Главная страница | Практическая психология | Освободи свой первобытный мозг. Источник наших мыслей и поступков

Освободи свой первобытный мозг. Источник наших мыслей и поступков
Тим Эш


Эта книга о том, что объединяет все 8 миллиардов людей на нашей планете. Неважно, молоды вы или стары, предприимчивы или пассивны, интроверты или экстраверты – эта книга описывает фундаментальные принципы мозговой деятельности, того, как все мы живем.

Простым и доступным языком Тим Эш рассказывает читателям о мозге: основах его работы, эволюции его возможностей и необыкновенных особенностях. Эта книга – кладезь бесценной информации о том, что лежит в основе наших решений и поведения.

Вы узнаете о том, как действует наша память и что влияет на здоровый сон, почему мы чувствуем себя счастливыми или несчастными, насколько важны эмоции в нашей жизни и что скрывается за готовностью рисковать, почему мы – социальные существа, которым необходимо общество, и многое другое.

Вы сможете лучше управлять своим состоянием, зная биологические истоки собственных реакций. Также вы научитесь лучше понимать других людей, принимать их особенности и даже предсказывать поведение, опираясь на общие принципы функционирования мозга. Эти знания позволят вам стать эффективнее в работе, успешнее в социуме и счастливее в личной жизни.





Тим Эш

Освободи свой первобытный мозг. Источник наших мыслей и поступков



Tim Ash

Unleash Your Primal Brain: Demystifying how we think and why we act



© 2020 by Tim Ash

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022




Отзывы о книге







В живой и удобной для чтения форме Тим Эш рассказывает читателям о мозге. Начинает он с основ работы мозга и охватывает все, вплоть до эволюции его возможностей, причудливых особенностей и удивительных закономерностей. Эта книга – кладезь бесценной информации о том, что лежит в основе наших решений и поведения.

    Роберт Чалдини,
    автор книги «Психология согласия»



Интересная и захватывающая книга, позволяющая заглянуть в наш разум и понять, что важно.

    Джей Баер,
    основатель аналитической компании Convince & Convert, соавтор книги «Сарафанное. Как управлять лояльностью клиентов и процветать благодаря их рекомендациям»



Тим, изучив многочисленные исследования в области поведенческих наук и эволюционной психологии, написал великолепную книгу, которая во многом объясняет поведение людей. Если вы хотите понимать, почему мы поступаем именно так, как поступаем, обязательно прочитайте эту книгу.

    Сьюзан Уэйншенк, PhD,
    автор книги «100 главных принципов дизайна»



Эта книга будет очень полезна всем, кто хочет понять, что действительно привлекает наше внимание, движет эмоциями и возбуждает в нас познавательный интерес с точки зрения психологии! По-настоящему захватывающая работа от автора, обладающего огромным опытом и академическими знаниями в данном вопросе. Рекомендую непременно прочитать!

    Доктор Хедда Мартина Шола,
    директор Института нейромаркетинга в Оксфордском бизнес-колледже



Управление мозгом – работа длиною в жизнь. Эта книга позволяет понять архитектуру операционной системы, которую мы унаследовали от предков.

    Лоретта Бройнинг, PhD,
    автор книги «Привычки счастливого мозга»



Вот это приключение! Тим проделал грандиозную работу! Вместе мы проходим весь путь от зарождения жизни на Земле до появления у человека удивительных качеств, которые делают его поистине уникальным созданием. Сон, память, стадный инстинкт, мотивация, язык, культура, взаимодействие друг с другом – все это вы найдете на страницах данной книги. Ее должен прочитать каждый. Эта книга просто снесет вам крышу!

    Джоэл Комм,
    автор многочисленных бестселлеров по версии газеты «Нью-Йорк Таймс», оратор, футуролог



    Отличный вводный курс по нашему первобытному «Я», который дает пищу для размышлений! Прочитав эту книгу, вы будете понимать, почему наше поведение может стать причиной как громких побед, так и сокрушительных поражений.
    Эми К. Хатченс,
    оратор, отмеченный множеством наград, автор бестселлера GET IT: Five Steps to the Sex, Salary and Success You Want («ПОРА ПОЛУЧИТЬ СВОЕ: пять шагов к успеху, достатку и любви, о которых вы мечтаете», на русском языке не издавалась)


Моим родителям Тане и Александру, которые многим пожертвовали, чтобы у меня была жизнь, полная неожиданных и удивительных открытий


Моему брату Артёму, который умеет понимать и принимать жизнь с только ему присущей мудростью


Моей жене Бритт, которая своей любовью и поддержкой создает атмосферу тепла и счастья в нашей семье


Моим детям Александру и Ане, которые делают меня лучше, чтобы я смог сделать этот мир лучше для них







Почему стоит прочитать эту книгу








Это история о том, что делает нас людьми.

Становление человеческой психики происходило вместе с эволюцией нашего вида. Поступки людей порой нелогичны, а решения нерациональны, ведь мы не роботы. Но и не животные, движимые одними только инстинктами. Мы соединяем в себе обе эти крайности – вот такие странные создания! И я хочу рассказать о том, как мы стали теми, кто мы есть.

Конечно, охватить всесторонне этот вопрос едва ли возможно. Но я первым готов признать: эволюционная парадигма – не единственная, а лишь одна из многих. Внутренняя алхимия – вот что делает нас уникальными и неповторимыми. Сводить все только к физическим изменениям было бы неправильно.

Да, эта книга о мозге, но я надеюсь, она займет достойное место в вашем сердце.

Ведь зорко только лишь сердце. Оно видит главное. Как внутри – ему ведомы самые сокровенные наши желания, так и снаружи – сердцем мы чувствуем связь и единство со всей Вселенной. Предлагаю вместе взглянуть на себя и на человечество новым взглядом. Взглядом здравым и рассудительным.

«Для меня существует только тот путь, которым я странствую, любой путь, который имеет сердце или может иметь сердце. Тогда я следую ему, и единственный достойный вызов – пройти его до последней пяди. И я иду по нему, иду и смотрю – пока я жив. Смотрю, затаив дыхание».



    Карлос Кастанеда
    «Учение дона Хуана»




Добро пожаловать в мир людей


Моя цель амбициозна – объяснить, что делает нас людьми с точки зрения эволюции.

Человека и антропоида объединяют мышление и поведенческие реакции. Но люди пошли по иному эволюционному пути, отличному от наших ближайших родственников – человекообразных обезьян. Мы обрели новые поразительные способности. Однако их основу составляют механизмы, заложенные на более ранних этапах эволюции.

И нам предстоит научиться принимать свой мозг во всей его запутанной и противоречивой красоте. Считайте, что это ускоренный вводный курс под названием «Что значит быть человеком». Да, объем информации большой, но я старался писать доступным языком, понятным для широкого круга читателей.




Книги, которую я хотел, не существовало


Я люблю читать. И читаю десятки книг каждый год.

Книги открывают передо мной умы и мысли других людей. Они, словно отлично заточенные мечи, отсекают невежество, открывают новые горизонты и дороги, разжигают энтузиазм и развивают воображение.

Люди исследовали глубины океана и бескрайние просторы космоса. Остался последний неизведанный рубеж – наш мозг. Сам факт того, что мы можем использовать свой мозг для изучения самого себя, поражает и не может не вызывать восхищения!

Я прочел сотни книг, статей, научных работ и пересмотрел кучу видеороликов. Но не нашел ничего похожего на ту картину, которая складывалась у меня в голове.

Эксперты пребывали в своих ракушках, не желая выходить за рамки собственных суждений. Авторы статей кратко излагали основные вехи и результаты, но в своих описаниях «что» и «как» часто упускали основополагающее «почему».

Как и Маша в сказке о трех медведях, я никак не мог найти то, что устроило бы меня в полной мере. Материал был то слишком детальным, то чересчур поверхностным, то чрезмерно отрывочным, то применимым только к определенной группе людей, а не ко всему человечеству.




Поэтому я решил написать собственную книгу


Но начал я не совсем с нуля.

Свою дипломную, а затем и кандидатскую работу я посвятил компьютерной инженерии, когнитивистике и нейронным сетям. Я изучал самообучающиеся информационные системы, которые совершенствуются на повторяющихся примерах. Это то, что теперь зовут искусственным интеллектом. Мне посчастливилось учиться в Калифорнийском университете в Сан-Диего. И хотя основан он был всего полвека назад, уже стал известен по всему миру, и его репутация неуклонно растет. Там мне довелось принять участие в междисциплинарной интеллектуальной интеграции. Нейробиологи, экономисты, пионеры в исследовании пользовательского опыта, психологи, программисты и лингвисты – все работали вместе. Этот опыт научил меня выходить за привычные рамки и обобщать информацию, полученную из разных источников.

Но признаюсь сразу: ученым я не стал.

Я так и не защитил диссертацию. После семи лет учебы в аспирантуре я открыл свой первый бизнес. Это было на заре эры интернета. Я руководил диджитал-агентством, помогал запускать и развивать стартапы. Меня особенно заинтересовало, как можно повысить эффективность веб-сайтов. Сейчас это направление носит длинное название «оптимизация коэффициента конверсии». В нем задействованы самые разные дисциплины, оно охватывает психологию, пользовательский опыт, копирайтинг, веб-дизайн и сплит-тестирование. Вот уже двадцать лет наша команда сотрудничает с ведущими мировыми компаниями и амбициозными стартапами по всему земному шару. Мы в SiteTuners привлекли более 1 200 000 000 долларов США для своих клиентов, включая Google, Cisco, Expedia, Nespresso, Siemens, Thomson Reuters и Intuit.

