Resumen De Por Qué Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sueños Por Matthew Walker
Resumen De Por Qu Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sue?os Por Matthew Walker
Readtrepreneur Publishing
Resumen de Por qu dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Resumen de Por qu dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Esto livro lo guiar a travs de un estudio revolucionario sobre el sue?o, que le ense?ar a aprovechar su inmenso poder. Su salud, estado de nimo, longevidad y productividad son solo algunos aspectos de su vida que estn profundamente influenciados por la forma en que duerme. Es hora de que aprenda cmo. (Nota: este resumen est totalmente escrito y publicado por Readtrepreneur. No est afiliado de ninguna manera con el autor original) El mejor puente entre la desesperacin y la esperanza es una buena noche de sue?o. Como profesor de neurociencia y psicolog?a en la Universidad de California, Berkeley, y fundador y director del Centro de Ciencias del Sue?o Humano, el autor utiliza los resultados de su extenso estudio para ayudarlo a comprender la importancia del sue?o. Este xito de ventas del New York Times arroja una nueva luz sobre este aspecto fundamental, aunque un poco desconocido, de nuestras vidas. Al responder a la pregunta de por qu dormimos, aprender a usar el sue?o para su provecho. El author destaca los beneficios de una buena noche de sue?o y los efectos que puede traer la privacin del sue?o. Al familiarizarse con la ciencia detrs del sue?o, podr mejorar la calidad de su sue?o y, en consecuencia, su vida. Esto es un libro extremadamente ?til que lo ayudar a mejorar la calidad general y posiblemente la duracin de su vida. ?Se acab el tiempo de pensar! ?Hora de actuar! ?Desplcese hacia arriba ahora y haga clic en el botn Comprar ahora con 1 clic para obtener su copia de inmediato! ?Por qu elegirnos, readtrepreneur? - Res?menes de la ms alta calidad - Ofrece un conocimiento asombroso - Refrescante impresionante - Descar
Readtrepreneur Publishing
Resumen de
Por qu dormimos
Desbloqueando el poder de
Sue?o y sue?os
Por: Matthew Walker
Traducido por
Orlando Alberto Quintero Suescun
Editorial Tektime
Texto Copyright 2020 - Readtrepreneur
Todos los derechos reservados. No se puede reproducir ninguna parte de esta gu?a en
cualquier forma sin permiso por escrito del editor excepto en el caso de citas breves plasmadas
en cr?ticas, art?culos o rese?as
?ndice
Nota legal (#ulink_45dab736-0ea6-5226-9d8e-9c22ef2275e5)
El libro de un vistazo (#ulink_f19dfca7-e815-5a92-b6e9-e91408286255)
Bonos Gratis (#ulink_a2c84de3-f357-58f6-b578-18e45146be64)
Cap?tulo 1: Dormir... (#ulink_551806f4-0552-5e9c-ac62-18e3d497fdf1)
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina (#ulink_92c1f905-8e8c-541c-983b-5a18cbe96851)
Cap?tulo 3: Definicin y Generacin de sue?o (#ulink_233056e7-68a7-51eb-8970-cd088db44cf3)
Cap?tulo 4: Camas de simios, Dinosaurios y siestas con Medio cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Cambios en el sue?o a travs de la vida (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 6: Tu madre y Shakespeare sab?an: los beneficios del sue?o para el cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 7: Demasiado extremo para el libro Guinness del mundo (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 8: Cncer, corazn Ataques y una vida ms corta (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 9: Rutinariamente Psicpata (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 10: So?ando como terapia nocturna (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 11:Creatividad de los sue?os y control de los sue?os (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 12: Cosas que chocan en la noche Trastornos del sue?o y muerte causados por no dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 13: iPads, Silbatos de fbricas y gorros nocturnos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 14:Da?o y ayuda para dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 15: Sue?o y sociedad (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 16: Una nueva visin del (#litres_trial_promo)
Conclusin (#litres_trial_promo)
Bonos Gratis (#litres_trial_promo)
Nota legal
La informacin contenida en este libro no est dise?ada para reemplazar o tomar el lugar de cualquier forma de medicamento o asesoramiento mdico profesional. La informacin en este libro ha sido proporcionada con fines educativos y de entretenimiento solamente. La informacin contenida en este libro ha sido compilada de fuentes consideradas confiables, y es lo ms precisa al conocimiento del autor; sin embargo, el autor no puede garantizar su precisin y validez y no se hace responsable por cualquier error u omisin. Se realizan cambios peridicamente a este libro. Debe consultar a su mdico o consejero mdico antes de usar cualquiera de los remedios sugeridos, tcnicas o informacin en este libro. Imgenes utilizadas en este libro no son los mismos que los del libro real. Esto es una entidad totalmente separada y diferente de la del libro original titulado: "Por qu dormimos".
