Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте
Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте
Любовь Васильевна Кошелева
Настоящая красота и молодость всегда внутри вас, она в том, как вы думаете и в том, что вы чувствуете относительно своего возраста. Упражнения из книги помогут вам сохранить и продлить молодость. Вы научитесь замечать радость внутри себя, следовать своим желаниям и удерживать образ молодости в своем сознании. Создавая состояние благополучия внутри и снаружи, и сосредотачиваясь на образе красоты, вы повлияете на процессы омоложения в организме. Ведь именно вы и есть источник радости и красоты!
Любовь Кошелева
Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте
Введение. Когда стареть не страшно
Материалы книги предназначены только для ознакомления и образовательных целей, а не в качестве медицинских рекомендаций. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и не прибегайте к самолечению, так как не все упражнения и практики подходят для каждого случая. Автор, редактор и издатели не несут ответственности за любые последствия, возникшие при использовании информации, приведенной в этой книге. Для назначения лечения и получения медицинских рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу.
Когда мы молоды, кажется, что старость не наступит никогда. В среднем возрасте акцент немного меняется: мы уже думаем не о бесконечности жизни, а о том, как подольше сохранить свою природную привлекательность. А вот дальше начинается сплошной трэш: многие женщины (да и некоторые мужчины) всеми правдами и неправдами стараются удержать себя в рамках стандартов красоты, которые сейчас есть в обществе. И готовы для этого делать все что угодно, лишь бы не стареть.
На наше настроение влияет слишком многое, и его нельзя скорректировать иглой пластического хирурга или улучшить рукой косметолога. Если внутри вас живет страх, то вам вряд ли помогут достижения медицины. Пока вы не проработаете свои внутренние установки и мысли относительно внешности и возраста, бесполезно заниматься внешними процедурами.
Чтобы комфортно войти в «осень жизни», надо быть в ладу с самими собой, научиться замечать радость и постоянно поддерживать образ внутренней красоты. Тогда и зрелый возраст может стать возрастом свободы и радости. Если человек не боится старости, то и связанной с ней немощи не будет. Наш мозг очень пластичен, и все, что перестало работать в полную силу, может быть заменено чем-то, что поможет вам перестать бояться состариться, главное – непоколебимая убежденность, что омоложение возможно. А самые современные подходы к омоложению собраны в этой книге.
Ваша задача – регулярно тренировать «мышцы ментальной молодости» с помощью практик из этой книги и тем самым напоминать себе о том, что вы способны жить счастливо в любом возрасте. Ведь не морщинки старят нас, а отсутствие благополучия внутри. Если вы сможете воспользоваться полученными знаниями, то обретете уверенность, что качество жизни во многом зависит от внутреннего состояния и от того, насколько вы умеете любить себя во всех проявлениях.
Кто я такая и почему решила написать об этом
Признаюсь честно, я не эксперт по косметическим способам омоложения. Я клинический психолог и уже более тридцати лет помогаю людям восстанавливать силы после тяжелых заболеваний. Также я автор программы помощи онкопациентам, которая работает в трех городах России. За последние годы я написала множество книг на разные психологические темы и уверена, что именно эти практики должны стать вашими ежедневными ритуалами красоты, чтобы вы перестали беспокоиться о своем возрасте.
Почему меня интересует тема сохранения молодости? Все просто: я публичный человек и мне хочется всегда быть на тренингах и перед камерой моложавой и привлекательной. Уход за собой для меня так же важен, как и забота о здоровье, ведь это влияет на качество моей жизни.
Однако у меня нет желания во что бы то ни стало избавиться от всех возрастных изменений, я не готова бороться со старостью, ведь это бессмысленно! Но я верю, что можно войти в новый возраст без страха и оставаться красивой вопреки морщинкам. От того, чем мы питаемся (духовно и физиологически), зависит не только наше мировоззрение и пищеварение, но и то, что отражается на нашем лице. Внешний вид сильно зависит от того, что мы думаем, как проживаем наши чувства и как выражаем эмоции.
Если вы подавлены или обижены – у вас серый цвет лица, тусклые глаза. Тут любая симпатяга может мигом превратиться в уставшую тетеньку. А если вы влюблены, то и картина будет иной. Я думаю, вы и сами прекрасно знаете, что такие метаморфозы происходят со всеми время от времени, потому что у каждого из нас своя жизнь: у кого-то прекрасная, у кого-то ужасная. И это значит, что наша молодость живет там, где есть внутренняя красота, чувство собственного достоинства и забота о себе.
Как пользоваться книгой и кому она не поможет
Если вы читаете книгу в электронном виде: выделите время на выполнение упражнений, возьмите ручку и сделайте записи на листке или в блокноте. И если это необходимо – повторяйте упражнения время от времени, ведь только практика поможет нарастить навык радостности и сформирует привычку быть молодыми и здоровыми.
Эта книга не будет полезна тем, кто только пробует и старается, потому что эти глаголы не мотивируют на действие, а только создают видимость бурной деятельности и заставляют вас оставаться на месте. И вот первая практика: с этой минуты вместо «постараюсь» и «попробую» начните использовать в своих фразах глаголы «сделаю» и «смогу». Это первый шаг, чтобы достичь реальных результатов вместо пустых обещаний и разочарований «попробую, но не могу», «вы обещали, а не получается».
Когда мне пришла в голову идея написать эту книгу, я давно перешагнула свое 55-летие и стала замечать, что подруги-ровесницы постоянно обсуждают возрастное увядание, да с таким энтузиазмом, который можно сравнить разве что с разговорами о мужчинах в молодости! Многие громко кричали: «Я старею и это ужасно!» или «У меня морщины и это катастрофа». Или так: «Стареют все, и я старею. Это нормально». Нужное – подчеркнуть!
Такой ажиотаж вокруг темы возраста никак не сказался на моем самочувствии, так как я постоянно следила за своим здоровьем, ухаживала за кожей и телом, поддерживала вес и была довольна качеством жизни. Но эмоции, которые накрывали моих сверстниц в момент приближения нового возрастного рубежа, накрыли в 55 лет и меня, да так неожиданно и сильно, что мне пришлось искать способы, чтобы легче справиться с этими чувствами, и заодно я получила возможность отодвинуть страх старости и немощности. И этим опытом я готова поделиться с вами.
Конечно, стареть не значит мгновенно стать старой, так же как взрослеть не значит мгновенно стать взрослой. Возможно, стареть обидно, стареть трудно, стареть страшно, но скажите: с какой радости я обязательно должна хотеть выглядеть иной девицей и бояться возрастных изменений? Я не хочу! Мне хочется проживать свой возраст без показных страданий по поводу ушедшей молодости и увядшей красоты. Да, я становлюсь другой: не лучше, не хуже – просто другой!
Для многих стареть тяжело потому, что появляются ограничения, которых раньше не было (например, приходится носить очки или чаще красить волосы). Так и взрослеть бывает тяжело. Да, возможно, стареть обидно. Вот мой одноклассник в 55 лет внезапно развелся, опять женился и снова стал молодым отцом, и теперь я как будто стала старше его на целое поколение. Получается, что мужчинам дольше доступна возможность завести семью, они могут строить семейный мир заново в любом возрасте? Мир несправедлив к дамам… И от этого появляется необычное чувство недоумения и печали.
Жизнь похожа на поезд, который следует от одной станции к другой. За молодостью следует взрослость, затем – зрелость, а с ней приходят другие социальные роли, меняется поведение. Некоторые представления о старости трудно отрицать. Нам становится сложнее делать привычные вещи из-за необходимости пить лекарства и часто ходить к врачу. Наше тело со временем изнашивается и перестает быть таким же привлекательным и послушным, как в молодости. Но многие распространенные взгляды на зрелость спорны. Это касается и уровня удовлетворенности жизнью в целом, и перемен, связанных с возрастом.
Иногда действительно обидно, что моя внутренняя молодость (а мне внутри – 45!) плохо сочетается с реальностью. Я стала замечать, что часто и с сожалением приходится отказываться от коротких платьев. Или высоких каблуков, чтобы снизить риск внезапного падения. Или приходится просить открутить неподдающуюся крышку банки. Еще мне трудно привыкнуть ходить медленно и аккуратно в гололед. Но если позволить себе проживать все-все-все чувства через осознание возраста, тогда и старость становится ближе и понятнее. Хотя иногда утром, глядя на себя в зеркало, ты понимаешь, что новая реальность отчетливо видна в отражении – на лице почти незнакомой тебе тетеньки. Но и это не главная утрата. Для меня самой важной темой в этот период является надвигающийся страх беспомощности и подступающее к горлу ощущение ненужности.
Однако многие исследования показывают, что пожилые люди гораздо больше довольны своим возрастом и отношениями с близкими, чем в бурной юности и отчаянной молодости, значит, надо найти эти новые плюсы. Ведь в «серебряном возрасте» мозг начинает лучше отличать главное от второстепенного, поэтому такие работники делают меньше ошибок, хотя скорость выполнения задач может страдать. Может, нам этот возраст и дан для того, чтобы мы смогли рассмотреть за ним другие возможности, чтобы смогли расставить иные акценты и полюбить себя новыми? Не старыми, а именно новыми и другими. Как говорится: поезд отправляется, прошлую станцию проехали, а впереди – новые возможности, если вы сами будете помогать себе оставаться молодыми!
Позитивное восприятие своей старости зависит от того, какую информацию мы получаем из окружающего мира. Стереотипы о старости закладываются в нас семьей и обществом. Они составляют часть жизненного сценария, который во многом и определяет наше поведение. Если нас постоянно убеждали, что в старости все люди одиноки и несчастны, мы будем принимать это как должное. Если вокруг себя мы чаще всего видим удрученных жизнью людей, то и наше восприятие будет, скорее, негативным, чем позитивным. Мозг считывает информационные потоки и начинает ассоциировать старость с определенным эмоциональным состоянием.
Позитивное восприятие зависит от ваших внутренних установок. В последнее время появляются свидетельства в пользу того, что счастливая и долгая жизнь на склоне лет связана с позитивным восприятием старости в целом. Если вы постоянно видите вокруг себя улыбающихся пожилых людей и слышите о том, что старость – это время свободы, новых возможностей и впечатлений, вы начнете жить в соответствии с этим сценарием.
Что можно противопоставить негативным посланиям и предвзятым стереотипам? Прежде всего, надо всегда искать альтернативу. Например, вместо унылой одежды – разрешить себе яркие образы, вместо жалоб на недостаток сексуального разнообразия и редкой близости – найдите возможность получения иных телесных удовольствий через прикосновения и словесный контакт с партнером. Вместо того чтобы находиться в ощущении доживания, однообразия и тревожного ожидания немощи, вам предстоит самому себе стать опорой, а для других стать причиной радостной жизни!
Конечно, это не значит, что вам нужно надевать розовые очки и не замечать изменений в своем теле и в жизни. Главная идея в том, чтобы не давать цифрам в паспорте гипнотизировать себя. Оглянитесь, вокруг вас много вдохновляющих образов старости: может быть, это заботливая бабушка-соседка или седой профессор с проницательным умом и хитрым взглядом, а может, это старинный друг, с которым вы бегаете по утрам в парке, или ваш любимый актер, который кажется воплощением молодости и счастья. Думайте об этих людях, когда представляете свою старость, ваш мозг способен перенастроить внутренние часы с помощью положительных образов.
Другой выход – перестать автоматически списывать на возраст те или иные проблемы и из-за этого ограничивать себя в чем-то. Например, диабет в пожилом возрасте возникает не сам по себе, а из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни в более ранние годы. А артрит вовсе не повод отказываться от общения, а лишь веский довод более уважительно относиться к своей болезни. Вместо активного спорта, вы можете перейти на скандинавскую ходьбу (где палочки помогут облегчить передвижение), и даже сидя в коляске, вы можете общаться с друзьями, путешествовать, танцевать и быть радостными, вопреки всем ограничениям. Ограничения из-за возраста всегда только у вас в голове!
Удерживая образ благополучия внутри себя, я не столько хочу омолодиться, сколько хочу быть довольной собой, хочу выглядеть на свой возраст и при этом не страдать от появления новых морщин или от невозможности сделать что-то без посторонней помощи. Мне хочется сохранять привычное качество жизни как можно дольше и заменить свои установки о старости на более радостные образы.
Важно!
Эта книга противопоказана, если у вас есть установленные диагнозы, такие как биполярное расстройство, повторяющиеся психозы, регулярные панические атаки, ментальные нарушения, эпилепсия или любые психиатрические заболевания, а также если у вас в прошлом были черепно-мозговые травмы, присутствуют какие-либо лихорадочные состояния в настоящее время, или вы находитесь в послеоперационном периоде!
Только врачи имеют возможность корректировать ваше текущее психическое и физиологическое состояние до наступления ремиссии. И только после этого вы сможете безопасно улучшать свою внешность и корректировать психологическое состояние, связанное с возрастными изменениями, с использованием современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакологических препаратов.
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ ПРОФИЛЬНЫМ ВРАЧАМ!
Для тех, кто сделал выбор в пользу сохранения молодости и оптимальной жизнедеятельности, ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам легче сосредоточиться на выполнении упражнений.
