Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
Татьяна Кремнёва
Девчата, перед вами уникальное издание – печатная версия культового курса о детском сне «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ». Когда я говорю культовый, я отнюдь не преувеличиваю, я лишь озвучиваю мнение нескольких тысяч моих выпускниц, которые остались впечатлены результатами, достигнутыми в процессе работы на курсе.
Каждая мама найдет для себя полезную информацию и возможность решить свою проблему. Данное пособие будет огромной поддержкой для молодой женщины, недавно ставшей матерью.
Татьяна Кремнёва
Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
ОТ АВТОРА
Я – Татьяна Кремнёва, автор самого крупного проекта по детскому сну Сон Малыша. Помогаю родителям налаживать сон их детей с 2017 года. В этой книге собрала весь свой опыт и многолетний опыт команды Сон Малыша. Благодаря нашей работе более 40000 тыс. семей спокойно спят и наслаждаются своим родительством. Поэтому будьте уверены нам есть чем с вами поделиться!
Вначале несколько слов обо мне, и почему вы можете мне доверять самое ценное ваших прекрасных малышей.
Я родилась в 1984 году. Имею медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка. Я сама мама. У меня двое прекрасных мальчишек – Юрик и Сашка. И если с первым сыном я наделала целых ворох ошибок со сном: сильная ассоциация на засыпание и продление сна грудью, долгие укладывания, которые становились все позже и позже, часто короткие сны. А после отлучения от груди – выматывающие меня часовые укладывания. Одним словом, кошмар. Еще и частенько слушала, как мне казалось более «умных и опытных» советчиков. Из-за чего расстраивалась и считала себя недоматерью.
То со вторым сыном – я уже отучилась на консультанта по сну и имела совершенно другой опыт. Знала, что ориентироваться надо не на табличные значения норм сна и бодрствования, а на индивидуальные. И спал у меня Саша по верхним границам всех норм. Скачки роста и регрессы сна он переживал очень чутко, нужно было больше внимания с моей стороны. Сон в эти периоды был беспокойнее, но я знала, что мне делать. Одно из них – слать всех непрошенных советчиков, куда подальше. И это было самым верным решением.
Моя главная суперспособность – обучать людей, чему-то новому.
Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Пока училась в институте, подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда закончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После него 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2008 года. С 2017 года помогаю мамам и папам решать проблемы со сном их деток. Программа моих курсов «ПАСПОРТ сна» и «Сон малыша, мама в ресурсе» продумана таким образом, что помимо помощи в решении проблем со сном, родители получают навык работы со сном. Это помогает им самостоятельно регулировать сон ребенка в период кризисов, скачков роста и регрессов сна у малыша. Также я занимаюсь обучением профессии консультант по детскому сну с дипломом государственного образца. Даю возможность мамам в декрете обрести новую и интересную профессию, а специалистам смежных областей повысить свою квалификацию, приобрести ценные знания и опыт.
Мое образование помогает мне в работе со сном ваших детей.
Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша.
Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы. Так появились системы: 6 шагов, ПАСПОРТ, СУПЕР, балансы сна и бодрствования. Подробнее о моих системах вы можете ознакомиться в книге «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну».
Книга доступна на платформе Литрес. Чтобы скачать книгу, введите в поисковом запросе Литрес ее название – «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну». Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.
У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Запретграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на Ютьюбе и Рутубе «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.
На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.
И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.
Девчата, перед вами уникальное издание – печатная версия культового курса о детском сне «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ». Когда я говорю культовый, я отнюдь не преувеличиваю, я лишь озвучиваю мнение нескольких тысяч моих выпускниц, которые остались впечатлены результатами, достигнутыми в процессе работы на курсе.
Каждая мама найдет для себя полезную информацию и возможность решить свою проблему.
Работа на курсе «Сон малыша, Мама в ресурсе» 5 недель поддержки консультанта и исправление всех проблем со сном. Если вы тестировали гипотезы в течение пары недель и не наладили сон, можете обратиться за поддержкой консультанта в проект «Сон Малыша», по промокоду «КНИГА КУРС» я дарю вам скидку. Для получения скидки и поддержки консультанта напишите мне в личные сообщения в любой соцсети или в форму обратной связи на сайте. Все соцсети и сайт – одноимённые Сон Малыша.
Данное пособие будет огромной поддержкой для молодой женщины, недавно ставшей матерью.
Как пользоваться гайдом?
* Материалы в гайде будут расположены в той последовательности, в которой их нужно применять на практике.
* После некоторых глав гайда вас будут ждать практические задания, которые необходимо выполнять в установленной форме, чтобы получить максимальную продуктивность от использования информации в гайде.
* Основная польза от информации в гайде будет только в случае применения ее на практике. Помните, даже самая ультрамодная и дорогая беговая дорожка не поможет поддерживать тело в форме, если вы сушите на ней белье вместо использования по назначению. Знания – сила, практика – результат.
* Информация в гайде – это не набор волшебных упражнений, которые работают по случайному принципу. Вся информация является научно обоснованной, подтвержденной исследованиями и практикой. Она работает в случае правильного ее использования.
* Будьте последовательны в работе. Если вы решили решить проблему – работайте до результата и в комплексе.
Курс Сон Малыша подразумевает поддержку консультанта на всех этапах работы, гайд – это руководство для самостоятельной работы. Если на любом этапе вы почувствуете, что вам необходима помощь профессионального консультанта по сну, просто напишите мне в личку в любой соцсети или на сайте Сон Малыша.
Ну что, поехали?
Глава 1. Настройка ВМП.
Как и любой другой мой курс, СОН МАЛЫША начинается с настройки Ведущей Материнской Позиции. Кратко – ВМП. ВМП нам нужна для дальнейшей работы. Впереди вас и вашего малыша ждут глобальные изменения в условиях сна, я бы даже сказала в жизни. Эти изменения будут достигнуты путем труда, маминого труда.
Но что делать, если малыш окажется недоволен грядущими переменами, если он окажет сопротивление? Вот здесь как раз и нужна ВМП – мама становится проводником для своего ребенка в мир изменений. Мама с позиции мягкой силы должна показать, что происходящее отнюдь не страшно, что взамен привычным условиям придут другие, ничуть не хуже и не лучше. Просто другие.
В этой главе я дам вам несколько упражнений по укреплению ВМП, а также работе со своей тревожностью, которая также имеет место в процессе глобальных жизненных перемен. Поскольку вы становитесь проводником, вы должны быть максимально уверены в своих действиях. Вам нужно транслировать малышу созидательные эмоции и помогать ему проживать любые состояния. Разобраться со своими негативными установками поможет следующее упражнение.
Виды тревожности и перевод каждого вида в продуктивную тревожность.
1. Вид тревожности:
Волнение о вопросах, на которые нет ответа.
Безусловно, в жизни каждой мамочки есть вопросы, на которые у нее нет ответа. Этот факт может заставлять каждую из нас впадать в тревогу, но насколько это тревога обоснована будем разбираться дальше.
Слоган этого вида тревожности:
Сон плохой, ребенок капризный, я страдаю по этой причине.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Волнение происходит из-за вопросов, на которые вы не имеете ответа.
Решение:
Определить какую проблемы вы должны решить и что можно предпринять для ее решения. В первую очередь стоит задать себе вопрос «Какую проблему я должна решить сейчас?»
Признаки продуктивного беспокойства.
У вас появился вопрос, на который потенциально существует ответ.
При невозможности решения.
Отнесите это беспокойство в категорию бесполезных.
Работа с таким видом тревожности на конкретном примере (я даю пример в области сна, вы можете таким же образом проработать любую свою тревожность).
Итак, у мамы есть тревожность, которая вызвана короткими снами малыша. Дадим конкретное названия для этой тревожности:
«Мой ребенок спит короткие сны днем, он не высыпается».
Закономерно у мамы появляются вопросы – почему ребенок спит такие сны, почему именно мой ребенок спит короткие сны, а у всех остальных дети спят дольше, как изменить продолжительность сна? Собственно, эти вопросы и создают тревожность.
В данном случае маму пугает, что малыш не высыпается. Но каковы критерии оценки достаточности сна малыша? Задавалась ли мама когда-нибудь таким вопросом? То есть в данном случае ее тревожит просто временной отрезок сна, а также факт того, что, сравнивая малыша с другими, он не оказывается в выигрышной, по ее мнению, позиции.
И здесь сразу стоит определить, какая тревожность продуктивная, а какая нет. Явно в этой связке вопросы сравнения с другими детьми вызывают непродуктивную тревожность. Некорректно сравнивать деток между собой, не учитывая индивидуальность каждого, поэтому вопрос сна других детей лучше отнести к категории бесполезных тревожностей и задать себе вопрос: «Что я должна решить сейчас?»
И конечно, в данном случае нужно понять, оправдана ли тревога мамы относительно коротких снов? Действительно ли они короткие, и их продолжительности не хватает для того, чтобы ребенок получил полноценный отдых. Если ответ отрицательный – поздравляю, вы перевели свою непродуктивную тревожность в продуктивную, теперь ваши внутренние переживания трансформируются в реальные вопросы, ответы на которые вам предстоит найти.
Следующим шагом следует наполнить себя информацией для того, чтобы понять реальные критерии оценки ситуации, а также найти способы ее решения. А варианты реализации намеченного плана уже на ваш выбор:
* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.
* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.
* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.
* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка
* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.
Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.
2. Вид тревожности:
Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.
Слоган:
А что если все станет хуже, а потом еще хуже?
Причина тревоги:
Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.
Решение ситуации:
Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.
У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.
И вот тут в сознании мамы как раз появляется та самая негативная цепочка событий:
* Если я буду забирать у ребенка грудь, он будет плакать всю ночь.
* Я не смогу его успокоить вообще никаким способом.
* Он будет гулять всю ночь, гуляния будут носить исключительно негативный характер.
* Муж будет меня ругать из-за постоянного крика малыша.
* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.
* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.
И далее есть два возможных варианта событий:
1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.
2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.
Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»
Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.
К примеру, в нашей школе проблема сна на груди решается в несколько этапов: начинается работа с настройки балансов и корректировки ритма дня – таким образом уже на первом этапе мы исключаем ночные гуляния и делаем сон более крепким. Только после этого начинаем расширять ассоциации – еще не забираем грудь, но уже ищем альтернативные способы утешения, чтобы у мамы была возможность успокоить ребенка, когда ассоциация будет разделена. И только после этого меняем сосание груди на альтернативные способы утешения, от которых также отказываемся впоследствии.
Вот собственно и подтверждение того, что прокручиваемая в голове мамы негативная цепочка событий является ничем иным, как продуктом ее воображения. И в данном случае фокус внимания на конкретном событии, а также информированность помогают избавиться от непродуктивной тревожности и даже решить ситуацию.
3. Тип тревожности:
Отказ от решения потому, что оно не идеально.
Слоган:
Я должна найти идеальное решение.
Причина тревоги:
Сомнения по поводу принимаемого решения, и как следствие постоянное откладывание решения или действия.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы отклоняете решения, потому что они не идеальны.
Решение:
* Принять, что не бывает идеальных решений.
* Принять, что сожаление неизбежно (выбрать сожалеть о сделанном или о несделанном).
* Вместо идеального решения рассмотрите актуальное или практическое, даже если у таковых есть недостатки.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы готовы принять не идеальные решения.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: Малышу 1,5 года, есть проблема частых ночных пробуждений, которые продлеваются исключительно грудью. Но также присутствуют проблемы с пищевым поведением днем, ребенок избирателен в еде, его рацион нельзя назвать полноценным и разнообразным, и грудное вскармливание нельзя завершать и ограничивать, чтобы не лишать ребенка возможности получать жизненно важные питательные элементы.
При этом мама прекрасно понимает, что частота ночных пробуждений слишком интенсивна для кормлений, в большинство из них ребенок просит именно помощи в продлении сна, а не утоления голода.
И выходом из этой ситуации мама видит разделение ассоциаций и сокращение ночных прикладываний к груди, но в то же время она четко понимает, что полностью убрать ночные прикладывания к груди не получится из-за особенностей питания малыша.
Работу по разделению ассоциаций она считает не идеальным решением, так как она будет осуществлена не полностью, а частично.
Как решить эту ситуацию?
* Осознать маме, что в текущей ситуации она не сможет добиться своего идеала, в противном случае она навредит своему малышу.
* Осознать маме, что даже принятое не идеальное решение может существенно улучшить качество ее жизни и жизни малыша (например, вместо 10 раз ночью она будет просыпаться всего 2-3).
* Возможно, погоревать о том, что в текущий момент нет возможности принять идеальное решение.