Попутно я написал два бестселлера по оптимизации одностраничных сайтов, или, по-другому, лендингов. В последующем они были доработаны и переизданы благодаря неоценимой помощи моих суперумных коллег Мауры Гинти и Рича Пейджа. Также я основал и в течение десяти лет руководил международной конференцией по вопросам интернет-маркетинга Conversion Conference. Мы проводили мероприятия в США, Великобритании, Германии и Франции. Стоять у истоков и помогать развивать новое направление цифрового маркетинга было невероятно интересно!




Как я ее писал


Прежде всего, я засел за чтение.

Я проштудировал более тридцати книг, бесчисленное множество статей, постов в блогах и научных работ. Из всего этого многообразия я собрал собственное видение человеческой эволюции и психологии. Первоисточники вы можете найти в приложении. Надеюсь, что по мере чтения книги у вас появятся интерес и желание познакомиться и с некоторыми из них. Во многих трудах описываются одни и те же явления, но с разных точек зрения. Я убрал повторы, более подробно остановился на главных последствиях эволюции и избавился от интересных, но абсолютно ненужных деталей, которые только перегружают сюжет.

После этого я приступил непосредственно к написанию.

Я проработал план будущей книги и определился с названием глав. А затем выстроил весь собранный материал в собственную уникальную сюжетную линию. На этом этапе я добавил свои идеи, примеры и мысленные эксперименты. Затем записал все, внимательно подбирая каждое слово. Надеюсь, вам придется по душе мой легкий и живой слог.




Эта книга не для вас, если…


Каждой книге – свой читатель. И моя книга не исключение.

• Позвольте сэкономить ваше время и сразу сказать: эта книга НЕ для вас, если:

• Вам нужны аннотации и сноски, отвлекающие от чтения. Я не хочу прерывать повествование или нарушать удобочитаемость текста. Мне нужно, чтобы вы сосредоточились на главном – на содержании. Современная жизнь динамична, поэтому я постарался изложить важный и сложный материал последовательно и без лишних отсылок. Это ни в коем случае не научный труд. Я не хочу превращать свою книгу в скукотищу, которую вы забросите, не дочитав до конца. При желании глубже погрузиться в заинтересовавший вас вопрос, обратитесь к библиографии в приложении.

• Вам нужны данные научных исследований, подтверждающих мои слова. Любое исследование, на которое я ссылаюсь, можно рассматривать только применительно к конкретным обстоятельствам. Кроме того, наука не стоит на месте, и постоянно появляются новые данные. Поэтому, примеряя их к разным ситуациям, невозможно получать аналогичные результаты. Я хочу, чтобы вы поняли: у всех нас есть предпочтения и предубеждения, наши взгляды субъективны. Это факт.

• Вам нужны простые ответы, изложенные примитивным языком. Эта книга для тех, кто хочет развиваться, учиться и расти. Я уделил особое внимание действительно важным деталям и нюансам. Приложил массу усилий, чтобы язык повествования был ярким, но немногословным, четко и внятно объясняющим суть. Мои читатели умны, и я отказываюсь идти на компромисс и упрощать в надежде расширить аудиторию.

• Вам нужна книга, применимая именно в вашей профессиональной сфере. Книга и так уже до отказа набита самыми разными объяснениями того, как появился наш мозг. И если рассматривать этот вопрос через призму одной конкретной области, придется писать по книге по каждому предмету. Но, возможно, в будущем ваше желание исполнится. Так что следите за обновлениями.




Эта книга для вас!


Я сделал все возможное, чтобы читать было легко и интересно. Я постараюсь открыть перед вами удивительный мир человеческого мозга.

Моя цель – найти связующее «почему», определяющее поведение людей. Соединить, казалось бы, совершенно несопоставимые точки зрения о работе человеческого мозга.

Многое из того, что вы узнаете, можно использовать в абсолютно разных жизненных ситуациях. Поэтому не стану перечислять возможные области применения своей книги. Это все равно что пытаться объять необъятное. Просто советую перечитывать ее время от времени, чтобы лучше понимать происходящее как в личной, так и в профессиональной сфере. Стоит посмотреть свежим взглядом – и вы найдете в ней и про личностный рост, и про маркетинг, про продажи и лидерские качества, про комьюнити-билдинг, политику и менеджмент, про вредные привычки и отношения с близкими людьми и про многое, многое другое.

Если вы читаете эти строки, значит, эта книга точно для вас. Так давайте же дадим волю вашему первобытному мозгу!




Вступление







Пора подкрепиться чем-нибудь вкусненьким!

Перед вами лежат сочное яблоко и кусок шоколадного торта.

Решайте, выбор за вами.

Или нет?

На самом деле выбор был сделан за вас – сотни миллионов лет назад!



Эта книга о том, что объединяет все 8 000 000 000 человек на нашей планете.


Нашим предкам приходилось выживать под влиянием суровых условий первобытного мира. Адаптации, которые мы приобрели тогда, все еще находятся внутри нас. Это то, что связывает нас с насекомыми и пресмыкающимися. На более поздних этапах появились особенности, характерные абсолютно для всех млекопитающих: от крошечных землероек до громадных китов. Некоторые возможности добавились относительно недавно и недоступны никому, кроме наших ближайших родственников – приматов. А стремительный рост числа людей на планете можно объяснить только невероятной эволюцией человека как биологического вида.



Единственный способ понять, как работает наш мозг, – проследить всю эволюционную цепочку.


Не важно, молоды вы или стары, богаты или без гроша за душой, интроверты или экстраверты. Дело не в различиях и не в индивидуальности. Эта книга описывает фундаментальные принципы того, как все мы живем.

Бросьте камень. Он упадет на землю.

Зная историю эволюционного развития мозга, вы поймете, насколько люди предсказуемы в своем поведении. Мы до ужаса примитивные существа, живущие во власти эмоций, а не рассудительные гении, наделенные свободой воли, каковыми нам нравится себя считать.

Сначала плохая новость: представление о том, что люди принимают решения и делают выбор, руководствуясь максимальной личной выгодой, – это миф. Человек не рационален – куда там!

А теперь хорошая новость: мы уверенно движемся к пониманию того, как именно и почему совершаем все эти, казалось бы, иррациональные поступки. Другими словами, у каждого нашего действия – пусть на первый взгляд и странного – есть причина.

В своих взглядах я во многом полагаюсь на эволюционную биологию и психологию. Я не верю, что наш мозг достиг совершенства в развитии или что человечество заслуживает особого места во Вселенной. Скорее мы группа обезьян, лучше всех научившихся работать в команде, что позволяет нам доминировать над остальными. При этом мы уничтожаем целые экосистемы. На данный момент мы самая могущественная сила на нашей планете.

Люди развивались в определенных условиях. Стремительный социальный прогресс и рост населения сделали возможным появление совершенного нового удивительного мира. С этой точки зрения эволюция фактически остановилась, и остается лишь почивать на лаврах. Если оглянуться на путь, который проделали наши далекие предки, станет понятна природа наших потрясающих способностей и явно слабых сторон.

Иногда мы отвечаем и реагируем сообразно моменту. В мгновение ока оцениваем сложную ситуацию и принимаем жизненно важные решения. В других случаях – сами себе наихудшие враги. Наступаем на одни и те же грабли, даже хорошо осознавая возможные последствия.

Человеческий мозг – последний рубеж неизведанного. Новейшие работы в области биологии, нейробиологии, эволюционной психологии, интроскопии, социологии и поведенческой экономики вместе демонстрируют механизмы работы этого чуда эволюции.

Моя книга для вас, о любознательные и неутомимые искатели истины.

Я расскажу самую суть, разверну перед вами карту человеческого разума, удивительного и неповторимого.

Это путешествие навсегда изменит вас. Поначалу оно может показаться чередой разрозненных картинок. Но в итоге они сложатся в цельный образ, который позволит переосмыслить то, как все мы живем.

Забудьте об инновациях – давайте заглянем внутрь собственной головы и посмотрим, какое сокровище спрятано внутри…

Приготовьтесь, будет безумно интересно!




Часть I. Основы








Глава 1. Наш мозг нам врет





Самый большой обман


Нам лгут. Лгут о самом главном.

На протяжении тысяч лет нам рассказывают сказки, которые искажают наше представление о себе, о других людях и в целом отношение к окружающему миру. У этой лжи далеко идущие последствия, она коварна. Потому что мы отчаянно хотим в нее верить.



Мы, в отличие от животных, обладаем мышлением. И способность к рациональной мыслительной деятельности делает нас особенными.


Осмысление, рассуждение, объективность, истина, целесообразность, самоконтроль, умение ждать и планировать – все эти понятия опираются на базовое представление о том, кто мы есть. «Я мыслю, следовательно, я существую», – три с половиной столетия назад провозгласил Декарт. В этом смысле все мы – потомки его философии.

С другой стороны, никто не хочет быть вспыльчивым, совершать безрассудные поступки или принимать опрометчивые решения. Общество, основанное на таких людях, давно бы развалилось, а цивилизация утонула в хаосе и насилии.

И конечно, никто не готов признать, что мы – животные, неповоротливые, медлительные и агрессивные. Нами управляют рефлексы, сильные эмоции и желания. Никто не хочет верить, что мы легкомысленны, слабы и без труда поддаемся манипуляции.

