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Resumen De Por Qu� Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sue?os Por Matthew Walker
Readtrepreneur Publishing
Resumen de �Por qu� dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os� por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial).� La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo.� Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida. Resumen de �Por qu� dormimos: Desbloqueando el poder del sue?o y los sue?os� por Matthew Walker, PhD. - Resumen del libro - Readtrepreneur (Descargo de responsabilidad: este NO es el libro original, sino solo un resumen no oficial).� La mayor?a de nosotros pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo.� Imagine usar ese tiempo para mejorar los otros dos tercios de su vida.� Esto livro lo guiar� a trav�s de un estudio revolucionario sobre el sue?o, que le ense?ar� a aprovechar su inmenso poder.� Su salud, estado de �nimo, longevidad y productividad son solo algunos aspectos de su vida que est�n profundamente influenciados por la forma en que duerme.� Es hora de que aprenda c�mo.� (Nota: este resumen est� totalmente escrito y publicado por Readtrepreneur. No est� afiliado de ninguna manera con el autor original)� �El mejor puente entre la desesperaci�n y la esperanza es una buena noche de sue?o�. Como profesor de neurociencia y psicolog?a en la Universidad de California, Berkeley, y fundador y director del Centro de Ciencias del Sue?o Humano, el autor� utiliza los resultados de su extenso estudio para ayudarlo a comprender la importancia del sue?o. Este �xito de ventas del New York Times arroja una nueva luz sobre este aspecto fundamental, aunque un poco desconocido, de nuestras vidas.� Al responder a la pregunta de por qu� dormimos, aprender� a usar el sue?o para su provecho. El author destaca los beneficios de una buena noche de sue?o y los efectos que puede traer la privaci�n del sue?o. Al familiarizarse con la ciencia detr�s del sue?o, podr� mejorar la calidad de su sue?o y, en consecuencia, su vida.� Esto es un libro extremadamente ?til que lo ayudar� a mejorar la calidad general y posiblemente la duraci�n de su vida.�� ?Se acab� el tiempo de pensar! ?Hora de actuar! ?Despl�cese hacia arriba ahora y haga clic en el bot�n �Comprar ahora con 1 clic� para obtener su copia de inmediato!� ?Por qu� elegirnos, readtrepreneur?� - Res?menes de la m�s alta calidad - Ofrece un conocimiento asombroso� - Refrescante impresionante� - Descar


Readtrepreneur Publishing

Resumen de

Por qu� dormimos

Desbloqueando el poder de
Sue?o y sue?os
Por: Matthew Walker

Traducido por
Orlando Alberto Quintero Suescun

Editorial Tektime
Texto Copyright � 2020 - Readtrepreneur
Todos los derechos reservados. No se puede reproducir ninguna parte de esta gu?a en
cualquier forma sin permiso por escrito del editor excepto en el caso de citas breves plasmadas
en cr?ticas, art?culos o rese?as

?ndice

Nota legal (#ulink_45dab736-0ea6-5226-9d8e-9c22ef2275e5)
El libro de un vistazo (#ulink_f19dfca7-e815-5a92-b6e9-e91408286255)
Bonos Gratis (#ulink_a2c84de3-f357-58f6-b578-18e45146be64)
Cap?tulo 1: Dormir... (#ulink_551806f4-0552-5e9c-ac62-18e3d497fdf1)
Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina (#ulink_92c1f905-8e8c-541c-983b-5a18cbe96851)
Cap?tulo 3: Definici�n y Generaci�n de sue?o (#ulink_233056e7-68a7-51eb-8970-cd088db44cf3)
Cap?tulo 4: Camas de simios, Dinosaurios y siestas con Medio cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Cambios en el sue?o a trav�s de la vida (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 6: Tu madre y Shakespeare sab?an: los beneficios del sue?o para el cerebro (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 7: Demasiado extremo para el libro Guinness del mundo (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 8: C�ncer, coraz�n Ataques y una vida m�s corta (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 9: Rutinariamente Psic�pata (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 10: So?ando como terapia nocturna (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 11:Creatividad de los sue?os y control de los sue?os (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 12: Cosas que chocan en la noche Trastornos del sue?o y muerte causados por no dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 13: iPads, Silbatos de f�bricas y gorros nocturnos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 14:Da?o y ayuda para dormir (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 15: Sue?o y sociedad (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 16: Una nueva visi�n del (#litres_trial_promo)
Conclusi�n (#litres_trial_promo)
Bonos Gratis (#litres_trial_promo)

