Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости
Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости
Галина Дубинина
Галина Дубинина – президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом – с помощью гимнастики для лица.
В книге вы найдете простые действенные упражнения и комплексы, техники самомассажа, благодаря которым сможете избавиться или уменьшить возрастные изменения на лице, такие как морщины, темные круги под глазами, второй подбородок, носогубные складки, а также вернуть себе сияющую кожу и подтянутый овал лица. Кроме того, вы узнаете, как определить, к какому типу старения вы относитесь, какие упражнения подходят именно вам, какие существуют особенности ухода за кожей, в зависимости от ее типа. Книга снабжена наглядными иллюстрациями с техникой выполнения упражнений и самомассажа.
«Бог создал женщину для украшения мира, для того чтобы ею любовались, складывали о ней песни и оды, писали стихи и поэмы, вдохновлялись, восхищались и наслаждались ее красотой. В этой книге я хочу напомнить вам о том, кто вы есть на самом деле и, может быть, помочь вернуть или найти себя, ту, которая может сделать мир добрее и ярче. Станьте той, какой вы всегда хотели и можете быть. Все в ваших силах!» (Галина Дубинина)
Галина Дубинина
Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости
© ОАО «Издательская группа «Весь», 2020
Вступление
На обложке этой книги мое фото, на нем мне 54 года. Знаете, меня совершенно не смущает вопрос о моем возрасте, и я думаю, что с каждым годом мне будет все приятнее отвечать на него. Почему? Потому что мое лицо – это лучшее доказательство того, что я верно выбрала дело своей жизни и что оно работает. Что я знаю, как сохранить молодость и красоту, и могу научить этому других женщин. Это моя визитная карточка, которая лучше всяких слов говорит о пользе гимнастики для лица. А еще, признаюсь, мне нравится видеть удивление, а иногда и восхищение на лице тех, кто спрашивает меня о возрасте.
А как вы? Что вы чувствуете, когда у вас интересуются, сколько вам лет? И от чего зависят ваши чувства в этот момент? Этот вопрос я адресую женщинам от 35 лет. До этого возраста обычно мы всем довольны и нам кажется, что эта красотка в зеркале никогда не исчезнет. Но, увы, в жизни есть вещи, которые неизбежны, например старение. В природе все циклично: процесс зарождения, роста, расцвета и увядания. Как вы думаете, в каком возрасте наступает расцвет и когда приходит черед следующей ступени цикличности у человека? Процесс физического роста заканчивается в 25 лет, а дальше начинается период увядания, старения, как бы это смешно ни звучало, особенно сейчас, в наше время, когда возрастные рамки значительно сдвинулись. Вспомните своих родителей, бабушек и дедушек: если раньше пик расцвета, как в личной, так и социальной жизни, приходился на 20–30 лет, то сейчас и в 40, и в 50 лет, а порой и позже люди вступают на путь профессиональной реализации или новых отношений. Поэтому выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.
Когда я сказала, что процесс увядания, а попросту старения, начинается после 25 лет, я не собиралась вас расстраивать – я только хочу, чтобы вы понимали, что само собой ничего не сохранится, и с каждым годом будут все больше проявляться возрастные изменения. Посмотрите на людей старшего возраста, они тоже были молодыми, но время берет свое. Уверяю вас: в наших силах приостановить, замедлить этот процесс, а иногда и повернуть вспять. Только при условии, что для сохранения здоровья, красоты, молодости вы готовы приложить старания. В первую очередь нужно разобраться, какой путь вам подходит, и приниматься за дело. Не бойтесь, что теперь все ваше время будет занято. Достаточно 5–10 минут в день, главное – регулярно. Разве ваша красота не стоит того?
Выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.
О поддержании молодости и красоты уже написано много книг. В интернете есть масса видео с упражнениями для тела, а также программы сбалансированного питания, ухода за телом и лицом, описания дыхательных практик, информация о поддержании водного баланса и еще много всего. Да, это все необходимые составляющие методик сохранения здоровья, красоты, привлекательности, женственности, сил, молодости, задора, уверенности в себе, своей неповторимости и индивидуальности.
И однажды, приняв решение не сдаваться возрасту и остановить возрастные изменения раз и навсегда, вы начинаете придерживаться всех этих советов и рекомендаций, добросовестно выполняя каждый пункт прочитанного материала. Но времени на все не хватает, и уход за собой перерастает в тяжелый труд и обузу, особенно если результата пока не видно. Энтузиазм пропадает, и постепенно вы возвращаетесь к привычному для вас режиму. С вами бывало подобное?
В этой книге я хочу рассказать о том, что, стремясь сохранить молодость и красоту, вовсе не обязательно себя ломать и кардинально менять образ жизни. Можно и нужно оставаться собой, и для начала просто задумайтесь: что вы хотите видеть в зеркальном отражении? какую себя?
Отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя: какие черты вам особенно нравятся? Что вы считаете своими плюсами? Например, хороший цвет, открытый взгляд, красивая форма бровей, губ…
Запишите все и не скупитесь на комплименты себе: __________
Теперь запишите, что вам хочется улучшить. Например, овал лица, состояние кожи или убрать морщинки на лбу, уменьшить носогубные складки…
Записывайте, зная, что все это реально: __________
Для лучшей мотивации я предлагаю вам найти фото, на котором вы себе очень нравитесь. Конечно, если вам сейчас 50 лет, то не стоит брать фото студенческих лет, а вот фото пяти-, десятилетней давности вполне подойдет. Главное, чтобы оно вам очень нравилось. Если фото в распечатанном виде – прикрепите его к зеркалу, если в электронном – поставьте в качестве заставки на свой телефон. Теперь оно будет самым красноречивым образом напоминать вам о цели ваших занятий и вдохновлять вас!
Отыщите такое фото прямо сейчас, запомните этот образ и знайте, что все возможно сделать самой, своими руками, причем без жестких диет и дорогостоящих процедур, предлагаемых косметологами и пластическими хирургами. Вы можете сохранить свое лицо и тело, еще больше полюбить себя, обрести уверенность, раскрыть свою индивидуальность и потенциал и просто стать более счастливой. Причем в любом возрасте!
Одна из моих учениц говорила: «Жизнь – это скоростной поезд». Мы живем в век изобилия информации и нехватки времени. Ежедневно мы стараемся максимально выполнить все намеченные планы, но, бывает, не успеваем, откладываем, потом наверстываем упущенное, дел становится все больше, а времени все меньше, и мы начинаем «бежать» по жизни. Сегодня, завтра, послезавтра… Так идут недели, месяцы, годы.
В постоянной спешке и желании обогнать время мы не успеваем сделать самого главного – позаботиться о себе!
Забываем, что надо остановиться, уделить себе время, внимательно посмотреть на себя в зеркало и понять, что время безвозвратно уходит и вносит свои корректировки в состояние лица. Как невозможно мгновенно остановить поезд, идущий на полном ходу, так невозможно мгновенно остановить процесс возрастных изменений. Но это можно сделать постепенно. Постепенно снижая скорость, то есть выполняя ежедневно комплекс упражнений по моей методике безоперационного омоложения, вы день ото дня будете тормозить процесс старения и в скором времени сможете его остановить.
Разве это не чудо? Вам не понадобится тратить время на походы к специалистам, вносить нешуточные средства в антиэйдж-программы. И все сами, своими руками!
Есть, конечно, и другой способ остановить поезд – дернуть ручку стоп-крана. То есть пройти курс инъекционных процедур или воспользоваться услугами пластического хирурга. Что произойдет с людьми, которые едут в поезде, при резкой остановке, можете представить сами. Если коротко – ничем хорошим это не закончится: травмы, переломы, ушибы. Так же и с лицом.
Естественные физиологические изменения происходят постепенно. Следовательно, и нам необходимо составить план по уходу за своей внешностью и регулярно выделять время на его исполнение. Регулярно!
Глава 1
Для кого я написала эту книгу
Женщине столько лет, на сколько она выглядит
Обычно ко мне обращаются женщины, которым вдруг перестало нравиться их отражение в зеркале. Мне сейчас вспомнилась фраза: «Либо умная, либо красивая». Молодость всегда красива, но не имеет жизненного опыта и мудрости, понимания себя и жизни, которые приходят вместе с годами. Правда, с ними приходят и возрастные изменения: «плывет» овал лица, появляются морщины, круги под глазами и прочие «прелести» зрелого возраста.
Как же это обидно – ведь в 40 лет жизнь действительно только начинается! Дети более-менее взрослые, энергии предостаточно, идей и возможностей – тоже. Хочется творить, создавать, общаться с людьми и при этом получать удовольствие и чувствовать себя на высоте. Вспомните, насколько прибавляет уверенности поход в салон красоты перед важной встречей. А теперь представьте, что «важная встреча» – это вся ваша дальнейшая жизнь, а «салон красоты» – всегда с вами.
«Женщине столько лет, на сколько она выглядит» – эта фраза давно стала аксиомой, биологический возраст не имеет никакого значения! Однако обратимся к фактам. Как я уже написала, первые признаки старения проявляются после 25 лет. В этом возрасте появляются мимические морщинки (обычно вокруг рта и глаз), изменяется естественная эластичность, кожа начинает разрушаться и потеря мышечного тонуса ведет к обвисанию лица.
Учеными установлено, что, начиная с 40–45 лет, наблюдается прогрессирующее уменьшение числа работающих капилляров, что обусловливает физиологическую основу старения организма. Лицо становится более зрелым, мимические морщинки делаются более глубокими, появляются новые морщины. Кожа местами обвисает, а под глазами образуются мешки. Медленно появляются и другие признаки старения: двойной подбородок, опущенные углы рта, морщинистая шея.
Коко Шанель говорила: «В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30 – его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами».
Печальная статистика
В 25 лет все прекрасно и на лице нет изъянов. Но мы живем в век рекламы, когда со страниц глянцевых журналов на нас глядят красотки с неестественными чертами лица, с чрезмерно увеличенными губами, статичными лицами, и многие принимают эти примеры за эталон. Отсюда печальная статистика: уже в 25 лет каждая вторая девушка хочет увеличить объем губ, устранить складки на лбу и между бровями, ну или хотя бы сделать что-то для профилактики, чтобы складки не образовывались. Любым способом! Забывая, что способов два: искусственный и естественный. Искусственный способ изменений дает мгновенный эффект, но временный. Это дорогостоящий и рискованный подход (возможны отрицательные последствия). Другой, естественный, способ требует любви к себе и регулярного нахождения времени для себя – ежедневно по пять минут. Я не ошиблась – всего пять минут! И никакого риска, вложения средств и вреда для здоровья. Этот способ я называю естественной остановкой времени на вашем лице.
Проблемы в разном возрасте и их решение
Давайте представим, что мы гуляем по саду. В нем растут разные деревья: и совсем молодые, и деревья с густой раскидистой кроной, под которой можно спрятаться от дождя и солнечного зноя; есть деревья с вкусными и сочными плодами. Ответьте себе честно: какими деревьями вы будете любоваться, на каких будет дольше задерживаться ваш взгляд. Подумайте и ответьте. Только честно. И сколько бы вы сейчас вариантов мне ни назвали, я дам ответ первая и уверена, что вы согласитесь. Наш взгляд притягивают ухоженные деревья. Во внешнем виде которых чувствуется здоровье, гармония и красота.
На человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен.