Эта формула самовнушения реально работает, так как составлена мной на основе формулы успеха, выведенной Хэлом Элродом в книге «Магия утра», и адаптирована под наши задачи. Она гласит, что для достижения результата нужны всего две вещи: НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. В самое начало формулы я добавила еще: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ быть радостными и счастливыми, потому что от внутреннего решения в начале пути будет зависеть результат. Ведь можно просто идти и наслаждаться самой дорогой, и это тоже прекрасно, но итог будет иным. Например, созерцательность хорошо заземляет и возвращает нас в настоящий момент, но если в конце нам нужен реальный результат, тогда и решение в самом начале должно быть другим, согласны?
Итак, у нас получилась примерная формула:
РЕШЕНИЕ + НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ.
Самовнушение можно написать от руки или набрать на компьютере (весь текст без изменений!) и разместить его на видном месте там, куда вы чаще всего бросаете беглый взгляд. Мозг начнет создавать новые нейронные связи для реализации задуманного.
Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Встаньте в позу победителя (попробуйте представить, что у вас на голове корона, а за спиной – мантия) и произносите фразу со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны. Та-да-дам, и случится чудо – вы поверите в свое омоложение и придете к заметному результату почти без усилий.
Итак, примите РЕШЕНИЕ сохранять свою молодость. Скажите это вслух – отчетливо и бесстрашно – или запишите в ежедневнике. Таким способом вы сообщите своей подсознательной части мозга, что намерены решить это как задачу.
Теперь укрепляем ВЕРУ. Здесь необходимо сделать самовнушение, на основе которого вам будет легче двигаться дальше. Так мозг больше не будет беспокоиться о вашей безопасности – вы ее дадите себе сами.
Здесь вам непременно надо начать регулярные практические занятия, это и будут ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. Это совсем не значит, что отныне и навсегда вы должны посвятить все свое время борьбе за молодость. Это лишь значит, что каждый день вы станете удерживать свое внимание на образе красоты и молодости так часто, как вам захочется. И при этом большую часть дня вы постараетесь создавать для себя приятные и радостные события, насколько это возможно.
Если хотите, распечатайте этот текст и повесьте листок на видном месте!
Я принял(а) решение изменить свою жизнь и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами, которые есть сейчас, и продлить свой оптимальный возраст с помощью регулярных занятий, способствующих воплощению ментального образа молодости. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придет в соответствие с этим образом молодости и красоты. Пусть это произойдет легко и радостно, без вреда для моего психического и физического здоровья и без ущерба для окружающих. И по-другому просто не может быть. Да будет так!
Подпись и дата.
Глава 1. Взросление и старение – это разные подходы к жизни, которые мы выбираем
Эта глава про то, как перестать бояться себя в новом возрасте, и про то, что не время отражается на нашем лице, а страх и отношение к старости. Когда мы стареем, время начинает казаться ускользающим, и мы хотим остановить его, чтобы успеть оценить свои достижения и ошибки. Однако не всегда старение является естественным процессом, так как у некоторых людей юность может плавно перейти в старческую немощь, а взросление упускается из виду.
Люди могут находиться в зрелом возрасте, но быть юными душой или «молодыми стариками» с потухшими глазами. Важно то, как мы себя чувствуем, а не то, сколько нам лет. Однако, несмотря на все красивые слова о старости, мы часто боимся не самих процессов старения, а ощущения беспомощности и ненужности.
Когда я начала работу над этой книгой, меня заинтересовал вопрос о разнице между взрослением и старением. Я изучила множество материалов и поняла, что, хотя некоторые обстоятельства в жизни неизбежны, наше отношение к ним определяет, какой будет наша старость. Взросление подразумевает развитие личности, а не просто увеличение возраста. Мы начинаем стареть, когда отказываемся от ответственности за свой выбор, от поиска новых возможностей. И тогда старение – это согласие с неизбежностью или борьба с внешними признаками возраста на грани отчаяния. Мне кажется, взросление – это всегда личный выбор между страхом и внутренним ощущением новизны, осознанное принятие себя в новых реалиях.
Чтобы преобразить старение в процесс взросления, необходимо, прежде всего, принять и полюбить себя и, несмотря на физические ограничения, не поддаваться запретам и стереотипам, так как это может привести к страданиям. Когда мы смело отказываемся от принятия возрастных ограничений и выбираем новые возможности, мы подталкиваем мозг и тело к постоянным изменениям, откладывая процесс старения.
Страх перед старостью возникает только тогда, когда мы видим ее как переход к смерти или начинаем сравнивать себя с другими. Если мы чувствуем сожаление, сравнивая себя с молодыми, мы теряем способность наслаждаться жизнью, перестаем играть и смеяться. Когда мы перестаем удивляться и улыбаться, мы начинаем страдать и стареть.
Взросление – это наш личный выбор, выбор правил жизни, интересов и ощущений. Да, со временем мы можем чаще обращаться к врачам, больше нуждаться в общении, острее чувствовать одиночество и переживать из-за него сильнее, но это не повод оставить все как есть. Это значит – надо приложить чуть больше усилий, уделить больше внимания своему здоровью, своим чувствам и эмоциям. Например, радость, которую вы испытываете за день, должна присутствовать в пропорции 7 к 1, где на одну порцию негатива должно приходиться семь порций радости.
Существует четыре возраста: первый – детство, второй – юность, третий – взросление, четвертый – старость. Именно в возрасте взросления мы имеем оптимальное соотношение сил и возможностей, это время радости и свободы от чужих ожиданий, несмотря на то что, к большому сожалению, для многих это период непроходящих кризисов. Вы заслуживаете быть на первом месте в списке своих забот, потому что вы взрослый и самоценный человек! Вы уже все смогли, вам больше не надо кому-то что-то доказывать, у вас должна быть свобода от чужого мнения и власть распоряжаться собой и своим временем.
Взросление и старение – это разные подходы к жизни, разное воплощение человеческого опыта, и то и другое имеют свои преимущества. По мнению Эриха Фромма: «Возраст не означает упадок, он может быть одной из самых великолепных стадий жизни».
Старость или зрелость: как оценить и принять свой возраст
Несоответствие внутреннего состояния и цифры в паспорте указывает на то, что ваш психологический возраст не совпадает с биологическим, или на то, что есть страх старения. Если вы в 60 лет ведете себя как в 18, то либо вы лжете себе и не признаете свой возраст, либо кардинально зависли в подростковых стратегиях, и это форма внутреннего протеста, который таким способом проявляется. И тогда каждый новый год может прибавлять вам не только радость, но и неоднозначные чувства. Это может быть скрытая печаль об ушедшей сексуальности или тоска по ярким чувствам молодости.
Об этом много написано, но каждый справляется с переходом в новый возраст по-своему, и в результате нам приходится буквально идти на ощупь. Есть несколько подходов, которые помогают легче принять определенный рубеж своей жизни, поддерживают и развивают состояние зрелой личности.
Держите в голове образ, к которому вы стремитесь и которому хотите соответствовать. Пусть он будет вашим маячком. Что для вас значит быть зрелой личностью? Напишите и дополните перечень характеристик-качеств конкретно вашей зрелой личности.
Улучшите те аспекты здоровья, которые зависят от вас. Вернуть себе чувство контроля проще, если разобраться, как тело меняется со временем. Проведите полный апгрейд здоровья, насколько это возможно: сделайте все, что может улучшить или стабилизировать ваше самочувствие.
Найдите плюсы в зрелости, а они есть! Начните думать о старости как о привилегии: у вас теперь есть много времени для себя, у вас появилась свобода выбора, чем и когда заниматься, у вас больше нет необходимости постоянно зависеть от настроения начальника, ведь теперь вы сами себе начальник! Дополните этот список своими плюсами.
Расширяйте социальные связи. Чтобы найти больше новых друзей, попробуйте поискать занятия по интересам в своем районе, например через соцсети. Просто начать разговаривать с незнакомым человеком сложно, а хобби избавляет от такой неловкости.
Сделайте список того, чем бы вы хотели заниматься, но не решались, или вам не хватало времени на это занятие.
Не переставайте мечтать и воплощать в жизнь любые свои идеи, даже если они странные. Гоните мысли о том, что уже поздно получить новую профессию, создать свое дело, записаться на танцы или делать то, что хочется. Конечно, стать чемпионом в фигурном катании вряд ли получится. Зато научиться скользить по катку в свое удовольствие можно когда угодно.
Используйте свои дни рождения с пользой: сделайте их стартом чего-либо нового! Каждый день рождения отмечайте новым достижением, событием или обновлением социальной роли. Например, если в прошлом году вы устали от хождения по поликлиникам, займитесь зарядкой или закаливанием, чтобы меньше болеть, и объявите год личного здоровья. А если слишком много заботились о близких, то пусть предстоящий год будет годом счастья для себя. Напишите несколько счастливых идей, которые вы вскоре воплотите.
Чаще будьте осознанными во всем, в том числе и в тратах. Чтобы не бояться нищей беспомощности в зрелом возрасте, начните уже сейчас контролировать финансовые потоки и траты, научитесь экономить и создавать подушку безопасности, пока вы еще можете работать. Копите не на черный день, а на радостные путешествия и удовольствия. Напишите 50 своих желаний.
Чтобы вам было легко содержать дом в порядке, по возможности заранее купите современные многофункциональные устройства, которые облегчат бытовые проблемы, и научитесь ими пользоваться. Эта мера сэкономит вам много сил и даст время на любимые занятия. Напишите несколько целей для автоматизации быта (купить робот-пылесос, машинку-автомат и т. п.).
Занимайтесь своей физической формой. Регулярно тренируйте тело. Для этого не обязательно изнурять себя диетами и интенсивными нагрузками. Достаточно прислушиваться к себе при выборе продуктов питания и 2-3 раза в неделю заниматься йогой или выходить на прогулку быстрым шагом на 30-40 минут. Выполняйте дыхательные практики, медитируйте, принимайте «Энергетический душ» (упражнение можно найти в разделе «Практикум»), просто отдыхайте и расслабляйтесь. Ищите свои любимые методы восстановления и повышения уровня энергии. Напишите несколько целей для тренировки дома. Например: купить велотренажер, две гантели, скандинавские палки и т. п.
Постарайтесь избегать негативных разговоров и жалоб на жизнь – это повышает тревогу. Тренируйтесь управлять эмоциями без таблеток. Сохраняйте вокруг себя спокойную обстановку: прежде чем негативно реагировать или конфликтовать, осознайте, что вы чувствуете в этот момент, сделайте паузу и только потом реагируйте. Сделайте два списка знакомых: в первый перепишите тех, кто вас всегда поддерживает и помогает быть в хорошем настроении, а в другом укажите тех, кто вечно жалуется на болезни, сплетничает или критикует вас.
Занимайтесь творчеством, оно напрямую связано с повышением уровня удовлетворенности жизнью. Само творчество является тем исцеляющим состоянием, которое помогает организму забыть о возрасте и болезнях. Например, попробуйте рисование методом нейрографики или напишите статью, займитесь вязанием или кулинарией. Напишите свои пять идей для творчества.
Работайте над эмоциональной близостью: все усилия по сближению с партнером повышают удовлетворенность жизнью как у мужчин, так и у женщин. Регулярная сексуальная близость – одна из самых приятных составляющих здорового образа жизни в зрелом возрасте. Не верьте стереотипам, что это может быть вредно и даже опасно, думайте о радости и пользе для здоровья. Помните: секс в зрелом возрасте становится чистым удовольствием. И именно полноценная близость наполняет нас счастьем.
Как узнать свой психологический возраст и надо ли это делать? Думаю, каждый внутри себя точно знает, сколько ему лет в данный момент, ведь время – понятие относительное. Надо ли это делать, каждый решает сам, главное, чтобы возраст устраивал вас во всех смыслах и вам не хотелось его сильно изменить. А то ведь у некоторых есть желание затереть его, как тройку в дневнике. Определить свой внутренний психологический возраст вам поможет упражнение из раздела «Практикум».
Возраст часто представляют как барьер или ограничение, особенно в обществах, где ценится молодость. Важно не допустить, чтобы возраст ограничивал нас. Вместо этого вы должны использовать ваш возраст как инструмент для саморазвития и самопознания. Это включает в себя признание и принятие изменений, которые происходят с вашим телом и умом, и использование их как возможность для роста и развития. Этим мы займемся в других главах книги.
Можно ли продлить молодость с помощью образа красоты и психологических методов
Идея омоложения силой мысли представляет собой гипотезу о том, что наше физическое состояние и процесс старения зависят от внутреннего состояния и способности контролировать мысли и эмоции. Гипотеза основана на предположении, что ум и тело тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга в значительной степени.
Концентрируясь на образе молодости и контролируя свои эмоции, мы можем активировать внутренние ресурсы и способности. Мы можем воздействовать на процесс старения и омолаживать тело с помощью медитации, визуализации, саморегуляции и управления стрессом. Мы можем представлять свое тело и ум в здоровом и молодом состоянии и благодаря медитативным практикам сохранять связь между ними, что активно замедляет процесс старения. Психологические практики помогают работать с отрицательными мыслями и эмоциями, которые могут негативно сказываться на физическом состоянии и отражаться на лице.
