Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу
Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу
Ульяна Родыгина
Вы уже переехали в другую страну или только планируете? И у вас возникает масса вопросов. Беспорядочная информация в интернете заставляет вас бездействовать, и вы ничего не можете с этим поделать? Знакомо ли вам это? Такие же чувства были и у автора этой книги во время и после переезда. За несколько лет она собрала весь материал по переезду за границу и снабдила каждый шаг рекомендациями. В этой книге вы по этапам разберёте, что необходимо сделать, чтобы обрести свой новый дом Вотвоясях.
Вотвояси: в другой стране как дома!
Руководство по успешному переезду за границу
Ульяна Родыгина
© Ульяна Родыгина, 2024
ISBN 978-5-0050-0368-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Все права защищены. Данная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. При использовании частей, фрагментов и элементов книги, включая текст, изображения и иное, ссылка на автора и название книги обязательны.
Ранее книга носила название «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу», она вышла в 2019 году. Представленная здесь версия – это незначительно переработанный и дополненный вариант первой книги.
В 2022 вышла вторая (очень полезная и интересная!) книга «ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЕЗДА В ДРУГУЮ СТРАНУ. Как найти себя, когда всё поменялось», её вы также можете бесплатно скачать на сайте издательства «Ридеро» различных форматах:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
ВВЕДЕНИЕ
Хотите ли вы, чтобы ваш переезд в другую страну был успешным? Может быть, вы уже собрали чемоданы или ещё только пытаетесь узнать, а как же там всё будет и что ждёт? Или вы уже даже переехали, а вопросы всё ещё остались? Тогда эта книга – для вас! Как бы я хотела подарить эту книгу себе, когда переезжала из России в Германию! Я бы очень хотела, чтобы мне в таком чётком и структурированном виде:
• рассказали, где подстелить соломку;
• дали бы конкретные рекомендации и чек-листы, чтобы ничего не забыть для успешного переезда;
• предупредили, что меня ждёт после переезда;
• объяснили, что же делать потом, чтобы почувствовать себя как дома.
До того как мы однажды решили переехать за границу, я работала в университете на кафедре практической психологии, успев защитить кандидатскую диссертацию по теме идентичности. При переезде я чувствовала не оставившую меня связь с моей темой. По сути, переезд в другую страну и другую культуру – это поиск новой идентичности в изменившихся условиях и адаптация к ним.
Но я была настолько внутри ситуации переезда (а переезд наш был очень стремительным), что мне не хватало времени просто остановиться и обдумать всю информацию по психологической адаптации к новой стране, чтобы как-то подготовить себя и членов своей семьи. Вместо такой остановки я мчалась на всех парах, продираясь через внезапно возникающие трудности, к стрессу, унынию, раздражительности и отчаянию.
Мой призыв к вам: остановитесь! Прочитать эту книгу – это дело одного или двух дней. Сделать выводы и применить их к себе – ещё сутки. Эта остановка спасёт вам массу нервных клеток, а кому-то, возможно, и отношения: разрушенные судьбы и семьи после переезда – это один из главных поводов обращения за психологической консультацией после переезда.
Как только я осознала необходимость остановиться и всё обдумать, я начала собирать информацию о том, как же сделать переезд за границу успешным и обрести свой новый дом. Когда я всё обобщила и осознала, то пожалела, что не сделала этого ранее. Читайте, делайте пометки, применяйте все техники к себе и вашим близким, и тогда ваш переезд пройдёт легко и новый опыт принесёт вам радость и удовольствие.
Что вы узнаете из книги?
• Цели и показатели успешного переезда.
• Чувства и мысли, которые возникают у людей при переезде за границу.
• Проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди, переехавшие жить за границу. Составление чек-листов, чтобы ничего не забыть.
• Факторы. Что влияет на адаптацию при переезде и что нужно сделать, чтобы почувствовать себя в другой стране как дома? Какое поведение и какие установки ведут к успешной адаптации?
• Ресурсы и стратегии. На что можно опираться в ситуации стресса во время и после переезда, чтобы избежать депрессий и дезадаптации?
Заходите на сайт https://votvoyasi.com для того, чтобы задать свои вопросы, узнать о психологических консультациях по переезду за границу, нахождению себя на новом месте после переезда и ознакомления со всеми деталями.
Самую актуальную информацию читайте на Телеграм-канале «Психолог за границей: проект «Вотвояси» https://t.me/votvoyasi
Глава 1. Успешный переезд за границу: адаптация, показатели, личностный рост
В этой главе вы узнаете, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поймёте, что секрет успешного переезда кроется в успешной адаптации. Осознаете, когда лучше всего начать адаптацию и как это сделать с помощью этой книги. Поразмышляете о том, какой будет ваша жизнь после успешного переезда. Выполните упражнение по визуализации и представите себя через пару лет в своём позитивном будущем. Сделаете коллаж-мотиватор, который будет вас программировать на блестящий результат.
Переезд — это стресс. Сделайте его инструментом вашего личностного роста!
Переезд за границу, адаптация к новой стране – это особенная стрессовая ситуация, которая требует значительных эмоциональных сил.
Но важно понимать, что есть два типа стрессовых ситуаций, которые преодолевает человек.
Первый тип стрессовых ситуаций – это те ситуации, с которыми человек справился и благоприятно преодолел. В результате он стал сильнее и выносливее, чем был ранее, произошёл личностный рост.
Второй тип ситуаций – это те ситуации, с которыми человек не справился. В результате он истощился психически и физически и разочаровался в себе и в мире.
Наша с вами глобальная цель: сделать так, чтобы ситуация стресса переезда стала ситуацией вашего личностного роста, ситуацией первого типа. Для этого нам нужно приспособиться, адаптироваться к этой ситуации.
Давайте разберёмся, что это значит, чтобы мы говорили одинаковыми терминами и понимали друг друга.
Адаптация происходит от латинского слова adaptatio – приспособление. Да, если мы говорим об абстрактной адаптации. Эта книга – об успешном переезде, в первую очередь о психологической адаптации, соответственно, наша цель – не просто приспособиться, а испытать чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Виды адаптации при переезде
Нужно понимать, что психологическая адаптация – не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, психологическая, экономическая.