* Найти плюсы не идеального решения: осуществить сейчас работу по разделению ассоциаций и убрать непищевые пробуждения. За счет улучшения качества сна найти ресурсы на помощь малышу с решением проблем пищевого поведения днем, одновременно получить опыт работы с ночными пробуждениями. После решения вопроса с питанием днем применить полученный ранее опыт и сократить или убрать вовсе пищевые пробуждения.
4. Вид тревожности:
Мысли о том, что вы должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Слоган:
Я буду беспокоиться до тех пор, пока не буду полностью убежден, что все хорошо.
Причина тревоги:
Желание волноваться, чтобы помочь этим в решении проблемы, постоянный поиск решения или подтверждения, что все хорошо.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Решение:
Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.
При невозможности решения:
Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).
Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …
Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.
Решение проблемы:
* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.
* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.
* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.
* Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.
* Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.
5. Вид тревожности:
Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.
Слоган:
Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.
Причина тревоги:
Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.
Решение:
Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы признаете, что есть вещи, которыми вы можете и управлять и которыми не можете.
При невозможности решения: Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: По сути контроль означает самостоятельное выполнение и контроль за каждым действием. Вы не можете спокойно расслабиться, если не участвуете в процессе купания ребенка, не укладываете его спать. Кроме того, тревожность также вызывает неучастие в домашних делах – вы постоянно проверяете мужа, который готовит на кухне ужин, или боитесь делегировать поход в магазин, опять же боясь, что муж сделает все не идеально.
В итоге вы взваливаете на свои плечи непосильную ношу, которая угнетает вас и физически, и морально.
Решение:
Принять тот факт, что вокруг вас взрослые люди, которые также, как и вы, несут ответственность за здоровье и благополучие ребенка, за качество потребляемой пищи и в целом за уровень вашей жизни. Принять тот факт, что поступки и решения других людей могут отличаться от ваших, но это не значит, что они неверные. Обсуждать и проговорить вслух свои пожелания, советы и комментарии по той или иной ситуации. Присутствовать разово при каждом процессе, который вы хотите контролировать, чтобы убедиться, что другой человек справиться с ним и без вашего контроля.
Упражнение «Альфа-Мама».
Это упражнение, которое позволяет почувствовать себя сильной, значимой, ведущей. Не только в отношениях с ребенком, его можно применять и в отношениях с другими людьми для решения разных вопросов, требующих вашей ведущей позиции.
Я использую это упражнение перед прямыми эфирами, где я выступаю на широкую аудиторию. Также использую перед супервизией для своей команды, ну и, конечно же, в отношениях со своими детьми.
Это упражнение дает мне возможность почувствовать себя большой и сильной. Я понимаю, что вам тоже зачастую нужно себя ощущать именно также, поэтому хочу поделиться с вами таким полезным упражнением.
Для его выполнения не нужно много времени и определенных условий, его можно выполнить прямо с ребенком на руках, или в любую свободную минутку, которая у вас появилась.
Для начала займите удобное положение – вы должны чувствовать опору, можете устроиться в кресле и опереться на стену, вам должно быть удобно и надежно. Если нет возможности найти опору – встаньте, широко раздвинув ноги, таким образом центр тяжести будет распределен равномерно, и вы будете себя чувствовать более устойчиво.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представляйте комнату, в которой вы находитесь. Прочувствуйте ощущения в своем теле – вы должны чувствовать опору и уверенность.
Раскиньте руки – это можно сделать в своем воображении, если в настоящий момент руки заняты и держат малыша, или если позволяет ситуация, раскиньте руки в прямом смысле. Осознайте, что, раскинув руки, вы стали занимать больше места в пространстве. Теперь вы занимаете большую часть комнату и при этом чувствуете себя надежно, вы чувствуете опору.
Вдохните глубоко снова и представьте, как вы расширяетесь. Вы становитесь еще больше и занимаете теперь всю комнату. Какие ощущения вы испытываете, вы стали более значимой?
Вдохните еще раз – и вы расширяетесь еще больше. Теперь вы занимаете уже все квартиру/дом. Вы настолько обширно раскинулись, что в пространстве вашей квартиры не осталось свободного места.
Снова вдохните – и вы уже занимаете пространство всей улицы. Вдох – и вы расширяетесь до размеров вашего района. Еще один вдох – и целый город вы можете обнять своими руками, вы настолько расширились, что теперь занимаете весь город. Но при этом вы продолжаете чувствовать себя уверенно, вы ощущаете опору. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и расширьтесь до размеров вселенной.
Теперь, когда вы значимы, как целая галактика, представьте перед собой лицо вашего малыша. Скажите ему вслух: «Ты маленький, а я большая»; «Я ведущая – а ты ведомый»; «Я – твоя мама, а ты – мой сын/дочь»; «Я – твой родитель, а ты – мой ребенок». Осознайте свою значимость по отношению к малышу и свою ведущую позицию, через которую вы можете строить свои отношения с ним.
Вдыхайте и повторяйте эти фразы: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». «Я – большая, а ты – маленький». «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».
Попробуйте закрепить это ощущение через какой-либо телесный сигнал, например, щелчок пальцев. Чтобы вы могли легко войти в состояние Альфы по щелчку пальца в какой-то ситуации, когда это требуется экстренно. Но чтобы действительно входить в состояние Альфы по щелчку пальцев, необходимо практиковать это упражнение регулярно.
Понаблюдайте, как теперь строятся отношения в вашей паре с малышом, когда вы взяли на себя роль ведущей и стали настоящей Альфой. Только очень прошу вас не путать роль Альфы с ролью «Бабы с яйцами», простите за выражение. Не стоит перехватывать инициативу и своего мужа и пытаться тянуть на себе всю семью. Альфа вы только по отношению к своему ребенку.
Установите на экран телефона одну из установленных фраз, чтобы вы, постоянно заглядывая в телефон, вспоминали состояние Альфы. Можете менять фразы ежедневно или несколько раз в день – используйте их, как вам удобно.
Параллельно с выполнением упражнения «Альфа-Мама» ответьте себе на вопрос: «Зачем мне нужно решить проблему со сном?»
Возможно, при поиске ответа вылезет какая-то скрытая выгоды, и только в состоянии Альфы вы сможете позволить себе признать, что в настоящий момент вы не готовы что-то менять. А может состояние Альфы наоборот даст вам понимание, что только вы можете решить проблему и не стоит больше с ней тянуть.
Больше о такой важной ведущей позиции мамы вы можете прочитать в моей книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Найти ее легко: вбейте в поисковик мою фамилию, либо название книги.
Упражнение «Путешествие за ресурсом»
Вы можете выполнить это упражнение одна или вместе со своим ребенком. Имейте в виду, что вам нужно сосредоточиться, если малыш по вам ползает, а вы лежите – ок. Если удастся выйти на улицу с малышом – отлично, обеспечьте ему безопасность, и сами выполните упражнение. Оно не займет у вас много времени. Если вы дома, и малыш кричит, или собралась вся семья и каждый пытается вас отвлечь – в такой обстановке лучше не выполнять упражнение.
Закройте глаза и сделайте плавный вдох и выдох. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе расслабьте их. При следующем вдохе напрягите мышцы всего тела и на выходе расслабьте. Прочувствуйте каждый сантиметр вашего тела.
Представьте, что вы находитесь в том месте, где вам особенно хорошо. Это место, где вы реально чувствуете себя спокойно и комфортно, где вам хорошо, где вы в ресурсе. Это может быть берег моря или родительский дом. Возможно, у вас возникнут свои ассоциации, и вы представите свое ресурсное место.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Ощущаете ли вы себя наполненной? Вспомните события, которые позволяли вам чувствовать себя такой в этом месте. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и постоянным.
Осмотрите то место, где вы находитесь. Возьмите в руки любой понравившийся предмет. Он может помещаться в вашу руку, а может быть настолько большой, что рука не удержит его. Вспомните, что в своем подсознании вы не имеете ограничений, вы можете трансформировать этот предмет или возможности своей ладони. Поэтому вам ничего не мешает взять любой предмет, который вам понравится.
Этот предмет будет вашим источником ресурса. Вы можете разместить в этом предмете любые воспоминания и ощущения, которые помогут вам расслабиться, прийти в ресурсное состояние, наполниться энергией.
Сделайте для себя такой сувенир из вашего путешествия за ресурсом. И когда вы почувствуете, что вам необходимы силы для работы, может быть, для расслабления, вы всегда сможете вернуться к вашему предмету.
Скажите – «я разрешаю взять себе этот ресурс и приходить к этому сувениру, сколько нужно и когда это нужно». Сделайте глубокий вдох и неспешный выдох. На выдохе вы можете пошевелиться, принять иное положение.
Упражнение «Избавление от чувства вины. Опора на себя».
Устройтесь удобно на полу или кресле таким образом, чтобы ваша спина и ноги плотно касалась поверхности (рядом с диваном или другим предметом мебели) и чувствовали опору.
Сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте опору, которую дает вам кресло или диван, почувствуйте себя на этой поверхности устойчиво. Сконцентрируйте свое внимание на тех частях тела, которые касаются поверхности:
«Насколько плотно вы ощущаете эту опору, которую дает вам обычный стул или обычный диван?»
Отследите свои ощущения в этих частях тела: им тепло, или может чуточку прохладно? Насколько вам приятно ваше взаимодействие с этой поверхностью?
Если вы не чувствуете опоры в достаточной мере или испытываете неприятные ощущения от контакта с ней – поменяйте позу, сядьте более удобно, либо совсем измените место, на котором вы будете сидеть.
У вас есть возможность выбирать. Разрешите себе ею воспользоваться. Вы можете выбрать более комфортные для себя условия, т.е. где вы будете чувствовать опору.
Сделайте глубокий вдох. Если вы почувствовали, что долго находились без опоры, возможно, у вас текут слезы – разрешите себе плакать. Разрешите себе плакать в голос, если это необходимо.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле: возможно, вы чувствуете зажатость или боль, тянущие ощущения – сделайте глубокий вдох.
Скажите вслух: «Я тебя вижу, я тебя слышу, что-то пытается пробудиться или исцелиться – добро пожаловать». Сконцентрируйтесь на том месте, в котором испытываете неприятные ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов.
Медленно привстаньте с той поверхности, на которую вы опирались – таким образом, чтобы образовалось небольшое расстояние между вашей спиной и спинкой кресла или дивана.
Что вы чувствуете: Возможно, спина стала охлаждаться? Возможно, вы ощущаете себя неуверенно, потому что потеряли опору?
В этот момент вспомните тех людей, которые с помощью чувства вины пытались добиться от вас того, что им нужно, но то, что не нравится вам, что вам не подходит. Вспомните все манипуляции на чувстве вины, которые вы испытывали от близких.
Сделайте расстояние между вашей спиной и поверхностью еще более ощутимым. Сделайте глубокий вдох и отследите реакцию своего тела: Возможно, в каких-то его частях появились неприятные ощущения из-за отсутствия опоры? Что вы чувствуете внутри? Есть ли какие-то эмоции, которые вы хотели бы выразить слезами? А может громким смехом?
Разрешите быть всему, что с вами происходит.
Представьте мысленно между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар. В нем есть воздух, он надут, но ваша спина его немного деформировала.
Качайтесь и почувствуйте давление пружинящего шара на вашу спину. Вспомните еще раз те слова, которыми вами манипулировали. Отследите реакцию в своих мышцах – возможно, они напряжены? Возможно, у вас сжаты кулаки?
Представьте, что в данный момент вы находитесь в ситуации, когда вами кто-то манипулирует, заставляя принять решение, которое вы не хотите принимать, или сделать действие, которое вы не выбрали.
Что вы хотите сейчас на самом деле?
Обдумайте свои истинные желания и вспомните, что за вашей спиной сейчас находится воображаемый шарик. Вернитесь обратно в кресло, почувствуйте его опору – при этом представьте, что случилось с шариком? Он лопнул, раздался громкий хлопок, возможно, вам это не очень приятно? А может быть, вы давно хотели услышать этот хлопок и сейчас испытываете облегчение?
Представьте, что все манипуляции и давление на вас извне – это шарик, который лопнул под давлением вашей спины.
Вы вернули своей спине опору, вы ее почувствовали, и ваша опора способствовала тому, что все манипуляции лопнули, как воздушный шарик. Таким образом работает ваша опора на себя.
Поблагодарите свое тело за те реакции, которые оно дало в момент опоры. Обнимите себя, погладьте и произнесите вслух:
«Спасибо тебе, мое тело, за то, что помогаешь увидеть мне то чувство вины, которым мной манипулируют».
Вспомните те ощущения, которые у вас возникают, когда на вас начинают давить. Какие они?
Возможно, что-то сдавливает в груди или появляется ком в горле?
Возможно, есть напряжение или дрожь в руках?
Запомните это ощущение, его вы будете испытывать каждый раз, когда кто-то пытается давить на вас. Поблагодарите свое тело за те сигналы, которые оно подает вам в момент давления.
