Haltérophilie Pour Femmes: Poids Lourds Femmes Dures
Haltérophilie Pour Femmes: Poids Lourds Femmes Dures
JW Choices Pte Ltd
Devenez un haltérophile puissant pour femmes et obtenez ce corps sexy aujourd'hui! Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux avantages d'avoir une plus grande partie de votre corps composée de masse musculaire. Et pourtant, j'oserais deviner que vous n'en connaissez toujours pas la moitié! Si vous êtes une femme, trente pour cent de votre corps est constitué de masse musculaire; pour les hommes, c'est une quarantaine. En fin de compte, nous voulons tous plus de muscle! Le muscle nous donne cette apparence longue et maigre - avec des muscles bien formés. Les personnes musclées sont considérées comme des personnes en bonne santé. De toute évidence, ils sont également plus forts. Trop de graisse peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, sans parler de tous les vêtements que vous ne pouvez pas porter! Il y a de très nombreuses raisons de vouloir développer plus de muscle, mais je vais vous donner celle qui est en haut de la liste pour moi: le muscle brûle les graisses. C'est vrai! Les muscles brûlent les graisses non seulement lorsque vous êtes au gymnase ou ailleurs, que vous frappez des poids ou que vous faites de l’entraînement en résistance corporelle, mais aussi lorsque vous êtes au repos. C'est correct. Le muscle ronge de la graisse pendant que vous vous prélassez sur le canapé en regardant ce match de football du dimanche après-midi. C'est pourquoi nous aimons le muscle! Je vais vous révéler un petit secret. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant juste ... vous. C'est vrai. Vous pouvez utiliser la résistance de votre corps contre lui-même pour brûler les graisses et développer vos muscles. C’est génial! De cette façon, il n'y a pas d'excuses. Vous n'êtes pas obligé de payer un abonnement à une salle de sport, de vous y conduire ou même de quitter le confort de votre maison.Je vais vous proposer neuf entraînements différents de renforcement musculaire et de combustion des graisses, et nous allons parler - juste un peu - à propos de certaines choses que vous pouvez faire dans le domaine de l'alimentation. Oui, régime. Pas «régime» comme dans un mauvais mot - comme «je me sens mal après avoir mal mangé au cours des deux dernières semaines et j'ai besoin de suivre un régime.» Pas ce genre de discours. Nous aborderons simplement certains des aliments que vous devriez manger et certains des aliments que vous ne devriez pas être si vous êtes vraiment intéressé à perdre du poids.Dans ce livre, vous apprendrez: ✓ 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grossir ✓ 10 règles pour augmenter votre masse musculaire ✓ Comment développer réellement des muscles maigres ✓ Conseils pour continuer à faire des gains ✓ Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) ✓ Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand ✓ Vous n'avez pas besoin de perfection— vous avez besoin d'efforts ✓ La transformation se produit un jour à la fois ✓ Trouvez votre motivation ✓ Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement ✓ Restez responsable ✓ N'oubliez pas votre modération ✓ Mangez plusieurs fois par jour ✓ Faites le plein de protéines ✓ Programme de musculation quotidien ✓ Muscle Les types d'entraînement incluent: ✓ Le push-up classique ✓ Les plongeons sur chaise ✓ Les pompes en diamant ✓ Le noyau ✓ La planche ✓ Le crunch inversé ✓ Le grimpeur en montagne ✓ La fente ✓ Comment tout mettre ensemble ✓ Chapitre 1: Planification des repas 101 ✓ Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial ✓ Mangez ce que vous aimez ET BEAUCOUP PLUS! Nous allons vous amener à vos objectifs dès que possible! Procurez-vous votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de cette page!
FEMMES HALTÉROPHILIE
POIDS LOURD
FEMMES SOLIDES
Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes
MIAH ROMERO
Table des Matières
Page de Titre (#u14233ff8-bd4d-523b-92ad-3682dee41bfa)
Haltérophilie pour femmes: poids lourds femmes dures (#udcb4c20a-dad0-53cd-a796-3c99bd0b9493)
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés. (#u51ca0773-cff5-57fb-be0a-f9dbe3b49efa)
Table des matières (#u020682a5-9c4e-5ad4-bec5-cae3dbc653bf)
PARTIE I (#uf25383b8-b14d-5588-a29e-4e6f0e0b3357)
PARTIE II (#u0b3f36e9-5f75-5839-9939-f326f4648c16)
PARTIE III (#u59adef37-8ccc-5681-b9a1-da9a20862fbe)
PARTIE IV (#u49038a4c-53e1-5cfd-a6a8-b0f2339535c0)
PARTIE V (#u5f56de65-395d-5df9-a1ef-66e754ee1c6b)
Copyright © 2020 Miah Romero
Tous les droits sont réservés
Traduit par Nesto
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.
