Главная страница | Общая психология | Путь к себе

Путь к себе
Анастасия Эльберг
В эту книгу вошла часть материалов, написанных мной в период с 2016-го по 2019-й годы. Они объединены темой личной эффективности и вместе с тем разные – от почти научных статей до личных мыслей. Что-то потеряло актуальность, что-то актуально до сих пор. С чем-то я не согласна, каких-то точек зрения придерживаюсь и по сей день. Я намеренно включила в книгу всю эту «сборную солянку». Моя цель – вдохновить тебя, дорогой читатель, на перемены. Твой путь к себе начинается сейчас.

Путь к себе

Анастасия Эльберг

Дизайнер обложки Анастасия Эльберг

© Анастасия Эльберг, 2024
© Анастасия Эльберг, дизайн обложки, 2024

ISBN 978-5-4498-2931-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вместо предисловия
В эту книгу вошла часть материалов, написанных мной за период с 2016-го по 2019-й года. Они объединены темой личной эффективности и вместе с тем разные – от почти научных статей до личных мыслей. Что-то потеряло актуальность, что-то актуально до сих пор. С чем-то я не согласна, каких-то точек зрения придерживаюсь и по сей день. Я намеренно включила в книгу всю эту «сборную солянку». Моя цель – вдохновить тебя, дорогой читатель, на перемены. Твой путь к себе начинается сейчас.

Утренний ритуал: честный ответ на неуютный вопрос
Люди, заинтересовавшиеся темой саморазвития и вставшие на путь самосовершенствования, часто теряются и не знают, с чего начать. Так много тематической литературы в магазинах. Так много статей в сети. Так много вдохновляющих примеров других людей – и все они дают разные, а иногда и полярные рекомендации.
«С чего начать?» – именно так звучит самый популярный вопрос, который задают специалистам по личной эффективности. «Что-то в моей жизни идет не так». Иногда – «все в моей жизни идет не так». С чего же начать? Как подступиться? Как поставить первую цель и как понять, что для вас в сфере личного развития является главным, определяющим, а чем можно заняться позднее?
Начинать нужно с самого начала. В прямом смысле этих слов. А именно – ответить на вопрос «с чего начинается мой день?». Знаю, вопрос неуютный. Но ответить на него нужно максимально честно. Потому что в конечном итоге это ваша жизнь, и именно ее вы хотите сделать лучше.
Итак, как же начинается ваше утро? Кофе и сигарета? Вы встаете и сразу же хватаетесь за сотовый телефон, проверяя сообщения? Или же, не вылезая из кровати, берете ноутбук и залезаете в электронную почту (не дай бог, рабочую)? А, может, вы вылетаете из-под одеяла за пятнадцать минут до выхода из дома и даже толком не успеваете привести себя в порядок, не говоря уж о том, чтобы позавтракать или настроиться на новый день?
Давайте не будем отрицать, юлить или искать подходящие причины. День подавляющего большинства современных людей начинается по одному из упомянутых в предыдущем абзаце сценариев. У нас есть много крутых оправданий: мы все из себя занятые, у нас дети, работа, дом и кошка. Мы не можем позволить себе слишком мало спать, нам нужно отдыхать. Мы ценим каждую минуту своей жизни! Жизни, которая нам не принадлежит.
Почему не принадлежит?
Если вы не можете сделать так, чтобы ваше утро принадлежало вам, то что уж говорить об остальной жизни.
Не так давно я прочитала замечательную книгу Хэла Элрода под названием «Волшебное утро». В ней как раз и рассказывается о важности утреннего ритуала. К слову сказать, Хэл – человек не только занятой, но и успешный (полагаю, разница между этими двумя словами вам ясна, и «занятой» это далеко не всегда успешный). Как ни странно, у него есть время на то, чтобы посвятить утро самому себе. И у каждого из нас оно тоже есть.
Книга, к слову сказать, замечательная, во многом созвучная с моим опытом и с моими мыслями. Утренний ритуал я практикую не один год, пусть и постоянно его корректирую. Вот мой личный рецепт, вещи, которые я выполняю в начале каждого дня.
Утренняя гимнастика. Не знаю, как вы, а я с утра несколько заторможенная, и не могу «включаться» в жизнь сразу. Мне необходима легкая физическая активность для того, чтобы стряхнуть сон. Моя зарядка начинается с упражнения «вакуум» (кто не знает, что это – Google в помощь), после чего я выполняю составленный мной комплекс, объединяющий элементы йоги, растяжки и суставной гимнастики. Полные комплексы йоги у меня как-то не прижились. Всего гимнастика занимает около двадцати минут.
Медитация. Ничего сверхъестественного – обычная медитация на дыхание. Пробовала более экзотические, но простота – мое все. Десять минут спокойного дыхания в позе лотоса. О медитации я могу говорить много и долго, это тема на несколько больших постов. У нее огромное количество преимуществ, и главный из них – умение расслабляться, останавливать поток мыслей.
Это о-о-о-очень полезный навык для современного человека, который постоянно на нервах и иногда не может уснуть, «потому что мысли». Я перелопатила кучу литературы на тему и пришла к выводу, что лучший выход из положения – просто начать практиковать. Дальше тело само подскажет вам, в какую сторону двигаться.
Утренние Страницы. Об этой письменной практике я узнала около десяти лет назад, когда впервые прочитала книгу Джулии Кэмерон «Путь Художника». Утренние Страницы вытащили меня из глубокой эмоциональной (и не только) ямы, подарили вторую жизнь в творчестве и помогли решить кучу вопросов, которые в свое время казались нерешаемыми.
С тех пор я не раз попадала в эмоциональные ямы, не раз воевала с навязчивыми мыслями, не раз сталкивалась с проблемами в творчестве. И, если честно, не знаю, где бы была, если бы не было Утренних Страниц. Существует море письменных практик. Эта – самая простая и самая эффективная, хочу это подчеркнуть и повторить – самая.
Суть ее сводится к следующему. Каждое утро сразу после пробуждения (или же, как в моем случае, после первой части утреннего ритуала) мы открываем тетрадь формата А-4 (желательно, в линейку) и пишем от руки три страницы. Пишем все, что приходит в голову. «Хочу спать», «Гриша опять не позвонил, пусть и обещал», «нужно полить цветы», «в чем смысл моей жизни», «когда я уже допишу эту проклятую главу»… и так далее, и тому подобное.
Цель – заполнить три страницы. А завтра – еще три. Мы пишем. Ручка не останавливается ни на секунду. Если в голове пусто – так и пишем: «В голове пусто».
В сети есть много материалов о том, что Утренние Страницы подходят не всем, потому что <длинный список причин>. Могу прокомментировать это следующим образом: если вы думаете, что Утренние Страницы вам не подходят, вы недостаточно долго писали их, а посему не раскрыли всех преимуществ. Это слова человека, который практикует утреннее свободное письмо больше десяти лет. То есть, метод продолжает раскрывать себя, это бесконечный процесс. И говорить «это мне не подходит», получив опыт в несколько месяцев, как минимум странно – и как максимум недальновидно.
Утренние Страницы порой кажутся глупыми. Частенько вы их ненавидите, пишете и думаете: твою ж мать, когда я уже напишу последнее слово на третьей странице?! Вот как раз в такие моменты мы наиболее глубоко прорабатываем в себе определенные вещи. И результаты не заставят себя ждать.

Успех и навык подведения итогов: есть ли связь?
Если вы откроете Google и наберете в строке поиска «дневники великих людей», то получите неисчислимое количество результатов. На протяжении всей истории выдающиеся личности вели дневники – фиксировали события дня, делились мыслями, планировали, предвкушали, расстраивались и радовались.
Дневник. Какой чертовски простой и одновременно эффективный инструмент. Я веду дневники практически с того момента, как научилась писать, пусть и с перерывами. Они меняли свое назначение и структуру: иногда – «канализация» для эмоций, иногда – место для того, чтобы собраться с мыслями и сконцентрироваться на настоящем моменте, иногда – тот самый «мой дорогой дневник», который одновременно обо всем и ни о чем. Кто и когда сказал мне, что вести дневник – это полезная привычка? Никто и никогда мне этого не говорил. Интуиция подсказала – пиши. Я доверяю своей интуиции. Она еще никогда меня не подводила.
С годами мои дневники приобрели определенную форму, и форма эта если и эволюционировала, то в строго определенных рамках. Я взрослела – и передо мной открывались все новые и новые преимущества навыка ежедневных отчетов перед самой собой. Каждый вечер перед тем, как идти спать, вы открываете тетрадь с дневником, берете ручки и делаете запись. Сегодня, завтра, через месяц, через год – ничего не меняется, каждый вечер вы пишите в дневник, хоть бы только пару-тройку строк. Это похоже на Утренние Страницы – где бы вы ни проснулись, во сколько бы вы ни проснулись, три страницы от руки каждое утро- и хоть ты тресни. Никаких оправданий типа «нет времени или нет сил». Силы всегда есть, главное – желание. А если есть желание, то есть и силы, и возможности. Если понадобится, наговорите запись на диктофон, а по приезду домой оцифруете. Поверьте, выход всегда есть, если сосредоточиться на поиске решения проблемы, а не на самой проблеме.
В свое время я много писала о так называемом дневнике Пифагора – о чек-листе вопросов, на который вы можете опираться при создании ежевечерних записей. Вот основной вариант такого чек-листа:
1. Каким делами, совершенными сегодня, я горжусь?
2. О каких делах, совершенных сегодня, я жалею?
3. Что я могу изменить в себе уже завтра для того, чтобы стать лучше?
Три простых вопроса, которые часто вгоняют людей в ступор. Как-то раз я выложила заметку о дневнике Пифагора, и один молодой человек написал мне в комментариях: «Такими вопросами недолго себя и в депрессию вогнать». Мы начали дискуссию, которая чуть позже заставила меня задаться рядом вопросов.
– связь между навыком ведения дневника, навыком подведения итогов и успехом в жизни – есть ли она?
– совершенно очевидно, что ответ на первый вопрос – «да». Выходит, ради успеха, волшебную таблетку которого так старательно ищет население планеты Земля – поменьше делать и побольше получать – нужно подводить итоги, анализировать прошедший день, а потом планировать следующий день. Два простых действия, которые занимают максимум двадцать минут. Двадцать минут, которые можно потратить как на подведение итогов и планирование, так и на посиделки в социальных сетях. Тут уже личный выбор каждого.
Подведение итогов – это занятие не трудное, особого умственного напряжения оно не требует. И, как по мне, даже приятно оглянуться на день и с удовлетворением подумать: да я молодец! У каждого разное «я молодец», и это вдвойне здорово. Дневник – инструмент доступный. Он не стоит денег. Это не дорогой тренинг личностного роста и даже не крутой трансформационный тренинг от известного гуру (без намека на сарказм).
Внимание, вопрос. Если дела обстоят так хорошо, почему же люди отмахиваются от этого метода? Это тоже очевидно, и мысль эту здорово озвучил упомянутый выше молодой человек.
Когда у нас нет привычки подводить итоги или в какой бы то ни было форме фиксировать наши успехи, во всех – или во многих – сферах нашей жизни мы плывем по течению, причем сами себе в этом отчета не отдаем. Если вы с головой ушли в одну жизненную область и убегаете от проблем в других областях, смотреть в глаза своем отражению в зеркале после завершения рабочего дня неприятно. До того, как начать путь наверх, нужно осознать, что вы в пропасти, если не на дне. А осознание это никогда не бывает приятным.
Что в таких ситуациях дает дневник – даже если это не дневник Пифагора? Он помогает вам отделить «делал вид, что делаю» от «сделал». Результаты. Вот что важно в итоге. Что вы сделали. Чего вы НЕ сделали. Почему вы это не сделали и как сделаете завтра. Или в ближайшее время. Дневник отрезвляет, с одной стороны, а с другой – позволяет вам поразмышлять о будущем, набросать стратегии развития.
А вы ведете дневник, друзья? Если да, в какой форме, что в нем пишете? И что он вам дает?