Al usar la informacin contenida en este libro, usted acepta mantener indemne al Autor de y contra cualquier da?o, costos y gastos, incluidos los posibles honorarios legales resultantes de la aplicacin de cualquiera de las informaciones proporcionadas por esta gu?a. Este descargo de responsabilidad se aplica a cualquier da?o o lesiones causados por el uso y la aplicacin, ya sea directa o indirectamente, de cualquier consejo o informacin presentada, ya sea por incumplimiento de contrato, agravio, negligencia, lesin personal, intencin criminal o bajo cualquier otra causa de accin.
Usted est de acuerdo en aceptar todos los riesgos de usar la informacin presentada dentro de este libro. Necesita consultar un mdico profesional para asegurar que usted sea capaz y lo suficientemente saludable como para participar en este programa.
El libro de un vistazo
En este mundo acelerado, ?todav?a se aseguras de que est durmiendo lo suficiente? ?Se entrega constantemente a la cafe?na pero todav?a se siente letrgico? Quizs necesite dormir ms y despertar sin usar un despertador.
Los seres humanos se han estado privando durante mucho tiempo del sue?o. Siempre estn tan ocupados mantenindose al d?a con las demandas de la vida moderna que el tiempo de sue?o parece dif?cil de encajar en su programa. Esto se debe a que no somos plenamente conscientes de las consecuencias cuando no nos permitimos darnos la suficiente cantidad de descanso que se necesita. Por eso la Organizacin Mundial de la salud ha declarado la prdida de sue?o como una epidemia a lo largo de muchas naciones diferentes.
?Por qu necesitamos dormir? ?Por qu so?amos cuando dormimos?
Dormir es en realidad un comportamiento humano bastante desconcertante. No hay nada que pueda hacer cuando est dormido, sin embargo, ofrece tremendos beneficios para la vida. Muchos filsofos argumentan que algunos de nuestras preguntas y problemas pueden responderse simplemente durmiendo con ellos Incluso las primeras formas de vida dorm?an. Dormir incluso juega un papel vital en el desarrollo temprano humano. Los cient?ficos han descubierto y aprendido mucho sobre el sue?o solo mirando a los bebs hacerlo. Mientras crecemos, el sue?o contin?a haciendo su trabajo dentro de nosotros. Esta es la razn por que nuestros padres nos dec?an a menudo, cuando ramos ni?os peque?os, que era necesario suficiente sue?o. Al hacerlo, nuestro cerebro y las diferentes funciones del cuerpo actuan mejor despus de ste. Restaura y cura nuestra cuerpos.
Hay personas que trabajan mejor a cierta hora del d?a.
Hay personas que recuerdan las cosas fcilmente y hay los que se olvidan fcilmente. Comprender cmo funciona el sue?o y lo que puede hacer puede marcar una verdadera diferencia en su vida.
Descuidarlo puede causar graves da?os f?sicos y mentales. Cuando no dormimos lo suficiente, el cerebro y el cuerpo sufre. No puede confiar solo en pastillas y medicamentos para combatir ciertas enfermedades f?sicas y mentales.
El conocimiento sobre el sue?o puede no ser suficiente. Con todos los avances tecnolgicos que nuestra sociedad est haciendo hoy, hay cosas que podemos hacer para abordar nuestras deficiencias de sue?o y mejorar nuestros hbitos de sue?o. Le sorprender saber que muchas de las grandes empresas ya estn comenzando a hacer algunos cambios positivos, comenzando con los ciclos de vida de sus empleados. Esto significa que el cambio a?n puede ser posible y que no somos un causa perdida. El sue?o es la clave para algunas de las funciones ms bsicas del cuerpo humano. Sin dormir, ciertamente no podemos ver el mundo con agradecimiento. No deber?a esperar que la falta de sue?o haga algo perjudicial para su salud, o incluso para la vida de los dems, antes de comenzar a tomar medidas. Es tiempo de empezar a aprender ms sobre esto e incorporar un buen sue?o en los hbitos en tu vida. Al leer este libro, entender por qu dormir es la manera ms efectiva de restaurar su bienestar general de todos los d?as.