Это касается и нас: на человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен. А это, конечно, регулярный, ежедневный труд. Нет, я не хочу вас пугать. Вот увидите: уход за собой и зарядка для лица станут вашими верными спутниками и потребностью. Важно начать.
Итак…
? В 25 лет мы хотим увеличить объем губ, увеличить скулы, убрать складки со лба и межбровной части.
? В 30 лет хотим убрать отечность с глаз и усталость, синяки под глазами. Убрать сутулость и расправить плечи.
? В 35 лет мы замечаем второй подбородок, нас расстраивают появляющиеся носогубные складки.
? В 40 лет хочется справиться с нависанием верхнего века, отечностью глаз и уже залегшими носогубными складками.
? В 45 лет хочется подтянуть контур овала лица и вернуть коже здоровый цвет.
? В 50 лет – все вместе взятое.
Все это так, но…
? Убрать складки на лбу можно и без инъекции ботокса, который, как вы знаете, просто парализует работу мышцы лба. При этом нарушается нервно-мышечная связь и лоб становится, как маска, неподвижным, что, в свою очередь, ведет к отечности и преждевременному старению мышечных тканей. Убрать складки на лбу можно, укрепив мышцу лба и сняв напряжение с затылочной части головы. Да, представьте себе: причиной возникновения горизонтальных морщин на лбу является перенапряжение затылочно-лобной мышцы и слабость мышцы в области лба (ведь если мышца в тонусе, на ней не сможет заложиться морщинка, а вот на слабой мышце, не способной возвращаться в первоначальное положение, образуются заломы – это будущие складки на лбу).
? Причиной вертикальной складки на переносице является перенапряжение мышцы, сморщивающей брови. По названию этой мышцы уже понятно, что она делает, – конечно, соединяет наши брови, и при этом из-за смещения кожных тканей образуется залом. Дело в том, что мышечные ткани могут сокращаться быстро (прыжок, рывок, быстрый подъем бровей, выражение суровости), а кожные ткани быстро сократиться не могут, поэтому образуются мимические морщины, – проще говоря, это происходит из-за перенапряжения и укорочения мышц. В данном случае для устранения вертикальных морщин в межбровном пространстве достаточно снять напряжение (выполнить массаж, снимающий напряжение с этой мышцы). Мышца вернется в первоначальное положение, и тем самым вы уберете причину образования этой морщины. Нет причины – нет и последствия… Значит, не понадобится прибегать к ботулинотерапии и, как следствие, бороться с отечностью глаз – можно обойтись без этого! Теперь, понимая, что делать, вы сможете сами, естественным путем, справиться с этими морщинами.
? Об увеличении объема губ мечтает почти каждая девушка. Ведь это так соблазнительно, красиво, заманчиво, сексуально. Правда? Выполняя гимнастику для мышц лица, вам не понадобятся уколы гиалуроновой кислоты, нет. Зачем рисковать, получая при этом совсем не то, что ожидаешь. Достаточно делать упражнения, нацеленные на увеличение притока крови к губам, и добавить массаж, благодаря чему вы в итоге получите тот объем и цвет губ, о котором мечтаете. Вы ведь согласны, что приток крови увеличивает объемы? Причем делать это легко и приятно, а губы становятся чувственными и объемными.
? Высокие, четко очерченные скулы хочется сохранить навсегда, это стильно и красиво, а главное – это один из признаков молодости. Если ваша скуловая область максимально объемна, это указывает на молодость. Объем щек приходится на их середину – это присуще людям среднего возраста, а если объем щек опустился ниже уголка губ – это портрет людей с большим жизненным опытом. Стоп! Не надо делать контурную пластику и бежать к пластическим хирургам. И тут можно справиться своими силами, а именно: укрепить щечную мышцу и расслабить круговую мышцу рта. Все просто. Надо только разобраться, что и как делать. Может, пока что-то непонятно – не переживайте: упражнения и часто совершаемые ошибки при их выполнении мы разберем дальше. Сейчас я только хочу, чтобы вы поняли, что все ваши проблемы на лице решаются гораздо проще, чем вы думаете, и не надо расстраиваться – все в ваших силах и руках.
? Синяки под глазами придают лицу уставший, изможденный вид. И это правда: подобные проблемы появляются тогда, когда вы устали, не высыпаетесь, волнуетесь. Достаточно выспаться, сделать массаж для улучшения циркуляции крови и массаж для отвода лимфы от глаз, подумать о чем-то хорошем – и все проблемы решены! Глаза сияют, вы улыбаетесь, а следов усталости под глазами нет вообще. Это идеальный вариант решения вопроса, но если у вас маленькие дети, ответственная работа или сессия, тут не до отдыха. Тогда в этом вопросе поможет только гимнастика для лица. Она улучшит циркуляцию крови, работа мышц запустит отток лимфы от ваших прекрасных глаз, и проблемы уйдут.
Давайте прямо сейчас выполним упражнение.
1. Расправляем плечи, выстраиваем физиологически правильную осанку. Раскрываем грудную клетку, линия нижней челюсти параллельна полу. Тянемся макушкой вверх, мышцы лица абсолютно спокойные.
2. Заводим таймер в телефоне на одну минуту и начинаем моргать. Честно. Целую минуту.
3. Закройте глаза и ощутите, какие мышцы работали, какие устали, какие слабы и какие необходимо тренировать.
4. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало.
Ваше лицо изменилось? Проблемные области вокруг глаз стали меньше? Тогда есть повод всерьез заняться этими изменениями и избавиться от волнующей вас проблемы естественным путем.
? Второй подбородок. Ох уж этот второй подбородок… Предлагаю без лишних слов перейти от теории к практике. Готовы к эксперименту? Тогда начинаем: за пять минут уберем второй подбородок.
1. Встаньте, выпрямите спину, плечи расправлены, подбородок параллелен полу.
2. Макушкой тянемся вверх, только акцент делаем на вытяжение поясничного отдела. Представьте, что вы собираетесь на бал и надеваете корсет, он узкий и вам надо максимально вытянуться в районе талии, чтобы платье пришлось впору.
3. Вытянулись? Отлично. Сохраняйте такое положение корпуса. Наряжаемся дальше: на грудную клетку в области декольте помещаем красивое ожерелье, соедините лопатки и покажите, какое красивое украшение, приподнимите его на своей грудной клетке – пусть все это заметят!
4. Еще не забудьте надеть длинные серьги, но придется вытянуть шею, чтобы они не касались плеч.
5. Смотрим в зеркало. Шея стала длиннее, осанка идеальная, а где же второй подбородок?.. Его нет!!
У вас получилось? Тогда запомните мои подсказки и чаще применяйте в жизни. Все просто. Мой метод преображения построен на логике, анатомии, физиологии и правильной технике выполнения. Ваша красота – только в ваших руках.
? Образование носогубных складок обычно имеет несколько причин: слабость мышечного корсета, удерживающего объемы щек, стекание жировых пакетов на лице, потеря объема круговой мышцы губ, перенапряжение жевательных мышц, изменение длины мышечных тканей и другое. Все эти изменения вызывают образование носогубных складок. Сделав диагностику своего лица, поняв, какая из перечисленных причин привела к образованию у вас носогубной складки, можно решить этот вопрос, подобрав правильные упражнения и массажные техники. И следовательно, устранив причину, вы уберете носогубные складки. Заметьте: сами, без рисков и последствий!
Например, после увеличения скулового объема, подкачки большой скуловой мышцы уйдет носогубная складка. Приподнимите немного щечку. Заметили, как складка уменьшилась? А у кого-то и совсем исчезла.
Косметологи в данной ситуации предлагают ставить филлеры. Это заполнение складки, провала в мышечной ткани гиалуроновой кислотой. Кажется, так просто. Но это только на первый взгляд. Провал заполняется, кожные ткани раздвигаются, а после рассасывания филлера провал, морщина, становится еще больше. Тогда берут большее количество препарата и повторяют процедуру. А дальше потребуется еще большая доза и… начинается дорога в никуда. Не буду говорить об эстетике лица, да, теперь на нем нет морщин, но естественно ли оно выглядит? Здесь каждый решает для себя сам, что он будет делать. Я же хочу рассказать о естественных способах омоложения и поддержки лица, причем в любом возрасте!
? Некоторые женщины в определенном возрасте начинают замечать, что кожа стала землистого цвета, сухой, куперозной. Это происходит потому, что с возрастом капилляры перестают работать и питать кожные слои, поэтому перекрывается доступ кислорода, питательных веществ, минералов к коже и ухудшается отток продуктов метаболизма. Кожа перестает дышать и нормально функционировать.
Этого не произойдет, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой для лица. Ведь именно работа мышечных тканей способна обеспечить приток кислорода и других необходимых продуктов, необходимых для восстановления работы сосудистой системы, в том числе и восстановления капиллярной сетки, которая питает, увлажняет, очищает кожу, восстанавливает цвет лица и качество кожных покровов.
И опять упражнение. Подтягиваем контур овала лица.
Прижмите середину языка к верхнему нёбу, удерживайте это положение в течение одной минуты. Не забудьте о правильной осанке, иначе не получится вернуть четкий овал лица. Теперь контрольный взгляд в зеркало. Отлично! Начало положено! Вернуть четкий контур овала лица в ваших силах и возможностях. Каждая проблема и уменьшение боли решаются разумной тренировкой мышц и массажными техниками.
Убедитесь сами.
Отправная точка жизненных перемен
Возможно, прочтение этой книги станет отправной точкой нового этапа в вашей жизни, которая разделит ее на «до» (когда все шло само по себе) и «после» (когда начнется ваше преображение, и вы займетесь грамотным комплексным уходом за собой и своим лицом). Вы же понимаете: без садовника даже самый красивый сад придет в запустение…
Эта книга для вас, если вы неравнодушны к себе и своей внешности, если хотите всегда выглядеть достойно, молодо, ухоженно. Если хотите ощущать на себе восхищенные взгляды, слышать комплименты, быть примером для своих детей.
Эта книга для женщины, которая хочет оставаться женственной и привлекательной в любом возрасте. У этой книги нет возрастных границ, я не знаю ни одной категории женщин, которые не хотели бы выглядеть моложе своего календарного возраста. Эта книга для тех, кто хочет называть свой возраст, не стесняясь, а вызывая восхищение у окружающих.
Легче сохранить, чем исправить
Если вы, читая эти строки, подумали: «О, мне еще рано, у меня все отлично», или, как Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра», – я вам скажу одно: всегда легче сохранить, чем исправить.
Если вы сейчас выработаете привычку регулярного ухода за своим лицом и станете относиться к этой процедуре как к обязательной программе, как к чистке зубов по утрам, то проблема расстройства по поводу уходящей молодости может вообще вас не коснуться.
Эликсира вечной молодости я вам не обещаю, – естественно, ваша внешность будет меняться с годами. Но меняться каким образом?
Выглядеть достойно для своего возраста, выглядеть на несколько лет моложе – это я вам гарантирую!
Глава 2
Как работает гимнастика для лица
Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?
Исторически так сложилось, что раньше в нашей стране забота о физическом здоровье граждан осуществлялась практически на государственном уровне. В 1930 году были введены нормы ГТО: аббревиатура расшифровывается как «Готов к труду и обороне». Красота лица, как вы понимаете, не являлась стратегическим ресурсом и поэтому никого не волновала, как в принципе и красота тела. Но нужно было иметь физически натренированное тело, чтобы всегда быть готовым дать отпор врагу.