Утренние страницы: мой опыт
Об Утренних Страницах я узнала случайно. Тогда я работала над черновиком первого романа. Рукопись не шла от слова «совсем». Я пожаловалась одному из друзей, а он прислал ссылку на одну из глав книги Джулии Кэмерон «Путь Художника». И сказал: «Глянь-ка, какая интересная практика. Это может тебе помочь».
Три страницы от руки формата А-4 каждое утро после пробуждения. Автор обещает волшебство. Опять волшебные таблетки. С другой стороны… а что мне терять? Всего-то три страницы от руки каждое утро.
Тетрадь я покупать не стало – подумала, что слишком жирно будет. Так как я – человек, работающий со словом, блокнотиков и бумажек у меня полно. Я взяла листы в линейку из блока, который предназначался для занятий (в то время я проходила подготовку к психометрическому экзамену) и, не отходя от кассы, на следующее же утро написала три страницы. Назавтра – еще три. И – пошло-поехало.
Первое время ничего не происходило, а слова лились из меня потоком. Я бы ни за что не подумала, что могу написать столько отсебятины. Какие-то нелогичные предложения, тараканы в голове напились и танцуют на столе джигу, опрокидывая бокалы. Так продолжалось с неделю. После чего я поняла, что писать не о чем. Чуть ли не каждая строчка – «моя голова пуста, зачем я на это согласилась, проклятые Утренние Страницы, эти сорок минут я могла бы поспать!».
Я страшно злилась и уже готова была бросить тупую затею. Но тихий голосок, к которому прислушиваются все творческие люди, так как знают, что он никогда не обманывает, шептал: «Все хорошо, наберись терпения, ждать осталось недолго». Ах да. Роман, который до этого шел с грехом пополам, после начала периода «мне не о чем писать в Утренних Страницах» вовсе встал. Для меня «встал роман» равно «жизнь кончена». Я не могу ни на что переключиться, все валится из рук, существование – пустота и тлен.
И в одно прекрасное утро Утренние Страницы сообщили мне кое-что чудовищное. «Плюнь на роман». Я опешила. В смысле – плюнь на роман? «Плюнь на роман», продолжили Утренние Страницы. «Посмотри на это с другой стороны. Почему бы тебе не рассказать о прошлом главного героя?». Кто-то тут явно сошел с ума, подумала я. А вечером села и написала первую главу нового романа. Следующим вечером – еще одну. А потом – еще. Раньше я буквально выдавливала из себя слова и писала за вечер максимум пару рукописных страниц – тогда у меня еще не было компьютера, я писала от руки, если перекладывать на статистику Word, то это примерно три тысячи знаков с пробелами.
Но чтобы писать по главе за день? По семь тысяч знаков?! Что со мной, доктор?! Но это еще не все. Подход к работе стал другим: до того момента я, как и подавляющее большинство молодых писателей, искренне верила в то, что текст должен быть выстраданным. А теперь страдания ушли, появилась эйфория, я наконец-то поняла, что такое «вдохновение». И текст стал другим. И читатель, мой верный индикатор, сразу же это заметил.
Творчеством дело не ограничилось. Я – опять же внезапно – поняла, что мне намного легче концентрироваться на учебном процессе. Что я стала намного спокойнее и рассудительнее. Что меня больше не одолевают навязчивые негативные мысли. В голове начали появляться новые идеи, причем в огромных количествах, и эти идеи требовали, чтобы их воплощали. Черт побери, подумала я. А эти Утренние Страницы не такие бесполезные, какими казались!
С тех пор в моей жизни многое изменилось – характер, принципы, взгляды на жизнь, обстоятельства самой жизни. Я успела не раз пройти курс «Путь Художника», прошла и «Золотую жилу». Провела три потока «Пути Художника» в своем писательском Клубе. Провела собственный творческий курс. Стоит ли говорить, что я являюсь преданным адептом Утренних Страниц и страстным евангелистом этого метода.
Будучи специалистом по личной эффективности, работающим с творческими методиками, я осознаю силу письменных практик. Сегодня я знаю, что эффект Утренних Страниц – это не волшебство, понимаю механизм их действия. Итак, какую же пользу они приносят, и почему?
1. Главный эффект Утренних Страниц – это избавление от «мусора» в голове.
Джулия Кэмерон метко назвала их «канализацией для мозгов». В Утренние Страницы «сливается» все, что сидит в голове в фоновом режиме. Это и навязчивые негативные мысли, и страхи, и нереализованные идеи, и смутное беспокойство. Все эти вещи, будучи выписанными, обретают форму, а, следовательно, с ними теперь можно работать. Есть много методов фрирайтинга (свободного письма), но в случае Утренних Страниц мы получаем наиболее глубокий, всеобъемлющий и долгосрочный эффект.
2. Утренние Страницы гармонизируют эмоциональное состояние.
Для современного человека, пребывающего в постоянном стрессе, это отличная форма медитации – пребывать в настоящем моменте, водить ручкой по бумаге, сконцентрировавшись на мыслях.
3. Утренние Страницы учат честности и откровенности с самим собой.
Именно поэтому их лучше писать утром, в идеале – в кровати и в полусонном состоянии, когда вы еще ничего не соображаете. Вот в такие моменты на бумагу выходят самые важные вещи.
4. Утренние Страницы богаты на инсайты.
Они приходят внезапно и часто оказываются шокирующими. Это может быть решение серьезной проблемы или вещи вроде «вообще-то, я давно не люблю его, не понимаю, зачем продолжаю с ним жить» (в свое время так случилось и у меня).
5. Утренние Страницы отлично подходят для глубокой проработки той или иной психологической проблемы.
И лидер среди этих проблем – страх. Какое бы лицо он на себя не нацепил. Далеко не пойдем – приведу личный пример.
В школе я рисовала, и рисовала хорошо. А потом что-то случилось – и рисовать я перестала. «Что-то случилось» в прямом смысле этих слов: сколько я ни старалась, не могла понять, что именно. В психоанализе такое называется «вытеснением» – память прячет от нас неприятные события. Но травму не спрячешь, а поэтому она «выпячивается» в другом месте и причиняет нам боль, природу которой мы не можем понять.
Я страшно завидовала людям, которые рисуют. У меня была склонность подмечать в рисунках других недостатки, читай «ага, я не рисую, но и они тоже не совершенны!». Несколько раз я бралась за карандаш, но процесс этот был таким мучительным, что я оставляла рисование чуть ли не со слезами. А мужчина, с которым я в свое время жила, добавлял масла в огонь, говоря, что мне «не дано». Скажи мне кто-нибудь такое о писательстве, я бы от души расхохоталась: в двенадцать лет мне не было «дано», а вот сегодня, в тридцать два, мне уже «дано», каких-то двадцать лет практики, сущие мелочи.
Что же было с рисованием?.. Утренние Страницы помогли мне разобраться в этом. Как выяснилось, я пошла на попятную из-за вскользь брошенной фразы моей лучшей подруги. Ручка сама вывела эти слова. Прочитав короткий абзац, я долго сидела, тупо уставившись на тетрадь, а потом расплакалась. Я, взрослый человек, который работает с творческими людьми, помогает им выходить из кризисов и снова браться за перо, рыдала от обиды, как ребенок, выудив из памяти воспоминание о подростковой травме. Сегодня я рисую с огромным удовольствием, квартира украшена моими картинами, а на мольберте стоят чистые холсты и ждут своей очереди.
6. Утренние Страницы укрепляют связь с творческим источником внутри вас.
Если вам не нравится фраза «творческий источник», вы можете использовать мой термин – «Творец» – или же другие термины, такие, как творческий ребенок, голос интуиции и прочая-прочая.
Что я говорю, упоминая Творца? В первую очередь, конечно же, творческие идеи – для картин, для повестей и рассказов, для стихов. На Утренних Страницах стихи часто складываются сами собой. У меня было много случаев, когда я так писала главы или буквально из воздуха создавала персонажей. Если вы не пишете, это еще не означает, что вам не нужна связь с Творцом. Термин «творческий человек» означает, что та или иная персона видит мир иначе – и благодаря этому у нее появляются идеи, которые потом воплощаются в той или иной форме.
Творческим человеком может быть и исследователь, и изобретатель, и блогер. Лично я придерживаюсь мнения, что творчество – это одна из естественных потребностей человека. Творчество – это способность выйти за рамки, увидеть то, чего не видят другие, позволить себе свободу от каких-либо границ. Это иное мышление – свободное, стремящееся к бесконечности. И, чем дольше вы ведете Утренние Страницы, тем крепче ваша связь с началом, которое обеспечивает, как я люблю говорить, прямую линию к Творцу.
И – еще кое-что насчет Утренних Страниц по мотивам вопросов, которые мне задавали.
1. Не думайте о том, что вы пишете, и не пытайтесь ладно складывать слова в предложения.
Это я вам говорю как писатель, граммар-наци и человек, который является маньяком стройных и ладных предложений (соавтор подтвердит). Воспринимайте Утренние Страницы вот именно что как канализацию для мозгов: выливайте туда мысли, не думая о форме. В этом суть метода: писать, не думая. Ручка не останавливается ни на минуту.
2. Не переживайте из-за нечитабельного почерка.
Если переживаете, посмотрите на мой! Фото прилагается. Шучу. Хотя шучу отчасти. Опять же, суть метода в том, чтобы писать, не думая. Если вы выводите каждую букву, то концентрируетесь на форме, а не на содержании.
3. Не ждите мгновенного эффекта.
Иногда нужно вести Утренние Страницы несколько недель, чтобы его получить. Но потом вы оглядывайтесь назад и внезапно понимаете, что эффект-то есть, просто на том, прежнем этапе вы его не замечали. Будьте терпеливы. Все придет, в том числе, и инсайты.
4. Утренние Страницы пишутся с утра.
Это три страницы от руки формата А-4. Не нужно оптимизировать – «напишу днем или вечером». Поверьте мне, это не то. Утром. Только утром. Днем тоже можно, конечно, но эффект совсем не тот.
5. Часто спрашивают, перечитывать или нет?
Если коротко – я против того, чтобы перечитывать. Если длинно – то вот так. Перечитывать Утренние Страницы нужно в рамках курса «Путь Художника», то есть, написали первую порцию – и перечитали. В курсе задания подобраны так, что вам будет обеспечена проработка прочитанного материала. Эффект от этого перечитывания зачастую очень неприятный: злость, апатия. И с этими эмоциями нужно работать с помощью определенных техник.
Суть в том, что на курсе их перечитывают именно ради глубокой проработки отрицательных эмоций. Если вы пишете Утренние Страницы вне курса, перечитывать не стоит, потому что эффект придет сам собой. Это будет щадящий режим, вы сможете избежать травм и откатов.
6. И, конечно же – «Утренние Страницы подходят не всем».
Сейчас я изучаю администрирование сетей. Как-то раз я пришла с одногруппником на самостоятельные занятия, и у нас возник вопрос. Системный администратор нашего колледжа помог нам, а потом сказал: «Linux – это как кинза, кому-то нравится, а кому-то нет». У кинзы специфический вкус, и она может не нравиться. Linux – специфическая операционная система, и вы либо линуксоид той или иной степени пристукнутости по голове, либо «форточник» (в смысле, предпочитаете Windows). Но об Утренних Страницах такого сказать нельзя, потому что это гибкий метод. Его каждый подстраивает под себя.
Я работала с десятками человек, которые открыли для себя метод Утренних Страниц. Случай откровенного неприятия у меня был только один, но там девушка просто испугалась приступа гнева, а потом начала подводить теоретическую базу под происходящее в жизни и пришла к выводу, что во всем виноваты Утренние Страницы. Полагаю, нескольким десяткам людей можно доверять. А ведь это только те люди, с которыми работала я. У Джулии наставнический опыт поболе моего. В ее «копилке» – сотни, если не тысячи преданных поклонников Утренних Страниц.
Гладко идти не будет никогда. Будут перепады настроения. Будет ненависть, будет тоска. Будут слезы. Будут приступы гнева. Но будет и эйфория. Потому что все это – две стороны одной медали. Так что – писать. И рассказывать другим. Так, как это делаю я.

