Главная страница | Психологические тренинги | Психологический дневник «Исполнения Желаний или Книга Жизни, которую пишу сама»

Психологический дневник «Исполнения Желаний или Книга Жизни, которую пишу сама»
Марина Будаева


Психологический дневник – это новый, современный формат психотерапии, выступает в роли психологической и коучинговой самопомощи в различных ситуациях. Психологический дневник "Исполнения Желаний или Книга Жизни, которую пишу сама" – это простой, понятный и доступный каждому инструмент для трансформации желаемого в реально-достижимое. Тайный секрет исполнения желаний это не волшебная палочка, а реальные эффективные техники и психотерапевтические инструменты, помогающие в исполнении заветных желаний.Выполняя упражнения и работая по предложенной программе, сырые желания приобретают форму, энергию, истинность и трансформируются в твое настоящее. Психологический дневник создан и ориентирован на женщин. Заполняется самостоятельно, без привлечения психолога, коуча или другого помогающего специалиста. Перед прочтением, для дальнейшего заполнения и выполнения упражнений дневник рекомендуется распечатать. Приятный бонус – подробная инструкция по созданию карты желаний.





Марина Будаева

Психологический дневник "Исполнения Желаний или Книга Жизни, которую пишу сама"



Авторское слово.

Быть автором своей жизни? А почему бы и да! Согласись, что это захватывающее приключение! Процесс создания той жизни, которую хочется жить – окрыляет, вдохновляет, он побуждает мечтать и воображать. Звучит так легко и просто, но как это воплотить в жизнь, как исполнить свои желания, как прийти к той реальности, о которой мечтаешь?

Здесь я познакомлю тебя с психологическими инструментами, которые помогут тебе узнать секрет исполнения желаний. Ты поймешь, что искать джинна или пытаться поймать золотую рыбку – занятия безрезультативные. Прийти к реальным результатам тебе помогут знания, выполнение прописных техник, регулярное использование помогающих инструментов, ежедневная работа с дневником, самодисциплина, вера в себя и поддержка близких.

Мечтать не вредно! Мечтать полезно!

Мечтая, мы представляем новые яркие благоприятные картинки в голове, что автоматически повышает уровень гормона радости в организме. Мы желаем и хотим лучшей жизни для себя – а это один из показателей здоровой личности. Мечтать значит думать, представлять, воображать, ощущать – мы тренируем процессы восприятия, мышления, осознания и запоминания.

И это только несколько полезных причин. А какую великую мотивацию мы испытываем, когда загораемся от малейшей искорки мечтаний. Мы ставим цели и начинаем двигаться к ним раз за разом, преодолевая преграды, развиваясь в этом процессе и наслаждаясь полученными результатами.

Звучит поистине волшебно! Но если бы всё было так просто, то не существовало бы коучей, магов, марафонов желаний, колдунов, тысячи заговоров на исполнение желаний и разочарованных людей во всём этом.

Предлагаю разбираться в практике исполнения желаний вместе, не рассчитывая на волшебную палочку и золотую рыбку. Мы подойдем с тобой к делу комплексно – с особой важностью, глубиной, взрослостью и ответственностью. Писать книгу своей жизни, это значит быть свободным сценаристом, открытым режиссером, главной героиней без ограничений в голове, уметь подбирать второстепенных героев, писать и жить свою жизнь, не чужую, которую навесили другие, не быть той, которую хотят видеть окружающие, а быть самой собой, не притворяться, не подчиняться, не испытывать ежедневный страх, смело выбирать любовь и наслаждение, просто всегда выбирать себя!

Правила работы с дневником:

• Бери дневник в руки регулярно! Ты работаешь во благо себе. Не оставляй себя на потом. Ты и работа с твоими желаниями это первостепенная задача для тебя на данном этапе жизни.

• Перед выполнением упражнений позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил в ближайшее время. На некоторые упражнения будет уходить более 60 минут.

• Читай и заполняй дневник наедине с собой, в тишине, без посторонних людей и звуков. Они будут тебя отвлекать.