Мы рассмотрим физиологическую адаптацию коротко. Она очень важна, но я не являюсь врачом, чтобы компетентно о ней рассуждать.
Культурную и социальную адаптацию я рассматриваю как компоненты психологической, поэтому о них мы будем говорить в совокупности и подробно.
Экономическая адаптация. Это о том, насколько при переезде вам хватает материальных ресурсов для удовлетворения ваших потребностей в еде, жилье, защищённости, отношениях и самореализации. Основные статьи расходов при переезде приведены в Приложении «Чек-лист: Финансы». Проверьте себя по нему.
? Если вы едете в страну с другим климатом, то о чём вам нужно позаботиться в первую очередь – это о физиологической адаптации.
Физиологическая адаптация
Физиологическая адаптация – это приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям жизни. Она для нас актуальна, когда мы переезжаем в страны с совершенно другим климатом. Весь процесс может занять 10 дней и более, а первые признаки, как правило, появляются на 2—4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Процесс акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма: возраста человека, степени закалённости и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.
Если вы переезжаете именно в ту страну, где потребуется акклиматизация, почитайте об этом подробнее на авторитетных медицинских сайтах, составьте список вопросов и проконсультируйтесь у своего врача.
Основные рекомендации:
– если есть возможность, не планировать ничего серьёзного на эти 10 дней;
– хорошо высыпаться;
– пить много жидкости;
– не пробовать в период акклиматизации экзотические блюда;
– вести размеренный образ жизни;
– если вы переезжаете на новое место работы, постарайтесь приехать не меньше чем за неделю до её начала, а лучше за две.
Если вы переезжаете именно в такую страну, помните, что физиологическая адаптация первична. То есть если вы не адаптируетесь физиологически, ни о какой психологической адаптации в дальнейшем не будет идти речи. Уделите своему организму внимание в эти 10 дней, он будет вам благодарен!
Психологическая адаптация
Повторюсь, что психологическая адаптация – это не просто приспособление, это чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Когда начинается психологическая адаптация?
«Главное, переехать, а там видно будет», – так думала я, и это был неправильный ответ. Если вы читаете эту книгу до переезда, то вы большие молодцы!
Сейчас, изучив теорию и практику переезда, я могу утверждать, что если присутствует стадия предадаптации, то есть стадия психологической подготовки к переезду, то он проходит более комфортно, заканчиваясь успешной адаптацией.
То, что вы читаете эту книгу и выполняете задания и рекомендации – это и есть стадия предадаптации. Я очень рада, что вы заранее позаботились об этом. Это значит, что ваш переезд пройдёт комфортно и ваша адаптация закончится успешно!
Мне могут возразить: есть люди, которые не читали книг об успешном переезде, а так или иначе адаптировались. Да, есть. Но в этом случае адаптация – это как лотерея: повезёт – адаптируются, не повезёт – не адаптируются. Больше рисков, затрат времени и психической энергии.
Психологические показатели успешного переезда в другую страну
Для того чтобы сделать наше первое психологическое задание, нам нужно конкретизировать понятие успешного переезда. Проще говоря, как вы узнаете, что успешно переехали и адаптировались? В чём это выражается? Ваше состояние, настроение, даже стиль одежды.
Стоп! Прервите чтение на минуту. Закройте глаза и представьте себя через 3—4 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь…
А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.
Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу
? Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.
? Удовлетворенность жизнью.
? Положительный образ себя, уверенность в своих силах.
? Качественное взаимодействие с местным населением.
? Определённость своей социальной роли.
? Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.
? Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.
? Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и так далее.
Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта. Помните, мы говорили об этом в «Цели переезда»?
!! Прочитайте в приложении статью «Истории эмигрантов: Как разные страны меняют людей».
Психологическое задание
Представьте себя в тот момент, когда вы поймёте, что ваш переезд был успешным, что вы адаптировались. Этот образ должен быть максимально позитивным и конкретным. Примените к этому образу каждый показатель успешного переезда, указанный выше. Вы наверняка слышали о суперэффективности визуализаций. Так вот, это она – визуализация. Плюс творческое воплощение в реальность посредством коллажа.
Есть два варианта выполнения этого задания.
Первый – если вы любите рисовать. Зарисуйте этот образ, который вы представили. Не стремитесь к объективной красоте рисунка. Он просто должен быть понятен вам и вызывать у вас приятные ассоциации. Пусть этот образ будет максимально конкретным. Ваш образ, причёска, одежда, мысли, настроение, окружающая обстановка, люди вокруг или их отсутствие, природа или внутренний интерьер. Пройдитесь по всем пяти органам чувств в ситуации, изображённой на рисунке: что вы слышите в тот момент, что вы видите, какой запах и вкус чувствуете, что ощущаете тактильно. Используйте те цвета и изобразительные материалы, которые вам кажутся наиболее подходящими.
Второй вариант: создание коллажа-мотиватора на стену. Постарайтесь, чтобы все вышеперечисленные показатели успешной адаптации были там отражены. Также позаботьтесь о конкретности образа так, как описано выше в предыдущем варианте.
Техника выполнения коллажа
Всё то же самое вы можете выполнить на компьютере, но я за олдскульный вариант. За основу можно взять лист формата от А4 до ватмана. Если вы ни разу этого не делали, для начала предлагаю вам взять А3. Желательно, чтобы это был плотный лист. Картон – отлично!
Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, описанные выше, и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.
Выбираете и вырезаете всё, что вам понравится и отражает этот ваш образ. Затем размещайте это на выбранном листе-основе. Также можете использовать в качестве материала: ткань или кружева, бусины, билеты, ноты, карты, мех, фотографии, обёртки, салфетки и даже мелкие монетки. Можете, конечно, и крупную купюру приклеить :) и так далее. После подсыхания клея снова окиньте ваш шедевр взглядом. Хотите ещё что-то дописать, дорисовать? Если нет – смело вешайте на стену на самое видное место.
В зависимости от вашего желания и погружённости в процесс, это может занять от 20 минут до двух часов. Обещаю вам, что результат будет потрясающим: и сам коллаж, и ваше настроение, и психологическая адаптация в стране!
