Главная страница | Практическая психология | Sияй! Твоя трансформация начинается здесь

Sияй! Твоя трансформация начинается здесь
Элина Михайловна Истратова
Эта книга – ваш личный проводник на пути к внутренней и внешней трансформации. Элина Истратова, врач-невролог, фитнес-эксперт, основательница сети студий фитнеса и проекта женской трансформации «Sияй!», делится своим уникальным опытом преодоления трудностей и поисков внутренней силы. Через искренние истории и практические советы, она помогает читательницам научиться принимать себя, работать с эмоциями и находить баланс между физическим и эмоциональным здоровьем.
Книга адресована тем, кто хочет вырваться из замкнутого круга стресса, найти уверенность в себе и научиться заботиться о себе на всех уровнях – физическом, эмоциональном и ментальном. С каждым шагом вы будете учиться видеть красоту в себе, ставить перед собой цели и двигаться к ним, несмотря на жизненные трудности.
Добро пожаловать в мир, где каждая из вас может стать лучшей версией себя.
Художник иллюстрации – Элина Истратова.

Элина Истратова
Sияй! Твоя трансформация начинается здесь

Моя дорогая читательница!
Эта книга для тебя, если в твоей жизни хоть раз была ситуация, когда тебе было настолько душевно плохо, что ты забывала, как дышать. Когда казалось, что будущее темное, как вечернее небо, и рассвет не наступит никогда. Ты хочешь научиться справляться со стрессом, который заполонил твою жизнь.Ты мечтаешь стать лучше, но не знаешь как. А новостная лента в соцсетях полна историй о «успешном успехе» и «идеальных жизнях», что лишь усиливает ощущение, что ты застряла на месте. Все говорят «выйди из зоны комфорта», а ты в нем никогда и не была. Ты чувствуешь, что твоя жизнь превратилась в замкнутый круг, разрываясь между семьей, бытом и нелюбимой работой.
Я хочу помочь тебе! Я не психолог и не модный «гештальт-терапевт». Я всего лишь женщина, которая неоднократно получала от жизни кислые лимоны и научилась делать из них сладкий лимонад.

Кто же я? Меня зовут Элина Истратова. Я помогла сотням женщин найти и полюбить себя. Я – основатель сети студий фитнеса в Петрозаводске, врач-невролог, фитнес-эксперт, дипломированный нутрициолог и основатель проекта трансформации женщин «Sияй!». Я представляю фитнес-индустрию Карелии. Мои курсы и программы коррекции фигуры прошли и полюбили сотни женщин по всей России. А еще я замужем, и мы с мужем вместе уже почти 12 лет.
Такой послужной список кажется нереальным для 30 лет, не правда ли? Я сама иногда в это не верю. Но скажу честно, всё, что есть в моей жизни, не упало мне в руки просто так. Я не родилась с золотой ложкой. Мои родители не миллионеры, и удача не всегда была на моей стороне.
Я прошла долгий путь трансформации, через боль, гнев и сомнения. Я ломалась, плакала, собирала себя заново из состояния, похожего на растекшееся на солнце желе. Но какие бы ситуации ни возникали, я каждый раз восставала из пепла, как феникс. И я верю, что изменить себя может каждая из вас, кто читает эти строки.

Кто в твоей жизни – твой лучший друг, напарник, опора и поддержка? Ты сама. Кто вытащит тебя из самой глубокой душевной ямы и поможет двигаться дальше? Ты сама. Кто поможет тебе в трудный час? Ты сама.
Если, читая эти строки, ты почувствовала, как в груди разливается тепло, а на глаза наворачиваются слёзы, значит, ты не зря открыла эту книгу. Это значит, что твоя точка кипения наступила. И дальше так жить нельзя. Я помогу тебе разобраться в себе, как делала это сама на протяжении многих лет. Помогу пройти через моменты, когда ты чувствуешь себя потерянной. Если мои слова пока не откликнулись в твоей душе – значит, твоё время ещё не пришло. Смело закрывай эту книгу и возвращайся к ней, когда будешь готова.
Цель этой книги – дать каждой женщине инструменты для заботы о себе на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном. Чтобы ты могла стать для себя той самой поддержкой и опорой, которой мечтаешь быть. Запомни! Ничто в этой вселенной не происходит просто так. Если эта книга попала в твои руки – значит, ты уже на правильном пути!
В душе каждой женщины есть огонек.
Когда тебе хорошо, он согревает тебя изнутри мягким и спокойным теплом. Этот огонек даёт тебе силы жить и творить. Мужчины слетаются на его яркий свет, как бабочки. Но когда ты находишься в постоянном стрессе, когда голова болит от бесконечных мыслей, огонек начинает угасать. И даже если тебе кажется, что ты успешно скрываешь свои чувства, окружающие видят больше, чем ты думаешь.
И тут перед женщиной два пути:
Первый – она продолжает жить с погасшим огоньком, теряя интерес к жизни, превращаясь в машину для выполнения бытовых и рабочих задач. Когда придет старость, на её надгробной плите напишут: «Спасибо за добросовестный труд и вкусные борщи».
Второй путь – это борьба за свою жизнь. За осознанность, за творчество, за право быть живой!
Мы выбираем с тобой второй путь. Я буду твоей поддержкой и опорой в этой книге, пока ты учишься быть опорой самой себе. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её впустую. Слишком коротка, чтобы застрять в бесконечном «дне сурка». И слишком коротка, чтобы позволить переживаниям управлять тобой.
Пристегнись, мы взлетаем! Начинается путь твоей трансформации. Я не обещаю, что он будет лёгким. Но в конце этого пути ты будешь гордиться собой!