Bonos Gratis
PD: ?Est bien si nos entregamos en exceso?
Aqu? en Readtrepreneur Publishing, creemos en entregar mucho ms all de las expectativas de nuestros lectores.
?Est bien si nos entregamos en exceso? Aqu? est el trato, vamos a darle un resumen extremadamente condensado en PDF del libro que acaba de leer y mucho ms ?Cul es el truco? Necesitamos confiar en ud... Ya ve, queremos entregar en exceso y para que podamos hacer eso, tenemos que confiar.
?Nuestro lector mantendr este bono en secreto para ellos? ?Por qu? Porque no queremos que las personas obtengan nuestros exclusivos res?menes en PDF incluso sin comprar nuestros libros.
No es tico, ?verdad?
Okay. ?Est listo?
En primer lugar, recuerde que su libro es el cdigo: " READ134 ".
A continuacin, visite este enlace: http://bit.ly/exclusivepdfs
Todo lo dems se explicar por s? mismo despus de haber visitado:
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Esperamos que disfrute de nuestros bonos gratis tanto como nosotros disfrutamos preparndolo para ud!
Cap?tulo 1: Dormir...
?Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al d?a siguiente? ?Puede pasar el d?a sin necesitar cafe?na? Si tu respuesta es "no", entonces no est solo. Hoy en d?a, la mayor?a de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:
- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar cncer.
- Tambin altera los niveles de az?car en la sangre, hacindote pre-diabtico.
- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del corazn
- La falta de sue?o es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Tambin contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresin e incluso pensamientos suicidas. Cuando se est cansado, se tiende a buscar ms comida.
La privacin del sue?o aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un estmago lleno. Incluso si ests saciado, todav?a deseas ms. Como resultado, contin?a ganando peso innecesariamente. Cuando el sue?o de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general tambin.
?Sab?a que los humanos son las ?nicas criaturas vivas que se niegan a s? mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sue?o. De hecho, La Organizacin Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirm el brote de prdida de sue?o a lo largo de muchos pa?ses diferentes Pa?ses donde la cantidad de sue?o ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Japn, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos f?sico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas bsicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sue?o ha causado un accidente de trfico, que a veces llevan a fatalidades.
?Por qu tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qu sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un rgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sue?o. Adems, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ?Cul es la razn principal detrs de esos veinte a treinta a?os que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sue?o. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sue?o y cmo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente as? como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sue?o restaura el sistema inmunolgico, refina nuestro estado metablico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sue?o tambin puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presin arterial y mantiene el corazn en buenas condiciones.
El sue?o es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo in?tiles.
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina
Perder y ganar el control de su ritmo de sue?o
Hay dos factores que determinan cundo tendr sue?o y cuando te sientes ms despierto. El primero es una se?al de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia qu?mica en el cerebro que crea presin para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y rganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las se?ales de ausencia de luz (el cambio de d?a a noche, y as? sucesivamente).
La duracin promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biolgico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmtico . Es la central directora de la sinfon?a r?tmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrn firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y m?nimos son diferentes de un individuo a otro.
Hay personas que son "Alondras de la ma?ana", las que generalmente estn despiertas al amanecer, y los "noctmbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la ma?ana o en la tarde. Otros duermen en alg?n lugar intemedio. Estos patrones particulares de sue?o, tambin llamados cronotipos, en realidad estn determinados por la gentica. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su eleccin seguir este patrn, pero no lo es. As? es simplemente cmo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores ms que las alondras y los b?hos.
?QUE ES LA MELATONINA?
El n?cleo supraquiasmtico transmite se?ales repetidas, observando d?a y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina tambin se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentracin a medida que se acercan las horas de la ma?ana. Su ?nica tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sue?o, pero tiene muy poca influencia en la generacin del sue?o. Sin embargo, su funcin sigue siendo muy importante para todo el proceso.
DESCOMPENSACIN HORARIA - JET LAG
Si es un viajero frecuente, sabr cunta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ?Por qu sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avin nos hace pasar a travs de diferentes zonas horarias ms rpido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podr?an mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sue?o durante el d?a en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de d?a. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.