Один комментарий вдогонку: создавая ваш коллаж, не ведитесь на стереотипные, навязанные извне картинки. Это не коллаж для «Икеи», который все поймут одинаково и повесят у себя в гостиной. Это ваше личное творение. Оно должно отражать вашу суть и ваши особенности. Этот коллаж, висящий на стене, будет бессознательно программировать вас на тот результат, который вы в него заложите. И для полной ясности пример для переезжающих в Германию: если приклеите картинку «Кружки с пивом, переливающимся через край» – с большой долей вероятности окажетесь на Октоберфесте в Баварии, а если приклеите изображение всемирно известного бюста Нефертити – в Новом музее в Берлине.
Всё! Перерыв в чтении на творчество!
В этой главе мы узнали, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поняли, что успешный переезд невозможен без адаптации (физиологической, психологической и даже экономической). Осознали, что мы посредством чтения этой книги уже занимаемся предадаптацией к успешному переезду. Представили прекрасное далёко, поняли, к чему стремиться. Выполнили шедевральный коллаж-мотиватор, который будет вас программировать.
Глава 2. А как всё будет, или Стадии адаптации к переезду
В этой главе мы узнаем, почему иногда, когда тебе плохо, то это хорошо. Поймём мысли и чувства переезжающих на разных этапах. Сориентируемся, что делать до переезда. Поймём, что мы не одиноки в эмоциональных падениях и взлётах. А главное, на примере уже переехавших увидим, что всё будет хорошо!
Гораздо легче пережить трудные времена, если ты знаешь, что это нормальная стадия процесса, свойственная многим людям в твоей ситуации. А особенно приятно знать, что рано или поздно она закончится. Просто нужно быть активным, целеустремлённым и настойчивым.
Самой известной теорией стадий адаптации к жизни в другой стране стала U-кривая адаптации, представленная Калерво Обергом ещё в 1954 году, а позднее неоднократно изучаемая и дорабатываемая другими исследователями. Если вы хотите подробно почитать про разные исследования этих стадий, то начните с книги Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине». Там вы найдёте много фамилий и теорий.
Мы будем анализировать информацию с точки зрения полезности для переезда в другую страну. Поэтому, обобщив все теории, убедившись, как это обычно бывает на практике, представляю вам четыре основные стадии адаптации при переезде в новую страну. Именно об этих стадиях говорит большинство исследователей.
Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация
Чем занимаются люди до переезда?
1. Рассылают резюме, проходят собеседование, получают предложение о работе, торгуются о зарплате, получают оффер (содержание этого шага может быть другим).
2. Оформляют документы, доверенности, заверяют переводы, проставляют апостили.
? Продумайте, нужны ли вам нотариальные заверения для каких-то документов. За границей это тоже можно сделать при посольствах, но это будет сложнее.
3. Узнают об особенностях страны переезда, культуре, традициях.
4. Узнают о медицинской системе и страховках. Идут лечить зубы.
5. Узнают о системе образования для детей, если таковые имеются.
6. Узнают о перевозке домашних животных, если таковые имеются.
7. Пытаются поискать квартиру по интернету, узнают много нового о системе сдачи квартир в другой стране, понимают, что будут искать на месте, как приедут.
8. Пытаются подучить язык, но решают, что будут учить на месте, как приедут. А зря!
9. Заходят в интернет, желая найти ответы на свои вопросы на официальных государственных сайтах, и находят себя через два часа на форуме, читающих десятый пост на тему «А как я переехал».
10. Узнают о перевозке вещей.
? Составьте список вещей (что взять, что оставить, что докупить здесь, что докупить там).
Варианты перевозки вещей:
– Чемодан с собой, остальное купить на месте по приезду.
– Чемодан с собой, остальное оставить родственникам, они потом вышлют почтой.
– Составить договор с фирмой, занимающейся перевозками или даже релокацией, сесть на террасу с бокалом шампанского и наблюдать, как цветёт сакура.
Чем эффективнее человек пройдёт нулевой этап, тем успешнее будет его адаптация на следующих этапах.
? Напоминаю, что чтение этой книги засчитывается за этап предадаптации.
Первый этап «Туристическо-эйфорический»
Основная мысль: «Я здесь! Я смог!»
Характерные особенности:
– преобладание положительных эмоций (всё хорошо!);
– снижение критичности мышления (всё очень хорошо!);
– оптимизм (всё просто замечательно, и так будет всегда!);
– энтузиазм, душевный подъём;
– большие надежды на будущее;
– сосредоточенность на приятном, на новых вкусах и новых впечатлениях.
? Этот этап присутствует не у всех. У некоторых сразу наступает второй этап.
Сроки: от нескольких дней до шести недель.
Второй этап «Ориентационный. Нарастание проблем»
Основная мысль: «Как решить все проблемы? Кто я? Где мой дом? Почему я уехал?»
Когда отпустит эйфория, начинаются суровые будни. Со своими трудностями и проблемами.
? Прочитайте внимательно следующую главу, чтобы быть ко всему готовым.
Да, трудности встречались и ранее, на родине. Но там большинство проблем решалось на автомате. Наша психика устроена таким образом, что если мы знаем, как решить возникшую проблему, и у нас есть для этого ресурсы, то мы делаем это легко и непринуждённо. Даже не задумываясь над этим!
При переезде практически все накопившиеся в вашем опыте способы решения бытовых проблем обнуляются. То есть все сложности, которые раньше удавалось решить щелчком пальцев, сейчас воспринимаются как новые, требующие тщательного обдумывания, поиска ответов и решений. Выработка этих новых способов решения проблем и их применение расходует наши силы. Силы истощаются, настроение портится.
? Самая распространённая фраза-маркер на этом этапе: «Как нам там было легко и привычно, как здесь всё сложно и неправильно устроено!»