Научитесь отслеживать сигналы своего тела и каждый раз благодарите его за них. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Разрешите себе хотеть то, что вы хотите. Разрешите себе исполнять свои желания. Вы можете выбирать! Вы можете выбрать ответ «нет» на любую из манипуляций.
Спокойно возвращайтесь в состояние «Здесь и сейчас». Пошевелите пальцами рук и ног, поблагодарите свое тело, запомните тот сигнал, который подает тело в ответ на манипуляции.
Возможно, в данный момент вы не смогли почувствовать сигналы, которые показывает тело в ответ на манипуляции. Проделайте это упражнение в течение недели, чтобы отследить сигналы своего тела.
Курс Сон Малыша включает себя сопровождение психолога, которое оформлено в курс «Скрытые Выгоды». Я люблю ласково называть его Скрытое сокровище. Вы уже догадываетесь, что я выстраиваю работу со сном в систему, так как именно последовательная работа дает желаемый и стабильный результат. И иногда надо начать с себя. Если вы чувствуете, что тип вашей личности нуждается в бОльшей помощи и поддержки, то стоит сделать выбор в пользу сопровождения на всех составляющих работы. А это: сопровождение от консультанта, помощь психолога, мои поддерживающие эфиры, экологичная и поддерживающая обстановка для работы в группе, если ваш выбор тарифа выпадет на сопровождение в чате. Подробнее об этом тарифе вы можете узнать, написав мне в любой социальной сети, в той, в которой вам удобнее. Для этого введите в поисковик браузера «Сон малыша» и выберите одну из первых ссылок.
Задание.
1. Определите, какой тип тревожности есть у вас? Напишите план перевода непродуктивной тревожности в продуктивную с последующим решением ситуации, вызывающей тревожность.
2. Отправьтесь в путешествие за ресурсом и найдите тот предмет, из которого будете черпать свой ресурс на протяжении дальнейшей работы.
3. Делайте упражнение «Альфа-Мама» каждый раз, когда теряете ведущую позицию, сомневаетесь в себе или своих действиях.
Глава 2. Работа с ассоциациями.
В данной главе речь пойдет о шагах, которые нам нужно пройти, чтобы получить возможность начать работу с ассоциациями. Как вы уже поняли, нельзя просто взять и убрать ассоциацию, этому действию всегда предшествует подготовительная работа, которая делает весь процесс разделения ассоциаций максимально мягким и продуктивным. У некоторых мам удается убрать сильную ассоциацию на одном из промежуточных этапов подготовительной работы.
Шаг 0.
Перед работой маме важно четко сформулировать свои цели. Грубо говоря, нужно обозначить:
Точка А – это то, где вы находитесь сейчас. Те проблемы, которые вам нужно решить.
Точка В – это тот результат, на который вы рассчитываете.
Сложности, которые могут возникнуть при постановке целей:
* Неверно выбрана точка А. Она иллюзорна.
Возможно, маме кажется, что именно наличие ассоциации создает проблему, но это не так. Возможно, то, что вам кажется проблемой, является нормой на данном этапе?
К примеру, мы не обучаем детей самостоятельному засыпанию ранее 4,5 месяцев. Потому что это может вызвать сильный стресс у малыша, получение помощи при засыпании в таком возрасте является физиологической потребностью, которую нельзя игнорировать.
* Точка Б нереалистична.
Результат, к которому вы стремитесь, должен быть реалистичным и достижимым. При формулировке целей учитывайте не только свои желания, но и возможности их достижения, ресурсы ребенка и семьи. Перед тем как сформулировать цель, проанализируйте все факторы, влияющие на ее достижение, а именно: реалистичные сроки достижения целей с поправкой на возраст малыша, возможность откатов из-за зубов, кризисов, особенностей жизнедеятельности семьи. Главное, важен не сам процесс достижения цели, а именно конечный результат, который вы хотите получить, осуществляя этот процесс.
Если вы хотите разделить ассоциацию на сосание грудь – ответьте на вопрос, для чего вам это? Какие сложности вызывает эта ассоциация, можно ли решить эти сложности иным способом? И являются ли они настоящими сложностями, а не давлением социума, например?
* Отсутствие понимания структуры работы.
Если у вас нет ясного понимания, каким способом вы добьетесь своей цели, скорее всего у вас будут завышены ожидания от работы, а сам процесс может вас разочаровать.
Задание:
Выберите из списка ниже актуальные цели для вас.
1. Настроить предсказуемый распорядок снов.
2. Укладывание без слез, в течение 10-20 минут.
3. Укладывание без укачивания/груди/пустышки/пеленки.
4. Научиться управлять режимом, работать с откатами.
5. Укрепить привязанность с малышом, понимать его.
6. Правильно рассчитывать и выстраивать ВБ.
7. Попадать в окно в сон (организовать режим так, чтобы попадать в него).
8. Удлинить дневные сны.
9. Уменьшить или сократить ночные пробуждения.
10. Обучить самозасыпанию.
11. Перевести в отдельную кроватку/комнату.
12. Делегировать укладывания родным и/или значимым близким.
Сроки работы на каждом шаге.
Если вы держите в руках этот гайд, думаю, с нулевым шагом вы уже определились. Сформулируйте свою цель согласно рекомендаций в пункте выше, а я расскажу о примерных сроках работы на каждом последующем шаге.
Шаг 1 – Шаг 4 – работа над этими шагами длится в среднем около недели. На каждом из этих шагов вы начнете замечать положительные изменения, происходящие с качеством сна вашего малыша.
После проработки 4 шагов должны уйти:
* сопротивления засыпанию,
* ночные гуляния,
* ранние утренние подъемы,
* время засыпания также должно сократиться,
* частично уйдут короткие сны днем,
* частично уйдут частые пробуждения ночью.
Почему частично? Чтобы не повышать вашу тревожность, объясняю механику появления коротких снов и частых ночных пробуждений.
Причины:
* Возрастной кризис. В первый регресс сон становится цикличным, и неумение продлевать циклы сна заставляет ребенка просыпаться при каждой его смене, требуя помощи в продлении сна от мамы. Кроме того, малыш переживает возрастные скачки роста практически каждый месяц на протяжении первого года жизни. Скачок также провоцируют ухудшения качества сна, заставляя малыша просыпаться чаще ночью и/ или днем.
* Дискомфорт, который может возникать при прорезывании зубов, во время ОРВИ и т.д. Во сне у малыша обостряются все неприятные ощущения, вызванные дискомфортом, делая сон фрагментированным.
* Неорганизованный ритм дня. Недостаток усталости или же наоборот – переутомление, неподходящие балансы или отсутствие стабильности в организации распорядка дня провоцируют проблемы со сном, в частности частые пробуждения.
Какая бы причина не вызвала ЧНП, она может усилить ассоциацию. Как уже говорили выше, просыпаясь ночью или посреди дневного сна, малыш ждет помощи в продлении сна от мамы. Когда он получает эту помощь, у него формируется привычка – то есть зависимость от определенных условий, которые помогают его сон организовать и сохранить.
Насколько сильно формируется эта привычка, ответить сложно, это вопрос индивидуальный, который зависит от времени, на протяжении которого сохраняется проблема, от внутреннего состояния мамы и ресурсов малыша.
По сути усиление ассоциации и переход ее в негативный характер – это уже следствие, а причины, ему предшествующие, мы как раз и устраняем на шагах 1-4.
И решение проблемы на этих шагах может быть частичным именно потому, что привычка может сохраняться даже после устранения причин, которые ее сформировали. И если у вашего малыша произойдет именно так, тогда вам нужно будет двигаться дальше, прорабатывая 5 и 6 шаг.
Подробнее о частых ночных пробуждениях и как их уменьшить я описала в книге «Что делать, если ребенок часто просыпается ночью. Как убрать частные ночные пробуждения: нормы пробуждений по возрастам, пошаговые стратегии работы». Вбивайте название книги или мою фамилию в поисковик Литрес или на маркетплейсах для быстрого поиска.
Шаг 5-6 – как я уже написала выше, этот шаг потребуется не каждому малышу, чтобы решить проблемы. Кому-то будет достаточно первых 4 шагов. Но если на предыдущих шагах не решилась полностью проблема частых ночных пробуждений и коротких снов, то как раз на 5 шаге начнется работа по изменению привычек, которые мешают малышу спать. Длительность работы на этом этапе зависит от возраста малыша, выбранной методики работы, организации процесса и длительности откатов (если таковые случатся), а также от целей, которые поставила для себя мама. В среднем работа на этих этапах может длиться от 2-3 до 5-6 недель.
Что поможет маме идти уверенно и без ошибок в работе с ассоциациями? Таня вам поможет :) и в прямом, и в переносном смысле. Я, Татьяна Кремнёва, сформулировала основную стратегию в работе в аббревиатуру «ТАНЯ».
Т – терпение для наблюдения и статистики. В работе с малышом мама должна быть очень аккуратна – важно вводить все изменения плавно, отслеживая реакции малыша, чтобы не навредить ему. Отслеживая реакции, важно собрать статистику, которая поможет впоследствии правильно определить тактику дальнейшей работы. Реакция малыша на те или иные изменения может проявляться не сразу, а на протяжении 3-4 дней. И вот как раз здесь и предстоит маме проявить терпение, проверяя свои гипотезы.
А – анализ данных. Сбор статистики – это лишь малая часть работы со сном. Важно эту статистику проанализировать, понять, насколько тактика работы подходит малышу, при необходимости изменить ее, снова собрать и проанализировать статистику.
Н – навык тестирования. Это очень важный навык в работе со сном малыша. Довольно сложно сразу определить, какая именно стратегия работы подойдет малышу. Учитывая тот факт, что малыш растет не по дням, а по часам, в разные периоды жизни он может по-разному реагировать на одни и те же события, важно тестировать каждый шаг. Даже самый опытный консультант предложит вам протестировать ту или иную стратегию работы, чтобы удостовериться, что она подходит малышу в конкретный период.
Я – ясность в работе со сном. В каждом потоке курса Сон Малыша, я прошу своих учениц (даже настаиваю), чтобы они письменно фиксировали пошаговый план работы. Такой план как раз и дает ясность, понимание, как будет происходить работа, а значит и снимает тревожность, дает маме уверенность.
Шаг 1. Внешние условия.
На этом шаге нам необходимо оптимизировать все факторы внешней среды, которые прямо или косвенно могут влиять на качество сна. Вполне возможно, что, оптимизировав внешние факторы, вам не придется идти на следующий шаг, и проблема уже решится на этом. Возможно, именно какой-то из внешних факторов мешает ребенку спать, например, слишком жаркий воздух в его комнате.
Чтобы ничего не упустить и создать благоприятные для малыша внешние условия, используйте Чек-Лист «Комфорт и Сон». Пишите мне в личные сообщения в любой социальной сети Сон Малыша, и я отправлю вам ссылку на Чек-лист.
Важно! Проверять внешние условия по чек-листу нужно регулярно, возьмите за правило раз в неделю проверять каждый пункт и менять ситуацию в лучшую сторону, если это необходимо.
Задание:
Оптимизируйте внешние условия согласно чек-листа.
Шаг 2. Ресурс мамы.
Это очень важный шаг, который нельзя игнорировать. Ресурс мамы – это та движущая силы, которая будет формировать весь прогресс. Ресурс мамы – это инструмент достижения целей, это возможность для мамы наслаждаться полученными результатами и не свернуть с намеченного пути.
Сейчас я хочу, чтобы вы осознали: вы стали мамой, и это навсегда. Да, будут периоды наиболее сложные, будут и полегче. Малыш будет расти и его поведение, внешний вид и требования к маме будут меняться, но они будут всегда. Я имею в виду требования. Теперь вы навсегда (на долгие годы точно) в ответе за благополучие другого человека. Уже не удастся пересидеть, переждать пока все закончится, нужно учиться жить в новых реалиях.
Именно жить, а не выживать. Я хочу, чтобы прямо сейчас вы поняли, что ваша жизнь стала другой, но она по-прежнему может быть счастливой, интересной и наполненной. И какой она будет, зависит именно от вас.
Поэтому я прошу вас со всей серьезностью отнестись к теме восполнения собственного ресурса. Что значит быть в ресурсе?
* Ваши базовые потребности удовлетворены.
* Вы испытываете комфорт от тех условий, в которых находитесь.
* Вы существуете как отдельная единица, в обязанности которой входит забота о своем ребенке (вы не растворяетесь в потребностях ребенка или другого члена семьи).
* Вы испытываете ощущение счастья и внутреннего удовлетворения чаще, чем негативные эмоции.
Каким образом можно добиться ресурсного состояния?
* Вам нужно выделить те дела, которые помогут вам реализовать каждый из вышеперечисленных пунктов.