Le livre suivant est produit ci-dessous dans le but de fournir des informations aussi précises et fiables que possible. Quoiqu'il en soit, l' achat de ce b ook peut être considéré comme un consentement au fait que l'éditeur et l'auteur de ce livre sont pas des experts façon sur les sujets abordés à l' intérieur et que les recommandations ou suggestions qui sont faites dans ce document sont uniquement à des fins de divertissement. Les professionnels doivent être consultés au besoin avant d'entreprendre l'une des actions approuvées dans le présent document.
Cette déclaration est jugée juste et valide à la fois par l'American Bar Association et le Committee of Publishers Association et est juridiquement contraignante à travers les États-Unis.
En outre, la transmission, la duplication ou la reproduction de l'une des œuvres suivantes, y compris des informations spécifiques, sera considérée comme un acte illégal, qu'elle soit effectuée par voie électronique ou imprimée. Cela s'étend à la création d'une copie secondaire ou tertiaire de l'œuvre ou d'une copie enregistrée et n'est autorisée qu'avec le consentement écrit exprès.
––––––––
de l'éditeur. Tous droits supplémentaires réservés.
Les informations contenues dans les pages suivantes sont généralement considérées comme un compte rendu véridique et exact des faits et, en tant que tel, toute inattention, utilisation ou mauvaise utilisation des informations en question par le lecteur rendra toutes les actions qui en résultent uniquement sous leur responsabilité. Il n'y a pas de scénarios dans lesquels l'éditeur ou l'auteur original de ce travail peut être de quelque manière que ce soit jugé responsable des difficultés ou des dommages qui pourraient leur arriver après avoir pris les informations décrites dans les présentes.
De plus, les informations contenues dans les pages suivantes sont uniquement destinées à des fins d'information et doivent donc être considérées comme universelles. Comme il sied à sa nature, il est présenté sans assurance quant à sa validité prolongée ou sa qualité provisoire. Les marques déposées mentionnées le sont sans consentement écrit et ne peuvent en aucun cas être considérées comme une approbation du titulaire de la marque .
Table des matières
PARTIE I (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901715).............................................................................11
Chapitre 1: Masse musculaire (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901716)...........................................................................12
1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901717)
Chapitre 2: Le haut du corps (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901718).............................................................................14
2.1 Le push-up classique..................................................................................14 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901719)
2.2 Chaises-Dips (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901720)................................................................................................15
2.3 Push-Ups en diamant (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901721).................................................................................16
Chapitre 3: Le noyau (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901722)...........................................................................................16
3.1 Planche...............................................................................................18 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901723)
3.2 Crunch inversé................................................................................. (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901724)....19
3.3 Alpiniste.......................................................................................................20 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901725)
Chapitre 4: Le bas du corps (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901726)
4.1 La fente (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901727)
4.2 Squat (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901728)
4.3 Le pont (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901729)
Chapitre 5: Tout rassembler (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901730)
Lundi matin avant le travail: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901731)
Lundi midi: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901732)
Lundi soir: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901733)
Chapitre 6: Sur votre alimentation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901734)
PARTIE II (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901735)
Chapitre 1: Planification des repas 101 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901736)
Faire un menu (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901737)
Planifier les annonces (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901738)
Passez sans viande une fois par semaine (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901739)
Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901740)
Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901741)
Utilisez des aliments saisonniers (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901742)
Utilisez les restes et les portions supplémentaires (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901743)
Mangez ce que vous aimez (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901744)
Chapitre 2: Plan de repas d'un mois (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901745)
Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901746)
Sandwich déjeuner méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901747)
Bols de poulet à la grecque (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901748)
Ratatouille (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901749)
Plateau de collations (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901750)
Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901751)
Petit déjeuner Quesadilla (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901752)
Salade d'orzo à la grecque (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901753)