Самая часто встречающаяся жалоба у родителей с детьми – на медицинскую систему. «Как нам было хорошо и спокойно на родине. Когда у ребёнка была температура даже 37 с небольшим, мы могли вызвать нашего участкового педиатра. Послушает, посмотрит, всё выпишет. А здесь?! На дом никто не ходит. Скорая ездит только в случаях смертельной опасности. Я с ребёнком с температурой 39,5 стою в очереди больше часа к педиатру. Он смотрит и говорит: „Ничего страшного, простая нормальная детская вирусная инфекция. Просто пусть пьёт водички побольше. Если через 3—4 дня не пройдёт, придёте ещё раз“. Ужас! И это заграница!» Честно признаться, это моя история и я её всем рассказывала, когда была на второй кризисной стадии адаптации :) Спойлер: на следующей стадии становишься мудрым и понимаешь, что у каждой системы есть свои плюсы и минусы, и водичка при вирусной детской инфекции работает порой не хуже иммуностимуляторов.
? Иногда это усугубляется незнанием языка.
Что свойственно людям на этом этапе?
Характерные особенности:
– снижение настроения;
– раздражение, ощущение неудачи и беспомощности;
– острое ощущение потери дома, привычек, друзей;
– непонимание людей и системы;
– все сравнения не в пользу новой страны;
– нежелание учить язык страны;
– употребление алкоголя или наркотиков из желания хотя бы временно притупить негативные эмоции.
Если вы чувствуете, что такое решение проблем вам близко, то особенно внимательно прочитайте Главу 5 «Как люди со всем этим справляются…».
?Некоторые отрицают, что у них был этот этап. Чаще всего они отлично говорят на языке этой страны и переехали психологически подготовленными.
Сроки: до двух лет.
Дно кризиса
Гарри Триандис, американский психолог, выделяет отдельный этап – дно кризиса, обострение всех негативных переживаний, и, по его мнению, именно здесь делается выбор:
• Пересилить себя и начать адаптироваться, даже если ничего не получается.
• Разочароваться в себе и новой стране и уехать обратно.
Особенно трагична ситуация, когда распадаются семьи и кто-то уезжает, а кто-то остаётся…
Всегда есть процент людей, которые не прижились и уехали обратно. Я не рассматриваю это как однозначно плохой исход. Нет! Люди приобрели новый опыт и знания, обогатили свою жизнь! Если это не вынужденное, а сознательное и взвешенное решение о дальнейшем пути следования своей жизни – это очень хорошо!
Почему иногда бывает не так? Почему некоторые уезжают обратно с разочарованием в себе и в мире? Здесь я вижу две причины.
– Не было нулевого этапа, этапа предадаптации, о котором я писала выше. Без знаний о стране, без языка, без поддержки, без финансовой «подушки» мечтатели убегают в розовый закат заграницы. Это всё разбивается о реальность. И переезд обратно – это конец жизненной трагедии под названием «Попытка пожить там, у них…».
– Изначально не были ясны цели и задачи переезда. Почему человек решил уехать? «Все валят, и я решил»? «Предложили работу, так что отказываться»?
Если вы чувствуете, что не можете разложить по полочкам свою мотивацию переезда, то долистайте в Приложении к этой книге до методики «Взвешенное решение», проработайте её как следует, потом уже читайте дальше.
В любом случае человек, переезжающий жить обратно на родину, будет испытывать так называемую реадаптацию. То есть снова адаптироваться к своей стране.
Как рассказывала одна знакомая, «после того, как я пожила в Берлине с его доступной средой и лифтами почти на каждой станции метро, мне трудно приезжать в Москву, зная, что с коляской с грудным ребёнком я ограничена в передвижениях». То, что раньше казалось нормальным и не замечалось, сейчас бросается в глаза и портит настроение.
Для активных и целеустремлённых товарищей, решивших остаться, начинается следующий этап.
Третий этап «Приспособления и деятельности»
Основная мысль: «Я справлюсь со всеми трудностями и получу от этого удовольствие!»
Наша психика чудесна! Она приспосабливается, она овладевает новыми знаниями и умениями, она накапливает опыт и внедряет его в жизнь, понимая по обратной связи, что эффективно, а что не очень. И большинство процессов проходят без нашего внимания, бессознательно!
Преодолев предыдущий трудный этап, вы выходите на финишную прямую успешной адаптации, а значит, и успешного переезда. Что происходит здесь?
Характерные особенности:
– постепенное решение проблем;
– появление новых знакомых и друзей;
– новая страна становится более понятной и доступной;
– возможность одному выходить в город и бывать на мероприятиях;
– помощь другим вновь прибывшим: есть силы утешить не только себя, но и других.
? Призываю вас: когда будете на этом этапе, помогайте вновь прибывшим, если будет такая возможность. Даже если вы им просто подскажете, где местные покупают еду или одежду, посоветуете врача или пригласите их в свою группу в мессенджере, где они смогут задать вопросы, то вы сделаете очень доброе дело и поможете другим адаптироваться быстрее. А ваша замечательная психика воспримет это как сигнал: «Если я уже могу помочь другому в чём-то, значит, я уже вполне приспособилась здесь. Ура! Миссия выполнена!»
Сроки: до 3—3,5 лет от начала переезда.
Четвёртый этап «Бикультуризм»
Основная мысль: «У меня всё хорошо! Я – сильная личность!»
Характерные особенности:
– полная адаптация;
– лёгкость взаимодействия с людьми;
– налажены механизмы решения всех проблем;
– критическая оценка плюсов и минусов обеих стран без их сравнения между собой;
– самооценка поднимается;
– личность становится сильной, выносливой, гибкой;
– много сил двигаться дальше.
? Это картинка из вашего чудо-коллажа.
Наша цель, о которой мы говорили в начале, достигнута: чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Сроки: зависят от предыдущих стадий.
Как эти стадии выглядят визуально:
Это общее представление об изменении ощущения внутреннего благополучия, уровня удовлетворённости жизнью в зависимости от этапа адаптации к жизни в новой стране. Нужно понимать, что у кого-то эта кривая бывает с сильным прогибом, а у кого-то чуть-чуть изогнута. От чего это зависит? Как сделать её более ровной? Читайте Главу 4 «Что влияет на успешность переезда». Там найдёте ответы на все эти вопросы!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=43018175?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Ульяна Родыгина
Вы уже переехали в другую страну или только планируете? И у вас возникает масса вопросов. Беспорядочная информация в интернете заставляет вас бездействовать, и вы ничего не можете с этим поделать? Знакомо ли вам это? Такие же чувства были и у автора этой книги во время и после переезда. За несколько лет она собрала весь материал по переезду за границу и снабдила каждый шаг рекомендациями. В этой книге вы по этапам разберёте, что необходимо сделать, чтобы обрести свой новый дом Вотвоясях.