• Выполняй упражнения постепенно, соблюдая очередность глав и смысловых блоков. Не перепрыгивай вперёд.

• Упражнения имеют высокую эффективность только если они прописываются рукой и ручкой, а не выполняются в уме. Помни об этом.

• Выполняй упражнения в своём темпе. Не торопись и не затягивай. За один день можно делать несколько упражнений. Расходуй свои ресурсы разумно.

• Делай перерывы в 1-2 дня, когда чувствуешь утомление и истощение. Требуется некоторое время, чтобы полученная новая информация уложилась во благо.

• Подходи к выполнению упражнений с чистыми мыслями. Если ты в плохом настроении, чем-то расстроена или встревожена, лучше отложи работу с дневником на завтра.

• Отвечай на вопросы максимально честно. Это твой дневник, его никто не увидит и не прочитает. Ты работаешь для себя. А смысла себя обманывать нет.

• Не критикуй себя и не оценивай свои способности. Ты нуждаешься в поддержке и принятии. Дай себе это.

Подари себе веру в себя!

Начало пути.

Присядь, прикрой глаза, сделай глубокий вдох и глубокий выдох. Прислушайся к тому, как бьется твое сердце. Как сейчас тепло и спокойно внутри. Посиди в тишине некоторое время, постарайся расслабиться и успокоиться. Что ты мне ответишь, если я задам тебе вопрос «Чего ты хочешь?»

Что первое приходит в голову? Как часто ты спрашиваешь себя, чего ты хочешь? Начиная с выбора завтрака, и заканчивая выбором своей жизни. Дорогая моя, так чего же ты хочешь?

Есть ли у тебя ответ на этот вопрос? Часто люди отвечают «Много чего хочу!» Но так желания не исполняются. Чтобы знать, что исполнять, надо четко представлять свои желания. Хотеть можно собаку, машину, квартиру, мужа, детей, здоровья, счастья, денег. Получить материальное легче и быстрее, чем ментальное. Материальные вещи более четкие, они имеют форму, в то время, как не материальные абсолютно размытые понятия без ясности и конкретики. Хотеть шубу и хотеть быть счастливой – разные желания с разными функциями. Каждое желание обслуживает определенную нашу потребность, не только физическую, но и эмоциональную.

Предлагаю начать с простого и понятного и далее постепенно двигаться глубже. Задай себе вопрос «Чего я хочу?» Какие образы приходят в голову? Про что твои желания? Зная свои желания, ты имеешь представление о себе, о том, какая ты, что тебя интересует, что завораживает и что восхищает.

Напиши сейчас то, о чём ты мечтаешь, чего желаешь, что самого заветного ты загадываешь? Список можно пронумеровать, а можно написать в свободной форме. В конце всей работы с дневником ты вернешься к этому списку и сравнишь его с теми желаниями, к которым придёшь по итогу. Некоторые желания обладают ненужной шелухой под видом «очень нужных». Желания могут быть не твоими, ложными, навязанными, рожденными из дефицитов и не закрытых потребностей.

Упражнение №1.

Напиши, чего ты желаешь на сегодняшний день. Каковы твои желания?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________



Если ты оставила место под упражнением №1 пустым, значит возникли некоторые сложности с определением и написанием желаний. Видимо твой внутренний сосуд хотения пока еще дремлет.

Иногда в жизни наступает такой период, когда мы ничего не хотим или нам сложно понять свои желания. Нас окружает реальность, и мы должны адаптироваться под нее, совершая малые и большие победы. В жизни каждого наступает момент, когда он устает жить в непрерывном режиме от победы к победе. Это обычно изнуряет, обесточивает и быстро истощает. И мы вынуждены остановиться, дать себе передышку, включить режим на паузу и прислушаться к себе. В это время поток желаний прекращается и наступает внутренняя тишина. И это абсолютно нормальный процесс. Нам бывает необходимо какое-то время постоять на островке между великими и не очень жизненными целями. В такие моменты просто необходимо дать себе эту тишину, спокойствие и просто быть. Это не означает конец, смерть или регресс. Это лишь небольшой жизненный этап, в процессе которого хочется обнулиться, перезагрузить свою систему ценностей и с новыми экзистенциальными смыслами начать двигаться вперед к новым желанным объектам и ощущениям.