Сосуд полон, сосуд пуст: что мы знаем о мотивации
Мы часто слышим это красивое слово – «реализация». Кто он – реализованный в той или иной области человек? Как понять, реализованы вы – или в какой-то области нужно прокачать себя? И каким образом, собственно, эту прокачку осуществить?
Реализация – это полное либо частичное раскрытие потенциала в той или иной области. Мы реализуем себя в соответствии с жизненными целями. Представим, что жизнь – это темное холодное море, а наши цели – это маяки. И мы движемся к этим маякам, тем самым определяя себя и с каждым днем становясь все лучше и лучше. Мы реализуем себя. Мне нравится описывать реализацию с помощью метафоры полного и пустого сосудов. Она есть – сосуд полон. Ее нет – сосуд пуст.
1. Духовность.
Реализация (сосуд полон). У вас сформировалась система духовных ценностей, есть ответы на «большие» вопросы вроде «зачем я живу». Вы регулярно пересматриваете свои ценности и анализируете ответы на вопросы, корректируя первое и второе по необходимости, но в общем и в целом взяли определенный курс и чувствуете себя уверенно и спокойно. Вы полагаете, что ваши духовные убеждения – ваше личное дело. Принимаете тот факт, что у окружающих они могут быть другими, а то и прямо противоположными. И вы с этим окей.
Отсутствие реализации (сосуд пуст). Здесь есть две крайности – воинственный атеизм и не менее воинственный фанатизм. Атеисты с маниакальным упорством отрицают сам факт существования чего-то духовного (даже если речь не о боге), а фанатики падают с головой либо в религию, либо в то, что для них ее заменяет, и ведут себя весьма агрессивно по отношению к остальным. Эти две группы объединяет как минимум один момент: и атеисты, и фанатики изо всех сил пытаются навязать вам свои взгляды на жизнь. С их точки зрения, существуют два пути: тот, который выбрали они, и остальные дороги, являющиеся неправильными.
Чем наполнять сосуд? Осознайте, что он пуст. А потом вы поймете, что нужно делать. Как человек, нашедший свой духовный путь, ничего советовать не буду, потому что знаю: каждый находит его сам.
2. Творчество. (на мой взгляд, это часть духовной реализации, но о творчестве необходимо поговорить отдельно)
Реализация (сосуд полон). Вы творите и получаете от этого удовольствие. Искренне радуетесь успехам других, хотя способны испытывать здоровую спортивную зависть: «Он смог?! Ничего себе! Но я тоже смогу!». Вы не ощущаете потребности кого-либо критиковать, а если делаете это, то ваша критика по тону похожа, скорее, на советы мудрого наставника. Даже если вас возмущает чужой непрофессионализм, вы находите вежливые выражения для того, чтобы высказать человеку свое мнение.
Отсутствие реализации (сосуд пуст). Первый симптом – это агрессивное отрицание того, что вы испытываете потребность в творчестве. Эдакий антитворческий атеизм. Скорее всего, раньше вы творчеством занимались, но что-то пошло не так. Либо вас обидело чужое замечание, либо вы долго не получали поддержки, либо и то, и другое. Вполне вероятно, что травма эта у вас из детства: мать или отец вскользь бросили что-то обидное, а вы запомнили, и вот эта «радость» вылилась в кое-что нехорошее.
Вы считаете творческих людей оторванными от жизни идиотами и пользуетесь любой возможностью для того, чтобы либо высказать им это лично, либо написать об этом, причем в выражениях не стесняетесь. Вы испытываете потребность критиковать и уверены, что критика делает этот мир лучше, хотя на самом деле критиканствуете. Видя произведение искусства, от которого захватывает дух, вы чувствуете боль. Вот ваша любимая фраза: «Написано хорошо, но… <тут грязь>». Проще говоря, вы завидуете творческим людям. Они реализуют себя. Вы – нет.
Чем наполнять сосуд? Как и в предыдущем случае, для начала нужно осознать, что он пуст. Потом нужно понять, что же создало настоящую ситуацию. Это потребует от вас мужества, но удовольствие, которое вы будете получать от творческого процесса, намного глубже, чем куцее удовольствие от унижения других. Позвольте себе побыть слабым, заново пережить болезненный момент и оплакать поражение. А потом поднимайтесь и идите вперед. Вы поймете, что вокруг есть много людей, готовых поддержать вас. Просто потому, что вы нуждаетесь в поддержке. Просто потому, что вы – это вы.
3. Эмоции.
Реализация (сосуд полон). Развитый эмоциональный интеллект определяется просто: потребность в отдаче преобладает над потребностью в получении. Реализованный человек способен выстраивать крепкие отношения. Он умеет идти на компромиссы, понимает и принимает недостатки других. Он владеет своими эмоциями, может управлять собственным настроением – и такая дисциплина помогает ему не только испытывать широкий спектр эмоций, но и, собственно, отдавать, то есть, поддерживать других в самом широком смысле этого слова. Реализованный человек открыт для любви и не прячется от боли.
Отсутствие реализации (сосуд пуст). Лучший пример нереализованного эмоционально человека – это женщина с синдромом жертвы, коих в наши дни, к моему огромному сожалению, очень много. Она находит мужчину, которого «нужно спасти», начинает отношения и выкладывается на полную катушку, но отдачи не получает. Женщина страдает. Либо молча (чаще всего), либо жалуется подругам, но продолжает оставаться рядом с мужчиной, потому что у нее вырабатывается зависимость от причиняемой им боли. Зачастую такие мужчины – тираны, спецы по психическому (а иногда и физическому!!!). Иногда женщина расстается с мужчиной, но страх одиночества толкает ее на то, чтобы начать очередные отношения. Такие же нездоровые.
Приведем другой пример. У каждой женщины когда-то была (или до сих пор есть, или нет, но она понимает, о чем мы) подруга-любительница театральных сцен. У таких подруг вечно все не так: и подходящего мужика не найти, никто на нее не обращает внимания, и подруги обманывают и за спиной шепчутся, и некрасивая она, хоть плачь. Смотришь на нее – вроде девка хоть куда, и мужиков полно вокруг, а подруг сама не заводит, фиг знает, почему. Такая дама, появляясь на сцене, требует, чтобы все внимание было приковано к ней. Не дай бог вам сказать «поговорим через пятнадцать минут, я занята». Она начнет заламывать руки, говорить, что перережет вены или спрыгнет с крыши. Не переживайте, не спрыгнет, иначе у нее больше не будет возможности практиковаться в эмоциональном шантаже.
Чем наполнять сосуд? Тем, что вас больше всего пугает. То есть, чувствами. Носить бронежилет и высасывать эмоции из других – это круто, но в итоге возвращает вас к начальной точке, то есть, к одиночеству. Позвольте себе испытывать чувства, станьте тоньше и уязвимее. В это сложно поверить, особенно если вы боитесь чувств, но, испытывая одну только любовь и радость, вы быстро станете несчастны. Для того, чтобы узнать, что такое радость, нужно узнать, что такое тоска. И наоборот. Чувства имеют свойство меняться, они трансформируются, становятся более глубокими. Да, все конечно, как сказал философ, все рожденное умирает. Эмоции тем и хороши, что сменяют друг друга. Откройте свое сердце. Невозможно прожить жизнь и избежать боли. Но если вы оставите сердце закрытым, то не испытаете и любви.
4. Профессиональное (карьера, финансы и все, что с этим связано).
Реализация (сосуд полон). Вы искренне любите свою работу и уважаете труд других, даже если они занимают более скромные должности или работают физически (тогда как вы занимаетесь интеллектуальным трудом). Вы не имеете привычки считать чужие деньги, даже если небогаты. У вас есть планы касательно будущего, будь то карьера или финансы. Вы четко разграничиваете работу и личную жизнь и стараетесь не приносить дела домой, физически или в голове.
Отсутствие реализации (сосуд пуст). Вы ненавидите свою работу и либо говорите об этом прямо, либо пытаетесь «играть в дурачка». Вы говорите, что карьерный рост вам не нужен, но это не мешает вам смотреть на более успешных коллег и завидовать им. Чаще всего эта зависть выходит наружу в беседах с другими коллегами вашего статуса, и вы используете такие термины, как «выскочка», «не такой уж умный, просто пролез», «карьерист».
Вместе с тем, работу вы менять не хотите. Боитесь, что на новом месте у вас будет меньше сочувствующих. Кроме того, тут вам удобнее играть в жертву обстоятельств. Вероятно, вы неплохо зарабатываете, но это не мешает вам жаловаться на отсутствие денег. И считать чужие. Мишенями вашего недовольства становятся люди, до которых вам до как до луны – предположим, Ричард Брэнсон или Дональд Трамп (и еще длинный список «проклятых капиталистов»). Вы часто работаете дома, хотя, казалось бы, вам и в офисе этого добра хватает. И постоянно носите работу с собой в голове.
Чем наполнять сосуд? Задайте себе вопрос: «Чего я хочу от своей карьеры?». Огромное количество людей ни в какой карьере не нуждается, им будет достаточно скромной работы и фиксированной заработной платы. В профессиональную сферу чаще всего вытесняются переживания из других областей. Хорошенько разберитесь с собой. А потом, когда все будет ясно, постройте четкий план. Упритесь рогом и действуйте. Все возможно – все границы находятся в вашей голове.
5. Физическое.
Реализация (сосуд полон). Вы здоровы и ухаживаете за своим телом: хорошо спите, правильно питаетесь, у вас нет вредных привычек, вы регулярно занимаетесь спортом. Вы любите свое тело, прислушиваетесь к его желаниям и балуете. Вы тщательно подбираете одежду и аксессуары, знаете, какие фасоны и цвета вам идут. Вы считаете себя привлекательным и регулярно слышите комплименты в свой адрес.
Отсутствие реализации (сосуд пуст). Вы чувствуете постоянную усталость и сонливость, у вас постоянно что-то болит. Вы курите, каждый день пьете по нескольку чашек кофе, регулярно употребляете алкоголь (например, вечерний бокал красного вина, «чтобы уснуть»). У вас может не быть лишнего веса, но вы взвешиваетесь в среднем раз в неделю и видите, что либо похудели, либо поправились на два-три килограмма. Вы часто едите на ходу, ваш рацион состоит, в основном, из калорийной пищи либо из полуфабрикатов. При словах «тренажерный зал» или «пробежка» у вас учащается пульс и подскакивает давление.
Уход за телом, с вашей точки зрения – это посещение маникюрши или косметолога раз в месяц, быстрое умывание и более-менее регулярный душ. Вы не выходите из дома без косметики, и частенько это оправданно – у вас темные круги или мешки под глазами, бледная кожа, зачастую с высыпаниями. Вы редко задумываетесь о том, что надеть, берете с полки первую попавшуюся вещь. В вашем гардеробе преобладают черные, серые и коричневые цвета, и свой гардероб вы ненавидите, но не хотите выбираться из зоны комфорта. В последний раз вы говорили комплименты своему отражению в зеркале с утра очень и очень давно. Сегодня вы отмечаете, в первую очередь, недостатки. Когда окружающие говорят вам, что вы красивы, вы уверены: они либо лукавят, либо нагло лгут, либо хотят за вами приударить, потому что «мужикам только того и надо».
Чем наполнить сосуд? Для мужчин это менее актуально, так что позвольте обратиться к женщинам.
Я считаю, что мы живем в прекрасное время. Никогда не было так просто стать красивой и ощущать себя таковой, как в двадцать первом веке. Для этого у нас есть все, от специалистов до огромного, бесконечного выбора одежды. Не хотите косметику из магазина? Делайте сами! В Интернете полно рецептов. Не хотите покупную одежду? Покупайте ткани и создавайте модели сами! Сегодня женщин не сжигают на костре только за то, что они красивы и это знают. И, если вы не живете в мусульманской стране, вас не закидают камнями за то, что вы не прячете свою сексуальность.
Тем не менее, именно сегодня в мире много забитых и закомплексованных женщин. Мы боимся всего: слишком ярких цветов в одежде, слишком радикальных стрижек, слишком яркой помады, слишком большого декольте. А что, если они вдруг поймут, что я красивая?! Он приготовил мне кофе? Наверное, он хочет со мной переспать, а потом бросить. Он дал мне свой пиджак, сказав, что видит, что я мерзну, а ему невыносимо думать о том, что женщине рядом с ним холодно? Да он просто хочет, чтобы я прикрыла свою уродливую фигуру!
А потом, дамы, мы сидим и удивляемся – и куда подевались рыцари на белых «мерседесах»? Они ушли вон к той белобрысой Ленке, у которой губы силиконовые и сиськи силиконовые – но зато она знает, что красива и сексуальна, а принц это чувствует. Или вон к той Галке, в которой жира семьдесят кило при ее ста пятидесяти сантиметрах роста, и сиськи лучше бы она силиконовые сделала, а то их у нее вообще нет, и краситься она не умеет, и очки носит, и одежду покупает в сэконд-хэнде – но зато она знает, что красива и сексуальна, а принц это чувствует. Все просто, дамы. Вы можете быть высокодуховной интеллектуалкой, знать сто двадцать пять языков и сделать головокружительную карьеру, но никогда не будете удовлетворены собой, выискивая в себе недостатки и наплевательски относясь к внешности.
Ваш имидж высокодуховной интеллектуалки не пострадает, если вы наденете красное платье, туфли на каблуке или сделаете легкий макияж. Нет ничего плохого в том, чтобы нарастить ресницы, покрасить у мастера брови, сделать яркий маникюр. Не поверите, но часто мужчины делают вам кофе не потому, что хотят переспать, а потому что хотят сделать вам приятное – именно так они ведут себя с красивыми женщинами. Часто мужчины дают вам пиджак не потому, что хотят прикрыть ваше якобы уродливое тело, а потому, что на самом деле не могут позволить, чтобы красивая женщина мерзла у них на глазах.
Кому-то от природы дано красивое тело и красивое личико. Кому-то – нет. Но ни одно красивое личико и ни одно красивое тело не будет выглядеть таковым, если их обладательница будет считать себя уродиной. Будь вы хоть трижды Синди Кроуфорд, Кармен Электра или Тайра Бэнкс.
Пусть в вашей жизни всегда царит гармония!

10 вещей, которые нужно выбросить из жизни прямо сейчас
1. Телевизор.
Сложно придумать более бесполезную вещь, особенно в эпоху Интернета. Но я понимаю, зачем люди не только держат дома телевизор, но и смотрят его. Наличие зомбоящика дает им больное чувство сопричастности к событиям в мире: «хорошо, что это происходит не со мной». Ну и, конечно, с помощью рекламы зомбоящик формирует в людях определенный тип поведения, определенный тип мышления и еще много-много всего. Так что – если не хотите выбрасывать телевизор, я вас понимаю. Сложно отказаться от вещи, без которой ваша жизнь превратится в пустоту.
2. Плохое кино и плохие книги.
В детстве нас учили доводить начатое до конца: к примеру, дочитывать книги, даже если они скучные. «Автор старался, ты должен его уважать!». На каждую книгу найдется свой читатель. Про кино можно сказать то же самое. Если вам что-то не нравится, вы имеете полное право закрыть книгу или выключить фильм. Ценители найдутся, авторы не обидятся. А вы не будете тратить время на то, что вам не нравится.
3.Фраза «я не могу».
Потому что ее не существует. Есть фраза «я недостаточно сильно хочу». Либо вам это не нужно.
4. Попытки научить других жить правильно.
То есть, по-вашему. Правда у каждого своя. Человек, который живет в мире с собой и своей жизнью доволен, никогда не будет учить других «жить правильно». Полагаю, вы поняли, о чем я.
5. Жалобы.
95 процентов на планете Земля жалуются. Они говорят, что тяжело работают, что у них нет денег, что страна обворовывает их, что медицинская страховка дорожает и дорожает, а государство не дает им возможности реализовывать себя.
Вы не хотите решать проблему. Вы хотите, чтобы вас пожалели. Если бы вы хотели ее решить, то видели бы возможности. Их много. Очень. Их так много, что хватит всем – и останется еще. Люди, входящие в оставшиеся пять процентов, понимают это. И на определенных этапах своего жизненного пути они начинают эти возможности создавать, памятуя о том, что когда-то воспользовались одной из них. А то и не одной.
6. Просмотр и чтение новостей.
Некоторые читают новости чуть ли не каждый час. Каждый час – десять-пятнадцать минут новостей. Десять-пятнадцать минут историй об убийствах, кражах, коррумпированных политиках, войнах, голоде, стихийных бедствиях. Эти люди говорят, что хотят быть в курсе происходящего в мире, но они лгут. Подобными новостями они подпитывают свое чувство страха и получают удовольствие.
Для того, чтобы быть в курсе происходящего в мире, достаточно потратить пару-тройку минут на чтение заголовков. Кстати, новости меняются не так уж чтобы и часто. Просматривать заголовки раз в три дня – этого вполне достаточно. Если случится что-то реально важное – начнется третья мировая война, придет Мессия, выйдет сто двадцать пятый iPhone – вы узнаете о происходящем и без газет или радио.
7. Люди, с которыми не по пути.
Мы позволяем друзьям то, чего не позволили бы приятелям или незнакомым людям. Друзья могут устраивать сцены «ты скоро умрешь на своей работе, я хочу с тобой поговорить, а ты мне не отвечаешь, работа что, важнее меня?!», высказывать «горькую правду» в лицо – «знаешь, ты неудачник, лучше не занимайся вокалом, тебе же медведь на ухо наступил». В особо тяжелых случаях они даже прибегают к эмоциональному шантажу. На полном серьезе обещают перерезать себе вены или спрыгнуть с крыши, если вы продолжите относиться к ним так же наплевательски.
Что сказать?.. Я медленно сближаюсь с людьми и никому не доверяю, но своих друзей очень люблю, готова ради них пойти на что угодно. Дружба – это, прежде всего, сотрудничество. Да, духовное. Да, эмоциональное. Да, один всегда отдает больше, чем другой: это как в любви, один человек нуждается больше и получает, а другому больше нравится отдавать, и он отдает. Но – сотрудничество. То есть, каждый и получает, и отдает, пусть и в разных масштабах.
А еще в дружбе есть таинственный аспект, называемый «поддержка». Правда в лицо – это хорошо. Но еще лучше знать, когда эту правду говорить нужно, а когда – не стоит. «Друзья», сосущие из вас соки и вставляющие едкие комментарии «оставь это гиблое дело» в самый неподходящий момент – out.
8. Чувство собственной значимости.
Чем больше мы о себе думаем, тем чаще обижаемся, злимся и ревнуем. «Как она могла меня оставить, я же такой добрый и славный!». «Почему эта сучка получила повышение вместо меня? Я бы на этой должности справилась лучше!». Вы меня правильно поняли. Убейте чувство собственной значимости и займитесь делом. Пусть вас судят не по словам, а по поступкам. Говорить умеют все. А вот делает далеко не каждый.
9. Болезненное стремление оправдать чужие ожидания.
«Жить нужно по-человечески, так, чтобы не было стыдно перед другими». Многих из нас воспитали в таком ключе. Многие из нас – как я, например – получили прекрасное воспитание. Но в жизни детей наступает период, когда они начинают взрослеть и переосмысливать полученные в процессе воспитания принципы. Если нас научили задавать себе вопросы и критически мыслить, то мы подвергаем моральные нормы сомнению. В частности, спрашиваем у себя: «что такое стыд?». Как это – «чтобы не было стыдно перед другими»?
О каком стыде идет речь? Конечно же, о социальном стыде. А, следовательно, о принятых в социуме стереотипах, следуя которым, ты станешь счастливым (с точки зрения социума) человеком. Многое (если не все) об этих нормах можно узнать из романа Джорджа Оруэлла «1984», так что вряд ли стоит тут что-то писать. Разве что подвести итог.
На мой взгляд, жизнь нужно прожить так, чтобы вам не было стыдно перед самим собой. И вот отличный способ сделать себя самым несчастным человеком на свете: жить и стараться оправдать чужие ожидания.
10. Мысли о прошлом.
Есть хорошая фраза: «История не знает сослагательного наклонения». Иными словами, предложение «а вот если бы я вчера поступил иначе…» не имеет смысла. Вчера было вчера, оно ушло и не вернется. К счастью или к сожалению, для человека существует только один момент времени: сейчас, вот это самое мгновение.
Прошлое ушло. Будущее еще не наступило. С этой точки зрения и прошлое, и будущее – несуществующие пространства. С одной-единственной разницей. Прошлое уже ушло, его не изменить. А будущее вы строите сами.