Вотвояси: в другой стране как дома!
Руководство по успешному переезду за границу
Ульяна Родыгина
© Ульяна Родыгина, 2024
ISBN 978-5-0050-0368-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Все права защищены. Данная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. При использовании частей, фрагментов и элементов книги, включая текст, изображения и иное, ссылка на автора и название книги обязательны.
Ранее книга носила название «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу», она вышла в 2019 году. Представленная здесь версия – это незначительно переработанный и дополненный вариант первой книги.
В 2022 вышла вторая (очень полезная и интересная!) книга «ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЕЗДА В ДРУГУЮ СТРАНУ. Как найти себя, когда всё поменялось», её вы также можете бесплатно скачать на сайте издательства «Ридеро» различных форматах:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
ВВЕДЕНИЕ
Хотите ли вы, чтобы ваш переезд в другую страну был успешным? Может быть, вы уже собрали чемоданы или ещё только пытаетесь узнать, а как же там всё будет и что ждёт? Или вы уже даже переехали, а вопросы всё ещё остались? Тогда эта книга – для вас! Как бы я хотела подарить эту книгу себе, когда переезжала из России в Германию! Я бы очень хотела, чтобы мне в таком чётком и структурированном виде:
• рассказали, где подстелить соломку;
• дали бы конкретные рекомендации и чек-листы, чтобы ничего не забыть для успешного переезда;
• предупредили, что меня ждёт после переезда;
• объяснили, что же делать потом, чтобы почувствовать себя как дома.
До того как мы однажды решили переехать за границу, я работала в университете на кафедре практической психологии, успев защитить кандидатскую диссертацию по теме идентичности. При переезде я чувствовала не оставившую меня связь с моей темой. По сути, переезд в другую страну и другую культуру – это поиск новой идентичности в изменившихся условиях и адаптация к ним.
Но я была настолько внутри ситуации переезда (а переезд наш был очень стремительным), что мне не хватало времени просто остановиться и обдумать всю информацию по психологической адаптации к новой стране, чтобы как-то подготовить себя и членов своей семьи. Вместо такой остановки я мчалась на всех парах, продираясь через внезапно возникающие трудности, к стрессу, унынию, раздражительности и отчаянию.
Мой призыв к вам: остановитесь! Прочитать эту книгу – это дело одного или двух дней. Сделать выводы и применить их к себе – ещё сутки. Эта остановка спасёт вам массу нервных клеток, а кому-то, возможно, и отношения: разрушенные судьбы и семьи после переезда – это один из главных поводов обращения за психологической консультацией после переезда.
Как только я осознала необходимость остановиться и всё обдумать, я начала собирать информацию о том, как же сделать переезд за границу успешным и обрести свой новый дом. Когда я всё обобщила и осознала, то пожалела, что не сделала этого ранее. Читайте, делайте пометки, применяйте все техники к себе и вашим близким, и тогда ваш переезд пройдёт легко и новый опыт принесёт вам радость и удовольствие.
Что вы узнаете из книги?
• Цели и показатели успешного переезда.
• Чувства и мысли, которые возникают у людей при переезде за границу.
• Проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди, переехавшие жить за границу. Составление чек-листов, чтобы ничего не забыть.
• Факторы. Что влияет на адаптацию при переезде и что нужно сделать, чтобы почувствовать себя в другой стране как дома? Какое поведение и какие установки ведут к успешной адаптации?
• Ресурсы и стратегии. На что можно опираться в ситуации стресса во время и после переезда, чтобы избежать депрессий и дезадаптации?
Заходите на сайт https://votvoyasi.com для того, чтобы задать свои вопросы, узнать о психологических консультациях по переезду за границу, нахождению себя на новом месте после переезда и ознакомления со всеми деталями.
Самую актуальную информацию читайте на Телеграм-канале «Психолог за границей: проект «Вотвояси» https://t.me/votvoyasi
Глава 1. Успешный переезд за границу: адаптация, показатели, личностный рост
В этой главе вы узнаете, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поймёте, что секрет успешного переезда кроется в успешной адаптации. Осознаете, когда лучше всего начать адаптацию и как это сделать с помощью этой книги. Поразмышляете о том, какой будет ваша жизнь после успешного переезда. Выполните упражнение по визуализации и представите себя через пару лет в своём позитивном будущем. Сделаете коллаж-мотиватор, который будет вас программировать на блестящий результат.
Переезд — это стресс. Сделайте его инструментом вашего личностного роста!
Переезд за границу, адаптация к новой стране – это особенная стрессовая ситуация, которая требует значительных эмоциональных сил.
Но важно понимать, что есть два типа стрессовых ситуаций, которые преодолевает человек.
Первый тип стрессовых ситуаций – это те ситуации, с которыми человек справился и благоприятно преодолел. В результате он стал сильнее и выносливее, чем был ранее, произошёл личностный рост.
Второй тип ситуаций – это те ситуации, с которыми человек не справился. В результате он истощился психически и физически и разочаровался в себе и в мире.
Наша с вами глобальная цель: сделать так, чтобы ситуация стресса переезда стала ситуацией вашего личностного роста, ситуацией первого типа. Для этого нам нужно приспособиться, адаптироваться к этой ситуации.
Давайте разберёмся, что это значит, чтобы мы говорили одинаковыми терминами и понимали друг друга.
Адаптация происходит от латинского слова adaptatio – приспособление. Да, если мы говорим об абстрактной адаптации. Эта книга – об успешном переезде, в первую очередь о психологической адаптации, соответственно, наша цель – не просто приспособиться, а испытать чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Виды адаптации при переезде
Нужно понимать, что психологическая адаптация – не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, психологическая, экономическая.
Мы рассмотрим физиологическую адаптацию коротко. Она очень важна, но я не являюсь врачом, чтобы компетентно о ней рассуждать.
Культурную и социальную адаптацию я рассматриваю как компоненты психологической, поэтому о них мы будем говорить в совокупности и подробно.