Психологическая молодость не зависит от возраста, а, скорее, связана с отношением к себе и мышлением человека. Для поддержания психологической молодости рекомендуется обучаться новому, поддерживать активный образ жизни, учиться своевременно отдыхать и расслабляться, а также развивать любопытство и заниматься творчеством. Мышление оказывает гораздо большее влияние на наше здоровье и старение, чем мы думаем. Трансформируя мышление, мы можем внести колоссальные изменения в наше благополучие.
Например, интересная методика использовалась при подготовке военных, космонавтов и спортсменов. Они мысленно представляли свои тренировки, при этом их мозг и мышцы работали с такой же эффективностью, как если бы они занимались физическими упражнениями на самом деле. Эта методика свидетельствует о том, что мозг не отличает реальность от мысли. Значит, и мы можем замедлить процесс старения, просто настраивая внутренние часы на определенный возраст и создавая образы молодости внутри себя. Это удивительная возможность для трансформации организма!
Подведем итоги: решающее значение имеет то, как мы сами себя воспринимаем, считаем ли мы себя старыми или молодыми. Мышление и самовосприятие оказывают на нас огромное влияние. Следовательно, мы то, во что мы верим! Кроме того, подумайте: нравится ли вам ваше окружение, поддерживает ли оно идею молодости или, наоборот, живет стереотипами о старении? Многие долгожители отмечают, что они работали, как молодые, и жили среди молодых, и это обоюдное взаимопроникновение интересов и совместных дел давало новые стимулы к жизни, к радости.
Представьте, что вы все еще молоды и здоровы. Начните жить этой идеей. Можете ли вы начать верить, что вы сильный, здоровый и счастливый человек? Используйте образы и силу мысли, и вы скоро увидите изменения в себе.
Чтобы быть молодыми, надо забыть о времени. Будьте заняты интересным делом и тем, что вас вдохновляет, тогда время будет течь для вас по другим законам. Таким делом может стать любое творческое занятие. Как только вы полностью погружаетесь в творчество, вы остаетесь за пределами старости.
Практикуйте визуализацию, медитацию и приемы саморегуляции. Это отличные инструменты для регулярной практики. Например, прежде чем лечь спать, удерживайте образ идеального здоровья и молодости, сохраняйте уверенность в себе и счастливое состояние. Делайте это ежедневно в течение 10–15 минут перед сном или сразу после пробуждения.
Сосредоточьтесь на благожелательном разговоре с собой: ваши эмоции контролируются гормонами – адреналином и кортизолом, которые выделяются в теле при стрессе. Поэтому начните говорить себе больше позитивных слов, наполненных всей надеждой, верой и убежденностью, на которую вы способны. Попробуйте это прямо сейчас, и вы увидите мгновенный сдвиг в своем состоянии, ведь внутри вас работает целая фабрика гормонов радости (дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин), которые способны погасить адреналиновую атаку.
Постоянно ищите сообщества единомышленников – людей, которые думают и говорят в позитивном ключе о своем возрасте, старайтесь избегать тех, кто разговаривает о болезнях или жалуется на жизнь. По возможности исключайте из общения негативно настроенных людей и плохие новости. Ограничьте просмотр драматичных фильмов и картин с трагической нагрузкой – мозг одинаково воспринимает реальные и вымышленные трагедии, и это может спровоцировать тревогу!
Инвестируйте в свое развитие. Обучайтесь новому, читайте книги, которые расширяют ваше сознание. Не обязательно платить большие деньги, сейчас для людей в возрасте много мест и сообществ, где можно совершенно бесплатно получить те или иные знания и навыки. В интернете есть много бесплатных курсов на разный вкус.
Не принимайте все близко к сердцу, учитесь управлять своим настроением. Только оно влияет на ежедневный выбор: пока вы в хорошем настроении, вы моложе, чем есть на самом деле. Как только вы упускаете возможность быть радостными – вы стареете, так как гормоны стресса атакуют вас.
Просите помощи, это не стыдно. Обращайтесь к психологу-коучу, если чувствуете, что не можете сами справиться с проблемой. Подумайте, может ли психолог или наставник помочь вам достичь новых высот и изменить ваше восприятие и убеждения. Чтение, размышление и анализ – это хорошо, но без последовательных шагов это всего лишь информация. Перемены происходят тогда, когда вы решаете предпринять действия.
Если вы недостаточно любите себя и свое тело, это проявляется на вашем лице в виде морщин и тусклого взгляда. Марсель Пруст сказал: «Любовь порождена нашим воображением, а не другим человеком». Развивайте воображение и чаще мечтайте хотя бы для того, чтобы влюбиться в себя в новом возрасте и поверить в свое обновление!
Практикум 1
Эксперты разработали несколько простых методов, которые помогут определить, насколько мы чувствуем себя старше или моложе своих лет. Расскажу о двух самых популярных способах.
Первый способ основан на методике Роберта Кастенбаума. Здесь нужно оценить свое самочувствие, внешний вид, интересы и активность. Прочитайте четыре предложения, ответы на вопросы должны быть в диапазоне чисел от 1 до 100. После сложите все числа и разделите получившееся значение на 4. Получите свой психологический возраст.
На сколько лет вы себя ощущаете?
Как вы оцениваете свой внешний вид от 1 до 100 %?
Соответствуют ли интересы вашему возрасту от 1 до 100 %?
Насколько ваша активность соответствует вашему возрасту от 1 до 100 %?
Второй способ: определите, сколько лет вы хотите прожить. Затем запишите, насколько уже реализовали себя и свои мечты в диапазоне от 1 до 100 %. Перемножьте два числа и разделите полученный результат на 100. Так вы получите психологический возраст по второму способу.
Не забывайте, что старение – естественный процесс. Но молодость – это не только внешность и физические возможности, но и самочувствие, настроение и мировоззрение. Каждый человек уникален, поэтому результаты тестов могут различаться. Главное – быть счастливыми и удовлетворенными собой, независимо от психологического возраста и цифры в паспорте.
Упражнение «Короткий тест на восприятие возраста и старости»
Прочитайте утверждения. Какое из этих определений кажется вам более подходящим? Ваш честный ответ подскажет, насколько счастливыми будут ваши собственные «серебряные годы». Выберите из двух фраз ту, которая наиболее соответствует вашим убеждениям:
Старость – это одиночество, упадок сил, постоянное чувство слабости и беспомощности.
Старость – это долгожданная свобода, путешествия, общение с детьми и внуками, шумные семейные застолья.
Упражнение «Визуализация для омоложения»
Практикуйте эту визуализацию по мере необходимости, чтобы укреплять уверенность, тренировать навык стрессоустойчивости и создать мощное внутреннее состояние гармонии. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Перед тем как начать, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться. Используйте удобные наушники. Примите удобную позу – сядьте или лягте – и закройте глаза.
Текст для озвучивания:закройте глаза, представьте, что вы стоите перед зеркалом и находитесь на пороге успеха. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно на все 100 %. Ваше отражение показывает уверенное и решительное лицо. Доверьтесь своему подсознанию. Оно знает, что у вас есть необходимые навыки, опыт и смелость, чтобы добиться успеха. А теперь вы должны прочувствовать всем телом, как это – быть молодыми и уверенными.
Мысленно встаньте в позу героя или королевы красоты. Теперь представьте, что ваши друзья и коллеги подходят и говорят вам слова восхищения и признания. Вы слышите их четкие и уверенные голоса, они уверены, что вы великолепны и стали моложе, чем раньше.
Смотрите, как сомнения внутри вас начинают исчезать и уступают место уверенности. Вы ощущаете радость и гордость за свои достижения. Насладитесь внешним видом победителя! Вы осознаете, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Поверьте, что вы не просто способны на успех, но и достойны его.
Постарайтесь превратиться в своем воображении в того, кто снова молод и ничего не боится. Делайте это смело, ведь вас никто не увидит, а значит, можно стать кем угодно: любым персонажем или супергероем. Делайте это так, словно репетируете новую роль, как актер перед спектаклем. Принимайте позы уверенности на несколько секунд, потом меняйте их. Найденный образ, в котором вы выглядите молодо и красиво, вы можете удерживать внутри себя столько, сколько захотите. Добивайтесь того, чтобы вы смогли удерживать этот образ в своем воображении, пока это нравится вам! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.
Упражнение «Короткая визуализация на продление молодости»
Практикуйте эту медитацию регулярно, в любом месте и в любое время, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию для продления молодости. Заучите этот текст наизусть, эффект омоложения усилится, если вы будете повторять его часто. Можете перечитывать его в любое свободное время прямо с экрана телефона, стоя в очереди или сидя на лавочке в парке. Но не отвлекайтесь на текст, если вы находитесь за рулем или на прогулке!
Я молода и красива в любом возрасте. Я уверена в своей способности притягивать то, что мне нужно. Я позволяю любви и счастью заполнять все мое существо прямо сейчас и в любой момент без каких-либо препятствий. Я открыта прекрасным возможностям и готова принять их с благодарностью. Каждый день я привлекаю в свою жизнь то, что делает меня счастливой. Я всегда окружена светом и любовью. Я расслабляюсь и позволяю происходить чудесам. Моя вера в себя и положительный настрой помогают достигать успеха в каждом деле.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.
Упражнение «Энергетический душ»
Это упражнение направлено на нейтрализацию усталости. Представьте, что вы стоите под душем – под потоком воды и света, которые обтекают вас со всех сторон, вымывая из тела и стирая с кожи все темное и неприятное, накопленное за день. Свет и вода насыщают тело энергией. Выполняйте упражнение в течение 1-5 минут.
Глава 2. Создание персонального плана красоты и омолаживающий образ жизни
«Источником молодости является ваш ум, ваш талант и творчество, которое вы приносите в свою жизнь и жизнь ваших близких. Когда вы научитесь питаться из этого источника, вы действительно победите в возрастной борьбе», – сказала великолепная Софи Лорен.
А вы задумывались когда-нибудь о природе молодости? Как вы ее воспринимаете, какие ощущения она вызывает? Что это значит для вас? У меня, например, молодость ассоциируется с беззаботностью и разнообразием. У молодых людей есть энергия и жизнерадостность, граничащая с легкомыслием, они легки на подъем. У них все впереди, они это чувствуют и наслаждаются жизнью. Молодость почти всегда пронизана бесшабашными поступками и почти беспочвенным энтузиазмом. И другой стороны находимся мы – взрослые, утомленные и скучающие люди, которые все знают, все попробовали и из-за этого обычно выглядят старше своих лет.
Вводите себя в состояние молодости так, словно вы попали на машине времени в свои лучшие годы. Всегда стремитесь чему-то научиться. Вас омолодят любые приятные переживания: вам надо постоянно делать что-то впервые и наслаждаться новыми впечатлениями и эмоциями. Позволяйте себе чаще испытывать такие «душевные бури». Это будет стимулировать активность мозга, предотвратит процесс его старения, поможет образованию новых нейронных связей и, следовательно, сохранит ясность ума и способность к обучению и развитию в любом возрасте.
Избегайте рутины – творите! Помните, что эмоциональная монотонность является главным источником морщин. Такие эмоции, как равнодушие, апатия, депрессия и скука, приводят к однотипным движениям мышц лица, что вызывает появление соответствующих морщин и формируют «маску скорби». Если плохое настроение становится хроническим, то уголки бровей и рта опускаются, взгляд становится тусклым и лишенным выразительности. И наоборот – те, кто воспринимают себя легкими, оптимистичными и открытыми, выглядят соответствующим образом. Низкая самооценка и неуверенность в себе являются одними из основных разрушителей красоты.
Постоянно повышайте ценность себя в собственных глазах, и вы избежите сутулости, непривлекательной походки и неуверенного голоса. Чаще улыбайтесь! Искренняя улыбка сохраняет тонус мышц лица и предупреждает появление обвисших щек – одного из основных возрастных дефектов.
Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, перестаньте делать то, что вам неприятно. Выбирайте всегда самое лучшее из того, что предлагает вам жизнь в этот день. Например, если вы проснулись в плохом настроении, попытайтесь предположить, что не так? Если болит голова, вместо злости на свое самочувствие выпейте стакан горячей воды и сделайте что-то приятное для себе прямо сейчас. Через 5–7 минут вы заметите значительное улучшение состояния. Если вы не будете позволять плохому самочувствию и его жалостливым провокациям управлять вашим настроением, то привычка быть молодой и легкомысленной вновь поселится в вашем ментальном поле. Это проверено на моем опыте неоднократно!
Или, например, у вас был плохой сон, и вы проснулись с болью в плече. Не вставая в постели, вы можете попробовать подвигать рукой, пока не найдете положение, в котором плечо будет меньше болеть. Отслеживайте свои ощущения, замечайте, как от изменений в теле меняется настроение. Если вы будете обращать внимание на такие моменты чаще и чаще, ваше ощущение радостности будет расти. Помните: все начинается с маленьких шагов.
Поговорим про невротическое стремление к красоте как к самоцели, оно является врагом красоты номер один. Никогда не думайте, что внешняя привлекательность – основа вашего счастья и успеха в жизни. На самом деле, все наоборот. Чем счастливее вы внутри себя, тем лучше вы выглядите и больше успеваете сделать. Страх старения также негативно сказывается на естественной привлекательности человека.