Кокетливость, женственность – эти качества не рекламировались и не пропагандировались, поэтому внимания и доступной информации об уходе за лицом просто не было. Все народные рецепты дошли до нас из досоветского времени, из тех времен, когда существовали институты благородных девиц. Советским же женщинам нужно было строить страну, БАМ, электростанции и магистрали, а не свое красивое лицо.
Теперь жизнь повернулась другой стороной, жизненные и социальные потребности значительно изменились. Появилось такое понятие, как личный бренд, при этом красивое лицо и подтянутое тело – одни из его составляющих.
Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?
Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. Начинаем заниматься спортом. Кто-то идет в тренажерный зал, кто-то выходит на пробежку, кто-то выбирает групповые занятия спортом, кто-то – занятия в бассейне, кто-то – утреннюю зарядку. Каждый отдает предпочтение нагрузке, которая ему комфортна и принесет желаемый результат. Прибавим сюда еще режим сбалансированного питания, питьевой режим, массаж.
Чтобы сохранить здоровое, красивое тело, нужен комплексный подход, в котором основную роль играют физические упражнения, поддерживающие мышцы тела в тонусе. Согласны? Тогда у меня к вам вопрос: что такое мышечный тонус? Ответьте себе на этот вопрос, ведь мы так часто повторяем эти слова: «Мышцы в тонусе». А что это значит? Какой должна быть мышца? Подумали? Ответили? Тогда сравним ответы.
Мышца должна быть рабочей. То есть она должна быстро сокращаться и так же быстро расслабляться, вот что значит мышечный тонус. Мышца не должна быть перекачана, она должна быть сильной, крепкой, способной к работе и эластичной, мягкой в спокойном состоянии. Ведь работа мышечных тканей – это их сокращение и приведение частей тела в движение за счет их сокращения. Значит, при работе с мышцами необходимы упражнения на напряжение и растяжение (снятие нагрузки).
Как сохранить молодость тела понятно. Необходима самостоятельная регулярная работа над собой, своим телом. А что же делать с лицом?
Логика подсказывает, что если физические упражнения помогают сохранить крепость тела, то такой же метод поможет замедлить процесс старения лица и сгладить ущерб, нанесенный временем. Суть этого метода заключается в регулярном выполнении упражнений лицевыми мышцами, от состояния которых зависит то, как мы выглядим. Из-за того, что эти мышцы редко нагружаются, подолгу остаются обездвиженными, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, то лицо стареет. Мимических движений лица не хватает для того, чтобы поддерживать эластичность мышечной ткани в хорошем состоянии.
Внимание! Мышцы лица можно тренировать точно так же, как мышцы тела.
Отчего кожа «сияет»
В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. И тогда лицо становится молодым, а кожа сохраняет гладкость и упругость. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучшение микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно, поскольку при этом возрастает способность кожи удерживать влагу.
Кровеносная система – это транспортное средство внутри нашего организма. Чем мельче капилляр, тем ближе он подходит к поверхности кожи. То есть он доходит до самых верхних дермальных слоев, почти до эпидермиса, такой капилляр доносит полезные вещества и кислород именно к самым верхним слоям поверхности кожи. За счет капилляров происходит питание кожи. Питание идет именно изнутри, а не снаружи, как пытается нас убедить реклама «чудо-кремов» и других косметических средств. Качество кожи будет оставаться в максимально хорошем состоянии, если у нас хорошо работает кровеносная система капилляров. Она же уносит с собой продукты метаболизма, и она же обеспечивает то самое «сияние» изнутри.
В 40–45 лет кровеносные сосуды и капилляры склерозируются, но при занятиях гимнастикой для лица идет восстановление капиллярной сетки, причем абсолютно в любом возрасте. Обратимость состояния капилляров, их способность восстанавливаться, независимо от того, когда завершился процесс их зарастания, – одно из удивительных качеств нашего организма. Опыт свидетельствует: кожа лица становится свежей и приобретает здоровый блеск, шея становится более упругой, молодой, подтягивается двойной подбородок, овал лица становится четче, губы – более полными и чувственными; сглаживаются носогубные складки, подтягиваются и округляются щеки, исчезает усталость в очертаниях глаз, веки становятся более гладкими, рассасываются мешки и мелкие морщинки под глазами, появляется блеск в глазах, лоб становится гладким, спокойным, ясным. Необыкновенный блеск озаряет все лицо, которое приобретает забытое молодое выражение. С каждым разом упражнения дают все более ярко выраженное чувство глубокого удовлетворения. И интересный, хотя и несколько неожиданный эффект: постепенно вы все лучше и лучше можете управлять собственной мимикой.
Чтобы вы понимали, как работают мышцы лица, совершим небольшой экскурс к основам анатомии.
Мышцы головы разделяют на две основные группы: жевательные и мимические. Жевательных мышц – четыре, но пластическое значение имеют две – жевательная и височная.
Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа (неподвижная точка начала), они вплетаются в кожу, и их подвижная точка прикрепления расположена не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют плотных фасций, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами. Распределены мимические мышцы на лицевом черепе неравномерно, располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, уха и обусловливают форму и движения губ, ноздрей, век.
«Мышцы в тонусе» – что это значит?
Когда мы тренируем мышцы, они приходят в тонус, то есть они способны легко сокращаться и расслабляться. Чтобы было понятно, какая здесь связь с образованием морщин, приведу пример. Возьмем хорошо накачанный мяч и попытаемся его сжать, смять. Допустим, нам это удалось, но когда мы отпускаем его, на мяче не остается никаких складок и заломов. То же самое происходит с мышцами и кожей лица: мышца в тонусе после работы (сокращения или вытяжения) возвращается в свое первоначальное, исходное, положение без смещений и изменений, поэтому на коже не формируется морщина. В момент эмоции, когда мы смеемся или хмуримся, идет сжатие, но как только мы перестаем проявлять эмоцию, кожа сразу же разглаживается. Если же взять мяч полуспущенный и сжать его, а затем ослабить усилие, мы увидим, что складки на нем остались. Соответственно, когда мышцы не в тонусе происходит то же самое: мы «отыграли эмоцию», вернулись в спокойное состояние, а складка на коже осталась – из-за сместившейся мышцы под кожей. Кожа повторяет рельеф мышечных тканей.
Рабочая мышца умеет сжиматься, даже складываться, но, расправляясь, она возвращается в свое изначальное положение. Слабая мышца вернуться в исходное положение не может, из-за этого и остаются «заломы», морщины на лице. Отсюда вывод: мышцы лица в тонусе – ровная кожа. Потому что во время тренировки улучшается кровообращение, мышца становится плотнее, как хорошо надутый мяч. И уже существующие складки пропадают по мере «надувания мяча», то есть по мере укрепления мышц.
Мышцы лица в тонусе – ровная кожа.
Убедила я вас, что, работая с мышцами лица, можно самостоятельно изменить себя, не дать возрасту оставить свой отпечаток на лице? Что зарядка для лица так же благотворна, как и зарядка для тела?
Как работает гимнастика для лица
О причинах образования морщин и их устранении естественным путем необходимо знать каждому и как можно раньше. Я предложила бы ввести урок в школе, на котором обучали бы уходу за кожей, гимнастике для лица и правильной осанке! Согласитесь: только с возрастом понимаешь, что все надо делать вовремя. Поэтому, сколько бы вам сейчас ни было лет, не теряйте время, приступайте к занятиям, но помните: фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!
Фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!
Над лицом можно работать так же, как и над телом, и лучше делать это в комплексе. Что означает «в комплексе»? В чем выражается связь лица и тела?
Начнем с того, что организм един и все в нем взаимосвязано: нервная система, кровеносная, лимфосистема, миофасциальные связи, мышечные ткани.
Предлагаю провести эксперимент.
Встаньте, наклонитесь, стараясь достать пальцами до пола. Запомните ощущения под коленями, то, насколько сильно натянуты связки. Выпрямитесь и разомните одну стопу с помощью теннисного мяча, палки, ортопедического коврика или других подходящих предметов. В течение трех минут проработайте все точки стопы, например перекатывая стопой теннисный мяч, усиленно нажимая на него. Вы можете ощутить болезненные точки, им уделите особое внимание.
Прокатайте мяч по болезненной точке по принципу: сначала легкие ввинчивающиеся движения, а дальше – усиление нажима. Удерживайте нажим на точку до снятия болезненного ощущения (если боль не проходит, то держите нажим 30–60 секунд, в следующий раз у вас получится снять напряжение; не торопитесь, идите вперед маленькими шажками, главный принцип – не навредить!).
Итак, одна стопа проработана. Теперь снова выполните наклон корпуса вперед и сравните напряжение под коленями. Оно стало разным. В ноге, с которой вы позанимались, подколенное сухожилие стало мягче и теперь не вызывает болезненных ощущений или они стали значительно слабее, даже наклон стал глубже. Вот так, работая со стопами, вы можете увеличить подвижность позвоночника. А как известно, позвоночник – основа нашего здоровья.
Так же и с лицом. Например, перенапряжение в затылочной области ведет к образованию морщин на лбу. Хотите проверить? Подойдите к зеркалу, расположите пальцы на линии начала роста волос у шеи. Плотно прижмите их к черепу (как ободок на волосах). Пальцы должны располагаться на границе роста волос (не выше и не ниже). Теперь плавно, без рывка, поднимите брови, и вы увидите, что в верхней части лба складок нет. Они могут быть в нижней части лба, но наша задача была доказать, что при изоляции волосяной и затылочной областей складок на лбу стало меньше, при том же поднятии бровей вверх. Это доказывает, что горизонтальные складки на лбу образуются из-за перенапряжения затылочной мышцы. Кто бы мог подумать, что, потерев затылок, расслабив его, можно убрать складки со лба. Правда, интересно, как все в нашем организме взаимосвязано.
Только, пожалуйста, не запутайтесь – это еще не упражнение! Первое упражнение – это ежедневный массаж затылочной области головы, который не позволит закладываться горизонтальным складкам на лбу. Просто? А какой результат!
А теперь – самое главное.
Гимнастику для лица необходимо начинать с выравнивания тела, то есть с построения физиологически правильной осанки.
Формируем правильную осанку. Упражнения
Хорошая, анатомически правильная осанка напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет к избыточному образованию морщин.
Давайте представим, что наше лицо идеально, на нем нет следов усталости, расстройства, оно без изъянов и морщин. Но при этом у вас сутулая спина, голова выведена вперед, когда идете на каблуках, колени согнуты… Правда, неинтересная картинка? А сейчас вспомним всемирно известных балерин: Майя Плисецкая, Анна Павлова, Галина Уланова, Екатерина Максимова, Агриппина Ваганова, Матильда Кшесинская и множество других. Даже когда на их лицах появились морщины, разве про них можно сказать, что они старушки? Нет! Потому что видна осанка, стать. И уже не замечаешь тех мелочей, которые время оставило на лице.
Физиологически правильная осанка не только обеспечивает хорошее здоровье, так как внутренние органы не сдавлены и не деформированы, но также отвечает и за красоту.
Прямо сейчас подойдите к зеркалу, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, ощутите вытяжение задней поверхности шеи и посмотрите на себя: пропал второй подбородок, овал лица стал более четким, появились красивая шея, область декольте стала упругой и привлекательной. И это всего лишь вы выпрямили спину!