Poulet méditerranéen One Pot (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901754)
Nachos méditerranéens (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901755)
Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901756)
Petit-déjeuner Tostadas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901757)
Bol de légumes rôtis (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901758)
poulet méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901759)
Chips Phyllo au Four (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901760)
Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901761)
Mini omelettes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901762)
Salade de crevettes au basilic (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901763)
Plie méditerranéenne (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901764)
Bouchées énergétiques aux noix (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901765)
Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901766)
Bol de petit-déjeuner méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901767)
Poches pita au poulet Shawarma (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901768)
Casserole méditerranéenne à la dinde (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901769)
Toast aux tomates et au concombre héritage (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901770)
Chapitre 3: Maintenir votre alimentation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901771)
Trouvez votre motivation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901772)
Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901773)
Mange doucement (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901774)
Tenez-vous responsable (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901775)
Souvenez-vous de votre modération (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901776)
Identifier la différence entre la faim et l'envie (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901777)
Respectez le plan de repas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901778)
Boire beaucoup d'eau (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901779)
Manger plusieurs fois par jour (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901780)
Faites le plein de protéines (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901781)
Conservez uniquement des aliments sains (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901782)
Prenez le petit déjeuner tous les jours (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901783)
PARTIE III (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901784)
Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901785)
Autres sources de protéines (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901786)
Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901787)
Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901788)
Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901789)
Chapitre 5: Exemple de programme de formation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901790)
Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901791)
Poitrine et abdos (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901792)
Programme quotidien de gymnastique de masse (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901793)
PARTIE IV (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901794)
Recettes de régime de smoothie (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901795)
Chapitre 1: Smoothies aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901796)
Smoothie rapide aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901797)
Smoothie triple menace (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901798)
smoothie tropical (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901799)
Smoothie aux fruits et à la menthe (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901800)
Smoothie à la banane (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901801)
Smoothie aux fruits du dragon (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901802)
Smoothie aux bleuets et au kéfir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901803)
Smoothie aux fruits au gingembre (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901804)
Batido aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901805)
Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901806)
Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901807)
Smoothie aux baies et bananes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901808)
Surprise de baies (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901809)
Smoothie au matcha et à la noix de coco (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901810)
Frénésie de cantaloup (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901811)
Smoothie aux baies et au citron (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901812)
Orange Glorieux (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901813)
Smoothie au pamplemousse (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901814)
Smoothie aigre (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901815)
Smoothie au gingembre et à l'orange (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901816)
Smoothie aux canneberges (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901817)
Smoothie à la crème (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901818)
Smoothie au soleil (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901819)
Chapitre 3: Smoothies aux légumes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901820)
Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901821)
Smoothie rose petit-déjeuner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901822)
Smoothie à la courge musquée (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901823)
Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901824)
Smoothie au chou-fleur et aux bleuets (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901825)
Smoothie stimulant d'immunité (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901826)
Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901827)
Smoothie à la romaine et à la mangue (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901828)
Smoothie aux figues et aux courgettes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901829)