Парадоксально, но первыми стареют те, кто слишком активно борется с признаками старения. Они используют дорогие кремы, следят за режимом и диетой, не спят на животе, стараются меньше улыбаться, чтобы избежать мимических морщин, а при любом удобном случае ругают себя самыми последними словами. Однако их мысли активизируют процессы старения в организме, потому что повышен уровень гормонов стресса. «Только бы не потерять мою красоту и ум! Только бы не состариться!» И когда все мысли о старости и о страхе, тело подчиняется командам разума.
Не пытайтесь бороться со страхом старости, с ним надо научиться жить. Да, я не оговорилась – страх смерти, который стоит за страхом старения, нельзя победить, но можно снизить его интенсивность. Постарайтесь проработать эту глубинную экзистенциальную тему с хорошим специалистом, чтобы скрытый страх перестал руководить вашими действиями. Ведь любая чрезмерность в вопросах омоложения может оказаться для вас вредной. Если современные барышни всех возрастов режут у пластических хирургов все, что только можно, значит, они отчаянно ненавидят себя, свое тело и будущий возраст. Не повторяйте их опыт – это путь в никуда. Старость живет в голове, а отрезанные части тела не отрастут заново, впрочем, как и мозг.
Осознайте, поймите, почувствуйте, какие мысли, желания, действия делают вас по-настоящему счастливыми, и делайте это! Счастье – лучшая косметика. Вы выглядите замечательно только тогда, когда чувствуете себя удовлетворенными и наполненными. Даже если у вас большой жизненный опыт, наверняка есть много вещей, которые вы еще не видели и не пробовали. И наверняка у вас есть цели, которые бы хотелось достичь. Если это так, то и у вас все еще впереди, как в молодости.
Будьте активными и с любопытством исследуйте жизнь. Делайте каждый день что-то интересное, то, что зарядит молодостью и оптимизмом. Люди стареют от обид, разочарований, цинизма и привязанности к прошлому – от негативного психологического багажа. Если вы готовы от него избавиться и вновь воссоздать себя, значит, вы способны вернуть свою молодость.
Попробуйте немного изменить ритм жизни. Найдите любое приключение, которое поможет вам почувствовать энтузиазм и задор молодости. Повторяйте эти опыты регулярно. Например, такие:
Съездите на выходные в другой город.
Встретьтесь со старыми друзьями и вспомните ваши былые приключения, а может быть, даже придумайте новые.
Покатайтесь на коньках или на велосипедах. Если вы будете единственной взрослой в компании молодежи – не стесняйтесь этого, смело считайте себя молодой в душе и просто наслаждайтесь веселой компанией.
Вспомните мечту детства и поверьте, что вы все еще можете ее осуществить. Например, я всю свою жизнь мечтала петь в хоре и смогла это сделать только в 50 лет, а книги стала писать почти в 60! Попробуйте и вы найти свой страстный интерес – у вас тоже получится!
Чем старше мы становимся, тем больше игнорируем голос души, руководствуясь только разумом. И это напрасно. Ведь душа – это наша интуиция, которая намного превосходит разум своей мудростью. Она всегда остается молодой, а молодость – это радость. Попробуйте радоваться уже сейчас, и молодость всегда останется с вами! Слушайте внутреннее побуждение, когда что-то делаете, и, если есть удовольствие, возьмите это состояние на заметку. Слава Полунин, наш великий «Асисяй»,[1 - Прозвище «Асисяй» закрепилось за Вячеславом Полуниным после того, как он исполнил юмористический номер на «Голубом огоньке» 1981 года, где в разговоре между мужчиной и женщиной использовалось слово «асисяй».] определяет состояние радости так: если он вдруг начинает мурлыкать под нос песенки – значит, это хорошее, радостное дело!
Выбор в пользу старения – это осознанное решение каждой женщины, и если ваша мать состарилась в 40 лет, то это произошло только потому, что она поверила, что пришло время. Именно эта вера запускает процесс старения в организме. Я все чаще вспоминаю свою бабушку, которая, лежа в постели после болезни, требовала принести ей бигуди. Тогда мне это казалось верхом легкомыслия и странной прихотью, а вот теперь – совсем нет. Ведь она в свои 75 лет хотела быть красивой, даже в такой момент не жаловалась, а ухаживала за собой с любовью и нежностью. И мне хотелось бы так – быть красивой, несмотря ни на что!
Ученые установили, что средняя продолжительность жизни человека может быть от 100 до 125 лет. Почему же только единицы достигают такого долголетия? Все дело в том, что мы сами программируем раннюю старость и смерть. Примите как должное то, что вы можете жить полноценной жизнью до 120 лет. Процесс старения начнется в вашем организме только тогда, когда вы сами это позволите.
Следовательно, чтобы сохранять молодость, вы должны перестать думать о старости и жить так, словно ее нет. Это, конечно, довольно сложно, особенно учитывая массовую психологическую атаку в виде рекламы чудо-кремов и пластической хирургии. Но вы можете выбрать другой путь – радоваться своей молодости вместо того, чтобы бороться со старением!
Каждый день улыбайтесь своему отражению и отмечайте не морщины, а улучшения, даже если они пока не заметны глазу, продолжайте работать над образом молодости, воспроизводите состояние красоты и легкомысленности. Например, если вы пользуетесь возрастными кремами, думайте примерно так: «Да, у меня есть морщины, но я чувствую себя молодой и красивой. У меня молодая и свежая кожа, потому что я с радостью забочусь о ней. Как прекрасно, что с каждым днем мое лицо становится все красивее». Ухаживая за собой, делайте это из любви к себе, а не из страха старения. Тогда действительно начнется процесс омоложения. Ведь тело и лицо отражают то, что происходит внутри вас.
Нельзя, конечно, пренебрегать физическими аспектами омоложения, такими как правильное питание, умеренные физические нагрузки, уход за кожей и прочие процедуры. Однако в сочетании с психологическим подходом эти методы могут принести более значимые результаты.
Что такое омолаживающий образ жизни и можно ли запланировать свое омоложение
Омоложение является одной из самых популярных тем в современном обществе, где благодаря развитию науки и медицины люди все больше стремятся замедлить процесс старения. При этом существует убеждение, что не только физические процедуры и косметические средства, но и психологические факторы оказывают значительное влияние на процесс омоложения. Для меня как для человека, длительное время работающего в области медицинской психологии, психологический фактор является как раз ключевым моментом, на который необходимо сделать усиленный акцент. Потому что я не раз убеждалась на тысячах клиентских историй, связанных с тяжелыми болезнями, что психика и ее возможности для восстановления (даже в безнадежных случаях!) безграничны.
У меня была клиентка, которая после тяжелой онкологической операции смогла не только полностью восстановиться, но и родила абсолютно здорового ребенка. А это, по словам ее врачей, было невозможно. А она настолько хотела стать мамой, что каждый вечер перед сном представляла, как она общается с ребенком, качает его, поет колыбельные песенки, вместе с ним гуляет и играет. Через полгода такой психотерапии состояние пациентки настолько улучшилось, что врачи долго не могли поверить и выписали ее домой. Теперь эта молодая цветущая женщина в 37 лет живет счастливую жизнь вместе с малышом, о котором столько мечтала!
Омоложение с помощью психологии может быть эффективным, поскольку оно направлено на изменение внутреннего состояния человека и его восприятия себя. Правильно выстроенные практики позволяют трансформировать отрицательные убеждения, устранить стресс и тревогу, а также повышают мотивацию и самооценку. Таким образом, формирование внутреннего состояния может позитивно отразиться на внешнем виде и здоровье.
Что такое омолаживающий образ жизни? Это подход, направленный на оптимизацию общего состояния здоровья, физической и психической активности, а также на формирование привычки выглядеть и чувствовать себя моложе. Это значит, вам предстоит делать все, что будет способствовать омоложению и улучшению самочувствия.
Прежде всего, чтобы создать почву для омоложения, надо верить, что такое возможно. Вам нужно отказаться от претензий к себе, научиться поддерживать внутренний образ молодости и красоты, а кроме этого, необходимо научиться любить и уважать себя. Если внутри царит страх и тревога, будут бессильны любые, даже самые современные методы косметологии.
Еще один важный момент – это развитие воображения и прокачка навыка радоваться. Это позволит вам преодолеть стереотипы о возрасте и легче справляться с сомнениями. Наше подсознание может многое изменить, просто надо научиться постоянно удерживать правильные мысли, находиться в позитивном настроении и создавать внутри себя радостное состояние.
Также не бывает омоложения без здорового и разнообразного питания, богатого витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, так как часть нашего хорошего настроения зависит от микробиома кишечника. Серотонин на 95 % вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, поэтому важно следить не только за полезным питанием, но и за здоровьем органов пищеварения. Употребление свежих фруктов и овощей, полезных белковых продуктов, здоровых жиров и ограничение обработанной пищи улучшают настроение, состояние кожи, волос, ногтей, а также оздоравливают организм в целом.
Важной составляющей омолаживающего образа жизни является умеренная физическая активность. Регулярные упражнения, такие как кардиотренировки, силовые тренировки и растяжка, помогают укрепить мышцы, развить гибкость и поддерживать оптимальный уровень энергии. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, что, в свою очередь, тоже влияет на внешний вид и состояние кожи.
Следующая важная составляющая – это сон и режим дня. Недостаток сна может негативно сказываться на внешнем виде и работе организма. Качественный сон и режим дня способствуют обновлению клеток, самовосстановлению всех органов и систем, а также поддерживают здоровую функцию иммунной системы.
Управление стрессом является неотъемлемой частью омолаживающего образа жизни. Постоянное напряжение может привести к преждевременному старению и ухудшению внешнего вида. Релаксация, медитация, занятия йогой или дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить функционирование нервной системы и освежить внешность с помощью обретения внутреннего равновесия.
Наконец, нельзя забывать об ежедневном уходе за телом и лицом. Применение солнцезащитных средств, ежедневное очищение и увлажнение кожи, а также регулярное посещение косметолога и использование качественных средств для волос и ногтей – все это играет важную роль в сохранении молодости и свежего вида.
В итоге омолаживающий образ жизни – это гармоничное сочетание здравого отношения к жизни, разнообразия во всем, что происходит вокруг вас, правильного режима дня и питания, регулярной физической активности, а также это управление стрессом и уход за собой. Этот подход помогает замедлить процесс старения, повысить общую витальность организма и наслаждаться своим моложавым видом и новыми ощущениями независимо от возраста. Если к этому плану добавить занятие любимым делом (которое вас радует) и оценку достижений – ваше отличное самочувствие может продлиться на долгие годы, как и молодость.
В заключение можно сказать, что психологические техники и подходы могут сыграть важную роль в планировании и достижении внешнего и внутреннего омоложения. Однако важно понимать, что чудес не бывает, и для максимального результата потребуется комплексный подход, объединяющий физическую активность, здоровое питание, регулярные психологические практики и, конечно же, положительное отношение к жизни. Ведь омолаживающий образ жизни – это не что иное, как способность создавать наилучшие условия для самочувствия и настроения с помощью всех доступных средств.
Как составить план изменений, который сработает
Создание личного плана зависит от вашего желания изменить образ мыслей, образ действий и связанных с ними ощущений. Никто лучше вас не знает, что поможет вам почувствовать себя моложе и красивее, а значит, для каждого человека должен быть свой план. Изучая свои предпочтения и желания, вы сами должны найти тот способ наполнения своей жизни, который будет интересен и полезен именно вам. Исследуйте все, что вам интересно. Пробуйте свои методы сохранения молодости и красоты, и вы поймете, что никто, кроме вас, не сделает лучше!
Многим кажется, что план – это скучно и писать его не обязательно, но моя практика подсказывает – все как раз наоборот. Не записали – мысль улетела и нет ее, а записали, значит, ваш мозг зафиксировал ее и взял на заметку. Пока вы пишете планы, рисуете визуальные карты (схемы) или проговариваете самоприказы и аффирмации – мозг создает новые нейронные связи, а значит, половина работы уже сделана. Останется только подключить мотивацию и начать действовать.
План омоложения поможет вам длительное время удерживать в фокусе внимания все, что касается навыка быть молодыми и красивыми. Если не написать такой план, то вы не сможете анализировать и оценивать вашу динамику и успехи, вам будет казаться, что их нет или они не заметны. Но ведь это не так! Эти изменения обязательно произойдут, но, может быть, не так быстро, как вы запланировали у себя в голове – у организма свой ритм устранения внутренних помех.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70627963?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Прозвище «Асисяй» закрепилось за Вячеславом Полуниным после того, как он исполнил юмористический номер на «Голубом огоньке» 1981 года, где в разговоре между мужчиной и женщиной использовалось слово «асисяй».
Любовь Васильевна Кошелева
Настоящая красота и молодость всегда внутри вас, она в том, как вы думаете и в том, что вы чувствуете относительно своего возраста. Упражнения из книги помогут вам сохранить и продлить молодость. Вы научитесь замечать радость внутри себя, следовать своим желаниям и удерживать образ молодости в своем сознании. Создавая состояние благополучия внутри и снаружи, и сосредотачиваясь на образе красоты, вы повлияете на процессы омоложения в организме. Ведь именно вы и есть источник радости и красоты!