Итак, начнем.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
1. Упражнение «У стены»
Это упражнение направлено на выстраивание физиологически правильной осанки.
Прислонитесь спиной к стене. Почувствуйте три точки опоры: затылок, лопатки и ягодицы. Стопы поставьте чуть вперед, пятки должны быть расположены в пятидесяти сантиметрах от стены. Между корпусом и стенои? в области шеи?ного и поясничного отделов позвоночника должна вплотную, с трудом проходить ваша ладонь. Если рука проходит свободно, нужно подкорректировать этот прогиб: немного подверните тазовые кости вперед таким образом, чтобы поясница расположилась максимально близко к стене. Проследите, чтобы подбородок был параллелен полу. Если вы ощущаете, что голова запрокидывается, подложите свернутое полотенце под затылок. Вытянитесь и удерживайте это положение от одной до пяти минут.
Запомните это положение и сделайте шаг вперед. В идеале ваша спина должна быть в таком положении всегда. Почаще вспоминайте об этом и выпрямляйтесь. Если у вас не получается самостоятельно принимать это положение, вспоминайте описанный выше способ выстраивания осанки у стены.
2. Упражнение «Две оси»
Цель этого упражнения – также выстроить анатомически правильную осанку. Для этого необходимо найти и удерживать две оси правильного положения головы. Если эти оси нарушены, мы будем чувствовать излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к возникновению грыжи, болевым ощущениям, зажимам нервных окончаний межпозвонковых дисков. Сохраняя эти две оси, мы гарантируем себе идеальную осанку, когда раскрыта грудная клетка, голова не уходит вперед и нет излишнего прогиба в поясничном отделе.
Чтобы найти первую ось правильного положения головы, сядьте так, чтобы у вас было две точки опоры – ягодицы и стопы (не касайтесь спинки стула). Начинайте медленно вытягивать позвоночник вверх: от копчика через поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Важно сделать вытяжение именно в этой последовательности. Итак, вы нашли первую ось, которую необходимо сохранять в течение одной-пяти минут.
Вторую ось правильного положения головы находим следующим образом: положите руку на затылок, опустите ее до углубления между черепом и шеей. Здесь расположен первый шейный позвонок. Мысленно проведите горизонтальную ось до кончика носа, обратите внимание: подбородок расположен параллельно полу, нос не поднят вверх и не опущен. Потянитесь вверх вдоль этой оси. Зафиксируйте и сохраняйте это положение в течение одной-пяти минут.
3. Упражнение «Раскрываем грудной отдел»
И еще одно очень важное упражнение, оно поможет вам раскрыть грудной? отдел.
Сядьте или встаньте, удерживая в теле две оси. Руки опустите вниз, разверните кисти рук ладонями вперед. Большие пальцы должны «смотреть» в стороны. Поверните кисти рук так, чтобы большие пальцы развернулись назад и вслед за ними раскрылась грудная клетка. Плечевые головки направлены в стороны. Выполните это построение восемь раз в динамике, затем удерживаи?те его в течение одной минуты.
Внимание! При выполнении упражнения важно не прогибаться в пояснице, не отводить руки за линию корпуса, они должны быть вытянуты по швам.
Совет. Настройте повторяющееся напоминание или сигнал будильника в телефоне на повтор каждые четыре часа и выполняйте упражнения по выстраиванию анатомически правильной осанки. Тело будет постепенно привыкать к правильному положению корпуса. Восстановится правильный кровоток, снимутся зажимы нервных окончаний, уйдет спазм мышечных тканей, встанут на места внутренние органы, улучшится здоровье, изменится внутреннее ощущение и восприятие себя.
Через две недели настройте повтор сигнала будильника на каждые три часа, через три недели – на каждые два часа, а еще через неделю – через один час. Схема проста: 4–3–2–1.
В недалеком будущем вас ждут идеальная физиологически правильная красивая осанка, хорошее здоровье и отличное настроение.
4. Упражнение «Затылочная звезда»
Если вам близки техники медитации, я предлагаю следующую практику на формирование правильной осанки.
Выберите тихое, уединенное место. Сядьте на стул. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Медленно вытягивайте позвоночник, мысленно проводя прямую линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отделов. «Протяните» линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке головы.
Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка. Свободно откиньте плечи назад, опустите вниз и расслабьтесь. Чем лучше вам удается держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.
Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рейки. «Затылочная звезда» – это группа мышц, которая находится над самым верхним позвонком и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.
Многие люди, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.
Выбирайте те упражнения и практики, которые находят у вас отклик, вы их понимаете и хотите выполнять. Тогда будет результат.
Глава 3
Мифы индустрии красоты
Ваше лицо – ваша визитная карточка
Даже при одном взгляде на человека можно понять о нем многое: характер, настроение, статус, образ жизни, отношение к себе.
Существует наука физиогномика, знание которой помогает по складкам на лице человека понять его психическое и эмоциональное состояние, переживания (прошлые или текущие). Кстати, этим и пользуются профессиональные гадалки – потому что все, абсолютно все, написано у нас на лице.
Хочу привести пример. На прием к тренеру по лицевой гимнастике и косметологу (работа велась в паре – комплексный подход) пришла женщина. Началось составление индивидуальной программы. Одна из обязательных граф при составлении программы – возраст. Обычно специалисты не ошибаются и могут определить его с полувзгляда, но каково было их удивление, когда они узнали дату рождения пациентки. Специалисты ошиблись на 15 лет! В чем же ее секрет? Ведь клиентка никогда не занималась лицевой гимнастикой, неужели только уход за собой? На этот вопрос был получен простой ответ: «У меня есть любимый муж и я живу в Швейцарии». Так что ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.
Ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.
Есть примеры и другого характера, когда красивые молодые женщины выглядят гораздо старше своего возраста. Нескончаемые проблемы, нехватка времени, работа на износ, бег по замкнутому кругу одних и тех же дел не делают нас привлекательнее. Таких примеров из своего окружения вы сами можете привести сколько угодно.
Значит, надо успокоиться и, самое главное – найти время для себя, для ухода за собой и начать преображаться.
Откуда берутся заблуждения
Листая глянцевые журналы, чаще всего видишь неестественные, сюрреалистичные картинки и такие же неестественные лица. Они идеальны, но не выражают никаких эмоций и больше похожи на застывшие маски.
Эти лица красивы, но какой-то отрешенной, холодной красотой, они ненастоящие. В Сети можно найти фото таких моделей в обычной жизни, и вы увидите, что без фотошопа они выглядят вполне по-земному. Однако для подрастающего поколения фотографии из глянца – это пример для подражания. Они хотят выглядеть, как модели на глянцевых картинках.
Расскажу историю из своей жизни. У меня был курс обучения тренерской группы в Сочи. Сижу я в кафе, наслаждаюсь видом на море и слышу за соседним столиком разговор трех молодых девушек, 19–21 лет, не старше.
– Ох, я только от косметолога, наконец-то сделала ботокс, а то боюсь, что могут образоваться морщины на лбу, это так ужасно!
– Очнулась! Я уже второй раз делаю.
А третья девушка честно спрашивает:
– А что это и зачем, если морщин еще нет и мы прекрасно выглядим?
Первые две посмотрели на третью с надменным видом:
– Ты что, не делаешь никаких инъекций? Да ты просто отсталая, или, может, у тебя просто денег нет…
– Мышцы не должны работать, поэтому без ботокса не обойтись!
Дальше пошел разговор о стоимости процедуры, о ее «великой» пользе и о мнимой статусности.
Я не смогла слушать дальше и попросилась к ним за столик. Рассказала о том, что ботулин – это токсин, что он влияет на здоровье всего организма. Что эксперименты над животными показывают: куда бы ни вводили ботулин, это отражается на головном мозге, а обездвиженные мышцы быстрее подвергаются процессу старения. И страдают не только мышцы, но и кожа лица – к ней не поступают кислород, витамины, нарушаются процессы очищения кожи и работа сальных и потовых желез. Кожа лишается здорового блеска и сияния и быстрее начинается старение кожи.
Для большей наглядности своего объяснения я попросила представить двух человек: один регулярно занимается спортом, а второй все вечера проводит на диване, – и предложила подумать, кто из них моложе выглядит. Рассказывала, что, делая инъекции, девушки теряют свою природную красоту, индивидуальность, становятся как клоны. Приводила много примеров. И хотя счастливая обладательница только что сделанной процедуры держалась до конца стойко и говорила, что все молодые девушки хотят быть одинаковыми, я все же посеяла сомнения в ее голове – это выдавали ее глаза. Две другие девушки поняли суть и сами стали рассказывать, что процедура дает только временный эффект и через полгода или девять месяцев придется опять нести деньги косметологу и что все это небезопасно. На следующий день они пришли ко мне на занятия.
Хорошо, что эти девчонки оказались со мной рядом и у меня было время и настроение им все подробно объяснить. Но в мире миллионы таких же девушек, как они. Как им это рассказать? Что сейчас в моде здоровый образ жизни, что популярность набирают естественные процессы омоложения. И только так можно сохранить здоровье, красоту, молодость, индивидуальность.
Сейчас в тренде живые лица! Поймите, мода – это здоровые и красивые люди, думающие, понимающие, чувствующие, веселые и грустные, любящие и страдающие, ищущие и идущие к своей цели – это живые люди! А не застывшие манекены со страниц глянцевых журналов.
Иногда из-за отсутствия информации и незнания мы делаем неверные шаги, в стремлении остановить возрастные изменения хватаемся за любой вариант исцеления. А информация обрушивается на нас широким потоком – из СМИ, наружной рекламы, интернета. Она транслирует, что самое действенное средство – это инъекционные методы и методы пластической хирургии. И преподносится все это так, будто других вариантов нет. Но они есть! О них не говорят и широко не рекламируют. Они не приносят баснословных доходов и запросто могут лишить этих доходов косметологические компании. Потому что они доступны каждому! Они не требуют вложения денег, и каждый, кто захочет, может самостоятельно убрать со своего лица морщинки и второй подбородок, сделать кожу лица здоровой, просто регулярно ухаживая за кожей и выполняя зарядку для мышц лица.
Недостаточный срок апробации
Женщинам моего поколения в юности было нелегко, именно тогда, когда у нас начали появляться первые морщинки, в нашей стране стали массово предлагать инъекционную практику. Стареть никто не хочет, поэтому многие пошли по этому пути. Хочу заметить, что путь легкий и быстрый, рассчитан на вау-эффект. Пришел с проблемой – ушел без нее. Правда, не навсегда, через какой-то срок придется повторять процедуру снова и снова.
Но теперь задумаемся: с каждым новым походом к косметологу вам потребуются все более активные препараты, потому что прежние уже не дадут того эффекта, который вы ожидали. Увеличиваются дозы и концентрация препаратов, вы начинаете экспериментировать и пробовать новые продукты, часто почти не изученные, в надежде снова получить тот первый вау-эффект. Новые препараты только с производства, и в теории они должны исправить дело и принести ошеломляющий эффект.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54345382) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Галина Дубинина
Галина Дубинина – президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом – с помощью гимнастики для лица.
В книге вы найдете простые действенные упражнения и комплексы, техники самомассажа, благодаря которым сможете избавиться или уменьшить возрастные изменения на лице, такие как морщины, темные круги под глазами, второй подбородок, носогубные складки, а также вернуть себе сияющую кожу и подтянутый овал лица. Кроме того, вы узнаете, как определить, к какому типу старения вы относитесь, какие упражнения подходят именно вам, какие существуют особенности ухода за кожей, в зависимости от ее типа. Книга снабжена наглядными иллюстрациями с техникой выполнения упражнений и самомассажа.