Smoothie aux carottes et aux pêches (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901830)
Smoothie à la patate douce et à la mangue (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901831)
Smoothie au gâteau aux carottes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901832)
Chapitre 4: Smoothies verts (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901833)
Smoothie à l'avocat et au chou frisé (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901834)
Smoothie au céleri et à l'ananas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901835)
Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901836)
Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901837)
Smoothie aux épinards et au kiwi (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901838)
Smoothie à l'avocat (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901839)
PARTIE V (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901840)
Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901841)
Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901842)
Chapitre 3: Machines ou poids libres? (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901843)
Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation? (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901844)
Enfin, dans le cas où nous allions mettre en place un programme Force comme phase transitoire (stratégie 3), il sera logique de partir des exercices et, sur la base de ceux-ci, de raisonner sur la scission. (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901845)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64616677) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
JW Choices Pte Ltd
Devenez un haltérophile puissant pour femmes et obtenez ce corps sexy aujourd'hui! Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux avantages d'avoir une plus grande partie de votre corps composée de masse musculaire. Et pourtant, j'oserais deviner que vous n'en connaissez toujours pas la moitié! Si vous êtes une femme, trente pour cent de votre corps est constitué de masse musculaire; pour les hommes, c'est une quarantaine. En fin de compte, nous voulons tous plus de muscle! Le muscle nous donne cette apparence longue et maigre - avec des muscles bien formés. Les personnes musclées sont considérées comme des personnes en bonne santé. De toute évidence, ils sont également plus forts. Trop de graisse peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, sans parler de tous les vêtements que vous ne pouvez pas porter! Il y a de très nombreuses raisons de vouloir développer plus de muscle, mais je vais vous donner celle qui est en haut de la liste pour moi: le muscle brûle les graisses. C'est vrai! Les muscles brûlent les graisses non seulement lorsque vous êtes au gymnase ou ailleurs, que vous frappez des poids ou que vous faites de l’entraînement en résistance corporelle, mais aussi lorsque vous êtes au repos. C'est correct. Le muscle ronge de la graisse pendant que vous vous prélassez sur le canapé en regardant ce match de football du dimanche après-midi. C'est pourquoi nous aimons le muscle! Je vais vous révéler un petit secret. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant juste ... vous. C'est vrai. Vous pouvez utiliser la résistance de votre corps contre lui-même pour brûler les graisses et développer vos muscles. C’est génial! De cette façon, il n'y a pas d'excuses. Vous n'êtes pas obligé de payer un abonnement à une salle de sport, de vous y conduire ou même de quitter le confort de votre maison.Je vais vous proposer neuf entraînements différents de renforcement musculaire et de combustion des graisses, et nous allons parler - juste un peu - à propos de certaines choses que vous pouvez faire dans le domaine de l'alimentation. Oui, régime. Pas «régime» comme dans un mauvais mot - comme «je me sens mal après avoir mal mangé au cours des deux dernières semaines et j'ai besoin de suivre un régime.» Pas ce genre de discours. Nous aborderons simplement certains des aliments que vous devriez manger et certains des aliments que vous ne devriez pas être si vous êtes vraiment intéressé à perdre du poids.Dans ce livre, vous apprendrez: ✓ 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grossir ✓ 10 règles pour augmenter votre masse musculaire ✓ Comment développer réellement des muscles maigres ✓ Conseils pour continuer à faire des gains ✓ Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) ✓ Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand ✓ Vous n'avez pas besoin de perfection— vous avez besoin d'efforts ✓ La transformation se produit un jour à la fois ✓ Trouvez votre motivation ✓ Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement ✓ Restez responsable ✓ N'oubliez pas votre modération ✓ Mangez plusieurs fois par jour ✓ Faites le plein de protéines ✓ Programme de musculation quotidien ✓ Muscle Les types d'entraînement incluent: ✓ Le push-up classique ✓ Les plongeons sur chaise ✓ Les pompes en diamant ✓ Le noyau ✓ La planche ✓ Le crunch inversé ✓ Le grimpeur en montagne ✓ La fente ✓ Comment tout mettre ensemble ✓ Chapitre 1: Planification des repas 101 ✓ Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial ✓ Mangez ce que vous aimez ET BEAUCOUP PLUS! Nous allons vous amener à vos objectifs dès que possible! Procurez-vous votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de cette page!
FEMMES HALTÉROPHILIE
POIDS LOURD
FEMMES SOLIDES
Exercice et entraînements éprouvés pour développer des muscles maigres et de la force pour un corps féminin parfait ~ Santé des femmes
MIAH ROMERO
Table des Matières
Page de Titre (#u14233ff8-bd4d-523b-92ad-3682dee41bfa)
Haltérophilie pour femmes: poids lourds femmes dures (#udcb4c20a-dad0-53cd-a796-3c99bd0b9493)
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés. (#u51ca0773-cff5-57fb-be0a-f9dbe3b49efa)
Table des matières (#u020682a5-9c4e-5ad4-bec5-cae3dbc653bf)
PARTIE I (#uf25383b8-b14d-5588-a29e-4e6f0e0b3357)
PARTIE II (#u0b3f36e9-5f75-5839-9939-f326f4648c16)
PARTIE III (#u59adef37-8ccc-5681-b9a1-da9a20862fbe)
PARTIE IV (#u49038a4c-53e1-5cfd-a6a8-b0f2339535c0)
PARTIE V (#u5f56de65-395d-5df9-a1ef-66e754ee1c6b)
Copyright © 2020 Miah Romero
Tous les droits sont réservés
Traduit par Nesto
Copyright 2020 By Miah Romero - Tous droits réservés.