Любовь Кошелева
Психология омоложения. Как оставаться красивой в любом возрасте
Введение. Когда стареть не страшно
Материалы книги предназначены только для ознакомления и образовательных целей, а не в качестве медицинских рекомендаций. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и не прибегайте к самолечению, так как не все упражнения и практики подходят для каждого случая. Автор, редактор и издатели не несут ответственности за любые последствия, возникшие при использовании информации, приведенной в этой книге. Для назначения лечения и получения медицинских рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу.
Когда мы молоды, кажется, что старость не наступит никогда. В среднем возрасте акцент немного меняется: мы уже думаем не о бесконечности жизни, а о том, как подольше сохранить свою природную привлекательность. А вот дальше начинается сплошной трэш: многие женщины (да и некоторые мужчины) всеми правдами и неправдами стараются удержать себя в рамках стандартов красоты, которые сейчас есть в обществе. И готовы для этого делать все что угодно, лишь бы не стареть.
На наше настроение влияет слишком многое, и его нельзя скорректировать иглой пластического хирурга или улучшить рукой косметолога. Если внутри вас живет страх, то вам вряд ли помогут достижения медицины. Пока вы не проработаете свои внутренние установки и мысли относительно внешности и возраста, бесполезно заниматься внешними процедурами.
Чтобы комфортно войти в «осень жизни», надо быть в ладу с самими собой, научиться замечать радость и постоянно поддерживать образ внутренней красоты. Тогда и зрелый возраст может стать возрастом свободы и радости. Если человек не боится старости, то и связанной с ней немощи не будет. Наш мозг очень пластичен, и все, что перестало работать в полную силу, может быть заменено чем-то, что поможет вам перестать бояться состариться, главное – непоколебимая убежденность, что омоложение возможно. А самые современные подходы к омоложению собраны в этой книге.
Ваша задача – регулярно тренировать «мышцы ментальной молодости» с помощью практик из этой книги и тем самым напоминать себе о том, что вы способны жить счастливо в любом возрасте. Ведь не морщинки старят нас, а отсутствие благополучия внутри. Если вы сможете воспользоваться полученными знаниями, то обретете уверенность, что качество жизни во многом зависит от внутреннего состояния и от того, насколько вы умеете любить себя во всех проявлениях.
Кто я такая и почему решила написать об этом
Признаюсь честно, я не эксперт по косметическим способам омоложения. Я клинический психолог и уже более тридцати лет помогаю людям восстанавливать силы после тяжелых заболеваний. Также я автор программы помощи онкопациентам, которая работает в трех городах России. За последние годы я написала множество книг на разные психологические темы и уверена, что именно эти практики должны стать вашими ежедневными ритуалами красоты, чтобы вы перестали беспокоиться о своем возрасте.
Почему меня интересует тема сохранения молодости? Все просто: я публичный человек и мне хочется всегда быть на тренингах и перед камерой моложавой и привлекательной. Уход за собой для меня так же важен, как и забота о здоровье, ведь это влияет на качество моей жизни.
Однако у меня нет желания во что бы то ни стало избавиться от всех возрастных изменений, я не готова бороться со старостью, ведь это бессмысленно! Но я верю, что можно войти в новый возраст без страха и оставаться красивой вопреки морщинкам. От того, чем мы питаемся (духовно и физиологически), зависит не только наше мировоззрение и пищеварение, но и то, что отражается на нашем лице. Внешний вид сильно зависит от того, что мы думаем, как проживаем наши чувства и как выражаем эмоции.
Если вы подавлены или обижены – у вас серый цвет лица, тусклые глаза. Тут любая симпатяга может мигом превратиться в уставшую тетеньку. А если вы влюблены, то и картина будет иной. Я думаю, вы и сами прекрасно знаете, что такие метаморфозы происходят со всеми время от времени, потому что у каждого из нас своя жизнь: у кого-то прекрасная, у кого-то ужасная. И это значит, что наша молодость живет там, где есть внутренняя красота, чувство собственного достоинства и забота о себе.
Как пользоваться книгой и кому она не поможет
Если вы читаете книгу в электронном виде: выделите время на выполнение упражнений, возьмите ручку и сделайте записи на листке или в блокноте. И если это необходимо – повторяйте упражнения время от времени, ведь только практика поможет нарастить навык радостности и сформирует привычку быть молодыми и здоровыми.
Эта книга не будет полезна тем, кто только пробует и старается, потому что эти глаголы не мотивируют на действие, а только создают видимость бурной деятельности и заставляют вас оставаться на месте. И вот первая практика: с этой минуты вместо «постараюсь» и «попробую» начните использовать в своих фразах глаголы «сделаю» и «смогу». Это первый шаг, чтобы достичь реальных результатов вместо пустых обещаний и разочарований «попробую, но не могу», «вы обещали, а не получается».
Когда мне пришла в голову идея написать эту книгу, я давно перешагнула свое 55-летие и стала замечать, что подруги-ровесницы постоянно обсуждают возрастное увядание, да с таким энтузиазмом, который можно сравнить разве что с разговорами о мужчинах в молодости! Многие громко кричали: «Я старею и это ужасно!» или «У меня морщины и это катастрофа». Или так: «Стареют все, и я старею. Это нормально». Нужное – подчеркнуть!
Такой ажиотаж вокруг темы возраста никак не сказался на моем самочувствии, так как я постоянно следила за своим здоровьем, ухаживала за кожей и телом, поддерживала вес и была довольна качеством жизни. Но эмоции, которые накрывали моих сверстниц в момент приближения нового возрастного рубежа, накрыли в 55 лет и меня, да так неожиданно и сильно, что мне пришлось искать способы, чтобы легче справиться с этими чувствами, и заодно я получила возможность отодвинуть страх старости и немощности. И этим опытом я готова поделиться с вами.
Конечно, стареть не значит мгновенно стать старой, так же как взрослеть не значит мгновенно стать взрослой. Возможно, стареть обидно, стареть трудно, стареть страшно, но скажите: с какой радости я обязательно должна хотеть выглядеть иной девицей и бояться возрастных изменений? Я не хочу! Мне хочется проживать свой возраст без показных страданий по поводу ушедшей молодости и увядшей красоты. Да, я становлюсь другой: не лучше, не хуже – просто другой!
Для многих стареть тяжело потому, что появляются ограничения, которых раньше не было (например, приходится носить очки или чаще красить волосы). Так и взрослеть бывает тяжело. Да, возможно, стареть обидно. Вот мой одноклассник в 55 лет внезапно развелся, опять женился и снова стал молодым отцом, и теперь я как будто стала старше его на целое поколение. Получается, что мужчинам дольше доступна возможность завести семью, они могут строить семейный мир заново в любом возрасте? Мир несправедлив к дамам… И от этого появляется необычное чувство недоумения и печали.
Жизнь похожа на поезд, который следует от одной станции к другой. За молодостью следует взрослость, затем – зрелость, а с ней приходят другие социальные роли, меняется поведение. Некоторые представления о старости трудно отрицать. Нам становится сложнее делать привычные вещи из-за необходимости пить лекарства и часто ходить к врачу. Наше тело со временем изнашивается и перестает быть таким же привлекательным и послушным, как в молодости. Но многие распространенные взгляды на зрелость спорны. Это касается и уровня удовлетворенности жизнью в целом, и перемен, связанных с возрастом.
Иногда действительно обидно, что моя внутренняя молодость (а мне внутри – 45!) плохо сочетается с реальностью. Я стала замечать, что часто и с сожалением приходится отказываться от коротких платьев. Или высоких каблуков, чтобы снизить риск внезапного падения. Или приходится просить открутить неподдающуюся крышку банки. Еще мне трудно привыкнуть ходить медленно и аккуратно в гололед. Но если позволить себе проживать все-все-все чувства через осознание возраста, тогда и старость становится ближе и понятнее. Хотя иногда утром, глядя на себя в зеркало, ты понимаешь, что новая реальность отчетливо видна в отражении – на лице почти незнакомой тебе тетеньки. Но и это не главная утрата. Для меня самой важной темой в этот период является надвигающийся страх беспомощности и подступающее к горлу ощущение ненужности.
Однако многие исследования показывают, что пожилые люди гораздо больше довольны своим возрастом и отношениями с близкими, чем в бурной юности и отчаянной молодости, значит, надо найти эти новые плюсы. Ведь в «серебряном возрасте» мозг начинает лучше отличать главное от второстепенного, поэтому такие работники делают меньше ошибок, хотя скорость выполнения задач может страдать. Может, нам этот возраст и дан для того, чтобы мы смогли рассмотреть за ним другие возможности, чтобы смогли расставить иные акценты и полюбить себя новыми? Не старыми, а именно новыми и другими. Как говорится: поезд отправляется, прошлую станцию проехали, а впереди – новые возможности, если вы сами будете помогать себе оставаться молодыми!
Позитивное восприятие своей старости зависит от того, какую информацию мы получаем из окружающего мира. Стереотипы о старости закладываются в нас семьей и обществом. Они составляют часть жизненного сценария, который во многом и определяет наше поведение. Если нас постоянно убеждали, что в старости все люди одиноки и несчастны, мы будем принимать это как должное. Если вокруг себя мы чаще всего видим удрученных жизнью людей, то и наше восприятие будет, скорее, негативным, чем позитивным. Мозг считывает информационные потоки и начинает ассоциировать старость с определенным эмоциональным состоянием.
Позитивное восприятие зависит от ваших внутренних установок. В последнее время появляются свидетельства в пользу того, что счастливая и долгая жизнь на склоне лет связана с позитивным восприятием старости в целом. Если вы постоянно видите вокруг себя улыбающихся пожилых людей и слышите о том, что старость – это время свободы, новых возможностей и впечатлений, вы начнете жить в соответствии с этим сценарием.
Что можно противопоставить негативным посланиям и предвзятым стереотипам? Прежде всего, надо всегда искать альтернативу. Например, вместо унылой одежды – разрешить себе яркие образы, вместо жалоб на недостаток сексуального разнообразия и редкой близости – найдите возможность получения иных телесных удовольствий через прикосновения и словесный контакт с партнером. Вместо того чтобы находиться в ощущении доживания, однообразия и тревожного ожидания немощи, вам предстоит самому себе стать опорой, а для других стать причиной радостной жизни!
Конечно, это не значит, что вам нужно надевать розовые очки и не замечать изменений в своем теле и в жизни. Главная идея в том, чтобы не давать цифрам в паспорте гипнотизировать себя. Оглянитесь, вокруг вас много вдохновляющих образов старости: может быть, это заботливая бабушка-соседка или седой профессор с проницательным умом и хитрым взглядом, а может, это старинный друг, с которым вы бегаете по утрам в парке, или ваш любимый актер, который кажется воплощением молодости и счастья. Думайте об этих людях, когда представляете свою старость, ваш мозг способен перенастроить внутренние часы с помощью положительных образов.
Другой выход – перестать автоматически списывать на возраст те или иные проблемы и из-за этого ограничивать себя в чем-то. Например, диабет в пожилом возрасте возникает не сам по себе, а из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни в более ранние годы. А артрит вовсе не повод отказываться от общения, а лишь веский довод более уважительно относиться к своей болезни. Вместо активного спорта, вы можете перейти на скандинавскую ходьбу (где палочки помогут облегчить передвижение), и даже сидя в коляске, вы можете общаться с друзьями, путешествовать, танцевать и быть радостными, вопреки всем ограничениям. Ограничения из-за возраста всегда только у вас в голове!
Удерживая образ благополучия внутри себя, я не столько хочу омолодиться, сколько хочу быть довольной собой, хочу выглядеть на свой возраст и при этом не страдать от появления новых морщин или от невозможности сделать что-то без посторонней помощи. Мне хочется сохранять привычное качество жизни как можно дольше и заменить свои установки о старости на более радостные образы.
Важно!
Эта книга противопоказана, если у вас есть установленные диагнозы, такие как биполярное расстройство, повторяющиеся психозы, регулярные панические атаки, ментальные нарушения, эпилепсия или любые психиатрические заболевания, а также если у вас в прошлом были черепно-мозговые травмы, присутствуют какие-либо лихорадочные состояния в настоящее время, или вы находитесь в послеоперационном периоде!
Только врачи имеют возможность корректировать ваше текущее психическое и физиологическое состояние до наступления ремиссии. И только после этого вы сможете безопасно улучшать свою внешность и корректировать психологическое состояние, связанное с возрастными изменениями, с использованием современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакологических препаратов.
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ ПРОФИЛЬНЫМ ВРАЧАМ!
Для тех, кто сделал выбор в пользу сохранения молодости и оптимальной жизнедеятельности, ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам легче сосредоточиться на выполнении упражнений.
Эта формула самовнушения реально работает, так как составлена мной на основе формулы успеха, выведенной Хэлом Элродом в книге «Магия утра», и адаптирована под наши задачи. Она гласит, что для достижения результата нужны всего две вещи: НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. В самое начало формулы я добавила еще: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ быть радостными и счастливыми, потому что от внутреннего решения в начале пути будет зависеть результат. Ведь можно просто идти и наслаждаться самой дорогой, и это тоже прекрасно, но итог будет иным. Например, созерцательность хорошо заземляет и возвращает нас в настоящий момент, но если в конце нам нужен реальный результат, тогда и решение в самом начале должно быть другим, согласны?