Даже если иногда чувства берут верх, мы считаем, что мозг, по крайней мере бо?льшую часть времени, контролирует ситуацию. Наш великодушный и хладнокровный наставник!

Да, ложь красива и сладка на вкус. Приятно думать, что мы отличаемся от остальных животных не степенью родства, а своими качествами. Мы особенные!




Эмоции и решения


Считается, что эмоции – рудимент, доставшийся нам от примитивных предков. Избавившись от лишних переживаний, мы бы принимали более рациональные и взвешенные решения. На самом деле все с точностью до наоборот.



Отсутствие эмоций лишает нас возможности действовать. Сознание может анализировать информацию и предлагать варианты дальнейшего развития событий. Но оно не в силах принять решение.


Эмоции – необходимый инструмент выживания. Чем сильнее чувства, тем быстрее человек на них реагирует. Нам приятно предвкушать радостные события. И мы стараемся избегать негативных переживаний и боли.

Эмоции – это моментальный снимок всей информации, доступной нашему первобытному мозгу. Внутренний голос редко нас подводит и помогает принимать непростые решения. Основу эмоций составляют химические реакции. Это помощники, появившиеся в ходе эволюции у многих видов и обеспечившие им выживание.

Но с эмоциями нужно быть аккуратными. Нашим предкам помогли выжить инстинкты и сообразительность. Однако прошлое человечества совсем не похоже на нынешний «цивилизованный» мир. И многое из багажа предков просто неприменимо в современном обществе. К сожалению, мы мало что можем с этим поделать.



Эволюция фактически остановилась. Мы более не живем в естественной природной среде обитания. Но у нас остался мозг, который был дан нам именно для выживания.


Почему мы так упорно отрицаем влияние эмоций на мозг?

Есть еще один момент: человеческое сознание стремится найти смысл в окружающем мире. В хаосе оно ищет подсказки и закономерности, которые помогут предвидеть будущее. Мы рассказываем себе правдоподобные и логичные истории. Но эти истории не более чем ширма.

Современные методы нейровизуализации позволяют увидеть, как именно наш первобытный мозг принимает решение. Сознание просыпается гораздо позже, чтобы обосновать или словесно описать уже свершившийся факт.



Решение принимается задолго до того, как о нем узнает сознание, придумывая соответствующую причину «задним числом».


Великий фантаст Роберт Хайнлайн, говоря о человечестве, заявил: «Человек – существо не рациональное, а скорее придумывающее рациональные причины своим поступкам».

Мы можем сколько угодно пытаться понять себя посредством бесед, терапии или всевозможных духовных практик. Но мы никогда не получим прямого доступа к самым древним частям своего мозга. Это то, что помогло нашим предкам пережить первую тысячу миллионов лет в условиях жестокой конкуренции и колоссальных эволюционных вызовов. Но именно эти древние участки мозга отвечают за бо?льшую часть наших действий и решений.

Постоянно обращаться к новым отделам слишком долго и обременительно. В животном мире выживают только самые расторопные. И будьте уверены, наши предки реагировали очень быстро, иначе бы нас сейчас не было.

Самые древние части мозга по-прежнему функционируют. Они неустанно работают на молниеносных скоростях и обладают огромной емкостью. Ими принимается большинство решений и инициируются соответствующие действия. Современные энергоемкие части мозга остаются практически незадействованными. Они активируются, только когда первобытному мозгу требуется помощь для выполнения поставленной задачи.




Мы – продукт эволюции


Все настойчивее звучит голос ученых, опровергающих постулат об особом месте человечества во Вселенной.

Мы больше не считаем, что Земля – центр Вселенной, вокруг которого вращается все мироздание. Это наша планета крутится вокруг маленькой звезды. Звезды, которая находится на внешнем краю ничем не примечательной галактики, одной из двухсот миллиардов других галактик. У нашего Солнца есть 700 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 (700 триллионов септиллионов) сестер. И у многих из них могут быть планеты, пригодные для жизни.

На Земле за миллиарды лет эволюция создала бесчисленное множество видов. И считать, что человек каким-то образом развивался вне этого процесса, – верх самонадеянности и невежества. Все живые организмы так или иначе связаны с нашим общим предком – самым первым самовоспроизводящимся вирусом.




Случайность и обстоятельства


Мы – семена одуванчика, летящие по ветру.

Легкого дуновения достаточно, чтобы наше развитие пошло по совершенно иному пути, исход которого едва ли кто-то сможет предсказать. На нас влияют даже сенсорные сигналы, которые мы воспринимаем совершенно неосознанно.

Наше текущее состояние – совокупность всего того, что привело к данному моменту, плюс багаж накопленных воспоминаний тоже оказывает воздействие. Например, война или полученная в детстве психологическая травма навсегда меняет людей. Но даже незначительные вещи сказываются на нашем восприятии и реакции на те или иные события. Согласитесь, что, голодные и не выспавшиеся, мы становимся гораздо раздражительнее и агрессивнее.

Первобытный мозг автоматически проводит анализ, расставляет приоритеты и игнорирует бо?льшую часть получаемой информации. В редких случаях действует, тем самым увеличивая наши шансы на выживание.

Мы находимся во власти сил, которые не можем ни понять, ни даже увидеть. Если разобраться, по сути, не мы контролируем ситуацию. Представление о том, что мы хозяева собственной жизни и сами принимаем решения, не более чем иллюзия.




Глава 2. Главное об эволюции мозга








Жизнь без мозгов


Сначала случился грандиозный бабах!

Именно так 13,8 миллиарда лет назад появилась наша Вселенная. После Большого взрыва материя стала разлетаться в разные стороны, сливаясь и образуя звезды. В их недрах легкие элементы под воздействием термоядерных реакций синтеза превращались в более тяжелые. Пылевые облака в результате гравитационного сжатия уплотнялись и собирались в газообразные или же твердые сгустки вещества, которые, попав в поле притяжения звезд, и стали планетами.

Наша Земля образовалась 4,6 миллиарда лет назад. И почти сразу на ней появилась жизнь. Есть предположение, что она зародилась в водах океана и горячих вулканических источниках аж 4,28 миллиарда лет назад. Но доподлинно известно о находках возрастом 3,48 миллиарда лет, которые были обнаружены в разных частях света.

Обязательные условия, необходимые для жизни, очевидны. Организм должен быть способен к размножению. Путем деления или вегетативного размножения либо иными, более сложными способами. Воспроизведение себе подобных должно происходить непрерывно и безошибочно, чтобы гарантировать наличие жизнеспособных особей. Точность копирования имеет большое значение. Ошибки при размножении привели бы к вымиранию целых поколений. Плодовитость не менее важна. Она должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать необходимую численность популяции. Плодовитость зависит от того, насколько суровы или благоприятны условия окружающей среды. И найти баланс крайне непросто. Парочка дополнительных особей может подстраховать в трудные времена. Но с таким же успехом – стать пустой тратой энергии и поставить под вопрос выживание всего вида.

Обратите внимание, в списке необходимых требований мозг отсутствует. Действительно, ранние формы жизни прекрасно обходились и без него.




Зачем нам мозг?


Достоверно доказано, что нашему мозгу всего 520 миллионов лет. Между возникновением жизни и появлением мозга прошло очень много времени.

Так зачем же он нужен?

На Земле полно существ, которые живут без мозга и отлично себя чувствуют. Посмотрите (с помощью микроскопа) на грибки, микробы, бактерии и вирусы. Они окружают нас со всех сторон, мы плаваем в субстанции из микроорганизмов. Ни у кого из них нет мозга, но они весьма живучи.

Конечно, это относительно простые формы жизни. У них даже нет клеток. Клетка – крошечное чудо. Она вмещает в себя электростанцию, систему сбора и удаления продуктов собственной жизнедеятельности, систему обороны, заводы и объекты технического обеспечения.

Что, если присмотреться к многоклеточным формам жизни?

На нашей планете произрастает множество многоклеточных растений. Они научились приспосабливаться к самым разным условиям и с этой точки зрения кажутся вполне разумными. Цветы раскрываются только тогда, когда светит солнце. Их сок способен лечить и заживлять раны. Эвкалипты сбрасывают ядовитую кору, отравляя соседей. Семена некоторых видов сосен прорастают только после пожара, чтобы молодые деревца развивались в благоприятных условиях. Но для всего этого не нужны мозги.

Что, если ограничиться только животными?

Кажется, и здесь тупик. Существуют целые классы животных, которые отлично обходятся без мозга. Это и морские ежи, и кораллы, и медузы, и морские звезды. А ведь они появились задолго до того, как наши предки вышли на сушу.

Есть даже такие животные, которые когда-то имели мозг, а потом его утратили. Например, у некоторых губок в анамнезе есть предки с мозгами. Но иметь мозг – дорогое удовольствие. Поэтому в процессе эволюции губки решили от него отказаться.

Асцидии – вот кто даст нам ключ к разгадке. Эти морские животные рождаются с мозгом и способностью плавать. Они странствуют по просторам океана в поисках дома. И, когда находят подходящую скалу, прикрепляются к ней, оставаясь там навсегда. А дальше происходит самое странное. Они съедают свой собственный мозг! А полученную энергию направляют на создание пищеварительной системы. Теперь они питаются тем, что проплывает мимо. Мозг больше им не нужен, и он перерабатывается для получения жизненно необходимой энергии.