«Бог создал женщину для украшения мира, для того чтобы ею любовались, складывали о ней песни и оды, писали стихи и поэмы, вдохновлялись, восхищались и наслаждались ее красотой. В этой книге я хочу напомнить вам о том, кто вы есть на самом деле и, может быть, помочь вернуть или найти себя, ту, которая может сделать мир добрее и ярче. Станьте той, какой вы всегда хотели и можете быть. Все в ваших силах!» (Галина Дубинина)
Галина Дубинина
Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости
© ОАО «Издательская группа «Весь», 2020
Вступление
На обложке этой книги мое фото, на нем мне 54 года. Знаете, меня совершенно не смущает вопрос о моем возрасте, и я думаю, что с каждым годом мне будет все приятнее отвечать на него. Почему? Потому что мое лицо – это лучшее доказательство того, что я верно выбрала дело своей жизни и что оно работает. Что я знаю, как сохранить молодость и красоту, и могу научить этому других женщин. Это моя визитная карточка, которая лучше всяких слов говорит о пользе гимнастики для лица. А еще, признаюсь, мне нравится видеть удивление, а иногда и восхищение на лице тех, кто спрашивает меня о возрасте.
А как вы? Что вы чувствуете, когда у вас интересуются, сколько вам лет? И от чего зависят ваши чувства в этот момент? Этот вопрос я адресую женщинам от 35 лет. До этого возраста обычно мы всем довольны и нам кажется, что эта красотка в зеркале никогда не исчезнет. Но, увы, в жизни есть вещи, которые неизбежны, например старение. В природе все циклично: процесс зарождения, роста, расцвета и увядания. Как вы думаете, в каком возрасте наступает расцвет и когда приходит черед следующей ступени цикличности у человека? Процесс физического роста заканчивается в 25 лет, а дальше начинается период увядания, старения, как бы это смешно ни звучало, особенно сейчас, в наше время, когда возрастные рамки значительно сдвинулись. Вспомните своих родителей, бабушек и дедушек: если раньше пик расцвета, как в личной, так и социальной жизни, приходился на 20–30 лет, то сейчас и в 40, и в 50 лет, а порой и позже люди вступают на путь профессиональной реализации или новых отношений. Поэтому выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.
Когда я сказала, что процесс увядания, а попросту старения, начинается после 25 лет, я не собиралась вас расстраивать – я только хочу, чтобы вы понимали, что само собой ничего не сохранится, и с каждым годом будут все больше проявляться возрастные изменения. Посмотрите на людей старшего возраста, они тоже были молодыми, но время берет свое. Уверяю вас: в наших силах приостановить, замедлить этот процесс, а иногда и повернуть вспять. Только при условии, что для сохранения здоровья, красоты, молодости вы готовы приложить старания. В первую очередь нужно разобраться, какой путь вам подходит, и приниматься за дело. Не бойтесь, что теперь все ваше время будет занято. Достаточно 5–10 минут в день, главное – регулярно. Разве ваша красота не стоит того?
Выглядеть достойно, быть подтянутой, красивой и энергичной в любом возрасте – это не прихоть, а жизненная необходимость современной женщины.
О поддержании молодости и красоты уже написано много книг. В интернете есть масса видео с упражнениями для тела, а также программы сбалансированного питания, ухода за телом и лицом, описания дыхательных практик, информация о поддержании водного баланса и еще много всего. Да, это все необходимые составляющие методик сохранения здоровья, красоты, привлекательности, женственности, сил, молодости, задора, уверенности в себе, своей неповторимости и индивидуальности.
И однажды, приняв решение не сдаваться возрасту и остановить возрастные изменения раз и навсегда, вы начинаете придерживаться всех этих советов и рекомендаций, добросовестно выполняя каждый пункт прочитанного материала. Но времени на все не хватает, и уход за собой перерастает в тяжелый труд и обузу, особенно если результата пока не видно. Энтузиазм пропадает, и постепенно вы возвращаетесь к привычному для вас режиму. С вами бывало подобное?
В этой книге я хочу рассказать о том, что, стремясь сохранить молодость и красоту, вовсе не обязательно себя ломать и кардинально менять образ жизни. Можно и нужно оставаться собой, и для начала просто задумайтесь: что вы хотите видеть в зеркальном отражении? какую себя?
Отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя: какие черты вам особенно нравятся? Что вы считаете своими плюсами? Например, хороший цвет, открытый взгляд, красивая форма бровей, губ…
Запишите все и не скупитесь на комплименты себе: __________
Теперь запишите, что вам хочется улучшить. Например, овал лица, состояние кожи или убрать морщинки на лбу, уменьшить носогубные складки…
Записывайте, зная, что все это реально: __________
Для лучшей мотивации я предлагаю вам найти фото, на котором вы себе очень нравитесь. Конечно, если вам сейчас 50 лет, то не стоит брать фото студенческих лет, а вот фото пяти-, десятилетней давности вполне подойдет. Главное, чтобы оно вам очень нравилось. Если фото в распечатанном виде – прикрепите его к зеркалу, если в электронном – поставьте в качестве заставки на свой телефон. Теперь оно будет самым красноречивым образом напоминать вам о цели ваших занятий и вдохновлять вас!
Отыщите такое фото прямо сейчас, запомните этот образ и знайте, что все возможно сделать самой, своими руками, причем без жестких диет и дорогостоящих процедур, предлагаемых косметологами и пластическими хирургами. Вы можете сохранить свое лицо и тело, еще больше полюбить себя, обрести уверенность, раскрыть свою индивидуальность и потенциал и просто стать более счастливой. Причем в любом возрасте!
Одна из моих учениц говорила: «Жизнь – это скоростной поезд». Мы живем в век изобилия информации и нехватки времени. Ежедневно мы стараемся максимально выполнить все намеченные планы, но, бывает, не успеваем, откладываем, потом наверстываем упущенное, дел становится все больше, а времени все меньше, и мы начинаем «бежать» по жизни. Сегодня, завтра, послезавтра… Так идут недели, месяцы, годы.
В постоянной спешке и желании обогнать время мы не успеваем сделать самого главного – позаботиться о себе!
Забываем, что надо остановиться, уделить себе время, внимательно посмотреть на себя в зеркало и понять, что время безвозвратно уходит и вносит свои корректировки в состояние лица. Как невозможно мгновенно остановить поезд, идущий на полном ходу, так невозможно мгновенно остановить процесс возрастных изменений. Но это можно сделать постепенно. Постепенно снижая скорость, то есть выполняя ежедневно комплекс упражнений по моей методике безоперационного омоложения, вы день ото дня будете тормозить процесс старения и в скором времени сможете его остановить.
Разве это не чудо? Вам не понадобится тратить время на походы к специалистам, вносить нешуточные средства в антиэйдж-программы. И все сами, своими руками!
Есть, конечно, и другой способ остановить поезд – дернуть ручку стоп-крана. То есть пройти курс инъекционных процедур или воспользоваться услугами пластического хирурга. Что произойдет с людьми, которые едут в поезде, при резкой остановке, можете представить сами. Если коротко – ничем хорошим это не закончится: травмы, переломы, ушибы. Так же и с лицом.
Естественные физиологические изменения происходят постепенно. Следовательно, и нам необходимо составить план по уходу за своей внешностью и регулярно выделять время на его исполнение. Регулярно!
Глава 1
Для кого я написала эту книгу
Женщине столько лет, на сколько она выглядит
Обычно ко мне обращаются женщины, которым вдруг перестало нравиться их отражение в зеркале. Мне сейчас вспомнилась фраза: «Либо умная, либо красивая». Молодость всегда красива, но не имеет жизненного опыта и мудрости, понимания себя и жизни, которые приходят вместе с годами. Правда, с ними приходят и возрастные изменения: «плывет» овал лица, появляются морщины, круги под глазами и прочие «прелести» зрелого возраста.
Как же это обидно – ведь в 40 лет жизнь действительно только начинается! Дети более-менее взрослые, энергии предостаточно, идей и возможностей – тоже. Хочется творить, создавать, общаться с людьми и при этом получать удовольствие и чувствовать себя на высоте. Вспомните, насколько прибавляет уверенности поход в салон красоты перед важной встречей. А теперь представьте, что «важная встреча» – это вся ваша дальнейшая жизнь, а «салон красоты» – всегда с вами.
«Женщине столько лет, на сколько она выглядит» – эта фраза давно стала аксиомой, биологический возраст не имеет никакого значения! Однако обратимся к фактам. Как я уже написала, первые признаки старения проявляются после 25 лет. В этом возрасте появляются мимические морщинки (обычно вокруг рта и глаз), изменяется естественная эластичность, кожа начинает разрушаться и потеря мышечного тонуса ведет к обвисанию лица.
Учеными установлено, что, начиная с 40–45 лет, наблюдается прогрессирующее уменьшение числа работающих капилляров, что обусловливает физиологическую основу старения организма. Лицо становится более зрелым, мимические морщинки делаются более глубокими, появляются новые морщины. Кожа местами обвисает, а под глазами образуются мешки. Медленно появляются и другие признаки старения: двойной подбородок, опущенные углы рта, морщинистая шея.
Коко Шанель говорила: «В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30 – его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами».
Печальная статистика
В 25 лет все прекрасно и на лице нет изъянов. Но мы живем в век рекламы, когда со страниц глянцевых журналов на нас глядят красотки с неестественными чертами лица, с чрезмерно увеличенными губами, статичными лицами, и многие принимают эти примеры за эталон. Отсюда печальная статистика: уже в 25 лет каждая вторая девушка хочет увеличить объем губ, устранить складки на лбу и между бровями, ну или хотя бы сделать что-то для профилактики, чтобы складки не образовывались. Любым способом! Забывая, что способов два: искусственный и естественный. Искусственный способ изменений дает мгновенный эффект, но временный. Это дорогостоящий и рискованный подход (возможны отрицательные последствия). Другой, естественный, способ требует любви к себе и регулярного нахождения времени для себя – ежедневно по пять минут. Я не ошиблась – всего пять минут! И никакого риска, вложения средств и вреда для здоровья. Этот способ я называю естественной остановкой времени на вашем лице.
Проблемы в разном возрасте и их решение
Давайте представим, что мы гуляем по саду. В нем растут разные деревья: и совсем молодые, и деревья с густой раскидистой кроной, под которой можно спрятаться от дождя и солнечного зноя; есть деревья с вкусными и сочными плодами. Ответьте себе честно: какими деревьями вы будете любоваться, на каких будет дольше задерживаться ваш взгляд. Подумайте и ответьте. Только честно. И сколько бы вы сейчас вариантов мне ни назвали, я дам ответ первая и уверена, что вы согласитесь. Наш взгляд притягивают ухоженные деревья. Во внешнем виде которых чувствуется здоровье, гармония и красота.
На человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен.
Это касается и нас: на человека в любом возрасте приятно смотреть, если он ухожен. А это, конечно, регулярный, ежедневный труд. Нет, я не хочу вас пугать. Вот увидите: уход за собой и зарядка для лица станут вашими верными спутниками и потребностью. Важно начать.
Итак…
? В 25 лет мы хотим увеличить объем губ, увеличить скулы, убрать складки со лба и межбровной части.