Экономическая адаптация. Это о том, насколько при переезде вам хватает материальных ресурсов для удовлетворения ваших потребностей в еде, жилье, защищённости, отношениях и самореализации. Основные статьи расходов при переезде приведены в Приложении «Чек-лист: Финансы». Проверьте себя по нему.
? Если вы едете в страну с другим климатом, то о чём вам нужно позаботиться в первую очередь – это о физиологической адаптации.
Физиологическая адаптация
Физиологическая адаптация – это приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям жизни. Она для нас актуальна, когда мы переезжаем в страны с совершенно другим климатом. Весь процесс может занять 10 дней и более, а первые признаки, как правило, появляются на 2—4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Процесс акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма: возраста человека, степени закалённости и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.
Если вы переезжаете именно в ту страну, где потребуется акклиматизация, почитайте об этом подробнее на авторитетных медицинских сайтах, составьте список вопросов и проконсультируйтесь у своего врача.
Основные рекомендации:
– если есть возможность, не планировать ничего серьёзного на эти 10 дней;
– хорошо высыпаться;
– пить много жидкости;
– не пробовать в период акклиматизации экзотические блюда;
– вести размеренный образ жизни;
– если вы переезжаете на новое место работы, постарайтесь приехать не меньше чем за неделю до её начала, а лучше за две.
Если вы переезжаете именно в такую страну, помните, что физиологическая адаптация первична. То есть если вы не адаптируетесь физиологически, ни о какой психологической адаптации в дальнейшем не будет идти речи. Уделите своему организму внимание в эти 10 дней, он будет вам благодарен!
Психологическая адаптация
Повторюсь, что психологическая адаптация – это не просто приспособление, это чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Когда начинается психологическая адаптация?
«Главное, переехать, а там видно будет», – так думала я, и это был неправильный ответ. Если вы читаете эту книгу до переезда, то вы большие молодцы!
Сейчас, изучив теорию и практику переезда, я могу утверждать, что если присутствует стадия предадаптации, то есть стадия психологической подготовки к переезду, то он проходит более комфортно, заканчиваясь успешной адаптацией.
То, что вы читаете эту книгу и выполняете задания и рекомендации – это и есть стадия предадаптации. Я очень рада, что вы заранее позаботились об этом. Это значит, что ваш переезд пройдёт комфортно и ваша адаптация закончится успешно!
Мне могут возразить: есть люди, которые не читали книг об успешном переезде, а так или иначе адаптировались. Да, есть. Но в этом случае адаптация – это как лотерея: повезёт – адаптируются, не повезёт – не адаптируются. Больше рисков, затрат времени и психической энергии.
Психологические показатели успешного переезда в другую страну
Для того чтобы сделать наше первое психологическое задание, нам нужно конкретизировать понятие успешного переезда. Проще говоря, как вы узнаете, что успешно переехали и адаптировались? В чём это выражается? Ваше состояние, настроение, даже стиль одежды.
Стоп! Прервите чтение на минуту. Закройте глаза и представьте себя через 3—4 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь…
А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.
Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу
? Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.
? Удовлетворенность жизнью.
? Положительный образ себя, уверенность в своих силах.
? Качественное взаимодействие с местным населением.
? Определённость своей социальной роли.
? Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.
? Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.
? Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и так далее.
Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта. Помните, мы говорили об этом в «Цели переезда»?
!! Прочитайте в приложении статью «Истории эмигрантов: Как разные страны меняют людей».
Психологическое задание
Представьте себя в тот момент, когда вы поймёте, что ваш переезд был успешным, что вы адаптировались. Этот образ должен быть максимально позитивным и конкретным. Примените к этому образу каждый показатель успешного переезда, указанный выше. Вы наверняка слышали о суперэффективности визуализаций. Так вот, это она – визуализация. Плюс творческое воплощение в реальность посредством коллажа.
Есть два варианта выполнения этого задания.
Первый – если вы любите рисовать. Зарисуйте этот образ, который вы представили. Не стремитесь к объективной красоте рисунка. Он просто должен быть понятен вам и вызывать у вас приятные ассоциации. Пусть этот образ будет максимально конкретным. Ваш образ, причёска, одежда, мысли, настроение, окружающая обстановка, люди вокруг или их отсутствие, природа или внутренний интерьер. Пройдитесь по всем пяти органам чувств в ситуации, изображённой на рисунке: что вы слышите в тот момент, что вы видите, какой запах и вкус чувствуете, что ощущаете тактильно. Используйте те цвета и изобразительные материалы, которые вам кажутся наиболее подходящими.
Второй вариант: создание коллажа-мотиватора на стену. Постарайтесь, чтобы все вышеперечисленные показатели успешной адаптации были там отражены. Также позаботьтесь о конкретности образа так, как описано выше в предыдущем варианте.
Техника выполнения коллажа
Всё то же самое вы можете выполнить на компьютере, но я за олдскульный вариант. За основу можно взять лист формата от А4 до ватмана. Если вы ни разу этого не делали, для начала предлагаю вам взять А3. Желательно, чтобы это был плотный лист. Картон – отлично!
Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, описанные выше, и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.
Выбираете и вырезаете всё, что вам понравится и отражает этот ваш образ. Затем размещайте это на выбранном листе-основе. Также можете использовать в качестве материала: ткань или кружева, бусины, билеты, ноты, карты, мех, фотографии, обёртки, салфетки и даже мелкие монетки. Можете, конечно, и крупную купюру приклеить :) и так далее. После подсыхания клея снова окиньте ваш шедевр взглядом. Хотите ещё что-то дописать, дорисовать? Если нет – смело вешайте на стену на самое видное место.
В зависимости от вашего желания и погружённости в процесс, это может занять от 20 минут до двух часов. Обещаю вам, что результат будет потрясающим: и сам коллаж, и ваше настроение, и психологическая адаптация в стране!
Один комментарий вдогонку: создавая ваш коллаж, не ведитесь на стереотипные, навязанные извне картинки. Это не коллаж для «Икеи», который все поймут одинаково и повесят у себя в гостиной. Это ваше личное творение. Оно должно отражать вашу суть и ваши особенности. Этот коллаж, висящий на стене, будет бессознательно программировать вас на тот результат, который вы в него заложите. И для полной ясности пример для переезжающих в Германию: если приклеите картинку «Кружки с пивом, переливающимся через край» – с большой долей вероятности окажетесь на Октоберфесте в Баварии, а если приклеите изображение всемирно известного бюста Нефертити – в Новом музее в Берлине.