PRESIN DEL SUE?O Y CAFE?NA
La presin del sue?o es el segundo factor que determina la vigilia y el sue?o. Una sustancia qu?mica llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto ms tiempo ests despierto, mayor ser la acumulacin de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafe?na, que es el estimulante psicoactivo ms utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que est listo para dormir, puede encontrar esto es un poco dif?cil, especialmente si los efectos de la cafe?na a?n persisten. Para las personas ms jvenes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto ms envejecemos, ms tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafe?na. ?Sabe realmente si ests durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. despus de levantarse por la ma?ana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quizs ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafe?na antes del mediod?a. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sue?o. Si sospecha que su sue?o es desordenado, hable con su mdico o busque un especialista en sue?o Las pastillas para dormir no deber?an ser su primera opcin.
Cap?tulo 3: Definicin y Generacin de sue?o
Dilatacin del tiempo y lo que aprendimos de un beb en 1952
?Qu pasa cada vez que nos quedamos dormidos? Primero, hay una prdida de conciencia externa. Ya no es consciente de su entorno ni de las transmisiones de informacin que se env?an de sus rganos sensoriales externos. Segundo es un sentido de distorsin del tiempo Pierde la nocin del tiempo. Mientras se pierde el tiempo, el cerebro contin?a grabndolo con una precisin incre?ble. Piense en eso. ?Cuntas veces se ha despertado antes de su alarma? El cerebro es consciente de que necesitas estar despierto a una cierta hora y mantiene un registro de las horas incluso mientras duerme, puede "empujarle" de antemano. Dicho esto, el tiempo se mueve de manera muy diferente en nuestros sue?os. Ud observa que va demasiado rpido o demasiado lento. Es a menudo alargado cuando se vuelves a dormir por cinco minutos despus de despertarse por una alarma y comenzar a so?ar de nuevo, que el sue?o puede parecer que dur una hora. Se produce una desaceleracin de los nervios del tiempo, por lo que so?ar se siente mucho ms largo.
DOS TIPOS DE SUE?O
La verificacin del sue?o requiere la grabacin de se?ales que surgen de tres diferentes regiones: actividad de ondas cerebrales, actividad del movimiento ocular, y actividad muscular. Se ha observado que mientras est dormido, los ojos de un beb humano se mover?a rpidamente de lado a lado, una accin que siempre es acompa?ado de ondas cerebrales activas. Esta actividad es comparable a un cerebro que est completamente despierto. Los ojos Tambin tienen puntos de descanso durante todo este per?odo.
Estas fases de sue?o se repite en patrones regulares durante toda la noche, una y otra vez. A travs de esto, se descubri que los humanos recorren diferentes tipos de ciclo de sue?o Estas etapas del sue?o son: sue?o de movimiento ocular no rpido (NREM) y sue?o de movimiento ocular rpido (REM). Explicado simplemente, una "batalla" ocurre entre NREM y Sue?o REM, que se gana y se pierde cada noventa minutos. No hay consenso cient?fico sobre por qu ocurre este ciclo, y por qu se repite en patrones desiguales. Es importante saber que perder dos horas de sue?o por las ocho horas requeridas significa perder sesenta a noventa por ciento de tu sue?o REM total. REM ocurre justo como la ma?ana se acerca y es el estado ms profundo del sue?o, tambin el ms beneficioso. Si constantemente "mata de hambre" a su cuerpo de esta etapa particular del sue?o, las consecuencias pueden ser significativas y podr?a afectar mental y f?sicamente. Para muchos, su el nivel de concentracin y energ?a es el que ms sufre.
CMO EL CEREBRO GENERA EL SUE?O
HECHO: diferentes partes del cerebro despierto estn procesando diferentes piezas de informacin: sonido, vista, olores, sentimientos, emociones, en diferentes momentos del tiempo y de diferentes maneras. ?Sabes que tambin hace esto, incluso mientras est dormido? Dif?cil de imaginar, pero es cierto. Para comprender mejor esto, veamos las diferentes horas de etapa de sue?o de nuevo. El sue?o NREM tiene las etapas 1 y 2, pasando a las etapas ms profundas 3 y 4, que tambin se denominan "sue?o de onda lenta". El tempo de alta y baja velocidad y actividad de ondas cerebrales durante este per?odo tambin ralentiza. Las fuertes ondas cerebrales producidas por este sue?o profundo en realidad protegen el cerebro de los ruidos externos. Cada onda lenta individual de sue?o NREM sirve como un mensajero, llevando paquetes de informacin entre los centros del cerebro tambin mueve los recuerdos del almacenamiento a corto plazo a un lugar de almacenamiento ms permanente, ms seguro y a largo plazo. El sue?o REM tambin se llama sue?o paradjico: aparece el cerebro despierto, pero el cuerpo est claramente dormido. La actividad cerebral durante esta etapa realmente no es tan diferente de la actividad de nuestras experiencias cerebrales cuando estamos despiertos. Sin embargo, hay exploraciones de resonancia magntica que muestran partes individuales del cerebro que son en realidad ms activas durante el sue?o REM que cuando estamos despiertos. Durante el sue?o REM, las se?ales de diferentes emociones, sentimientos, y los recuerdos se juegan dentro del cerebro. Aqu? es donde los sue?os realmente v?vidos suceden, aquellos en los que realmente puedes "Sentir" las cosas a tu alrededor. Diferencias de las tres etapas en trminos de procesamiento de informacin. tenga esto en cuenta: el estado de vigilia es la recepcin, El sue?o NREM es el reflejo, y el sue?o REM es la integracin de toda esa informacin. La diferencia entre el sue?o REM y estar despierto radica en los m?sculos.