? В 30 лет хотим убрать отечность с глаз и усталость, синяки под глазами. Убрать сутулость и расправить плечи.
? В 35 лет мы замечаем второй подбородок, нас расстраивают появляющиеся носогубные складки.
? В 40 лет хочется справиться с нависанием верхнего века, отечностью глаз и уже залегшими носогубными складками.
? В 45 лет хочется подтянуть контур овала лица и вернуть коже здоровый цвет.
? В 50 лет – все вместе взятое.
Все это так, но…
? Убрать складки на лбу можно и без инъекции ботокса, который, как вы знаете, просто парализует работу мышцы лба. При этом нарушается нервно-мышечная связь и лоб становится, как маска, неподвижным, что, в свою очередь, ведет к отечности и преждевременному старению мышечных тканей. Убрать складки на лбу можно, укрепив мышцу лба и сняв напряжение с затылочной части головы. Да, представьте себе: причиной возникновения горизонтальных морщин на лбу является перенапряжение затылочно-лобной мышцы и слабость мышцы в области лба (ведь если мышца в тонусе, на ней не сможет заложиться морщинка, а вот на слабой мышце, не способной возвращаться в первоначальное положение, образуются заломы – это будущие складки на лбу).
? Причиной вертикальной складки на переносице является перенапряжение мышцы, сморщивающей брови. По названию этой мышцы уже понятно, что она делает, – конечно, соединяет наши брови, и при этом из-за смещения кожных тканей образуется залом. Дело в том, что мышечные ткани могут сокращаться быстро (прыжок, рывок, быстрый подъем бровей, выражение суровости), а кожные ткани быстро сократиться не могут, поэтому образуются мимические морщины, – проще говоря, это происходит из-за перенапряжения и укорочения мышц. В данном случае для устранения вертикальных морщин в межбровном пространстве достаточно снять напряжение (выполнить массаж, снимающий напряжение с этой мышцы). Мышца вернется в первоначальное положение, и тем самым вы уберете причину образования этой морщины. Нет причины – нет и последствия… Значит, не понадобится прибегать к ботулинотерапии и, как следствие, бороться с отечностью глаз – можно обойтись без этого! Теперь, понимая, что делать, вы сможете сами, естественным путем, справиться с этими морщинами.
? Об увеличении объема губ мечтает почти каждая девушка. Ведь это так соблазнительно, красиво, заманчиво, сексуально. Правда? Выполняя гимнастику для мышц лица, вам не понадобятся уколы гиалуроновой кислоты, нет. Зачем рисковать, получая при этом совсем не то, что ожидаешь. Достаточно делать упражнения, нацеленные на увеличение притока крови к губам, и добавить массаж, благодаря чему вы в итоге получите тот объем и цвет губ, о котором мечтаете. Вы ведь согласны, что приток крови увеличивает объемы? Причем делать это легко и приятно, а губы становятся чувственными и объемными.
? Высокие, четко очерченные скулы хочется сохранить навсегда, это стильно и красиво, а главное – это один из признаков молодости. Если ваша скуловая область максимально объемна, это указывает на молодость. Объем щек приходится на их середину – это присуще людям среднего возраста, а если объем щек опустился ниже уголка губ – это портрет людей с большим жизненным опытом. Стоп! Не надо делать контурную пластику и бежать к пластическим хирургам. И тут можно справиться своими силами, а именно: укрепить щечную мышцу и расслабить круговую мышцу рта. Все просто. Надо только разобраться, что и как делать. Может, пока что-то непонятно – не переживайте: упражнения и часто совершаемые ошибки при их выполнении мы разберем дальше. Сейчас я только хочу, чтобы вы поняли, что все ваши проблемы на лице решаются гораздо проще, чем вы думаете, и не надо расстраиваться – все в ваших силах и руках.
? Синяки под глазами придают лицу уставший, изможденный вид. И это правда: подобные проблемы появляются тогда, когда вы устали, не высыпаетесь, волнуетесь. Достаточно выспаться, сделать массаж для улучшения циркуляции крови и массаж для отвода лимфы от глаз, подумать о чем-то хорошем – и все проблемы решены! Глаза сияют, вы улыбаетесь, а следов усталости под глазами нет вообще. Это идеальный вариант решения вопроса, но если у вас маленькие дети, ответственная работа или сессия, тут не до отдыха. Тогда в этом вопросе поможет только гимнастика для лица. Она улучшит циркуляцию крови, работа мышц запустит отток лимфы от ваших прекрасных глаз, и проблемы уйдут.
Давайте прямо сейчас выполним упражнение.
1. Расправляем плечи, выстраиваем физиологически правильную осанку. Раскрываем грудную клетку, линия нижней челюсти параллельна полу. Тянемся макушкой вверх, мышцы лица абсолютно спокойные.
2. Заводим таймер в телефоне на одну минуту и начинаем моргать. Честно. Целую минуту.
3. Закройте глаза и ощутите, какие мышцы работали, какие устали, какие слабы и какие необходимо тренировать.
4. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало.
Ваше лицо изменилось? Проблемные области вокруг глаз стали меньше? Тогда есть повод всерьез заняться этими изменениями и избавиться от волнующей вас проблемы естественным путем.
? Второй подбородок. Ох уж этот второй подбородок… Предлагаю без лишних слов перейти от теории к практике. Готовы к эксперименту? Тогда начинаем: за пять минут уберем второй подбородок.
1. Встаньте, выпрямите спину, плечи расправлены, подбородок параллелен полу.
2. Макушкой тянемся вверх, только акцент делаем на вытяжение поясничного отдела. Представьте, что вы собираетесь на бал и надеваете корсет, он узкий и вам надо максимально вытянуться в районе талии, чтобы платье пришлось впору.
3. Вытянулись? Отлично. Сохраняйте такое положение корпуса. Наряжаемся дальше: на грудную клетку в области декольте помещаем красивое ожерелье, соедините лопатки и покажите, какое красивое украшение, приподнимите его на своей грудной клетке – пусть все это заметят!
4. Еще не забудьте надеть длинные серьги, но придется вытянуть шею, чтобы они не касались плеч.
5. Смотрим в зеркало. Шея стала длиннее, осанка идеальная, а где же второй подбородок?.. Его нет!!
У вас получилось? Тогда запомните мои подсказки и чаще применяйте в жизни. Все просто. Мой метод преображения построен на логике, анатомии, физиологии и правильной технике выполнения. Ваша красота – только в ваших руках.
? Образование носогубных складок обычно имеет несколько причин: слабость мышечного корсета, удерживающего объемы щек, стекание жировых пакетов на лице, потеря объема круговой мышцы губ, перенапряжение жевательных мышц, изменение длины мышечных тканей и другое. Все эти изменения вызывают образование носогубных складок. Сделав диагностику своего лица, поняв, какая из перечисленных причин привела к образованию у вас носогубной складки, можно решить этот вопрос, подобрав правильные упражнения и массажные техники. И следовательно, устранив причину, вы уберете носогубные складки. Заметьте: сами, без рисков и последствий!
Например, после увеличения скулового объема, подкачки большой скуловой мышцы уйдет носогубная складка. Приподнимите немного щечку. Заметили, как складка уменьшилась? А у кого-то и совсем исчезла.
Косметологи в данной ситуации предлагают ставить филлеры. Это заполнение складки, провала в мышечной ткани гиалуроновой кислотой. Кажется, так просто. Но это только на первый взгляд. Провал заполняется, кожные ткани раздвигаются, а после рассасывания филлера провал, морщина, становится еще больше. Тогда берут большее количество препарата и повторяют процедуру. А дальше потребуется еще большая доза и… начинается дорога в никуда. Не буду говорить об эстетике лица, да, теперь на нем нет морщин, но естественно ли оно выглядит? Здесь каждый решает для себя сам, что он будет делать. Я же хочу рассказать о естественных способах омоложения и поддержки лица, причем в любом возрасте!
? Некоторые женщины в определенном возрасте начинают замечать, что кожа стала землистого цвета, сухой, куперозной. Это происходит потому, что с возрастом капилляры перестают работать и питать кожные слои, поэтому перекрывается доступ кислорода, питательных веществ, минералов к коже и ухудшается отток продуктов метаболизма. Кожа перестает дышать и нормально функционировать.
Этого не произойдет, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой для лица. Ведь именно работа мышечных тканей способна обеспечить приток кислорода и других необходимых продуктов, необходимых для восстановления работы сосудистой системы, в том числе и восстановления капиллярной сетки, которая питает, увлажняет, очищает кожу, восстанавливает цвет лица и качество кожных покровов.
И опять упражнение. Подтягиваем контур овала лица.
Прижмите середину языка к верхнему нёбу, удерживайте это положение в течение одной минуты. Не забудьте о правильной осанке, иначе не получится вернуть четкий овал лица. Теперь контрольный взгляд в зеркало. Отлично! Начало положено! Вернуть четкий контур овала лица в ваших силах и возможностях. Каждая проблема и уменьшение боли решаются разумной тренировкой мышц и массажными техниками.
Убедитесь сами.
Отправная точка жизненных перемен
Возможно, прочтение этой книги станет отправной точкой нового этапа в вашей жизни, которая разделит ее на «до» (когда все шло само по себе) и «после» (когда начнется ваше преображение, и вы займетесь грамотным комплексным уходом за собой и своим лицом). Вы же понимаете: без садовника даже самый красивый сад придет в запустение…
Эта книга для вас, если вы неравнодушны к себе и своей внешности, если хотите всегда выглядеть достойно, молодо, ухоженно. Если хотите ощущать на себе восхищенные взгляды, слышать комплименты, быть примером для своих детей.
Эта книга для женщины, которая хочет оставаться женственной и привлекательной в любом возрасте. У этой книги нет возрастных границ, я не знаю ни одной категории женщин, которые не хотели бы выглядеть моложе своего календарного возраста. Эта книга для тех, кто хочет называть свой возраст, не стесняясь, а вызывая восхищение у окружающих.
Легче сохранить, чем исправить
Если вы, читая эти строки, подумали: «О, мне еще рано, у меня все отлично», или, как Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра», – я вам скажу одно: всегда легче сохранить, чем исправить.
Если вы сейчас выработаете привычку регулярного ухода за своим лицом и станете относиться к этой процедуре как к обязательной программе, как к чистке зубов по утрам, то проблема расстройства по поводу уходящей молодости может вообще вас не коснуться.
Эликсира вечной молодости я вам не обещаю, – естественно, ваша внешность будет меняться с годами. Но меняться каким образом?
Выглядеть достойно для своего возраста, выглядеть на несколько лет моложе – это я вам гарантирую!
Глава 2
Как работает гимнастика для лица
Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?
Исторически так сложилось, что раньше в нашей стране забота о физическом здоровье граждан осуществлялась практически на государственном уровне. В 1930 году были введены нормы ГТО: аббревиатура расшифровывается как «Готов к труду и обороне». Красота лица, как вы понимаете, не являлась стратегическим ресурсом и поэтому никого не волновала, как в принципе и красота тела. Но нужно было иметь физически натренированное тело, чтобы всегда быть готовым дать отпор врагу.
Кокетливость, женственность – эти качества не рекламировались и не пропагандировались, поэтому внимания и доступной информации об уходе за лицом просто не было. Все народные рецепты дошли до нас из досоветского времени, из тех времен, когда существовали институты благородных девиц. Советским же женщинам нужно было строить страну, БАМ, электростанции и магистрали, а не свое красивое лицо.
