация. Хобби открывает в нас скрытые таланты, помогает совершенствоваться и получать новые знания. Интересная закономерность: среди эмигрантов хобби часто становится основой для новой работы и нового бизнеса.

Повышение самооценки. Переехав за границу, человек меняет не только страну, но и социальный статус. Редко в сторону повышения: он оставляет привычный круг общения, наработанную репутацию, признание собственных достижений, начинает всё с чистого листа. В этом есть свои плюсы и минусы. Именно хобби может поддержать самооценку в этой ситуации.

Друзья, сохраняйте и развивайте старые хобби, находите новые! Дополняйте вашу жизнь радостью, удовольствием и хорошим настроением. Это поможет вам справиться с любыми стрессами, в какой бы стране мира вы ни находились!




Краткий список рекомендаций с выступления на одном из мастер-классов


Какие из предложенных ниже психологических рекомендаций для вас кажутся самыми значимыми и действенными в момент переезда в другую страну и адаптации на новом месте?



1. Настраивайтесь на то, что может быть сложно, но вы всё преодолеете и со всем справитесь.

2. Если возникают негативные эмоции, то вы нормальный человек! Просто не пытайтесь выплеснуть их на окружающих и не заливайте их алкоголем. Обратитесь к списку тех вещей, которые вам нравится делать, к тому, что заряжает вас и даёт вам силы. Дайте себе время.

3. Тренируйте у себя умение видеть что-то хорошее (не отрицая при этом сложностей) в любом событии, человеке, в первую очередь в себе. Уже через месяц таких тренировок вы войдёте в автоматический режим, и трава будет зеленее, а небо станет выше и окружающие люди добрее.

4. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Помните, что вы – автор своей жизни! Вы всегда выбираете как минимум вашу реакцию на предложенные обстоятельства (да, так можно и нужно делать) и ваши дальнейшие действия.

5. Награждайте себя за победы и достижения, пусть даже небольшие. Если прямо сейчас не можете сделать для себя что-то приятное и хорошее, то обязательно похвалите себя! Помните, что вы – свой основной ресурс!




Работа после переезда за границу


Один из самых часто задаваемых вопросов для консультаций по переезду приходит от читательниц: «Как найти себя, своё призвание после переезда за границу?»

Самое главное – это определиться: «Я хочу работать, потому что хочу работать и зарабатывать деньги, или я хочу работать так, чтобы это была самореализация, или я не хочу обязательно работать, а хочу просто делать что-то для души?»

И не подумайте, что здесь есть правильный ответ. Для каждого важно что-то своё.

Да, можно и всё вместе, но этого не случится сразу, нужно выбрать приоритет.



История 1

Женщина, 64 года. До переезда работала архитектором в небольшом городе. Переехав и подучив немецкий, работает сейчас на заводе, в отделе контроля, простой рабочей. Самореализация? Нет.




Конец ознакомительного фрагмента.


Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/ulyana-rodygina/psihologiya-pereezda-v-druguu-stranu-kak-nayti-sebya-kogda-68994637/chitat-onlayn/?lfrom=390579938) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.



notes


Примечания





1


На сайте https://votvoyasi.com можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.