* Найти время на эти дела. Конечно, первым делом нужно решить проблемы со сном малыша, чтобы выделить для себя несколько свободных часов в день. Пока вы решаете проблемы со сном, подумайте, кому вы можете частично делегировать свои домашние обязанности и обязанности по уходу за малышом.
* Ежедневно уделять себе не менее 20 минут на выполнение ресурсных дел.
Помните, Мама в ресурсе = адресное внимание малышу = хороший сон.
Задание.
* Напишите список из 30 или более ресурсных дел, которые можете выполнять ежедневно.
* Проведите 10 минут без ответственности. Отключитесь от внешнего мира, не думайте о ребенке и своих обязанностях. Делайте такое упражнение ежедневно.
Шаг 3. Настраиваем ПАСПОРТ Сна, работаем с режимом и балансами.
Крепкий сон начинается не в спальне, когда вы пришли укладывать малыша. Крепкий сон начинается с момента пробуждения.
Именно с пробуждениями малыша мама должна делать определенные действия, которые помогут ей добиться быстрого засыпания и сделать сон крепким и продолжительным. Все эти действия я собрала в систему, которая называется ПАСПОРТ Сна.
П – пробуждение. При пробуждении маме необходимо провести ритуал, который станет неким приветствием и обозначит малышу время наступления бодрствования.
А – активное бодрствование. Это время, когда ребенок должен получить нагрузку, чтобы выплеснуть всю свою энергию и накопить усталость, которая как раз и поможет сделать сон более крепким, а засыпание быстрым. В это время необходимо чередовать нагрузку с более спокойными играми, чтобы не переутомить малыша.
С – спокойное бодрствование. Это время непосредственно перед засыпанием, когда мама помогает малышу расслабиться, затормозить нервную систему, настроиться на сон. Мама проводит максимально расслабляющие занятия, дает максимум тактильной и голосовой поддержки.
П – признаки усталости. Когда малыш качественно расслаблен, он начинает подавать сигналы маме – признаки усталости. По этим сигналам мама ориентируется, что наступило время сна.
О – окно в сон. Самое благоприятное время для того, чтобы уложить малыша спать. Окно в сон открывается после того, как малыш продемонстрировал признаки усталости, и закрывается примерно через 10-15 минут после.
Р – Перед тем, как уложить малыша спать, маме необходимо обязательно провести ритуал – определенный порядок действий, который промаркирует малышу время наступления сна.
Т – Тишина. Время, когда малыш уснул.
Система очень проста и понята, она дает маме понимание, как правильно организовать бодрствование, в какой последовательности организовывать игры и занятия. Но секрет успеха заключается не только в правильном наполнении бодрствования, но и в его продолжительности. А также в продолжительности сна. Существует несколько видов балансов, которые нужно учитывать при организации ритма дня:
* Баланс дневного и ночного сна. Правильное распределение суммарного сна между дневным и ночным сном. Это очень важный баланс, он как раз и формирует предпосылки к появлению ЧНП и ночных гуляний, влияет на поведение малыша и качества сна днем. Большое количество дневного сна создаст проблемы ночью, не продолжительный ночной сон сделает малыша днем капризным и нервным. Важно найти баланс.
* Баланс дневного сна внутри дня. Когда вы определились, сколько часов малыш должен спать днем, необходимо разделить эти часы на несколько отрезков, в зависимости от количества дневных снов малыша.
* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.
* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток имеет место быть, но межсуточные балансы желательно соблюдать на ежедневной основе.
* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.
* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.
* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.
Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.
Задание:
1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.
2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.
Шаг 4. Расширение ассоциаций.
На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»
Сильные ассоциации: Грудь. пустышка, укачивание, коляска, присутствие взрослого.
Слабые ассоциации: Белый шум, теснота, температура.
Дополнительные ассоциации: это ваша голосовая и тактильная поддержка, которую вы подключаете непосредственно в момент засыпания и продления сна, параллельно с сильной ассоциацией. На этом шаге важно применять дополнительные ассоциации во время каждого засыпания и продления сна, чтобы малыш могу к ним привыкнуть.
Слабые ассоциации – это помощники в работе, которые могут оставаться и после того, как сильная ассоциация будет проработана.
Дополнительные ассоциации могут быть следующих видов:
* шипящий или мычащий монотонный звук (ччччччч, шшшшшшшшш, мммммм),
* поглаживание малыша по какой-либо части тела,
* ритмичное похлопывание по какой-либо части тела,
* ритмичное сжатие руки,
* неподвижно лежащая ваша рука на любой части тела малыша.
Дополнительные ассоциации определяются путем тестирования.
Задание:
Понаблюдайте за малышом, какие именно дополнительные ассоциации будут способствовать расслаблению, не будут вызывать раздражения и будут легки в исполнении для вас.
Какие сложности могут возникнуть при расширении ассоциаций?
Малыш может противиться расширению ассоциаций, проявлять недовольство, если не проработаны первые 3 шага и не решены следующие проблемы:
* недостаток нагрузки или расслабления,
* неподходящая продолжительность бодрствования (слишком продолжительное или наоборот недостаточно продолжительное),
* слишком продолжительный или наоборот непродолжительный сон накануне,
* неверно подобранный ритуал на засыпание (он может бодрить или вызывать сопротивление),
* не наполненная ресурсами мама, которая будет психовать во время укладывания, потому что ей нужно будет использовать дополнительные ассоциации.
Критерии правильности организации подготовительного этапа (1-4 шага) .
1. Засыпание до 20 минут на каждый сон.
2. При засыпании малыш не показывает сопротивления, засыпание происходит без слез.
3. Ассоциации расширены (если есть опыт засыпания без сильной ассоциации – это большой успех и залог успеха на следующих этапах работы) .
4. Есть опыт продления сна без сильной ассоциации.
5. Мама понимает каждый пункт ПАСПОРТа, умеет чередовать нагрузку и расслабление.
6. У мамы есть не менее 5 работающих вариантов успокоения малыша.
7. Есть стабильное количество дневных снов (работа при переходе на меньшее количество снов возможна, но она будет сопровождаться определенными сложностями).
Скрытые (вторичные) выгоды. Или что может помешать маме уйти от сильной ассоциации.
Скрытая или вторичная выгода – это внутренний блок, который мешает маме двигаться вперед. Само слово выгода говорит само за себя – маме удобно иметь проблемы, они закрывают какие-то ее внутренние потребности. Мама сама может не осознавать, что с помощью проблем со сном решает какие-то свои внутренние проблемы.
Приведу несколько примеров, возможно, они помогут вам определить свою скрытую выгоду, если таковая имеется.
* Способ закрыться от мира, мужа, родных. Через проблемы со сном мама закрывается от общения с близкими или родными, впадает в состояние жертвы.
* Установки: «материнство – это боль и преодоления»; «материнство – это тяжелая работа, оно не может быть простым и легким». Такие установки могут быть заложены женщинами старшего поколения, у которых в силу разных обстоятельств материнство проходило именно через преодоления – войны, отсутствие благоприятных условий для рождения и роста детей, отсутствие помощи извне и т.д.
* Поиск внимания от мужа или родных. Вы не спите, испытываете сложности, желая таким образом получить больше внимания и заботы со стороны своих родных и близких.
* Желание быть ближе к своим бабушкам и маме, которые дают советы, блокируя вам возможность взять на себя ответственность за происходящее. Даже если советы не работают, вам сложно от них отказаться и не следовать им, чтобы не потерять отношения со своими близкими, которые пытаются вам помочь.
* Желание быть жертвой.
Существуют и другие вторичные выгоды. В рамках работы на курсе Сон Малыша организован тренинг, который так и называется «Скрытые выгоды». Работа на тренинге происходит с психологом, который помогает определить скрытую выгоду мамы, и реализовать работу со сном максимально продуктивно, учитывая все вторичные выгоды мамы. Чтобы приобрести полный пакет курса Сон Малыша и воспользоваться бонусами, предлагаю ознакомиться с возможными тарифами на сайте Сон Малыша.
Шаг 5 – Разделение ассоциаций.
Этот шаг подразумевает изменение способа укладывания (замена сильной ассоциации на дополнительные), под контролем режима и балансов.
Для разделения ассоциаций мы используем определенные методики работы, которые будут описаны в одной из следующих глав. На текущем этапе засыпание еще может проходить с помощью мамы, но степень активного участия мамы в процессе засыпания постепенно снижается, уходят зависимости от сильных ассоциаций.
Какие сложности могут возникнуть на 5 шаге?
* Психологическая неготовность мамы. Мама может быть сама не готова отказаться от сильной помощи (например, от сосания груди или укачивания), боясь нарушить привязанность или боясь сопротивления малыша.
* Плохо настроены первые 4 шага. Как вы уж поняли, залог успеха кроется именно в организации первых 4 шагов, особенно 2, 3 и 4. Чтобы ребенок уснул без сильной ассоциации, он должен хотеть спать, следовательно, его нагрузка должна быть оптимальной. При этом он должен быть качественно расслаблен, соответственно должна быть работа с СБ. Важна длительность бодрствования, а также ресурс мамы, которая нашла способ организовать все условия для засыпания, и помощь, которой можно заменить действие сильной ассоциации.
Шаг 6 – Обучение самостоятельному засыпанию.
Самостоятельное засыпание (СЗ) подразумевает полный отказ от какой-либо помощи во время засыпания и сна. Мама по-прежнему организует ПАСПОРТ, но после ритуала оставляет малыша одного на время засыпания и сна.
Скажу сразу, мы не используем СЗ ради СЗ, для того, чтобы проработать этот этап, должны быть веские причины:
* Не решились проблемы на шаге 1-5. Есть небольшой процент детей, у которых не уходят ЧНП или короткие сны после разделения ассоциации и, чтобы научиться самостоятельно перескакивать из одного цикла сна в другой, им нужно полное СЗ. Повторюсь, таких детей не так уж много, большинству достаточно разделения ассоциаций, при условии соблюдения ритма дня и балансов.
* У мамы есть цели, которые предполагают СЗ. Например, маме пора выходить на работу, и она хочет максимально подготовить малыша к самостоятельности, или малыш собирается в детский сад. В общем есть какие-то причины, по которым малышу требуется навык СЗ.
Карта сна.
Напишите мне в личные сообщения, и я пришлю вам карту сна – это будет ваш инструмент для дальнейшей работы, в котором вы сможете собирать и анализировать статистику по балансам, строить ритм дня, решать проблемы со сном и засыпанием, расписать пошаговый план работы по разделению ассоциаций и обучению малыша СЗ.
Если у вас возникли сложности с оформлением Карты сна, так же напишите мне и я постараюсь помочь вам.
Как работать с картой сна:
1. Создайте копию карты на своем гугл-диске. Для этого пройдите по ссылке, которую я вам отправлю, в левом верхнем углу найдите меню «Файл – Создать копию». В открывшемся окне выберите путь (любая папка на вашем гугл-диске) и дайте название вашей карте.
2. Если вы работаете с телефона, установите приложение «Таблицы». Через это приложение вы сможете открывать и вносить корректировки в карту, используя мобильное устройство.
3. Если работете с ПК, откройте ссылку в браузере.
4. Начните заполнение карты с вкладок:
* Анкета – внесите все актуальные данные, относящиеся к вашему малышу.
* Чек-Лист – внесите актуальные значения на текущий момент, проанализируйте, какие из них нужно оптимизировать. Проверяйте чек-лист не реже одного раза в неделю, на протяжении всей работы.
* КРД – копилочка ресурсных дел. Это тот самый список дел, который поможет вам оставаться в ресурсе на протяжении всего времени работы.
* ВБ – время бодрствования. Впишите списки вариантов наполнения бодрствования, подходящие по возрасту, с разделением на занятия, которые можно использовать во время АБ и СБ.
* Ритуал – во вкладке вы найдете примеры готовых ритуалов по возрастам, а также инструкцию по его составлению. Ниже будет целый раздел, посвященным ритуалу, после его изучения впишите свой ритуал в эту вкладку.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71270791?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Татьяна Кремнёва
Девчата, перед вами уникальное издание – печатная версия культового курса о детском сне «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ». Когда я говорю культовый, я отнюдь не преувеличиваю, я лишь озвучиваю мнение нескольких тысяч моих выпускниц, которые остались впечатлены результатами, достигнутыми в процессе работы на курсе.
Каждая мама найдет для себя полезную информацию и возможность решить свою проблему. Данное пособие будет огромной поддержкой для молодой женщины, недавно ставшей матерью.
Татьяна Кремнёва
Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну
ОТ АВТОРА
Я – Татьяна Кремнёва, автор самого крупного проекта по детскому сну Сон Малыша. Помогаю родителям налаживать сон их детей с 2017 года. В этой книге собрала весь свой опыт и многолетний опыт команды Сон Малыша. Благодаря нашей работе более 40000 тыс. семей спокойно спят и наслаждаются своим родительством. Поэтому будьте уверены нам есть чем с вами поделиться!