Итак, у нас получилась примерная формула:
РЕШЕНИЕ + НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА В УСПЕХ + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ.
Самовнушение можно написать от руки или набрать на компьютере (весь текст без изменений!) и разместить его на видном месте там, куда вы чаще всего бросаете беглый взгляд. Мозг начнет создавать новые нейронные связи для реализации задуманного.
Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Встаньте в позу победителя (попробуйте представить, что у вас на голове корона, а за спиной – мантия) и произносите фразу со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны. Та-да-дам, и случится чудо – вы поверите в свое омоложение и придете к заметному результату почти без усилий.
Итак, примите РЕШЕНИЕ сохранять свою молодость. Скажите это вслух – отчетливо и бесстрашно – или запишите в ежедневнике. Таким способом вы сообщите своей подсознательной части мозга, что намерены решить это как задачу.
Теперь укрепляем ВЕРУ. Здесь необходимо сделать самовнушение, на основе которого вам будет легче двигаться дальше. Так мозг больше не будет беспокоиться о вашей безопасности – вы ее дадите себе сами.
Здесь вам непременно надо начать регулярные практические занятия, это и будут ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. Это совсем не значит, что отныне и навсегда вы должны посвятить все свое время борьбе за молодость. Это лишь значит, что каждый день вы станете удерживать свое внимание на образе красоты и молодости так часто, как вам захочется. И при этом большую часть дня вы постараетесь создавать для себя приятные и радостные события, насколько это возможно.
Если хотите, распечатайте этот текст и повесьте листок на видном месте!
Я принял(а) решение изменить свою жизнь и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами, которые есть сейчас, и продлить свой оптимальный возраст с помощью регулярных занятий, способствующих воплощению ментального образа молодости. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придет в соответствие с этим образом молодости и красоты. Пусть это произойдет легко и радостно, без вреда для моего психического и физического здоровья и без ущерба для окружающих. И по-другому просто не может быть. Да будет так!
Подпись и дата.
Глава 1. Взросление и старение – это разные подходы к жизни, которые мы выбираем
Эта глава про то, как перестать бояться себя в новом возрасте, и про то, что не время отражается на нашем лице, а страх и отношение к старости. Когда мы стареем, время начинает казаться ускользающим, и мы хотим остановить его, чтобы успеть оценить свои достижения и ошибки. Однако не всегда старение является естественным процессом, так как у некоторых людей юность может плавно перейти в старческую немощь, а взросление упускается из виду.
Люди могут находиться в зрелом возрасте, но быть юными душой или «молодыми стариками» с потухшими глазами. Важно то, как мы себя чувствуем, а не то, сколько нам лет. Однако, несмотря на все красивые слова о старости, мы часто боимся не самих процессов старения, а ощущения беспомощности и ненужности.
Когда я начала работу над этой книгой, меня заинтересовал вопрос о разнице между взрослением и старением. Я изучила множество материалов и поняла, что, хотя некоторые обстоятельства в жизни неизбежны, наше отношение к ним определяет, какой будет наша старость. Взросление подразумевает развитие личности, а не просто увеличение возраста. Мы начинаем стареть, когда отказываемся от ответственности за свой выбор, от поиска новых возможностей. И тогда старение – это согласие с неизбежностью или борьба с внешними признаками возраста на грани отчаяния. Мне кажется, взросление – это всегда личный выбор между страхом и внутренним ощущением новизны, осознанное принятие себя в новых реалиях.
Чтобы преобразить старение в процесс взросления, необходимо, прежде всего, принять и полюбить себя и, несмотря на физические ограничения, не поддаваться запретам и стереотипам, так как это может привести к страданиям. Когда мы смело отказываемся от принятия возрастных ограничений и выбираем новые возможности, мы подталкиваем мозг и тело к постоянным изменениям, откладывая процесс старения.
Страх перед старостью возникает только тогда, когда мы видим ее как переход к смерти или начинаем сравнивать себя с другими. Если мы чувствуем сожаление, сравнивая себя с молодыми, мы теряем способность наслаждаться жизнью, перестаем играть и смеяться. Когда мы перестаем удивляться и улыбаться, мы начинаем страдать и стареть.
Взросление – это наш личный выбор, выбор правил жизни, интересов и ощущений. Да, со временем мы можем чаще обращаться к врачам, больше нуждаться в общении, острее чувствовать одиночество и переживать из-за него сильнее, но это не повод оставить все как есть. Это значит – надо приложить чуть больше усилий, уделить больше внимания своему здоровью, своим чувствам и эмоциям. Например, радость, которую вы испытываете за день, должна присутствовать в пропорции 7 к 1, где на одну порцию негатива должно приходиться семь порций радости.
Существует четыре возраста: первый – детство, второй – юность, третий – взросление, четвертый – старость. Именно в возрасте взросления мы имеем оптимальное соотношение сил и возможностей, это время радости и свободы от чужих ожиданий, несмотря на то что, к большому сожалению, для многих это период непроходящих кризисов. Вы заслуживаете быть на первом месте в списке своих забот, потому что вы взрослый и самоценный человек! Вы уже все смогли, вам больше не надо кому-то что-то доказывать, у вас должна быть свобода от чужого мнения и власть распоряжаться собой и своим временем.
Взросление и старение – это разные подходы к жизни, разное воплощение человеческого опыта, и то и другое имеют свои преимущества. По мнению Эриха Фромма: «Возраст не означает упадок, он может быть одной из самых великолепных стадий жизни».
Старость или зрелость: как оценить и принять свой возраст
Несоответствие внутреннего состояния и цифры в паспорте указывает на то, что ваш психологический возраст не совпадает с биологическим, или на то, что есть страх старения. Если вы в 60 лет ведете себя как в 18, то либо вы лжете себе и не признаете свой возраст, либо кардинально зависли в подростковых стратегиях, и это форма внутреннего протеста, который таким способом проявляется. И тогда каждый новый год может прибавлять вам не только радость, но и неоднозначные чувства. Это может быть скрытая печаль об ушедшей сексуальности или тоска по ярким чувствам молодости.
Об этом много написано, но каждый справляется с переходом в новый возраст по-своему, и в результате нам приходится буквально идти на ощупь. Есть несколько подходов, которые помогают легче принять определенный рубеж своей жизни, поддерживают и развивают состояние зрелой личности.
Держите в голове образ, к которому вы стремитесь и которому хотите соответствовать. Пусть он будет вашим маячком. Что для вас значит быть зрелой личностью? Напишите и дополните перечень характеристик-качеств конкретно вашей зрелой личности.
Улучшите те аспекты здоровья, которые зависят от вас. Вернуть себе чувство контроля проще, если разобраться, как тело меняется со временем. Проведите полный апгрейд здоровья, насколько это возможно: сделайте все, что может улучшить или стабилизировать ваше самочувствие.
Найдите плюсы в зрелости, а они есть! Начните думать о старости как о привилегии: у вас теперь есть много времени для себя, у вас появилась свобода выбора, чем и когда заниматься, у вас больше нет необходимости постоянно зависеть от настроения начальника, ведь теперь вы сами себе начальник! Дополните этот список своими плюсами.
Расширяйте социальные связи. Чтобы найти больше новых друзей, попробуйте поискать занятия по интересам в своем районе, например через соцсети. Просто начать разговаривать с незнакомым человеком сложно, а хобби избавляет от такой неловкости.
Сделайте список того, чем бы вы хотели заниматься, но не решались, или вам не хватало времени на это занятие.
Не переставайте мечтать и воплощать в жизнь любые свои идеи, даже если они странные. Гоните мысли о том, что уже поздно получить новую профессию, создать свое дело, записаться на танцы или делать то, что хочется. Конечно, стать чемпионом в фигурном катании вряд ли получится. Зато научиться скользить по катку в свое удовольствие можно когда угодно.
Используйте свои дни рождения с пользой: сделайте их стартом чего-либо нового! Каждый день рождения отмечайте новым достижением, событием или обновлением социальной роли. Например, если в прошлом году вы устали от хождения по поликлиникам, займитесь зарядкой или закаливанием, чтобы меньше болеть, и объявите год личного здоровья. А если слишком много заботились о близких, то пусть предстоящий год будет годом счастья для себя. Напишите несколько счастливых идей, которые вы вскоре воплотите.
Чаще будьте осознанными во всем, в том числе и в тратах. Чтобы не бояться нищей беспомощности в зрелом возрасте, начните уже сейчас контролировать финансовые потоки и траты, научитесь экономить и создавать подушку безопасности, пока вы еще можете работать. Копите не на черный день, а на радостные путешествия и удовольствия. Напишите 50 своих желаний.
Чтобы вам было легко содержать дом в порядке, по возможности заранее купите современные многофункциональные устройства, которые облегчат бытовые проблемы, и научитесь ими пользоваться. Эта мера сэкономит вам много сил и даст время на любимые занятия. Напишите несколько целей для автоматизации быта (купить робот-пылесос, машинку-автомат и т. п.).
Занимайтесь своей физической формой. Регулярно тренируйте тело. Для этого не обязательно изнурять себя диетами и интенсивными нагрузками. Достаточно прислушиваться к себе при выборе продуктов питания и 2-3 раза в неделю заниматься йогой или выходить на прогулку быстрым шагом на 30-40 минут. Выполняйте дыхательные практики, медитируйте, принимайте «Энергетический душ» (упражнение можно найти в разделе «Практикум»), просто отдыхайте и расслабляйтесь. Ищите свои любимые методы восстановления и повышения уровня энергии. Напишите несколько целей для тренировки дома. Например: купить велотренажер, две гантели, скандинавские палки и т. п.
Постарайтесь избегать негативных разговоров и жалоб на жизнь – это повышает тревогу. Тренируйтесь управлять эмоциями без таблеток. Сохраняйте вокруг себя спокойную обстановку: прежде чем негативно реагировать или конфликтовать, осознайте, что вы чувствуете в этот момент, сделайте паузу и только потом реагируйте. Сделайте два списка знакомых: в первый перепишите тех, кто вас всегда поддерживает и помогает быть в хорошем настроении, а в другом укажите тех, кто вечно жалуется на болезни, сплетничает или критикует вас.
Занимайтесь творчеством, оно напрямую связано с повышением уровня удовлетворенности жизнью. Само творчество является тем исцеляющим состоянием, которое помогает организму забыть о возрасте и болезнях. Например, попробуйте рисование методом нейрографики или напишите статью, займитесь вязанием или кулинарией. Напишите свои пять идей для творчества.
Работайте над эмоциональной близостью: все усилия по сближению с партнером повышают удовлетворенность жизнью как у мужчин, так и у женщин. Регулярная сексуальная близость – одна из самых приятных составляющих здорового образа жизни в зрелом возрасте. Не верьте стереотипам, что это может быть вредно и даже опасно, думайте о радости и пользе для здоровья. Помните: секс в зрелом возрасте становится чистым удовольствием. И именно полноценная близость наполняет нас счастьем.
Как узнать свой психологический возраст и надо ли это делать? Думаю, каждый внутри себя точно знает, сколько ему лет в данный момент, ведь время – понятие относительное. Надо ли это делать, каждый решает сам, главное, чтобы возраст устраивал вас во всех смыслах и вам не хотелось его сильно изменить. А то ведь у некоторых есть желание затереть его, как тройку в дневнике. Определить свой внутренний психологический возраст вам поможет упражнение из раздела «Практикум».
Возраст часто представляют как барьер или ограничение, особенно в обществах, где ценится молодость. Важно не допустить, чтобы возраст ограничивал нас. Вместо этого вы должны использовать ваш возраст как инструмент для саморазвития и самопознания. Это включает в себя признание и принятие изменений, которые происходят с вашим телом и умом, и использование их как возможность для роста и развития. Этим мы займемся в других главах книги.
Можно ли продлить молодость с помощью образа красоты и психологических методов
Идея омоложения силой мысли представляет собой гипотезу о том, что наше физическое состояние и процесс старения зависят от внутреннего состояния и способности контролировать мысли и эмоции. Гипотеза основана на предположении, что ум и тело тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга в значительной степени.
Концентрируясь на образе молодости и контролируя свои эмоции, мы можем активировать внутренние ресурсы и способности. Мы можем воздействовать на процесс старения и омолаживать тело с помощью медитации, визуализации, саморегуляции и управления стрессом. Мы можем представлять свое тело и ум в здоровом и молодом состоянии и благодаря медитативным практикам сохранять связь между ними, что активно замедляет процесс старения. Психологические практики помогают работать с отрицательными мыслями и эмоциями, которые могут негативно сказываться на физическом состоянии и отражаться на лице.
Психологическая молодость не зависит от возраста, а, скорее, связана с отношением к себе и мышлением человека. Для поддержания психологической молодости рекомендуется обучаться новому, поддерживать активный образ жизни, учиться своевременно отдыхать и расслабляться, а также развивать любопытство и заниматься творчеством. Мышление оказывает гораздо большее влияние на наше здоровье и старение, чем мы думаем. Трансформируя мышление, мы можем внести колоссальные изменения в наше благополучие.