Nota legal
La informaci�n contenida en este libro no est� dise?ada para reemplazar o tomar el lugar de cualquier forma de medicamento o asesoramiento m�dico profesional. La informaci�n en este libro ha sido proporcionada con fines educativos y de entretenimiento solamente. La informaci�n contenida en este libro ha sido compilada de fuentes consideradas confiables, y es lo m�s precisa al conocimiento del autor; sin embargo, el autor no puede garantizar su precisi�n y validez y no se hace responsable por cualquier error u omisi�n. Se realizan cambios peri�dicamente a este libro. Debe consultar a su m�dico o consejero m�dico antes de usar cualquiera de los remedios sugeridos, t�cnicas o informaci�n en este libro. Im�genes utilizadas en este libro no son los mismos que los del libro real. Esto es una entidad totalmente separada y diferente de la del libro original titulado: "Por qu� dormimos".

Al usar la informaci�n contenida en este libro, usted acepta mantener indemne al Autor de y contra cualquier da?o, costos y gastos, incluidos los posibles honorarios legales resultantes de la aplicaci�n de cualquiera de las informaciones proporcionadas por esta gu?a. Este descargo de responsabilidad se aplica a cualquier da?o o lesiones causados por el uso y la aplicaci�n, ya sea directa o indirectamente, de cualquier consejo o informaci�n presentada, ya sea por incumplimiento de contrato, agravio, negligencia, lesi�n personal, intenci�n criminal o bajo cualquier otra causa de acci�n.

Usted est� de acuerdo en aceptar todos los riesgos de usar la informaci�n presentada dentro de este libro. Necesita consultar un m�dico profesional para asegurar que usted sea capaz y lo suficientemente saludable como para participar en este programa.

El libro de un vistazo
En este mundo acelerado, ?todav?a se aseguras de que est� durmiendo lo suficiente? ?Se entrega constantemente a la cafe?na pero todav?a se siente let�rgico? Quiz�s necesite dormir m�s y despertar sin usar un despertador.
Los seres humanos se han estado privando durante mucho tiempo del sue?o. Siempre est�n tan ocupados manteni�ndose al d?a con las demandas de la vida moderna que el tiempo de sue?o parece dif?cil de encajar en su programa. Esto se debe a que no somos plenamente conscientes de las consecuencias cuando no nos permitimos darnos la suficiente cantidad de descanso que se necesita. Por eso la Organizaci�n Mundial de la salud ha declarado la p�rdida de sue?o como una epidemia a lo largo de muchas naciones diferentes.
?Por qu� necesitamos dormir? ?Por qu� so?amos cuando dormimos?
Dormir es en realidad un comportamiento humano bastante desconcertante. No hay nada que pueda hacer cuando est� dormido, sin embargo, ofrece tremendos beneficios para la vida. Muchos fil�sofos argumentan que algunos de nuestras preguntas y problemas pueden responderse simplemente durmiendo con ellos Incluso las primeras formas de vida dorm?an. Dormir incluso juega un papel vital en el desarrollo temprano humano. Los cient?ficos han descubierto y aprendido mucho sobre el sue?o solo mirando a los beb�s hacerlo. Mientras crecemos, el sue?o contin?a haciendo su trabajo dentro de nosotros. Esta es la raz�n por que nuestros padres nos dec?an a menudo, cuando �ramos ni?os peque?os, que era necesario suficiente sue?o. Al hacerlo, nuestro cerebro y las diferentes funciones del cuerpo actuan mejor despu�s de �ste. Restaura y cura nuestra cuerpos.
Hay personas que trabajan mejor a cierta hora del d?a.
Hay personas que recuerdan las cosas f�cilmente y hay los que se olvidan f�cilmente. Comprender c�mo funciona el sue?o y lo que puede hacer puede marcar una verdadera diferencia en su vida.
Descuidarlo puede causar graves da?os f?sicos y mentales. Cuando no dormimos lo suficiente, el cerebro y el cuerpo sufre. No puede confiar solo en pastillas y medicamentos para combatir ciertas enfermedades f?sicas y mentales.