Мозг эволюционировал, чтобы управлять движением в условиях стремительно меняющегося мира вокруг.





Соблюдаем рецептуру


«Онтогенез есть краткое повторение филогенеза». Звучит как китайская грамота. Но тут скрыта важная мысль. Онтогенез – это физическое развитие отдельно взятого организма. И в своем развитии он повторяет все формы, пройденные его предками за годы эволюции.

Представим, что есть классический рецепт жизни на Земле. В него можно вносить изменения, даже добавлять шаги. Главное – соблюдать правильный порядок действий. В утробе матери все эмбрионы проходят стадии клеточного деления и дифференцировки. Затем формируются сердце и кровеносная система. У нас, как у головастиков, отрастают конечности. Потом появляются глаза, мозг и прекращает расти хвост. Тело приобретает законченную форму. И плод начинает походить на человека. Миллиарды лет эволюции умещаются в девять месяцев!

По аналогичному пути развивается и мозг. Первыми появляются стволовая часть и моторная кора. Лобные доли окончательно формируются только к юности. Замыкает список префронтальная кора головного мозга – она выходит на полные обороты только в возрасте двадцати с небольшим лет! Это та самая часть, которая отвечает за планирование, самоконтроль и «исполнительные функции» – способности управлять временем, суждениями, импульсами и критическим мышлением.

Мозг людей пластичен, особенно в молодости. В этот период стремительно увеличивается не только его размер, но и возможности. Однако способность к адаптации он сохраняет на протяжении всей жизни. Мозг может волшебным образом перенастраивать органы чувств и восстанавливать двигательные функции после серьезных травм, приспосабливаясь к новой реальности. При голодании он способен увеличивать число собственных клеток, чтобы «стать умнее» и облегчить поиск пропитания. Но фундаментальный принцип формирования мозга на начальных этапах развития плода имеет решающее значение.



Эволюция сохранила то, что доказало эффективность, и добавила мозгу новые способности, которые помогли нашему виду адаптироваться и выжить.





Как устроен наш мозг?


Прежде чем толпа возмущенных до глубины души нейробиологов и палеонтологов порвет меня на британский флаг, оговорюсь, что сознательно решил представить все в упрощенном виде. На самом деле мозг невероятно сложный. Я лишь в общих чертах набросаю схему.

Представьте, что основу человеческого мозга составляют четыре системы. Они имеют сложное строение и, в свою очередь, делятся на подсистемы. Какие-то из них тесно связаны друг с другом и постоянно взаимодействуют, обмениваясь данными. Иногда они сотрудничают. Иногда – борются за лидерство. И кто одержит верх – диктует остальным свои условия.

В тексте вам будут встречаться слова, обозначающие ту или иную часть мозга или химические элементы. Не нужно их специально запоминать или заучивать.

Четыре основные системы – это:

• Система выживания – за нее отвечают ствол головного мозга и гипоталамус. Благодаря им ваше сердце бьется, когда вы спите, а сами вы продолжаете дышать даже без сознания.

• Система сложных непроизвольных реакций – ей заведует лимбическая система, которая включает в себя миндалевидное тело, гиппокамп, поясную извилину, таламус и септальную область. По сути, это наша память, эмоции и возбуждение. Все эти области взаимосвязаны, потому что сильные эмоции и возбужденное состояние порождают самые яркие воспоминания. Воспоминания помогают нам выжить: мы знаем, как поступить, когда в следующий раз оказываемся в похожей ситуации.

• Система сознательных действий – тут ключевую роль играют базальные ганглии. Благодаря им мы контролируем движения своего тела. Они позволяют осваивать новые двигательные навыки и совершенствовать их. В этом помогают опыт и многократное повторение.

• Система социального поведения и планирования – за бо?льшую часть того, что делает нас самыми социальными млекопитающими на планете, отвечает префронтальная кора головного мозга. Мы можем успешно взаимодействовать с огромным количеством незнакомых людей, что позволяет нам осуществлять невероятно сложные планы и просчитывать последствия. А также лучше понимать свое место в социуме. Мы способны оценивать всевозможные варианты развития событий, имитируя их как в реальности, так и у себя в голове.

Все вышеперечисленные системы тесно взаимодействуют друг с другом. Между ними налажены прочные связи. Возьмем, например, орбитофронтальную кору – часть мозга, где аккумулируются сильные эмоции, которые потом используются при принятии нами осознанных решений. Для того чтобы это произошло, орбитофронтальная кора подключается непосредственно к стволу головного мозга и миндалевидному телу. Таким образом она связывает принятие решений с выживанием и чувством страха, затрагивающим древние структуры мозга.

Запомните основное.

• Древние структуры мозга, которые оказались полезными, наш мозг сохранил и доработал. Базовая сборка оказалась столь успешной, что за миллиарды лет получила широкое распространение среди множества различных видов. За годы эволюции поменялись только расположение компонентов, их сложность и размер.

• Новые области человеческого мозга развиты гораздо сильнее старых, и все они активно взаимодействуют друг с другом.

• Какая из четырех систем мозга доминирует в данный момент, зависит от обстоятельств. В случае серьезной опасности верх берут первобытные инстинкты самосохранения. Области же, отвечающие за социализацию, вступают в работу, когда нет непосредственной угрозы жизни или здоровью.




Упрощение – путь к пониманию


Набросав широкими мазками общую картину, хочу упростить ее еще больше. Для целей, которые я перед собой ставлю, достаточно разделить мозг всего на две части.

• Первобытный мозг – это самые древние структуры, которые управляют большей частью нашей жизни. Причем все происходит абсолютно бессознательно. Этот мозг сосредоточен на главном – выживании. Он обрабатывает огромное количество информации. Он никогда не останавливается и никогда не устает. Объединяя разрозненные данные, первобытный мозг превращает их в мгновенные решения и поступки. Мы еще называем его интуицией или внутренним чутьем. Чтобы быстро принимать решения, он выбирает кратчайшие пути: обращается к рефлексам и животным инстинктам.

Первобытный мозг реагирует на возбуждение и сильные эмоции как со знаком «плюс», так и со знаком «минус». Все, что не вызывает бурной реакции, он безжалостно игнорирует. Такая избирательность имеет двойное преимущество – экономит энергию и увеличивает скорость принятия решений.

• Сознательный мозг – более современные части мозга. Те, к которым мы обращаемся посредством мышления и осознанности. Они затрагивают наши способности к планированию и определению собственного места в социуме в условиях динамичного, постоянно меняющегося мира. Эта часть мозга также отвечает за речь, абстрактное и ассоциативное мышление.

Сознательному мозгу требуется огромное количество энергии, его возможности весьма ограничены, и он быстро устает. Его легко сбить с толку или обвести вокруг пальца. Сознательный мозг думает, что он главный. Хотя, по сути, находится в резерве у неутомимого первобытного мозга. С сознательным мозгом проводятся консультации, только когда появляются новые обстоятельства, не представляющие угрозы для жизни. Если сознательный мозг не увлечен рассуждениями на абстрактные темы, его занимают вопросы исключительно социальной сферы.



Эта книга о том, как между собой взаимодействуют и ведут упорную борьбу (с переменным успехом) первобытный и сознательный мозг.




Глава 3. О мозге в общих чертах








Анатомия мозга


Давайте оставим в стороне философские споры о сознании и договоримся, что под словом «мозг» я имею в виду не «разум», а именно главный орган центральной нервной системы. Наблюдается тенденция рассматривать мозг отдельно от остального организма. Мозг не инструмент, а хозяин человека, который управляет им, заставляя делать то, что ему нужно.

Мозг – не просто желеобразное содержимое внутри черепной коробки. Правильнее все-таки рассматривать центральную нервную систему в комплексе. Помимо мозга есть еще «щупальца», которые проходят толстым шнуром через позвоночник и расходятся по всему телу, к самым отдаленным его участкам. Периферические нервы есть внутри каждой мышцы, органа и сустава. Они дотягиваются до самых кончиков наших пальцев.

Мозг может очень быстро воздействовать на любую часть тела через нервные клетки. Вегетативная нервная система подключена напрямую к самым древним отделам мозга. Она отвечает за дыхание, пищеварение, сон и другие подсознательные процессы. Соматическая нервная система позволяет нам управлять собственным телом и подключена к областям мозга, появившимся в ходе эволюции для совершенствования моторных функций и координации движения.

Сигналы передаются в мозг через аксоны нервных клеток. Эти тонкие проводки могут достигать метра в длину. У них есть специальная защитная оболочка, которая изолирует аксоны от внешнего воздействия. Можно сказать, что аксоны – это кабели, которые быстро и надежно передают информацию на большие расстояния.

Сигналы идут через спинной мозг либо напрямую направляются в ствол головного мозга. И там начинается их путешествие по различным отделам головного мозга.

Но нейроны напрямую не соприкасаются друг с другом. Между ними есть небольшие промежутки, которые сигнал должен преодолеть, чтобы образовалась цепочка для передачи информации. Эти промежутки называются синапсами, и они имеют собственную сложную структуру. Все действия в синаптическом пространстве замедляются до скорости химических реакций. Каждый аксон выделяет особое вещество, называемое нейромедиатором. У соседних нейронов есть специальные области, предназначенные для обнаружения и захвата молекул данного химического вещества. Эти рецепторы настроены только на то, чтобы «слушать» определенные нейромедиаторы, когда они проходят через синапс. С принимающими рецепторами и связываются нейромедиаторы. Как только связь установлена, нейрон через аксоны передает данные другим нейронам.