Глава 1. Всё начинается с детства
Когда ты последний раз задумывалась, почему внутри что-то словно тянет назад? Почему иногда самый важный шаг становится таким тяжёлым? Страх ошибки, неуверенность – это такие знакомые чувства, правда? Они могут казаться нам чем-то непонятным, но часто их корни уходят глубоко в наше детство. Именно в те годы, когда мы только начинали познавать мир, были заложены многие установки, которые сейчас, во взрослой жизни, незаметно управляют нами.
Тень детства
Детство – это время, когда мы впитываем всё вокруг. Мы наблюдаем за взрослыми, учимся у них, копируем их поведение. Наши родители – первые люди, которые показывают нам, как устроен мир, что такое любовь и как нужно относиться к себе. Но иногда даже самые лучшие намерения могут оставить на нас отпечаток, который повлияет на всю дальнейшую жизнь.
Помню себя маленькой. Я старалась изо всех сил – училась на пятёрки, играла на фортепиано, танцевала. Всё ради одного – чтобы мама обратила на меня внимание. Я мечтала о её одобрении, о её любви. Но, как бы я ни старалась, всё казалось недостаточным.
Тогда я ещё не понимала, что происходит. Мне казалось, что со мной что-то не так. Но только спустя годы я осознала, что это была история не про мою недостаточность, а про то, что моя мама сама не знала, как дарить любовь. Она хотела, чтобы я стала сильнее, чтобы добивалась большего, но маленькая девочка, которой я тогда была, слышала лишь одно: «Ты недостаточно хороша».
Критики в голове
С тех пор в моей голове поселились критики. Они были всегда – во время уборки, на тренировках, в отношениях. Они нашёптывали, что я делаю что-то не так, что я не справляюсь, что всегда можно было бы лучше.
Ты тоже слышишь их голоса, правда? Эти голоса бывают настолько привычными, что мы даже не замечаем, что они не наши. Но это не твоя вина. Важно понять: эти критики появились не случайно, и они не отражают твою истинную сущность.
Прощение и исцеление
Исцеление начинается с прощения. Но прощение – это не всегда о других. Первое, что я поняла: мне нужно было простить себя за то, что я позволяла этим критикам управлять моей жизнью. Я приняла тот факт, что, как и многие другие люди, я жила с установками, заложенными в меня с детства. Это был не мой выбор, и теперь я должна была научиться отпустить то, что удерживало меня в оковах собственного ума.
Простить себя – это признать, что я действовала так, как могла в тех обстоятельствах. Это позволило мне увидеть, что ошибки, которые я совершала, не делали меня плохой. Я просто была человеком, пытающимся найти свой путь, как и все мы. Когда я отпустила это чувство вины, я почувствовала, как что-то тяжёлое покинуло меня. Это был первый шаг на пути к истинной свободе.
Прощение родителей пришло позже. Осознать, что мои родители, какими бы строгими или безразличными они ни казались, сами были пленниками своих страхов, было для меня революционным моментом. Они делали всё, что могли в тех условиях, в которых находились. Их ошибки – это не их вина, а лишь результат их собственного опыта и боли. Это осознание не отменяет моей боли, но помогает мне не держать обиду в сердце. Я поняла, что прощение – это не для них, это для меня.
Прощение – это ключ к освобождению. Но это ещё не конец пути.
Как освободиться от оков детства
Если ты читаешь это и узнаёшь себя в моих словах – ты не одна. Я хочу сказать тебе, что ты не обязана жить с этим грузом всю жизнь. Первый шаг к свободе – это осознание того, что критические голоса в твоей голове не принадлежат тебе. Эти голоса – это отголоски прошлого, возможно, это голоса твоих родителей, учителей или других людей, которые когда-то были значимыми в твоей жизни. Но ты уже взрослая, и ты имеешь право выбрать, что будет влиять на твоё будущее.
Начни с того, что прислушайся к своим внутренним критикам. Кто они? Чьи это слова? Кому они принадлежат? Кто был тем человеком, который когда-то заставил тебя сомневаться в себе? Когда ты начнёшь разбирать эти голоса, ты увидишь, что многие из них уже давно не актуальны. Они пришли из прошлого, но удерживают тебя в настоящем.
Когда я начала этот процесс, я почувствовала, как с каждым осознанием становлюсь свободнее. Словно большая тяжесть уходила с моих плеч. Конечно, это был не одномоментный процесс, но каждый маленький шаг в этом направлении дал мне чувство контроля над своей жизнью.
Восстановление внутреннего голоса
С каждым днём, ослабляя влияние внутренних критиков, я начала слышать другой голос – свой собственный. Сначала он был едва уловим, как шёпот, который так легко заглушить привычной волной сомнений. Но с каждым осознанием и шагом к себе я всё чаще слышала этот голос. И что удивительно – он был полон поддержки и уверенности. Это был мой голос, и он говорил мне, что я могу, что я сильная, что я заслуживаю счастья и успеха.
Найти свой голос – это значит вернуть себе право на свою собственную жизнь. Ты больше не живёшь по чужим сценариям, не оглядываешься назад, чтобы получить одобрение. Ты создаёшь свою историю и идёшь вперёд, опираясь на свои желания и мечты.
Ты не одна
Процесс освобождения от критиков – это не лёгкая дорога. Иногда это может быть болезненно, иногда ты можешь чувствовать себя потерянной. Но знай одно: ты не одна. Вокруг тебя есть тысячи таких же женщин, которые проходят через этот процесс. Возможно, кто-то ещё не готов заглянуть внутрь, кто-то только начинает. Но все мы движемся к одной цели – к внутренней свободе.
Моя история – это лишь одна из многих. Но я хочу, чтобы ты знала: если я смогла начать этот путь, значит, сможешь и ты. Да, это сложно. Но ты сильнее, чем думаешь.