Le livre suivant est produit ci-dessous dans le but de fournir des informations aussi précises et fiables que possible. Quoiqu'il en soit, l' achat de ce b ook peut être considéré comme un consentement au fait que l'éditeur et l'auteur de ce livre sont pas des experts façon sur les sujets abordés à l' intérieur et que les recommandations ou suggestions qui sont faites dans ce document sont uniquement à des fins de divertissement. Les professionnels doivent être consultés au besoin avant d'entreprendre l'une des actions approuvées dans le présent document.
Cette déclaration est jugée juste et valide à la fois par l'American Bar Association et le Committee of Publishers Association et est juridiquement contraignante à travers les États-Unis.
En outre, la transmission, la duplication ou la reproduction de l'une des œuvres suivantes, y compris des informations spécifiques, sera considérée comme un acte illégal, qu'elle soit effectuée par voie électronique ou imprimée. Cela s'étend à la création d'une copie secondaire ou tertiaire de l'œuvre ou d'une copie enregistrée et n'est autorisée qu'avec le consentement écrit exprès.
––––––––
de l'éditeur. Tous droits supplémentaires réservés.
Les informations contenues dans les pages suivantes sont généralement considérées comme un compte rendu véridique et exact des faits et, en tant que tel, toute inattention, utilisation ou mauvaise utilisation des informations en question par le lecteur rendra toutes les actions qui en résultent uniquement sous leur responsabilité. Il n'y a pas de scénarios dans lesquels l'éditeur ou l'auteur original de ce travail peut être de quelque manière que ce soit jugé responsable des difficultés ou des dommages qui pourraient leur arriver après avoir pris les informations décrites dans les présentes.
De plus, les informations contenues dans les pages suivantes sont uniquement destinées à des fins d'information et doivent donc être considérées comme universelles. Comme il sied à sa nature, il est présenté sans assurance quant à sa validité prolongée ou sa qualité provisoire. Les marques déposées mentionnées le sont sans consentement écrit et ne peuvent en aucun cas être considérées comme une approbation du titulaire de la marque .
Table des matières
PARTIE I (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901715).............................................................................11
Chapitre 1: Masse musculaire (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901716)...........................................................................12
1.1. Comment se construit le muscle.......................................................13 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901717)
Chapitre 2: Le haut du corps (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901718).............................................................................14
2.1 Le push-up classique..................................................................................14 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901719)
2.2 Chaises-Dips (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901720)................................................................................................15
2.3 Push-Ups en diamant (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901721).................................................................................16
Chapitre 3: Le noyau (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901722)...........................................................................................16
3.1 Planche...............................................................................................18 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901723)
3.2 Crunch inversé................................................................................. (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901724)....19
3.3 Alpiniste.......................................................................................................20 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901725)
Chapitre 4: Le bas du corps (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901726)
4.1 La fente (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901727)
4.2 Squat (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901728)
4.3 Le pont (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901729)
Chapitre 5: Tout rassembler (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901730)
Lundi matin avant le travail: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901731)
Lundi midi: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901732)
Lundi soir: (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901733)
Chapitre 6: Sur votre alimentation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901734)
PARTIE II (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901735)
Chapitre 1: Planification des repas 101 (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901736)
Faire un menu (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901737)
Planifier les annonces (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901738)
Passez sans viande une fois par semaine (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901739)
Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901740)
Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901741)
Utilisez des aliments saisonniers (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901742)
Utilisez les restes et les portions supplémentaires (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901743)
Mangez ce que vous aimez (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901744)
Chapitre 2: Plan de repas d'un mois (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901745)
Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901746)
Sandwich déjeuner méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901747)
Bols de poulet à la grecque (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901748)
Ratatouille (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901749)
Plateau de collations (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901750)
Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901751)
Petit déjeuner Quesadilla (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901752)
