Путь внутреннего сияния
Путь внутреннего сияния
Tiana Sher
Книга «Путь внутреннего сияния» предлагает практическое руководство для достижения гармонии тела, разума и духа. Она включает комплексные методы работы с чакрами, медитации, аффирмации и другие техники для духовного роста. В первой главе представлен ежедневный распорядок для проработки каждой чакры, а во второй – семь ступеней медитации для достижения внутреннего баланса. Аффирмации, ароматерапия и работа с кристаллами дополняют практики, усиливая их эффект.
Книга также раскрывает древние методы исцеления, такие как стояние на гвоздях, использование тибетских чаш и основы гомеопатии. Эти инструменты помогут читателю в поисках внутреннего равновесия и личного развития.
«Путь внутреннего сияния» – это надежный путеводитель для тех, кто стремится к гармонии и самосовершенствованию, сочетая древнюю мудрость и современные практики.
Tiana Sher
Путь внутреннего сияния
Мой адрес: вся вселенная.
Краткость, истина, вдохновение.
ПРОЛОГ
Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто
жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести
гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете
путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который
озарит вашу жизнь.
Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой
необходим дневник-планировщик.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.
Стояние на гвоздях как отдельный инструмент
проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и м е д и т а ц и и т а к ж е м о ж е т е п о д о б р а т ь и з к н и г и самостоятельно.
Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.
ГЛАВА 1. ЧАКРЫ
• Чакры – это концепция, заимствованная из индийской
ф и л о с о ф и и и й о г и , п р е д с т а в л я ю щ а я с о б о й
э н е р гет и ч е с к и е ц е н т р ы , р а с п ол оже н н ы е в д ол ь
позвоночника. Слово "чакра" на санскрите означает
"колесо" или "диск". Считается, что через эти центры
проходит жизненная энергия, или "прана".
Основные чакры и их расположение:
1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.
2. Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.
3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области
солнечного сплетения.
4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.
5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.
6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.
7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.
Как работают чакры?
Каждая чакра связана с определенными аспектами
физического, эмоционального и духовного состояния:
– Муладхара : чувство безопасности, выживания.
– Свадхистана : творчество, сексуальность.
– Манипура : сила воли, личная сила.
– Анахата : любовь, сострадание.
– Вишуддха : общение, выражение.
– Аджна : интуиция, мудрость.
– С а х а с р а р а : д у хо в н о е п р о с в е тл е н и е , с в я з ь с
божественным.
Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно
дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или
голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки
вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке
перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой
стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания
позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в
землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, фокусируясь на
низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные
места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом
воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными
элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла герани или сандала на запястья или шею перед
прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и
креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по
бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте
глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте
колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в
позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по
вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша
медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на
расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую
сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или
ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или
евкалипта (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими
звуками.
– Использование кристаллов : Гематит или черный
турмалин.
Список кристаллов и масел для проработки Муладхары
Кристаллы:
1. Гематит
2. Черный турмалин
Эфирные масла:
1. Пачули
2. Кедр
3. Ветивер
4. Герань
5. Сандал
6. Лаванда
7. Роза
8. Евкалипт
9. Иланг-иланг
10. Лимон
11. Имбирь
12. Грейпфрут
13. Мята перечная
14. Ладан
15. Мирра
Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и
С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м
ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены
вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет
через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы
вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет
через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя
вас творческой энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.
День:
1. Творческая активность (15-30 минут):
– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым
видом творчества, который вам нравится.
– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и
без осуждения.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла апельсина или герани на запястья или шею перед
занятием творчеством.
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
1. Асаны :
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :
– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните
другую в колене и приведите стопу к внутренней части
бедра.
– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника)
:
– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в
стороны.
– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или
голени, левая рука направлена вверх.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, как оранжевый свет заполняет область
второй чакры, очищая и гармонизируя её.
– О с т а в а й те с ь в это м с о с то я н и и 5 – 1 0 м и н у т, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на
расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала
или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными
мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты
на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о
Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или
сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный
камень.
Список кристаллов и масел для проработки
Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело
должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области
солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас
уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при
этом живот резко втягивается, вдохи происходят
автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла лимона или розмарина на запястья или шею перед
началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую
ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с
правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию
области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2
минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую
руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище
вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как
оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который
помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла
розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель
масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают
энергию.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3
раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или
грейпфрута (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными
вибрациями.
День:
– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1. Лимон
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й
чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под
бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе
округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская
руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях
или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре
груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).
Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я
буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию
близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею
перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь
и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на
ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце
открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу
вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и
окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы
хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и
отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для
любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и
обид, я открыт(а) для любви."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение
покоя и гармонии.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
– Поза Верблюда : 30-60 секунд.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
– Медитация на сердечное пространство : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розы, лаванды или
бергамота (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71127304?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Tiana Sher
Книга «Путь внутреннего сияния» предлагает практическое руководство для достижения гармонии тела, разума и духа. Она включает комплексные методы работы с чакрами, медитации, аффирмации и другие техники для духовного роста. В первой главе представлен ежедневный распорядок для проработки каждой чакры, а во второй – семь ступеней медитации для достижения внутреннего баланса. Аффирмации, ароматерапия и работа с кристаллами дополняют практики, усиливая их эффект.