El conocimiento sobre el sue?o puede no ser suficiente. Con todos los avances tecnol�gicos que nuestra sociedad est� haciendo hoy, hay cosas que podemos hacer para abordar nuestras deficiencias de sue?o y mejorar nuestros h�bitos de sue?o. Le sorprender� saber que muchas de las grandes empresas ya est�n comenzando a hacer algunos cambios positivos, comenzando con los ciclos de vida de sus empleados. Esto significa que el cambio a?n puede ser posible y que no somos un causa perdida. El sue?o es la clave para algunas de las funciones m�s b�sicas del cuerpo humano. Sin dormir, ciertamente no podemos ver el mundo con agradecimiento. No deber?a esperar que la falta de sue?o haga algo perjudicial para su salud, o incluso para la vida de los dem�s, antes de comenzar a tomar medidas. Es tiempo de empezar a aprender m�s sobre esto e incorporar un buen sue?o en los h�bitos en tu vida. Al leer este libro, entender� por qu� dormir es la manera m�s efectiva de restaurar su bienestar general de todos los d?as.

Bonos Gratis
PD: ?Est� bien si nos entregamos en exceso?
Aqu? en Readtrepreneur Publishing, creemos en entregar mucho m�s all� de las expectativas de nuestros lectores.
?Est� bien si nos entregamos en exceso? Aqu? est� el trato, vamos a darle un resumen extremadamente condensado en PDF del libro que acaba de leer y mucho m�s� ?Cu�l es el truco? Necesitamos confiar en ud... Ya ve, queremos entregar en exceso y para que podamos hacer eso, tenemos que confiar.
?Nuestro lector mantendr� este bono en secreto para ellos? ?Por qu�? Porque no queremos que las personas obtengan nuestros exclusivos res?menes en PDF incluso sin comprar nuestros libros.
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Cap?tulo 1: Dormir...
?Duerme lo suficiente todas las noches? Puede ir directo a la cama sin la necesidad de configurar un despertador para despertar al d?a siguiente? ?Puede pasar el d?a sin necesitar cafe?na? Si tu respuesta es "no", entonces no est� solo. Hoy en d?a, la mayor?a de los adultos en todo el mundo no duermen lo suficiente por la noche. Dormir regularmente menos de siete horas tiene varias consecuencias para la salud:
- Puede debilitar el sistema inmunitario y duplicar su riesgo de desarrollar c�ncer.
- Tambi�n altera los niveles de az?car en la sangre, haci�ndote pre-diab�tico.
- Aumenta la posibilidad de bloquear arterias coronarias delicadas, que conducen a varias enfermedades del coraz�n
- La falta de sue?o es un factor clave del estilo de vida, que puede determinar si puede desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Tambi�n contribuye a los principales estados mentales, incluidos ansiedad, depresi�n e incluso pensamientos suicidas. Cuando se est� cansado, se tiende a buscar m�s comida.
La privaci�n del sue?o aumenta las concentraciones de hormonas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir hambrientos, suprimiendo otra hormona que indican un est�mago lleno. Incluso si est�s saciado, todav?a deseas m�s. Como resultado, contin?a ganando peso innecesariamente. Cuando el sue?o de los adultos se vuelve corto, su esperanza de vida general tambi�n.

?Sab?a que los humanos son las ?nicas criaturas vivas que se niegan a s? mismas un descanso muy necesario? El bienestar general se ve gravemente afectado por la falta de sue?o. De hecho, La Organizaci�n Mundial de la Salud de las Naciones Unidas, o la OMS, confirm� el brote de p�rdida de sue?o a lo largo de muchos pa?ses diferentes Pa?ses donde la cantidad de sue?o ha reducido incluidos Europa occidental, EE. UU., Reino Unido, Corea del Sur, y Jap�n, sufren la mayor tasa de aumento de trastornos f?sico y de salud mental. Sin dormir, las funciones humanas b�sicas de un individuo pueden confundirse, lo que los convierte en un peligro para ellos mismos y los que los rodean. Por ejemplo, ha habido muchos casos en los que conducir mientras se siente somnoliento por la falta de sue?o ha causado un accidente de tr�fico, que a veces llevan a fatalidades.
?Por qu� tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qu� sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un �rgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sue?o. Adem�s, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ?Cu�l es la raz�n principal detr�s de esos veinte a treinta a?os que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sue?o. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sue?o y c�mo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente as? como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sue?o restaura el sistema inmunol�gico, refina nuestro estado metab�lico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sue?o tambi�n puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presi�n arterial y mantiene el coraz�n en buenas condiciones.