Например, интересная методика использовалась при подготовке военных, космонавтов и спортсменов. Они мысленно представляли свои тренировки, при этом их мозг и мышцы работали с такой же эффективностью, как если бы они занимались физическими упражнениями на самом деле. Эта методика свидетельствует о том, что мозг не отличает реальность от мысли. Значит, и мы можем замедлить процесс старения, просто настраивая внутренние часы на определенный возраст и создавая образы молодости внутри себя. Это удивительная возможность для трансформации организма!
Подведем итоги: решающее значение имеет то, как мы сами себя воспринимаем, считаем ли мы себя старыми или молодыми. Мышление и самовосприятие оказывают на нас огромное влияние. Следовательно, мы то, во что мы верим! Кроме того, подумайте: нравится ли вам ваше окружение, поддерживает ли оно идею молодости или, наоборот, живет стереотипами о старении? Многие долгожители отмечают, что они работали, как молодые, и жили среди молодых, и это обоюдное взаимопроникновение интересов и совместных дел давало новые стимулы к жизни, к радости.
Представьте, что вы все еще молоды и здоровы. Начните жить этой идеей. Можете ли вы начать верить, что вы сильный, здоровый и счастливый человек? Используйте образы и силу мысли, и вы скоро увидите изменения в себе.
Чтобы быть молодыми, надо забыть о времени. Будьте заняты интересным делом и тем, что вас вдохновляет, тогда время будет течь для вас по другим законам. Таким делом может стать любое творческое занятие. Как только вы полностью погружаетесь в творчество, вы остаетесь за пределами старости.
Практикуйте визуализацию, медитацию и приемы саморегуляции. Это отличные инструменты для регулярной практики. Например, прежде чем лечь спать, удерживайте образ идеального здоровья и молодости, сохраняйте уверенность в себе и счастливое состояние. Делайте это ежедневно в течение 10–15 минут перед сном или сразу после пробуждения.
Сосредоточьтесь на благожелательном разговоре с собой: ваши эмоции контролируются гормонами – адреналином и кортизолом, которые выделяются в теле при стрессе. Поэтому начните говорить себе больше позитивных слов, наполненных всей надеждой, верой и убежденностью, на которую вы способны. Попробуйте это прямо сейчас, и вы увидите мгновенный сдвиг в своем состоянии, ведь внутри вас работает целая фабрика гормонов радости (дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин), которые способны погасить адреналиновую атаку.
Постоянно ищите сообщества единомышленников – людей, которые думают и говорят в позитивном ключе о своем возрасте, старайтесь избегать тех, кто разговаривает о болезнях или жалуется на жизнь. По возможности исключайте из общения негативно настроенных людей и плохие новости. Ограничьте просмотр драматичных фильмов и картин с трагической нагрузкой – мозг одинаково воспринимает реальные и вымышленные трагедии, и это может спровоцировать тревогу!
Инвестируйте в свое развитие. Обучайтесь новому, читайте книги, которые расширяют ваше сознание. Не обязательно платить большие деньги, сейчас для людей в возрасте много мест и сообществ, где можно совершенно бесплатно получить те или иные знания и навыки. В интернете есть много бесплатных курсов на разный вкус.
Не принимайте все близко к сердцу, учитесь управлять своим настроением. Только оно влияет на ежедневный выбор: пока вы в хорошем настроении, вы моложе, чем есть на самом деле. Как только вы упускаете возможность быть радостными – вы стареете, так как гормоны стресса атакуют вас.
Просите помощи, это не стыдно. Обращайтесь к психологу-коучу, если чувствуете, что не можете сами справиться с проблемой. Подумайте, может ли психолог или наставник помочь вам достичь новых высот и изменить ваше восприятие и убеждения. Чтение, размышление и анализ – это хорошо, но без последовательных шагов это всего лишь информация. Перемены происходят тогда, когда вы решаете предпринять действия.
Если вы недостаточно любите себя и свое тело, это проявляется на вашем лице в виде морщин и тусклого взгляда. Марсель Пруст сказал: «Любовь порождена нашим воображением, а не другим человеком». Развивайте воображение и чаще мечтайте хотя бы для того, чтобы влюбиться в себя в новом возрасте и поверить в свое обновление!
Практикум 1
Эксперты разработали несколько простых методов, которые помогут определить, насколько мы чувствуем себя старше или моложе своих лет. Расскажу о двух самых популярных способах.
Первый способ основан на методике Роберта Кастенбаума. Здесь нужно оценить свое самочувствие, внешний вид, интересы и активность. Прочитайте четыре предложения, ответы на вопросы должны быть в диапазоне чисел от 1 до 100. После сложите все числа и разделите получившееся значение на 4. Получите свой психологический возраст.
На сколько лет вы себя ощущаете?
Как вы оцениваете свой внешний вид от 1 до 100 %?
Соответствуют ли интересы вашему возрасту от 1 до 100 %?
Насколько ваша активность соответствует вашему возрасту от 1 до 100 %?
Второй способ: определите, сколько лет вы хотите прожить. Затем запишите, насколько уже реализовали себя и свои мечты в диапазоне от 1 до 100 %. Перемножьте два числа и разделите полученный результат на 100. Так вы получите психологический возраст по второму способу.
Не забывайте, что старение – естественный процесс. Но молодость – это не только внешность и физические возможности, но и самочувствие, настроение и мировоззрение. Каждый человек уникален, поэтому результаты тестов могут различаться. Главное – быть счастливыми и удовлетворенными собой, независимо от психологического возраста и цифры в паспорте.
Упражнение «Короткий тест на восприятие возраста и старости»
Прочитайте утверждения. Какое из этих определений кажется вам более подходящим? Ваш честный ответ подскажет, насколько счастливыми будут ваши собственные «серебряные годы». Выберите из двух фраз ту, которая наиболее соответствует вашим убеждениям:
Старость – это одиночество, упадок сил, постоянное чувство слабости и беспомощности.
Старость – это долгожданная свобода, путешествия, общение с детьми и внуками, шумные семейные застолья.
Упражнение «Визуализация для омоложения»
Практикуйте эту визуализацию по мере необходимости, чтобы укреплять уверенность, тренировать навык стрессоустойчивости и создать мощное внутреннее состояние гармонии. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Перед тем как начать, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться. Используйте удобные наушники. Примите удобную позу – сядьте или лягте – и закройте глаза.
Текст для озвучивания:закройте глаза, представьте, что вы стоите перед зеркалом и находитесь на пороге успеха. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно на все 100 %. Ваше отражение показывает уверенное и решительное лицо. Доверьтесь своему подсознанию. Оно знает, что у вас есть необходимые навыки, опыт и смелость, чтобы добиться успеха. А теперь вы должны прочувствовать всем телом, как это – быть молодыми и уверенными.
Мысленно встаньте в позу героя или королевы красоты. Теперь представьте, что ваши друзья и коллеги подходят и говорят вам слова восхищения и признания. Вы слышите их четкие и уверенные голоса, они уверены, что вы великолепны и стали моложе, чем раньше.
Смотрите, как сомнения внутри вас начинают исчезать и уступают место уверенности. Вы ощущаете радость и гордость за свои достижения. Насладитесь внешним видом победителя! Вы осознаете, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Поверьте, что вы не просто способны на успех, но и достойны его.
Постарайтесь превратиться в своем воображении в того, кто снова молод и ничего не боится. Делайте это смело, ведь вас никто не увидит, а значит, можно стать кем угодно: любым персонажем или супергероем. Делайте это так, словно репетируете новую роль, как актер перед спектаклем. Принимайте позы уверенности на несколько секунд, потом меняйте их. Найденный образ, в котором вы выглядите молодо и красиво, вы можете удерживать внутри себя столько, сколько захотите. Добивайтесь того, чтобы вы смогли удерживать этот образ в своем воображении, пока это нравится вам! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.
Упражнение «Короткая визуализация на продление молодости»
Практикуйте эту медитацию регулярно, в любом месте и в любое время, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию для продления молодости. Заучите этот текст наизусть, эффект омоложения усилится, если вы будете повторять его часто. Можете перечитывать его в любое свободное время прямо с экрана телефона, стоя в очереди или сидя на лавочке в парке. Но не отвлекайтесь на текст, если вы находитесь за рулем или на прогулке!
Я молода и красива в любом возрасте. Я уверена в своей способности притягивать то, что мне нужно. Я позволяю любви и счастью заполнять все мое существо прямо сейчас и в любой момент без каких-либо препятствий. Я открыта прекрасным возможностям и готова принять их с благодарностью. Каждый день я привлекаю в свою жизнь то, что делает меня счастливой. Я всегда окружена светом и любовью. Я расслабляюсь и позволяю происходить чудесам. Моя вера в себя и положительный настрой помогают достигать успеха в каждом деле.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.
Упражнение «Энергетический душ»
Это упражнение направлено на нейтрализацию усталости. Представьте, что вы стоите под душем – под потоком воды и света, которые обтекают вас со всех сторон, вымывая из тела и стирая с кожи все темное и неприятное, накопленное за день. Свет и вода насыщают тело энергией. Выполняйте упражнение в течение 1-5 минут.
Глава 2. Создание персонального плана красоты и омолаживающий образ жизни
«Источником молодости является ваш ум, ваш талант и творчество, которое вы приносите в свою жизнь и жизнь ваших близких. Когда вы научитесь питаться из этого источника, вы действительно победите в возрастной борьбе», – сказала великолепная Софи Лорен.
А вы задумывались когда-нибудь о природе молодости? Как вы ее воспринимаете, какие ощущения она вызывает? Что это значит для вас? У меня, например, молодость ассоциируется с беззаботностью и разнообразием. У молодых людей есть энергия и жизнерадостность, граничащая с легкомыслием, они легки на подъем. У них все впереди, они это чувствуют и наслаждаются жизнью. Молодость почти всегда пронизана бесшабашными поступками и почти беспочвенным энтузиазмом. И другой стороны находимся мы – взрослые, утомленные и скучающие люди, которые все знают, все попробовали и из-за этого обычно выглядят старше своих лет.
Вводите себя в состояние молодости так, словно вы попали на машине времени в свои лучшие годы. Всегда стремитесь чему-то научиться. Вас омолодят любые приятные переживания: вам надо постоянно делать что-то впервые и наслаждаться новыми впечатлениями и эмоциями. Позволяйте себе чаще испытывать такие «душевные бури». Это будет стимулировать активность мозга, предотвратит процесс его старения, поможет образованию новых нейронных связей и, следовательно, сохранит ясность ума и способность к обучению и развитию в любом возрасте.
Избегайте рутины – творите! Помните, что эмоциональная монотонность является главным источником морщин. Такие эмоции, как равнодушие, апатия, депрессия и скука, приводят к однотипным движениям мышц лица, что вызывает появление соответствующих морщин и формируют «маску скорби». Если плохое настроение становится хроническим, то уголки бровей и рта опускаются, взгляд становится тусклым и лишенным выразительности. И наоборот – те, кто воспринимают себя легкими, оптимистичными и открытыми, выглядят соответствующим образом. Низкая самооценка и неуверенность в себе являются одними из основных разрушителей красоты.
Постоянно повышайте ценность себя в собственных глазах, и вы избежите сутулости, непривлекательной походки и неуверенного голоса. Чаще улыбайтесь! Искренняя улыбка сохраняет тонус мышц лица и предупреждает появление обвисших щек – одного из основных возрастных дефектов.
Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, перестаньте делать то, что вам неприятно. Выбирайте всегда самое лучшее из того, что предлагает вам жизнь в этот день. Например, если вы проснулись в плохом настроении, попытайтесь предположить, что не так? Если болит голова, вместо злости на свое самочувствие выпейте стакан горячей воды и сделайте что-то приятное для себе прямо сейчас. Через 5–7 минут вы заметите значительное улучшение состояния. Если вы не будете позволять плохому самочувствию и его жалостливым провокациям управлять вашим настроением, то привычка быть молодой и легкомысленной вновь поселится в вашем ментальном поле. Это проверено на моем опыте неоднократно!
Или, например, у вас был плохой сон, и вы проснулись с болью в плече. Не вставая в постели, вы можете попробовать подвигать рукой, пока не найдете положение, в котором плечо будет меньше болеть. Отслеживайте свои ощущения, замечайте, как от изменений в теле меняется настроение. Если вы будете обращать внимание на такие моменты чаще и чаще, ваше ощущение радостности будет расти. Помните: все начинается с маленьких шагов.
Поговорим про невротическое стремление к красоте как к самоцели, оно является врагом красоты номер один. Никогда не думайте, что внешняя привлекательность – основа вашего счастья и успеха в жизни. На самом деле, все наоборот. Чем счастливее вы внутри себя, тем лучше вы выглядите и больше успеваете сделать. Страх старения также негативно сказывается на естественной привлекательности человека.