Книга также раскрывает древние методы исцеления, такие как стояние на гвоздях, использование тибетских чаш и основы гомеопатии. Эти инструменты помогут читателю в поисках внутреннего равновесия и личного развития.
«Путь внутреннего сияния» – это надежный путеводитель для тех, кто стремится к гармонии и самосовершенствованию, сочетая древнюю мудрость и современные практики.
Tiana Sher
Путь внутреннего сияния
Мой адрес: вся вселенная.
Краткость, истина, вдохновение.
ПРОЛОГ
Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто
жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести
гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете
путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который
озарит вашу жизнь.
Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой
необходим дневник-планировщик.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.
Стояние на гвоздях как отдельный инструмент
проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и м е д и т а ц и и т а к ж е м о ж е т е п о д о б р а т ь и з к н и г и самостоятельно.
Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.
ГЛАВА 1. ЧАКРЫ
• Чакры – это концепция, заимствованная из индийской
ф и л о с о ф и и и й о г и , п р е д с т а в л я ю щ а я с о б о й
э н е р гет и ч е с к и е ц е н т р ы , р а с п ол оже н н ы е в д ол ь
позвоночника. Слово "чакра" на санскрите означает
"колесо" или "диск". Считается, что через эти центры
проходит жизненная энергия, или "прана".
Основные чакры и их расположение:
1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.
2. Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.
3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области
солнечного сплетения.
4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.
5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.
6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.
7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.
Как работают чакры?
Каждая чакра связана с определенными аспектами
физического, эмоционального и духовного состояния:
– Муладхара : чувство безопасности, выживания.
– Свадхистана : творчество, сексуальность.
– Манипура : сила воли, личная сила.
– Анахата : любовь, сострадание.
– Вишуддха : общение, выражение.
– Аджна : интуиция, мудрость.
– С а х а с р а р а : д у хо в н о е п р о с в е тл е н и е , с в я з ь с
божественным.
Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно
дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или
голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки
вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке
перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой
стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания
позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в
землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, фокусируясь на
низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные
места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом
воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными
элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла герани или сандала на запястья или шею перед
прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и
креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по
бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте
глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте
колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в
позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по
вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша
медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на
расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую
сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или
ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или
евкалипта (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими
звуками.
– Использование кристаллов : Гематит или черный
турмалин.
Список кристаллов и масел для проработки Муладхары
Кристаллы:
1. Гематит
2. Черный турмалин
Эфирные масла:
1. Пачули
2. Кедр
3. Ветивер
4. Герань
5. Сандал
6. Лаванда
7. Роза
8. Евкалипт
9. Иланг-иланг
10. Лимон
11. Имбирь
12. Грейпфрут
13. Мята перечная
14. Ладан
15. Мирра
Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и
С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м
ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены
вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет
через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы
вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет
через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя
вас творческой энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.
День:
1. Творческая активность (15-30 минут):
– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым
видом творчества, который вам нравится.
– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и
без осуждения.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла апельсина или герани на запястья или шею перед
занятием творчеством.
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
1. Асаны :
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :
– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните
другую в колене и приведите стопу к внутренней части
бедра.
– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника)
:
– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в
стороны.
– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или
голени, левая рука направлена вверх.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, как оранжевый свет заполняет область
второй чакры, очищая и гармонизируя её.
– О с т а в а й те с ь в это м с о с то я н и и 5 – 1 0 м и н у т, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на
расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала
или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными
мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты
на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о
Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или
сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный
камень.
Список кристаллов и масел для проработки
Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело
должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области
солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас
уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при
этом живот резко втягивается, вдохи происходят
автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла лимона или розмарина на запястья или шею перед
началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую
ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с
правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию
области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2
минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую
руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище
вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как
оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который
помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла
розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель
масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают
энергию.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3
раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или
грейпфрута (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными
вибрациями.
День:
– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1. Лимон
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й
чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под
бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе
округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская
руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях
или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре
груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).
Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я
буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию
близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею
перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь
и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на
ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце
открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу
вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и
окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы
хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и
отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для
любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и
обид, я открыт(а) для любви."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение
покоя и гармонии.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
– Поза Верблюда : 30-60 секунд.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
– Медитация на сердечное пространство : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розы, лаванды или
бергамота (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71127304?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Tiana Sher
Тип: электронная книга
Жанр: Эзотерика, оккультизм
Язык: на русском языке
Издательство: Автор
Дата публикации: 22.09.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Книга «Путь внутреннего сияния» предлагает практическое руководство для достижения гармонии тела, разума и духа. Она включает комплексные методы работы с чакрами, медитации, аффирмации и другие техники для духовного роста. В первой главе представлен ежедневный распорядок для проработки каждой чакры, а во второй – семь ступеней медитации для достижения внутреннего баланса. Аффирмации, ароматерапия и работа с кристаллами дополняют практики, усиливая их эффект.