Гнев: эмоция тысячи лиц
Да, знаю. Странно видеть среди моих постов запись, заголовок которой буквально кричит «психология». Но в комментариях под опросом Анны, моего соавтора, задали замечательный вопрос.
Звучал он так: «Как научиться управлять гневом?».
Я долго и подробно рассказывала Ане о том, что такое гнев. Аня говорила, что все это знает, но писать не будет, так как тема не ее. В итоге получилось так, как часто получается в нашем соавторстве.
Аня: «Настя, почему бы тебе не написать об этом?».
Настя: «Аня, я не собираюсь об этом писать».
<Пара минут молчания>.
Настя: «А ты знаешь, почему бы и нет?».
Человеческие эмоции можно очень (очень-очень) грубо разделить на две группы. В основную входит то, что, по большому счету, нельзя называть красивым словом «эмоция»: сексуальное влечение и страх смерти. Или, вспоминая определения профессора Фрейда, либидо и мортидо. Это «первобытные» эмоции. По мере того, как мы взрослеем, получаем и перерабатываем жизненные уроки, у нас появляются «вторичные» эмоции. Их спектр начинается с ненависти, низшей точки, и поднимается до высшей – любви.
Природа мудра, и наш организм тоже мудр. Намного мудрее нас. Испытываемые нами эмоции – это не атавизм, не ошибка Творца и даже не средство для того, чтобы как-то раскрасить нашу скучную жизнь. Они нужны нам для выживания – в самом широком смысле этого слова. Когда вы скучаете по кому-то, впадаете в осеннюю апатию или следите за губами мужчины/женщины, испытывая желание их поцеловать, в вашем организме происходит химический процесс. Наши чувства – это, прежде всего, химия, и только потом изысканный шлейф, созданный искусником-мозгом.
Осенняя апатия – это легкая дисфункция серотониновых рецепторов в мозгу (знаменитый нейромедиатор серотонин, который «гормон счастья»). Влюбляясь, мы улавливаем феромоны другого человека, уникальный для каждого живого существа запах (хотя это не совсем запах, но в детали вдаваться не будем), призванный обеспечить нас партнером. Фразу «любитель острых ощущений» можно понимать буквально: каждый из нас оказывался в опасной ситуации и помнит острое чувство облегчения, следующее за выбросом адреналина.
На глубоком понимании этих процессов основано удивительно интересное (по крайней мере, для меня) направление под названием «нейромаркетинг». Может статься, когда-нибудь я черкну пару строк и об этом… Хотя, наверное, не стоит. Пусть люди живут себе спокойно и думают, что во всех пекарнях пахнет настоящим хлебом, а музыкальные композиции в магазинах выбирают случайно.
Гнев во всей этой картине занимает уникальное место. С точки зрения характеристик его можно отнести к первобытным эмоциям, а с точки зрения причин – к вторичным. Кстати, вопрос на миллион. Всегда ли то, что мы называем гневом, является таковым?
Злость. Можно «кипеть от злости», думая о медленно движущихся перед вами машинах. Вы злитесь, но это не гнев.
Ненависть. Во всех ее формах. Вы ненавидите коллегу за то, что он получил повышение, а вы – нет. Ненавидите государство за то, что оно берет с вас много налогов. Ненавидите свою жену за то, что она завела любовника. Вы ревнуете, вы обижены, вы завидуете. Но это не гнев.
В дикой природе один самец, не задумываясь, вцепится другому в горло, если тот посмел без разрешения зайти на его территорию или прикоснуться к его самке. Это гнев.
Умом вы понимаете, что на крыше небоскреба есть перила, они высокие, и вы не упадете, но сердце все равно колотится, как сумасшедшее, ноги стали ватными, дышать трудно, перед глазами все плывет, и вы не можете заставить себя сделать шаг, потому что боитесь высоты. Это страх смерти.
В своих фантазиях вы любите длинноногих блондинок с походкой топ-модели Тайры Бэнкс, но в офисе есть невысокая полноватая брюнетка в очках с толстыми стеклами, и вы не отводите взгляда от ее груди, потому что приказать себе «хватит нюхать проклятые феромоны» невозможно. Это сексуальное влечение.
И в случае с гневом все происходит точно так же. Щелк – и голова отключилась. Вы больше не владеете собой.
Прочитав предыдущие абзацы, можно сделать неутешительный вывод: научиться управлять гневом невозможно. Зато можно еще больше себе навредить, научившись его подавлять. Есть ли выход из этого положения? Да. Нужно проанализировать свое эмоциональное состояние и выявить причины гнева. Проще говоря, работать надо не с гневом, а с тем, что побудило вас его испытывать.
Существуют две основные причины, по которым мы испытываем гнев.
Первая – подавляемое сексуальное влечение или какие бы то ни было проблемы в этой области: вы стесняетесь своей сексуальной ориентации, боитесь воплощать в жизнь определенные фантазии, живете с нелюбимым человеком, считаете себя сексуально непривлекательным и так далее.
Вторая – это глубоко укоренившийся в вас страх: вы боитесь не преуспеть в жизни, имеете привычку медлить перед принятием важных решений, чувствуете, что находитесь не на своем месте и не делаете достаточно для того, чтобы реализовать себя в той или иной сфере (чаще всего – опять же, в личной, но не всегда, иногда речь идет и о карьере).
Как понять, откуда пришел гнев? Есть много сложных методик. Среди них есть и очень сложные. Но я люблю простые и действенные. Несколько лет назад я решала свою проблему с подавляемым гневом, и у решения были две составляющие. Первая – ведение дневника состояний. Дневник состояний – это тетрадь или блокнот, где вы делаете записи несколько раз в день, фиксируя свое эмоциональное состояние.
Если вы – мужчина, и сейчас подумали «что за бабское занятие», могу только пожелать вам наслаждаться гневом дальше. Метод ведения дневника состояний кажется глуповатым и простым, но недооценивать его не стоит. Уже через неделю вы получите первые результаты.
Дневник – это 80 процентов решения. Оставшиеся 20 для меня воплотились в группе поддержки. В рамках еженедельных встреч мы не столько делились личными историями, сколько прорабатывали связи между травмирующими нас эмоциями и появившимся на этой почве гневом. Обязательна ли группа поддержки? Скажем так: очень желательна. Вы можете организовать ее в сети, это тоже хорошо.
Также хороший вариант – индивидуальные занятия со специалистом, но опытных и стоящих специалистов в этой сфере кот наплакал. Что бы там ни было, хочу подчеркнуть: 80 процентов успеха зависит от вас. С любой проблемой можно справиться самостоятельно, если иметь достаточно желания и мужества. Если вы дочитали этот материал до конца, ни на минуту не сомневаюсь – и желание, и мужество у вас есть!
Эмоции человека можно разделить на «первобытные» – либидо и мортидо – и «вторичные», шкала, начинающаяся с нижней точки, ненависти, и заканчивающаяся высшей точкой, любовью.
Все наши чувства – это, прежде всего, химия, и только потом придуманный мозгом красивый шлейф.
С точки зрения характеристик гнев можно отнести к первобытным эмоциям, а с точки зрения причин – к второстепенным.
Гнев – это неконтролируемая вспышка ярости. Если вы можете контролировать эти эмоции, в 99.9 процентах случаев это не гнев, а злость, обида или ненависть.
Гнев – не столько эмоция, сколько сигнал опасности. «Человек, с тобой что-то не так!». Две основные причины этого «не так» – проблемы в сексуальной сфере жизни и глубоко укоренившийся в нас страх.
Управлять гневом невозможно, подавлять – очень опасно для психического здоровья. Наиболее верный подход к ситуации – проанализировать свое эмоциональное состояние и понять, откуда пришел гнев, а потом поработать с найденным материалом. Чаще всего само осознание причины приносит громадное облегчение и сводит приступы гнева на «нет».
Помимо ведения дневника состояний было бы неплохо найти хорошую группу поддержки или опытного специалиста-психотерапевта. Но нужно помнить о том, что ни одна группа поддержки и ни один психотерапевт не поможет вам, если вы сами не будете готовы к работе над собой.

Пожиратели времени, о которых мало кто говорит
Если у вас спросят, что такое «пожиратели времени», вы выдадите классический список: электронная почта, социальные сети, телевизор. Кое-кто не только читает о «пожирателях времени», но и внедряет полученные знания в жизнь. Меньше социальных сетей, выбросить телевизор в окно, как можно реже проверять электронную почту. Но время все равно утекает сквозь пальцы. «У меня крадут время», говорим мы.
Есть хороший термин «прокрастинация». В современном мире синдромом откладывания дел на потом страдает почти каждый. Именно она, прокрастинация, является главным «пожирателем». Не социальные сети, не электронная почта и даже не телевизор. А опасна она тем, что в совершенстве освоила искусство маскировки и может прикинуться чем угодно. Главное – чтобы вы «скушали конфетку».
Что же на самом деле отнимает у нас время?
Страх
Страх неудачи, страх успеха, страх не оправдать чужих ожиданий. Нерешительность —близкий родственник страха. Мы ждем правильного момента, знака судьбы, удачного стечения обстоятельств. К счастью или к сожалению, у нас нет другого времени, кроме как «сейчас». К счастью или к сожалению, от страха мы не избавимся никогда. Но зато мы можем использовать его себе во благо. При мудром подходе страх дает нам дополнительный пинок и вдохновляет на подвиги. В моменте преодоления себя кроется мощный заряд, о котором знают только те, кто завел привычку регулярно выходить из зоны комфорта.
Чрезмерная эмоциональность
Есть красивое слово – «эмпатия». Так, термин «эмпатическое слушание» означает, что вы проникаетесь проблемой собеседника и сопереживаете ему. В малых дозах эмпатия полезна, но многие из нас имеют привычку раздувать любую искорку до целого костра, да еще и аргументировать такое положение дел. Представьте, что вам нужно спланировать очень важную презентацию, но вчера вы поговорил с подругой, от которой ушел мужчина. Подруга вылакала ваш мозг чайной ложечкой. Сегодня ей хорошо, а вы еле подняли голову от подушки, выпили три чашки кофе, но до сих пор не можете сконцентрироваться на текущих делах и перевариваете ЕЕ переживания. Те, которые она уже отпустила. Точнее, передала вам, а вы и рады стараться.
Это не означает, что нужно прекращать со всей этой эмпатией и становиться чурбаном, невосприимчивым к чужим переживаниям. Как эмпат, могу сказать: не выйдет. Существует ли выход из этой ситуации? Конечно. Нужно научиться управлять эмоциями и сопереживать без вреда для себя. Если общение выматывает вас и заставляет откладывать дела на потом по причине плохого эмоционального самочувствия, либо нафиг такое общение, либо возьмите уже себя в руки и не говорите «вот такой я, этого не изменить».
Излишняя склонность к самоанализу
Сам по себе самоанализ вещь полезная. Но, как и в предыдущих случаях, все хорошо в меру и в правильные моменты. Далеко не всегда вам нужно знать причины вашего поведения в той или иной ситуации, понимать, почему вы восприняли то или иное замечание именно так, а не иначе. Есть хорошее упражнение, которое лечит от болезненной страсти к самокопанию. Подойдите к зеркалу, сконцентрируйтесь на мысли, которая не дает вам покоя, поднимите руку, резко опустите ее вниз и скажите с чувством: «А, ну и х*й с ним!». Слово из трех букв обязательно. «Но я не могу жить, не понимая причин тех или иных поступков и не находя корней тех или иных переживаний! Я ведь тонко чувствующий интеллектуал». Можете. Далеко не все в этой жизни нужно понимать. Иногда самый правильный выход из положения – перешагнуть через болезненный опыт и идти дальше.
Маниакальное планирование
Частенько увлеченность планированием дает прямо противоположный эффект: мы ничерта не успеваем. Далеко не всем нужен жесткий режим дня. Далеко не все проекты нужно детально планировать. Многие прекрасно живут и все успевают без ежедневников – только с to-do списками. Да, даже если у вас есть три-четыре проекта. Да, даже если вы порой рвете на себе волосы с криками «почему в сутках не сорок восемь часов!». Зачем вам сорок восемь часов, если вы с трудом управляетесь с двадцатью четырьмя?
Вредные привычки
Бросив курить, я поняла занимательную вещь: сигареты для меня были личным способом прокрастинировать. В них можно было «убежать» от ответственных решений, от пугающей перспективы начать что-то новое и необычное. Любая вредная привычка – это что-то вроде костыля. С годами мы убеждаем себя в том, что не можем проснуться без кофе, что не можем написать статью, не сделав ни одной затяжки, потому что никотин якобы стимулирует умственную активность. И увязаем в этом болоте так глубоко, что уже не представляем своей жизни без вредных привычек. При одной мысли о том, что мы на несколько часов останемся без сигарет или целый день не будем пить кофе, нас охватывает паника. Мы думаем: «Но ведь у меня пропадет вдохновение, я буду чувствовать себя выжатым лимоном, я буду… буду…». Вы будете здоровее и активнее, у вас появится море энергии. Но, что еще важнее, у вас больше не будет поводов откладывать дела на потом. Потому что «еще одна сигаретка – и за главу», «еще одна чашечка кофе с конфеткой – и за доклад» – это уже не про вас, вы начали жить другой жизнью, и потребности в костылях не испытываете.
Пусть нам хватает времени на все наши сумасшедшие начинания – и пусть остается еще пять минут на чашку вкусного зеленого чая!