El sue?o es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo in?tiles.

Cap?tulo 2: Cafe?na, Jet Lag, y melatonina
Perder y ganar el control de su ritmo de sue?o
Hay dos factores que determinan cu�ndo tendr� sue?o y cuando te sientes m�s despierto. El primero es una se?al de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia qu?mica en el cerebro que crea presi�n para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y �rganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las se?ales de ausencia de luz (el cambio de d?a a noche, y as? sucesivamente).
La duraci�n promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biol�gico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasm�tico . Es la central directora de la sinfon?a r?tmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patr�n firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y m?nimos son diferentes de un individuo a otro.
Hay personas que son "Alondras de la ma?ana", las que generalmente est�n despiertas al amanecer, y los "noct�mbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la ma?ana o en la tarde. Otros duermen en alg?n lugar intemedio. Estos patrones particulares de sue?o, tambi�n llamados cronotipos, en realidad est�n determinados por la gen�tica. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su elecci�n seguir este patr�n, pero no lo es. As? es simplemente c�mo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores m�s que las alondras y los b?hos.

?QUE ES LA MELATONINA?
El n?cleo supraquiasm�tico transmite se?ales repetidas, observando d?a y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina tambi�n se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentraci�n a medida que se acercan las horas de la ma?ana. Su ?nica tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sue?o, pero tiene muy poca influencia en la generaci�n del sue?o. Sin embargo, su funci�n sigue siendo muy importante para todo el proceso.

DESCOMPENSACI�N HORARIA - JET LAG
Si es un viajero frecuente, sabr� cu�nta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ?Por qu� sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avi�n nos hace pasar a trav�s de diferentes zonas horarias m�s r�pido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podr?an mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sue?o durante el d?a en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de d?a. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.

PRESI�N DEL SUE?O Y CAFE?NA
La presi�n del sue?o es el segundo factor que determina la vigilia y el sue?o. Una sustancia qu?mica llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto m�s tiempo est�s despierto, mayor ser� la acumulaci�n de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafe?na, que es el estimulante psicoactivo m�s utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que est� listo para dormir, puede encontrar esto es un poco dif?cil, especialmente si los efectos de la cafe?na a?n persisten. Para las personas m�s j�venes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto m�s envejecemos, m�s tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafe?na. ?Sabe realmente si est�s durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. despu�s de levantarse por la ma?ana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quiz�s ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafe?na antes del mediod?a. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sue?o. Si sospecha que su sue?o es desordenado, hable con su m�dico o busque un especialista en sue?o Las pastillas para dormir no deber?an ser su primera opci�n.

Cap?tulo 3: Definici�n y Generaci�n de sue?o
Dilataci�n del tiempo y lo que aprendimos de un beb� en 1952
?Qu� pasa cada vez que nos quedamos dormidos? Primero, hay una p�rdida de conciencia externa. Ya no es consciente de su entorno ni de las transmisiones de informaci�n que se env?an de sus �rganos sensoriales externos. Segundo es un sentido de distorsi�n del tiempo Pierde la noci�n del tiempo. Mientras se pierde el tiempo, el cerebro contin?a grab�ndolo con una precisi�n incre?ble. Piense en eso. ?Cu�ntas veces se ha despertado antes de su alarma? El cerebro es consciente de que necesitas estar despierto a una cierta hora y mantiene un registro de las horas incluso mientras duerme, puede "empujarle" de antemano. Dicho esto, el tiempo se mueve de manera muy diferente en nuestros sue?os. Ud observa que va demasiado r�pido o demasiado lento. Es a menudo alargado cuando se vuelves a dormir por cinco minutos despu�s de despertarse por una alarma y comenzar a so?ar de nuevo, que el sue?o puede parecer que dur� una hora. Se produce una desaceleraci�n de los nervios del tiempo, por lo que so?ar se siente mucho m�s largo.