Вначале несколько слов обо мне, и почему вы можете мне доверять самое ценное ваших прекрасных малышей.
Я родилась в 1984 году. Имею медицинское образование, высшее техническое, дополнительное образование переводчика с китайского языка и магистратура по регионоведению. А уж сертификатов и всевозможных «корочек» – целая сумка. Я сама мама. У меня двое прекрасных мальчишек – Юрик и Сашка. И если с первым сыном я наделала целых ворох ошибок со сном: сильная ассоциация на засыпание и продление сна грудью, долгие укладывания, которые становились все позже и позже, часто короткие сны. А после отлучения от груди – выматывающие меня часовые укладывания. Одним словом, кошмар. Еще и частенько слушала, как мне казалось более «умных и опытных» советчиков. Из-за чего расстраивалась и считала себя недоматерью.
То со вторым сыном – я уже отучилась на консультанта по сну и имела совершенно другой опыт. Знала, что ориентироваться надо не на табличные значения норм сна и бодрствования, а на индивидуальные. И спал у меня Саша по верхним границам всех норм. Скачки роста и регрессы сна он переживал очень чутко, нужно было больше внимания с моей стороны. Сон в эти периоды был беспокойнее, но я знала, что мне делать. Одно из них – слать всех непрошенных советчиков, куда подальше. И это было самым верным решением.
Моя главная суперспособность – обучать людей, чему-то новому.
Как медик я обучала гигиене, профилактике заболеваний. Пока училась в институте, подрабатывала визажистом, вела курсы макияжа. Когда закончила вуз, работала в школе учителем. В декретном отпуске выучила китайский язык. После него 6 лет проработала в школе и институте, преподавая китайский. Педагогический опыт у меня с 2008 года. С 2017 года помогаю мамам и папам решать проблемы со сном их деток. Программа моих курсов «ПАСПОРТ сна» и «Сон малыша, мама в ресурсе» продумана таким образом, что помимо помощи в решении проблем со сном, родители получают навык работы со сном. Это помогает им самостоятельно регулировать сон ребенка в период кризисов, скачков роста и регрессов сна у малыша. Также я занимаюсь обучением профессии консультант по детскому сну с дипломом государственного образца. Даю возможность мамам в декрете обрести новую и интересную профессию, а специалистам смежных областей повысить свою квалификацию, приобрести ценные знания и опыт.
Мое образование помогает мне в работе со сном ваших детей.
Медицинское – дает понимание физиологии и процессов, которые происходят в организме вашего малыша.
Техническое – помогает структурировать сложные вещи в простые системы. Так появились системы: 6 шагов, ПАСПОРТ, СУПЕР, балансы сна и бодрствования. Подробнее о моих системах вы можете ознакомиться в книге «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну».
Книга доступна на платформе Литрес. Чтобы скачать книгу, введите в поисковом запросе Литрес ее название – «Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну». Образование переводчика помогает мне искать и изучать новые, актуальные материалы по детскому сну на английском и китайском языках.
У меня все соцсети одноименные: сайт, страница в Запретграме, в ТикТоке, группа в ВК, Телеграме – sonmalysha.ru. Присоединяйтесь, контент отличается. И канал на Ютьюбе и Рутубе «Татьяна Кремнёва» можете найти в поисковике.
На момент написания книги у меня более 180 тысяч подписчиков в соцсетях, более 50 тысяч подписчиков на электронную рассылку.
И крутой сайт (опять-таки sonmalysha.ru), который выдается на первой странице поисковика, когда вы вводите любой запрос по детскому сну.
Девчата, перед вами уникальное издание – печатная версия культового курса о детском сне «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ». Когда я говорю культовый, я отнюдь не преувеличиваю, я лишь озвучиваю мнение нескольких тысяч моих выпускниц, которые остались впечатлены результатами, достигнутыми в процессе работы на курсе.
Каждая мама найдет для себя полезную информацию и возможность решить свою проблему.
Работа на курсе «Сон малыша, Мама в ресурсе» 5 недель поддержки консультанта и исправление всех проблем со сном. Если вы тестировали гипотезы в течение пары недель и не наладили сон, можете обратиться за поддержкой консультанта в проект «Сон Малыша», по промокоду «КНИГА КУРС» я дарю вам скидку. Для получения скидки и поддержки консультанта напишите мне в личные сообщения в любой соцсети или в форму обратной связи на сайте. Все соцсети и сайт – одноимённые Сон Малыша.
Данное пособие будет огромной поддержкой для молодой женщины, недавно ставшей матерью.
Как пользоваться гайдом?
* Материалы в гайде будут расположены в той последовательности, в которой их нужно применять на практике.
* После некоторых глав гайда вас будут ждать практические задания, которые необходимо выполнять в установленной форме, чтобы получить максимальную продуктивность от использования информации в гайде.
* Основная польза от информации в гайде будет только в случае применения ее на практике. Помните, даже самая ультрамодная и дорогая беговая дорожка не поможет поддерживать тело в форме, если вы сушите на ней белье вместо использования по назначению. Знания – сила, практика – результат.
* Информация в гайде – это не набор волшебных упражнений, которые работают по случайному принципу. Вся информация является научно обоснованной, подтвержденной исследованиями и практикой. Она работает в случае правильного ее использования.
* Будьте последовательны в работе. Если вы решили решить проблему – работайте до результата и в комплексе.
Курс Сон Малыша подразумевает поддержку консультанта на всех этапах работы, гайд – это руководство для самостоятельной работы. Если на любом этапе вы почувствуете, что вам необходима помощь профессионального консультанта по сну, просто напишите мне в личку в любой соцсети или на сайте Сон Малыша.
Ну что, поехали?
Глава 1. Настройка ВМП.
Как и любой другой мой курс, СОН МАЛЫША начинается с настройки Ведущей Материнской Позиции. Кратко – ВМП. ВМП нам нужна для дальнейшей работы. Впереди вас и вашего малыша ждут глобальные изменения в условиях сна, я бы даже сказала в жизни. Эти изменения будут достигнуты путем труда, маминого труда.
Но что делать, если малыш окажется недоволен грядущими переменами, если он окажет сопротивление? Вот здесь как раз и нужна ВМП – мама становится проводником для своего ребенка в мир изменений. Мама с позиции мягкой силы должна показать, что происходящее отнюдь не страшно, что взамен привычным условиям придут другие, ничуть не хуже и не лучше. Просто другие.
В этой главе я дам вам несколько упражнений по укреплению ВМП, а также работе со своей тревожностью, которая также имеет место в процессе глобальных жизненных перемен. Поскольку вы становитесь проводником, вы должны быть максимально уверены в своих действиях. Вам нужно транслировать малышу созидательные эмоции и помогать ему проживать любые состояния. Разобраться со своими негативными установками поможет следующее упражнение.
Виды тревожности и перевод каждого вида в продуктивную тревожность.
1. Вид тревожности:
Волнение о вопросах, на которые нет ответа.
Безусловно, в жизни каждой мамочки есть вопросы, на которые у нее нет ответа. Этот факт может заставлять каждую из нас впадать в тревогу, но насколько это тревога обоснована будем разбираться дальше.
Слоган этого вида тревожности:
Сон плохой, ребенок капризный, я страдаю по этой причине.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Волнение происходит из-за вопросов, на которые вы не имеете ответа.
Решение:
Определить какую проблемы вы должны решить и что можно предпринять для ее решения. В первую очередь стоит задать себе вопрос «Какую проблему я должна решить сейчас?»
Признаки продуктивного беспокойства.
У вас появился вопрос, на который потенциально существует ответ.
При невозможности решения.
Отнесите это беспокойство в категорию бесполезных.
Работа с таким видом тревожности на конкретном примере (я даю пример в области сна, вы можете таким же образом проработать любую свою тревожность).
Итак, у мамы есть тревожность, которая вызвана короткими снами малыша. Дадим конкретное названия для этой тревожности:
«Мой ребенок спит короткие сны днем, он не высыпается».
Закономерно у мамы появляются вопросы – почему ребенок спит такие сны, почему именно мой ребенок спит короткие сны, а у всех остальных дети спят дольше, как изменить продолжительность сна? Собственно, эти вопросы и создают тревожность.
В данном случае маму пугает, что малыш не высыпается. Но каковы критерии оценки достаточности сна малыша? Задавалась ли мама когда-нибудь таким вопросом? То есть в данном случае ее тревожит просто временной отрезок сна, а также факт того, что, сравнивая малыша с другими, он не оказывается в выигрышной, по ее мнению, позиции.
И здесь сразу стоит определить, какая тревожность продуктивная, а какая нет. Явно в этой связке вопросы сравнения с другими детьми вызывают непродуктивную тревожность. Некорректно сравнивать деток между собой, не учитывая индивидуальность каждого, поэтому вопрос сна других детей лучше отнести к категории бесполезных тревожностей и задать себе вопрос: «Что я должна решить сейчас?»
И конечно, в данном случае нужно понять, оправдана ли тревога мамы относительно коротких снов? Действительно ли они короткие, и их продолжительности не хватает для того, чтобы ребенок получил полноценный отдых. Если ответ отрицательный – поздравляю, вы перевели свою непродуктивную тревожность в продуктивную, теперь ваши внутренние переживания трансформируются в реальные вопросы, ответы на которые вам предстоит найти.
Следующим шагом следует наполнить себя информацией для того, чтобы понять реальные критерии оценки ситуации, а также найти способы ее решения. А варианты реализации намеченного плана уже на ваш выбор:
* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.
* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.
* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.
* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка
* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.
Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.
2. Вид тревожности:
Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.
Слоган:
А что если все станет хуже, а потом еще хуже?
Причина тревоги:
Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.
Решение ситуации:
Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.
У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.
И вот тут в сознании мамы как раз появляется та самая негативная цепочка событий:
* Если я буду забирать у ребенка грудь, он будет плакать всю ночь.
* Я не смогу его успокоить вообще никаким способом.
* Он будет гулять всю ночь, гуляния будут носить исключительно негативный характер.
* Муж будет меня ругать из-за постоянного крика малыша.
* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.
* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.
И далее есть два возможных варианта событий:
1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.
2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.
Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»
Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.
К примеру, в нашей школе проблема сна на груди решается в несколько этапов: начинается работа с настройки балансов и корректировки ритма дня – таким образом уже на первом этапе мы исключаем ночные гуляния и делаем сон более крепким. Только после этого начинаем расширять ассоциации – еще не забираем грудь, но уже ищем альтернативные способы утешения, чтобы у мамы была возможность успокоить ребенка, когда ассоциация будет разделена. И только после этого меняем сосание груди на альтернативные способы утешения, от которых также отказываемся впоследствии.
Вот собственно и подтверждение того, что прокручиваемая в голове мамы негативная цепочка событий является ничем иным, как продуктом ее воображения. И в данном случае фокус внимания на конкретном событии, а также информированность помогают избавиться от непродуктивной тревожности и даже решить ситуацию.
3. Тип тревожности:
Отказ от решения потому, что оно не идеально.
Слоган:
Я должна найти идеальное решение.
Причина тревоги:
Сомнения по поводу принимаемого решения, и как следствие постоянное откладывание решения или действия.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы отклоняете решения, потому что они не идеальны.
Решение:
* Принять, что не бывает идеальных решений.
* Принять, что сожаление неизбежно (выбрать сожалеть о сделанном или о несделанном).
* Вместо идеального решения рассмотрите актуальное или практическое, даже если у таковых есть недостатки.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы готовы принять не идеальные решения.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: Малышу 1,5 года, есть проблема частых ночных пробуждений, которые продлеваются исключительно грудью. Но также присутствуют проблемы с пищевым поведением днем, ребенок избирателен в еде, его рацион нельзя назвать полноценным и разнообразным, и грудное вскармливание нельзя завершать и ограничивать, чтобы не лишать ребенка возможности получать жизненно важные питательные элементы.
При этом мама прекрасно понимает, что частота ночных пробуждений слишком интенсивна для кормлений, в большинство из них ребенок просит именно помощи в продлении сна, а не утоления голода.
И выходом из этой ситуации мама видит разделение ассоциаций и сокращение ночных прикладываний к груди, но в то же время она четко понимает, что полностью убрать ночные прикладывания к груди не получится из-за особенностей питания малыша.
Работу по разделению ассоциаций она считает не идеальным решением, так как она будет осуществлена не полностью, а частично.
Как решить эту ситуацию?
* Осознать маме, что в текущей ситуации она не сможет добиться своего идеала, в противном случае она навредит своему малышу.
* Осознать маме, что даже принятое не идеальное решение может существенно улучшить качество ее жизни и жизни малыша (например, вместо 10 раз ночью она будет просыпаться всего 2-3).