Как эффективно спустить в трубу будущий год
Мы очень любим обманывать себя. В основном, потому что правда – штука такая, она пугает. Особенно если в этой правде приходится признаваться самим себе. А еще – потому, что многие из нас живут с перманентным ощущением «отложу-ка я это на завтра». Как я уже писала, прокрастинация – самая страшная болезнь современного человечества. Она принимает самые разные формы. Зачастую выглядит благопристойно и подстраивается под наши с вами ценности.
«Упрусь в творчество – а потом все остальное наверстаю!»
«Сейчас я делаю карьеру, все остальное ждет!»
«Сегодня я сосредоточена на семье, остального для меня не существует!»
Может показаться, что это не прокрастинация. Мы гордо заявляем: «Я делаю выбор!». Что же означают эти слова – «потом», «наверстаю», «ждет»? Как часто вы, произнося подобные фразы, задумываетесь об их смысле? Что вы на самом деле делаете, когда составляете список приоритетов? Понимаете ли вы, что в эти моменты происходит в вашей голове?
Всю предыдущую неделю я проболела, и у меня было достаточно времени для размышлений. В частности, я размышляла о том, как проведу следующий год – цели, планы, мечты. В закрытой группе моего будущего тренинга я поделилась своей историей, освежила в памяти события четырехлетней давности. И невольно возвращалась к некоторым аспектам этой истории.
Кое-что я уже прожила, поняла и приняла. Кое-какие уроки выучила. И вот один из них. Пожалуй, самый важный. Знаете, как можно легко испортить себе жизнь, вогнать себя в состояние перманентного стресса и постоянного ощущения неудовлетворенности? Испортить следующий год, если хотите? Это и правда очень простой рецепт. Расставьте приоритеты. Расставьте их жестко. Без компромиссов и полумер.
Наверное, странно слышать от меня такое, ведь я гордо называю себя специалистом по личной эффективности, и все ждут мотивационных речуг. Но эта истина пустила во мне корни четыре года назад, в тот момент, когда я собрала вещи и уехала из квартиры на берегу моря, оставляя позади старую жизнь вместе с больными отношениями и кучей ненужного хлама. Она крепла во мне все это время. И в этом году она особенно активно сверлила мой мозг.
Что мы делаем, когда расставляем приоритеты? Когда говорим о себе «я – женщина дома» или «я – женщина карьеры или «я – кто-то там еще»? Мы совершенно осознанно откладываем на потом все остальное. Потом – это нехорошее слово. Да, на первых порах оно кажется нам красивым. Ведь мы жертвуем чем-то ради чего-то большего. Вот пройдет месяц, другой, третий – и у нас будет готовая книга, диплом, выгодный контракт или что-нибудь там еще.
Но думали ли вы о том, что в это время будет происходить в остальных сферах вашей жизни? О том, каково вашим друзьям и домашним терпеть вас такого? О том, как вы подорвете ваше здоровье, вливая в себя литры кофе и кока-колы, выкуривая по пачке сигарет в день, питаясь от случая к случаю и позволяя себя четыре-пять часов сна, о спорте и говорить не приходится?
Кому нужны эти жертвы? Кому и что вы пытаетесь доказать? Из многочисленных «потом» позже вырастут многочисленные проблемы. Та же самая неудовлетворенность «что-то в моей жизни не так, но я не понимаю, что, подскажите, дорогой тренер». «Ох, наверное, я неправильно расставил приоритеты, в следующем году нужно попытаться сделать это иначе». Вы пытаетесь – и что-то снова не так.
В этом году я с мучительной, кристальной ясностью поняла, что мой главный и единственный приоритет – это счастливая и яркая жизнь в полной и абсолютной гармонии. Прежде всего, с собой. И с окружающим миром. У меня нет и не будет других приоритетов. Мне дико думать о том, что я когда-то выбирала между творческой и профессиональной реализацией, между семьей и учебой. Какой из меня друг, если я не могу поддержать в самый нужный момент, потому что утомилась от многочисленных жертв во имя работы или учебы? Какая из меня сестра, дочь или внучка, если я не могу поддержать свою семью, увязнув в решении личных проблем?..
Когда-нибудь. Мы верим в него так, словно оно действительно когда-нибудь наступит. Вы знаете, это все глупости – все эти бесконечные рассуждения о тайм-менеджменте, о том, что кто-то многое успевает, а кто-то не успевает ничего. На самом деле у вас есть время на все, что для вас по-настоящему ценно. Это идиотизм – выбирать между вещами, к которым вас тянет. Чудовищная глупость – выбирать между карьерой и родными людьми. Между друзьями и творчеством. Между семьей и остальным миром.
Вы осознанно ограничиваете свой мир и убеждаете себя в том, что когда-нибудь будете счастливы. Когда-нибудь, когда у вас будет много денег, когда вы будете чувствовать себя более уверенно на новом рабочем месте, когда вольетесь в учебный ритм. Что остается после того, как вы, завершив очередной виток, упали без сил на постель вечером в пятницу и не можете заставить себя даже взять книгу? Вы уговариваете себя: нужно еще немного потерпеть. Все наладится. Потом. Когда-нибудь.
Да, мы снова вернулись к этим словам. Мы будем возвращаться к ним до тех пор, пока жизнь как следует не треснет нас по голове. Да, впрочем, она вас уже била, и я в этом уверена. Сколько раз вы попадали в повторяющиеся ситуации, которые называют «кармическим уроком»? Сколько раз вступали в больные отношения? Сколько раз вас предавали друзья? Сколько раз вы возвращались к одной и той же точке, спрашивая себя «почему все происходит именно так» и искали виноватых?
Когда ко мне обращаются с вот этим классическим – «в моей жизни что-то не так, но я не знаю, в чем причина» – я прошу рассказать о себе. Часто в этих рассказах фигурируют две вещи: время и деньги. У людей нет времени и денег. И поэтому они несчастны. Спешу вас разочаровать: истинная причина кроется в другом. Время у вас есть. Оно есть у всех. А деньги – они нужны всем. И всегда. Но в данном конкретном случае речь не о деньгах, а о том, что от них ждут.
Люди думают, что стоит им получить миллион – и их жизнь станет ярче. Я спрашиваю: что вы сделаете с миллионом долларов? После долгого разговора выясняется, что человек либо не знает, либо представляет очень смутно, либо все же представляет, но… внезапно! 99 процентов этих вещей можно осуществить и с гораздо меньшей суммой! А то и без нее вовсе.
Итак, что же вам нужно для счастья прямо сейчас, в эту минуту? Вот какие мечты у людей.
1. Написать книгу.
2. Начать фотографировать.
3. Начать моделировать одежду.
4. Научиться рисовать.
5. Пройти тренинг личностного роста.
• Сколько времени нужно для того, чтобы написать книгу? Около получаса в день. На социальные сети и другие пустые вещи мы тратим намного больше. Сколько нужно денег? Если вы хотите шикануть и купить программу Scrivener – 40 долларов, а в остальном – бесплатно.
• Сколько времени нужно для того, чтобы научиться фотографировать? Все зависит от вашего желания. Я снимаю очень часто. Сколько нужно денег? Меня устраивает смартфон (хотя от зеркалки, конечно же, я бы не отказалась – все будет). Не думайте о том, что зеркалка сделает вас крутым фотографом.
• Сколько времени нужно для того, чтобы начать моделировать одежду? Около получаса в день. Сколько нужно денег? Ровно столько, сколько стоят альбомные листы, цветные и простые карандаши.
• Сколько времени нужно для того, чтобы научиться рисовать? Около получаса в день. Деньги? Бумага, цветные и простые карандаши. Либо холсты, масло, кисти, акрил и кое-какие мелочи вроде мастихина.
• Сколько стоит тренинг личностного роста? Есть бесплатные, и их полно.
Итак, как вы видите, многие наши мечты можно исполнить быстро и без миллиона долларов. Некоторые из них можно исполнить прямо сейчас, не сходя с места. Вот, сейчас у меня под рукой лежит смартфон. Я беру и делаю фотографию. В ящике моего письменного стола лежит дневник, рядом с ним – ручка. Я беру ручку, достаю чистые листы из принтера и начинаю рисовать. Чудеса, не так ли? Вот оно, счастье. Вы не усложняете, а просто берете и делаете.
В этом году мне в руки попала чудесная книга под названием «Эссенциализм». Я пришла в восторг от этой философской идеи. Ничего лишнего – только то, что нужно. Как понять, что вам нужно? Мы все это знаем.
Проводите больше времени с собой, без компьютера, телевизора, книг и плеера. Задавайте себе вопросы. Заведите привычку думать на бумаге. В вашем сердце есть все ответы. И вот что мне раз за разом говорит мое, когда я обращаюсь к нему на страницах вечернего дневника.
Все жизни, присутствующие в моей жизни на сегодняшний момент, одинаково важны. Не представляю, как можно выбирать между ними – и не собираюсь этого делать. Зато собираюсь выделить время для каждой из этих вещей. Отныне и навсегда – я не откладываю свою жизнь. Ни на год. Ни на месяц. Ни на неделю. Ни на день. Ни на минуту. Больше никаких жертв. Да будет так.

Привычка vs Зависимость: как отличить, как поступить?
Больше девяноста процентов действий, совершаемых человеком на протяжении дня – неосознанные. К примеру, привычка пить кофе. Большая чашка кофе с утра – иначе я не проснусь!!! Привычка начинать день второпях: что вы, какие утренние ритуалы, я же встаю за полчаса до выхода из дома! Привычка включать телевизор по возвращении домой. Привычка осуждать окружающих. Привычка ныть и говорить, как вы ненавидите работу, и как плохо живется вам в вашей стране.
Привычки формируют нашу личность. И ничего плохого в них нет. Ровно до тех пор, пока мы не начинаем путать термины «привычка» и «зависимость».
Привычки (навыки) помогают нам жить полной жизнью, достигать целей и раскрывать собственный потенциал. Так, привычка к ежедневным занятиям спортом – это здоровое, красивое и сильное тело. Привычка к ежедневному ведению дневника – это контроль над собственными мыслями и направлением вашего движения по тому или иному пути.
Что можно сказать о зависимостях? Современные люди находятся под давлением постоянно, и им необходимы лекарства от стресса. Как вариант, алкоголь, табак или любовная зависимость. Затяжка успокаивает, алкоголь создает приятный туман в голове, а эмоциональная зависимость – это отличный повод подавить на жалость окружающим, получить свою порцию внимания и заполнить пустующий в душе колодец. Полагаю, вы понимаете, что эти лекарства никого и ни от чего не лечат. Они просто помогают вам в очередной раз убежать от себя.
Узнав, что я коуч, люди спрашивают: «что бы мне изменить в жизни?». Звучит так, словно вы пришли на базар и торгуетесь, верно? Что бы мне такого изменить? Ой нет, вот это изменить не подходит, я пока что вот это изменю, а потом посмотрим… или, может, лучше изменить вот это? Ой нет, это слишком сложно, с нового года начну…
Менять нужно все, говорю я таким людям. Человеческая сущность – это сложный механизм, и все его части взаимозависимы, взаимосвязаны. Вы не сможете изменить что-то одно, оставшись прежним в чем-то другом. Этого не будет. Изменится круг общения, изменятся интересы. Люди, которых вы раньше боготворили, покажутся вам смешными и глупыми. Такая авантюра вам по душе?
Менять нужно постоянно, эта работа никогда не закончится, добавляю я. Каждый день перед вами появляется новый вызов. Потом – еще и еще. И это ваши личные вызовы, так что поиграть мускулами перед толпой почитателей вы не сможете. Вам придется пересмотреть свое отношение к победам. Ну что, вы до сих пор хотите ввязаться в эту авантюру?
Начинать нужно с мелочей, завершаю я. С самых основ. С завтрашнего дня вы отказываетесь от алкоголя и сигарет и начинаете бегать каждое утро по двадцать минут! Неплохое начало для новой жизни, не так ли?!
Но… послезавтра свадьба лучшего приятеля, а на ней обязательно нужно выпить, иначе вы будете плохим другом. Вам привезли блок сигарет из-за границы, не выкидывать же его? И вообще. У вас нет кроссовок, а еще вы – «сова».
Шах и мат: ваши зависимости в очередной раз взяли над вами верх.
Примите решение. Если вы решаете бросить пить, то уберите из дома алкоголь. Если бросаете курить – выбросьте сигареты. Если начинаете бегать с утра, то выкладывайте спортивную одежду и выставляйте кроссовки.
Почему сейчас плохо? Так уж сложилось исторически, что от хорошей жизни мы не меняемся. Почему вы избавляетесь от плохих привычек и решаете приобрести полезные навыки? Когда я завершала свой роман с алкоголем, то при мысли «может, все-таки стаканчик?» думала о противном тумане в голове, который появится после того, как я этот стаканчик приговорю. Ну уж нет, чистая и ничем не замутненная голова мне нравится намного больше.
Почему будет хорошо? Невозможно отказаться от плохой привычки, если вы концентрируетесь на сиюминутном удовольствии. Только одна затяжка вот сейчас, только один бокал вина, ведь свадьба лучшего друга, да-да. Каждый раз, когда вас одолевает желание нарушить данное себе обещание, остановитесь на минутку и спросите: а ради чего я, собственно, все это затеял? Я хочу получить сиюминутное удовольствие сейчас (а потом страдать) – или я хочу быть здоровым в будущем? А дальше – выбор за вами. Лично я думаю, что быть здоровым и спортивным – это здорово (пусть и не очень модно), но… здоровье никому не навяжешь.
Без полумер. «Вот только кусочек тортика – и все, больше не ем». Что происходит после того, как вы съели кусочек тортика? Верно. После этого вы напрочь забываете о диете. Это вопрос силы воли? Вы – слабак и не можете держаться?
Отчасти да, так как сила воли – это кратковременный инструмент. Отчасти это не связано с силой воли. Потому что в какой-то момент она на самом деле заканчивается и начинается поиск ответа на вопрос об истинной мотивации. Так зачем же вы сидите на диете на самом деле? Детка, стоит ли лишать себя вкусного тортика только потому, что твоя задница больше, чем у подруги? Задница у нее меньше, зато грудь не такая красивая, как у тебя.
А если серьезно, то удержать себя от одного кусочка тортика проще, чем удерживать себя потом от желания сожрать содержимое всего холодильника. Так что либо вы едите тортик – курите, пьете – либо нет. Никаких полумер.
Ведите дневник. Дневник – незаменимая вещь в тот период, когда вы что-то меняете в жизни. Как вариант, отказываетесь от дурных привычек. Он особенно ценен по двум причинам: когда вы работаете над очередной записью, вы сконцентрированы на этой работе, а, значит, развиваете в себе осознанность, самый полезный навык из всех существующих (тем, кто меняет себя, без осознанности не обойтись!!!). Вторая причина – это описание процесса и описание ваших состояний.
Так что же происходит через двадцать один день? Вопрос на миллион долларов. На самом ли деле привычки внедряются за двадцать один день? Я, наверное, сейчас деморализую читателя, но это чушь. Привычки не внедряются за двадцать один день. В некоторых случаях они не внедряются и за два, три, четыре месяца. Ваши действия всегда должны быть осознанными.
Если вы, как я, имели привычку вести сидячий образ жизни не любили двигаться, то вам время от времени будет ох как тяжко выбираться на пробежку. Меня до сих пор иногда тянет на алкоголь, хотя я не брала в рот ни капли много-много месяцев.
Приобретение привычки – это действие осознанное. Работа с этой привычкой в дальнейшем, даже если вы уверены, что она уже внедрена – это тоже осознанный процесс.
Зависимость – это процесс неосознанный. Это устоявшийся сценарий. Плохой день на работе – выпиваем стаканчик виски вечером. Накричал шеф – идем в курилку и дымим. Ищем способы добыть эмоции, но не находим, а поэтому в очередной раз влюбляемся, в очередной раз безответно и в очередной раз получаем удовольствие – то есть, страдаем, что в данном конкретном случае одно и то же – от любовной зависимости.
Привычка/навык – это то, что мы начинаем в себе тренировать, когда понимаем, что зависимость – это устоявшийся сценарий. И говорим себе, пусть и шепотом: я хочу выйти из этого сценария и написать новый. Свой. Сценарий свободного человека. Человека, который живет своей жизнью и счастлив. Ведь свободу и счастье мы получили при рождении, и никто их у нас не отберет.