Мозг хорошо позаботился о своей безопасности. Его защищают не только прочные кости черепа, но и жидкость, которая нужна для того, чтобы гасить удары. Мозг крайне чувствителен к температуре. Даже колебания в десятую долю градуса способны его поджарить. Температура тела может подниматься на несколько градусов Цельсия, но для мозга подобные скачки фатальны. Для работы мозгу необходимо огромное количество крови. И вся она обязательно проходит через специальный фильтр – гематоэнцефалический барьер. Он предотвращает попадание в мозг чужеродных химических веществ.

Несмотря на все меры защиты, некоторым из них удается проникнуть внутрь через кровоток, что сказывается на работе мозга. Такие вещества могут продуцироваться как самим организмом, так и попадать в него извне. Кроме того, мозг умеет создавать сигнальные химические вещества, рассылая их по всему телу, или делегировать их выработку другим органам.



Мозг нам не хозяин. Между мозгом и остальным организмом ведется постоянный двусторонний диалог на языке электрических и химических синапсов.


Мозг не монолит. Некоторые представляют его как миску со спагетти, в которой части связаны между собой совершенно случайным образом. И невесть как в этой мешанине якобы зарождаются мысли и поступки. На самом деле большинство связей в мозге носят довольно локальный характер. Участки мозга в основном взаимодействуют с близлежащими областями. Длинные сигналы на большие расстояния передаются нечасто. Другими словами, мозг имеет собственную внутреннюю организацию, и его лучше всего рассматривать как систему, состоящую из разных блоков, у каждого из которых свои функции.




Опыт прокладывает сети связи


Некоторые части мозга работают по шаблонам, заложенным на генетическом уровне, и не предназначены для обучения. Сюда относятся врожденное умение дышать, контролировать пищеварение, метаболизм, биоритмы и кровообращение. Или принимать молниеносные решения в случае смертельной опасности. Все это уже вшито в нас и не требует освоения новых навыков.



Есть области человеческого мозга, способные к обучению. Это позволяет нам лучше приспосабливаться к тем условиям, в которых мы живем.


Бо?льшая часть обучения приходится на детский возраст, когда мы овладеваем азами взаимодействия с людьми и миром вокруг. И потом крайне трудно отказаться от сформированных представлений, даже став взрослым. Можно сказать, что таков второй уровень инстинктов, приобретаемых в юности. Они носят сугубо персональный характер, потому что формируются под воздействием набора индивидуальных факторов.

В раннем детстве наш мозг претерпевает большие изменения, он чрезвычайно пластичен. В какой-то момент в нем царит полнейший сумбур – идет хаотичное образование новых соединений, нейроны стараются подключиться ко всем своим соседям, до которых только могут дотянуться. Лишь к семи годам нам удается обуздать эту бурю и превратить ее в нечто более-менее управляемое. У детей накапливается определенный опыт и появляется собственный взгляд на то, «как все устроено». У каждого из нас за плечами свой опыт. Он абсолютно разный – с момента рождения, и даже раньше (в утробе матери). Опыт в сочетании с генами образует уникальный набор инстинктов. То есть события, которые пришлись на наше детство, в буквальном смысле формируют нашу реальность и представления о жизни.

С чем связан этот временный коллапс? Просто поначалу мы блуждаем в потемках, действуя на ощупь. Нейроны, активизирующиеся вместе, формируют связи, которые постепенно упрочняются. Становятся сильнее их нейрохимические и структурные узы. Аксоны обволакивает слой изолирующего жира. Чем толще этот слой, тем быстрее передается сигнал между нейронами, что в будущем облегчает их совместную работу.

Наш мозг автоматически выстраивает ассоциативные связи между повторяющими событиями. Если что-то происходит однажды – это случайность. Если это случается регулярно, формируется шаблон поведения.



Нервные клетки, работающие вместе, всегда связаны между собой.


Опыт создает порядок из первобытного хаоса. При одновременном срабатывании соседних синапсов связь устанавливается гораздо легче. Синапсы, которые мало используются, постепенно исчезают. Со временем скорость сопряжения одних нейронов так возрастает, что ее можно сравнить со скоростью спортивного автомобиля, стремительно мчащегося по пустой дороге. В других случаях по-прежнему требуются огромные усилия сродни путешествию по непроходимым дебрям, где каждый шаг дается с трудом.




Как не растерять навыки?


Во взрослом возрасте мозг по-прежнему может меняться. Если в результате несчастного случая вы останетесь без пальца, сенсорные зоны мозга переориентируют цепочки нейронных связей на соседние участки. Новые клетки образуются в мозге еще и от чувства голода.

Сильные эмоции и постоянное повторение укрепляют связь между нейронами. То, что нам понравилось, мы хотим переживать снова и снова. А вот отрицательных эмоций стараемся избегать.

Сильные эмоции помогают нам понять, что именно важно запомнить на будущее. Обыденные и предсказуемые события тут же отправляются в корзину. В них нет ничего нового – они не заставят наш мозг измениться. Как правило, сильные эмоции связаны с опасностью или болью. Достаточно один раз обжечься, чтобы больше так не делать. Обучение под воздействием сильных эмоций происходит очень быстро.

Неоднократно оказываясь в одних и тех же ситуациях, мы совершаем определенные шаги, что позволяет оттачивать собственное мастерство и сноровку. Даже выполнение однообразных и нудных действий укрепляет нейронные связи. Если ситуация не повторяется, мозг перестает поддерживать такие связи, и через некоторое время они исчезают. Таким образом, мозг не тратит энергию на поддержание бесполезных способностей.

С возрастом создавать новые нейронные цепочки становится сложнее. Ведь в нашем распоряжении и так уйма быстрых и отлаженных связей. То есть существующие нейронные цепочки и старение организма препятствуют приобретению новых способностей.



Получается, есть доля истины в том, что старую собаку новым трюкам не научишь.


Напомню: мозг неотделим от тела. Регулярные физические упражнения и здоровый сон способствуют улучшению всех психических функций. Физические упражнения замедляют возрастное угасание когнитивных способностей и являются мощным антидепрессантом. Они помогают справляться с физическим и эмоциональным напряжением. Упражнения меняют саму структуру мозга, увеличивая плотность опутывающей его капиллярной сети. И делают определенные нейронные связи более устойчивыми.




Глава 4. Как происходит процесс запоминания








Для чего нужна память?


Действительно, зачем нам помнить?

Если вы думаете, что суть сводится только к тому, чтобы хранить в памяти весь полученный жизненный опыт, то сильно ошибаетесь!

Вспомните (простите за каламбур) из предыдущей главы: чтобы жить, память вовсе не обязательна. Не является она и структурной частью мозга. Множество древних существ прекрасно обходились и без нее.

Взгляните на аллигаторов: базовая концепция работает без сбоев вот уже 200 000 000 лет. То же самое относится и к акулам. Их предки возрастом 450 000 000 лет практически не отличаются от современных сородичей. Оба этих суперхищника, по сути, набор рефлексов и инстинктов. За миллионы лет радикально изменился их рацион. Но способности выслеживать, убивать и поедать других еще ни разу их не подводили.



Цель памяти – помочь нам выжить, а не зафиксировать точную информацию о случившемся.


Императивы выживания для памяти всегда в приоритете. Они непреложны, невзирая на различия культур и условий жизни. Легче всего у нас в головах укладывается информация о том, как не делать себе больно, найти партнера для продолжения рода, еду и как заботиться о потомстве.

Суть проста:



Если информация не повышает наши шансы на выживание, она бесполезна – и нет нужды ее запоминать.





Этапы запоминания


Выделяют несколько этапов запоминания, каждому из которых присущи свои особенности.

• Записывание – решение о том, какие события достойны внимания, и связывание их с определенными ощущениями, полученными от наших органов чувств.

• Хранение – сохранение событий в кратковременной рабочей памяти, их сознательное повторение и перенос в долговременную память, а также упрочнение созданных связей во время сна.

• Извлечение – доступ к прошлому опыту в аналогичных ситуациях.

• Забывание – сохранение только самых полезных воспоминаний и стирание остальных.

Крайне важно на любом из этапов сохранять внимание. Стоит отвлечься – и в процессе записи данных может произойти сбой. Плохой сон сказывается на способности хранения сведений. А если закрыть глаза, отключив поступление в мозг визуальной информации, процесс извлечения данных пойдет быстрее.




Записывание


Хотите создать нечто по-настоящему запоминающееся?



Соедините вместе эмоции, новизну и чувственный опыт.


Бо?льшая часть информации, получаемая нами из внешней среды, никаким образом не касается выживания. Анализ и реакция на каждый подобный импульс потребовали бы огромного количества энергии. А наш организм бережлив и не потерпит неосмотрительного разбазаривания ресурсов.



Наш мозг – мощное орудие игнорирования, он пассивен и предпочитает ничего не делать.


Проявление крайних отрицательных и положительных эмоций сигнализирует о том, что происходящее действительно важно. Чем сильнее эмоции, тем более ярким и запоминающимся станет для нас это событие.

Иногда даже пиковые переживания при многократном повторении превращаются в рутину. Сотый прыжок с парашютом никогда не доставит любителю острых ощущений столько же кайфа, сколько он испытал в самый первый раз. Постепенно подобные события перестают откладываться в памяти, потому что не несут в себе ничего нового, и притупляются эмоции.