Парадоксально, но первыми стареют те, кто слишком активно борется с признаками старения. Они используют дорогие кремы, следят за режимом и диетой, не спят на животе, стараются меньше улыбаться, чтобы избежать мимических морщин, а при любом удобном случае ругают себя самыми последними словами. Однако их мысли активизируют процессы старения в организме, потому что повышен уровень гормонов стресса. «Только бы не потерять мою красоту и ум! Только бы не состариться!» И когда все мысли о старости и о страхе, тело подчиняется командам разума.
Не пытайтесь бороться со страхом старости, с ним надо научиться жить. Да, я не оговорилась – страх смерти, который стоит за страхом старения, нельзя победить, но можно снизить его интенсивность. Постарайтесь проработать эту глубинную экзистенциальную тему с хорошим специалистом, чтобы скрытый страх перестал руководить вашими действиями. Ведь любая чрезмерность в вопросах омоложения может оказаться для вас вредной. Если современные барышни всех возрастов режут у пластических хирургов все, что только можно, значит, они отчаянно ненавидят себя, свое тело и будущий возраст. Не повторяйте их опыт – это путь в никуда. Старость живет в голове, а отрезанные части тела не отрастут заново, впрочем, как и мозг.
Осознайте, поймите, почувствуйте, какие мысли, желания, действия делают вас по-настоящему счастливыми, и делайте это! Счастье – лучшая косметика. Вы выглядите замечательно только тогда, когда чувствуете себя удовлетворенными и наполненными. Даже если у вас большой жизненный опыт, наверняка есть много вещей, которые вы еще не видели и не пробовали. И наверняка у вас есть цели, которые бы хотелось достичь. Если это так, то и у вас все еще впереди, как в молодости.
Будьте активными и с любопытством исследуйте жизнь. Делайте каждый день что-то интересное, то, что зарядит молодостью и оптимизмом. Люди стареют от обид, разочарований, цинизма и привязанности к прошлому – от негативного психологического багажа. Если вы готовы от него избавиться и вновь воссоздать себя, значит, вы способны вернуть свою молодость.
Попробуйте немного изменить ритм жизни. Найдите любое приключение, которое поможет вам почувствовать энтузиазм и задор молодости. Повторяйте эти опыты регулярно. Например, такие:
Съездите на выходные в другой город.
Встретьтесь со старыми друзьями и вспомните ваши былые приключения, а может быть, даже придумайте новые.
Покатайтесь на коньках или на велосипедах. Если вы будете единственной взрослой в компании молодежи – не стесняйтесь этого, смело считайте себя молодой в душе и просто наслаждайтесь веселой компанией.
Вспомните мечту детства и поверьте, что вы все еще можете ее осуществить. Например, я всю свою жизнь мечтала петь в хоре и смогла это сделать только в 50 лет, а книги стала писать почти в 60! Попробуйте и вы найти свой страстный интерес – у вас тоже получится!
Чем старше мы становимся, тем больше игнорируем голос души, руководствуясь только разумом. И это напрасно. Ведь душа – это наша интуиция, которая намного превосходит разум своей мудростью. Она всегда остается молодой, а молодость – это радость. Попробуйте радоваться уже сейчас, и молодость всегда останется с вами! Слушайте внутреннее побуждение, когда что-то делаете, и, если есть удовольствие, возьмите это состояние на заметку. Слава Полунин, наш великий «Асисяй»,[1 - Прозвище «Асисяй» закрепилось за Вячеславом Полуниным после того, как он исполнил юмористический номер на «Голубом огоньке» 1981 года, где в разговоре между мужчиной и женщиной использовалось слово «асисяй».] определяет состояние радости так: если он вдруг начинает мурлыкать под нос песенки – значит, это хорошее, радостное дело!
Выбор в пользу старения – это осознанное решение каждой женщины, и если ваша мать состарилась в 40 лет, то это произошло только потому, что она поверила, что пришло время. Именно эта вера запускает процесс старения в организме. Я все чаще вспоминаю свою бабушку, которая, лежа в постели после болезни, требовала принести ей бигуди. Тогда мне это казалось верхом легкомыслия и странной прихотью, а вот теперь – совсем нет. Ведь она в свои 75 лет хотела быть красивой, даже в такой момент не жаловалась, а ухаживала за собой с любовью и нежностью. И мне хотелось бы так – быть красивой, несмотря ни на что!
Ученые установили, что средняя продолжительность жизни человека может быть от 100 до 125 лет. Почему же только единицы достигают такого долголетия? Все дело в том, что мы сами программируем раннюю старость и смерть. Примите как должное то, что вы можете жить полноценной жизнью до 120 лет. Процесс старения начнется в вашем организме только тогда, когда вы сами это позволите.
Следовательно, чтобы сохранять молодость, вы должны перестать думать о старости и жить так, словно ее нет. Это, конечно, довольно сложно, особенно учитывая массовую психологическую атаку в виде рекламы чудо-кремов и пластической хирургии. Но вы можете выбрать другой путь – радоваться своей молодости вместо того, чтобы бороться со старением!
Каждый день улыбайтесь своему отражению и отмечайте не морщины, а улучшения, даже если они пока не заметны глазу, продолжайте работать над образом молодости, воспроизводите состояние красоты и легкомысленности. Например, если вы пользуетесь возрастными кремами, думайте примерно так: «Да, у меня есть морщины, но я чувствую себя молодой и красивой. У меня молодая и свежая кожа, потому что я с радостью забочусь о ней. Как прекрасно, что с каждым днем мое лицо становится все красивее». Ухаживая за собой, делайте это из любви к себе, а не из страха старения. Тогда действительно начнется процесс омоложения. Ведь тело и лицо отражают то, что происходит внутри вас.
Нельзя, конечно, пренебрегать физическими аспектами омоложения, такими как правильное питание, умеренные физические нагрузки, уход за кожей и прочие процедуры. Однако в сочетании с психологическим подходом эти методы могут принести более значимые результаты.
Что такое омолаживающий образ жизни и можно ли запланировать свое омоложение
Омоложение является одной из самых популярных тем в современном обществе, где благодаря развитию науки и медицины люди все больше стремятся замедлить процесс старения. При этом существует убеждение, что не только физические процедуры и косметические средства, но и психологические факторы оказывают значительное влияние на процесс омоложения. Для меня как для человека, длительное время работающего в области медицинской психологии, психологический фактор является как раз ключевым моментом, на который необходимо сделать усиленный акцент. Потому что я не раз убеждалась на тысячах клиентских историй, связанных с тяжелыми болезнями, что психика и ее возможности для восстановления (даже в безнадежных случаях!) безграничны.
У меня была клиентка, которая после тяжелой онкологической операции смогла не только полностью восстановиться, но и родила абсолютно здорового ребенка. А это, по словам ее врачей, было невозможно. А она настолько хотела стать мамой, что каждый вечер перед сном представляла, как она общается с ребенком, качает его, поет колыбельные песенки, вместе с ним гуляет и играет. Через полгода такой психотерапии состояние пациентки настолько улучшилось, что врачи долго не могли поверить и выписали ее домой. Теперь эта молодая цветущая женщина в 37 лет живет счастливую жизнь вместе с малышом, о котором столько мечтала!
Омоложение с помощью психологии может быть эффективным, поскольку оно направлено на изменение внутреннего состояния человека и его восприятия себя. Правильно выстроенные практики позволяют трансформировать отрицательные убеждения, устранить стресс и тревогу, а также повышают мотивацию и самооценку. Таким образом, формирование внутреннего состояния может позитивно отразиться на внешнем виде и здоровье.
Что такое омолаживающий образ жизни? Это подход, направленный на оптимизацию общего состояния здоровья, физической и психической активности, а также на формирование привычки выглядеть и чувствовать себя моложе. Это значит, вам предстоит делать все, что будет способствовать омоложению и улучшению самочувствия.
Прежде всего, чтобы создать почву для омоложения, надо верить, что такое возможно. Вам нужно отказаться от претензий к себе, научиться поддерживать внутренний образ молодости и красоты, а кроме этого, необходимо научиться любить и уважать себя. Если внутри царит страх и тревога, будут бессильны любые, даже самые современные методы косметологии.
Еще один важный момент – это развитие воображения и прокачка навыка радоваться. Это позволит вам преодолеть стереотипы о возрасте и легче справляться с сомнениями. Наше подсознание может многое изменить, просто надо научиться постоянно удерживать правильные мысли, находиться в позитивном настроении и создавать внутри себя радостное состояние.
Также не бывает омоложения без здорового и разнообразного питания, богатого витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, так как часть нашего хорошего настроения зависит от микробиома кишечника. Серотонин на 95 % вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, поэтому важно следить не только за полезным питанием, но и за здоровьем органов пищеварения. Употребление свежих фруктов и овощей, полезных белковых продуктов, здоровых жиров и ограничение обработанной пищи улучшают настроение, состояние кожи, волос, ногтей, а также оздоравливают организм в целом.
Важной составляющей омолаживающего образа жизни является умеренная физическая активность. Регулярные упражнения, такие как кардиотренировки, силовые тренировки и растяжка, помогают укрепить мышцы, развить гибкость и поддерживать оптимальный уровень энергии. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, что, в свою очередь, тоже влияет на внешний вид и состояние кожи.
Следующая важная составляющая – это сон и режим дня. Недостаток сна может негативно сказываться на внешнем виде и работе организма. Качественный сон и режим дня способствуют обновлению клеток, самовосстановлению всех органов и систем, а также поддерживают здоровую функцию иммунной системы.
Управление стрессом является неотъемлемой частью омолаживающего образа жизни. Постоянное напряжение может привести к преждевременному старению и ухудшению внешнего вида. Релаксация, медитация, занятия йогой или дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить функционирование нервной системы и освежить внешность с помощью обретения внутреннего равновесия.
Наконец, нельзя забывать об ежедневном уходе за телом и лицом. Применение солнцезащитных средств, ежедневное очищение и увлажнение кожи, а также регулярное посещение косметолога и использование качественных средств для волос и ногтей – все это играет важную роль в сохранении молодости и свежего вида.
В итоге омолаживающий образ жизни – это гармоничное сочетание здравого отношения к жизни, разнообразия во всем, что происходит вокруг вас, правильного режима дня и питания, регулярной физической активности, а также это управление стрессом и уход за собой. Этот подход помогает замедлить процесс старения, повысить общую витальность организма и наслаждаться своим моложавым видом и новыми ощущениями независимо от возраста. Если к этому плану добавить занятие любимым делом (которое вас радует) и оценку достижений – ваше отличное самочувствие может продлиться на долгие годы, как и молодость.
В заключение можно сказать, что психологические техники и подходы могут сыграть важную роль в планировании и достижении внешнего и внутреннего омоложения. Однако важно понимать, что чудес не бывает, и для максимального результата потребуется комплексный подход, объединяющий физическую активность, здоровое питание, регулярные психологические практики и, конечно же, положительное отношение к жизни. Ведь омолаживающий образ жизни – это не что иное, как способность создавать наилучшие условия для самочувствия и настроения с помощью всех доступных средств.
Как составить план изменений, который сработает
Создание личного плана зависит от вашего желания изменить образ мыслей, образ действий и связанных с ними ощущений. Никто лучше вас не знает, что поможет вам почувствовать себя моложе и красивее, а значит, для каждого человека должен быть свой план. Изучая свои предпочтения и желания, вы сами должны найти тот способ наполнения своей жизни, который будет интересен и полезен именно вам. Исследуйте все, что вам интересно. Пробуйте свои методы сохранения молодости и красоты, и вы поймете, что никто, кроме вас, не сделает лучше!
Многим кажется, что план – это скучно и писать его не обязательно, но моя практика подсказывает – все как раз наоборот. Не записали – мысль улетела и нет ее, а записали, значит, ваш мозг зафиксировал ее и взял на заметку. Пока вы пишете планы, рисуете визуальные карты (схемы) или проговариваете самоприказы и аффирмации – мозг создает новые нейронные связи, а значит, половина работы уже сделана. Останется только подключить мотивацию и начать действовать.
План омоложения поможет вам длительное время удерживать в фокусе внимания все, что касается навыка быть молодыми и красивыми. Если не написать такой план, то вы не сможете анализировать и оценивать вашу динамику и успехи, вам будет казаться, что их нет или они не заметны. Но ведь это не так! Эти изменения обязательно произойдут, но, может быть, не так быстро, как вы запланировали у себя в голове – у организма свой ритм устранения внутренних помех.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70627963?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Прозвище «Асисяй» закрепилось за Вячеславом Полуниным после того, как он исполнил юмористический номер на «Голубом огоньке» 1981 года, где в разговоре между мужчиной и женщиной использовалось слово «асисяй».
Любовь Кошелева
Тип: электронная книга
Жанр: Саморазвитие, личностный рост
Язык: на русском языке
Издательство: Автор
Дата публикации: 11.05.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Настоящая красота и молодость всегда внутри вас, она в том, как вы думаете и в том, что вы чувствуете относительно своего возраста. Упражнения из книги помогут вам сохранить и продлить молодость. Вы научитесь замечать радость внутри себя, следовать своим желаниям и удерживать образ молодости в своем сознании. Создавая состояние благополучия внутри и снаружи, и сосредотачиваясь на образе красоты, вы повлияете на процессы омоложения в организме. Ведь именно вы и есть источник радости и красоты!