DOS TIPOS DE SUE?O
La verificaci�n del sue?o requiere la grabaci�n de se?ales que surgen de tres diferentes regiones: actividad de ondas cerebrales, actividad del movimiento ocular, y actividad muscular. Se ha observado que mientras est� dormido, los ojos de un beb� humano se mover?a r�pidamente de lado a lado, una acci�n que siempre es acompa?ado de ondas cerebrales activas. Esta actividad es comparable a un cerebro que est� completamente despierto. Los ojos Tambi�n tienen puntos de descanso durante todo este per?odo.
Estas fases de sue?o se repite en patrones regulares durante toda la noche, una y otra vez. A trav�s de esto, se descubri� que los humanos recorren diferentes tipos de ciclo de sue?o Estas etapas del sue?o son: sue?o de movimiento ocular no r�pido (NREM) y sue?o de movimiento ocular r�pido (REM). Explicado simplemente, una "batalla" ocurre entre NREM y Sue?o REM, que se gana y se pierde cada noventa minutos. No hay consenso cient?fico sobre por qu� ocurre este ciclo, y por qu� se repite en patrones desiguales. Es importante saber que perder dos horas de sue?o por las ocho horas requeridas significa perder sesenta a noventa por ciento de tu sue?o REM total. REM ocurre justo como la ma?ana se acerca y es el estado m�s profundo del sue?o, tambi�n el m�s beneficioso. Si constantemente "mata de hambre" a su cuerpo de esta etapa particular del sue?o, las consecuencias pueden ser significativas y podr?a afectar mental y f?sicamente. Para muchos, su el nivel de concentraci�n y energ?a es el que m�s sufre.

C�MO EL CEREBRO GENERA EL SUE?O
HECHO: diferentes partes del cerebro despierto est�n procesando diferentes piezas de informaci�n: sonido, vista, olores, sentimientos, emociones, en diferentes momentos del tiempo y de diferentes maneras. ?Sabes que tambi�n hace esto, incluso mientras est� dormido? Dif?cil de imaginar, pero es cierto. Para comprender mejor esto, veamos las diferentes horas de etapa de sue?o de nuevo. El sue?o NREM tiene las etapas 1 y 2, pasando a las etapas m�s profundas 3 y 4, que tambi�n se denominan "sue?o de onda lenta". El tempo de alta y baja velocidad y actividad de ondas cerebrales durante este per?odo tambi�n ralentiza. Las fuertes ondas cerebrales producidas por este sue?o profundo en realidad protegen el cerebro de los ruidos externos. Cada onda lenta individual de sue?o NREM sirve como un mensajero, llevando paquetes de informaci�n entre los centros del cerebro tambi�n mueve los recuerdos del almacenamiento a corto plazo a un lugar de almacenamiento m�s permanente, m�s seguro y a largo plazo. El sue?o REM tambi�n se llama sue?o parad�jico: aparece el cerebro despierto, pero el cuerpo est� claramente dormido. La actividad cerebral durante esta etapa realmente no es tan diferente de la actividad de nuestras experiencias cerebrales cuando estamos despiertos. Sin embargo, hay exploraciones de resonancia magn�tica que muestran partes individuales del cerebro que son en realidad m�s activas durante el sue?o REM que cuando estamos despiertos. Durante el sue?o REM, las se?ales de diferentes emociones, sentimientos, y los recuerdos se juegan dentro del cerebro. Aqu? es donde los sue?os realmente v?vidos suceden, aquellos en los que realmente puedes "Sentir" las cosas a tu alrededor. Diferencias de las tres etapas en t�rminos de procesamiento de informaci�n. tenga esto en cuenta: el estado de vigilia es la recepci�n, El sue?o NREM es el reflejo, y el sue?o REM es la integraci�n de toda esa informaci�n. La diferencia entre el sue?o REM y estar despierto radica en los m?sculos.

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