«Совы» и «жаворонки»: самая сладкая ложь
Если составить хит-парад лжи, которой нас с удовольствием кормят СМИ, политики, ученые и все, кому это так или иначе выгодно, то ложь про «сов» и «жаворонков» займет первое место. И вряд ли кому-нибудь это место отдаст. По крайней мере, в ближайшем будущем.
Итак, начало этой истории старо как мир. Люди делятся на «сов» и «жаворонков»! И еще каких-то птиц, которые до сих пор не определились. «Совы» поздно идут спать и поздно встают. «Жаворонки» идут спать рано и встают рано. «Жаворонки» ненавидят «сов», потому что у тех утро никогда не доброе. «Совы» ненавидят «жаворонков» потому, что для тех утро доброе всегда.
Оба типа птичек страстно желают превратиться в другой тип, а на словах так же страстно это отрицают. И говорят: «ну я ведь „сова“, а, значит, я так устроен, и должен ложиться поздно. А еще я должен ненавидеть утро». Да, этих людей мне жаль. Тяжело, наверное, жить в мире, где вы должны кого-то ненавидеть и кем-то являться, не так ли?
Наверное, вы догадались, что я – «жаворонок», который когда-то был убежденной «совой». До меня этот «подвиг» – в смысле, смену режима – совершили тысячи «сов». И еще не одной тысяче предстоит его совершить. И все мы, как один, твердо убеждены: история про «сов» и «жаворонков» – это ложь… пусть и красивая, не отнять. Вы встаете исключительно тогда, когда хотите вставать. И точка.
Кстати, вы когда-нибудь задумывались о том, как выгоден культ «сов»?
– «совы» часто едят по ночам: они здорово платят производителям фаст-фуда;
– «совы» часто смотрят телевизор по ночам: они здорово платят компаниям, которые поставляют им ТВ. Вы обращали внимание на то, что многие ночные каналы платные?
– «совы» часто страдают бессонницей, психогенной депрессией, а еще у них бывают «беспричинные» панические атаки. Производители лекарств молятся на «сов»;
– ночью бывает одиноко, рука тянется то к сигарете, то к бутылке. «Совы» здорово платят производителям алкоголя и табака;
– кто бесконечно сбрасывает вес, в сто двадцать пятый раз за месяц решает заняться бегом вот прям с завтрашнего дня, бросает курить с понедельника? У кого для личного коуча, которому он платит деньги, есть «железное» оправдание: «Яжсова!»?
Знаю, что некоторые из вас строчат (или уже настрочили!) длинный комментарий в защиту «сов». И это ваше право! Мои дорогие славные «совы», представителем славного рода которых я была почти тридцать лет. С важным и торжественным лицом объявляю, что я оставляю при вас (на выбор):
– ваши лишние килограммы;
– вашу жареную курицу с картошкой фри в полночь;
– ваши платные каналы;
– вашу якобы беспричинную тоску вкупе с дурным настроением с утра;
– ваши таблетки от бессонницы и препараты, улучшающие «беспричинное» плохое настроение;
– ваше право на вопрос «когда же я высплюсь»;
– ваш бокальчик вина или стаканчик виски – «все, это последний, правда, последний»;
Но самое главное, что я оставляю за вами – это ваше право ничего в вашей жизни не менять. Потому что вы так активно за него боретесь, что прямо страшно вставать между вами и вашими попытками оставить все, как есть.
Итак, вы останетесь при своем, а я расскажу вам о том, что мне дают ранние подъемы (5—00 0 5—30 утра) … а вдруг это кого-нибудь вдохновит, чем черт не шутит?
– я высыпаюсь. Это не шутка. Я высыпаюсь намного лучше, чем в те времена, когда вставала поздно;
– я сплю лучше, и для того, чтобы хорошенько выспаться, мне хватает шести часов. Плюс еще полчаса для того, чтобы поваляться в кроватке;
– утренние часы – это мое время, я посвящаю его себе любимой. Пробежка, душ, медитация, Утренние Страницы – и в спешке делать все это я не готова. Чем раньше встаешь, тем дольше этот священный временной промежуток;
– утро – это возможность увидеть одно из самых чудесных явлений природы: восход;
– здорово начинать день, когда все еще спят. Тишина, покой. Ощущение такое, будто вы в мире одни;
– утро – время для вещей, которые вы имеете привычку откладывать. Так, моя пробежка переместилась на утро, потому что вечером мозг постоянно врет «нет сил». Также можно вставать пораньше в том случае, если вы, предположим, пишете книгу или планируете свой маленький бизнес, но до сих пор работаете «на дядю»;
– днем я чувствую себя намного бодрее, чем раньше, и меньше устаю;
– ну и – шах и мат, оставленные напоследок. Если вы думаете, что у людей, которые идут спать рано, день КОРОЧЕ, чем у «сов», то вы заблуждаетесь. Все происходит с точностью до наоборот. Пока вы, дорогие «совы», спите в своих кроватках, мы к шести-семи утра переделали кучу дел.
В следующий раз перед тем, как автоматически завести будильник или так же автоматически пожаловаться на то, что вы не выспались, подумайте: не стали ли вы жертвой самой сладкой лжи?

Продукты-стимуляторы: чем опасны и как избавиться от зависимости?
В статьях о здоровом образе жизни, коих в сети опубликовано множество, мы часто читаем о вреде стимуляторов. Самый популярный аргумент «против» – «это вредно». Самый популярный аргумент «за» – «жизнь у нас такая тяжелая, что без стимуляторов не выжить, стресс, недосып и все дела».
Чем же вредны стимуляторы? Для начала приведу короткий список таких продуктов
1. Кофе.
Культ кофе – это не только модно и красиво, но еще и привыкание, которое вызывает кофеин. А привыкание он вызывает весьма серьезное, и «спрыгнуть» с него намного сложнее, чем с лучшего друга подавляющего большинства любителей кофе: никотина. Как человек, бросивший курить, но до сих пор время от времени выпивающий чашечку кофе, говорю вам это с полной и абсолютной уверенностью: проверено на собственном опыте.
2. Газированные энергетики.
Такой же ужас, как кофе, только намного ужаснее. Ответ на вопрос «почему» можно найти на этикетках: среди чужих не знакомому с химией человеку слов невинное «кофеин» теряется.
3. Шоколад.
Плохое настроение? Ешь шоколад. Упал уровень сахара в крови после тяжелого и полного переживаний дня? Ешь шоколад. Бросил мужик? Ешь шоколад. ПМС? Ешь шоколад. Ну ладно, ладно, я увлеклась. Думаю, основная мысль ясна. Шоколад – это тот же стимулятор. И – да. Он тоже вызывает привыкание.
4. Сладкое, созданное искусственным путем.
Не хочу писать «синтетическая хрень из лаборатории неведомого пищевого производителя», так как это попахивает теорией мирового заговора, но факт остается фактом. На полках в магазинах полно синтетической хрени. От йогуртов и сырков до мороженого и пастилы. Причем, по иронии судьбы, полки с синтетической хренью частенько расположены как раз напротив полок с фруктами или сухофруктами. Для того, чтобы подзарядить внутреннюю батарейку, достаточно съесть один-два банана, но рука тянется к привычным мороженому или сырку.
Синтетическая хрень сделана из ингредиентов, которые были придуманы в лаборатории ради того, чтобы еда стоила подешевле, но отнюдь не ради того, чтобы вы были здоровее. Если программу, написанную для операционной системы Linux, установить на компьютер с операционной системой Windows, Linux, мягко говоря, будет недоумевать. Но наш организм, пусть он и умный – не Linux. Его кормим мы, и мы же решаем, какую выбирать пищу. Увы и ах, чаще всего мы, будучи Linux, выбираем питание для Windows.
Что же делают наркотические продукты с нашим организмом? Давайте представим себе автомобиль с полным баком горючего. На определенном отрезке пути мы чувствуем необходимость ускориться, и включаем режим турбо-ускорения. Все у нас хорошо, проект сдан раньше срока, начальник погладил по голове. А то, что бак за период работы в режиме турбо-ускорения опустел – не беда, «ради успеха надо жертвовать!».
Наше тело – очень мудрый инструмент. Оно хранит в себе опыт многих тысяч лет. Оно умеет выживать, и мы даже не представляем, каков предел наших возможностей. У каждого из нас достаточно энергии – и даже больше.
За попытки вмешаться в отлаженный баланс организм нещадно мстит. Таким образом он пытается нам объяснить, что резервы предназначены не для ночной работы и учебы в последний день перед экзаменом, а для критических случаев: тяжелые болезни, например. Но все вокруг пьют кофе и кока-колу, у нас ПМС и в очередной раз бросил мужик, а еще нужно заканчивать проект. Мы бываем весьма упрямы, когда разрушаем собственное тело и пытаемся доказать ему, что оно работает неправильно.
Еще кофе, пожалуйста, я ведь «сова».
Итак, продукты-стимуляторы не дают нам дополнительной энергии. Они забирают ее, а мы, в свою очередь, не заботимся о том, чтобы все восстановить: не думаю, что в тренажерных залах или на беговых дорожках много заядлых кофеманов и курильщиков. Запасы истощаются, а организм требует очередную дозу. В армии я пила по пять-шесть больших чашек кофе в день, но к концу дня чувствовала себя выжатым лимоном, неспособным связно мыслить. Ну, словом, вы представляете, с какой зависимостью мне пришлось бороться потом. Прибавьте к этому курение, шоколад и страстную любовь к мороженому. Точнее, «мороженому», если принимать во внимание указанные на этикетках ингредиенты.
Как отучить себя от стимуляторов? Я не буду приукрашивать: если у вас, как и у меня в свое время, таких пристрастий много, вас ждет самая настоящая война. И главное в любой войне – это цель. Моя цель была проста – получить источник энергии, который не зависит ни от чего. Иными словами, приучить мое тело, умненькое от природы, но сильно задолбанное стимуляторами, работать исправно и ладно.
Фраза «без стимуляторов у вас будет намного больше энергии» звучит как насмешка, но это правда. И вы убедитесь в этом на собственном примере, но для того, чтобы получить первую порцию вдохновения, почитайте биографии людей, чьи лица мы видим на обложках Forbes. Они ведут здоровый и при этом весьма активный образ жизни, многие из них – увлеченные спортсмены. Я думаю, это весьма показательно.
1. Не отказывайтесь от всех стимуляторов сразу – вы потерпите неудачу. Я рекомендую действовать в следующем порядке: сначала – синтетическое сладкое, потом – шоколад, потом – никотин, потом – кофеин.
2. От синтетических продуктов следует отказываться полностью и мгновенно. Уже через несколько дней вы почувствуете себя лучше, и это вполне объяснимо: меньше яда – больше сил.
3. Сладкое можно заменить фруктами и сухофруктами. Первое время организм будет бунтовать: ему потребуется время на то, чтобы перестроить вкусовые и обонятельные рецепторы.
4. Моя история избавления от курения – это разговор отдельный, и как-нибудь я об этом расскажу. А пока могу сказать одно. Лучший способ бросить курить – это выбросить пачку и больше никогда ее не покупать. Процессы, происходящие в организме после принятия такого решения, разнятся, равно как и эмоции, которые в этот период испытывают люди. Но если в общем – у страха глаза велики, и это правда. Вам не нужны книги вроде «Легкий способ бросить курить». Поверьте, самый легкий способ бросить курить – это выбросить пачку. Намного сложнее обстоят дела со следующим пунктом.
5. Как я уже писала, в свое время кофе я потребляла в огромных количествах. Когда я приняла решение завершить мой кофейный роман, то… ну, начать нужно с того, что принимала я это решение много раз. В отличие от решения бросить жрать синтетическую дрянь или курить. Я в первый – и очень надеюсь, что в последний – раз в жизни узнала, что такое ломка: мне было физически плохо после того, как я вдвое уменьшила дозу потребляемого кофе. Правда, потом мой организм смирился. В итоге я дошла до маленькой чашечки кофе с утра, но стоило мне убрать ее – и ломка возвращалась. Помогли мне две вещи. Во-первых, утренние пробежки: встать в пять утра и пробежать три-четыре километра, а потом принять душ и хорошенько растереться полотенцем – и ни намека на сонливость. Во-вторых, есть вполне «легальные» стимуляторы: тибетский чай (лимон-мед-имбирь-кипяток, прекрасный рецепт для холодного зимнего утра), цикорий, ройбуш, цитрусовый сок.
Вот три этапа, которые люди так или иначе проходят, избавляясь от зависимости.
1. Избавление от физической зависимости. Та самая ломка, о которой я говорила выше. Лично у меня не было такого во время того, как я бросала курить… ненастоящий я курильщик, видимо…
2. Избавление от психологической зависимости. Вот тут начинается самая захватывающая часть. Я рекомендую вам вести дневник и записывать все мысли, которые вам подкидывает организм. А изощряться он будет на славу. Он будет говорить, что жизнь кончена, что все – прах и тлен, что без сигарет/кофе/шоколада вы не сможете писать книги, полноценно общаться с коллегами и друзьями, все радости мира скроются от вас, и вы будете доживать свой век монахом, вы не сможете сконцентрироваться и умрете идиотом. Я серьезно, запишите. Потом будет забавно это все перечитывать.
3. Однажды утром вы проснетесь и поймете прелюбопытнейшую вещь. Об этом ощущении можно сказать «родился заново». Настроение великолепное, сил полно, вы готовы к великим свершениям. Через пару мгновений вы поймете и кое-что еще: таким бодрым и довольным вы себя еще никогда не чувствовали. Я отлично помню этот момент после того, как бросила курить. Вы говорите себе: да будь я проклят, если когда-нибудь снова куплю пачку и начну курить! И эту бодрость я когда-то был готов променять на отвратительную вонючую палочку?!
Правда, одна проблема останется. Ваш организм, который вы долго и успешно травили, а теперь вот вздумали пожалеть, почует свободу и взбесится. Вы внезапно поймете, что энергии у вас полно, так много, что вы не знаете, куда ее девать. Я впервые пережила подобное после того, как отказалась от мяса. Тогда я занималась ходьбой и вяло подумывала о том, что неплохо было бы вернуться к бегу, а потом ноги побежали сами. И первая пробежка после перерыва в несколько лет доставила мне огромное удовольствие. Так куда девать энергию? Заниматься спортом, конечно же, выбрав тот вид, который вам больше всего по душе.