* Возможно, погоревать о том, что в текущий момент нет возможности принять идеальное решение.
* Найти плюсы не идеального решения: осуществить сейчас работу по разделению ассоциаций и убрать непищевые пробуждения. За счет улучшения качества сна найти ресурсы на помощь малышу с решением проблем пищевого поведения днем, одновременно получить опыт работы с ночными пробуждениями. После решения вопроса с питанием днем применить полученный ранее опыт и сократить или убрать вовсе пищевые пробуждения.
4. Вид тревожности:
Мысли о том, что вы должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Слоган:
Я буду беспокоиться до тех пор, пока не буду полностью убежден, что все хорошо.
Причина тревоги:
Желание волноваться, чтобы помочь этим в решении проблемы, постоянный поиск решения или подтверждения, что все хорошо.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Решение:
Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.
При невозможности решения:
Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).
Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …
Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.
Решение проблемы:
* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.
* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.
* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.
* Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.
* Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.
5. Вид тревожности:
Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.
Слоган:
Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.
Причина тревоги:
Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.
Решение:
Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы признаете, что есть вещи, которыми вы можете и управлять и которыми не можете.
При невозможности решения: Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: По сути контроль означает самостоятельное выполнение и контроль за каждым действием. Вы не можете спокойно расслабиться, если не участвуете в процессе купания ребенка, не укладываете его спать. Кроме того, тревожность также вызывает неучастие в домашних делах – вы постоянно проверяете мужа, который готовит на кухне ужин, или боитесь делегировать поход в магазин, опять же боясь, что муж сделает все не идеально.
В итоге вы взваливаете на свои плечи непосильную ношу, которая угнетает вас и физически, и морально.
Решение:
Принять тот факт, что вокруг вас взрослые люди, которые также, как и вы, несут ответственность за здоровье и благополучие ребенка, за качество потребляемой пищи и в целом за уровень вашей жизни. Принять тот факт, что поступки и решения других людей могут отличаться от ваших, но это не значит, что они неверные. Обсуждать и проговорить вслух свои пожелания, советы и комментарии по той или иной ситуации. Присутствовать разово при каждом процессе, который вы хотите контролировать, чтобы убедиться, что другой человек справиться с ним и без вашего контроля.
Упражнение «Альфа-Мама».
Это упражнение, которое позволяет почувствовать себя сильной, значимой, ведущей. Не только в отношениях с ребенком, его можно применять и в отношениях с другими людьми для решения разных вопросов, требующих вашей ведущей позиции.
Я использую это упражнение перед прямыми эфирами, где я выступаю на широкую аудиторию. Также использую перед супервизией для своей команды, ну и, конечно же, в отношениях со своими детьми.
Это упражнение дает мне возможность почувствовать себя большой и сильной. Я понимаю, что вам тоже зачастую нужно себя ощущать именно также, поэтому хочу поделиться с вами таким полезным упражнением.
Для его выполнения не нужно много времени и определенных условий, его можно выполнить прямо с ребенком на руках, или в любую свободную минутку, которая у вас появилась.
Для начала займите удобное положение – вы должны чувствовать опору, можете устроиться в кресле и опереться на стену, вам должно быть удобно и надежно. Если нет возможности найти опору – встаньте, широко раздвинув ноги, таким образом центр тяжести будет распределен равномерно, и вы будете себя чувствовать более устойчиво.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представляйте комнату, в которой вы находитесь. Прочувствуйте ощущения в своем теле – вы должны чувствовать опору и уверенность.
Раскиньте руки – это можно сделать в своем воображении, если в настоящий момент руки заняты и держат малыша, или если позволяет ситуация, раскиньте руки в прямом смысле. Осознайте, что, раскинув руки, вы стали занимать больше места в пространстве. Теперь вы занимаете большую часть комнату и при этом чувствуете себя надежно, вы чувствуете опору.
Вдохните глубоко снова и представьте, как вы расширяетесь. Вы становитесь еще больше и занимаете теперь всю комнату. Какие ощущения вы испытываете, вы стали более значимой?
Вдохните еще раз – и вы расширяетесь еще больше. Теперь вы занимаете уже все квартиру/дом. Вы настолько обширно раскинулись, что в пространстве вашей квартиры не осталось свободного места.
Снова вдохните – и вы уже занимаете пространство всей улицы. Вдох – и вы расширяетесь до размеров вашего района. Еще один вдох – и целый город вы можете обнять своими руками, вы настолько расширились, что теперь занимаете весь город. Но при этом вы продолжаете чувствовать себя уверенно, вы ощущаете опору. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и расширьтесь до размеров вселенной.
Теперь, когда вы значимы, как целая галактика, представьте перед собой лицо вашего малыша. Скажите ему вслух: «Ты маленький, а я большая»; «Я ведущая – а ты ведомый»; «Я – твоя мама, а ты – мой сын/дочь»; «Я – твой родитель, а ты – мой ребенок». Осознайте свою значимость по отношению к малышу и свою ведущую позицию, через которую вы можете строить свои отношения с ним.
Вдыхайте и повторяйте эти фразы: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». «Я – большая, а ты – маленький». «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».
Попробуйте закрепить это ощущение через какой-либо телесный сигнал, например, щелчок пальцев. Чтобы вы могли легко войти в состояние Альфы по щелчку пальца в какой-то ситуации, когда это требуется экстренно. Но чтобы действительно входить в состояние Альфы по щелчку пальцев, необходимо практиковать это упражнение регулярно.
Понаблюдайте, как теперь строятся отношения в вашей паре с малышом, когда вы взяли на себя роль ведущей и стали настоящей Альфой. Только очень прошу вас не путать роль Альфы с ролью «Бабы с яйцами», простите за выражение. Не стоит перехватывать инициативу и своего мужа и пытаться тянуть на себе всю семью. Альфа вы только по отношению к своему ребенку.
Установите на экран телефона одну из установленных фраз, чтобы вы, постоянно заглядывая в телефон, вспоминали состояние Альфы. Можете менять фразы ежедневно или несколько раз в день – используйте их, как вам удобно.
Параллельно с выполнением упражнения «Альфа-Мама» ответьте себе на вопрос: «Зачем мне нужно решить проблему со сном?»
Возможно, при поиске ответа вылезет какая-то скрытая выгоды, и только в состоянии Альфы вы сможете позволить себе признать, что в настоящий момент вы не готовы что-то менять. А может состояние Альфы наоборот даст вам понимание, что только вы можете решить проблему и не стоит больше с ней тянуть.
Больше о такой важной ведущей позиции мамы вы можете прочитать в моей книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Найти ее легко: вбейте в поисковик мою фамилию, либо название книги.
Упражнение «Путешествие за ресурсом»
Вы можете выполнить это упражнение одна или вместе со своим ребенком. Имейте в виду, что вам нужно сосредоточиться, если малыш по вам ползает, а вы лежите – ок. Если удастся выйти на улицу с малышом – отлично, обеспечьте ему безопасность, и сами выполните упражнение. Оно не займет у вас много времени. Если вы дома, и малыш кричит, или собралась вся семья и каждый пытается вас отвлечь – в такой обстановке лучше не выполнять упражнение.
Закройте глаза и сделайте плавный вдох и выдох. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе расслабьте их. При следующем вдохе напрягите мышцы всего тела и на выходе расслабьте. Прочувствуйте каждый сантиметр вашего тела.
Представьте, что вы находитесь в том месте, где вам особенно хорошо. Это место, где вы реально чувствуете себя спокойно и комфортно, где вам хорошо, где вы в ресурсе. Это может быть берег моря или родительский дом. Возможно, у вас возникнут свои ассоциации, и вы представите свое ресурсное место.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Ощущаете ли вы себя наполненной? Вспомните события, которые позволяли вам чувствовать себя такой в этом месте. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и постоянным.
Осмотрите то место, где вы находитесь. Возьмите в руки любой понравившийся предмет. Он может помещаться в вашу руку, а может быть настолько большой, что рука не удержит его. Вспомните, что в своем подсознании вы не имеете ограничений, вы можете трансформировать этот предмет или возможности своей ладони. Поэтому вам ничего не мешает взять любой предмет, который вам понравится.
Этот предмет будет вашим источником ресурса. Вы можете разместить в этом предмете любые воспоминания и ощущения, которые помогут вам расслабиться, прийти в ресурсное состояние, наполниться энергией.
Сделайте для себя такой сувенир из вашего путешествия за ресурсом. И когда вы почувствуете, что вам необходимы силы для работы, может быть, для расслабления, вы всегда сможете вернуться к вашему предмету.
Скажите – «я разрешаю взять себе этот ресурс и приходить к этому сувениру, сколько нужно и когда это нужно». Сделайте глубокий вдох и неспешный выдох. На выдохе вы можете пошевелиться, принять иное положение.
Упражнение «Избавление от чувства вины. Опора на себя».
Устройтесь удобно на полу или кресле таким образом, чтобы ваша спина и ноги плотно касалась поверхности (рядом с диваном или другим предметом мебели) и чувствовали опору.
Сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте опору, которую дает вам кресло или диван, почувствуйте себя на этой поверхности устойчиво. Сконцентрируйте свое внимание на тех частях тела, которые касаются поверхности:
«Насколько плотно вы ощущаете эту опору, которую дает вам обычный стул или обычный диван?»
Отследите свои ощущения в этих частях тела: им тепло, или может чуточку прохладно? Насколько вам приятно ваше взаимодействие с этой поверхностью?
Если вы не чувствуете опоры в достаточной мере или испытываете неприятные ощущения от контакта с ней – поменяйте позу, сядьте более удобно, либо совсем измените место, на котором вы будете сидеть.
У вас есть возможность выбирать. Разрешите себе ею воспользоваться. Вы можете выбрать более комфортные для себя условия, т.е. где вы будете чувствовать опору.
Сделайте глубокий вдох. Если вы почувствовали, что долго находились без опоры, возможно, у вас текут слезы – разрешите себе плакать. Разрешите себе плакать в голос, если это необходимо.
Прислушайтесь к ощущениям в своем теле: возможно, вы чувствуете зажатость или боль, тянущие ощущения – сделайте глубокий вдох.
Скажите вслух: «Я тебя вижу, я тебя слышу, что-то пытается пробудиться или исцелиться – добро пожаловать». Сконцентрируйтесь на том месте, в котором испытываете неприятные ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов.
Медленно привстаньте с той поверхности, на которую вы опирались – таким образом, чтобы образовалось небольшое расстояние между вашей спиной и спинкой кресла или дивана.
Что вы чувствуете: Возможно, спина стала охлаждаться? Возможно, вы ощущаете себя неуверенно, потому что потеряли опору?
В этот момент вспомните тех людей, которые с помощью чувства вины пытались добиться от вас того, что им нужно, но то, что не нравится вам, что вам не подходит. Вспомните все манипуляции на чувстве вины, которые вы испытывали от близких.
Сделайте расстояние между вашей спиной и поверхностью еще более ощутимым. Сделайте глубокий вдох и отследите реакцию своего тела: Возможно, в каких-то его частях появились неприятные ощущения из-за отсутствия опоры? Что вы чувствуете внутри? Есть ли какие-то эмоции, которые вы хотели бы выразить слезами? А может громким смехом?
Разрешите быть всему, что с вами происходит.
Представьте мысленно между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар. В нем есть воздух, он надут, но ваша спина его немного деформировала.
Качайтесь и почувствуйте давление пружинящего шара на вашу спину. Вспомните еще раз те слова, которыми вами манипулировали. Отследите реакцию в своих мышцах – возможно, они напряжены? Возможно, у вас сжаты кулаки?
Представьте, что в данный момент вы находитесь в ситуации, когда вами кто-то манипулирует, заставляя принять решение, которое вы не хотите принимать, или сделать действие, которое вы не выбрали.
Что вы хотите сейчас на самом деле?
Обдумайте свои истинные желания и вспомните, что за вашей спиной сейчас находится воображаемый шарик. Вернитесь обратно в кресло, почувствуйте его опору – при этом представьте, что случилось с шариком? Он лопнул, раздался громкий хлопок, возможно, вам это не очень приятно? А может быть, вы давно хотели услышать этот хлопок и сейчас испытываете облегчение?
Представьте, что все манипуляции и давление на вас извне – это шарик, который лопнул под давлением вашей спины.
Вы вернули своей спине опору, вы ее почувствовали, и ваша опора способствовала тому, что все манипуляции лопнули, как воздушный шарик. Таким образом работает ваша опора на себя.
Поблагодарите свое тело за те реакции, которые оно дало в момент опоры. Обнимите себя, погладьте и произнесите вслух:
«Спасибо тебе, мое тело, за то, что помогаешь увидеть мне то чувство вины, которым мной манипулируют».