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Resumen de
Por qu dormimos
Desbloqueando el poder de
Sue?o y sue?os
Por: Matthew Walker
Traducido por
Orlando Alberto Quintero Suescun
Editorial Tektime
Texto Copyright 2020 - Readtrepreneur
Todos los derechos reservados. No se puede reproducir ninguna parte de esta gu?a en
cualquier forma sin permiso por escrito del editor excepto en el caso de citas breves plasmadas
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Bonos Gratis (#ulink_a2c84de3-f357-58f6-b578-18e45146be64)
Cap?tulo 1: Dormir... (#ulink_551806f4-0552-5e9c-ac62-18e3d497fdf1)
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina (#ulink_92c1f905-8e8c-541c-983b-5a18cbe96851)
Cap?tulo 3: Definicin y Generacin de sue?o (#ulink_233056e7-68a7-51eb-8970-cd088db44cf3)
Cap?tulo 4: Camas de simios, Dinosaurios y siestas con Medio cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Cambios en el sue?o a travs de la vida (#litres_trial_promo)
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La informacin contenida en este libro no est dise?ada para reemplazar o tomar el lugar de cualquier forma de medicamento o asesoramiento mdico profesional. La informacin en este libro ha sido proporcionada con fines educativos y de entretenimiento solamente. La informacin contenida en este libro ha sido compilada de fuentes consideradas confiables, y es lo ms precisa al conocimiento del autor; sin embargo, el autor no puede garantizar su precisin y validez y no se hace responsable por cualquier error u omisin. Se realizan cambios peridicamente a este libro. Debe consultar a su mdico o consejero mdico antes de usar cualquiera de los remedios sugeridos, tcnicas o informacin en este libro. Imgenes utilizadas en este libro no son los mismos que los del libro real. Esto es una entidad totalmente separada y diferente de la del libro original titulado: "Por qu dormimos".
Al usar la informacin contenida en este libro, usted acepta mantener indemne al Autor de y contra cualquier da?o, costos y gastos, incluidos los posibles honorarios legales resultantes de la aplicacin de cualquiera de las informaciones proporcionadas por esta gu?a. Este descargo de responsabilidad se aplica a cualquier da?o o lesiones causados por el uso y la aplicacin, ya sea directa o indirectamente, de cualquier consejo o informacin presentada, ya sea por incumplimiento de contrato, agravio, negligencia, lesin personal, intencin criminal o bajo cualquier otra causa de accin.
Usted est de acuerdo en aceptar todos los riesgos de usar la informacin presentada dentro de este libro. Necesita consultar un mdico profesional para asegurar que usted sea capaz y lo suficientemente saludable como para participar en este programa.
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En este mundo acelerado, ?todav?a se aseguras de que est durmiendo lo suficiente? ?Se entrega constantemente a la cafe?na pero todav?a se siente letrgico? Quizs necesite dormir ms y despertar sin usar un despertador.
Los seres humanos se han estado privando durante mucho tiempo del sue?o. Siempre estn tan ocupados mantenindose al d?a con las demandas de la vida moderna que el tiempo de sue?o parece dif?cil de encajar en su programa. Esto se debe a que no somos plenamente conscientes de las consecuencias cuando no nos permitimos darnos la suficiente cantidad de descanso que se necesita. Por eso la Organizacin Mundial de la salud ha declarado la prdida de sue?o como una epidemia a lo largo de muchas naciones diferentes.