Salade d'orzo à la grecque (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901753)
Poulet méditerranéen One Pot (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901754)
Nachos méditerranéens (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901755)
Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901756)
Petit-déjeuner Tostadas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901757)
Bol de légumes rôtis (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901758)
poulet méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901759)
Chips Phyllo au Four (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901760)
Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901761)
Mini omelettes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901762)
Salade de crevettes au basilic (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901763)
Plie méditerranéenne (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901764)
Bouchées énergétiques aux noix (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901765)
Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901766)
Bol de petit-déjeuner méditerranéen (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901767)
Poches pita au poulet Shawarma (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901768)
Casserole méditerranéenne à la dinde (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901769)
Toast aux tomates et au concombre héritage (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901770)
Chapitre 3: Maintenir votre alimentation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901771)
Trouvez votre motivation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901772)
Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901773)
Mange doucement (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901774)
Tenez-vous responsable (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901775)
Souvenez-vous de votre modération (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901776)
Identifier la différence entre la faim et l'envie (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901777)
Respectez le plan de repas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901778)
Boire beaucoup d'eau (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901779)
Manger plusieurs fois par jour (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901780)
Faites le plein de protéines (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901781)
Conservez uniquement des aliments sains (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901782)
Prenez le petit déjeuner tous les jours (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901783)
PARTIE III (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901784)
Chapitre 1: 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grandir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901785)
Autres sources de protéines (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901786)
Chapitre 2: 10 règles pour augmenter votre masse musculaire (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901787)
Chapitre 3: Comment développer réellement des muscles maigres (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901788)
Chapitre 4: Conseils pour continuer à gagner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901789)
Chapitre 5: Exemple de programme de formation (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901790)
Programme d'entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901791)
Poitrine et abdos (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901792)
Programme quotidien de gymnastique de masse (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901793)
PARTIE IV (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901794)
Recettes de régime de smoothie (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901795)
Chapitre 1: Smoothies aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901796)
Smoothie rapide aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901797)
Smoothie triple menace (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901798)
smoothie tropical (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901799)
Smoothie aux fruits et à la menthe (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901800)
Smoothie à la banane (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901801)
Smoothie aux fruits du dragon (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901802)
Smoothie aux bleuets et au kéfir (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901803)
Smoothie aux fruits au gingembre (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901804)
Batido aux fruits (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901805)
Smoothie aux bananes et au beurre d'arachide (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901806)
Chapitre 2: Smoothies du petit déjeuner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901807)
Smoothie aux baies et bananes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901808)
Surprise de baies (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901809)
Smoothie au matcha et à la noix de coco (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901810)
Frénésie de cantaloup (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901811)
Smoothie aux baies et au citron (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901812)
Orange Glorieux (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901813)
Smoothie au pamplemousse (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901814)
Smoothie aigre (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901815)
Smoothie au gingembre et à l'orange (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901816)
Smoothie aux canneberges (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901817)
Smoothie à la crème (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901818)
Smoothie au soleil (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901819)
Chapitre 3: Smoothies aux légumes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901820)
Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901821)
Smoothie rose petit-déjeuner (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901822)
Smoothie à la courge musquée (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901823)
Smoothie aux courgettes et aux bleuets sauvages (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901824)