Представьте: на пороге собственного дома вам навстречу откуда ни возьмись выпрыгивает страшный клоун. Еще долго вы будете ощущать остаточное беспокойство всякий раз, когда подходите к входной двери.



Все новое и неожиданное обращает на себя внимание и сохраняется в памяти.


Помните свои впечатления от американских горок? Порывы ветра треплют волосы. Воздух жжет легкие. Тело испытывает постоянно меняющиеся перегрузки. Сердце колотится в груди. Вы кричите, и все вокруг кричат. Картинки перед глазами проносятся с бешеной скоростью. А ваш вестибулярный аппарат вступил в сговор с желудком – и вас тошнит.

Теперь представьте, что смотрите фильм, где главный герой тоже катается на американских горках. И вы вместе с ним несетесь по рельсам в пропасть. Ваш мозг, инстинктивно имитируя ранее полученный опыт, воспроизводит и связанные с ним ощущения. Конечно, эмоции не будут такими же яркими, как в реальности. Поэтому невелика вероятность того, что этот случай отложится в вашей памяти.



Чем яснее и детальнее нам удается записать происходящее, тем ярче получится воспоминание.





Хранение


Важно различать кратковременную рабочую память и долговременную память.

Рабочая память позволяет совершать конкретные действия, требующие немедленного решения. Для концентрации внимания на таких вещах нужно прилагать усилия. Например, иногда приходится повторять что-то по несколько раз, чтобы сосредоточиться. Кратковременная память имеет весьма ограниченный объем. Если мы попытаемся запомнить длинный список, то сможем в произвольном порядке назвать пункта четыре.

Улучшить кратковременную память позволяют различные методики и практики. Некоторые эксперты могут извлекать большие куски памяти и собирать разрозненные части в более крупные фрагменты. Другие прибегают к ассоциативному методу, проводя всевозможные параллели с каждым событием или предметом, чтобы связать их с уже накопленным опытом.



Повторение – ключевой механизм сохранения воспоминаний и формирования устойчивых ассоциаций.


В длинном списке лучше всего нам удается запоминать первые и последние пункты. Тут действуют, соответственно, эффект первичности и эффект новизны. Хуже всего дела обстоят с той информацией, что находится посередине.

Эффект первичности обычно сильнее, потому что первый элемент служит своего рода якорем, образцом для сравнения. Эффект новизны перевешивает в тех случаях, когда процесс касается непосредственно запоминания: наиболее значимой оказывается новая информация, так как она самая последняя и актуальная.



Повседневные впечатления превращаются в долговременные воспоминания во сне.


Сон крайне важен для нашего здоровья. Его нехватка негативно влияет на внимание, эмоциональное состояние, мышление, самоконтроль, рабочую память, вычислительные навыки, способности к логическим рассуждениям и координацию движений.

Сон помогает памяти соединять и объединять новые впечатления с предыдущими. То, что происходит с нами за час до сна, значит в несколько раз больше событий, произошедших за весь день. Считайте это выборочным обновлением, которое каждую ночь актуализирует данные об окружающем вас мире.




Извлечение


Извлечение воспоминаний напрямую зависит от того, как происходило записывание и хранение информации. Первоначальные данные поступают к нам от органов чувств. Поэтому их извлечение может оказаться завязано на конкретные ситуации и обстоятельства. Время суток, место и прочие условия – все это учитывается при извлечении воспоминаний.

Например, стоит нам услышать песню из детства, как тут же возникают ассоциации с местом, где мы услышали ее в первый раз. Образы, звуки, запахи и люди – все это снова возвращается из небытия.

Запах – еще один мощный триггер. Обоняние – единственное чувство, напрямую связанное с мозгом. Ему удается успешно миновать гематоэнцефалический барьер и промежуточные структуры центральной нервной системы. Дело в том, что нашим предкам приходилось по запаху определять, пригодна ли еда в пищу. Это был вопрос выживания.



Обрывки воспоминаний хранятся в той части мозга, которая была задействована при этих событиях. И проще всего получить к ним доступ, оказавшись в похожей ситуации.


Извлечение данных зависит от качества хранения. Легче всего вспоминать ту информацию, к которой мы периодически обращаемся. В первую очередь это относится к воспоминаниям, которые разделены на составляющие и записаны более детально.

Запоминать и вспоминать намного проще, если не отвлекаться на импульсы, получаемые от сенсорной системы.




Забывание и подмена данных




То, что считается памятью – это мимолетный танец нашего сознания. Переменчивый, до ужаса неточный и безнадежно несовершенный.


Каждый миг на нас воздействует множество различных раздражителей. Даже будь мы в состоянии запомнить их все, нам бы понадобилось невероятное количество энергии и места для хранения.

Мозг воспринимает и отфильтровывает огромные массивы данных. Но он не любит тратить энергию, предпочитая ничего не делать. Бо?льшую часть информации он не обрабатывает и не сохраняет. Для него фоновый шум – подтверждение того, что вокруг в целом все по-прежнему. Каждое мгновение нашей жизни, по сути, игнорирование. И происходит оно совершенно бессознательно. Мозг беспрестанно жмет на кнопку «удалить».



Забывание – важнейшая стратегия мозга, направленная на выживание. Наш мозг – непревзойденный мастер стирать из памяти.


Он сохраняет только то, что повышает наши шансы на выживание. Большинство воспоминаний удаляются в течение нескольких минут, если в них не содержится новая информация. У остальных есть шансы закрепиться в памяти после хорошего ночного сна или если мозг будет периодически вспоминать об их существовании.



Яркость воспоминания не гарантирует его точность.


Подавляющее большинство воспоминаний не соответствует тому, что произошло на самом деле, особенно в мелких деталях. И тут дело вовсе не в степени концентрации.

Наши воспоминания могут меняться под воздействием других людей. Психотерапевт, помогая пациенту переосмысливать значение и важность прошедших событий, влияет и на то, что именно тот станет помнить, а что забудет. Умение адвоката правильно формулировать вопросы во время перекрестного допроса позволяет получить от свидетеля те ответы, которые ему нужны. Давление следователя на заключенного формирует у арестованного чувство утраты связи с реальностью. Черное становится белым, а белое – черным. Поразительно, насколько мы внушаемы.

Во сне происходит закрепление воспоминаний в долговременной памяти и их объединение с аналогичными событиями в прошлом. Это наиболее эмоционально окрашенные воспоминания и те, что произошли незадолго до отхода ко сну. Однако регулярное обновление данных стирает ранее записанные впечатления, в которых больше нет необходимости. Со временем все воспоминания исчезают. А оставшиеся зачастую неточны и весьма отдаленно напоминают то, что происходило на самом деле.

Прошлое не что иное, как искаженное эхо самого себя. Оно забывается, подменяется и замещается новой информацией. Будущее – один из множества воображаемых вариантов того, что может произойти. Мы корректируем его с учетом меняющихся обстоятельств, чтобы повысить свои шансы на выживание. И то и другое не более чем фантазии. Разум выбирает утешительную ложь, потому что хочет выжить. Мы цепляемся за собственные иллюзии, чтобы не падать духом.




Подробной летописи жизни не существует


Мне жаль разочаровывать поклонников научной фантастики с их мечтами о том, как оцифровать человеческое сознание, считать его и выгрузить на внешний носитель. Жизнь не пленка – ее не перемотать назад, не отсмотреть по кадрам, которые к тому же на поверку оказываются повреждены и недостоверны.

Основная часть из того, что с нами случается, поступает на рассмотрение в древние участки мозга. Первобытный мозг работает на автомате. Поскольку для инстинктивных и бессознательных реакций не требуется участие памяти, они успешно игнорируются.

По сути, система памяти имеет дело вовсе не с воспоминаниями в чистом виде. Скорее это сочетание текущих ощущений, искаженных воспоминаний о прошлых переживаниях (меркнущих со временем) и образ будущего, созданного из наших мыслей и снов. Все вместе формирует то состояние, в котором мы находимся в данный момент.



В мозге нет отдельной области, где бы скрупулезно записывались и хранились данные обо всех событиях нашей жизни.





Глава 5. Мозг под влиянием психоактивных веществ








Эмоции – это ориентиры, необходимые для выживания


Люди часто считают, что сознательные и рациональные рассуждения вслух и есть отражение их реальности. Недоверие к эмоциям обусловлено тем, что зачастую они бессистемны и заставляют нас действовать, прежде чем мы успеваем полностью их осознать.

Эмоции зарождаются в лимбической системе. За обработку языка отвечает кора головного мозга, которая эволюционно формировалась гораздо позже. Однако кора не образует никаких нейрохимических веществ, вызывающих эмоции, которые и лежат в основе всех наших решений.

Кора головного мозга порой может подавлять лимбическую систему. Но лишь на короткий срок. Потому что это быстро истощает наши скромные запасы самоконтроля и внимательности.




Повторение и эмоции – два главных механизма обучения


Обучение, память, поведение и привычки – все они взаимосвязаны. Новые модели поведения формируются за счет повторения или как ответ на события, вызвавшие сильный эмоциональный отклик. Повторение связывает наши поступки с конкретными результатами, спокойно и методично выстраивая прочные ассоциативные связи.



Сильные эмоции вызывают химическую реакцию, которая мгновенно перестраивает работу мозга.