Всё! Перерыв в чтении на творчество!
В этой главе мы узнали, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поняли, что успешный переезд невозможен без адаптации (физиологической, психологической и даже экономической). Осознали, что мы посредством чтения этой книги уже занимаемся предадаптацией к успешному переезду. Представили прекрасное далёко, поняли, к чему стремиться. Выполнили шедевральный коллаж-мотиватор, который будет вас программировать.
Глава 2. А как всё будет, или Стадии адаптации к переезду
В этой главе мы узнаем, почему иногда, когда тебе плохо, то это хорошо. Поймём мысли и чувства переезжающих на разных этапах. Сориентируемся, что делать до переезда. Поймём, что мы не одиноки в эмоциональных падениях и взлётах. А главное, на примере уже переехавших увидим, что всё будет хорошо!
Гораздо легче пережить трудные времена, если ты знаешь, что это нормальная стадия процесса, свойственная многим людям в твоей ситуации. А особенно приятно знать, что рано или поздно она закончится. Просто нужно быть активным, целеустремлённым и настойчивым.
Самой известной теорией стадий адаптации к жизни в другой стране стала U-кривая адаптации, представленная Калерво Обергом ещё в 1954 году, а позднее неоднократно изучаемая и дорабатываемая другими исследователями. Если вы хотите подробно почитать про разные исследования этих стадий, то начните с книги Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине». Там вы найдёте много фамилий и теорий.
Мы будем анализировать информацию с точки зрения полезности для переезда в другую страну. Поэтому, обобщив все теории, убедившись, как это обычно бывает на практике, представляю вам четыре основные стадии адаптации при переезде в новую страну. Именно об этих стадиях говорит большинство исследователей.
Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация
Чем занимаются люди до переезда?
1. Рассылают резюме, проходят собеседование, получают предложение о работе, торгуются о зарплате, получают оффер (содержание этого шага может быть другим).
2. Оформляют документы, доверенности, заверяют переводы, проставляют апостили.
? Продумайте, нужны ли вам нотариальные заверения для каких-то документов. За границей это тоже можно сделать при посольствах, но это будет сложнее.
3. Узнают об особенностях страны переезда, культуре, традициях.
4. Узнают о медицинской системе и страховках. Идут лечить зубы.
5. Узнают о системе образования для детей, если таковые имеются.
6. Узнают о перевозке домашних животных, если таковые имеются.
7. Пытаются поискать квартиру по интернету, узнают много нового о системе сдачи квартир в другой стране, понимают, что будут искать на месте, как приедут.
8. Пытаются подучить язык, но решают, что будут учить на месте, как приедут. А зря!
9. Заходят в интернет, желая найти ответы на свои вопросы на официальных государственных сайтах, и находят себя через два часа на форуме, читающих десятый пост на тему «А как я переехал».
10. Узнают о перевозке вещей.
? Составьте список вещей (что взять, что оставить, что докупить здесь, что докупить там).
Варианты перевозки вещей:
– Чемодан с собой, остальное купить на месте по приезду.
– Чемодан с собой, остальное оставить родственникам, они потом вышлют почтой.
– Составить договор с фирмой, занимающейся перевозками или даже релокацией, сесть на террасу с бокалом шампанского и наблюдать, как цветёт сакура.
Чем эффективнее человек пройдёт нулевой этап, тем успешнее будет его адаптация на следующих этапах.
? Напоминаю, что чтение этой книги засчитывается за этап предадаптации.
Первый этап «Туристическо-эйфорический»
Основная мысль: «Я здесь! Я смог!»
Характерные особенности:
– преобладание положительных эмоций (всё хорошо!);
– снижение критичности мышления (всё очень хорошо!);
– оптимизм (всё просто замечательно, и так будет всегда!);
– энтузиазм, душевный подъём;
– большие надежды на будущее;
– сосредоточенность на приятном, на новых вкусах и новых впечатлениях.
? Этот этап присутствует не у всех. У некоторых сразу наступает второй этап.
Сроки: от нескольких дней до шести недель.
Второй этап «Ориентационный. Нарастание проблем»
Основная мысль: «Как решить все проблемы? Кто я? Где мой дом? Почему я уехал?»
Когда отпустит эйфория, начинаются суровые будни. Со своими трудностями и проблемами.
? Прочитайте внимательно следующую главу, чтобы быть ко всему готовым.
Да, трудности встречались и ранее, на родине. Но там большинство проблем решалось на автомате. Наша психика устроена таким образом, что если мы знаем, как решить возникшую проблему, и у нас есть для этого ресурсы, то мы делаем это легко и непринуждённо. Даже не задумываясь над этим!
При переезде практически все накопившиеся в вашем опыте способы решения бытовых проблем обнуляются. То есть все сложности, которые раньше удавалось решить щелчком пальцев, сейчас воспринимаются как новые, требующие тщательного обдумывания, поиска ответов и решений. Выработка этих новых способов решения проблем и их применение расходует наши силы. Силы истощаются, настроение портится.
? Самая распространённая фраза-маркер на этом этапе: «Как нам там было легко и привычно, как здесь всё сложно и неправильно устроено!»
Самая часто встречающаяся жалоба у родителей с детьми – на медицинскую систему. «Как нам было хорошо и спокойно на родине. Когда у ребёнка была температура даже 37 с небольшим, мы могли вызвать нашего участкового педиатра. Послушает, посмотрит, всё выпишет. А здесь?! На дом никто не ходит. Скорая ездит только в случаях смертельной опасности. Я с ребёнком с температурой 39,5 стою в очереди больше часа к педиатру. Он смотрит и говорит: „Ничего страшного, простая нормальная детская вирусная инфекция. Просто пусть пьёт водички побольше. Если через 3—4 дня не пройдёт, придёте ещё раз“. Ужас! И это заграница!» Честно признаться, это моя история и я её всем рассказывала, когда была на второй кризисной стадии адаптации :) Спойлер: на следующей стадии становишься мудрым и понимаешь, что у каждой системы есть свои плюсы и минусы, и водичка при вирусной детской инфекции работает порой не хуже иммуностимуляторов.