Вспомните те ощущения, которые у вас возникают, когда на вас начинают давить. Какие они?
Возможно, что-то сдавливает в груди или появляется ком в горле?
Возможно, есть напряжение или дрожь в руках?
Запомните это ощущение, его вы будете испытывать каждый раз, когда кто-то пытается давить на вас. Поблагодарите свое тело за те сигналы, которые оно подает вам в момент давления.
Научитесь отслеживать сигналы своего тела и каждый раз благодарите его за них. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Разрешите себе хотеть то, что вы хотите. Разрешите себе исполнять свои желания. Вы можете выбирать! Вы можете выбрать ответ «нет» на любую из манипуляций.
Спокойно возвращайтесь в состояние «Здесь и сейчас». Пошевелите пальцами рук и ног, поблагодарите свое тело, запомните тот сигнал, который подает тело в ответ на манипуляции.
Возможно, в данный момент вы не смогли почувствовать сигналы, которые показывает тело в ответ на манипуляции. Проделайте это упражнение в течение недели, чтобы отследить сигналы своего тела.
Курс Сон Малыша включает себя сопровождение психолога, которое оформлено в курс «Скрытые Выгоды». Я люблю ласково называть его Скрытое сокровище. Вы уже догадываетесь, что я выстраиваю работу со сном в систему, так как именно последовательная работа дает желаемый и стабильный результат. И иногда надо начать с себя. Если вы чувствуете, что тип вашей личности нуждается в бОльшей помощи и поддержки, то стоит сделать выбор в пользу сопровождения на всех составляющих работы. А это: сопровождение от консультанта, помощь психолога, мои поддерживающие эфиры, экологичная и поддерживающая обстановка для работы в группе, если ваш выбор тарифа выпадет на сопровождение в чате. Подробнее об этом тарифе вы можете узнать, написав мне в любой социальной сети, в той, в которой вам удобнее. Для этого введите в поисковик браузера «Сон малыша» и выберите одну из первых ссылок.
Задание.
1. Определите, какой тип тревожности есть у вас? Напишите план перевода непродуктивной тревожности в продуктивную с последующим решением ситуации, вызывающей тревожность.
2. Отправьтесь в путешествие за ресурсом и найдите тот предмет, из которого будете черпать свой ресурс на протяжении дальнейшей работы.
3. Делайте упражнение «Альфа-Мама» каждый раз, когда теряете ведущую позицию, сомневаетесь в себе или своих действиях.
Глава 2. Работа с ассоциациями.
В данной главе речь пойдет о шагах, которые нам нужно пройти, чтобы получить возможность начать работу с ассоциациями. Как вы уже поняли, нельзя просто взять и убрать ассоциацию, этому действию всегда предшествует подготовительная работа, которая делает весь процесс разделения ассоциаций максимально мягким и продуктивным. У некоторых мам удается убрать сильную ассоциацию на одном из промежуточных этапов подготовительной работы.
Шаг 0.
Перед работой маме важно четко сформулировать свои цели. Грубо говоря, нужно обозначить:
Точка А – это то, где вы находитесь сейчас. Те проблемы, которые вам нужно решить.
Точка В – это тот результат, на который вы рассчитываете.
Сложности, которые могут возникнуть при постановке целей:
* Неверно выбрана точка А. Она иллюзорна.
Возможно, маме кажется, что именно наличие ассоциации создает проблему, но это не так. Возможно, то, что вам кажется проблемой, является нормой на данном этапе?
К примеру, мы не обучаем детей самостоятельному засыпанию ранее 4,5 месяцев. Потому что это может вызвать сильный стресс у малыша, получение помощи при засыпании в таком возрасте является физиологической потребностью, которую нельзя игнорировать.
* Точка Б нереалистична.
Результат, к которому вы стремитесь, должен быть реалистичным и достижимым. При формулировке целей учитывайте не только свои желания, но и возможности их достижения, ресурсы ребенка и семьи. Перед тем как сформулировать цель, проанализируйте все факторы, влияющие на ее достижение, а именно: реалистичные сроки достижения целей с поправкой на возраст малыша, возможность откатов из-за зубов, кризисов, особенностей жизнедеятельности семьи. Главное, важен не сам процесс достижения цели, а именно конечный результат, который вы хотите получить, осуществляя этот процесс.
Если вы хотите разделить ассоциацию на сосание грудь – ответьте на вопрос, для чего вам это? Какие сложности вызывает эта ассоциация, можно ли решить эти сложности иным способом? И являются ли они настоящими сложностями, а не давлением социума, например?
* Отсутствие понимания структуры работы.
Если у вас нет ясного понимания, каким способом вы добьетесь своей цели, скорее всего у вас будут завышены ожидания от работы, а сам процесс может вас разочаровать.
Задание:
Выберите из списка ниже актуальные цели для вас.
1. Настроить предсказуемый распорядок снов.
2. Укладывание без слез, в течение 10-20 минут.
3. Укладывание без укачивания/груди/пустышки/пеленки.
4. Научиться управлять режимом, работать с откатами.
5. Укрепить привязанность с малышом, понимать его.
6. Правильно рассчитывать и выстраивать ВБ.
7. Попадать в окно в сон (организовать режим так, чтобы попадать в него).
8. Удлинить дневные сны.
9. Уменьшить или сократить ночные пробуждения.
10. Обучить самозасыпанию.
11. Перевести в отдельную кроватку/комнату.
12. Делегировать укладывания родным и/или значимым близким.
Сроки работы на каждом шаге.
Если вы держите в руках этот гайд, думаю, с нулевым шагом вы уже определились. Сформулируйте свою цель согласно рекомендаций в пункте выше, а я расскажу о примерных сроках работы на каждом последующем шаге.
Шаг 1 – Шаг 4 – работа над этими шагами длится в среднем около недели. На каждом из этих шагов вы начнете замечать положительные изменения, происходящие с качеством сна вашего малыша.
После проработки 4 шагов должны уйти:
* сопротивления засыпанию,
* ночные гуляния,
* ранние утренние подъемы,
* время засыпания также должно сократиться,
* частично уйдут короткие сны днем,
* частично уйдут частые пробуждения ночью.
Почему частично? Чтобы не повышать вашу тревожность, объясняю механику появления коротких снов и частых ночных пробуждений.
Причины:
* Возрастной кризис. В первый регресс сон становится цикличным, и неумение продлевать циклы сна заставляет ребенка просыпаться при каждой его смене, требуя помощи в продлении сна от мамы. Кроме того, малыш переживает возрастные скачки роста практически каждый месяц на протяжении первого года жизни. Скачок также провоцируют ухудшения качества сна, заставляя малыша просыпаться чаще ночью и/ или днем.
* Дискомфорт, который может возникать при прорезывании зубов, во время ОРВИ и т.д. Во сне у малыша обостряются все неприятные ощущения, вызванные дискомфортом, делая сон фрагментированным.
* Неорганизованный ритм дня. Недостаток усталости или же наоборот – переутомление, неподходящие балансы или отсутствие стабильности в организации распорядка дня провоцируют проблемы со сном, в частности частые пробуждения.
Какая бы причина не вызвала ЧНП, она может усилить ассоциацию. Как уже говорили выше, просыпаясь ночью или посреди дневного сна, малыш ждет помощи в продлении сна от мамы. Когда он получает эту помощь, у него формируется привычка – то есть зависимость от определенных условий, которые помогают его сон организовать и сохранить.
Насколько сильно формируется эта привычка, ответить сложно, это вопрос индивидуальный, который зависит от времени, на протяжении которого сохраняется проблема, от внутреннего состояния мамы и ресурсов малыша.
По сути усиление ассоциации и переход ее в негативный характер – это уже следствие, а причины, ему предшествующие, мы как раз и устраняем на шагах 1-4.
И решение проблемы на этих шагах может быть частичным именно потому, что привычка может сохраняться даже после устранения причин, которые ее сформировали. И если у вашего малыша произойдет именно так, тогда вам нужно будет двигаться дальше, прорабатывая 5 и 6 шаг.
Подробнее о частых ночных пробуждениях и как их уменьшить я описала в книге «Что делать, если ребенок часто просыпается ночью. Как убрать частные ночные пробуждения: нормы пробуждений по возрастам, пошаговые стратегии работы». Вбивайте название книги или мою фамилию в поисковик Литрес или на маркетплейсах для быстрого поиска.
Шаг 5-6 – как я уже написала выше, этот шаг потребуется не каждому малышу, чтобы решить проблемы. Кому-то будет достаточно первых 4 шагов. Но если на предыдущих шагах не решилась полностью проблема частых ночных пробуждений и коротких снов, то как раз на 5 шаге начнется работа по изменению привычек, которые мешают малышу спать. Длительность работы на этом этапе зависит от возраста малыша, выбранной методики работы, организации процесса и длительности откатов (если таковые случатся), а также от целей, которые поставила для себя мама. В среднем работа на этих этапах может длиться от 2-3 до 5-6 недель.
Что поможет маме идти уверенно и без ошибок в работе с ассоциациями? Таня вам поможет :) и в прямом, и в переносном смысле. Я, Татьяна Кремнёва, сформулировала основную стратегию в работе в аббревиатуру «ТАНЯ».
Т – терпение для наблюдения и статистики. В работе с малышом мама должна быть очень аккуратна – важно вводить все изменения плавно, отслеживая реакции малыша, чтобы не навредить ему. Отслеживая реакции, важно собрать статистику, которая поможет впоследствии правильно определить тактику дальнейшей работы. Реакция малыша на те или иные изменения может проявляться не сразу, а на протяжении 3-4 дней. И вот как раз здесь и предстоит маме проявить терпение, проверяя свои гипотезы.
А – анализ данных. Сбор статистики – это лишь малая часть работы со сном. Важно эту статистику проанализировать, понять, насколько тактика работы подходит малышу, при необходимости изменить ее, снова собрать и проанализировать статистику.
Н – навык тестирования. Это очень важный навык в работе со сном малыша. Довольно сложно сразу определить, какая именно стратегия работы подойдет малышу. Учитывая тот факт, что малыш растет не по дням, а по часам, в разные периоды жизни он может по-разному реагировать на одни и те же события, важно тестировать каждый шаг. Даже самый опытный консультант предложит вам протестировать ту или иную стратегию работы, чтобы удостовериться, что она подходит малышу в конкретный период.
Я – ясность в работе со сном. В каждом потоке курса Сон Малыша, я прошу своих учениц (даже настаиваю), чтобы они письменно фиксировали пошаговый план работы. Такой план как раз и дает ясность, понимание, как будет происходить работа, а значит и снимает тревожность, дает маме уверенность.
Шаг 1. Внешние условия.
На этом шаге нам необходимо оптимизировать все факторы внешней среды, которые прямо или косвенно могут влиять на качество сна. Вполне возможно, что, оптимизировав внешние факторы, вам не придется идти на следующий шаг, и проблема уже решится на этом. Возможно, именно какой-то из внешних факторов мешает ребенку спать, например, слишком жаркий воздух в его комнате.
Чтобы ничего не упустить и создать благоприятные для малыша внешние условия, используйте Чек-Лист «Комфорт и Сон». Пишите мне в личные сообщения в любой социальной сети Сон Малыша, и я отправлю вам ссылку на Чек-лист.
Важно! Проверять внешние условия по чек-листу нужно регулярно, возьмите за правило раз в неделю проверять каждый пункт и менять ситуацию в лучшую сторону, если это необходимо.
Задание:
Оптимизируйте внешние условия согласно чек-листа.
Шаг 2. Ресурс мамы.
Это очень важный шаг, который нельзя игнорировать. Ресурс мамы – это та движущая силы, которая будет формировать весь прогресс. Ресурс мамы – это инструмент достижения целей, это возможность для мамы наслаждаться полученными результатами и не свернуть с намеченного пути.
Сейчас я хочу, чтобы вы осознали: вы стали мамой, и это навсегда. Да, будут периоды наиболее сложные, будут и полегче. Малыш будет расти и его поведение, внешний вид и требования к маме будут меняться, но они будут всегда. Я имею в виду требования. Теперь вы навсегда (на долгие годы точно) в ответе за благополучие другого человека. Уже не удастся пересидеть, переждать пока все закончится, нужно учиться жить в новых реалиях.
Именно жить, а не выживать. Я хочу, чтобы прямо сейчас вы поняли, что ваша жизнь стала другой, но она по-прежнему может быть счастливой, интересной и наполненной. И какой она будет, зависит именно от вас.
Поэтому я прошу вас со всей серьезностью отнестись к теме восполнения собственного ресурса. Что значит быть в ресурсе?
* Ваши базовые потребности удовлетворены.
* Вы испытываете комфорт от тех условий, в которых находитесь.
* Вы существуете как отдельная единица, в обязанности которой входит забота о своем ребенке (вы не растворяетесь в потребностях ребенка или другого члена семьи).