Даже одно яркое событие может привести к стремительным изменениям, имеющим далеко идущие последствия. Сильные эмоциональные переживания мгновенно фиксируют событие в нашем сознании, и далее происходит записывание связанных с ним обстоятельств (как хороших, так и плохих). Теперь эти данные будут использоваться, чтобы в дальнейшем реагировать на подобные ситуации. Единожды созданные ассоциативные связи потом очень трудно перезаписать. Из-за чего определенные события вызывают у нас радость или причиняют боль.



Сильные эмоции связаны с тем, что мы ассоциируем с выживанием.


Мозгу для правильной работы требуется огромное количество энергии. Но он может дать организму указание расходовать еще больше энергии. Если нас не мотивирует удовольствие или боль, мы, как правило, предпочитаем бездействовать. Ничегонеделание экономит энергию.



Если нравится – смело идите вперед. Не нравится – уходите. И ничего не предпринимайте, если просто хорошо.


В нашем организме есть специальные химические вещества, отвечающие за счастье. Это дофамин, различные эндорфины, окситоцин и серотонин. Плохое настроение вызывают гормоны стресса, например кортизол. Продолжительность жизни у гормонов счастья небольшая – какие-то секунды или минуты. Они нужны, чтобы акцентировать наше внимание на жизненно важных вещах. После чего они «засыпают» до лучших времен для экономии энергии.



Действие гормонов счастья быстро заканчивается. Мозг отключает их, чтобы потом активировать, когда они вновь потребуются.


До сих пор мы говорили о качестве эмоций. В этом смысле они бывают положительными (которые хочется повторить) либо отрицательными (которых мы стремимся избежать). Однако эмоции характеризуются еще глубиной и интенсивностью.



Интенсивность эмоций сигнализирует о том, что мы должны обратить свое внимание на происходящее.


С обратной стороны медали – подавление эмоций и апатия (отсутствие интереса к жизни или эмоций). Они наблюдаются при психических расстройствах. Например, при депрессии, когда притупляется реакция на любые события.




Конвейер по производству несчастья


Постоянного счастья не бывает. Наш мозг устроен так, что беспрерывно сканирует окружающее пространство в поисках опасности. Осторожность и напряженность становятся причинами стресса и заставляют нас чувствовать себя несчастными. Время от времени мозг выдает нам пилюли счастья. Но, если мы хотим еще, нужно действовать, чтобы подстегнуть выработку гормонов. Круг замыкается. Желание получить гормоны счастья приводит к выбросу в кровь гормонов несчастья.

Есть еще одна плохая новость. У мозга в приоритете выживание генов, а вот к телу это относится в меньшей степени. Например, животное, движимое инстинктом продолжения рода, получает травму. Для мозга это вполне равнозначный обмен. Даже если животное погибает, у его генов есть шанс на выживание.



За плохие эмоции отвечает кортизол.


Когда нам плохо, мы сразу же начинаем думать над тем, как все исправить. Далеко не всегда легко найти решение и понять, в каком направлении идти.



Что для нас хорошо, а что плохо – в какой-то степени зависит от нашего жизненного опыта.


Почти все любят мороженое. Но, если вы никогда раньше его не пробовали, у вас не возникнет никаких ассоциаций. Вам и в голову не придет мысль поесть мороженого, чтобы поднять настроение.

Я уже говорил, кора головного мозга иногда вмешивается и подавляет импульсы. Но в большинстве случаев мы ищем самый быстрый способ получить свою порцию гормонов счастья. Это надежная стратегия, которая, как зачастую кажется, требует меньших усилий. Благодаря ей мы, как правило, получаем желаемое.

Вот тогда-то и начинаются неприятности.

Как только эйфория проходит, мы хотим вернуть ощущение счастья. Но своими действиями вызываем нежелательные побочные реакции. Многократное повторение только усугубляет ситуацию. Побочные реакции накапливаются как снежный ком, что приводит к выработке гормонов несчастья.

Вот такой парадокс!

Повышающийся уровень кортизола заставляет нас опять делать то же самое. Мы ходим по кругу. И с каждым разом этот процесс запускается все проще. Гормоны счастья и несчастья могут вырабатываться одновременно, борясь друг с другом за контроль над нашим самочувствием. Стать абсолютно счастливым и избавиться от кортизола не выйдет. Главное для мозга – выживание, а не вечное блаженство.

Так что с этой карусели не сойти.




Измененные состояния сознания


Многие животные тоже испытывают состояние опьянения.

Оказывается, и им не чуждо желание испытывать удовольствие. И они активно пользуются всем разнообразием натуральных опьяняющих и психотропных веществ, содержащихся в растениях и грибах. Олени едят подгнившие яблоки специально, чтобы захмелеть. Самцы плодовых мушек, которых отвергли самки, начинают пить. Свиристели в Канаде, склевав забродившие ягоды рябины, не могут летать.

Развитие мозга у нас происходило в общем ключе. Поэтому мы восприимчивы к одним и тем же веществам. Нас и древних насекомых роднят структуры мозга, отвечающие за привыкание. Поэтому, вероятно, пора пересмотреть постулат о том, что для человека это только вопрос выбора.

В следующей главе мы подробнее остановимся на гормонах счастья (дофамине, эндорфинах, окситоцине и серотонине). Но сперва давайте ознакомимся с ассортиментом натуральных и искусственных химических соединений, доступных человеку.

Те, которые оказывают влияние на мозг, называются психотропными веществами. Сюда относятся стимуляторы, седативные средства, опиаты, галлюциногены и наркотики, соединяющие в себе сразу несколько компонентов. Многие из них приводят в действие нейронные цепи удовольствия в медиальном пучке переднего мозга и тут же запускают выработку дофамина. Однако есть ряд препаратов, воздействующих совсем на другие участки мозга, основу которых составляют иные химические соединения.

Мозг вырабатывает эндорфины, служащие природным аналогом морфия. Морфин и его собратья – героин, опиум и фентанил – вызывают эйфорию. Но они не стимулируют дофаминовые рецепторы напрямую. Данный класс рецепторов отвечает за восприятие боли, настроение, память, аппетит и управление пищеварительной системой организма.

Тетрагидроканнабинол – вещество, содержащееся в конопле. В головном мозге есть уникальный вид каннабиноидных рецепторов. Естественные эндоканнабиноиды, вырабатываемые в организме, влияют на связь между нейронами, ослабляя силу реакции. Перегрузка системы организма дополнительными дозами тетрагидроканнабинола может иметь далеко идущие последствия. В частности, вызвать потерю памяти, нарушение координации и замедление скорости реакции. Меняется мышление, утрачивается способность здраво оценивать ситуацию, искажается восприятие боли и остальных данных, получаемых от органов чувств. Появляется ощущение эйфории или ужаса.

Никотин – вещество, содержащееся в табаке. Он связывается с определенными участками мозга, появившимися в ходе эволюции, чтобы обрабатывать нейромедиаторы ацетилхолина. Хотя его психотропное воздействие до конца не изучено, можно с уверенностью утверждать, что никотин влияет на память, возбудимость и внимание.

Алкоголь оказывает еще более серьезное воздействие на организм. Он увеличивает секрецию как эндорфинов, так и эндоканнабиноидов. В результате происходит угнетение дофаминовых нейронов.




Природа зависимости


Как вы могли убедиться выше, практически все психотропные вещества завязаны на ощущение эйфории. Но они отличаются друг от друга аддиктивным потенциалом (способностью вызывать патологическое пристрастие). Наркотики, активирующие выработку дофамина, обладают самым высоким аддиктивным потенциалом. Это героин, амфетамины, в частности метамфетамин, и кокаин.

Вероятность впасть в зависимость от веществ, оказывающих незначительное воздействие на нейронные цепи удовольствия, гораздо меньше. К данной категории относятся конопля и алкоголь.

А те наркотические вещества, которые вообще не стимулируют нейронные цепи удовольствия, обладают наименьшим аддиктивным потенциалом. В этот список входят: мескалин, ЛСД, группа СИОЗС-антидепрессантов и бензодиазепины.

Однако есть еще ряд существенных факторов.



Большую роль играют периодичность и способ попадания наркотических веществ в организм.


Насколько сильное воздействие оказывает вещество? Как быстро накапливается? Как часто приходится его принимать?

В конце концов, кто-то предпочитает жевать табак. Но пары никотина, мгновенно поступающие в кровоток через легкие, действуют куда эффективнее. Плюс с каждой новой затяжкой укрепляются соответствующие ассоциативные и нейронные связи.

Или можно есть опиум. Но от инъекций героина привыкание сильнее. В сравнении с морфием героин легче проникает сквозь клеточные мембраны и вызывает более яркие ощущения. Вместе с тем с инъекцией он сразу же попадает в кровь, что усиливает кайф еще больше.



Зависимость – постоянная и навязчивая потребность в употреблении наркотика, вопреки возрастающим негативным последствиям.


Наркоманы подрывают свое здоровье, отношения с близкими, материальное благополучие и карьеру. Ради дозы они даже готовы рискнуть жизнью.

Развитие наркозависимости происходит в несколько этапов.

На первой стадии наркотик вызывает приятные ощущения, оказывая, казалось бы, положительный эффект. В зависимости от действующего вещества человек чувствует бодрость, прилив сил, спокойствие, собранность, несдержанность или эйфорию.

Конечно, ему хочется продлить это состояние. Однако при повторном употреблении быстро развивается синдром привыкания. И для достижения того же эффекта организму требуется все бо?льшая и бо?льшая доза. Со временем процесс только усиливается.