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Dormir es en realidad un comportamiento humano bastante desconcertante. No hay nada que pueda hacer cuando est dormido, sin embargo, ofrece tremendos beneficios para la vida. Muchos filsofos argumentan que algunos de nuestras preguntas y problemas pueden responderse simplemente durmiendo con ellos Incluso las primeras formas de vida dorm?an. Dormir incluso juega un papel vital en el desarrollo temprano humano. Los cient?ficos han descubierto y aprendido mucho sobre el sue?o solo mirando a los bebs hacerlo. Mientras crecemos, el sue?o contin?a haciendo su trabajo dentro de nosotros. Esta es la razn por que nuestros padres nos dec?an a menudo, cuando ramos ni?os peque?os, que era necesario suficiente sue?o. Al hacerlo, nuestro cerebro y las diferentes funciones del cuerpo actuan mejor despus de ste. Restaura y cura nuestra cuerpos.
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Hay personas que recuerdan las cosas fcilmente y hay los que se olvidan fcilmente. Comprender cmo funciona el sue?o y lo que puede hacer puede marcar una verdadera diferencia en su vida.
Descuidarlo puede causar graves da?os f?sicos y mentales. Cuando no dormimos lo suficiente, el cerebro y el cuerpo sufre. No puede confiar solo en pastillas y medicamentos para combatir ciertas enfermedades f?sicas y mentales.
El conocimiento sobre el sue?o puede no ser suficiente. Con todos los avances tecnolgicos que nuestra sociedad est haciendo hoy, hay cosas que podemos hacer para abordar nuestras deficiencias de sue?o y mejorar nuestros hbitos de sue?o. Le sorprender saber que muchas de las grandes empresas ya estn comenzando a hacer algunos cambios positivos, comenzando con los ciclos de vida de sus empleados. Esto significa que el cambio a?n puede ser posible y que no somos un causa perdida. El sue?o es la clave para algunas de las funciones ms bsicas del cuerpo humano. Sin dormir, ciertamente no podemos ver el mundo con agradecimiento. No deber?a esperar que la falta de sue?o haga algo perjudicial para su salud, o incluso para la vida de los dems, antes de comenzar a tomar medidas. Es tiempo de empezar a aprender ms sobre esto e incorporar un buen sue?o en los hbitos en tu vida. Al leer este libro, entender por qu dormir es la manera ms efectiva de restaurar su bienestar general de todos los d?as.
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Cap?tulo 1: Dormir...
?Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al d?a siguiente? ?Puede pasar el d?a sin necesitar cafe?na? Si tu respuesta es "no", entonces no est solo. Hoy en d?a, la mayor?a de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:
- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar cncer.
- Tambin altera los niveles de az?car en la sangre, hacindote pre-diabtico.
- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del corazn
- La falta de sue?o es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Tambin contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresin e incluso pensamientos suicidas. Cuando se est cansado, se tiende a buscar ms comida.
La privacin del sue?o aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un estmago lleno. Incluso si ests saciado, todav?a deseas ms. Como resultado, contin?a ganando peso innecesariamente. Cuando el sue?o de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general tambin.
?Sab?a que los humanos son las ?nicas criaturas vivas que se niegan a s? mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sue?o. De hecho, La Organizacin Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirm el brote de prdida de sue?o a lo largo de muchos pa?ses diferentes Pa?ses donde la cantidad de sue?o ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Japn, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos f?sico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas bsicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sue?o ha causado un accidente de trfico, que a veces llevan a fatalidades.
?Por qu tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qu sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un rgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sue?o. Adems, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ?Cul es la razn principal detrs de esos veinte a treinta a?os que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sue?o. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sue?o y cmo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente as? como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sue?o restaura el sistema inmunolgico, refina nuestro estado metablico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sue?o tambin puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presin arterial y mantiene el corazn en buenas condiciones.
El sue?o es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo in?tiles.
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina
Perder y ganar el control de su ritmo de sue?o
Hay dos factores que determinan cundo tendr sue?o y cuando te sientes ms despierto. El primero es una se?al de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia qu?mica en el cerebro que crea presin para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y rganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las se?ales de ausencia de luz (el cambio de d?a a noche, y as? sucesivamente).
La duracin promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biolgico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmtico . Es la central directora de la sinfon?a r?tmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrn firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y m?nimos son diferentes de un individuo a otro.