Теперь жизнь повернулась другой стороной, жизненные и социальные потребности значительно изменились. Появилось такое понятие, как личный бренд, при этом красивое лицо и подтянутое тело – одни из его составляющих.
Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?
Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. Начинаем заниматься спортом. Кто-то идет в тренажерный зал, кто-то выходит на пробежку, кто-то выбирает групповые занятия спортом, кто-то – занятия в бассейне, кто-то – утреннюю зарядку. Каждый отдает предпочтение нагрузке, которая ему комфортна и принесет желаемый результат. Прибавим сюда еще режим сбалансированного питания, питьевой режим, массаж.
Чтобы сохранить здоровое, красивое тело, нужен комплексный подход, в котором основную роль играют физические упражнения, поддерживающие мышцы тела в тонусе. Согласны? Тогда у меня к вам вопрос: что такое мышечный тонус? Ответьте себе на этот вопрос, ведь мы так часто повторяем эти слова: «Мышцы в тонусе». А что это значит? Какой должна быть мышца? Подумали? Ответили? Тогда сравним ответы.
Мышца должна быть рабочей. То есть она должна быстро сокращаться и так же быстро расслабляться, вот что значит мышечный тонус. Мышца не должна быть перекачана, она должна быть сильной, крепкой, способной к работе и эластичной, мягкой в спокойном состоянии. Ведь работа мышечных тканей – это их сокращение и приведение частей тела в движение за счет их сокращения. Значит, при работе с мышцами необходимы упражнения на напряжение и растяжение (снятие нагрузки).
Как сохранить молодость тела понятно. Необходима самостоятельная регулярная работа над собой, своим телом. А что же делать с лицом?
Логика подсказывает, что если физические упражнения помогают сохранить крепость тела, то такой же метод поможет замедлить процесс старения лица и сгладить ущерб, нанесенный временем. Суть этого метода заключается в регулярном выполнении упражнений лицевыми мышцами, от состояния которых зависит то, как мы выглядим. Из-за того, что эти мышцы редко нагружаются, подолгу остаются обездвиженными, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, то лицо стареет. Мимических движений лица не хватает для того, чтобы поддерживать эластичность мышечной ткани в хорошем состоянии.
Внимание! Мышцы лица можно тренировать точно так же, как мышцы тела.
Отчего кожа «сияет»
В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. И тогда лицо становится молодым, а кожа сохраняет гладкость и упругость. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучшение микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно, поскольку при этом возрастает способность кожи удерживать влагу.
Кровеносная система – это транспортное средство внутри нашего организма. Чем мельче капилляр, тем ближе он подходит к поверхности кожи. То есть он доходит до самых верхних дермальных слоев, почти до эпидермиса, такой капилляр доносит полезные вещества и кислород именно к самым верхним слоям поверхности кожи. За счет капилляров происходит питание кожи. Питание идет именно изнутри, а не снаружи, как пытается нас убедить реклама «чудо-кремов» и других косметических средств. Качество кожи будет оставаться в максимально хорошем состоянии, если у нас хорошо работает кровеносная система капилляров. Она же уносит с собой продукты метаболизма, и она же обеспечивает то самое «сияние» изнутри.
В 40–45 лет кровеносные сосуды и капилляры склерозируются, но при занятиях гимнастикой для лица идет восстановление капиллярной сетки, причем абсолютно в любом возрасте. Обратимость состояния капилляров, их способность восстанавливаться, независимо от того, когда завершился процесс их зарастания, – одно из удивительных качеств нашего организма. Опыт свидетельствует: кожа лица становится свежей и приобретает здоровый блеск, шея становится более упругой, молодой, подтягивается двойной подбородок, овал лица становится четче, губы – более полными и чувственными; сглаживаются носогубные складки, подтягиваются и округляются щеки, исчезает усталость в очертаниях глаз, веки становятся более гладкими, рассасываются мешки и мелкие морщинки под глазами, появляется блеск в глазах, лоб становится гладким, спокойным, ясным. Необыкновенный блеск озаряет все лицо, которое приобретает забытое молодое выражение. С каждым разом упражнения дают все более ярко выраженное чувство глубокого удовлетворения. И интересный, хотя и несколько неожиданный эффект: постепенно вы все лучше и лучше можете управлять собственной мимикой.
Чтобы вы понимали, как работают мышцы лица, совершим небольшой экскурс к основам анатомии.
Мышцы головы разделяют на две основные группы: жевательные и мимические. Жевательных мышц – четыре, но пластическое значение имеют две – жевательная и височная.
Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа (неподвижная точка начала), они вплетаются в кожу, и их подвижная точка прикрепления расположена не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют плотных фасций, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки, сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами. Распределены мимические мышцы на лицевом черепе неравномерно, располагаются группами вокруг естественных отверстий – рта, глазниц, носа, уха и обусловливают форму и движения губ, ноздрей, век.
«Мышцы в тонусе» – что это значит?
Когда мы тренируем мышцы, они приходят в тонус, то есть они способны легко сокращаться и расслабляться. Чтобы было понятно, какая здесь связь с образованием морщин, приведу пример. Возьмем хорошо накачанный мяч и попытаемся его сжать, смять. Допустим, нам это удалось, но когда мы отпускаем его, на мяче не остается никаких складок и заломов. То же самое происходит с мышцами и кожей лица: мышца в тонусе после работы (сокращения или вытяжения) возвращается в свое первоначальное, исходное, положение без смещений и изменений, поэтому на коже не формируется морщина. В момент эмоции, когда мы смеемся или хмуримся, идет сжатие, но как только мы перестаем проявлять эмоцию, кожа сразу же разглаживается. Если же взять мяч полуспущенный и сжать его, а затем ослабить усилие, мы увидим, что складки на нем остались. Соответственно, когда мышцы не в тонусе происходит то же самое: мы «отыграли эмоцию», вернулись в спокойное состояние, а складка на коже осталась – из-за сместившейся мышцы под кожей. Кожа повторяет рельеф мышечных тканей.
Рабочая мышца умеет сжиматься, даже складываться, но, расправляясь, она возвращается в свое изначальное положение. Слабая мышца вернуться в исходное положение не может, из-за этого и остаются «заломы», морщины на лице. Отсюда вывод: мышцы лица в тонусе – ровная кожа. Потому что во время тренировки улучшается кровообращение, мышца становится плотнее, как хорошо надутый мяч. И уже существующие складки пропадают по мере «надувания мяча», то есть по мере укрепления мышц.
Мышцы лица в тонусе – ровная кожа.
Убедила я вас, что, работая с мышцами лица, можно самостоятельно изменить себя, не дать возрасту оставить свой отпечаток на лице? Что зарядка для лица так же благотворна, как и зарядка для тела?
Как работает гимнастика для лица
О причинах образования морщин и их устранении естественным путем необходимо знать каждому и как можно раньше. Я предложила бы ввести урок в школе, на котором обучали бы уходу за кожей, гимнастике для лица и правильной осанке! Согласитесь: только с возрастом понимаешь, что все надо делать вовремя. Поэтому, сколько бы вам сейчас ни было лет, не теряйте время, приступайте к занятиям, но помните: фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!
Фейсфитнес – это комплексный подход, который включает в себя не только напряжение и расслабление мышц, массаж, но и сбалансированное питание, правильный питьевой режим, активный образ жизни и, конечно же, отдых!
Над лицом можно работать так же, как и над телом, и лучше делать это в комплексе. Что означает «в комплексе»? В чем выражается связь лица и тела?
Начнем с того, что организм един и все в нем взаимосвязано: нервная система, кровеносная, лимфосистема, миофасциальные связи, мышечные ткани.
Предлагаю провести эксперимент.
Встаньте, наклонитесь, стараясь достать пальцами до пола. Запомните ощущения под коленями, то, насколько сильно натянуты связки. Выпрямитесь и разомните одну стопу с помощью теннисного мяча, палки, ортопедического коврика или других подходящих предметов. В течение трех минут проработайте все точки стопы, например перекатывая стопой теннисный мяч, усиленно нажимая на него. Вы можете ощутить болезненные точки, им уделите особое внимание.
Прокатайте мяч по болезненной точке по принципу: сначала легкие ввинчивающиеся движения, а дальше – усиление нажима. Удерживайте нажим на точку до снятия болезненного ощущения (если боль не проходит, то держите нажим 30–60 секунд, в следующий раз у вас получится снять напряжение; не торопитесь, идите вперед маленькими шажками, главный принцип – не навредить!).
Итак, одна стопа проработана. Теперь снова выполните наклон корпуса вперед и сравните напряжение под коленями. Оно стало разным. В ноге, с которой вы позанимались, подколенное сухожилие стало мягче и теперь не вызывает болезненных ощущений или они стали значительно слабее, даже наклон стал глубже. Вот так, работая со стопами, вы можете увеличить подвижность позвоночника. А как известно, позвоночник – основа нашего здоровья.
Так же и с лицом. Например, перенапряжение в затылочной области ведет к образованию морщин на лбу. Хотите проверить? Подойдите к зеркалу, расположите пальцы на линии начала роста волос у шеи. Плотно прижмите их к черепу (как ободок на волосах). Пальцы должны располагаться на границе роста волос (не выше и не ниже). Теперь плавно, без рывка, поднимите брови, и вы увидите, что в верхней части лба складок нет. Они могут быть в нижней части лба, но наша задача была доказать, что при изоляции волосяной и затылочной областей складок на лбу стало меньше, при том же поднятии бровей вверх. Это доказывает, что горизонтальные складки на лбу образуются из-за перенапряжения затылочной мышцы. Кто бы мог подумать, что, потерев затылок, расслабив его, можно убрать складки со лба. Правда, интересно, как все в нашем организме взаимосвязано.
Только, пожалуйста, не запутайтесь – это еще не упражнение! Первое упражнение – это ежедневный массаж затылочной области головы, который не позволит закладываться горизонтальным складкам на лбу. Просто? А какой результат!
А теперь – самое главное.
Гимнастику для лица необходимо начинать с выравнивания тела, то есть с построения физиологически правильной осанки.
Формируем правильную осанку. Упражнения
Хорошая, анатомически правильная осанка напрямую влияет на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет к избыточному образованию морщин.
Давайте представим, что наше лицо идеально, на нем нет следов усталости, расстройства, оно без изъянов и морщин. Но при этом у вас сутулая спина, голова выведена вперед, когда идете на каблуках, колени согнуты… Правда, неинтересная картинка? А сейчас вспомним всемирно известных балерин: Майя Плисецкая, Анна Павлова, Галина Уланова, Екатерина Максимова, Агриппина Ваганова, Матильда Кшесинская и множество других. Даже когда на их лицах появились морщины, разве про них можно сказать, что они старушки? Нет! Потому что видна осанка, стать. И уже не замечаешь тех мелочей, которые время оставило на лице.
Физиологически правильная осанка не только обеспечивает хорошее здоровье, так как внутренние органы не сдавлены и не деформированы, но также отвечает и за красоту.
Прямо сейчас подойдите к зеркалу, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, ощутите вытяжение задней поверхности шеи и посмотрите на себя: пропал второй подбородок, овал лица стал более четким, появились красивая шея, область декольте стала упругой и привлекательной. И это всего лишь вы выпрямили спину!