* Вы испытываете ощущение счастья и внутреннего удовлетворения чаще, чем негативные эмоции.
Каким образом можно добиться ресурсного состояния?
* Вам нужно выделить те дела, которые помогут вам реализовать каждый из вышеперечисленных пунктов.
* Найти время на эти дела. Конечно, первым делом нужно решить проблемы со сном малыша, чтобы выделить для себя несколько свободных часов в день. Пока вы решаете проблемы со сном, подумайте, кому вы можете частично делегировать свои домашние обязанности и обязанности по уходу за малышом.
* Ежедневно уделять себе не менее 20 минут на выполнение ресурсных дел.
Помните, Мама в ресурсе = адресное внимание малышу = хороший сон.
Задание.
* Напишите список из 30 или более ресурсных дел, которые можете выполнять ежедневно.
* Проведите 10 минут без ответственности. Отключитесь от внешнего мира, не думайте о ребенке и своих обязанностях. Делайте такое упражнение ежедневно.
Шаг 3. Настраиваем ПАСПОРТ Сна, работаем с режимом и балансами.
Крепкий сон начинается не в спальне, когда вы пришли укладывать малыша. Крепкий сон начинается с момента пробуждения.
Именно с пробуждениями малыша мама должна делать определенные действия, которые помогут ей добиться быстрого засыпания и сделать сон крепким и продолжительным. Все эти действия я собрала в систему, которая называется ПАСПОРТ Сна.
П – пробуждение. При пробуждении маме необходимо провести ритуал, который станет неким приветствием и обозначит малышу время наступления бодрствования.
А – активное бодрствование. Это время, когда ребенок должен получить нагрузку, чтобы выплеснуть всю свою энергию и накопить усталость, которая как раз и поможет сделать сон более крепким, а засыпание быстрым. В это время необходимо чередовать нагрузку с более спокойными играми, чтобы не переутомить малыша.
С – спокойное бодрствование. Это время непосредственно перед засыпанием, когда мама помогает малышу расслабиться, затормозить нервную систему, настроиться на сон. Мама проводит максимально расслабляющие занятия, дает максимум тактильной и голосовой поддержки.
П – признаки усталости. Когда малыш качественно расслаблен, он начинает подавать сигналы маме – признаки усталости. По этим сигналам мама ориентируется, что наступило время сна.
О – окно в сон. Самое благоприятное время для того, чтобы уложить малыша спать. Окно в сон открывается после того, как малыш продемонстрировал признаки усталости, и закрывается примерно через 10-15 минут после.
Р – Перед тем, как уложить малыша спать, маме необходимо обязательно провести ритуал – определенный порядок действий, который промаркирует малышу время наступления сна.
Т – Тишина. Время, когда малыш уснул.
Система очень проста и понята, она дает маме понимание, как правильно организовать бодрствование, в какой последовательности организовывать игры и занятия. Но секрет успеха заключается не только в правильном наполнении бодрствования, но и в его продолжительности. А также в продолжительности сна. Существует несколько видов балансов, которые нужно учитывать при организации ритма дня:
* Баланс дневного и ночного сна. Правильное распределение суммарного сна между дневным и ночным сном. Это очень важный баланс, он как раз и формирует предпосылки к появлению ЧНП и ночных гуляний, влияет на поведение малыша и качества сна днем. Большое количество дневного сна создаст проблемы ночью, не продолжительный ночной сон сделает малыша днем капризным и нервным. Важно найти баланс.
* Баланс дневного сна внутри дня. Когда вы определились, сколько часов малыш должен спать днем, необходимо разделить эти часы на несколько отрезков, в зависимости от количества дневных снов малыша.
* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.
* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток имеет место быть, но межсуточные балансы желательно соблюдать на ежедневной основе.
* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.
* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.
* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.
Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.
Задание:
1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.
2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.
Шаг 4. Расширение ассоциаций.
На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»
Сильные ассоциации: Грудь. пустышка, укачивание, коляска, присутствие взрослого.
Слабые ассоциации: Белый шум, теснота, температура.
Дополнительные ассоциации: это ваша голосовая и тактильная поддержка, которую вы подключаете непосредственно в момент засыпания и продления сна, параллельно с сильной ассоциацией. На этом шаге важно применять дополнительные ассоциации во время каждого засыпания и продления сна, чтобы малыш могу к ним привыкнуть.
Слабые ассоциации – это помощники в работе, которые могут оставаться и после того, как сильная ассоциация будет проработана.
Дополнительные ассоциации могут быть следующих видов:
* шипящий или мычащий монотонный звук (ччччччч, шшшшшшшшш, мммммм),
* поглаживание малыша по какой-либо части тела,
* ритмичное похлопывание по какой-либо части тела,
* ритмичное сжатие руки,
* неподвижно лежащая ваша рука на любой части тела малыша.
Дополнительные ассоциации определяются путем тестирования.
Задание:
Понаблюдайте за малышом, какие именно дополнительные ассоциации будут способствовать расслаблению, не будут вызывать раздражения и будут легки в исполнении для вас.
Какие сложности могут возникнуть при расширении ассоциаций?
Малыш может противиться расширению ассоциаций, проявлять недовольство, если не проработаны первые 3 шага и не решены следующие проблемы:
* недостаток нагрузки или расслабления,
* неподходящая продолжительность бодрствования (слишком продолжительное или наоборот недостаточно продолжительное),
* слишком продолжительный или наоборот непродолжительный сон накануне,
* неверно подобранный ритуал на засыпание (он может бодрить или вызывать сопротивление),
* не наполненная ресурсами мама, которая будет психовать во время укладывания, потому что ей нужно будет использовать дополнительные ассоциации.
Критерии правильности организации подготовительного этапа (1-4 шага) .
1. Засыпание до 20 минут на каждый сон.
2. При засыпании малыш не показывает сопротивления, засыпание происходит без слез.
3. Ассоциации расширены (если есть опыт засыпания без сильной ассоциации – это большой успех и залог успеха на следующих этапах работы) .
4. Есть опыт продления сна без сильной ассоциации.
5. Мама понимает каждый пункт ПАСПОРТа, умеет чередовать нагрузку и расслабление.
6. У мамы есть не менее 5 работающих вариантов успокоения малыша.
7. Есть стабильное количество дневных снов (работа при переходе на меньшее количество снов возможна, но она будет сопровождаться определенными сложностями).
Скрытые (вторичные) выгоды. Или что может помешать маме уйти от сильной ассоциации.
Скрытая или вторичная выгода – это внутренний блок, который мешает маме двигаться вперед. Само слово выгода говорит само за себя – маме удобно иметь проблемы, они закрывают какие-то ее внутренние потребности. Мама сама может не осознавать, что с помощью проблем со сном решает какие-то свои внутренние проблемы.
Приведу несколько примеров, возможно, они помогут вам определить свою скрытую выгоду, если таковая имеется.
* Способ закрыться от мира, мужа, родных. Через проблемы со сном мама закрывается от общения с близкими или родными, впадает в состояние жертвы.
* Установки: «материнство – это боль и преодоления»; «материнство – это тяжелая работа, оно не может быть простым и легким». Такие установки могут быть заложены женщинами старшего поколения, у которых в силу разных обстоятельств материнство проходило именно через преодоления – войны, отсутствие благоприятных условий для рождения и роста детей, отсутствие помощи извне и т.д.
* Поиск внимания от мужа или родных. Вы не спите, испытываете сложности, желая таким образом получить больше внимания и заботы со стороны своих родных и близких.
* Желание быть ближе к своим бабушкам и маме, которые дают советы, блокируя вам возможность взять на себя ответственность за происходящее. Даже если советы не работают, вам сложно от них отказаться и не следовать им, чтобы не потерять отношения со своими близкими, которые пытаются вам помочь.
* Желание быть жертвой.
Существуют и другие вторичные выгоды. В рамках работы на курсе Сон Малыша организован тренинг, который так и называется «Скрытые выгоды». Работа на тренинге происходит с психологом, который помогает определить скрытую выгоду мамы, и реализовать работу со сном максимально продуктивно, учитывая все вторичные выгоды мамы. Чтобы приобрести полный пакет курса Сон Малыша и воспользоваться бонусами, предлагаю ознакомиться с возможными тарифами на сайте Сон Малыша.
Шаг 5 – Разделение ассоциаций.
Этот шаг подразумевает изменение способа укладывания (замена сильной ассоциации на дополнительные), под контролем режима и балансов.
Для разделения ассоциаций мы используем определенные методики работы, которые будут описаны в одной из следующих глав. На текущем этапе засыпание еще может проходить с помощью мамы, но степень активного участия мамы в процессе засыпания постепенно снижается, уходят зависимости от сильных ассоциаций.
Какие сложности могут возникнуть на 5 шаге?
* Психологическая неготовность мамы. Мама может быть сама не готова отказаться от сильной помощи (например, от сосания груди или укачивания), боясь нарушить привязанность или боясь сопротивления малыша.
* Плохо настроены первые 4 шага. Как вы уж поняли, залог успеха кроется именно в организации первых 4 шагов, особенно 2, 3 и 4. Чтобы ребенок уснул без сильной ассоциации, он должен хотеть спать, следовательно, его нагрузка должна быть оптимальной. При этом он должен быть качественно расслаблен, соответственно должна быть работа с СБ. Важна длительность бодрствования, а также ресурс мамы, которая нашла способ организовать все условия для засыпания, и помощь, которой можно заменить действие сильной ассоциации.
Шаг 6 – Обучение самостоятельному засыпанию.
Самостоятельное засыпание (СЗ) подразумевает полный отказ от какой-либо помощи во время засыпания и сна. Мама по-прежнему организует ПАСПОРТ, но после ритуала оставляет малыша одного на время засыпания и сна.
Скажу сразу, мы не используем СЗ ради СЗ, для того, чтобы проработать этот этап, должны быть веские причины:
* Не решились проблемы на шаге 1-5. Есть небольшой процент детей, у которых не уходят ЧНП или короткие сны после разделения ассоциации и, чтобы научиться самостоятельно перескакивать из одного цикла сна в другой, им нужно полное СЗ. Повторюсь, таких детей не так уж много, большинству достаточно разделения ассоциаций, при условии соблюдения ритма дня и балансов.
* У мамы есть цели, которые предполагают СЗ. Например, маме пора выходить на работу, и она хочет максимально подготовить малыша к самостоятельности, или малыш собирается в детский сад. В общем есть какие-то причины, по которым малышу требуется навык СЗ.
Карта сна.
Напишите мне в личные сообщения, и я пришлю вам карту сна – это будет ваш инструмент для дальнейшей работы, в котором вы сможете собирать и анализировать статистику по балансам, строить ритм дня, решать проблемы со сном и засыпанием, расписать пошаговый план работы по разделению ассоциаций и обучению малыша СЗ.
Если у вас возникли сложности с оформлением Карты сна, так же напишите мне и я постараюсь помочь вам.
Как работать с картой сна:
1. Создайте копию карты на своем гугл-диске. Для этого пройдите по ссылке, которую я вам отправлю, в левом верхнем углу найдите меню «Файл – Создать копию». В открывшемся окне выберите путь (любая папка на вашем гугл-диске) и дайте название вашей карте.
2. Если вы работаете с телефона, установите приложение «Таблицы». Через это приложение вы сможете открывать и вносить корректировки в карту, используя мобильное устройство.
3. Если работете с ПК, откройте ссылку в браузере.
4. Начните заполнение карты с вкладок:
* Анкета – внесите все актуальные данные, относящиеся к вашему малышу.
* Чек-Лист – внесите актуальные значения на текущий момент, проанализируйте, какие из них нужно оптимизировать. Проверяйте чек-лист не реже одного раза в неделю, на протяжении всей работы.
* КРД – копилочка ресурсных дел. Это тот самый список дел, который поможет вам оставаться в ресурсе на протяжении всего времени работы.
* ВБ – время бодрствования. Впишите списки вариантов наполнения бодрствования, подходящие по возрасту, с разделением на занятия, которые можно использовать во время АБ и СБ.
* Ритуал – во вкладке вы найдете примеры готовых ритуалов по возрастам, а также инструкцию по его составлению. Ниже будет целый раздел, посвященным ритуалу, после его изучения впишите свой ритуал в эту вкладку.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71270791?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Татьяна Кремнёва
Тип: электронная книга
Жанр: Здоровье детей
Язык: на русском языке
Издательство: Автор
Дата публикации: 01.11.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Девчата, перед вами уникальное издание – печатная версия культового курса о детском сне «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ». Когда я говорю культовый, я отнюдь не преувеличиваю, я лишь озвучиваю мнение нескольких тысяч моих выпускниц, которые остались впечатлены результатами, достигнутыми в процессе работы на курсе.