Hay personas que son "Alondras de la ma?ana", las que generalmente estn despiertas al amanecer, y los "noctmbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la ma?ana o en la tarde. Otros duermen en alg?n lugar intemedio. Estos patrones particulares de sue?o, tambin llamados cronotipos, en realidad estn determinados por la gentica. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su eleccin seguir este patrn, pero no lo es. As? es simplemente cmo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores ms que las alondras y los b?hos.
?QUE ES LA MELATONINA?
El n?cleo supraquiasmtico transmite se?ales repetidas, observando d?a y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina tambin se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentracin a medida que se acercan las horas de la ma?ana. Su ?nica tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sue?o, pero tiene muy poca influencia en la generacin del sue?o. Sin embargo, su funcin sigue siendo muy importante para todo el proceso.
DESCOMPENSACIN HORARIA - JET LAG
Si es un viajero frecuente, sabr cunta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ?Por qu sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avin nos hace pasar a travs de diferentes zonas horarias ms rpido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podr?an mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sue?o durante el d?a en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de d?a. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.
PRESIN DEL SUE?O Y CAFE?NA
La presin del sue?o es el segundo factor que determina la vigilia y el sue?o. Una sustancia qu?mica llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto ms tiempo ests despierto, mayor ser la acumulacin de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafe?na, que es el estimulante psicoactivo ms utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que est listo para dormir, puede encontrar esto es un poco dif?cil, especialmente si los efectos de la cafe?na a?n persisten. Para las personas ms jvenes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto ms envejecemos, ms tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafe?na. ?Sabe realmente si ests durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. despus de levantarse por la ma?ana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quizs ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafe?na antes del mediod?a. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sue?o. Si sospecha que su sue?o es desordenado, hable con su mdico o busque un especialista en sue?o Las pastillas para dormir no deber?an ser su primera opcin.
Cap?tulo 3: Definicin y Generacin de sue?o
Dilatacin del tiempo y lo que aprendimos de un beb en 1952
?Qu pasa cada vez que nos quedamos dormidos? Primero, hay una prdida de conciencia externa. Ya no es consciente de su entorno ni de las transmisiones de informacin que se env?an de sus rganos sensoriales externos. Segundo es un sentido de distorsin del tiempo Pierde la nocin del tiempo. Mientras se pierde el tiempo, el cerebro contin?a grabndolo con una precisin incre?ble. Piense en eso. ?Cuntas veces se ha despertado antes de su alarma? El cerebro es consciente de que necesitas estar despierto a una cierta hora y mantiene un registro de las horas incluso mientras duerme, puede "empujarle" de antemano. Dicho esto, el tiempo se mueve de manera muy diferente en nuestros sue?os. Ud observa que va demasiado rpido o demasiado lento. Es a menudo alargado cuando se vuelves a dormir por cinco minutos despus de despertarse por una alarma y comenzar a so?ar de nuevo, que el sue?o puede parecer que dur una hora. Se produce una desaceleracin de los nervios del tiempo, por lo que so?ar se siente mucho ms largo.
DOS TIPOS DE SUE?O
La verificacin del sue?o requiere la grabacin de se?ales que surgen de tres diferentes regiones: actividad de ondas cerebrales, actividad del movimiento ocular, y actividad muscular. Se ha observado que mientras est dormido, los ojos de un beb humano se mover?a rpidamente de lado a lado, una accin que siempre es acompa?ado de ondas cerebrales activas. Esta actividad es comparable a un cerebro que est completamente despierto. Los ojos Tambin tienen puntos de descanso durante todo este per?odo.
Estas fases de sue?o se repite en patrones regulares durante toda la noche, una y otra vez. A travs de esto, se descubri que los humanos recorren diferentes tipos de ciclo de sue?o Estas etapas del sue?o son: sue?o de movimiento ocular no rpido (NREM) y sue?o de movimiento ocular rpido (REM). Explicado simplemente, una "batalla" ocurre entre NREM y Sue?o REM, que se gana y se pierde cada noventa minutos. No hay consenso cient?fico sobre por qu ocurre este ciclo, y por qu se repite en patrones desiguales. Es importante saber que perder dos horas de sue?o por las ocho horas requeridas significa perder sesenta a noventa por ciento de tu sue?o REM total. REM ocurre justo como la ma?ana se acerca y es el estado ms profundo del sue?o, tambin el ms beneficioso. Si constantemente "mata de hambre" a su cuerpo de esta etapa particular del sue?o, las consecuencias pueden ser significativas y podr?a afectar mental y f?sicamente. Para muchos, su el nivel de concentracin y energ?a es el que ms sufre.