Итак, начнем.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
1. Упражнение «У стены»
Это упражнение направлено на выстраивание физиологически правильной осанки.
Прислонитесь спиной к стене. Почувствуйте три точки опоры: затылок, лопатки и ягодицы. Стопы поставьте чуть вперед, пятки должны быть расположены в пятидесяти сантиметрах от стены. Между корпусом и стенои? в области шеи?ного и поясничного отделов позвоночника должна вплотную, с трудом проходить ваша ладонь. Если рука проходит свободно, нужно подкорректировать этот прогиб: немного подверните тазовые кости вперед таким образом, чтобы поясница расположилась максимально близко к стене. Проследите, чтобы подбородок был параллелен полу. Если вы ощущаете, что голова запрокидывается, подложите свернутое полотенце под затылок. Вытянитесь и удерживайте это положение от одной до пяти минут.
Запомните это положение и сделайте шаг вперед. В идеале ваша спина должна быть в таком положении всегда. Почаще вспоминайте об этом и выпрямляйтесь. Если у вас не получается самостоятельно принимать это положение, вспоминайте описанный выше способ выстраивания осанки у стены.
2. Упражнение «Две оси»
Цель этого упражнения – также выстроить анатомически правильную осанку. Для этого необходимо найти и удерживать две оси правильного положения головы. Если эти оси нарушены, мы будем чувствовать излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к возникновению грыжи, болевым ощущениям, зажимам нервных окончаний межпозвонковых дисков. Сохраняя эти две оси, мы гарантируем себе идеальную осанку, когда раскрыта грудная клетка, голова не уходит вперед и нет излишнего прогиба в поясничном отделе.
Чтобы найти первую ось правильного положения головы, сядьте так, чтобы у вас было две точки опоры – ягодицы и стопы (не касайтесь спинки стула). Начинайте медленно вытягивать позвоночник вверх: от копчика через поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Важно сделать вытяжение именно в этой последовательности. Итак, вы нашли первую ось, которую необходимо сохранять в течение одной-пяти минут.
Вторую ось правильного положения головы находим следующим образом: положите руку на затылок, опустите ее до углубления между черепом и шеей. Здесь расположен первый шейный позвонок. Мысленно проведите горизонтальную ось до кончика носа, обратите внимание: подбородок расположен параллельно полу, нос не поднят вверх и не опущен. Потянитесь вверх вдоль этой оси. Зафиксируйте и сохраняйте это положение в течение одной-пяти минут.
3. Упражнение «Раскрываем грудной отдел»
И еще одно очень важное упражнение, оно поможет вам раскрыть грудной? отдел.
Сядьте или встаньте, удерживая в теле две оси. Руки опустите вниз, разверните кисти рук ладонями вперед. Большие пальцы должны «смотреть» в стороны. Поверните кисти рук так, чтобы большие пальцы развернулись назад и вслед за ними раскрылась грудная клетка. Плечевые головки направлены в стороны. Выполните это построение восемь раз в динамике, затем удерживаи?те его в течение одной минуты.
Внимание! При выполнении упражнения важно не прогибаться в пояснице, не отводить руки за линию корпуса, они должны быть вытянуты по швам.
Совет. Настройте повторяющееся напоминание или сигнал будильника в телефоне на повтор каждые четыре часа и выполняйте упражнения по выстраиванию анатомически правильной осанки. Тело будет постепенно привыкать к правильному положению корпуса. Восстановится правильный кровоток, снимутся зажимы нервных окончаний, уйдет спазм мышечных тканей, встанут на места внутренние органы, улучшится здоровье, изменится внутреннее ощущение и восприятие себя.
Через две недели настройте повтор сигнала будильника на каждые три часа, через три недели – на каждые два часа, а еще через неделю – через один час. Схема проста: 4–3–2–1.
В недалеком будущем вас ждут идеальная физиологически правильная красивая осанка, хорошее здоровье и отличное настроение.
4. Упражнение «Затылочная звезда»
Если вам близки техники медитации, я предлагаю следующую практику на формирование правильной осанки.
Выберите тихое, уединенное место. Сядьте на стул. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Медленно вытягивайте позвоночник, мысленно проводя прямую линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отделов. «Протяните» линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке головы.
Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка. Свободно откиньте плечи назад, опустите вниз и расслабьтесь. Чем лучше вам удается держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.
Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рейки. «Затылочная звезда» – это группа мышц, которая находится над самым верхним позвонком и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.
Многие люди, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.
Выбирайте те упражнения и практики, которые находят у вас отклик, вы их понимаете и хотите выполнять. Тогда будет результат.
Глава 3
Мифы индустрии красоты
Ваше лицо – ваша визитная карточка
Даже при одном взгляде на человека можно понять о нем многое: характер, настроение, статус, образ жизни, отношение к себе.
Существует наука физиогномика, знание которой помогает по складкам на лице человека понять его психическое и эмоциональное состояние, переживания (прошлые или текущие). Кстати, этим и пользуются профессиональные гадалки – потому что все, абсолютно все, написано у нас на лице.
Хочу привести пример. На прием к тренеру по лицевой гимнастике и косметологу (работа велась в паре – комплексный подход) пришла женщина. Началось составление индивидуальной программы. Одна из обязательных граф при составлении программы – возраст. Обычно специалисты не ошибаются и могут определить его с полувзгляда, но каково было их удивление, когда они узнали дату рождения пациентки. Специалисты ошиблись на 15 лет! В чем же ее секрет? Ведь клиентка никогда не занималась лицевой гимнастикой, неужели только уход за собой? На этот вопрос был получен простой ответ: «У меня есть любимый муж и я живу в Швейцарии». Так что ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.
Ваш жизненный позитив и спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и завтрашнем дне – залог здорового молодого лица без морщин и возрастных изменений.
Есть примеры и другого характера, когда красивые молодые женщины выглядят гораздо старше своего возраста. Нескончаемые проблемы, нехватка времени, работа на износ, бег по замкнутому кругу одних и тех же дел не делают нас привлекательнее. Таких примеров из своего окружения вы сами можете привести сколько угодно.
Значит, надо успокоиться и, самое главное – найти время для себя, для ухода за собой и начать преображаться.
Откуда берутся заблуждения
Листая глянцевые журналы, чаще всего видишь неестественные, сюрреалистичные картинки и такие же неестественные лица. Они идеальны, но не выражают никаких эмоций и больше похожи на застывшие маски.
Эти лица красивы, но какой-то отрешенной, холодной красотой, они ненастоящие. В Сети можно найти фото таких моделей в обычной жизни, и вы увидите, что без фотошопа они выглядят вполне по-земному. Однако для подрастающего поколения фотографии из глянца – это пример для подражания. Они хотят выглядеть, как модели на глянцевых картинках.
Расскажу историю из своей жизни. У меня был курс обучения тренерской группы в Сочи. Сижу я в кафе, наслаждаюсь видом на море и слышу за соседним столиком разговор трех молодых девушек, 19–21 лет, не старше.
– Ох, я только от косметолога, наконец-то сделала ботокс, а то боюсь, что могут образоваться морщины на лбу, это так ужасно!
– Очнулась! Я уже второй раз делаю.
А третья девушка честно спрашивает:
– А что это и зачем, если морщин еще нет и мы прекрасно выглядим?
Первые две посмотрели на третью с надменным видом:
– Ты что, не делаешь никаких инъекций? Да ты просто отсталая, или, может, у тебя просто денег нет…
– Мышцы не должны работать, поэтому без ботокса не обойтись!
Дальше пошел разговор о стоимости процедуры, о ее «великой» пользе и о мнимой статусности.
Я не смогла слушать дальше и попросилась к ним за столик. Рассказала о том, что ботулин – это токсин, что он влияет на здоровье всего организма. Что эксперименты над животными показывают: куда бы ни вводили ботулин, это отражается на головном мозге, а обездвиженные мышцы быстрее подвергаются процессу старения. И страдают не только мышцы, но и кожа лица – к ней не поступают кислород, витамины, нарушаются процессы очищения кожи и работа сальных и потовых желез. Кожа лишается здорового блеска и сияния и быстрее начинается старение кожи.
Для большей наглядности своего объяснения я попросила представить двух человек: один регулярно занимается спортом, а второй все вечера проводит на диване, – и предложила подумать, кто из них моложе выглядит. Рассказывала, что, делая инъекции, девушки теряют свою природную красоту, индивидуальность, становятся как клоны. Приводила много примеров. И хотя счастливая обладательница только что сделанной процедуры держалась до конца стойко и говорила, что все молодые девушки хотят быть одинаковыми, я все же посеяла сомнения в ее голове – это выдавали ее глаза. Две другие девушки поняли суть и сами стали рассказывать, что процедура дает только временный эффект и через полгода или девять месяцев придется опять нести деньги косметологу и что все это небезопасно. На следующий день они пришли ко мне на занятия.
Хорошо, что эти девчонки оказались со мной рядом и у меня было время и настроение им все подробно объяснить. Но в мире миллионы таких же девушек, как они. Как им это рассказать? Что сейчас в моде здоровый образ жизни, что популярность набирают естественные процессы омоложения. И только так можно сохранить здоровье, красоту, молодость, индивидуальность.
Сейчас в тренде живые лица! Поймите, мода – это здоровые и красивые люди, думающие, понимающие, чувствующие, веселые и грустные, любящие и страдающие, ищущие и идущие к своей цели – это живые люди! А не застывшие манекены со страниц глянцевых журналов.
Иногда из-за отсутствия информации и незнания мы делаем неверные шаги, в стремлении остановить возрастные изменения хватаемся за любой вариант исцеления. А информация обрушивается на нас широким потоком – из СМИ, наружной рекламы, интернета. Она транслирует, что самое действенное средство – это инъекционные методы и методы пластической хирургии. И преподносится все это так, будто других вариантов нет. Но они есть! О них не говорят и широко не рекламируют. Они не приносят баснословных доходов и запросто могут лишить этих доходов косметологические компании. Потому что они доступны каждому! Они не требуют вложения денег, и каждый, кто захочет, может самостоятельно убрать со своего лица морщинки и второй подбородок, сделать кожу лица здоровой, просто регулярно ухаживая за кожей и выполняя зарядку для мышц лица.
Недостаточный срок апробации
Женщинам моего поколения в юности было нелегко, именно тогда, когда у нас начали появляться первые морщинки, в нашей стране стали массово предлагать инъекционную практику. Стареть никто не хочет, поэтому многие пошли по этому пути. Хочу заметить, что путь легкий и быстрый, рассчитан на вау-эффект. Пришел с проблемой – ушел без нее. Правда, не навсегда, через какой-то срок придется повторять процедуру снова и снова.
Но теперь задумаемся: с каждым новым походом к косметологу вам потребуются все более активные препараты, потому что прежние уже не дадут того эффекта, который вы ожидали. Увеличиваются дозы и концентрация препаратов, вы начинаете экспериментировать и пробовать новые продукты, часто почти не изученные, в надежде снова получить тот первый вау-эффект. Новые препараты только с производства, и в теории они должны исправить дело и принести ошеломляющий эффект.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54345382) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Галина Дубинина
Тип: электронная книга
Жанр: Косметика и косметология
Язык: на русском языке
Издательство: Добрый вестник
Дата публикации: 16.07.2024
Отзывы: Пока нет Добавить отзыв
О книге: Галина Дубинина – президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом – с помощью гимнастики для лица.