20 привычек для гармоничной жизни
Мы уже беседовали о ментальных привычках, от которых следует избавиться. После избавления от отрицательных привычек остается пустое место. И место это не помешало бы заполнить. Чем-то положительным – очень желательно.
Условно жизнь человека можно разделить на четыре сферы.
1. Духовная.
2. Эмоциональная.
3. Интеллектуальная.
4. Физическая.
Вопрос: Куда включить деньги и работу?
Ответ: Я считаю, что выделять деньги и карьеру в отдельную сферу – это самообман. В подавляющем большинстве мы говорим либо об эмоциональной, либо об интеллектуальной сферах. Чуть реже – о физической и духовной. А вообще работа и деньги – это разговор отдельный, который я на данный момент вести не готова. Потому что у меня пока что нет ни денег, ни работы моей мечты. Я знаю, что профессионалы не говорят таких вещей и должны изображать из себя знающих, но я думаю, что первая обязанность профессионала – это быть честным с аудиторией и учить ее тому, что он знает сам. Так что я за откровенность и играющих тренеров.
Вопрос: Духовная/эмоциональная/интеллектуальная/физическая (нужное подчеркнуть) для меня не важны, я отлично справляюсь без!
Ответ: Судя по всему, не справляетесь, если этот материал вас заинтересовал. А если серьезно, то слово «гармония» в контексте беседы о человеческой жизни имеет много значений. Одно из них – осознание необходимости постоянного роста во всех сферах. Телега не поедет без одного колеса. Тут у нас четыре колеса, и все должны наличествовать, чтобы ехать… а в идеале – быть более-менее ровными, чтобы поездка прошла гладко!
Мы уже говорили о том, что все в нашей жизни строится на привычках и навыках. Привычки – это то, что «приобретает нас». А навыки – это то, что приобретаем мы, оставляя плохие привычки.
Ниже я привожу список навыков, с которых можно начать формирование гармоничного и довольного жизнью себя.
Духовная сфера
1. Сформулируйте свое мировоззрение и регулярно возвращайтесь к нему для того, чтобы его пересмотреть. Давайте не будем детьми: «мне все пох» – это не философия. Вы в пустоте, просто не желаете этого признавать – и протестуете против факта наличия пустоты. Я бы использовала фразу «назовите своего бога», но подобные высказывания у многих вызывают отторжение… что же. Могу сказать, что я, агностик и человек с трансгуманистическими взглядами, ничего не имею против вашего личного бога – до тех пор, пока мне его не начинают навязывать. Я вам своего личного тоже навязывать не буду. На том и порешим.
2. Медитируйте каждый день. Это научит останавливать внутренний диалог, быть более внимательными к своему телу и жить осознанно. И, как вы понимаете, это очень короткий список того, что даст вам медитация.
3. Практикуйте информационную диету. У Джулии Кэмерон в «Пути Художника» есть «неделя без чтения». Это прекрасная практика, если вы убираете еще и СМИ с телевизором. Как часто практиковать? В среднем раз в три месяца.
4. Отдавайте больше, чем получаете. И – нет, я не деньгах, если что. Как говорится, лучше вещи в мире – не вещи.
5. Говорите себе правду. Как бы ни было больно. Если вы не научитесь говорить себе правду, то будете вечно оставаться на одном месте.
Эмоциональная сфера
1. Научитесь осознанному управлению своими эмоциями. И – нет, к сожалению, красивая теория о том, что они нам неподвластны, неверна. Вы сами выбираете, когда злиться, когда обижаться, когда ревновать, когда смеяться и так далее, и тому подобное. Вас никто не обижает и не злит.
Вы. Выбираете. Сами.
2. Как можно чаще знакомьтесь с новыми людьми. Особенно с людьми других культур. И особенно – с людьми, подавляющее большинство аспектов культуры которых вы не принимаете. Мир принадлежит космополитам, людям с широкими взглядами.
3. Если кто-то нравится вам, если вы восхищаетесь его талантами, его проектами, его жизненным стилем, говорите об этом прямо. И побыстрее, до того, как вернетесь в свою раковину со словами «а вдруг меня неправильно поймут». Комплимент – он и в Африке комплимент. И тот, кто говорит, что комплименты ему не нравятся, откровенно врет.
4. Занимайтесь творчеством. Нет, на свете не существует «нетворческих» людей, это какой-то странный миф, боюсь и предположить, кто его придумал. Просто у кого-то с детства есть тяга к определенному виду искусства, а у кого-то – нет. И я думаю, что людям, находящимся во второй группе, повезло. Они в сознательном возрасте могут исследовать всю творческую сферу, пробовать, пробовать и пробовать. Это потрясающе.
5. Окружайте себя красотой, уютом и комфортом. Каждый знает, что в его случае означают слова «красота, уют и комфорт». Каждый внутри себя понимает, что «вот это платье для праздника» равно «я живу будущим, а пока как-нибудь перебьюсь». У нас есть макияж для праздника, туфли для праздника, посуда и скатерти для праздника. И еще очень много вещей для праздника. И мне всегда было интересно: какого черта люди корчат из себя спартанцев, да еще и жалуются на серую жизнь другим, добровольно выбрав быть спартанцем?.. Завтра нет, вчера уже прошло. Ваш праздник – это сейчас.
Интеллектуальная сфера
1. Каждый день изучайте 10 слов иностранного языка. Мы все знаем, какие иностранные языки хотим изучить, не так ли?
2. Каждый день уделяйте полчаса чтению литературы нон-фикшн. Это могут быть книги, касающиеся вашей сферы деятельности, а могут быть и книги о других вещах. внимание! Золотое правило: прочитал-применил. Не ленитесь делать выписки. Каждые полчаса – как минимум три пункта на внедрение. Ах да. Я, кажется, забыла упомянуть. Внедрять нужно в ближайшие 48 часов. А еще лучше – в ближайшие 24 часа. Иначе не внедрите никогда. Проверено.
3. Освойте метод интеллект-карт. Нейроны порадуются новым связям, правое и левое полушарие будут праздновать свое воссоединение. А вы получите отличного помощника.
4. Если вы – стопроцентный левша или правша, научитесь обходиться одинаково хорошо с обеими руками. Писать «нерабочей» рукой, рисовать, чистить зубы и прочая-прочая-прочая. Зачем так, ой?.. Во-первых, мозгу нравятся странные штуки. Он приходит от них в восторг и активизируется с творческой точки зрения. Во-вторых, внедрите этот навык – а потом расскажете, понравилось ли вам, и как авантюра отразилась на вашей жизни. Лично мне очень любопытно.
5. В нашей черепной коробке прячется супер-компьютер, но многие из нас не просто не умеют с ним обходиться – с трудом находят кнопку «Включить» (не хочу острить, но некоторые даже ее… словом, вы поняли). Часто слышу фразы вроде «у меня плохая память». Напрашивается ответный вопрос: «А вы со своей памятью знакомы?». Естественно, нет, но это не мешает человеку говорить, что она у нее плохая. А поэтому ознакомьтесь и со своей памятью, и со своим мозгом в общем. Есть огромное количество интересных книг на тему, написанных простым языком.
Физическая сфера
1. Рано ложитесь и рано вставайте. «Рано ложиться» каждый понимает по-своему. Давайте скажем «ложитесь до полуночи». Зачем вставать рано? Больше энергии, больше успеваете и больше радуетесь жизни. Про «сов» и «жаворонков» мы уже говорили, повторяться смысла не вижу, смысла начинать дискуссии из серии «яйцо или курица» – тоже, простите, не намерена.
2. Начинайте день с движения. Зарядка, пробежка, полчаса ходьбы. У меня слезы на глаза наворачиваются при мысли о людях, которые после пробуждения сразу садятся к компьютеру. Порой двадцать минут движения меняют все.
3. Пейте больше воды. Дурацкий совет, которому не следуют с поистине дурацким упорством. Сколько можно убеждать людей в том, что вода для нас – в полном смысле этих слов жизнь?.. Риторический вопрос.
4. Ешьте для того, чтобы жить. А не живите для того, чтобы есть, если мы повторим одну из знаменитых цитат Поля Брэгга. Я никого не буду агитировать и уговаривать становиться вегетарианцем, веганом или фрукторианцем. Я хочу сказать вам одно. Каждый раз, когда вас тянет поесть в полночь или в те моменты, когда вы не голодны, спросите у себя: я устал – или я за что-то себя ненавижу? Если вы устали, расслабляйтесь. Если вы ненавидите себя – займитесь самоанализом, взяв ручку и бумагу.
Сегодня пара ложек мороженого в полночь. Завтра – немного фаст-фуда. Послезавтра – полуфабрикат вместо нормального обеда. В тридцать – камни в желчном пузыре, проблемы с давлением и первый инфаркт. Ешьте ради того, чтобы жить, а не ради того, чтобы есть.
5. Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, это не означает, что вы ленивы. Это означает, что вам либо плевать на свое тело, либо вы не нашли «свой» спорт. Очень надеюсь, что на ваше тело вам не плевать – иначе бы вы не дочитали до этой строчки! Дело за малым – выбрать «свой» спорт. У меня это банальный бег, но… может, вам приглянется что-то более экзотическое вроде сквоша?
Удачи! Дорогу осилит идущий!

В поисках лекарства от осенней хандры
Меня часто упрекают в том, что я, дескать, иронизирую на тему и злобно шучу над несчастными людьми, у которых осенью депрессия. Так что для начала я считаю нужным объяснить свою позицию на этот счет. Во-первых, говорить о себе «я в депрессии», наверное, приятно, ведь вы таким образом «срываете» жалость окружающих, но я вас разочарую: то, что вы переживаете осенью – не депрессия. И не дай вам бог узнать, что это такое. Во-вторых, нет ни тяжелых понедельников, ни послеотпускной апатии, ни осенней депрессии, ни весенней хандры. Есть только люди, которым очень хочется найти оправдания для своего бездействия.
А теперь – к делу.
Случается – и люди действительно осенью впадают в апатию. Основа у этого явления физиологическая: осенью сокращается день. Мы не получаем достаточного количества солнца и тепла, и в нашем организме происходят изменения. Если бы в сети не было такого количества картинок на тему «осенней депрессии», то ее культ, скорее всего, не распространился бы так широко. Но ничего не поделаешь, люди, больше всего подверженные этой страшной болезни, легко внушаемы. Если твое настроение быстро меняется, ты способен придумать для себя какую угодно болезнь за пять минут.
Чего же нам не хватает осенью? Помимо света, хотя вот нам, жителям солнечной жаркой страны – лето девять месяцев в году – его хватает, но осенью все равно кое-кто в апатию да впадет? Конечно же, эмоций. На самом деле, их нам не хватает 365 дней в году, но осенью мы особенно остро ощущаем этот недостаток. Кто-то внутри нас отчаянно хочет раскрасить окружающий мир и вернуть себе полноту ощущений, оставленную где-то под ясным летним небом. А в самых тяжелых случаях – под цветущими весенними деревьями.
1. Самый простой способ получить эмоции – это, конечно же, влюбиться. Чтобы все «как раньше», с цветами, посиделками в кафе и романтичными прогулками по ночному городу. Но если это кажется вам чересчур радикальным, можно оставить для весны.
2. Нарисуйте картину. Вы никогда не рисовали и вообще вы не художник? Тем лучше. Теперь вы станете художником, потому что нарисуете картину. Лучше всего для этой цели подойдет яркий акрил, но если вам больше по душе масляные краски – так уж и быть. И да, большой холст, обязательно большой холст.
3. Возьмите в руки фотоаппарат. Осень в любой точке земного шара прекрасна. Как, впрочем, и зима, и весна, и лето. Все, что создала природа, удивительно и прекрасно. Если вы способны увидеть и запечатлеть эту красоту, то у вас есть свой личный канал связи с природой, и по этому каналу вы регулярно получаете эмоции.
4. Посмотрите мелодраму с качественной актерской игрой. Вы удивитесь, как по-разному могут восприниматься фильмы такого жанра в разном эмоциональном состоянии.
5. Запланируйте свидание с самим собой на вечер или на выходной день, погуляйте по городу без плеера и сотового телефона и просто посмотрите вокруг. Не ходите знакомыми дорогами, выбирайте новые маршруты.
6. Составьте короткий список хороших, глубоких книг. И прочитайте хотя бы две-три книги из этого списка. В сети, кстати, полно таких записей: «10 книг, которые лучше всего читать осенью» и все в таком духе.
7. Смените прическу! Мальчики, не знаю, работает ли это у вас, но когда-нибудь ведь должен найтись решительный джентльмен, который проверит?!
8. Побалуйте себя в выходные визитом в СПА-салон: косметолог, массаж и прочие приятные вещи.
9. Устройте себе шопинг и купите, купите, купите уже это проклятое нижнее белье и эти проклятые сапоги, на которые вы смотрите с середины лета.
10. Улыбайтесь чаще, так как мимика определяет наше настроение!