CMO EL CEREBRO GENERA EL SUE?O
HECHO: diferentes partes del cerebro despierto estn procesando diferentes piezas de informacin: sonido, vista, olores, sentimientos, emociones, en diferentes momentos del tiempo y de diferentes maneras. ?Sabes que tambin hace esto, incluso mientras est dormido? Dif?cil de imaginar, pero es cierto. Para comprender mejor esto, veamos las diferentes horas de etapa de sue?o de nuevo. El sue?o NREM tiene las etapas 1 y 2, pasando a las etapas ms profundas 3 y 4, que tambin se denominan "sue?o de onda lenta". El tempo de alta y baja velocidad y actividad de ondas cerebrales durante este per?odo tambin ralentiza. Las fuertes ondas cerebrales producidas por este sue?o profundo en realidad protegen el cerebro de los ruidos externos. Cada onda lenta individual de sue?o NREM sirve como un mensajero, llevando paquetes de informacin entre los centros del cerebro tambin mueve los recuerdos del almacenamiento a corto plazo a un lugar de almacenamiento ms permanente, ms seguro y a largo plazo. El sue?o REM tambin se llama sue?o paradjico: aparece el cerebro despierto, pero el cuerpo est claramente dormido. La actividad cerebral durante esta etapa realmente no es tan diferente de la actividad de nuestras experiencias cerebrales cuando estamos despiertos. Sin embargo, hay exploraciones de resonancia magntica que muestran partes individuales del cerebro que son en realidad ms activas durante el sue?o REM que cuando estamos despiertos. Durante el sue?o REM, las se?ales de diferentes emociones, sentimientos, y los recuerdos se juegan dentro del cerebro. Aqu? es donde los sue?os realmente v?vidos suceden, aquellos en los que realmente puedes "Sentir" las cosas a tu alrededor. Diferencias de las tres etapas en trminos de procesamiento de informacin. tenga esto en cuenta: el estado de vigilia es la recepcin, El sue?o NREM es el reflejo, y el sue?o REM es la integracin de toda esa informacin. La diferencia entre el sue?o REM y estar despierto radica en los m?sculos.
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Тип: электронная книга
Жанр: Саморазвитие, личностный рост
Язык: на испанском языке
Издательство: TEKTIME S.R.L.S. UNIPERSONALE
Дата публикации: 16.04.2024
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О книге: Resumen de ”Por qué dormimos: Desbloqueando el poder del sueño y los sueños” por Matthew Walker, PhD. – Resumen del libro – Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayoría de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Resumen de ”Por qué dormimos: Desbloqueando el poder del sueño y los sueños” por Matthew Walker, PhD. – Resumen del libro – Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial). La mayoría de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Esto livro lo guiará a través de un estudio revolucionario sobre el sueño, que le enseñará a aprovechar su inmenso poder. Su salud, estado de ánimo, longevidad y productividad son solo algunos aspectos de su vida que están profundamente influenciados por la forma en que duerme. Es hora de que aprenda cómo. (Nota: este resumen está totalmente escrito y publicado por Readtrepreneur. No está afiliado de ninguna manera con el autor original) ”El mejor puente entre la desesperación y la esperanza es una buena noche de sueño”. Como profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, y fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano, el autor utiliza los resultados de su extenso estudio para ayudarlo a comprender la importancia del sueño. Este éxito de ventas del New York Times arroja una nueva luz sobre este aspecto fundamental, aunque un poco desconocido, de nuestras vidas. Al responder a la pregunta de por qué dormimos, aprenderá a usar el sueño para su provecho. El author destaca los beneficios de una buena noche de sueño y los efectos que puede traer la privación del sueño. Al familiarizarse con la ciencia detrás del sueño, podrá mejorar la calidad de su sueño y, en consecuencia, su vida. Esto es un libro extremadamente útil que lo ayudará a mejorar la calidad general y posiblemente la duración de su vida. ¡Se acabó el tiempo de pensar! ¡Hora de actuar! ¡Desplácese hacia arriba ahora y haga clic en el botón ”Comprar ahora con 1 clic” para obtener su copia de inmediato! ¿Por qué elegirnos, readtrepreneur? – Resúmenes de la más alta calidad – Ofrece un conocimiento asombroso – Refrescante impresionante – Descar