В какой-то момент, даже несмотря на увеличение дозы, поддерживать первоначальный уровень удовольствия становится невозможно. Как только организм привыкает к наркотику, удовольствие уступает место потребности.

Отсутствие очередной дозы провоцирует острое состояние дискомфорта. Это стадия физической зависимости от наркотика. Она проявляется в виде раздражительности, депрессии и неспособности сосредоточиться. Также могут проявляться нарушения и сбои в работе организма: озноб, тошнота, судороги и потливость. Люди испытывают ломку. Зачастую триггерами служат место, время суток и ближайшее окружение.



Нейронные цепи удовольствия нужны мозгу, чтобы помогать нам выживать и повторять опыт, позволивший достичь поставленных целей.


У многих веществ, вызывающих привыкание, есть более слабые аналоги, естественным образом вырабатываемые организмом. Они помогают опытным путем нащупать возможности для развития и выживания.

К сожалению, принимая сторонние вещества, мы подрываем эту систему. Подвергая нейронные цепи удовольствия воздействию сильнодействующих синтетических веществ, мы приходим к навязчивой потребности переживать этот опыт снова и снова. Пристрастие обуславливается психическими состояниями, возникающими на фоне приема наркотических препаратов, и внешними факторами. Тяга напоминает о себе при каждом удобном случае. Многие, полностью отказавшись от употребления, срываются, приняв крошечную дозу. При этом чувство кайфа становится гораздо сильнее, чем прежде, благодаря эффекту сенсибилизации.

Последствия по-настоящему катастрофичны.

Воздействие сторонних психоактивных веществ на нейронные цепи удовольствия нарушает нормальную работу мозга.



Обычные радости жизни, такие как секс, вкусная еда или физические упражнения, не приносят былого удовольствия. Мозг уже никогда не будет работать, как прежде.




Питание и энергетический баланс


Давайте отмотаем назад сотню-другую миллионов лет. Без энергии невозможно существование ни одного живого организма. Основные механизмы, поддерживающие энергетический баланс, претерпевали множество изменений. В одних ситуациях животные засыпают. В других сражаются насмерть за возможность продолжить свой род. Некоторые впадают в спячку, чтобы выжить в суровых условиях окружающей среды.

Ощущение голода (равно как и половое поведение, агрессия, температура тела и жажда) регулируется частью мозга под названием гипоталамус. Можно сказать, что это контролер, наблюдающий за тем, как мы собираем, храним и используем энергию для достижения разнообразных целей, необходимых, чтобы выжить.

В основе эволюции человека как вида стоят первобытные охотники и собиратели. Они постоянно находились в движении. Для чего научились находить баланс между двумя крайностями. Нельзя быть слишком худым, иначе первым погибнешь в голодные годы. И нельзя быть слишком толстым, иначе из-за медлительности не сможешь выполнять повседневные обязанности, станет сложнее охотиться и поддерживать общий темп во время длительных переходов.

У каждого человека уровень жировой ткани в организме индивидуален. И отклониться от заданного параметра надолго не получится.



Понимаю, это нерадостная новость для тех, кто сидит на диете. Поддержание определенного процента содержания жира в организме лишь один из примеров гомеостаза. Восстановление оптимального баланса позволяет поддерживать ключевые показатели в пределах нормы. Это касается температуры тела, давления, водного баланса, уровня рН, глюкозы в крови и респирации.

Каким бы ни был ваш показатель процентного содержания жира в организме, его не изменить. Он, как и рост, на 80 % зависит от генетики. Но, думаю, вряд ли часто можно услышать предложение сбросить пару сантиметров.

При наборе лишнего веса в кровь выделяется гормон под названием лептин. Его количество пропорционально количеству всей жировой ткани в нашем теле. Высокий уровень лептина – это сигнал для гипоталамуса уменьшить аппетит и увеличить расход энергии. При потере веса происходит обратный процесс – увеличение аппетита и уменьшение энергопотребления за счет снижения уровня лептина в крови. Вот почему так трудно сбросить вес и долго поддерживать полученный результат. Чем сильнее мы отклоняемся от оптимального значения, тем активнее система стремится восстановить присущий ей баланс.

Конечно, есть еще кратковременные сигналы насыщения. Наш мозг способен соотносить количество энергии, содержащееся в пище, с ее объемом. Клетки на слизистой оболочке желудка сигнализируют мозгу о механических и химических свойствах потребляемой пищи. Еще один признак насыщения – ощущение тяжести в животе. Лептин же отвечает за долгосрочный сигнал сытости и отлично справляется со своими обязанностями.




Еда и эмоции


На протяжении миллионов лет эволюции основу диеты человека составляли продукты растительного происхождения с низким содержанием жиров и сахаров. Сочную пищу легче проглотить. А сухую приходится предварительно смачивать слюной и тщательно пережевывать. Если бы не это, люди ели бы гораздо больше.

Сладости попадали в наше меню крайне редко, равно как и прочие продукты с высокой энергетической плотностью – будь то случайно найденные спелые фрукты или мясо какого-то животного. Если нам везло, мы старались наесться впрок, накапливая энергию на черный день. Наши вкусовые и обонятельные предпочтения формируются при рождении. И все они так или иначе связаны с сахаром, солью и жирами.

Сладкие и жирные продукты – самые вкусные, они отлично утоляют голод.



Во время приема пищи нас накрывает волной дофамина. А сочетание жирного и сладкого запускает выработку супердофаминов, способных вызвать привыкание. Эволюция так и не научила наш организм правильно обращаться с этими некогда дефицитными источниками энергии.

Причиной ожирения может быть и сильное нервное напряжение. Заедание стресса приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Таким образом организм делает запасы энергии на будущее.

Однако очень сильный стресс производит обратный эффект. Напрочь пропадает аппетит. Включается своего рода режим заморозки. Главным для организма становится вопрос выживания, а не накопления энергии.

Также повышенный аппетит и набор веса могут стать следствиями приема препаратов, блокирующих дофаминовые рецепторы. Аналоги дофамина дают прямо противоположный эффект. Агонисты дофаминовых рецепторов подавляют аппетит. Аналогичный результат дают и немедикаментозные методы лечения стресса. Например, физические упражнения и медитация отлично снижают уровень гормонов стресса и аппетит.




Глава 6. Химия счастья








Старые и новые гормоны счастья


Эволюционная психология большое внимание уделяет четырем химическим веществам мозга. Их еще называют гормонами счастья. Два из них появились гораздо раньше. И основная их задача – закрепление базовых навыков, необходимых для выживания. Дофамин есть не только у нас, но и у плодовых мушек и очень примитивных форм жизни возрастом в сотни миллионов лет. Дофамин мотивирует, заставляет расходовать энергию, чтобы достигать поставленных целей. Эндорфины обладают способностью временно блокировать боль. Как физическую, что дает шансы выжить в сражении, так и душевную для преодоления экзистенциальных кризисов.

Мотивация и умение справляться с болью – ключевые потребности любого живого существа. Маленький мозг оперирует преимущественно именно этими категориями. Мозг большего размера уже привлекает к решению задач накопленный к данному моменту опыт.

Поскольку млекопитающим проще выжить в группе, с течением времени появилось еще два гормона. Окситоцин и серотонин. Окситоцин пробуждает желание заботиться о потомстве и защищать его. Серотонин помогает ориентироваться в постоянно меняющейся иерархии внутри группы.

В предыдущей главе мы выяснили, что кортизол – гормон стресса – нейтрализуется за счет выработки гормонов счастья. Но есть еще адреналин. Он помогает нам принять решение и в зависимости от обстоятельств: дать отпор, спастись бегством или замереть на месте. Адреналин готовит организм к выполнению быстрых действий.




Дофамин – мотивация и контроль энергии


Многие стали считать дофамин просто гормоном хорошего настроения. Это очень поверхностная точка зрения, нивелирующая его эволюционное предназначение.

Как мы уже выяснили, основная функция мозга – адаптация к постоянно меняющимся условиям окружающей среды. Для этого животным и насекомым необходимо уметь выполнять две задачи. Эффективно управлять своей энергией: решать, когда нужно ее тратить, а когда стоит включить режим энергосбережения. И постоянно актуализировать собственные представления об окружающем мире, чтобы они были как можно более точными.



Дофамин позволяет решать, когда энергию нужно сохранять, а когда тратить.


Мозг – очень энергоемкая система. Он приводит в движение наше тело. А это, в свою очередь, требует огромных затрат энергии, как в случае с бегом или борьбой. Одно дело – неторопливо прогуливаться, собирая цветы, и совсем другое – преследовать мелкое животное. Последнее потребует несравнимо больше энергии. Контроль и управление энергией имеют решающее значение для успешной работы мозга.



Дофамин мотивирует и дает сигнал использовать энергию, чтобы получить награду.


Всплеск дофамина вызывает положительные эмоции. Но они во многом зависят от накопленного опыта. Мозг сосредотачивается только на том, что имеет значение для выживания. Эти факторы определяются текущим состоянием и прошлым опытом.

Оказавшись в пустыне без воды, вы будете высматривать хоть какую-нибудь растительность и двигаться в ее направлении. А когда вы живете на берегу реки, желание попить не вызывает выработку дофамина, ведь воды вокруг и так в избытке. То есть то, что кажется нам обычным и достается без особых усилий, считается само собой разумеющимся и по большей части игнорируется.




Конец ознакомительного фрагмента.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68356067) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.