Пять ментальных привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас
Я хочу измениться. Я готов меняться. С чего начать? Коучи и специалисты по личной эффективности довольно часто слышат такие вопросы. Человек – создание сложное… как понять самого себя, а, самое главное, с какой же сферы начинать работу над собой? Мы – это наши привычки. Более девяноста процентов действий мы совершаем неосознанно, на автомате. Программа? Да. Хорошенько утвердившаяся в нас, глубоко пустившая корни программа? Безусловно. Ее нельзя изменить? Можно. Еще как. Перепрограммировать человеческую психику полностью?.. Почему бы и нет.
Привычки наши строятся на хорошей, прочной основе, которую я называю «ментальными привычками». Это убеждения, чаще всего усвоенные нами в нежном детском возрасте. Они улеглись глубоко-глубоко внутри, мы не осознаем, что происходит, а в некоторых случаях начисто забываем о наличие «древних» ментальных привычек. И бывают они положительными… но бывают и отрицательными, вредными. В последнем случае ментальные привычки здорово портят нашу жизнь.
Вот список из пяти ментальных привычек, от которых нужно избавиться не в ближайший понедельник. И даже не завтра. А прямо сейчас.
1. Жалость.
Прежде всего – к себе. К другим – это отдельная история. Что такое жалость? Это возможность ничего не делать. Возможность снискать сочувствие третьих лиц. Возможность доказать, что и вам плохо! Расслабьтесь. Всем плохо. Только кому-то вот плохо, но он, несмотря ни на что, идет и делает. А вы так и сидите на месте.
Лекарство. Найдите человека, который бил бы вас по лицу – образно выражаясь – всякий раз, когда вы начнете жаловаться. Его можно отыскать среди ваших друзей либо бросить клич среди френдов в социальных сетях: так недолго и до того, чтобы завести мини-группу поддержки, а успеха, как известно, в одиночку не достигают.
2. Страх ошибиться.
Вы знаете, при мысли о том, как глубоко в нас сидит этот страх, порой становится не по себе. Он даже действует как-то странно, не так, как остальные страхи: словно из-за угла. Вот пишете вы, к примеру, пост для того же самого проекта «Я_Блоггер». И закрадывается вам в голову: а кому это все нужно, ведь все это уже писали до меня, ведь ничего нового под солнцем нет, ведь я плохо знаю язык, ведь логика повествования хромает, а вдруг получится какая-нибудь ерунда…
И вот вы удаляете пост. А потом – еще пост. И еще пост. И говорите: никому все это не нужно. Заметьте: вы либо вообще ничего не написали, либо сдались так быстро, что не предоставили самому себе возможность сделать выводы. За неделю или за месяц вы ни писателем, ни блоггером не станете.
Лекарство. В планировании проектов научитесь разделять: планирование как таковое, выполнение, анализ. Это три совершенно самостоятельных этапа, даром что речь идет об одном проекте. Если вы выполняете – в нашем случае, пишете – НЕ анализируйте. Когда вы пишете, ваша работа – писать, выполнять «приказ», который вы дали себе на этапе планирования проекта. Что будет после того, как вы напишете 30 постов? Не знаю, и вы не знаете. Ровно до тех пор, пока не напишете эти тридцать постов.
3. Страх быть не принятым социумом.
Известен также как «у тебя все должно быть как у людей». С детства нам внушали мысль: человек – существо социальное, животное стадное, и мы должны существовать в обществе. А, следовательно, соответствовать определенным стандартам. Кто определил стандарты, нам не рассказали. Но это и не важно. Главное – соответствовать. Что случится, если мы внезапно взбунтуемся? Нас сожрет дикий леопард, нас принесут в жертву темному богу при полной луне, нас отвергнут – и мы будем вынуждены проживать свой век в пещере на окраине мира, облачившись в одежды из грубой ткани.
Лекарство. Давайте я не буду ходить вокруг да около и скажу прямо: социум положил х*й на то, соответствуете вы его нормам или нет. Дело в том, что все в социуме очень увлечены собой, и это можно легко проверить. Наденьте самую дурацкую одежду, которая найдется в вашем гардеробе, соорудите что-нибудь жуткое на голове и в таком виде отправьтесь на улицу. Вот да, прямо в центр города.
Как человек, проделывавший такое, могу сказать: людям плевать на то, как вы выглядите. Даже если вы побриты наголо, ваша голова покрыта татуировками, а брови выкрашены в кроваво-красный цвет. Какова мораль сей басни? Нормам социума соответствовать нужно. Все в социуме думают о себе! Вот и вы думайте о себе. А не о социуме.
4. Страх одиночества.
Господа, но особенно – дамы. Те, которые «мне уже двадцать пять, и я старая дева». И те, которые «первого ребенка нужно родить до тридцати, а то ты будешь старой девой». О это страшное черное одиночество. Жуткая рука, которая выползает из-под вашей кровати в полночь и… что она там делает? Влечет вас к холодильнику, а в холодильнике – кастрюля с вкусным жарким? Мы, дорогие дамы – создательницы мифов про сильных независимых женщин. И про карьеристок. И про женщин «семья – мое все». И еще много, много мифов вокруг явления, которое подавляющее большинство из нас не узнало даже на треть.
Лекарство. В начале 2012 года я встала перед серьезным выбором: либо продолжать «больные» отношения с мужчиной, к которому полностью охладела много месяцев назад, либо встретить свой страх одиночества. Вот прямо выйти к нему и встретить. С открытым забралом. Будучи женщиной-жертвой – а такие есть среди ваших подруг, дамы, как минимум одна – я жила с этим страхом всю жизнь. Вероятно, я ждала знака Вселенной. События, которое вытолкнет меня за границы уютного панциря. А Вселенная в таких случаях делает нам больно, ведь другие уроки мы не усвоили.
Перед женщинами, к типу которых я когда-то принадлежала, стоит, как уже было сказано выше, вот какой выбор: либо раз за разом падать в «больные» отношения, либо взять себя в руки и понять, что самоуважение намного важнее кратковременных передышек, заканчивающихся всегда одинаково – болью. Выбор, кажущийся невозможным. И там, и там одинаково плохо. С мужчиной-садистом – плохо. В одиночестве – плохо. Наша ошибка в том, что мы противопоставляем одиночество «больным» отношениям, тогда как поступать подобным образом было бы неправильно. Одиночество – это лекарство, терапия. Стиль жизни, философия, если хотите.
Одиночество необходимо всем и каждому, и лучше всего оно лечит именно от нездоровой привязанности к отношениям с мужчинами-садистами (кстати, я не только про тех, кто бьет, если что). Одиночество прочищает мозги. Оно помогает понять, что мужчина – это клево, и я вот лично не против выйти замуж (хотя я уже старая дева, мне тридцать два, ха-ха), но женщина может реализовать себя и без мужчины – слава богу, сегодня способов этой реализации существуют тысячи. А вторым сортом без мужа, дамы, если уж на то пошло, себя делаете только вы. И совершенно не важно, как вы это формулируете.
5. Поиск виноватых извне.
Таких людей знает каждый. У них все всегда плохо, но виноват окружающий мир. Страна плохая. Люди плохие. Плохой начальник. «Нет, ну вот я мог бы… но…». И все-то у нас не ладится, и все-то у нас не так. И все-то нас обижают, зарплату не поднимают, работу на блюдце с голубой каемкой не приносят. Куда катится этот мир.
Лекарство. Я в таких случаях говорю: представьте, что вы выпили яд и ждете, что объект вашего недовольства умрет в страшных мучениях. Долго придется ждать? Если бы яд был настоящим, ждать пришлось бы недолго – вы бы умерли первым. Но яд ненастоящий, хотя смотря с какой стороны посмотреть. Это и хорошо, и плохо. Хорошо потому, что в прямом смысле этих слов вы себя не отравите. Плохо потому, что весь этот процесс поиска виноватых намного хуже, чем обычный яд. Он травит и вас, и окружающих. Всех, кроме якобы виноватых.
Запомните одну очень важную истину, которая остается истиной триста шестьдесят пять дней в году и двадцать четыре часа в сутки: в ваших проблемах виноваты вы сами. Вы заслужили фигуру, которой обладаете. Здоровье, которым обладаете. Друзей. Семью. Работу. Деньги. Хобби. Страну, в которой вы живете. Ваши мысли и ваши чувства. Все это – результат вашего сознательного выбора. Иногда встречаю людей, которые говорят, что их «заставляют завидовать» и смеюсь: вот надо же такое придумать. Мир полон случающихся вещей. Мы же выбираем, как на них реагировать.
На самом деле, этот пункт должен был бы стоять первым… но так уж вышло, что им мы закрываем наш маленький хит-парад. Вы можете прочитать эту запись и закрыть страницу. Вы можете задуматься. А можете сказать себе, что прямо сейчас начинаете работать над собой и искоренять привычки.
Я написала предыдущий абзац – это факт. Он вызвал у вас эмоции, и вы приняли решение. Вы сами выбрали эмоции. И решение тоже приняли самостоятельно и сознательно. Это работает!

Успех и точка. Сидеть на диване или жить жизнью своей мечты?
Тема успеха сегодня является одной из самых популярных, если не самой. Мы хотим быть успешными в личной жизни, в работе, в творчестве, в общении с другими людьми. Но на деле все не так радужно. Кто-то загружает в себя статью за статьей, продолжая сидеть на диване и жаловаться на мир, где все и всех хотят купить (и покупают). А кому-то все удается и без статей…
Лучший учитель – это опыт. А лучшие учителя, способствующие приобретению этого опыта – люди, которые добились определенных успехов в своей сфере и с удовольствием делятся собственными историями. Что же отличает диванных критиков от практиков?
1. Свое определение понятия «успех».
Прозвучит диковато, то в подавляющем большинстве случаев мы не добиваемся ничего только потому, что, как говорил доктор Стивен Кови, наша лестница приставлена не к той стене. Классический пример – мечта о больших доходах и богатой жизни. Наши представления о «больших доходах» взяты из сериалов. Оттуда же взяты представления о «богатой жизни». Мы формируем в голове картину, идем к цели и даже не задумываемся о том, что это чужая цель.
Что сделает вас счастливым? Вряд ли вам доставит удовольствие миллиард на банковском счету, если его будет не с кем разделить. Вряд ли вам понравится жить в большом дорогом доме, если компанию вам будет составлять только кошка. Фразу «за деньги счастье не купишь, но лучше плакать в лимузине, чем под забором» придумали люди, у которых нет ни счастья, ни денег. Подумайте об этом.
2. Отсутствие привычки хвастаться.
Если вы когда-нибудь попадали на мероприятия в компании людей с высоким социальным положением/высоким уровнем дохода, то заметили, что они избегают разговоров о работе. От них редко услышишь «я работал в такой-то компании и добился вот того-то и того-то». Не потому, что многие из них владеют собственными компаниями, а потому, что они переросли потребность в хвастовстве. Никого не волнует, в какой компании вы работали и что сделали. Людям интересно, каких результатов вы добились. Им интересно видеть эти результаты, а не слушать о них. Полагаю, различия ясны.
3. Тщательный выбор друзей.
Мы – это не только наши результаты, но и наше окружение. Если вы окружите себя диванными критиками и жалобщиками, то рано или поздно превратитесь в такого. Если вы окружите себя проактивными людьми – аналогично.
4. Невосприимчивость к чужому мнению.
Как-то раз на тренинге по продажам я услышала фразу, которая запала мне в душу. Суть ее сводилась к следующему: ваше сознание перестраивается из режима «неудачник» в режим «успешный человек» в тот момент, когда вас перестает парить чужой успех – и когда вас перестает парить то, что другие говорят о ваших достижениях. Ключевых моментов тут два.
Во-первых, если вы чувствуете себя в своей тарелке, то чужой успех вас не парит. Почему? Вы идете своей дорогой и увлечены своими целями. Зависть к чужому успеху – явный показатель того, что в вашей жизни что-то серьезно не так.
Во-вторых, вокруг тех, кто идет своей дорогой, собирается куча советчиков. Вам говорят, что вы псих и никто так не делает, и что лежали бы вы на диване и не дергались бы, рисковать в наши дни плохо, кризис и все дела. Эти люди никуда не денутся. У них нет своей жизни, им скучно, и лучшим развлечением они считают вот такие сессии советов. Вы их не измените и не сбежите. Выход один – научиться фильтровать этот белый шум.
5. Умение поставить дело на первое место.
Если вы когда-нибудь работали с людьми, то вам знакома следующая ситуация. Клиент вызывает у вас раздражение и отвращение, а порой даже ненависть. Но он принесет вам деньги/связи/выгодный контракт, поэтому нужно работать и не показывать своих чувств. Умение ставить дело на первое место в любой ситуации, даже если ваш клиент – ваш бывший муж, который ушел от вас к девятнадцатилетней секретарше, называется «профессионализм».
6. Способность ставить цели и концентрироваться на их достижении.
Целеполагание – не такая сложная наука. Она похожа на математику, только проще, потому что там нет цифр. О целеполагании написано много книг, в том числе, и дельных, хороших, качественных. Но мало кто умеет по-человечески ставить цели. Нас хватает только на «вот мои планы на такой-то год». Через две недели мы сдуваемся и виним свою силу воли. Что же. Продолжайте. Наверное, диван удобный.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/anastasiya-elberg/put-k-sebe-51327572/chitat-onlayn/?lfrom=390579938) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.