В любые жизненные моменты, процессы самопознания, изучения себя и раскрытия своих истинных желаний доступны и открыты для тебя. Начинать изучать природу своих желаний, искать ответы на вопросы «А кто я такая? А чего я хочу?» – всегда своевременно и эффективно.

И мы начинаем полное погружение в Мир Желаний.

Часть 1.

Чтобы прийти в определённую точку, нужно знать откуда начинать путь и какой дорогой идти. Для простоты понимания и более четкой структуры, я предлагаю тебе расписать в каждой из представленных ниже жизненных сфер, те моменты и пункты из своей реальной жизни, которые тебя достали и ты не в силах больше с ними мириться.

Упражнение №2.

Ознакомься со списком сфер жизни. Распиши по каждой из них то, что тебя огорчает и раздражает в твоей жизни, какие мечты ты оставила давно позади. И что ты хочешь изменить?

Сферы жизни:

1. Тело, здоровье, красота

2. Отношения с мужчиной, секс

3. Эмоции, друзья, увлечения, хобби

4. Дом, дети

5. Дело, реализация, бизнес

6. Новые навыки, развитие

7. В чем я хочу стать лучше?

Например: Меня огорчает 15кг лишнего веса. Я оставила мечту о профессиональной фотосессии позади. Я не рассматривала замужество, пока не похудею. Что я хочу изменить? Я хочу скинуть лишний вес, пройти обследование у врачей.

Опираясь на пример, запиши свои мысли.

Готова? Поехали!

1. Тело, здоровье, красота

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

2. Отношения с мужчиной, секс

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

3. Эмоции, друзья, увлечения, хобби

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

4. Дом, дети

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

5. Дело, реализация, бизнес

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

6. Новые навыки, развитие

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Что я хочу изменить?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

7. В чем я хочу стать лучше?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________



Упражнение №3.

Сделай глубокий вдох, глубокий выдох. Устройся так, чтобы тебе было красиво и комфортно – зажги свечу, налей теплого вкусного чая, открой шоколадку, включи спокойную медитативную приятную музыку и начни мечтать.

Представь себя сценаристом и режиссером фильма с собой в главной роли. Фильм называется «Жизнь моей мечты через 10 лет». Представь себя через 10лет. Какая ты? Какая твоя жизнь? Как ты выглядишь? На что тратишь свое время?

Представь, где ты живешь, кто с тобой рядом, как ты себя ощущаешь, какие запахи и звуки слышишь? Какие чувства испытываешь? Чем занимаешься, как и сколько зарабатываешь? Рамок и ограничений для мечты нет. Воображай, что хочешь, не ограничивай себя. Вообрази свою жизнь целиком и полностью, уделяя внимание деталям.

Прикрой глаза, устройся поудобнее, начни представлять свое идеальное будущее и пребывай в этом состоянии столько времени, сколько тебе потребуется. А затем, сделав глубокий вдох и выдох, возьми ручку и запиши всё, что увидела в мечтах.

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Упражнение №4.

А теперь попробуй разбить всю мечту по частям, на несколько желаний, каждое из которых относится к одной из семи сфер жизни.



1. Тело, здоровье, внешность

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

2. Отношения с мужчиной, секс

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

3. Друзья, путешествия, увлечения, хобби

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

4. Дом, дети, быт

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

5. Дело, реализация, бизнес, деньги

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

6. Развитие, навыки, знания, образование

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

7. Внутренняя трансформация, в чем я хочу стать лучше, какое качество в себе прокачать

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

Отлично!

Упражнение №5.

А теперь под каждой сферой жизни нужно сформулировать одно самое главное желание, то, чего ты хочешь больше всего остального, самое приоритетное. Подумай внимательно, поскольку эти желания пойдут основой для дальнейшей работы.




Конец ознакомительного фрагмента.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/marina-budaeva/psihologicheskiy-dnevnik-ispolneniya-zhelaniy-ili-kniga-zhi-68918718/) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.