Глава 2. Принятие себя: первый шаг к трансформации
Ты когда-нибудь задавала себе вопрос: что значит по-настоящему принять себя? Это не просто слова, которые мы говорим, чтобы подбодрить себя, когда что-то не получается. Принятие себя – это фундаментальная часть любой трансформации. Прежде чем измениться, нужно увидеть себя такой, какая ты есть на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, страхами и радостями. Принять это без осуждения, без попытки что-то спрятать или подкорректировать.
Для многих женщин этот шаг кажется самым трудным. Мы привыкли искать одобрение у окружающих, ожидая, что именно они скажут нам, что мы достаточно хороши. Но в реальности никто, кроме тебя самой, не может дать тебе это чувство уверенности. И начинается оно именно с принятия.
Осознание своей уникальности
Каждая из нас уникальна. Это не просто красивые слова, которыми нас убаюкивают в трудные моменты. Это факт. Мы все приходим в этот мир с набором уникальных черт – от нашего внешнего вида до нашего внутреннего мира. Но почему же, зная это, мы продолжаем пытаться подстроиться под какие-то идеалы, которые диктуют нам общество или социальные сети?
История из жизни: Я помню, как в начале своей карьеры в фитнесе я не раз сталкивалась с вопросом: «Почему ты не выглядишь как тренер с обложки?» Мне было сложно смириться с тем, что моё тело не соответствует идеалу, который я видела на страницах журналов. Я постоянно сравнивала себя с другими, с их фигурами, достижениями и даже образом жизни. Это был бесконечный круг самоосуждения. Но однажды я осознала: если я хочу помочь другим женщинам стать лучшей версией себя, я должна начать с себя. Я должна принять то, что моё тело уникально, и вместо того, чтобы бороться с ним, я могу сотрудничать с ним, помогая ему стать сильнее и здоровее.
Этот момент осознания был для меня поворотным. Я поняла, что идеалы, которые мы видим вокруг, – это лишь шаблоны, и они не имеют никакого отношения к нашей истинной красоте и силе.
Установки, мешающие принятию
Часто на пути к принятию себя стоят установки, заложенные с детства. Мы привыкли думать, что любовь и одобрение нужно заслужить. Родители, учителя, окружающие – все они часто дают понять, что есть какой-то идеал, к которому нужно стремиться. И если ты не соответствуешь этому идеалу, ты не достойна любви и принятия. Но кто решил, что это правда?
Когда я начала разбирать свои собственные установки, я поняла, что многие из них пришли ко мне извне. «Ты должна быть худой», «Ты должна быть успешной», «Ты должна быть идеальной женой и матерью» – все эти «должна» стали камнями на моих плечах, мешавшими мне дышать. И лишь осознав, что эти установки навязаны извне, я смогла начать процесс их освобождения.
Практика принятия
Принятие себя – это ежедневная практика. Это не моментальное осознание, которое приходит и остаётся навсегда. Это путь, на котором нам постоянно придётся сталкиваться с вызовами. Важно помнить: принятие – это не значит, что ты отказываешься от изменений. Наоборот, это возможность увидеть себя честно и объективно, а затем выбрать, что ты хочешь улучшить в своей жизни.
Практика принятия начинается с простого шага – взглянуть на себя в зеркало без осуждения. Просто посмотри на своё отражение и скажи: «Я принимаю тебя такой, какая ты есть». Это может быть трудно, особенно если внутри тебя много критических голосов. Но со временем это станет легче.
Принятие себя: увидеть красоту в несовершенстве.
Эмоции – это не слабость. Ты когда-нибудь задумывалась, почему тебя учат скрывать свои эмоции, особенно негативные? Гнев, страх, печаль – всё это мы стараемся подавлять, как будто они делают нас уязвимыми или недостаточно сильными. Но правда в том, что эмоции – это часть нас, и если мы хотим трансформировать себя, мы должны научиться принимать их, а не убегать от них.
Когда ты отвергаешь свои эмоции, ты отвергаешь часть себя. Согласись, как часто ты думала, что твоя печаль или злость – это признак слабости? Что слёзы – это то, чего надо стыдиться? Я сама много лет жила с этим убеждением, считая, что сильная женщина должна быть всегда на высоте, без права на слабость. Но это ложь.
Эмоции – это твоя сила. Они дают нам ключ к тому, чтобы понять себя глубже. Например, гнев может быть сигналом того, что кто-то переступил твои границы. Печаль – это возможность замедлиться и дать себе время для исцеления. Страх подсказывает, что ты выходишь за пределы зоны комфорта, и это может быть именно то, что нужно для роста.
Принятие своих эмоций – это ключевой шаг к тому, чтобы перестать прятаться за масками и начать жить полной жизнью. Да, страх может сопровождать тебя на этом пути, но именно через его преодоление приходит настоящее освобождение.
Прощение себя. Есть ещё один важный аспект принятия себя, о котором многие забывают – это прощение. Мы легко прощаем других людей, но как часто ты прощаешь саму себя?
Ты не должна быть идеальной. Никто не должен. С самого детства нас приучают к тому, что ошибки – это плохо, что каждая неудача – это провал. Но в реальности наши ошибки и слабости – это ступени к росту.
Прощение себя – это важнейший этап на пути к внутренней свободе. Ты должна признать, что все твои решения в прошлом были результатом того, что ты знала и могла в тот момент. Ты действовала исходя из тех возможностей, которые у тебя были тогда, и это нормально. Не нужно упрекать себя за то, что не знала большего.
Важным шагом для меня стало именно это понимание. Вместо того чтобы постоянно упрекать себя за прошлые неудачи, я начала воспринимать их как уроки. И каждый из них сделал меня той, кем я являюсь сейчас.
Ритуал прощения.
Попробуй сделать для себя небольшой ритуал. Возьми бумагу и напиши все вещи, за которые ты осуждаешь себя. А затем напиши рядом то, что ты можешь простить себе за это. Например:

Я не достигла цели, которую ставила в прошлом году. Но я сделала всё, что могла, и на этом этапе я стала сильнее .
Я постоянно сравниваю себя с другими женщинами. Но я учусь видеть свою уникальность и ценность .
Я испытываю страх перед будущим. Но я признаю этот страх и использую его как мотиватор к действию .

Прощение – это не мгновенный процесс, но оно невероятно важно. Каждый раз, когда ты прощаешь себя, ты становишься ближе к той версии себя, которая живет без страха перед ошибками. Ты уже достаточно хороша.
Теперь, когда ты начала принимать свои эмоции и прощать себя за прошлое, настало время задать себе важный вопрос: а что, если ты уже достаточна? Что, если тебе не нужно больше стараться, чтобы доказать свою ценность?
Мы живем в обществе, которое постоянно подталкивает нас к улучшению. Стань лучше, стройнее, успешнее. Но как насчет того, чтобы просто признать, что ты уже хороша такой, какая есть?
Попробуй принять тот факт, что твоя ценность – это не результат внешних достижений. Она не зависит от того, сколько ты зарабатываешь, как ты выглядишь или что думают о тебе другие. Ты ценна просто потому, что ты есть.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/elina-mihaylovna-istratova/siyay-tvoya-transformaciya-nachinaetsya-zdes-71213227/?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.