? Иногда это усугубляется незнанием языка.
Что свойственно людям на этом этапе?
Характерные особенности:
– снижение настроения;
– раздражение, ощущение неудачи и беспомощности;
– острое ощущение потери дома, привычек, друзей;
– непонимание людей и системы;
– все сравнения не в пользу новой страны;
– нежелание учить язык страны;
– употребление алкоголя или наркотиков из желания хотя бы временно притупить негативные эмоции.
Если вы чувствуете, что такое решение проблем вам близко, то особенно внимательно прочитайте Главу 5 «Как люди со всем этим справляются…».
?Некоторые отрицают, что у них был этот этап. Чаще всего они отлично говорят на языке этой страны и переехали психологически подготовленными.
Сроки: до двух лет.
Дно кризиса
Гарри Триандис, американский психолог, выделяет отдельный этап – дно кризиса, обострение всех негативных переживаний, и, по его мнению, именно здесь делается выбор:
• Пересилить себя и начать адаптироваться, даже если ничего не получается.
• Разочароваться в себе и новой стране и уехать обратно.
Особенно трагична ситуация, когда распадаются семьи и кто-то уезжает, а кто-то остаётся…
Всегда есть процент людей, которые не прижились и уехали обратно. Я не рассматриваю это как однозначно плохой исход. Нет! Люди приобрели новый опыт и знания, обогатили свою жизнь! Если это не вынужденное, а сознательное и взвешенное решение о дальнейшем пути следования своей жизни – это очень хорошо!
Почему иногда бывает не так? Почему некоторые уезжают обратно с разочарованием в себе и в мире? Здесь я вижу две причины.
– Не было нулевого этапа, этапа предадаптации, о котором я писала выше. Без знаний о стране, без языка, без поддержки, без финансовой «подушки» мечтатели убегают в розовый закат заграницы. Это всё разбивается о реальность. И переезд обратно – это конец жизненной трагедии под названием «Попытка пожить там, у них…».
– Изначально не были ясны цели и задачи переезда. Почему человек решил уехать? «Все валят, и я решил»? «Предложили работу, так что отказываться»?
Если вы чувствуете, что не можете разложить по полочкам свою мотивацию переезда, то долистайте в Приложении к этой книге до методики «Взвешенное решение», проработайте её как следует, потом уже читайте дальше.
В любом случае человек, переезжающий жить обратно на родину, будет испытывать так называемую реадаптацию. То есть снова адаптироваться к своей стране.
Как рассказывала одна знакомая, «после того, как я пожила в Берлине с его доступной средой и лифтами почти на каждой станции метро, мне трудно приезжать в Москву, зная, что с коляской с грудным ребёнком я ограничена в передвижениях». То, что раньше казалось нормальным и не замечалось, сейчас бросается в глаза и портит настроение.
Для активных и целеустремлённых товарищей, решивших остаться, начинается следующий этап.
Третий этап «Приспособления и деятельности»
Основная мысль: «Я справлюсь со всеми трудностями и получу от этого удовольствие!»
Наша психика чудесна! Она приспосабливается, она овладевает новыми знаниями и умениями, она накапливает опыт и внедряет его в жизнь, понимая по обратной связи, что эффективно, а что не очень. И большинство процессов проходят без нашего внимания, бессознательно!
Преодолев предыдущий трудный этап, вы выходите на финишную прямую успешной адаптации, а значит, и успешного переезда. Что происходит здесь?
Характерные особенности:
– постепенное решение проблем;
– появление новых знакомых и друзей;
– новая страна становится более понятной и доступной;
– возможность одному выходить в город и бывать на мероприятиях;
– помощь другим вновь прибывшим: есть силы утешить не только себя, но и других.
? Призываю вас: когда будете на этом этапе, помогайте вновь прибывшим, если будет такая возможность. Даже если вы им просто подскажете, где местные покупают еду или одежду, посоветуете врача или пригласите их в свою группу в мессенджере, где они смогут задать вопросы, то вы сделаете очень доброе дело и поможете другим адаптироваться быстрее. А ваша замечательная психика воспримет это как сигнал: «Если я уже могу помочь другому в чём-то, значит, я уже вполне приспособилась здесь. Ура! Миссия выполнена!»
Сроки: до 3—3,5 лет от начала переезда.
Четвёртый этап «Бикультуризм»
Основная мысль: «У меня всё хорошо! Я – сильная личность!»
Характерные особенности:
– полная адаптация;
– лёгкость взаимодействия с людьми;
– налажены механизмы решения всех проблем;
– критическая оценка плюсов и минусов обеих стран без их сравнения между собой;
– самооценка поднимается;
– личность становится сильной, выносливой, гибкой;
– много сил двигаться дальше.
? Это картинка из вашего чудо-коллажа.
Наша цель, о которой мы говорили в начале, достигнута: чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Сроки: зависят от предыдущих стадий.
Как эти стадии выглядят визуально:
Это общее представление об изменении ощущения внутреннего благополучия, уровня удовлетворённости жизнью в зависимости от этапа адаптации к жизни в новой стране. Нужно понимать, что у кого-то эта кривая бывает с сильным прогибом, а у кого-то чуть-чуть изогнута. От чего это зависит? Как сделать её более ровной? Читайте Главу 4 «Что влияет на успешность переезда». Там найдёте ответы на все эти вопросы!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=43018175?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Ульяна Родыгина
Тип: электронная книга
Жанр: Руководства
Язык: на русском языке
Издательство: Издательские решения
Дата публикации: 26.04.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Вы уже переехали в другую страну или только планируете? И у вас возникает масса вопросов. Беспорядочная информация в интернете заставляет вас бездействовать, и вы ничего не можете с этим поделать? Знакомо ли вам это? Такие же чувства были и у автора этой книги во время и после переезда. За несколько лет она собрала весь материал по переезду за границу и снабдила каждый шаг рекомендациями. В этой книге вы по этапам разберёте, что необходимо сделать, чтобы обрести свой новый дом Вотвоясях.