Smoothie au chou-fleur et aux bleuets (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901825)
Smoothie stimulant d'immunité (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901826)
Smoothie au gingembre, aux carottes et au curcuma (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901827)
Smoothie à la romaine et à la mangue (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901828)
Smoothie aux figues et aux courgettes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901829)
Smoothie aux carottes et aux pêches (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901830)
Smoothie à la patate douce et à la mangue (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901831)
Smoothie au gâteau aux carottes (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901832)
Chapitre 4: Smoothies verts (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901833)
Smoothie à l'avocat et au chou frisé (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901834)
Smoothie au céleri et à l'ananas (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901835)
Smoothie au concombre, à la mangue et à la lime (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901836)
Smoothie au chou frisé, au melon et au brocoli (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901837)
Smoothie aux épinards et au kiwi (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901838)
Smoothie à l'avocat (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901839)
PARTIE V (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901840)
Chapitre 1: Comment choisir le bon nombre de répétitions (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901841)
Chapitre 2: Comment respirer pendant les exercices (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901842)
Chapitre 3: Machines ou poids libres? (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901843)
Chapitre 4: Tout rassembler. Comment programmer un cycle de formation? (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901844)
Enfin, dans le cas où nous allions mettre en place un programme Force comme phase transitoire (stratégie 3), il sera logique de partir des exercices et, sur la base de ceux-ci, de raisonner sur la scission. (https://translate.googleusercontent.com/translate_f#_Toc48901845)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64616677) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
JW Choices Pte Ltd
Тип: электронная книга
Жанр: Физкультура и спорт
Язык: на французском языке
Издательство: TEKTIME S.R.L.S. UNIPERSONALE
Дата публикации: 16.04.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Devenez un haltérophile puissant pour femmes et obtenez ce corps sexy aujourd′hui! Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux avantages d′avoir une plus grande partie de votre corps composée de masse musculaire. Et pourtant, j′oserais deviner que vous n′en connaissez toujours pas la moitié! Si vous êtes une femme, trente pour cent de votre corps est constitué de masse musculaire; pour les hommes, c′est une quarantaine. En fin de compte, nous voulons tous plus de muscle! Le muscle nous donne cette apparence longue et maigre – avec des muscles bien formés. Les personnes musclées sont considérées comme des personnes en bonne santé. De toute évidence, ils sont également plus forts. Trop de graisse peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, sans parler de tous les vêtements que vous ne pouvez pas porter! Il y a de très nombreuses raisons de vouloir développer plus de muscle, mais je vais vous donner celle qui est en haut de la liste pour moi: le muscle brûle les graisses. C′est vrai! Les muscles brûlent les graisses non seulement lorsque vous êtes au gymnase ou ailleurs, que vous frappez des poids ou que vous faites de l’entraînement en résistance corporelle, mais aussi lorsque vous êtes au repos. C′est correct. Le muscle ronge de la graisse pendant que vous vous prélassez sur le canapé en regardant ce match de football du dimanche après-midi. C′est pourquoi nous aimons le muscle! Je vais vous révéler un petit secret. Vous pouvez développer vos muscles en utilisant juste … vous. C′est vrai. Vous pouvez utiliser la résistance de votre corps contre lui-même pour brûler les graisses et développer vos muscles. C’est génial! De cette façon, il n′y a pas d′excuses. Vous n′êtes pas obligé de payer un abonnement à une salle de sport, de vous y conduire ou même de quitter le confort de votre maison.Je vais vous proposer neuf entraînements différents de renforcement musculaire et de combustion des graisses, et nous allons parler – juste un peu – à propos de certaines choses que vous pouvez faire dans le domaine de l′alimentation. Oui, régime. Pas «régime» comme dans un mauvais mot – comme «je me sens mal après avoir mal mangé au cours des deux dernières semaines et j′ai besoin de suivre un régime.» Pas ce genre de discours. Nous aborderons simplement certains des aliments que vous devriez manger et certains des aliments que vous ne devriez pas être si vous êtes vraiment intéressé à perdre du poids.Dans ce livre, vous apprendrez: ✓ 5 raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à grossir ✓ 10 règles pour augmenter votre masse musculaire ✓ Comment développer réellement des muscles maigres ✓ Conseils pour continuer à faire des gains ✓ Programme d′entraînement hebdomadaire (du lundi au vendredi) ✓ Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand ✓ Vous n′avez pas besoin de perfection— vous avez besoin d′efforts ✓ La transformation se produit un jour à la fois ✓ Trouvez votre motivation ✓ Rappelez-vous pourquoi vous mangez sainement ✓ Restez responsable ✓ N′oubliez pas votre modération ✓ Mangez plusieurs fois par jour ✓ Faites le plein de protéines ✓ Programme de musculation quotidien ✓ Muscle Les types d′entraînement incluent: ✓ Le push-up classique ✓ Les plongeons sur chaise ✓ Les pompes en diamant ✓ Le noyau ✓ La planche ✓ Le crunch inversé ✓ Le grimpeur en montagne ✓ La fente ✓ Comment tout mettre ensemble ✓ Chapitre 1: Planification des repas 101 ✓ Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial ✓ Mangez ce que vous aimez ET BEAUCOUP PLUS! Nous allons vous amener à vos objectifs dès que possible! Procurez-vous votre exemplaire du livre dès maintenant en cliquant sur le bouton ACHETER MAINTENANT en haut de cette page!